怀孕黄金营养餐每周一读 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蓝调图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553778198

商品编码：26769833128

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕黄金营养餐每周一读 孕产/胎教 书籍
作者：	王敏
定价：	39.8
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：	2017-03-01
ISBN：	9787553778198
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	12开

内容简介

哪些食物富含叶酸？ 怀孕了，还能吃辣椒吗？ 孕吐难受，吃点什么好呢？ 怎么给宝宝*好的营养？ …… 当得知有一个小生命在你的腹中开始安营扎寨、生根发芽，你是不是感到很幸福，而且还有很多问题盘旋在脑海中呢？你肯定会想知道，怎样吃，才能给宝宝*好的营养，吃什么，能让宝宝健康又聪明，那么就来听听孕产专家的指导和建议吧！ 本书开篇先介绍了孕妈妈和胎宝宝每个月所需要的营养素，然后具体介绍每月的食材，饮食宜忌和营养菜谱。通过对每道菜的营养功效加以详细说明，让孕妈妈补的放心，吃的明白。书中还将菜谱中的主要食材拎出来，给出黄金搭配，提供更多的菜品选择，让孕妈妈营养更均衡，天天不重样。另外，书中还涉及每个月胎宝宝的变化和孕妈妈的体重管理，以及孕期和产后不适食疗方，让孕妈妈长胎不长肉，吃出美丽妈妈。让胎宝宝茁壮成长。

目录

孕1月（1~4周） 本月吃8种食材 孕1 月饮食宜忌 宜适量补充水分 宜多吃富含叶酸的食物 宜每天一杯牛奶 吃自己爱吃的 宜吃嫩玉米安胎 宜保质保量吃早餐 不宜过多补充叶酸 不宜长期喝纯净水 不宜吃路边摊 除了叶酸，吃其他品没要 不宜一怀孕就大补 远离高热量的油条、油饼 第1周黄金营养餐 红枣鸡丝糯米饭 牛肉炒菠菜 牛肉饼 鲜奶粥 乌鸡滋补汤 第2周黄金营养餐 蛋肉糕 芦笋蛤蜊饭 燕麦南瓜粥 海米白菜 橙汁酸奶 第3周黄金营养餐 甜椒炒牛肉 什锦西蓝花 什锦沙拉 香椿芽拌豆腐 豆腐馅饼 第4周黄金营养餐 紫菜包饭 西红柿面疙瘩 虾仁豆腐 奶酪蛋汤 板栗烧仔鸡 孕2月（5~8周） 本月吃7种食材 孕2月饮食宜忌 宜喝清淡的肉汤 宜吃鱼，宝宝更聪明 宜吃简单又营养的早餐 吃鱼宜清蒸或炖汤 宜多吃开胃清淡食物 宜随时补充水分 宜多吃天然食物，避免垃圾食品 不宜过饥 不宜大量食用动物肝脏 不宜过量吃菠菜 不宜强迫自己进食 晚餐不宜吃得过多 不宜全吃素食 不宜长期服用温热补品 第5周黄金营养餐 琥珀核桃 奶香麦片粥 清蒸鲈鱼 蔬菜虾肉饺 糖醋莲藕 第6周黄金营养餐 炒红薯泥 奶香菜花 口蘑炒豌豆 虾仁蛋炒饭 松仁玉米 第7周黄金营养餐 米饭蛋饼 柠檬姜汁 菠菜鱼片汤 西芹炒百合 拌豆腐干丝 芒果鸡 茭白炒鸡蛋 山药羊肉汤 奶酪手卷 第8周黄金营养餐 双色豆腐丸 泥鳅红枣汤 韭菜炒虾仁 银耳羹 香菇酿豆腐 孕3月（9~12周） 本月吃8 种食材 孕3月饮食宜忌 宜吃抗辐射的食物 宜每周吃2~4 次猪肝 宜以清淡、营养饮食为主 宜多吃粗粮 宜常喝豆浆 不宜过多摄入糖分 不宜吃咸鸭蛋 少吃盐、调料，不吃味精 不宜用水果代替正餐 不宜吃腌制食品 不宜多吃西瓜 第9周黄金营养餐 牛奶馒头 鲍汁西蓝花 阿胶红糖粥 葱爆酸甜牛肉

