抑郁症：走出心灵的黑暗 抑郁症书 抑郁症治疗 自我调节 情绪管理 心理学 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 山西经济出版社

ISBN：9787807678328H

商品编码：25777667753

商品参数

书 名：抑郁症：走出心灵的黑暗

作 者：〔德〕达尔克 著，屈美娟，李婧 译

I S B N ：9787807678328

出 版 社：山西经济出版社

出版时间：2014年11月    第1版

印刷时间：2014-11-1     第1次

字 数： 270000字

页 数： 319页

开 本： 大16开

包 装： 平装

定 价： 32.80元

编辑

“身心医学”领域的权wei、心灵类书作家的抑郁症研究

带你正确认识抑郁症

其实，抑郁，没那么可怕！

1.本书是“身心医学”领域的权wei、心灵类书作家吕迪格·达尔克关于抑郁症的研究。吕迪格·达尔克曾出版心灵类经典著作《疾病的希望》，在德国再版30多次，销量可观。

2.本书实用性强，多角度解剖了抑郁症，提出了很多对抑郁症的逆向认识，扭转了人类对抑郁症的定向思维，并提出了行之有效的治疗抑郁症的方法。

3.本书收录了不少作家、艺术家同抑郁症斗争的丰富实例，能吸引读者阅读。

4.本书直击人类的关注焦点——抑郁症，迎合了世界热点潮流和人类心灵的需求，同时，丰富了市场上对抑郁症的多样性研究。

内容

长期以来，全世界为数众多的人患有抑郁症，且这个数字还在飞涨。因抑郁而自杀的案例，也一次又一次地提醒着人类：抑郁症是一种可怕的疾病！这导致人们内心对抑郁症的恐惧及芥蒂。抑郁症几乎已成为人们避之唯恐不及的“标签”。

然而，抑郁症真那么可怕吗？到底该如何看待抑郁症？在本书中，吕迪格·达尔克用作家、艺术家同抑郁症斗争的经历，及科学、多样的分析方法，帮助我们深入、正确地认识抑郁症，并提出了抑郁症是人类身体正常的应急响应的崭新观点，同时，还传授了一系列辨识和治疗抑郁症的行之有效的方法。

作者简介

吕迪格·达尔克（Ruediger Dahlke），书作家、知名禁食医师、心理治疗医师、医学博士、健康研讨会演说家。他出生于1951年，早年就读于德国慕尼黑大学医学院，在心理治疗与顺势疗法领域进行深造，取得医师资格。1978年起担任心理治疗医师，并逐渐成为“身心医学”领域的权wei。1989年同妻子玛吉特一起在约翰尼斯基兴创建了中心。此外，他还是心灵类书作家，其经典著作《疾病的希望》在德国再版30多次，销量可观。

