成功备孕营养食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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王凌 编

图书标签:

• 备孕食谱
• 孕前营养
• 健康饮食
• 食疗
• 营养食谱
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• 怀孕准备
• 女性健康
• 食谱
• 营养

店铺： 土星图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553768229

商品编码：26651014732

开本：12

出版时间：2018-01-01

基本信息

• 商品名称：成功备孕营养食谱
• 作者：编者:王凌
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553768229

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-01-01
• 印刷时间：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：145
• 字数：70千字

内容提要

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作者简介

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目录

Part 1 成功备孕，一线医生有话说
1．补叶酸会影响月经规律?
2．不孕原因不明，测测“糖耐量”
3．看贴子找偏方，不如信医生
4．备孕3个月还没怀上，就是不孕不育?
5．不良饮食习惯也会引发不孕不育
6．排卵期多同房就能怀孕吗?
7．非排卵期需要禁欲吗?
8．高龄备孕女性的二孩“闯关”
9．糖尿病控制好就能怀孕
10．高血压患者备孕时要注意什么？
11．孕前贫血千万不要急着怀孕
12．同房时，什么样的姿势有助于受孕
13．同房时有性高潮，能提高生男孩的概率吗?
14．准备怀孕，猫狗是不是不能养了?
15．刚参加完体检还要做孕前检查吗?
16．过敏体质对受孕有影响吗?
17．妇科小毛病，对怀孕有哪些影响?
18．养护卵巢是受孕的根本
19．子宫没有记忆能力
20．卧床保胎能阻止流产吗?
Part 2 补对营养素提高受孕力
叶酸：预防胎儿神经管畸形
铁：足量铁防流产
B族维生素：影响性激素的产生和平衡
锌：维持正常月经周期
蛋白质：保证精子和卵子质量
维生素E：天然“生育酚"
维生素C：增加机体抗病能力
DHA：卵子健康宝贝聪明的关键营养素
碘：产生甲状腺素的必需元素
镁：缺乏易引发流产
硒：备孕时常被忽视的营养素
Part 3 肥肥的卵子，妈妈给宝宝的礼物
Part 4 强壮的精子，爸爸给宝宝的见面礼
Part 5 夫妻备孕餐单，让精子和卵子*好会合
附录 我真的怀孕了吗