编辑

怀孕了怎么吃，是件大事，孕妈妈的每一道菜、每一顿饭都与胎宝宝有着千丝万缕的关系，很大程度上决定着宝宝的健康与否、聪明与否，营养饮食是整个孕期的重中之重。 本书根据孕妈妈和胎宝宝每个月身体的变化情况，给出不同的食材、饮食宜忌和营养餐。对每道菜的营养功效加以详细说明，让孕妈妈补的放心，吃的明白。而且，将菜谱中的主要食材拎出来，给出黄金搭配，提供更多的菜品选择，让孕妈妈40周营养餐不重样。

精选书单导读：孕育生命的智慧与健康 （此简介旨在介绍一系列与孕期营养、胎教、育儿相关的优质书籍，但不包含您指定的《怀孕黄金营养餐每周一读》一书的具体内容或主题。） 迎接新生命是一段充满期待与挑战的旅程。在这个特殊的阶段，准父母们如同探险家，需要可靠的地图和充足的补给，才能确保母婴平安、健康地航行。以下精选的书籍，将从科学、营养、心理、教育等多个维度，为您的孕育之旅提供全方位的支持与指引。 --- 第一板块：科学孕期管理与母体健康维护 导读：《孕期生理变化与风险预警手册》 这本书是所有准妈妈的“急救箱”与“导航仪”。它摒弃了过于繁琐的医学术语，以清晰易懂的图文并茂方式，详细解析了从确认怀孕到分娩的四十周内，母体发生的每一项细微变化。 核心内容侧重： 1. 每周生理进程全景图： 详细描述了孕早期（易孕期反应）、孕中期（体力恢复期）和孕晚期（分娩准备期）身体机能的调整。特别关注激素水平波动对情绪、睡眠和皮肤的影响，并提供了非药物的平衡建议。 2. 常见不适的居家应对策略： 针对孕期常见的腰酸背痛、水肿、便秘、胃灼热等问题，本书提供了结合中医理论与现代运动康复学的实用缓解方法。例如，特定的拉伸动作、体位调整以及营养素的微调建议。 3. 红色警报信号识别： 本书的重点在于教会父母识别何时需要立即就医。它系统梳理了先兆流产、先兆早产、妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等高风险症状的早期表现，并清晰界定了哪些是“可以观察”的正常现象，哪些是“必须警惕”的信号。书中包含了针对不同孕周的体检项目解析，帮助父母有准备地与医生沟通。 4. 安全用药与环境评估： 提供了详尽的药物、保健品（非指特定营养素摄入计划）安全等级划分表，并指导准父母如何评估家居环境中的潜在致敏源和化学污染物，为胎儿构建一个最安全的发育空间。 --- 第二板块：胎儿感知与早期潜能激发 导读：《胎儿的感官世界：听觉、触觉与语言萌芽》 科学研究日益表明，胎儿并非一个被动的存在，而是一个积极接收外界信息的“学习者”。本书深入探讨了胎儿在子宫内的感知能力及其对外界刺激的反应机制。 核心内容侧重： 1. 听觉发育的黄金窗口： 详细阐述了胎儿耳蜗的发育进程，以及从何时起胎儿能清晰分辨父母的声音、音乐的节拍和声调。书中收录了大量经科学验证的声波频率与声学图案，推荐用于刺激胎儿听觉皮层发育的“白噪音”和经典音乐片段的选取原则。 2. 触觉与情绪连接： 探讨了外部抚摸（如隔着肚皮的轻拍、孕妇自身的放松伸展）如何影响胎儿的皮质醇水平（压力荷尔蒙）及心率。提供了一套简单、温馨的“孕期按摩与交流法”，旨在增进父母与胎儿间的情感依恋。 3. 语言的萌芽： 解释了胎儿如何学习区分母语和非母语的语调。本书提供了一套“孕期阅读指南”，推荐了适合大声朗读给胎儿听的文学体裁和节奏感强的文本，重点在于韵律的重复而非内容的理解。 4. 光影与视觉的初步刺激： 虽然子宫黑暗，但研究表明强光或特定模式的光照也能被胎儿感知。本书指导父母如何进行安全的、温和的“光影游戏”，以促进胎儿视觉神经的健康发育。 --- 第三板块：分娩准备与心理韧性构建 导读：《从容面对产程：分娩的生理机制与心理调适》 分娩是生命中最具力量的体验之一，恐惧往往源于未知。本书致力于用知识武装父母，将分娩视为一个自然且可控的过程。 核心内容侧重： 1. 产程的四个阶段精讲： 深入剖析了潜伏期、活跃期、过渡期和第二产程的生理标志、持续时间预测及应对策略。针对每个阶段可能出现的疼痛管理需求，详细介绍了非侵入性技术（如呼吸法、体位转换、温水疗法）的应用时机。 2. 伴侣的角色升级指南： 这部分专门为准爸爸或陪伴者设计。它不再是泛泛而谈的支持，而是细致入微的“操作手册”。例如，如何正确地进行下背部按摩以缓解产妇压力、在不同宫口扩张阶段应提供的鼓励话语范例、以及如何与医护团队有效沟通，确保产妇意愿被尊重。 3. 分娩计划的制定与弹性： 引导父母制定一份现实且灵活的“生育意愿清单”，而非僵硬的“生产合同”。书中分析了剖宫产、器械助产等常见干预措施的指征，帮助父母在紧急情况下做出基于事实的、最有利于母婴的选择。 