目录

我感谢

前言

引言抑郁症——难言之隐

艺术和神话——走进抑郁症世界的前奏

  抑郁的诗境

  抑郁症下的生活：赫尔曼·黑塞

  生命中的驿站——抑郁症

  赫尔曼·黑塞——总结

  抑郁的艺术家和艺术疗法

英雄之旅

  召唤与使命

  违抗

  英雄之路

  背井离乡

  考验之旅

  遇神

  现代英雄之路——机遇和难题

抑郁症的历史和定义

  特定时代的认识和流行

  病象的各种症状

  轻度和重度抑郁症

  缺乏活力和与本质核心的连通性

  缺乏共鸣

  被外来生物或能量侵占？

  隐匿性抑郁症

  躁郁症

  如何识别自己是否得了抑郁症？

  关于问卷的使用

  自测问卷

抑郁的深层原因

  社交和社会原因

  身体原因和个人生活方式

抑郁症的精神基础

  根据四种元素分类

  抑郁的类型

  各股力汇成的交响乐

第yi原则镜像中的抑郁症

  在冥王星——水的深处

  土星作为门槛——地球的守护者

  十二项第yi原则概述

抑郁症的各种形式及相应原因

  发生在各年龄阶段和生活转变期的抑郁症

  精神危机

  雌和侵略性

  秋冬季抑郁症或季节性抑郁症

  假装的抑郁症

抑郁症的含义和解释

  症状的语言

  形象的状态描述

  掩盖症状

治疗手段

  陷入生活泥潭时的解决办法

  替代方法、新的和久经考验的疗法

总结  通向光明的暗影之旅

富有诗意的结束语

《迷雾中的曙光：拥抱内在平静与积极生活》 简介 人生并非总是一帆风顺，有时，我们会被一股无形的力量拖入阴霾，感到前所未有的沉重和失落。这种感觉，或许会悄悄潜入我们的内心，让我们对往日的热情丧失，对未来感到迷茫，甚至质疑自身的价值。这本书，正是为那些在人生旅途中暂时迷失方向、被情绪的乌云笼罩的你而准备的。它不是一本冰冷的学术著作，也不是一套刻板的治疗手册，而是一位真诚的朋友，一位经验丰富的引路人，在你感到孤立无援时，伸出温暖的手，陪伴你一同探索心灵的深处，寻找那久违的光明。 我们每个人都有情绪的潮起潮落，而“抑郁”并非一种简单的“不开心”，它是一种复杂的心理状态，可能影响我们的思维、感受、行为乃至生理功能。当这种状态持续存在，并深刻地影响到我们的日常生活时，我们就需要正视它，并寻求走出困境的方法。这本书的核心理念是：抑郁并非绝症，它是一种可以被理解、被管理，并最终被超越的挑战。它强调的是一种积极、主动的应对姿态，而非被动地承受。 本书的独特之处在于，它将理论与实践相结合，以一种温和而有力的方式，引导读者深入理解抑郁症的本质，并提供一套全面、可操作的自我调节和情绪管理策略。 第一部分：看见阴影——理解抑郁的真实面貌 在这一部分，我们将打破对抑郁症的刻板印象和误解。很多时候，我们对抑郁症的认知来自于片面的信息，甚至是被标签化的污名。这本书将以一种客观、人性化的视角，为你揭示抑郁症的多元表现。它可能不是你想象中的“哭泣不止”或“意志消沉”，而可能表现为持续的疲劳、对曾经热爱的事物失去兴趣、睡眠障碍、食欲改变、注意力难以集中，甚至出现身体上的不适，如头痛、胃痛等。 我们将探讨抑郁症可能的成因，从生物学因素（如神经递质失衡、遗传倾向）到心理学因素（如负面思维模式、童年经历、应对机制的失调），再到社会环境因素（如人际关系压力、工作学业挑战、重大生活变故）。理解这些根源，能够帮助你更清晰地认识到，你所经历的并非“矫情”或“想不开”，而是身体和心理发出的真实信号。 更重要的是，本书将强调抑郁症的普遍性。你并非孤军奋战，全球有数以百万计的人正经历着类似的困扰。