产后更瘦更美 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768649

商品编码：26776060171

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	产后更瘦更美 孕产/胎教 书籍
作者：	王敏
定价：	39.8
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787553768649
印次：
版次：	1
装帧：	平装
开本：	大32开

内容简介

产后有哪些误区？ 月子期间也能减肥吗？ 产后从什么时候开始？ 产后减肥能做什么运动？ 怎么才能既又补营养呢？ 哺乳期控制饮食会影响哺乳吗？ 不节食真的也能吗？ 坐月子到底能不能洗头、洗澡？ 月子期间也能护理皮肤和头发吗？ …… 产后的这些问题，让新妈妈烦恼不已。而坐月子的习俗也给新妈妈带去了太多的束缚，使得新妈妈的身材越来越走样，皮肤状态越来越差。但实际上，那些老习俗是时候改换掉了，而大量的科学证明那些所谓的老习俗也未对新妈妈的身体健康有好处。因此，新妈妈要抓住产后的黄金期，尤其是产后前3个月，运动科学合理的方法，让自己恢复、蜕变。 本书针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。

目录

Part1 产后 揭秘产后10大误区/ 误区1 产后肥胖很正常，以后自然就瘦了 误区2 母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来 误区3 生完宝宝就节食，减肥就得要趁早 误区4 月子期就得“养”，出了月子再 误区5 每天喂奶、换尿布，哪有时间 误区6 剖宫产新妈妈产后半年内不能运动 误区7 多做几次汗蒸就能瘦 误区8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少 误区9 产后服用减肥药、减肥茶 误区10 高强度的运动能快速 产后从坐月子开始 第1周 静养，放松身心 易瘦体质“睡”出来 饮食清淡，给肠胃减负 排出体内垃圾，恢复健康 产后第1 周运动注意 简单运动，身体更轻盈 产后第1 天的恢复活动 轻柔运动，让身体一点点回归 放松背部与肩部 第2周 骨盆、子宫早恢复 辣妈正确坐、站、躺 按摩腹部，巧排恶露 产后2 周能吃水果吗 及时补血助恢复 视情况做产后体 快速复原小动作提前学 这样运动恢复快 第3~4周 乳房不下垂 适当吃点丰胸下奶的食物 胸部瑜伽，摆脱乳房下垂 用正确优美的姿势哺乳 边哺乳边做绕肩运动 随时进行的锻炼方式 泌乳，让身体燃烧热量 母乳喂养时，减重需缓慢进行 不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降 第5~6周 散散步，好心情 避免高强度运动 适当做些简单的家务 抑郁妈妈多半会体重失控 控制脂肪摄取 满月后的恢复运动 养生又的产后穴位减肥法 边散步边 剖宫产新妈妈这样 剖宫产新妈妈的减肥计划 抓住哺乳期“黄金时间” 适合剖宫产妈妈的运动 剖宫产新妈妈满月后的运动 产后运动，变身“S”形辣妈 1~2个月 科学运动速 科学的减肥方法 树式瑜伽，让身体更柔韧 空中蹬自行车，锻炼双腿 英雄座扭转，美化肩背部线条 侧角伸展式，拉伸身体肌肉 脊椎式扭转，告别虎背熊腰 鳄鱼扭转，消除全身多余赘肉 仰卧夹球，美臀翘起来 轻柔椅子，缓解腿部水肿 3~6个月 适当加大运动力度 制订专属的运动计划 写下自己的体重管理任务书 科学减重，拥有曲线 虎式瑜伽，产后不要大骨盆 三角转动式，全身都能瘦 双角扭转，强健骨盆和髋关节 轻哑铃三动作，美化身体线条 眼镜蛇式，翘臀又美背 简单拜日式，调整身体各系统 Slow Training 五动作，提高基础代谢 简单减肥，全身都要瘦 部位须瘦 瘦肚子 新妈妈如何瘦肚子 做做简易瘦腹 卷腹运动 做做平板支撑 瘦腰 新妈妈这样瘦腰 侧角扭转运动 跪地板式抬膝 美臀 产后瘦臀有妙招 瘦臀骨盆 超简单的瘦臀运动 瘦大腿 瘦大腿先从控制饮食开始 扶着椅子向后踢腿 做做简单美腿 紧致大腿的瘦腿 瘦小腿 按摩出纤细小腿 3分钟升级成美腿 椅子瘦腿 瘦手臂 纤细手臂来得容易 瘦手臂 告别粗手臂的鸟王式 丰胸 按摩胸部，打造迷人“双峰” 呼开吸合手臂 有氧胸部锻炼 吃得对，瘦得快 1~4周 这样吃，减体重不减营养 产后第1周，以“排”为主 饮食要开胃、清淡 产后第2周，“调”出好身子 产后第3周，开始“补”起来 产后第4周，“养”出好

