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发表于2024-12-26

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店铺：蓝调图书专营店

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768649

商品编码：26776060171

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具体描述

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	产后更瘦更美孕产/胎教书籍
作者：	王敏
定价：	39.8
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787553768649
印次：
版次：	1
装帧：	平装
开本：	大32开

内容简介

产后有哪些误区？
月子期间也能减肥吗？
产后从什么时候开始？
产后减肥能做什么运动？
怎么才能既又补营养呢？
哺乳期控制饮食会影响哺乳吗？
不节食真的也能吗？
坐月子到底能不能洗头、洗澡？
月子期间也能护理皮肤和头发吗？
……
产后的这些问题，让新妈妈烦恼不已。而坐月子的习俗也给新妈妈带去了太多的束缚，使得新妈妈的身材越来越走样，皮肤状态越来越差。但实际上，那些老习俗是时候改换掉了，而大量的科学证明那些所谓的老习俗也未对新妈妈的身体健康有好处。因此，新妈妈要抓住产后的黄金期，尤其是产后前3个月，运动科学合理的方法，让自己恢复、蜕变。
本书针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。

Part1
产后
揭秘产后10大误区/
误区1 产后肥胖很正常，以后自然就瘦了
误区2 母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来
误区3 生完宝宝就节食，减肥就得要趁早
误区4 月子期就得“养”，出了月子再
误区5 每天喂奶、换尿布，哪有时间
误区6 剖宫产新妈妈产后半年内不能运动
误区7 多做几次汗蒸就能瘦
误区8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
误区9 产后服用减肥药、减肥茶
误区10 高强度的运动能快速
产后从坐月子开始
第1周 静养，放松身心
易瘦体质“睡”出来
饮食清淡，给肠胃减负
排出体内垃圾，恢复健康
产后第1 周运动注意
简单运动，身体更轻盈
产后第1 天的恢复活动
轻柔运动，让身体一点点回归
放松背部与肩部
第2周 骨盆、子宫早恢复
辣妈正确坐、站、躺
按摩腹部，巧排恶露
产后2 周能吃水果吗
及时补血助恢复
视情况做产后体
快速复原小动作提前学
这样运动恢复快
第3~4周 乳房不下垂
适当吃点丰胸下奶的食物
胸部瑜伽，摆脱乳房下垂
用正确优美的姿势哺乳
边哺乳边做绕肩运动
随时进行的锻炼方式
泌乳，让身体燃烧热量
母乳喂养时，减重需缓慢进行
不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降
第5~6周 散散步，好心情
避免高强度运动
适当做些简单的家务
抑郁妈妈多半会体重失控
控制脂肪摄取
满月后的恢复运动
养生又的产后穴位减肥法
边散步边
剖宫产新妈妈这样
剖宫产新妈妈的减肥计划
抓住哺乳期“黄金时间”
适合剖宫产妈妈的运动
剖宫产新妈妈满月后的运动
产后运动，变身“S”形辣妈
1~2个月 科学运动速
科学的减肥方法
树式瑜伽，让身体更柔韧
空中蹬自行车，锻炼双腿
英雄座扭转，美化肩背部线条
侧角伸展式，拉伸身体肌肉
脊椎式扭转，告别虎背熊腰
鳄鱼扭转，消除全身多余赘肉
仰卧夹球，美臀翘起来
轻柔椅子，缓解腿部水肿
3~6个月 适当加大运动力度
制订专属的运动计划
写下自己的体重管理任务书
科学减重，拥有曲线
虎式瑜伽，产后不要大骨盆
三角转动式，全身都能瘦
双角扭转，强健骨盆和髋关节
轻哑铃三动作，美化身体线条
眼镜蛇式，翘臀又美背
简单拜日式，调整身体各系统
Slow Training 五动作，提高基础代谢
简单减肥，全身都要瘦
部位须瘦
瘦肚子
新妈妈如何瘦肚子
做做简易瘦腹
卷腹运动
做做平板支撑
瘦腰
新妈妈这样瘦腰
侧角扭转运动
跪地板式抬膝
美臀
产后瘦臀有妙招
瘦臀骨盆
超简单的瘦臀运动
瘦大腿
瘦大腿先从控制饮食开始
扶着椅子向后踢腿
做做简单美腿
紧致大腿的瘦腿
瘦小腿
按摩出纤细小腿
3分钟升级成美腿
椅子瘦腿
瘦手臂
纤细手臂来得容易
瘦手臂
告别粗手臂的鸟王式
丰胸
按摩胸部，打造迷人“双峰”
呼开吸合手臂
有氧胸部锻炼
吃得对，瘦得快
1~4周
这样吃，减体重不减营养
产后第1周，以“排”为主
饮食要开胃、清淡
产后第2周，“调”出好身子
产后第3周，开始“补”起来
产后第4周，“养”出好

编辑

产后6个月是新妈妈*重要的恢复期，如果此时新妈妈能在饮食上、生活上多宠爱自己一些，不仅能够远离产后落下的“病根”，还能“脱胎换骨”，迎来自己的逆生长期。本书以时间为轴，在不同的时段告诉新妈妈此时应该怎样吃，怎样运动，怎样护理，让新妈妈把握、美肤的关键期，轻松享瘦。此外，本书以不节食、不剧烈运动、不过多使用化学产品，在不影响自己和宝宝健康的前提下，让新妈妈在产后远离臃肿的身材，练出易瘦体质；告别斑点、暗黄，养出明星美肌。

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