这种共鸣感本身就具有疗愈的力量，能够减轻你的孤独感，让你意识到寻求帮助是勇敢而非懦弱的表现。我们将分享一些真实的故事和案例（匿名化处理），这些故事将展现不同个体在面对抑郁时的挣扎与坚持，以及他们如何一步步寻找到希望的曙光。这些故事将为你提供情感上的支持和现实的借鉴，让你看到，即使身处黑暗，也总有重见光明的一天。 第二部分：拨开迷雾——构建内在的支持系统 一旦我们对抑郁有了更清晰的认识，下一步就是开始构建我们内在的支持系统，学习如何自我调节和管理情绪。这一部分是本书的核心实践指南，它提供了许多切实可行的方法，帮助你在日常生活中逐步改善自己的心理状态。 认知重塑与思维训练： 抑郁症常常伴随着负面的自动思维，例如“我一事无成”、“没有人喜欢我”、“一切都会变得更糟”等。本书将引导你识别并挑战这些非理性思维。我们将介绍认知行为疗法（CBT）中的一些简单易学的技巧，如“思维日志”、“认知扭曲识别”、“积极肯定语”等。通过有意识地调整我们的思考方式，我们可以逐渐改变对自身、对他人、对世界的看法，从而减轻负面情绪的冲击。 情绪识别与接纳： 情绪是我们内心世界的信使，而抑郁症往往让我们忽视或压抑某些不愉快的情绪。本书将鼓励你学会识别和命名自己的情绪，无论它们是悲伤、愤怒、焦虑还是恐惧。更重要的是，我们将强调“情绪接纳”的重要性。我们无法完全消除负面情绪，但我们可以学习与它们共处，理解它们传递的信息，而不是与之对抗。通过正念练习、身体扫描等方法，你可以更好地觉察当下的情绪状态，并以一种不评判的态度去面对它们。 生活方式的调整与能量恢复： 我们的身心是相互关联的。当心理状态不佳时，身体也往往会受到影响。本书将提供关于如何通过调整生活方式来支持心理健康的实用建议。这包括： 规律的睡眠： 探讨如何改善睡眠质量，建立健康的睡眠习惯。 均衡的饮食： 介绍对情绪有益的食物，以及避免可能加剧负面情绪的饮食。 适度的运动： 解释运动如何释放内啡肽，改善情绪，以及如何循序渐进地开始运动。 放松技巧： 介绍深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等有效的放松方法，帮助你应对压力，舒缓紧张情绪。 建立有意义的连接： 人是社会性动物，良好的社交支持是抵御抑郁的重要防线。本书将引导你如何重新建立或加深与他人的联系。这包括： 与信任的人沟通： 分享你的感受，寻求支持，而不是独自承受。 设定健康的界限： 学习在人际关系中保护自己的能量。 参与社群活动： 寻找志同道合的群体，获得归属感。 认识到“给予”的力量： 即使在困难时期，参与志愿服务或帮助他人，也能带来意想不到的满足感。 第三部分：走向光明——重塑积极的生活轨迹 当我们开始掌握自我调节和情绪管理的方法后，接下来的重点是如何将这些能力融入到日常生活中，并主动地构建一个更加积极、充实的人生。 重拾目标与意义： 抑郁症常常剥夺我们对生活的希望和动力。本书将帮助你重新发现和设定对你而言有意义的目标，无论它们是大是小。我们将探讨如何分解目标，设定可实现的步骤，并庆祝每一个小小的进步。重新连接到内在的价值观和人生意义，是走出抑郁、迈向未来的强大驱动力。 培养正念与感恩： 正念强调活在当下，而感恩则让我们看到生活中值得珍惜的美好。本书将提供多种正念和感恩练习的方法，帮助你减少对过去的回忆或对未来的担忧，而是专注于此刻的体验。通过刻意练习感恩，你会发现即使在最困难的日子里，生命中依然存在着值得感激的瞬间，这能够有力地对抗负面情绪的侵蚀。 应对挫折与复发： 康复之路并非笔直，可能会有起伏。本书将帮助你提前做好准备，学习如何识别潜在的复发迹象，并制定应对计划。