正版书籍 做好孕前排毒 怀上超棒一胎 备孕排毒90天知识书籍 饮食运动睡眠出汗排便排毒法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张靖 编

图书标签:

• 备孕
• 孕前准备
• 排毒
• 健康饮食
• 孕期保健
• 女性健康
• 怀孕
• 90天计划
• 运动
• 睡眠

店铺： 策马扬鞭图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：26750158831

丛书名： 做好孕前排毒怀上超棒一胎

出版时间：2016-01-01

商品参数

书名:做好孕前 怀上超棒一胎

定价：39.80元

作者:张靖 编著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字数：188000

页码：188

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

★备孕男女的对策，助力好孕。

★*全*有效的大法

饮水、食物、运动、睡眠、排泄……正确的方式看这里。

★孕妈好好照顾自己，怀孕才能少受苦。

目录

Part 1备孕排毒从这里开始

睁大眼睛，让“毒”现踪迹

肝脏中毒一测便知

肾脏中毒一测便知

心脏中毒一测便知

脾脏中毒一测便知

肺脏中毒一测便知

无毒爸妈，孕育健康宝宝

你知道吗？你的体内有这些毒素

这些害人的毒素究竟从哪里来

孕前不排毒，毒素影响好“孕”气

排毒是备孕爸妈两个人的事

Part 2备孕排毒关键期：倒计时90～60天

脏腑排毒，给宝宝一个安身之所

淋巴排毒，

*

佳时间21 ～23点：沐浴，静心

肝脏排毒，

*

佳时间23 ～1点：充足睡眠

胆囊排毒，

*

佳时间1 ～3点：熟睡

肺脏排毒，

*

佳时间3 ～5点：熟睡

大肠排毒，

*

佳时间5 ～7点：排便

胃脏排毒，

*

佳时间7 ～9点：吃早餐

脾脏排毒，

*

佳时间9 ～11点：做做按摩

心脏排毒，

*

佳时间11 ～13点：午餐，午睡

小肠排毒，

*

佳时间13 ～15点：简单运动

膀胱排毒，

*

佳时间15 ～17点：多喝水

肾脏排毒，

*

佳时间17 ～19点：简单运动，晚餐

心包排毒：

*

佳时间19 ～21点：在家休息

居家排毒，打造健康的无毒环境

干干净净的环境，备孕

*

理想

慎用化妆品，保护未来小天使

备孕妈妈，请小心警惕妇科病

有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭

做一次健康体检，排除孕育隐患

饮食排毒，优化身体的排毒机制

备孕伊始，和这些食物说拜拜

助肝排毒，推荐6 种黄金食物

助肾排毒，少不了黑色食物

助肺排毒，5 款食物是高手

备孕排毒，要让肠道清清爽爽

运动排毒，把身体调到

*

佳水平

备孕排毒少不了有氧运动

经常散步有益提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒运动

排毒跳起来，弹跳有益清毒素

成为一条鱼，游泳排毒真不错

做腹式呼吸，净化你的呼吸道

Part 3备孕排毒巩固期：倒计时59～30天

饮食排毒，把体内的毒素赶出去

6 种“给力”蔬果，轻松消除自由基

4 多4少饮食，帮助排出尿酸

促进乳酸排泄，3 类食物不可少

橄榄油、大蒜，有益清洁血液

降低胆固醇，8 种食物不可少

运动排毒，悠然间享受备孕乐趣

健康3 体操，帮你强健心肺

拍拍打打，全身放松排出毒素

多蹲少坐，锻炼脏器的好方式

清肠养生操，有益排出肠道毒素

趣味操，排毒、瘦身两不误

4 式瑜伽，备孕排毒的好选择

睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”

备孕期间，每晚睡足7 ～9小时

做好孕前排毒，怀上

*

棒一胎

睡眠姿势不当，容易影响好“孕”

睡眠环境，决定你的睡眠质量

适当午睡，健康备孕的好选择

优质睡眠不可忽视的睡前细节

特别忠告，为备孕爸爸保驾护航

备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴

这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃

备孕爸爸，请小心警惕4 疾病

4 要6不要，做个合格备孕爸爸

Part 4备孕排毒冲刺期：倒计时29～1天

饮食排毒，营养储备轻松好“孕”

