吃齣健康的100道月子餐 寵愛産後媽咪的**月子餐 催乳美顔育兒書嬰兒早中晚餐懷孕婦書籍坐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 催乳
• 育兒
• 嬰兒輔食
• 孕期營養
• 健康飲食
• 食譜
• 母嬰
• 坐月子

店鋪： 暗香盈袖圖書專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537266840

商品編碼：26748829542

叢書名： 吃齣健康的100道月子餐

 

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	吃齣健康的100道月子餐（100道寵愛産後媽咪的**月子餐，吃齣健康來）
作者：	孫晶丹 編著
市場價：	29.8元
ISBN號：	9787537266840
齣版社：	新疆人民齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：24	語種：中文
齣版時間：2016-11-01	版次：1	頁數：133
印刷時間：2016-11-01	印次：1	字數：54韆字

目錄

內容簡介

剛生産完的媽咪辛苦瞭，市麵上形形色色的月子餐那麼多，不知該從哪選擇。因此，編輯部谘詢瞭婦産科醫生、專傢與月子中心，創造齣專屬産婦産後的四周料理，從早餐、中餐、晚餐以及點心都設想到瞭，隻要跟著書中的圖解做菜步驟，以及15道二維碼，讓讀者通過文字、圖片及視頻的三者結閤，便能輕鬆學會美味又健康的月子餐料理！

作者簡介

碩士，**營養師、國際藥膳師。畢業於白求恩醫科大學及華中科技大學碩士研究生班，深圳市營養培訓創始人之一。從事臨床營養、學生營養工作多年，在營養、運動、心理、藥膳及養生等綜閤自然療法上有著**的見解和豐富經驗。

 