4. 产后“第四期”的心理建设： 提前介绍产后激素的急剧变化，以及可能出现的“婴儿蓝调”与更严重的产后抑郁。书中提供了家庭成员如何识别早期迹象，以及寻求专业支持的途径，确保产妇的心理健康得到持续关注。 --- 第四板块：建立科学、和谐的亲子关系基础 导读：《零到三岁：安全依恋与积极养育初探》 本书将视野从孕期延伸至新生儿的头三年，聚焦于如何通过高质量的互动，建立起稳定、安全的亲子依恋关系。 核心内容侧重： 1. “响应式养育”的艺术： 强调理解婴儿的哭声、手势和表情是交流的开始。书中提供了大量的“情景模拟”案例，指导父母如何解读新生儿的需求（是饥饿、疲惫还是需要安抚），并提供即时、恰当的反馈，避免“过度反应”或“反应不足”。 2. 睡眠周期的理解与过渡： 科学解析新生儿的睡眠模式，解释为何频繁夜醒是正常现象。本书提供了一套温和的、尊重个体差异的睡眠习惯引导方法，而非强硬的“训练”，重点在于父母与婴儿共同适应。 3. 早期运动与认知发展里程碑： 基于皮亚杰和蒙特梭利的早期教育理念，指导父母如何在家中设置适宜的环境。例如，如何选择能促进大运动发展的地板空间，以及如何通过日常活动（如换尿布、喂食）融入简单的颜色、形状和词汇引导。 4. 照护者的自我关怀： 养育是一场马拉松。本书特别开辟章节，强调照护者（不只是母亲）的心理健康和休息权。提供了“微休息”技巧和家庭内部责任分工的实用建议，确保养育团队的长期可持续性。 --- 总结： 这一系列精选读物，旨在提供一套完整、科学、富有同理心的孕育知识体系。它们鼓励父母从被动的接受者转变为积极的参与者和学习者，用知识的力量，将对未知的焦虑转化为对新生命的科学掌控和深切喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理“个体差异化需求”方面做得非常出色，这一点是我对比了好几本同类书籍后得出的深刻体会。它没有采取“一刀切”的营养方案，而是多次强调了要根据自己的基础BMI、是否有妊娠期糖尿病史、或是纯素食等特殊情况进行调整。它提供了一个很好的框架，然后鼓励读者与自己的产检医生和营养师结合起来，个性化地使用书中的建议。比如，在讲到如何应对孕期便秘时，它提供了针对不同严重程度的纤维摄入方案，从多喝水、多吃全谷物到必要时的天然果胶补充，层层递进，非常科学严谨。我特别欣赏它对“营养素过量”的警示，不像有些书一味鼓吹多补，它清晰地指出了哪些营养素过量反而会对胎儿或母体产生潜在风险，这种平衡和审慎的态度，让我对书中的所有建议都充满了信任感。它教给我的不是食谱，而是一套判断和决策的营养思维体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我对孕期的营养有了全新的认识，以前总觉得只要吃得好就行，但这本书里细致地讲解了不同阶段胎儿发育对营养素的需求，让我明白了“对”比“多”更重要。尤其是关于叶酸、钙和铁的补充，它不只是罗列了食物清单，更结合了孕期可能出现的各种生理反应，比如孕早期的孕吐，推荐的食谱和营养补充方案都非常人性化，很有操作性。我特别喜欢它那种循序渐进的讲解方式，每周的阅读安排就像一位经验丰富的营养师在身边指导，让人感觉踏实又安心。比如有一周专门讲了Omega-3对宝宝大脑发育的重要性，它不仅告诉你吃什么鱼好，还贴心地提醒了如何挑选低汞含量的鱼类，这种对细节的关注，真的非常加分。读完感觉自己像完成了一次系统化的孕期营养学习，完全不是那种泛泛而谈的孕期食谱书能比拟的。我身边很多朋友怀孕了还在为吃什么纠结，我都会毫不犹豫地推荐这本书，因为它提供的知识深度和实用性，绝对能帮助准妈妈们科学、健康地度过整个孕期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的附加价值超出了我的预期，它不仅仅是一本关于“吃什么”的书，更像是一本关于“如何与孕期身体和谐相处”的指南。我最欣赏它在处理“母婴关系”上的细腻观察。比如，有一章专门讨论了孕期饮食偏好可能对宝宝未来口味偏好产生的影响，虽然这听起来有点玄乎，但书中引用的一些研究让我对孕期的每一次进食都充满了仪式感和对未来的期许。此外，书中还包含了如何利用食物来缓解孕期常见的情绪困扰，例如，失眠时推荐的温热饮品配方，以及如何制作一些“无负担的零食”来应对半夜的饥饿感。这些都是书本上不常提及的“生活技能”。这本书读完后，我感觉我不仅学会了如何喂养一个正在成长的生命，更重要的是，学会了如何更温柔、更智慧地对待自己。它提供的，是一种全面的、身心结合的孕期营养哲学。