发挥

*

大排毒功效，一日三餐这样吃

蛋白质要适度，过低过高都不行

备孕期间要限制摄入高脂肪食物

锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了

科学补充维生素，用饮食代替药片

备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺

运动排毒，为孕育宝宝做准备

备孕普拉提，腰腹锻炼效果好

像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫

腰部扭一扭，保护卵巢排卵更规律

骨盆操，备孕妈妈很适合

提肛运动，备孕爸妈都要做

心理排毒，使身心都轻快起来

请做好受孕的心理准备

心情郁闷，跟专家学心理排毒

平时火气大，身体产生毒素多

善待压力，才能更顺利地受孕

备孕排毒，学会享受情调生活

关注细节，让宝宝健康来报到

请选择一个理想的受孕月份

备孕妈妈你会推算排卵日吗

备孕爸妈不宜受孕的时机

感冒了，备孕妈妈别乱吃药

内容介绍

怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕。可以说，备孕做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕倒计时90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、出汗、排便、心理等众多方面，详细介绍了孕前备孕方方面面的内容。

作者介绍

张 靖，高级公共营养师、高级健康管理师、高级厨师、高级营养配餐员。中国保健协会食物营养与安全专业委员会 高级营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心高级营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。

多年来，作者一直致力于养生食疗、 养生保健等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群养生食疗、养生保健等。多次应邀前往北京大学、清华大学等高校以及电视台讲课。文章经常发表在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》《360度女性私人健康管理手册――会吃会美会健康》等。

.................

........

