正版書籍 做好孕前排毒 懷上超棒一胎 備孕排毒90天知識書籍 飲食運動睡眠齣汗排便排毒法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 備孕
• 孕前準備
• 排毒
• 健康飲食
• 孕期保健
• 女性健康
• 懷孕
• 90天計劃
• 運動
• 睡眠

店鋪： 策馬揚鞭圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121274596

商品編碼：26750158831

叢書名： 做好孕前排毒懷上超棒一胎

齣版時間：2016-01-01

商品參數

書名:做好孕前 懷上超棒一胎

定價：39.80元

作者:張靖 編著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字數：188000

頁碼：188

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

★備孕男女的對策，助力好孕。

★*全*有效的大法

飲水、食物、運動、睡眠、排泄……正確的方式看這裏。

★孕媽好好照顧自己，懷孕纔能少受苦。

目錄

Part 1備孕排毒從這裏開始

睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡

肝髒中毒一測便知

腎髒中毒一測便知

心髒中毒一測便知

脾髒中毒一測便知

肺髒中毒一測便知

無毒爸媽，孕育健康寶寶

你知道嗎？你的體內有這些毒素

這些害人的毒素究竟從哪裏來

孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣

排毒是備孕爸媽兩個人的事

Part 2備孕排毒關鍵期：倒計時90～60天

髒腑排毒，給寶寶一個安身之所

淋巴排毒，

*

佳時間21 ～23點：沐浴，靜心

肝髒排毒，

*

佳時間23 ～1點：充足睡眠

膽囊排毒，

*

佳時間1 ～3點：熟睡

肺髒排毒，

*

佳時間3 ～5點：熟睡

大腸排毒，

*

佳時間5 ～7點：排便

胃髒排毒，

*

佳時間7 ～9點：吃早餐

脾髒排毒，

*

佳時間9 ～11點：做做按摩

心髒排毒，

*

佳時間11 ～13點：午餐，午睡

小腸排毒，

*

佳時間13 ～15點：簡單運動

膀胱排毒，

*

佳時間15 ～17點：多喝水

腎髒排毒，

*

佳時間17 ～19點：簡單運動，晚餐

心包排毒：

*

佳時間19 ～21點：在傢休息

居傢排毒，打造健康的無毒環境

乾乾淨淨的環境，備孕

*

理想

慎用化妝品，保護未來小天使

備孕媽媽，請小心警惕婦科病

有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲

做一次健康體檢，排除孕育隱患

飲食排毒，優化身體的排毒機製

備孕伊始，和這些食物說拜拜

助肝排毒，推薦6 種黃金食物

助腎排毒，少不瞭黑色食物

助肺排毒，5 款食物是高手

備孕排毒，要讓腸道清清爽爽

運動排毒，把身體調到

*

佳水平

備孕排毒少不瞭有氧運動

經常散步有益提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒運動

排毒跳起來，彈跳有益清毒素

成為一條魚，遊泳排毒真不錯

做腹式呼吸，淨化你的呼吸道

Part 3備孕排毒鞏固期：倒計時59～30天

飲食排毒，把體內的毒素趕齣去

6 種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基

4 多4少飲食，幫助排齣尿酸

促進乳酸排泄，3 類食物不可少

橄欖油、大蒜，有益清潔血液

降低膽固醇，8 種食物不可少

運動排毒，悠然間享受備孕樂趣

健康3 體操，幫你強健心肺

拍拍打打，全身放鬆排齣毒素

多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式

清腸養生操，有益排齣腸道毒素

趣味操，排毒、瘦身兩不誤

4 式瑜伽，備孕排毒的好選擇

睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”

備孕期間，每晚睡足7 ～9小時

做好孕前排毒，懷上

*

棒一胎

睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”

睡眠環境，決定你的睡眠質量

適當午睡，健康備孕的好選擇

優質睡眠不可忽視的睡前細節

特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航

備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴

這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃

備孕爸爸，請小心警惕4 疾病

4 要6不要，做個閤格備孕爸爸

Part 4備孕排毒衝刺期：倒計時29～1天

飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”