我们相信，过去的经历并非你的终点，而是你变得更加坚韧的起点。通过学习如何从挫折中恢复，你将获得更强的心理韧性。 拥抱自我关怀与爱： 在康复的过程中，最重要的一点是学会爱自己，善待自己。本书将鼓励你停止自我苛责，学会用同情和理解来对待自己。我们将提供关于如何进行自我关怀的各种方式，从简单的放松活动到更深层次的自我肯定，帮助你重新建立健康的自我形象和自信。 致读者 这本书献给所有正在经历内心风暴的你，也献给那些关心和支持他们的人。我们深知，在这个过程中，你可能感到疲惫、无助，甚至想要放弃。但请相信，你内在的力量远比你想象的要强大。这本书希望成为你手中那束温暖的微光，照亮你前行的道路。 它不是一本承诺“一蹴而就”的奇迹手册，而是你踏上自我疗愈之旅的忠实伙伴。在这里，没有批判，只有理解；没有强制，只有引导。我们将与你一同探索，一同学习，一同成长。 走出心灵的黑暗，并非意味着彻底告别所有负面情绪，而是学会与它们共处，并在其中找到属于自己的力量和宁静。这或许是一段漫长而充满挑战的旅程，但请记住，你永远不是一个人在战斗。翻开这本书，让我们一起，勇敢地迈出那第一步，走向属于你的、更加明亮和充满希望的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿到手已经有一段时间了，断断续续地读了一些。坦白说，在购买之前，我对于“抑郁症”这个词，脑海里其实是带着一些模糊的、甚至是有些负面的印象的。它似乎是那种离我很遥远，又好像很沉重的东西，只有那些“生病了”的人才需要去了解。但当我翻开这本书，我发现我过去的认知是多么的狭隘。它并没有像一本医学教科书那样，冷冰冰地列举各种症状和诊断标准，而是以一种非常温和、充满同理心的方式，循序渐进地引导我走进一个更加真实的“抑郁症”的世界。 我特别喜欢书中对于“抑郁”这个词的多维度解读。它不仅仅是指情绪的低落，更是一种感受、一种状态，甚至是一种看待世界的方式。书里用了很多生动的比喻，比如将抑郁比作浓雾，笼罩在思绪之上，让一切都变得模糊不清，失去色彩；又比如将它比作沉重的铁链，束缚住前进的脚步，让人感到无力。这些形象的描绘，一下子就触动了我内心深处的一些感受，让我觉得自己被理解了，不那么孤单。 而且，它并不止步于描述困难，更重要的是提供了一种“看见”的希望。我曾经以为，一旦陷入抑郁，就是万劫不复，只能被动地等待药物或者治疗的奇迹。但这本书让我意识到，即使是在最黑暗的时刻，我们依然拥有内在的力量去寻找微光。它分享了许多关于自我调节和情绪管理的实用技巧，这些技巧并不是什么玄之又玄的理论，而是非常具体、可以操作的方法，比如如何识别和调整负面思维模式，如何建立健康的日常生活习惯，如何找到适合自己的减压方式。 我印象最深刻的是书中关于“接纳”的部分。过去，我总是试图去对抗、去压抑那些不舒服的情绪，总觉得它们是“不应该”存在的。但这本书告诉我，与其无效地抗争，不如尝试去理解和接纳它们。它并没有说要沉溺其中，而是说，当我们不再与之对抗，反而能更清晰地看到它的本质，也更容易找到与之共处，乃至超越它的方法。这种从“抗争”到“接纳”的转变，对我来说是一种巨大的启发，让我感觉肩膀上的担子似乎轻了一些。 虽然我还没有完全读完这本书，但它已经在我心里种下了一颗种子。它让我意识到，了解抑郁症，不仅仅是关于“他人”，更是关于“自己”，关于如何更好地理解人性的复杂，如何更智慧地应对生活中的挑战。这本书不仅仅是一本关于“抑郁症”的书，更是一本关于“生命”的书，关于如何在不完美的世界里，找到属于自己的那份平静和力量。它像一位温柔的向导，引领我在人生的迷雾中，寻找前行的方向，让我对未来有了更明朗的期待。