孕育新生命：科学备孕与健康管理指南 一部全面、实用的备孕进阶读本，助你从容迎接新生命的喜悦。 在开启为人父母的旅程之前，充分的准备是迈向成功的第一步。本书摒弃碎片化的信息和夸大的承诺，专注于提供一套系统化、基于科学证据的备孕知识框架与实践指南。它并非专注于某一单一的“排毒”方法，而是将备孕视为一个涵盖生理、心理、环境多维度的整体健康工程。 第一部分：备孕前的身心基石——全面评估与优化 本部分将引导读者进行深入的自我评估，为接下来的备孕周期打下坚实的基础。 一、 科学的生育力认知与现状评估： 生理周期精准追踪： 深入解析女性月经周期中各个阶段的激素变化规律（卵泡期、排卵期、黄体期），教授如何利用基础体温曲线、宫颈粘液观察法以及排卵试纸，实现对排卵日的精准预测。这不是简单的记录，而是理解身体发出的信号。 男性生育力基础解析： 详细阐述影响男性精子质量的关键因素，包括形态、活力和数量。讨论如何通过生活习惯和必要的医学检查（如精液分析）来初步评估和优化男性一方的生育潜能。 年龄与生育力的平衡： 客观分析不同年龄段的生育力变化趋势，提供针对性建议，帮助计划要孩子的夫妇设定合理的备孕时间线。 既往病史与用药审查： 强调在备孕前梳理所有既往病史（如甲状腺问题、多囊卵巢综合征、高血压等）的重要性。提供一份详尽的“备孕期禁忌药物与安全用药”对照表，指导读者与医生共同审视正在服用的所有处方药和非处方药。 二、 营养储备：构建高质量的“种子”与“土壤”： 本书深入探讨营养素对生殖细胞成熟和子宫内膜容受性的关键作用，重点在于“平衡膳食”而非极端限制或补充。 宏量营养素的优化配比： 探讨优质碳水化合物、健康脂肪（如Omega-3脂肪酸）和精益蛋白质在备孕期间的摄入比例建议。强调选择全食物来源的重要性。 关键微量营养素的精准补充： 详述叶酸在神经管发育中的不可替代性，并介绍维生素D、铁、碘、锌等其他影响卵子和精子质量的元素。强调应优先通过食物获取，补充剂作为辅助，并给出权威指南推荐的每日摄入量范围。 饮食模式的科学选择： 介绍地中海饮食模式、得舒饮食（DASH）等被证实对改善生殖健康有益的膳食结构，指导读者如何将这些模式融入日常烹饪中。 血糖管理的重要性： 详细解释胰岛素抵抗与多囊卵巢综合征（PCOS）之间的联系，提供低升糖指数（GI）饮食的具体操作方法，旨在稳定血糖水平，优化激素环境。 第二部分：环境因素的精细化管理与风险规避 健康的孕育环境不仅指外部环境，更包括生活方式和心理状态的“内部环境”。 三、 运动的科学处方：适度与规律： 本书倡导“有效运动”而非“过度消耗”。 运动强度与频率的拿捏： 区分高强度间歇训练（HIIT）和中等强度有氧运动（如快走、游泳）对不同体质备孕者的影响。提供一套可执行的、每周3-5次的运动时间表建议。 运动与激素平衡： 探讨体重指数（BMI）在备孕中的作用。对于超重或体重过轻的个体，提供循序渐进的体重管理策略，强调体重稳定比快速增减更为重要。 产前拉伸与核心稳定： 介绍一些温和的拉伸和核心训练，旨在为未来怀孕期间的身体负荷做准备，增强身体柔韧性和支撑力。 四、 毒素规避与生活习惯重塑： 本章侧重于识别和减少日常生活中可能干扰内分泌系统的常见物质。 内分泌干扰物（EDCs）的识别： 详细列举并说明双酚A（BPA）、邻苯二甲酸盐在塑料制品、化妆品和个人护理产品中的潜在风险，并提供如何选择“BPA-free”或替代产品的实用建议。 环境污染物与生殖健康： 讨论空气质量、重金属暴露（如铅、汞）对精卵质量的潜在影响，并提供家庭空气净化和安全用水的基础知识。 烟酒与咖啡因的明确界限： 给出关于戒烟、戒酒的绝对时间点建议，并针对咖啡因的摄入量提供国际公认的安全上限指导。 第三部分：情绪韧性与伴侣协作——心理备孕 备孕过程往往伴随着压力和不确定性，心理健康与生理健康同等重要。 五、 压力管理与神经内分泌轴： 理解压力对周期的影响： 科学解释慢性压力如何通过皮质醇升高干扰下丘脑-垂体-卵巢轴（HPO轴）的功能，从而影响排卵。 正念与放松技巧实践： 介绍冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等技巧，帮助个体在面对月经周期不确定性时保持情绪稳定。 性生活的质量而非频率： 探讨如何在备孕期间维持亲密关系，将焦点从“任务导向”的受孕行为转移到享受伴侣间的亲密连接上。 六、 伴侣协作：共同参与的健康旅程： 强调备孕是双方共同的责任和体验。 透明的沟通机制： 建议建立定期的“备孕会议”，讨论进展、担忧和未来的计划，避免一方产生孤军奋战的感觉。 男性在营养与生活方式中的角色： 强调男性通过改善饮食、规律作息来提升精子健康，是提升整体受孕成功率的关键一步。 处理挫折与设立界限： 讨论如何应对来自家庭和社会的“催促”压力，以及何时寻求专业支持（如生育咨询师）。 结语：耐心、科学与希望 本书的核心理念是：通过科学的知识武装自己，以积极、健康的方式优化身体机能，以从容的心态迎接生命的到来。它提供的是一套可操作的、长期的健康维护策略，而非短期的速效方法，旨在让每一对夫妇都以最佳的生理和心理状态，迎接他们期待已久的新生命。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我这种“孕前焦虑症”患者量身定做的！我一直觉得，想要迎接一个健康的小生命，身体状态是第一位的，但市面上的备孕书籍大多只讲“吃什么补什么”，营养清单塞得满满当当，让人看得云里雾里，不知道哪个才是重点。而这本书的厉害之处在于，它完全颠覆了那种填鸭式的说教。它不是简单地罗列食谱，而是深入浅出地讲解了身体内部运作的机制。比如，它花了很大的篇幅来探讨“毒素”的概念，不是那种玄乎其玄的说法，而是用非常科学的语言解释了环境污染、长期压力、不健康饮食在我们体内堆积了哪些代谢废物，以及这些废物是如何默默影响卵子和精子的质量的。读完第一部分，我简直茅塞顿开，原来我过去努力“进补”的同时，可能还在给身体增加负担。这本书的叙事方式非常平易近人，就像一个经验丰富的闺蜜在跟你分享她的独家秘笈，而不是一个冷冰冰的医学教材。它给了我一个全新的视角：备孕不是一场“增重赛”，而是一场深度的“清理与优化工程”。特别是它关于如何自我监测身体排毒状态的描述，让我第一次对自己身体的“内环境”产生了清晰的认知和掌控感。我非常推荐给所有正在积极备孕，但又感觉自己身体有点“滞涩”的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