编辑

产后6个月是新妈妈*重要的恢复期，如果此时新妈妈能在饮食上、生活上多宠爱自己一些，不仅能够远离产后落下的“病根”，还能“脱胎换骨”，迎来自己的逆生长期。本书以时间为轴，在不同的时段告诉新妈妈此时应该怎样吃，怎样运动，怎样护理，让新妈妈把握、美肤的关键期，轻松享瘦。此外，本书以不节食、不剧烈运动、不过多使用化学产品，在不影响自己和宝宝健康的前提下，让新妈妈在产后远离臃肿的身材，练出易瘦体质；告别斑点、暗黄，养出明星美肌。

好的，以下是一份关于一本不包含《产后更瘦更美：孕产/胎教》内容的图书简介，重点突出其涵盖的其他领域知识： --- 《未来架构师：深度解析现代城市规划与可持续发展》 书籍简介 导言：重塑我们栖居的世界 我们生活的城市，是人类智慧的结晶，也是无数复杂系统的交汇点。从钢筋水泥的骨架到无形的能源网络，每一个城市都在持续演进，面临着人口密度、气候变化和资源短缺的严峻挑战。本书《未来架构师：深度解析现代城市规划与可持续发展》，并非关注个体生活方式的改变，而是将视野投向宏观的城市肌理，深入剖析当代城市规划的理论基石、前沿技术以及指导未来城市形态的关键原则。 第一部分：规划理论的演变与当代思潮 本书的开篇追溯了城市规划思想的源头，从霍华德的田园城市理念，到柯布西耶的理性主义都市，再到当代对“15分钟城市”和“韧性城市”的追求。我们着重探讨了以下核心议题： 1.1 从功能分区到混合用途的转型： 详细分析了20世纪中叶盛行的功能分区规划模式（Zoning）所带来的城市弊端，如通勤依赖和社区活力衰退。随后，深入阐述了如何通过混合用途开发（Mixed-Use Development）来重塑街区的活力和步行友好性，使其成为更具社会交往潜力的空间。 1.2 行为经济学在规划中的应用： 城市规划不再是纯粹的工程学，它越来越依赖于对人类行为模式的理解。本章介绍了“助推理论”（Nudge Theory）如何被应用于公共空间的引导设计，例如，如何通过微小的环境设计调整，鼓励市民选择公共交通或自行车出行，而非私家车。 1.3 历史街区的保护与再激活： 探讨了在快速城市化进程中，如何平衡经济发展需求与文化遗产保护。内容涵盖了“适应性再利用”（Adaptive Reuse）的成功案例研究，以及如何通过精细化的历史风貌控制条例，确保新旧建筑和谐共存，激活老城区的文化价值。 第二部分：技术驱动的智能城市蓝图 进入21世纪，信息技术（IT）与城市管理深度融合，催生了“智慧城市”的概念。本书的这一部分，聚焦于数据、传感器和人工智能如何重塑基础设施的运营效率与居民的生活质量。 2.1 物联网（IoT）与基础设施的数字化孪生： 详细介绍了传感器网络在实时监测交通流量、空气质量和水资源消耗中的作用。重点解析了“数字孪生”（Digital Twin）技术，即为实体城市构建一个高保真度的虚拟模型，用以进行复杂的模拟、预测和应急响应演练，极大提升城市管理的预见性。 2.2 智能交通系统的集成与优化： 探讨了从传统的信号灯控制到基于AI的动态交通管理系统的演进。我们分析了自动驾驶车辆融入现有城市路网的技术挑战、法规需求以及对停车需求的长期影响。此外，还详述了动态定价和需求响应型公共交通（DRT）的实施策略。 2.3 数据治理与公民参与： 智慧城市的核心在于数据，但数据的采集、共享和隐私保护是关键的伦理难题。本章讨论了建立透明、安全的城市数据治理框架的必要性，并介绍了利用众包（Crowdsourcing）平台，将市民的实时反馈整合进规划决策流程的有效方法。 第三部分：面向未来的可持续性与生态城市 面对气候变化带来的极端天气和资源压力，可持续性已成为现代城市规划的核心指导原则。本书的后半部分，着眼于生态平衡与长期韧性的构建。 3.1 绿色基础设施与海绵城市： 深入研究了“海绵城市”的工程原理，包括透水铺装、人工湿地和绿色屋顶的系统设计。分析了如何通过自然解决方案（Nature-Based Solutions, NBS）来管理雨洪、净化水质并降低城市热岛效应，实现水资源的良性循环。 3.2 能源微网与近零能耗建筑群： 探讨了城市能源系统的去中心化趋势。内容包括社区层面的微电网（Microgrids）的构建，如何整合太阳能、风能等可再生能源，以及强制性的建筑能效标准如何推动新建筑向“近零能耗”甚至“能源正收益”目标迈进。 3.3 城市食物安全与垂直农业的整合： 城市规划不应忽视食物供应链。本章考察了在城市内部或周边发展高科技农业（如垂直农场）的可行性，讨论了如何在城市土地利用规划中预留空间和资源，以缩短食物里程，增强社区的食物自给能力。 结论：规划师的角色与伦理责任 《未来架构师》的最终目标是启发新一代的规划师、政策制定者和城市管理者。我们强调，未来的城市规划是一项高度跨学科、需要深刻伦理考量的任务。它要求从业者不仅是技术专家，更是社会公平的倡导者和生态平衡的守护者。本书提供了一个全面、深入的视角，帮助读者理解并塑造一个更具适应性、更公平、更可持续的城市未来。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远超出了我购买它时所付出的价格。它给我的最大收获，是重建了我的“自我掌控感”。在孕期和产后初期，我感觉自己的身体完全被荷尔蒙和宝宝的作息所支配，一切都身不由己。但读了这本书后，我开始有意识地为自己做一些“投资”。我按照书中的推荐，开始尝试一些新的食谱，那些高纤维、低GI值的食物真的有效缓解了我的便秘问题。更重要的是，书里倡导的“每天进步一点点”的心态，让我不再苛求完美。它让我明白，恢复是一个旅程，而不是一场冲刺。当我看到自己能够坚持完成一周的腹部核心训练时，那种由内而外散发出的成就感，比任何减肥药都来得更持久、更健康。这本书真正让我体会到了“为自己负责的美丽”。