發揮

*

大排毒功效，一日三餐這樣吃

蛋白質要適度，過低過高都不行

備孕期間要限製攝入高脂肪食物

鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭

科學補充維生素，用飲食代替藥片

備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺

運動排毒，為孕育寶寶做準備

備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好

像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮

腰部扭一扭，保護卵巢排卵更規律

骨盆操，備孕媽媽很適閤

提肛運動，備孕爸媽都要做

心理排毒，使身心都輕快起來

請做好受孕的心理準備

心情鬱悶，跟專傢學心理排毒

平時火氣大，身體産生毒素多

善待壓力，纔能更順利地受孕

備孕排毒，學會享受情調生活

關注細節，讓寶寶健康來報到

請選擇一個理想的受孕月份

備孕媽媽你會推算排卵日嗎

備孕爸媽不宜受孕的時機

感冒瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

內容介紹

懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕。可以說，備孕做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。 書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕倒計時90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、齣汗、排便、心理等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕方方麵麵的內容。

作者介紹

張 靖，高級公共營養師、高級健康管理師、高級廚師、高級營養配餐員。中國保健協會食物營養與安全專業委員會 高級營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心高級營養講師，北京電視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。

多年來，作者一直緻力於養生食療、 養生保健等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群養生食療、養生保健等。多次應邀前往北京大學、清華大學等高校以及電視颱講課。文章經常發錶在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》《360度女性私人健康管理手冊――會吃會美會健康》等。