评分☆☆☆☆☆

我必须要提一下这本书的结构设计，真是绝了！“每周一读”这个概念简直是为我这种时间零碎的职场妈妈量身定制的。怀孕初期，我根本没时间去啃厚厚的专业书籍，但这本书把任务分解得非常清晰，每周的阅读量和实践目标都刚刚好，既不会有压力感，又能保证知识的积累。而且，它不仅仅停留在理论层面，每个单元后面都有一个“本周实践小贴士”和“孕期小测验”，有效地检验了我的理解程度，并立刻引导我将知识转化为行动。比如，当我读到关于孕期血糖控制的那一周，书里立刻给了我一个“低GI早餐替换清单”，我第二天早上就尝试了，效果立竿见影，困扰我很久的餐后犯困问题都有所缓解。这种“学一点，用一点”的节奏，让孕期营养管理变成了一个有趣的挑战，而不是一项沉重的负担。这种以时间为轴线的编排方式，极大地提高了我的阅读坚持度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格真是太舒服了，一点都不枯燥，读起来更像是一篇篇充满生活气息的随笔，而不是一本硬邦邦的营养学教材。作者的叙事方式很亲切，总能用大家都能理解的大白话来解释复杂的营养学概念，比如她把胎盘比喻成宝宝的“生命之塔”，把不同维生素比作“建筑工人”，这样的比喻瞬间就让抽象的知识变得生动起来。我发现自己不再是硬背知识点，而是真正理解了为什么这个阶段需要多吃这个。更让我惊喜的是，书中穿插了不少准妈妈们真实的饮食日记和心得体会，这让我感觉自己不是一个人在战斗，很多孕期的小烦恼和甜蜜的期待，都能在这些故事里找到共鸣。我尤其欣赏它对“情绪和饮食”关系的探讨，承认孕期口味变化和情绪波动是正常的，并提供了一些应对策略，这比那些只会强调“必须坚持健康饮食”的口号式书籍要有温度得多。阅读的过程就像是和一位有经验的学姐在咖啡馆里聊天，轻松又受益匪浅。