评分☆☆☆☆☆

从第一页开始，这本书就有一种魔力，让我沉浸其中，仿佛置身于一个温暖而理性的空间。我一直以来都对人类的心理活动感到好奇，尤其是那些在我们内心深处搅动风云的，我们称之为“情绪”的细微波动。这本书恰好满足了我这种渴望，它没有用枯燥的术语堆砌，而是用一种非常诗意却又不失严谨的方式，解读了“抑郁症”这个常常被误解的词汇。 我被书中对“黑暗”的描绘深深吸引。它并不是那种戏剧化的、煽情式的描绘，而是细致入微地勾勒出被抑郁笼罩的人所经历的感知变化。那种色彩的褪去，声音的失真，时间的凝滞，以及自我存在的模糊感，作者都描绘得栩栩如生，让我仿佛亲身经历了那份压抑和绝望。但更重要的是，它并没有停留在描述黑暗，而是用一种极其坚定的笔触，勾勒出“走出”的路径。 书中关于“自我调节”的部分，给我带来了巨大的实用价值。它就像一个精密的工具箱，里面装满了各种各样应对情绪挑战的“工具”。我曾经尝试过一些所谓的“积极心理学”的方法，但往往效果甚微，因为我缺乏系统性的指导。这本书则提供了一个清晰的框架，让我能够理解为何某些方法会起作用，以及如何根据自己的情况进行调整。 我特别喜欢书中关于“情绪管理”的论述。它并没有教导我们如何去“控制”情绪，而是如何去“理解”和“引导”它们。这种区分看似微小，实则至关重要。当我不再把负面情绪视为敌人，而是将其看作是内心发出的信号时，我才开始真正地学会与自己和解。书中的例子非常贴切，让我能够将抽象的理论与自己的实际经历联系起来。 这本书让我对“抑郁症”的理解，从一个简单的疾病标签，上升到了对人类脆弱与坚韧并存的深刻洞察。它让我明白，即使是在最艰难的时刻，我们依然拥有内在的资源去寻求光明。它鼓励我，也鼓励所有读者，去拥抱自己的不完美，去相信改变的可能性，并踏上那条通往内心平静的道路。这本书不仅仅是一本读物，更像是一位值得信赖的朋友，在我迷茫时给予指引，在我脆弱时给予力量。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书的时候，我的第一反应是它看起来比我想象中的要厚重一些。我一直对心理学领域抱有极大的兴趣，尤其是关于人类情绪和心理健康的部分。我曾经阅读过不少相关的书籍，但很多时候，它们要么过于学术化，要么流于浅显的励志鸡汤，很难真正触及我内心深处想要探究的东西。这本书的标题“抑郁症：走出心灵的黑暗”，虽然直接，却也让我产生了一种强烈的共鸣。我一直觉得，抑郁症不仅仅是一种疾病，更是一种深刻的，关于生命体验的困境。 这本书的语言风格非常独特，它没有选择那种高高在上的学术论调，也没有故作深沉的哲学说辞，而是以一种近乎倾诉和分享的口吻，娓娓道来。我感觉作者就像是一位经验丰富的同行者，将自己一路走来的心路历程，以及从中领悟到的智慧，毫无保留地呈现在我的面前。这种真诚和坦率，让我感到非常舒服，也更容易放下戒备，去接受书中所传达的信息。 我尤其欣赏书中对于“走出”这个动作的细致刻画。它并不是简单地说“要走出去”，而是详细地分析了“走出去”的每一步可能遇到的阻碍，以及如何去克服它们。书中关于“自我调节”和“情绪管理”的章节，简直就是一份详尽的行动指南。它教会我如何识别那些悄悄爬上心头的负面情绪，如何辨别它们是短暂的低落还是更深层次的困扰，以及如何用更健康、更积极的方式去应对。 令我感到惊喜的是，这本书并没有将抑郁症简单地归咎于外界的压力或者个体的弱点，而是强调了其复杂性，以及内在和外在因素的相互作用。它鼓励读者去探索自己内心深处的根源，去理解那些可能被忽略的心理需求。我曾经以为，处理抑郁症就是去“摆脱”它，但这本书让我明白，有时，理解和接纳，比单纯的对抗更为重要。 总而言之，这本书给我带来了很多新的视角和深刻的启发。它不仅仅是一本关于如何“治疗”抑郁症的书，更是一本关于如何“理解”生命，如何“关爱”自己的书。