市面上的健康书籍常常会让人产生一种“我做得还不够好”的挫败感，因为它们往往设定了太高的门槛，比如要求你必须买进口的有机食材，或者每天必须抽出两个小时进行剧烈运动。这本书则完全没有这种“精英主义”倾向。我最欣赏的是它对“个体差异”的尊重和强调。书中反复提到，排毒是一个动态平衡的过程，不同体质的人，反应速度和需要调整的侧重点是不同的。例如，它提供了几种不同体质（偏寒湿、偏燥热、偏气虚）的快速自测方法，并根据测试结果，给出了不同的“饮食侧重”建议。我是一个典型的“湿气重”体质，按照书中的建议，我把早餐中的水果比例大幅降低，替换成了温热的谷物粥，同时加强了姜的使用量，结果不到半个月，我手脚冰凉的毛病就得到了明显的改善。这种“对症下药”的实用性和极强的可操作性，让我觉得这本书更像是一个私人定制的健康教练，而不是一本通用的说明书。它鼓励我们倾听身体的声音，而不是盲目地追随潮流。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，仿佛作者是一位深谙东方养生智慧的现代营养师。我尤其欣赏它对“睡眠”在排毒中的核心地位的阐述。很多备孕书籍会把睡眠当作一个“附加项”，比如“睡足八小时”，但这本书详细解释了深度睡眠（特别是REM阶段）如何激活脑垂体，进而影响荷尔蒙分泌，以及这一过程如何配合肝脏在夜间进行代谢废物清理。它不是简单地说“要睡觉”，而是告诉你“为什么”要这样睡，以及“如何”优化你的睡眠环境。我们家里的卧室光线控制、香薰选择，甚至枕头的高度，都根据书里的建议做了微调。最让我惊叹的是，它还讨论了“排便”与孕育健康宝宝的微妙联系。它用一种非常科学但又不会让人感到不适的语言，讲解了肠道菌群对激素代谢的影响。这本书的知识深度远超出了普通科普的范畴，它融合了传统养生对“顺应自然”的理解，与现代医学对人体代谢的精确认识，提供了一套真正能让人从内而外焕发生机的全面方案。阅读它，我感受到的不是压力，而是对生命孕育过程的敬畏和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我老公拿到这本书的时候，还略带嘲讽地翻了翻，觉得这不就是女人该看的东西嘛。结果，他自己偷偷看了关于“男性精子活力与环境毒素”的那几章后，竟然主动开始参与到我们的“排毒计划”中来了！这本书在处理男性备孕方面的内容处理得非常到位，没有回避，而且角度非常新颖。它没有用很多晦涩的化学名词，而是通过生活化的例子，比如常喝的热饮用塑料杯，手机整晚放在床头，这些看似不经意的行为对生殖细胞可能造成的潜在影响，让他深有感触。我们一起研究了书中关于“汗腺激活”的那一节，决定增加每周去桑拿房的频率，并尝试了它推荐的“柠檬盐浴”配方。这种共同学习、共同实践的过程，极大地增进了我们之间的沟通和对即将到来的新生命的共同责任感。这本书的成功之处在于，它让备孕排毒不再是女性一个人的“修行”，而是一个夫妻双方为了共同目标而建立的“健康联盟”。它提供的不是压力，而是一种携手变好的动力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对“90天排毒计划”这类标题的书持保留态度的，总觉得太夸张，不太可能在三个月内发生质的飞跃。但这本书的执行细节之缜密，完全打消了我的疑虑。它不是那种“做一天就歇三天”的打卡书，它提供的是一个循序渐进、螺旋上升的系统工程。我特别喜欢它将排毒过程分成了三个阶段，每个阶段都有明确的重点和可以量化的目标。比如第一阶段侧重于“肠道修复”，它提供的不是那种极端的断食法，而是通过特定纤维素和益生菌的组合，配合温和的按摩手法，引导身体自然地启动自我净化。我按照书上说的试着调整了晚饭后的散步节奏和侧卧姿势，仅仅一周，我原先早上起来那种“宿便感”就明显减轻了，精神状态也好了不少。更重要的是，它强调了“心境管理”在排毒过程中的重要性，把冥想和呼吸练习融入到日常生活中，而不是作为一个独立的、额外的任务。这让整个备孕过程从一种“任务清单”变成了对生活质量的提升。这本书的价值在于，它教你如何把健康融入生活习惯，而不是让健康成为生活的负担。这种将“身心合一”理念贯彻到底的深度，非常难得。