深度解构：现代都市人压力管理与高效能提升指南 图书简介 书名： 《内在驱动力：重塑心智韧性与实现可持续高绩效的实践手册》 作者： 黎明（资深组织心理学家、跨界管理顾问） 页数： 约 480 页（精装版） 目标读者： 处于高压工作环境下的中高层管理者、创业者、追求职业与生活平衡的专业人士，以及希望优化认知功能和情绪调控能力的成年人。 --- 引言：效率的悖论与心智的瓶颈 在信息爆炸与节奏飞快的现代社会，追求“更高、更快、更强”已成为职场常态。然而，许多人发现，机械地延长工作时间或单纯地增加信息摄入，带来的并非预期的产生成倍增长，而是持续的疲惫、创造力的枯竭乃至“职业倦怠”的阴影。我们拥有前所未有的工具和资源，却似乎越来越难以掌控自己的时间和精力。 本书《内在驱动力：重塑心智韧性与实现可持续高绩效的实践手册》正是在这种“效率的悖论”下诞生的。它并非又一本教你如何使用时间管理软件或整理待办事项的工具书，而是一本深度挖掘个体心理资源、重构认知框架，并以此为基础实现长期、可持续高绩效的实操性心智科学指南。 本书的核心目标是帮助读者跳出“忙碌陷阱”，将焦点从“我做了多少事”转移到“我如何思考和感受”，从而构建一个能抵御外部压力、持续输出高质量成果的内在系统。 --- 第一部分：诊断现代心智的隐形损耗 这一部分专注于剖析驱动现代人低效和焦虑的深层心理机制，引导读者认识到问题的根源并非出在外部环境，而在于我们对环境的感知和内部的资源分配方式。 1. “注意力黑洞”与认知负荷过载： 我们将详细分析“多任务处理”的神话，揭示其如何通过频繁的“任务切换成本”蚕食我们的执行功能。介绍“持续部分注意”（Sustained Partial Attention）现象，并提供一套量化评估自身认知负荷水平的方法。 2. 恐惧驱动与完美主义陷阱： 探讨“害怕失败”（Fear of Failure, FoF）和“害怕被评判”（Fear of Judgment, FoJ）如何成为隐形的刹车系统。我们不鼓吹盲目的“积极心态”，而是提供一套基于认知行为科学的工具，帮助读者将对负面结果的恐惧，转化为对过程优化的建设性反馈。 3. 情绪的堰塞湖：压力累积与消散机制： 区别于传统的放松技巧，本章侧重于理解压力激素（如皮质醇）在体内的累积模式，以及为什么仅仅“休息”往往不足以清空这些生理和心理的“残留物”。引入“情绪消化”的概念，提供结构化的方法来处理和释放积累的情绪压力。 --- 第二部分：心智韧性的基石：重塑认知框架 本书的精髓在于提供一套可操作的“心智升级”模块，帮助读者从底层逻辑上改变思维习惯，从而增强面对不确定性和挫折时的恢复力。 4. 锚定效应与弹性思维的建立： 介绍如何识别和拆解“负面自动思维模式”（Automatic Negative Thoughts, ANT），并通过“认知重评法”（Cognitive Reappraisal）将威胁性情境重新定义为挑战性情境。重点阐述“成长型思维”（Growth Mindset）在实际决策中的应用，而非停留在理论层面。 5. 意图与行动的鸿沟：消除执行阻力： 解决“知道却做不到”的经典难题。我们将引入“实施意图”（Implementation Intentions）的科学框架，教授读者如何将模糊的目标（如“我要更专注”）转化为具体的“如果-那么”行为触发点，从而绕过意志力依赖，实现自动化执行。 6. 精准化焦点管理：区分“重要”与“紧急”的深度实践： 超越传统的四象限法则，本章着重于教授如何根据个人的长期愿景和精力周期，动态调整任务优先级。包括如何设置“精力防火墙”，保护高价值工作的不可打扰时间段。 --- 第三部分：可持续高绩效的系统构建 这部分将前两部分的心智工具整合到实际的工作流程和生活管理中，构建一个能够自我调节和优化的“人机协作系统”。 7. 能量预算而非时间预算：精力管理的科学模型： 强调个体在一天中存在不同的“黄金窗口期”（Peak Performance Windows）。读者将学习如何绘制自己的生理节律图（Chronotype Mapping），并将最需要认知投入的任务安排在精力最充沛的阶段，实现“事半功倍”的效果。 8. 深度工作与心流的触发机制： 深入探讨如何设计一个能够稳定诱发“心流”（Flow State）的工作环境和流程。这包括对环境刺激的精确控制、任务难度与技能匹配度的微妙调整，以及如何通过“微小胜利”来维持心流的持续性。 9. 反馈闭环与迭代优化：持续的自我校准： 高绩效不是一个终点，而是一个持续优化的过程。本章提供了一套结构化的周度/月度回顾框架，用于分析哪些策略有效、哪些认知偏差再次出现，并据此调整下一周的内在驱动策略。这是一种“对自身的科学实验”方法论。 10. 关系的维护：社交能量与边界设定： 认识到人际互动是重要的能量来源，也是主要的消耗源。我们将探讨如何清晰、坚定地设定工作边界，保护自身的认知资源，同时发展出高质量的合作关系，实现能量的良性互动而非单向抽取。 --- 结语：从“应对者”到“设计者” 《内在驱动力》旨在赋能读者，使其不再是被外部要求推着走的“应对者”，而是能够主动设计自己心智状态和工作模式的“设计者”。它提供的是一套扎根于神经科学、心理学和组织行为学的实用工具箱，帮助你建立起真正的、不受外界环境剧烈波动的核心竞争力——即卓越的心智韧性与持续的内在驱动力。 阅读本书后，你将学会的不是如何更快地完成任务，而是如何更明智地选择任务，更稳定地保持高水平的专注与创造力，最终实现工作与生活的深度融合与持久的成就感。 --- 本书特色： 科学严谨性： 内容基于最新的认知心理学研究，避免空泛的说教。 实操性强： 每个章节都配有详细的练习、工作表和诊断工具。 聚焦内在： 强调通过调整认知和情绪框架来解决效率问题，而非仅仅依赖外部工具。 面向未来： 帮助建立的不是短期冲刺的能力，而是应对未来任何挑战的长久韧性。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在“食材选择”上的深度挖掘。它不仅仅是告诉你“多吃深绿色蔬菜”，而是深入到不同季节、不同地域的蔬菜营养素的细微差别。比如，它专门花了一整个章节来讨论“本地化采购的优势”，强调了应季食材的生物利用率更高，并且提供了如何在本地农贸市场挑选出最佳状态的叶菜和根茎类食材的“火眼金睛”秘诀。我记得书中提到，不同品种的鸡蛋在胆固醇和维生素D含量上的差异，并根据备孕需求给出了推荐等级，这让我对厨房里的基础食材产生了全新的认识。我以前总觉得，只要是“有机”的就一定最好，但这本书教会我更科学地去判断，哪些营养素的获取更具优先级，哪些食材的性价比和功效是最高的。这种对细节的偏执追求，使得这本书的实用价值远远超过了一般的食谱合集，更像是一本“食材寻宝指南”。