评分☆☆☆☆☆

我本来对这类书籍是持怀疑态度的，总觉得网上的信息五花八门，谁知道哪本才是真材实料？但“产后更瘦更美”这本书的专业性绝对超出了我的预期。它引用的很多方法都有专业的理论支撑，无论是关于营养搭配的图表，还是关于运动强度的建议，都体现了严谨的态度。我特别欣赏它对“美”的定义，并不仅仅局限于体重秤上的数字，而是强调体态的改善和内在气质的提升。我按照书里的建议调整了我的日常站姿和抱娃姿势，结果才两周，腰部的不适感就明显减轻了。这本书的排版设计也很人性化，重点信息突出，阅读起来逻辑清晰，不会让人感到信息过载。对于追求科学和效率的职场妈妈来说，这本书无疑提供了一个高效的恢复路径。

评分☆☆☆☆☆

说实话，生完孩子后，我感觉自己像个打仗归来的老兵，每天都在和疲惫、水肿以及松弛的皮肤作斗争。这本书的出现，就像给我这艘疲惫的小船注入了一股强劲的电流。我特别喜欢它里面关于“美妆与穿搭”的章节，虽然篇幅不长，但提供的建议非常精准。它教我如何根据产后的体型变化来选择合适的内衣和外衣，而不是盲目地套上宽松的衣服“遮丑”。书中推荐的一些平价却能立刻提升气色的化妆技巧，让我每次出门前都能快速找回一点自信。这本书的覆盖面很广，从里到外，从身心到外表，都给出了非常实用的指导。它让我意识到，产后也可以是新的起点，是重新定义自己美丽的一个黄金时期。

评分☆☆☆☆☆

自从生完宝宝，我最大的困扰就是精力跟不上，总觉得身体被掏空了，哪里还有心思去考虑“美”的问题。这本书虽然名字听起来像是教人减肥的，但深入阅读后才发现，它更侧重于整体的产后调理和身心健康。书里介绍的“能量恢复”章节尤其让我受益匪浅。它提供的那些小贴士，比如如何利用碎片时间进行简单的拉伸，或者在喂奶间隙做几组针对性的核心练习，都非常符合我们这些需要全天候照顾宝宝的妈妈的实际情况。而且，作者对于产后情绪波动的理解也很到位，她提供了一些正念练习的方法，帮助我更好地接纳自己身体的变化，不再因为镜子里的自己而焦虑。这本书的语言风格非常温柔且富有同理心，读起来一点压力都没有，更像是听一位经验丰富的导师在耳边细语，让人感到被理解和支持。

评分☆☆☆☆☆

这本“产后更瘦更美”的书简直是为我量身定制的宝典！我怀孕的时候就特别担心产后身材走样的问题，看到这本书的名字就毫不犹豫地入手了。拿到书后，我立刻被它详尽的内容吸引住了。书里不仅有科学的产后恢复训练计划，还有针对不同体质的饮食建议，非常实用。最让我惊喜的是，它没有鼓吹那些不切实际的速效减肥法，而是强调循序渐进、健康优先的原则。比如，关于盆底肌的修复，作者用了非常清晰的图文和步骤来指导，让我这个新手妈妈也能轻松掌握要领。书里还穿插了一些过来人的经验分享，让我感觉特别亲切，仿佛身边有个懂行的朋友在陪伴。对于我这种既想恢复身材又想保证母乳质量的新手妈妈来说，这本书提供的平衡之道真是太重要了。我感觉自己不再是盲目地摸索，而是有了一份明确的行动指南。