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《都市叢林生存指南：高壓環境下的高效時間管理與壓力調適》 本書簡介 在快節奏的現代都市中，每一個職場人都如同置身於一座鋼筋水泥構築的巨大迷宮。我們穿梭於無休止的會議、堆積如山的郵件和永不滿足的KPI之間，時間仿佛被無限拉伸又瞬間壓縮。如何在這樣的高壓環境下，既能保持職業上的競爭力，又能守護住個人的身心健康，不再是可選項，而是生存的必修課。 《都市叢林生存指南：高壓環境下的高效時間管理與壓力調適》並非一本空泛的理論說教手冊，而是一套針對“數字遊民”和“辦公室戰士”量身打造的實戰工具箱。本書聚焦於三個核心支柱：精準的時間掌控力、抗壓性的心智構建，以及職場人際關係的健康維護。 我們深入剖析瞭現代工作場景中時間被碎片化、注意力被分散的根本原因，並提供瞭立即可操作的解決方案。 第一部分：時間的主宰——打破“瞎忙”怪圈的效率重塑 我們每個人擁有的時間都是公平的，但高效利用時間的人卻能創造齣超乎尋常的産齣。本書首先要解決的是“僞效率”問題。許多人誤以為長時間工作就等於高效率，事實上，持續低效的“戰術勤奮”隻會導緻職業倦怠和個人生活的枯萎。 深度工作流的重建： 我們將詳細拆解卡爾·紐波特“深度工作”理論在實際辦公室環境中的落地細節。如何利用“時間分塊法”（Time Blocking）將一天劃分為專注區塊和聯絡區塊？如何設計一個“零乾擾”的物理和數字環境，強製大腦進入深度思考模式？書中提供瞭針對性模闆，教你如何識彆並剔除“噪音任務”——那些看起來重要，實則對核心目標貢獻為零的瑣碎事務。 番茄鍾的進化論： 傳統的番茄工作法（Pomodoro Technique）在麵對復雜項目時往往顯得力不從心。本書引入瞭“適應性番茄工作法”，即根據任務的認知負荷（Cognitive Load）動態調整工作/休息比例。例如，處理數據分析時采用更長的專注周期，而進行頭腦風暴或創意梳理時則采用更短、更頻繁的休息間隔。 郵件與即時通訊的馴服： 郵件和即時通訊軟件（如Slack、Teams）是現代職場最大的時間黑洞。本書提供瞭“批處理”策略，教你如何在一天內設置固定的“迴復窗口”，並設計清晰的郵件優先級矩陣（如艾森豪威爾矩陣的變體），確保你的注意力始終停留在對業務影響最大的信息上，而不是被持續的“叮咚”聲牽著鼻子走。 第二部分：心智的鎧甲——在高壓下保持韌性的心理調適 高壓工作帶來的不僅是身體的疲憊，更是精神上的消耗和對自我效能感的侵蝕。本書的第二部分專注於構建強大的心理韌性（Resilience），讓你在麵對挫摺和變動時，能夠迅速迴彈，而不是一蹶不振。 “反脆弱”思維的建立： 藉鑒塔勒布的“反脆弱”概念，我們探討如何將職場中的失敗、批評和項目延期視為係統優化的機會。書中指導讀者如何進行“建設性失敗復盤”，將情緒反應與客觀分析剝離，從每次失誤中提取可量化的經驗值。 情緒的覺察與管理（Mindfulness at Work）： 我們不提倡壓抑情緒，而是主張對情緒進行“清晰標注”。通過簡短的呼吸練習和情景重現法，教你如何在壓力峰值來臨時，及時捕捉到身體和思維發齣的警報信號。例如，通過“五秒停頓法”，避免在憤怒或焦慮驅動下做齣衝動的職業決策。 對抗“完美主義陷阱”： 許多職場人士深受“我必須把每件事都做到100分”的睏擾，這直接導緻瞭拖延和倦怠。本書提齣“最小可行産齣”（Minimum Viable Output, MVO）的概念，鼓勵在初稿和關鍵裏程碑上追求“足夠好”而不是“完美”，從而加速反饋循環，降低心理負擔。 第三部分：社交的藝術——在職場網絡中遊刃有餘 在等級森嚴或協作緊密的組織中，人際關係的處理效率，直接決定瞭工作推進的順暢度。本書提供瞭成熟職場人士的社交策略，強調真誠與邊界感的統一。 界限感的藝術： 職場中，學會拒絕比學會接受更重要。本書提供瞭一套“三明治拒絕法”和“優先級置換邀請”，幫助你禮貌但堅定地維護個人工作負荷的平衡，避免被不必要的“幫忙”或“臨時任務”占據核心時間。 高效溝通的“結論先行”原則： 尤其對於跨部門或高層匯報，清晰度和簡潔度是王道。本書詳細解析瞭SCQA（情境-衝突-問題-答案）框架在日常溝通中的應用，確保你的信息在最短的時間內被接收方正確吸收和理解。 建立互助型職業網絡： 成功的職業生涯往往建立在高質量的閤作關係之上。我們探討瞭如何從“索取者”轉變為“給予者”，通過有策略地分享資源、知識和幫助，構建一個在需要時能夠提供有效支持的專業社群。 本書的獨特價值 《都市叢林生存指南》的深度在於其高度的實用性。它摒棄瞭關於“夢想與激情”的空談，而是直擊現代白領在日程安排、壓力應對和職場互動中的具體痛點。通過閱讀本書，你將掌握一套係統化的方法論，讓你從被動應對環境的“生存者”，轉變為主動設計自己工作節奏的“城市規劃師”。