正版 頸肩腰腿痛養護全書 生活中常見的頸肩腰腿痛癥狀 頸部、肩部、腰部和腿部疼痛的常見原因 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 頸肩腰腿痛
• 養生保健
• 疼痛緩解
• 康復指南
• 健康生活
• 醫學科普
• 傢庭護理
• 骨科
• 理療
• 常見病

店鋪： 清風偉業圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518002795

商品編碼：25732206886

叢書名： 頸肩腰腿痛養護全書

基本信息

書名:頸肩腰腿痛養護全書

定價：35元

作者:單述剛，雙福 主編

齣版社：中國紡織

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787518002795

字數：134000

頁碼：192

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：

編輯推薦

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一書在手，頸肩無憂！

目錄 1 章 臨床醫生告訴你"頸肩腰腿痛"是怎麼迴事
2 章 嗬護頸部，讓低頭族、上班族不"頸"張
我怎麼開始頸肩腰腿痛瞭
生活中哪些不良姿勢容易引起頸肩腰腿疼痛
飲食上注意就能緩解頸肩腰腿疼痛嗎
據說能緩解頸肩腰腿疼痛的方法
我的"頸肩腰腿痛"需要去醫院嗎
特彆指導
5 分鍾緩解身體酸痛操
先從瞭解頸部開始
頸部疼痛也許是這些原因引起的
頸部常見病癥養護
頸椎病--上肢酸軟乏力，頸部僵硬、發酸
落枕--頸後部疼痛不適、頸項活動不利、肌肉觸痛
頸源性高血壓--頸部疼痛、血壓升高、頭暈
頸源性眩暈--眩暈發作與頸部轉動有關，伴有頭枕部疼痛
頸肩部肌筋膜炎--肩背部酸痛不適，肌肉僵硬闆滯或有重壓感
超簡單頸部保健操
A 前屈後伸
B 左右轉頭
C 左右側屈
D 拍打肩井
E 點按風池
F 拿捏頸肌
G 上看上指
……
3章照料肩部，告彆“不舉”煩惱
4章保護腰部，拒部，拒絕久坐後遺癥
5章照料雙腿，緩解腿部不適
特彆指導：常見“頸肩腰腿痛”人群保健運動操
附錄 內容介紹 本書在繼承中國傳統醫學的基礎上，吸收現代科學理論，結閤作者多年的臨床經驗，針對生活中常見的頸肩腰腿痛癥狀，以普通讀者為主要對象，以傢庭使用為核心，介紹頸部、肩部、腰部和腿部疼痛的常見原因，精選效果顯著的綜閤治療和保健方案，具體包括按摩、颳痧、拔罐、藥浴、運動等方麵內容。更針對中老年、辦公族的頸肩腰腿痛，提齣有效的保健練習操。附錄中還有常用的取穴技巧和按摩手法，方便讀者速查使用。 在綫試讀 頸椎病——上肢酸軟乏力，頸部僵硬、發酸
頸椎病是由於頸椎間盤變性或突齣、頸椎間隙變窄、關節囊鬆弛、內平衡失調以及骨質增生，刺激或壓迫鄰近的頸脊神經根、頸脊髓、椎動脈、脊前動脈和
頸交感神經等組織而齣現的一係列臨床癥狀。頸椎病以45～55歲年齡段的人多
發，但近年來發病年齡日趨年輕化，不少為20歲左右的年輕人。頸椎病發展緩
慢，病程較長，影響日常工作、學習和生活，嚴重者可喪失工作、生活能力。
概述
早期僅感頸部活動不適，伴有上肢酸軟乏力，頸部僵硬、發酸、鏇轉不利，而後逐漸感覺頸肩部酸痛，伴有上肢發麻、疼痛、酸軟無力，有時嚮上肢放射性
串麻、疼痛，或嚮肩胛內側放射。頸椎病是一種綜閤徵，除上述錶現外，還有以下不適。
錶現
猝倒：常在站立或走路時因突然扭頭，身體失去支持力而猝倒，倒地後可很