评分☆☆☆☆☆

我尝试着按照这本书的某个推荐食谱做了一次早餐——那个被称为“元气满满的浆果燕麦碗”。说实话，我原本对“营养食谱”都有点刻板印象，觉得无非就是水煮菜和粗粮饼，味道寡淡。但这次尝试完全颠覆了我的认知。这个燕麦碗的配方里加入了奇亚籽、少许肉桂粉，还有作者推荐的“秘制香料混合物”，做出来之后，那种复合的香气简直让人精神一振，完全不是那种“为健康而凑合”的食物。而且，最让我惊喜的是它的操作难度。我是一个厨房新手，很多复杂的西式点心食谱对我来说就是天书，但这本书里的每一个步骤都写得极其详尽，甚至连“如何正确浸泡燕麦片以达到最佳口感”这种细节都有提及。我当时边做边对照，感觉自己像是在跟着一位经验丰富的大厨进行私教。完成之后，我先生都忍不住多吃了一大碗，他说这完全不像“养生餐”，更像是高级餐厅里的早午餐。这种能将“科学营养”与“愉悦口感”完美结合的能力，是很多同类书籍难以企及的。

评分☆☆☆☆☆

从宏观角度来看，这本书的结构设计非常具有前瞻性。它没有把所有内容都堆砌在“吃什么”上，而是巧妙地融入了“何时吃”和“如何搭配”的整体规划。在我阅读的过程中，我发现作者非常注重身体的整体循环和内分泌系统的平衡，她强调“营养是辅助，规律才是王道”。比如，书中有一个非常详细的“助孕周期食补时间表”，它并不是死板地规定每天吃什么，而是根据女性自然的激素波动曲线，指导你何时应该增加蛋白质摄入以支持卵泡发育，何时应该侧重于抗氧化食物来保护细胞。这种动态调整的理念，让我彻底摈弃了过去那种“一天一个样，天天都大补”的盲目做法。这本书成功地将复杂的生理周期知识，转化成了日常厨房里的具体行动指南，让备孕不再是一件令人焦虑的“任务”，而是一段充满自我关怀和科学管理的过程。它真正教会我的，是如何成为自己身体的最佳“营养总监”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太吸引人了，那种柔和的米白色调搭配着精心挑选的、色彩鲜明的蔬果图片，一下子就让人感觉充满了希望和健康的能量。我当时是在书店里随手翻到的，本来只是想找本普通的育儿经，没想到被这本“食谱”的外表抓住了眼球。它给我的第一印象是极其专业，但又不像那些冰冷的医学教科书，反而透着一股“家的味道”。我尤其喜欢它在字体选择上的考量，那些宋体和黑体的交替使用，使得长篇的文字介绍看起来一点也不枯燥。更值得一提的是，内页的纸张质感非常好，油墨印刷清晰，即便是那些复杂的营养成分表也看得一清二楚，这对于我这种需要反复查阅的备孕妈妈来说，简直是福音。我特别注意到，它在章节划分上非常细致，不像有些食谱是简单地按“早中晚”来区分，而是根据不同的生理周期和身体需求来定制，比如“排卵期冲刺餐”和“黄体期调理饮”，这些标题本身就充满了指导性和目的性。整体来说，这本书的装帧和排版，展现了一种对读者体验的尊重，让人在阅读过程中心情愉悦，仿佛在进行一场精心准备的“健康之旅”的开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格，如果用一个词来形容，那就是“循循善诱的知心姐姐”。它不像那种高高在上的专家说教，而是用一种非常贴近女性朋友们日常状态的口吻来交流。比如，在介绍“如何应对孕前焦虑”的那一章中，作者没有直接给出压力山大的建议，而是分享了一个小故事，说的是一个真实的案例，那位女士是如何通过调整自己的睡眠时间和晚餐的镁元素摄入，心态慢慢平和下来的。这种代入感极强的故事性，让我在阅读时感觉不是在“学习”，而是在“倾听”一位过来人的真诚分享。此外，书中的“小贴士”部分也非常实用，它们通常以小方框的形式出现，比如“下午三点的能量低谷应对策略”或者“如何快速识别反季蔬菜的营养流失情况”。这些都是我在其他大部头的营养学著作里找不到的“实战经验”，非常接地气，让我觉得作者是真正深入理解了备孕妈妈们在日常生活中会遇到的具体困难，而不是只停留在理论层面。