具体描述
基本信息
| 商品名称： | 成功备孕营养食谱 | ||
| 作者： | 王凌 | 开本： | 12开 |
| 定价： | 39.8 | 页数： | 156 |
| | | 出版时间 | |
| ISBN号： | 9787553768229 | 印刷时间： | |
| 出版社： | 江苏科学技术出版社 | 版次： | 1 |
| 商品类型： | 图书 | 印次： | 1 |
怀不上、保不住、生不下……一场生育危机似乎已经到来！
很多人都为“怀孕难”而苦恼，却不知不良饮食习惯也会导致不孕不育！别担心，跟着妇产科医生定制的“好孕”食谱，你也轻松能怀上健康的宝宝。
孕前调养，爸爸、妈妈一个都不能少！健康的宝宝，必须是健康的精子和卵子结合的结晶，备孕夫妻饮食调理、需要补充的营养素以及饮食禁忌，看贴子找偏方，不如听专家的靠谱。
备孕是优孕的关键，尽早准备才会有平安的孕程！从孕前6个月到孕前1个月，将备孕黄金营养餐端上家庭餐桌，让备孕夫妻吃出精强卵壮的好体质，不管是头胎还是二胎，照着吃，没有理由怀不上。
不仅是备孕食谱，每道菜谱上还说明了适合孕期哪个阶段食用！孕前这么吃，有好孕；怀孕照着吃长胎不长肉。一本书，解决备孕和怀孕的所有饮食问题。
Part1 成功备孕，一线医生有话说
1.补叶酸会影响月经规律？ / 2
2.不孕原因不明，测测“糖耐量” / 4
3 看贴子找偏方，不如信医生 / 6
4.备孕3个月还没怀上，就是不孕不育？ / 8
5.不良饮食习惯也会引发不孕不育？ / 9
6. 排卵期多同房就能怀孕吗？ / 10
7.非排卵期需要禁欲吗？ / 11
……
Part2 补对营养素提高受孕力
叶酸：预防胎儿神经管畸形 / 30
铁：足量铁防流产 / 31
B族维生素：影响性激素的产生和平衡 / 32
锌：维持正常月经周期 / 36
蛋白质：保证卵子质量 / 37
维生素E：天然“生育酚” / 38
……
Part3 肥肥的卵子，妈妈给宝宝的礼物
让卵巢健康卵子优秀的黄金食材
玉米：延缓卵巢功能衰退 / 46
荞麦：增强卵巢代谢能力 / 47
苹果：维持卵巢功能 / 48
猕猴桃：抗氧化，防衰老 / 49
……
备孕女性尽量拒绝的食物
咖啡 / 54
油条 / 54
罐头食品 / 54
……
4周排毒调体质，养出优质卵子
第1周：吃对就排毒 / 56
套餐A
五彩玉米羹 / 56
凉拌藕片 / 56
麦香鸡丁 / 57
套餐B
板栗扒白菜 / 58
山药牛奶燕麦粥 / 58
西葫芦饼 / 59
第2周：调出好孕体质 / 60
第3周：暖暖的子宫吃出来 / 64
第4周：卵子健康自然好孕 / 68
Part4 强壮的精子，爸爸给宝宝的见面礼
提高精子质量的食材
番茄：提高精子活力和浓度 / 74
鳝鱼：提高精子质量 / 76
羊肉：暖肾壮阳 / 76
核桃：提高男性生育能力 / 77
虾：促进精子生成 / 77
韭菜：助阳固精 / 78
南瓜：预防前列腺疾病 / 78
……
孕前这些杀精食物要少碰
烟酒 / 82
咸鱼、腊肉和香肠 / 82
可乐 / 82
咖啡 / 83
……
4周调理食谱，养出活力精子
第1周：排出毒素，轻松备孕 / 84
套餐A
土豆蛋卷 / 84
紫菜虾皮豆腐汤 / 84
木耳炒山药 / 85
套餐B
芝麻拌菠菜 / 86
肉丝银芽汤 / 86
鲜蘑炒豌豆 / 87
第2周：无压力，更好孕 / 88
第3周：补肾壮阳这样吃 / 92
第4周：吃出强壮的精子 / 96
Part5 夫妻备孕餐单，让精子和卵子更好会合
孕前6个月黄金配餐推荐
家庭餐桌1 补钙套餐 / 102
火腿奶酪三明治 / 102
虾仁西蓝花 / 102
奶香香菇汤 / 102
家庭餐桌2 振奋食欲 / 104
香煎米饼 / 104
孜然土豆丁 / 104
罗宋汤 / 104
……
孕前3个月黄金配餐推荐
家庭餐桌1 日常调理 / 102
家庭餐桌2 补充维生素 / 104
家庭餐桌3 能量储备 / 106
……
孕前1个月黄金配餐推荐
家庭餐桌1 增强体力 / 102
家庭餐桌2 排毒调体质 / 104
家庭餐桌3 铁强化食谱 / 106
……
附录 我真的怀孕了吗
早孕试纸也许你看不懂 / 138
同房后18天测怀孕比较准确 / 139
赶走先兆流产，别让宝宝来了又走 / 140
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用户评价