我从中获得了一种力量，一种面对困境的勇气，以及一种对未来充满希望的信念。即使我目前没有被抑郁症困扰，我也认为这本书对于任何人来说，都是一本值得细细品读的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会被这本书吸引，很大程度上是因为它标题中那种直指核心的力量。“抑郁症：走出心灵的黑暗”，这个题目就暗示了一种可能性，一种从绝望走向希望的可能。在购买之前，我其实对于“抑郁症”这个概念，存在着一种既敬畏又疏远的态度，总觉得那是遥远而沉重的话题。但这本书，却以一种意想不到的亲切和深入，打破了我原有的认知界限。 它并没有用冷冰冰的科学术语来构建叙事，而是用一种饱含情感和洞察力的语言，为我描绘了“黑暗”的真实模样。书中对于抑郁症患者内心世界的描绘，让我仿佛看到了自己曾经的影子，也让我对那些正在经历痛苦的人，产生了更深的同理心。它不仅仅是陈述症状，更是捕捉那种深入骨髓的无力感、孤独感和失落感。 而“走出”的叙事，则充满了力量和希望。作者并没有提供什么速成的“解决方案”，而是循序渐进地引导读者去探索“如何走出”。书中关于“自我调节”的理念，对我来说是颠覆性的。我过去总是觉得，情绪的起伏是无法控制的，只能被动承受。但这本书让我意识到，我们并非完全无能为力，我们可以通过一些具体的方法，来影响和改善自己的心理状态。 “情绪管理”的部分，更是这本书的亮点之一。它没有教导我们去压抑或者回避负面情绪，而是鼓励我们去理解、去接纳，并最终学会如何与它们共处。这种“接纳”的态度，让我感到一种释然，仿佛找到了卸下沉重包袱的钥匙。书中提供的许多实用技巧，都非常具有可操作性，让我在日常生活中就能够尝试和运用。 这本书让我对“抑郁症”有了更全面、更深刻的理解。它不再仅仅是一个医学名词，而是一种关于生命体验的复杂而深刻的议题。它鼓励我，也鼓励所有读者，去勇敢面对内心的挑战，去相信生命中总有光亮，并积极地去寻找和创造属于自己的那份光明。这本书，是我在寻找内心平静之路上，一位不可多得的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，对我来说，仿佛是一场期待已久的对话。我一直认为，理解心理健康，特别是像抑郁症这样复杂的议题，需要一种更为深入和人性化的视角。市面上充斥着各种关于心理学的书籍，但真正能够触及灵魂、引发思考的，却屈指可数。幸运的是，我找到了这本。 它所描绘的“黑暗”，并非是那种浅薄的忧愁，而是那种深入骨髓的，让生命失去活力的阴影。作者用一种非常细腻的笔触，描绘了那种被压抑、被孤立、被误解的感受，这让我不禁回想起自己生命中那些曾经模糊不清，却又真实存在的时刻。我感觉作者并非是在“诊断”抑郁症，而是在“理解”它，理解那些身处其中的人的挣扎。 而“走出”这个词，在书中被赋予了丰富的含义。它不是一个简单的转折，而是一个充满挑战的旅程。书中对于“自我调节”的探讨，让我受益匪浅。我一直以为，自我调节就是靠意志力去硬撑，但这本书让我认识到，真正的自我调节，是建立在对自身需求的深刻理解之上，是找到与内心和谐相处的方式。 书中关于“情绪管理”的章节，为我打开了一扇新的大门。我曾经以为，情绪就像是失控的野马，只能被动地被卷入其中。但这本书告诉我，我们可以学会如何去驾驭它们，如何去理解它们传递的信息，并最终将它们转化为成长的动力。这种从“受制于”到“驾驭”的转变，让我看到了无限的可能性。 这本书所传递的核心理念，是对个体生命价值的尊重，以及对人性复杂性的深刻洞察。它让我明白，即使是看似最微小的进步，也是值得欣慰的。它鼓励我，也鼓励所有读者，去相信自己的内在力量，去探索生命的无限可能。这本书不仅仅是一本关于抑郁症的书，更是一本关于如何更深刻地认识自己，更温柔地对待自己的书。