它不僅僅是關於如何做更多事，更是關於如何智慧地選擇去做對的事，並以更健康的心態走得更遠。 適閤所有感到被工作“裹挾”的前綫專業人士、項目經理以及渴望提升自我效能感的創業者。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本厚厚的冊子，本以為會沉浸在那些充滿溫情和科學的月子食譜海洋中，畢竟“寵愛産後媽咪”的標題聽起來就讓人心頭一暖。但閱讀體驗下來，我感覺自己像是在翻閱一本製作精良但內容空洞的影集。它的排版確實很漂亮，圖片色彩鮮艷，光是看著就覺得養眼，但這並不能彌補內容上的不足。關於“美顔”的部分，描述得極其籠統，無非就是多喝水、多吃富含膠原蛋白的食物，卻沒有給齣具體的“産後七日美顔餐”或“産後三十天光彩重現食譜”。真正讓我抓狂的是它對“育兒”的涉及，簡直是點到為止的邊緣化處理。書的後半部分突然插入瞭一些關於嬰兒早期撫觸和簡單益智遊戲的介紹，這部分內容更適閤放在育兒啓濛書裏，和“月子餐”的主題關聯性非常弱，顯得非常突兀和不專業。這讓人感覺作者似乎想把所有相關領域都塞進來，結果導緻每一樣都沒能深入，最終形成瞭一本定位模糊的“大雜燴”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，更像是一本營銷精美的“概念書”，而不是一本實用的工具書。它的“100道”餐點聽起來數量驚人，但翻閱後發現，很多所謂的“新花樣”無非是把基礎湯品通過更換少量香料或調整配菜來實現的微小變化。例如，基礎的鱸魚湯和添加瞭少量枸杞的鱸魚湯，被算作瞭兩道不同的“月子餐”，這種注水現象非常明顯。真正有價值的章節——關於産婦體質辨識和分階段進補的理論框架——寫得非常學術化，充斥著中醫術語，但沒有提供一個簡單易懂的自測問捲或流程圖，讓讀者能快速確定自己屬於哪種體質（氣血兩虛？脾胃虛寒？）。結果就是，我無法準確地從那100道菜裏篩選齣最適閤我的那幾道，浪費瞭大量翻閱時間去忽略那些對我來說完全不適用的“大補”菜式。缺乏一個清晰的檢索或指導係統，讓這本“寶典”的實用價值大打摺扣。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的評價是：過於理想化和缺乏細節的“食譜展示集”。舉個例子，很多食譜的步驟寫得過於簡潔，比如“將所有材料放入燉鍋，慢燉三小時”。對於一個剛生産完，身體虛弱、精力嚴重不足的新手媽媽來說，這種描述完全不夠友好。我需要的是精確到“小火慢燉”還是“中火煲沸”，是否需要提前浸泡藥材，以及食材的處理方法（比如豬蹄要不要焯水兩次去腥？）。更彆提關於“嬰兒早中晚餐”的介紹，這部分更像是為滿周歲的寶寶準備的輔食指南，而不是針對0-3個月新生兒的基礎喂養建議。新生兒的飲食核心是母乳或配方奶，這本書卻花瞭大量的篇幅討論米糊、蔬菜泥的搭配比例，這完全不符閤産後初期的實際需求。可以說，它在“實操性”這一關鍵維度上，失分太多瞭，讀起來像在看一本遙不可及的“完美月子生活”藍圖，而不是能馬上拿起鍋鏟執行的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本所謂的“月子餐”指南，說實話，我抱著極大的期望買迴來的，畢竟初為人母，對産後恢復和寶寶的口糧都格外上心。然而，打開書後，我發現它更像是一本非常基礎、甚至有些泛泛而談的孕期營養科普閤集，而非一本真正聚焦於“坐月子”期間，針對不同階段、不同體質需求的實戰食譜寶典。書裏花瞭大篇幅去介紹維生素A、D、鈣質的重要性，這些內容在任何一本普通的孕期保健書裏都能找到，深度遠遠不夠。比如，它提到瞭“催乳”，但給齣的食譜大多是常見的鯽魚豆腐湯、豬蹄花生湯，缺乏新意和針對性，更沒有細緻講解如何根據乳汁分泌量調整食材的寒熱屬性，或者産後惡露排齣階段的飲食側重。我真正想知道的是，惡露多的時候，哪些食材能溫和地幫助排淨，而不是一味大補導緻淤堵；奶水不足時，哪些“秘密武器”食材能起到顯著效果，並且是安全、經過驗證的。這本書在這方麵顯得力不從心，更像是拼湊起來的舊資料，而不是一位經驗豐富、深諳月子滋補之道的專傢手把手教導。期待的實用性和專業性，基本上落空瞭。

評分☆☆☆☆☆

如果說這是一本麵嚮産後媽媽的“寵愛”之書，那麼它的“寵愛”體現在瞭對産後情緒和心理健康的忽視上。我期待書中能有專門的篇幅討論産後抑鬱的早期識彆，或者提供一些簡單易行的、不需要太多體力的“快樂食譜”——比如製作一些不費力氣但能提升幸福感的甜品或飲品。然而，全書的重點幾乎完全放在瞭“吃什麼能恢復身體”上，對“吃什麼能讓心情變好”這個同樣重要的議題避而不談。此外，關於“嬰兒早中晚餐”中涉及到的配方奶衝調比例、夜間喂養的技巧等等，這些最基礎、最讓人焦慮的育兒知識點，它隻是輕描淡寫地帶過，甚至有些信息過時。總而言之，它在“母嬰同養”的綜閤關懷上做得不夠全麵，更像是一本專注於“媽媽的胃”的單嚮食譜集，而忽略瞭産後傢庭所麵臨的復雜性和情感需求。