从一个完全没有营养学背景的普通读者的角度来看，这本书的语言风格过于学术化和专业化，这无疑设置了一个较高的阅读门槛。大量的生物学术语，如“线粒体功能障碍”、“氧化应激反应”、“内分泌轴平衡”等，虽然准确，但如果不能辅以生动形象的比喻或者生活化的解释，对于初次接触这些概念的读者来说，理解起来会非常吃力。我必须承认，这本书的作者显然具备深厚的专业知识，但似乎在“知识转化”这个环节做得不够到位。它更像是写给同行看的教科书的一个简化版，而不是面向大众的实用指南。例如，当提到“降低同型半胱氨酸水平”时，理想的状态应该是紧接着解释“这个指标高了有什么风险，以及我们如何通过摄入B族维生素来安全有效地降下来”，而不是让读者自己去搜索这些关联信息。这本书的价值在于其内容的深度，但其形式和表达方式，极大地限制了其受众的广度，让很多真正需要这份指导的普通准父母望而却步，难以真正将书中的知识落地到自己的生活中去。
评分这本书的装帧和排版设计给我留下了非常深刻的印象，封面色彩搭配柔和，内页的字体大小和行距也做得非常适宜长时间阅读，这在很大程度上提升了阅读的舒适度。然而，内容上的编排逻辑却让我有些摸不着头脑。章节的跳转显得有些突兀，前一章还在热烈讨论中医理论对备孕的指导意义，下一章却突然跳到了现代生物化学中关于卵子质量的阐述，两者之间的衔接过渡显得非常生硬，缺乏一个清晰的脉络梳理。作为一个追求系统学习的读者，我更倾向于看到一种循序渐进的知识建构过程，比如先是基础的生理知识，然后是环境因素分析，最后才是针对性的营养干预方案。这本书虽然内容涵盖广泛，但这种跳跃性的叙事方式，使得很多关键概念的理解建立在了不稳定的基础之上，让我不得不频繁地来回翻阅查找上下文，极大地削弱了阅读的流畅性和吸收效率。我个人认为，内容结构是决定一本书“能否被读完”的关键因素之一，而这本，在结构优化上，还有很大的提升空间，它更像是一篇篇独立文章的松散集合。
评分这本书给我最大的困扰在于其信息的时效性和权威性方面。在阅读过程中，我发现其中引用的部分研究数据和结论，似乎停留在好几年前的水平，对于近年来生殖医学和营养学领域的最新突破，几乎没有涉及。例如，对于“环境毒素对卵巢储备的影响”这一热门话题，书中只是简单地提了一笔，而没有深入探讨如何通过饮食来“螯合”或代谢这些潜在的有害物质，这显然是落后于当前前沿研究的。更重要的是，书中对于某些营养补充剂的推荐，显得过于绝对和倾向性强，缺乏对潜在风险的平衡性说明。作为一本面向准备怀孕的家庭的指导书，其信息的严谨性和中立性至关重要，因为它直接关系到读者的健康决策。我更希望看到的是基于多中心、大规模临床试验的可靠证据链支撑，而不是基于个别经验或相对陈旧的理论推导出来的“最佳方案”。这本书的内容，似乎更像是一位热心的长辈的经验分享，而非一本严谨的科学参考书。
评分说实话，我购买这类书籍的初衷，很大程度上是希望能找到一些“独家秘方”或者说，是那些在网络上搜索不到的，经过验证的、针对特定人群的有效食谱。这本书在食谱部分的呈现方式，让我感到非常失望。绝大多数的食谱，要么是过于家常、简单到不需要专门写成书的程度（比如“煮鸡蛋加牛奶”），要么就是对食材的比例和烹饪方法描述得含糊不清，让人无从下手去精确复制。例如，书中提到的一款“助孕滋补汤”，只给出了“将XX药材和瘦肉一同炖煮”的描述，却完全没有说明药材的具体克数、炖煮的时长、火候的控制，甚至是食材处理的细节（是焯水还是直接入锅？）。备孕是一件需要精准控制的事情，尤其是在营养摄入上，过于随意的描述只会增加操作的难度和心理的焦虑。我期待的是那种可以精确到克数和分钟的“SOP”（标准操作程序）级别的食谱，而不是泛泛而谈的“健康烹饪建议”。这种精确度的缺失，使得“食谱”二字的含金量大打折扣。
评分最近读了好多关于育儿和孕期护理的书，但总觉得少了点什么。我期待找到一本真正能深入浅出地讲解孕前营养调整，并且能提供实用食谱指导的书籍。拿到这本《成功备孕营养食谱》后，我原本抱着一丝希望，但读完后发现，它似乎更侧重于宏观的健康理念宣讲，而对于我最关心的，如何根据不同体质和备孕阶段来精确调整饮食结构，提供具体的“怎么做”的指导却显得有些力不从心。比如说，书中花了大量的篇幅来强调叶酸、铁元素的重要性，这些知识点其实在很多普通的健康读物中都能找到，对我这种已经做了一些功课的读者来说，信息密度不高。我真正想知道的是，如何将这些营养素自然地融入到日常三餐中，而不是仅仅停留在“多吃点深绿色蔬菜”这样的笼统建议上。我希望这本书能像一位经验丰富的营养师在身边，能够根据我目前的身体状况，开出一份细致入微的周度膳食计划，并附带详细的食材采购和烹饪步骤。目前的版本，感觉更像是一本优秀的孕前健康科普手册，但在“食谱”和“实用操作”这两个核心诉求上，还存在着明显的鸿沟，让我总感觉意犹未尽，期待未来能看到更具操作性的增订版。
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