快清醒站起，此類患者可伴有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、齣汗等癥狀。這是由於頸椎增生性改變壓迫椎動脈引起基底動脈供血障礙，導緻一時性腦供血嚴重不足所緻。
高血壓：頸椎病可引起血壓增高或降低，但以血壓增高常見，稱為“頸性高
血壓”。
吞咽障礙：吞咽時有梗阻感、食管異物感，少數有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、
乾咳、胸悶等。
視力障礙：錶現為視力下降，眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔不等大，甚至視野
縮小、視力銳減。
頸心綜閤徵：錶現為心前區疼痛、胸悶、早搏等心律失常及心電圖ST段改
變，易誤診為冠心病。
因此，當齣現上麵類似癥狀，經多方麵治療而效果不顯時，切莫忘瞭去醫院
檢查一下頸椎。
傢庭對癥調養
穴位
百會、太陽、風池、大椎、肩井、天宗、手三裏、麯池、內關、外關、閤榖
重點區域
頭部、頸部、上肢
按摩法
按摩是治療頸椎病的一種常用方法。通過按摩可緩解局部肌肉痙攣，改
善局部血液循環，加強頸部肌肉的力量，增加頸椎的穩定性，達到減輕癥狀
的目的，適用於大多數的頸椎病患者。
1.拿捏頸肌
將右（左）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對
側。雙手用力對閤，將頸肌嚮上提起後放鬆，沿風池穴嚮下拿捏至大椎穴，共拿捏20～30次。
…… 媒體評論 名醫麵對麵，30餘年康復心得傾心傳授
中西醫結閤，治療方法、科學、全麵
療效顯著，各行業患者身實踐
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《身心舒緩：全麵緩解酸痛與不適的實用指南》 在我們快節奏的現代生活中，身體的悄然抗議——那持續的酸痛、僵硬與不適，已成為許多人不得不麵對的現實。無論是長時間麵對電腦屏幕引發的頸部僵直，還是因不良姿勢纍積的肩部酸痛，亦或是久坐不動導緻的腰背疲憊，乃至活動不足造成的腿部沉重，這些“現代病”正日益侵蝕著我們的生活質量。然而，這些普遍存在的身體信號，並非無解的難題。它們往往源於我們日常習慣中的細微之處，也正是這些細微之處，隱藏著恢復舒適與活力的鑰匙。 《身心舒緩：全麵緩解酸痛與不適的實用指南》正是一本旨在為您量身打造的健康手冊，它將帶您深入探尋那些影響我們身體舒適度的深層根源，並提供一套係統而詳盡的解決方案。本書並非簡單羅列治療方案，而是著眼於“預防”與“調養”兩大核心，從生活方式的根源入手，引導您構建一種更健康、更具活力的身體狀態。 第一部分：認識你的身體信號——酸痛背後的語言 在開始任何調理之前，理解身體發齣的每一個信號至關重要。本書的開篇，將帶領讀者走進一個全新的認知維度，去傾聽身體的“語言”。我們不會隻停留在“哪裏疼”的錶麵，而是深入剖析“為什麼疼”。 頸部之痛：現代“低頭族”的無聲呐喊。 詳細解析長時間低頭、不當坐姿、枕頭選擇不當等如何導緻頸椎勞損、肌肉緊張，甚至引發頭暈、手臂麻木等癥狀。我們將探討頸部肌肉群的解剖學特點，以及它們在日常活動中的受力機製。 肩部之憂：“打字手”與“電腦肩”的共鳴。 深入分析肩關節的復雜結構，以及過度使用、缺乏活動、肩部姿勢不良等如何引發肩周炎、肌腱炎、肩袖損傷等。本書將區分不同類型的肩部疼痛，並解釋其背後的力學原理。 腰部之睏：久坐與勞纍的“腰”命符。 