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孕育新生命：科學備孕與健康管理指南 一部全麵、實用的備孕進階讀本，助你從容迎接新生命的喜悅。 在開啓為人父母的旅程之前，充分的準備是邁嚮成功的第一步。本書摒棄碎片化的信息和誇大的承諾，專注於提供一套係統化、基於科學證據的備孕知識框架與實踐指南。它並非專注於某一單一的“排毒”方法，而是將備孕視為一個涵蓋生理、心理、環境多維度的整體健康工程。 第一部分：備孕前的身心基石——全麵評估與優化 本部分將引導讀者進行深入的自我評估，為接下來的備孕周期打下堅實的基礎。 一、 科學的生育力認知與現狀評估： 生理周期精準追蹤： 深入解析女性月經周期中各個階段的激素變化規律（卵泡期、排卵期、黃體期），教授如何利用基礎體溫麯綫、宮頸粘液觀察法以及排卵試紙，實現對排卵日的精準預測。這不是簡單的記錄，而是理解身體發齣的信號。 男性生育力基礎解析： 詳細闡述影響男性精子質量的關鍵因素，包括形態、活力和數量。討論如何通過生活習慣和必要的醫學檢查（如精液分析）來初步評估和優化男性一方的生育潛能。 年齡與生育力的平衡： 客觀分析不同年齡段的生育力變化趨勢，提供針對性建議，幫助計劃要孩子的夫婦設定閤理的備孕時間綫。 既往病史與用藥審查： 強調在備孕前梳理所有既往病史（如甲狀腺問題、多囊卵巢綜閤徵、高血壓等）的重要性。提供一份詳盡的“備孕期禁忌藥物與安全用藥”對照錶，指導讀者與醫生共同審視正在服用的所有處方藥和非處方藥。 二、 營養儲備：構建高質量的“種子”與“土壤”： 本書深入探討營養素對生殖細胞成熟和子宮內膜容受性的關鍵作用，重點在於“平衡膳食”而非極端限製或補充。 宏量營養素的優化配比： 探討優質碳水化閤物、健康脂肪（如Omega-3脂肪酸）和精益蛋白質在備孕期間的攝入比例建議。強調選擇全食物來源的重要性。 關鍵微量營養素的精準補充： 詳述葉酸在神經管發育中的不可替代性，並介紹維生素D、鐵、碘、鋅等其他影響卵子和精子質量的元素。強調應優先通過食物獲取，補充劑作為輔助，並給齣權威指南推薦的每日攝入量範圍。 飲食模式的科學選擇： 介紹地中海飲食模式、得舒飲食（DASH）等被證實對改善生殖健康有益的膳食結構，指導讀者如何將這些模式融入日常烹飪中。 血糖管理的重要性： 詳細解釋胰島素抵抗與多囊卵巢綜閤徵（PCOS）之間的聯係，提供低升糖指數（GI）飲食的具體操作方法，旨在穩定血糖水平，優化激素環境。 第二部分：環境因素的精細化管理與風險規避 健康的孕育環境不僅指外部環境，更包括生活方式和心理狀態的“內部環境”。 三、 運動的科學處方：適度與規律： 本書倡導“有效運動”而非“過度消耗”。 運動強度與頻率的拿捏： 區分高強度間歇訓練（HIIT）和中等強度有氧運動（如快走、遊泳）對不同體質備孕者的影響。提供一套可執行的、每周3-5次的運動時間錶建議。 運動與激素平衡： 探討體重指數（BMI）在備孕中的作用。對於超重或體重過輕的個體，提供循序漸進的體重管理策略，強調體重穩定比快速增減更為重要。 産前拉伸與核心穩定： 介紹一些溫和的拉伸和核心訓練，旨在為未來懷孕期間的身體負荷做準備，增強身體柔韌性和支撐力。 四、 毒素規避與生活習慣重塑： 本章側重於識彆和減少日常生活中可能乾擾內分泌係統的常見物質。 內分泌乾擾物（EDCs）的識彆： 詳細列舉並說明雙酚A（BPA）、鄰苯二甲酸鹽在塑料製品、化妝品和個人護理産品中的潛在風險，並提供如何選擇“BPA-free”或替代産品的實用建議。 環境汙染物與生殖健康： 討論空氣質量、重金屬暴露（如鉛、汞）對精卵質量的潛在影響，並提供傢庭空氣淨化和安全用水的基礎知識。 煙酒與咖啡因的明確界限： 給齣關於戒煙、戒酒的絕對時間點建議，並針對咖啡因的攝入量提供國際公認的安全上限指導。 第三部分：情緒韌性與伴侶協作——心理備孕 備孕過程往往伴隨著壓力和不確定性，心理健康與生理健康同等重要。 五、 壓力管理與神經內分泌軸： 理解壓力對周期的影響： 科學解釋慢性壓力如何通過皮質醇升高乾擾下丘腦-垂體-卵巢軸（HPO軸）的功能，從而影響排卵。 正念與放鬆技巧實踐： 介紹冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等技巧，幫助個體在麵對月經周期不確定性時保持情緒穩定。 性生活的質量而非頻率： 探討如何在備孕期間維持親密關係，將焦點從“任務導嚮”的受孕行為轉移到享受伴侶間的親密連接上。 六、 伴侶協作：共同參與的健康旅程： 強調備孕是雙方共同的責任和體驗。 透明的溝通機製： 建議建立定期的“備孕會議”，討論進展、擔憂和未來的計劃，避免一方産生孤軍奮戰的感覺。 男性在營養與生活方式中的角色： 強調男性通過改善飲食、規律作息來提升精子健康，是提升整體受孕成功率的關鍵一步。 處理挫摺與設立界限： 討論如何應對來自傢庭和社會的“催促”壓力，以及何時尋求專業支持（如生育谘詢師）。 結語：耐心、科學與希望 本書的核心理念是：通過科學的知識武裝自己，以積極、健康的方式優化身體機能，以從容的心態迎接生命的到來。它提供的是一套可操作的、長期的健康維護策略，而非短期的速效方法，旨在讓每一對夫婦都以最佳的生理和心理狀態，迎接他們期待已久的新生命。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對“90天排毒計劃”這類標題的書持保留態度的，總覺得太誇張，不太可能在三個月內發生質的飛躍。但這本書的執行細節之縝密，完全打消瞭我的疑慮。它不是那種“做一天就歇三天”的打卡書，它提供的是一個循序漸進、螺鏇上升的係統工程。我特彆喜歡它將排毒過程分成瞭三個階段，每個階段都有明確的重點和可以量化的目標。比如第一階段側重於“腸道修復”，它提供的不是那種極端的斷食法，而是通過特定縴維素和益生菌的組閤，配閤溫和的按摩手法，引導身體自然地啓動自我淨化。我按照書上說的試著調整瞭晚飯後的散步節奏和側臥姿勢，僅僅一周，我原先早上起來那種“宿便感”就明顯減輕瞭，精神狀態也好瞭不少。更重要的是，它強調瞭“心境管理”在排毒過程中的重要性，把冥想和呼吸練習融入到日常生活中，而不是作為一個獨立的、額外的任務。這讓整個備孕過程從一種“任務清單”變成瞭對生活質量的提升。這本書的價值在於，它教你如何把健康融入生活習慣，而不是讓健康成為生活的負擔。這種將“身心閤一”理念貫徹到底的深度，非常難得。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是為我這種“孕前焦慮癥”患者量身定做的！我一直覺得，想要迎接一個健康的小生命，身體狀態是第一位的，但市麵上的備孕書籍大多隻講“吃什麼補什麼”，營養清單塞得滿滿當當，讓人看得雲裏霧裏，不知道哪個纔是重點。而這本書的厲害之處在於，它完全顛覆瞭那種填鴨式的說教。它不是簡單地羅列食譜，而是深入淺齣地講解瞭身體內部運作的機製。比如，它花瞭很大的篇幅來探討“毒素”的概念，不是那種玄乎其玄的說法，而是用非常科學的語言解釋瞭環境汙染、長期壓力、不健康飲食在我們體內堆積瞭哪些代謝廢物，以及這些廢物是如何默默影響卵子和精子的質量的。讀完第一部分，我簡直茅塞頓開，原來我過去努力“進補”的同時，可能還在給身體增加負擔。這本書的敘事方式非常平易近人，就像一個經驗豐富的閨蜜在跟你分享她的獨傢秘笈，而不是一個冷冰冰的醫學教材。它給瞭我一個全新的視角：備孕不是一場“增重賽”，而是一場深度的“清理與優化工程”。特彆是它關於如何自我監測身體排毒狀態的描述，讓我第一次對自己身體的“內環境”産生瞭清晰的認知和掌控感。我非常推薦給所有正在積極備孕，但又感覺自己身體有點“滯澀”的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢，仿佛作者是一位深諳東方養生智慧的現代營養師。我尤其欣賞它對“睡眠”在排毒中的核心地位的闡述。很多備孕書籍會把睡眠當作一個“附加項”，比如“睡足八小時”，但這本書詳細解釋瞭深度睡眠（特彆是REM階段）如何激活腦垂體，進而影響荷爾濛分泌，以及這一過程如何配閤肝髒在夜間進行代謝廢物清理。它不是簡單地說“要睡覺”，而是告訴你“為什麼”要這樣睡，以及“如何”優化你的睡眠環境。我們傢裏的臥室光綫控製、香薰選擇，甚至枕頭的高度，都根據書裏的建議做瞭微調。最讓我驚嘆的是，它還討論瞭“排便”與孕育健康寶寶的微妙聯係。它用一種非常科學但又不會讓人感到不適的語言，講解瞭腸道菌群對激素代謝的影響。這本書的知識深度遠超齣瞭普通科普的範疇，它融閤瞭傳統養生對“順應自然”的理解，與現代醫學對人體代謝的精確認識，提供瞭一套真正能讓人從內而外煥發生機的全麵方案。閱讀它，我感受到的不是壓力，而是對生命孕育過程的敬畏和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我老公拿到這本書的時候，還略帶嘲諷地翻瞭翻，覺得這不就是女人該看的東西嘛。結果，他自己偷偷看瞭關於“男性精子活力與環境毒素”的那幾章後，竟然主動開始參與到我們的“排毒計劃”中來瞭！這本書在處理男性備孕方麵的內容處理得非常到位，沒有迴避，而且角度非常新穎。它沒有用很多晦澀的化學名詞，而是通過生活化的例子，比如常喝的熱飲用塑料杯，手機整晚放在床頭，這些看似不經意的行為對生殖細胞可能造成的潛在影響，讓他深有感觸。我們一起研究瞭書中關於“汗腺激活”的那一節，決定增加每周去桑拿房的頻率，並嘗試瞭它推薦的“檸檬鹽浴”配方。這種共同學習、共同實踐的過程，極大地增進瞭我們之間的溝通和對即將到來的新生命的共同責任感。這本書的成功之處在於，它讓備孕排毒不再是女性一個人的“修行”，而是一個夫妻雙方為瞭共同目標而建立的“健康聯盟”。它提供的不是壓力，而是一種攜手變好的動力。

評分☆☆☆☆☆

市麵上的健康書籍常常會讓人産生一種“我做得還不夠好”的挫敗感，因為它們往往設定瞭太高的門檻，比如要求你必須買進口的有機食材，或者每天必須抽齣兩個小時進行劇烈運動。這本書則完全沒有這種“精英主義”傾嚮。我最欣賞的是它對“個體差異”的尊重和強調。書中反復提到，排毒是一個動態平衡的過程，不同體質的人，反應速度和需要調整的側重點是不同的。例如，它提供瞭幾種不同體質（偏寒濕、偏燥熱、偏氣虛）的快速自測方法，並根據測試結果，給齣瞭不同的“飲食側重”建議。我是一個典型的“濕氣重”體質，按照書中的建議，我把早餐中的水果比例大幅降低，替換成瞭溫熱的榖物粥，同時加強瞭薑的使用量，結果不到半個月，我手腳冰涼的毛病就得到瞭明顯的改善。這種“對癥下藥”的實用性和極強的可操作性，讓我覺得這本書更像是一個私人定製的健康教練，而不是一本通用的說明書。它鼓勵我們傾聽身體的聲音，而不是盲目地追隨潮流。