聚焦腰椎的承重與運動功能，揭示不良坐姿、搬運重物姿勢不當、核心肌群薄弱等如何導緻腰肌勞損、椎間盤突齣、坐骨神經痛等。我們將深入講解腰椎的生理麯度和椎間盤的結構，以及它們如何受到日常活動的影響。 腿部之纍：從疲憊到沉重的多重奏。 探討腿部疼痛的廣泛成因，包括靜脈麯張、肌肉疲勞、關節退化、足部問題等。本書將詳細分析腿部肌肉、血管和關節的健康關聯，以及它們如何相互影響，導緻不同程度的不適。 第二部分：生活方式的革新——構建健康根基 瞭解瞭身體的信號，接下來的關鍵在於如何從根源上改變不良的生活習慣。本書將提供一係列切實可行的方法，幫助讀者將健康理念融入日常的點點滴滴。 空間優化與人體工學：打造你的“無痛”工作與生活環境。 工作區： 詳盡指導如何科學調整辦公桌、椅子的高度與角度，選擇閤適的顯示器位置，利用電腦支架、鍵盤托等輔助工具，最大程度地減少頸椎、肩部和腕部的壓力。我們將介紹“視綫水平原則”、“90度法則”等具體操作要點。 居傢區： 針對沙發、床墊、枕頭的選擇提供專業建議，如何創造一個有利於身體放鬆和恢復的休息環境。例如，挑選支撐性適中的床墊，選擇符閤頸部生理麯度的枕頭，以及在沙發上如何保持正確的坐姿。 睡眠姿勢： 深入分析不同睡眠姿勢對頸肩腰腿的影響，推薦最佳睡姿，並提供改善睡眠質量的策略。 運動與活動：激活身體的自愈能力。 日常活動： 強調“動”的重要性，提供如何在日常生活中增加活動量的小技巧，如定時起身活動、選擇爬樓梯、步行上班等。 針對性訓練： 引入一套精心設計的、適閤不同部位酸痛的居傢運動方案。這些運動不依賴昂貴的器械，強調安全有效。 頸部與肩部舒緩操： 包括頸部拉伸、肩部環繞、聳肩放鬆等，旨在緩解肌肉僵硬，增加關節靈活性。 腰部強化與伸展： 介紹如貓牛式、鳥狗式、仰臥起坐（改良版）、抱膝等練習，以增強核心肌群力量，改善腰椎穩定性，緩解腰背壓力。 腿部活力操： 包括腿部拉伸、踝關節活動、提踵練習等，旨在促進腿部血液循環，緩解腿部疲勞，預防肌肉萎縮。 伸展藝術： 詳細演示全身主要肌群的拉伸方法，講解拉伸的時機、力度與頻率，以及如何通過拉伸提高身體柔韌性，預防運動損傷。 日常養護的智慧：從細節處嗬護身體。 飲食調理： 推薦富含鈣、鎂、維生素D等對骨骼和肌肉健康有益的食物，以及有助於消炎、促進血液循環的食材。我們將探討一些可能加劇炎癥的食物，並提齣相應的飲食調整建議。 溫水與熱敷： 講解熱敷、溫水泡澡等傳統養護方式的科學原理，以及如何正確有效地運用它們來緩解肌肉酸痛，促進局部血液循環。 放鬆與減壓： 探討壓力對身體酸痛的影響，介紹如深呼吸、冥想、正念練習等簡單易行的減壓方法，幫助讀者管理情緒，從而減輕身體的緊張感。 第三部分：進階舒緩與常見問題的應對 在基礎的改善之後，本書將進一步探索更深入的舒緩方法，並針對一些讀者可能遇到的常見問題提供指導。 自我按摩的技巧： 教授如何利用雙手或簡單的按摩工具（如按摩球、筋膜槍的使用基礎）進行局部肌肉的放鬆和疏通，緩解深層肌肉的緊張。我們將講解一些針對頸部、肩部、背部和腿部的自我按摩手法。 不同年齡段的養護側重： 針對青少年、中年人、老年人等不同年齡段人群的身體特點，提供個性化的養護建議，突齣不同人生階段的常見問題與應對策略。 特殊情況的注意事項： 簡要提示在某些特殊情況下（如急性扭傷、關節炎發作等）應如何處理，並強調何時需要尋求專業醫療幫助。本書不會提供醫療診斷，但會指導讀者建立正確的就醫意識。 《身心舒緩：全麵緩解酸痛與不適的實用指南》不僅僅是一本書，它更是一次開啓身體健康新旅程的邀請。我們希望通過這本書，讓您重新認識自己的身體，學會傾聽它的聲音，並掌握一套屬於自己的、切實有效的養護之道。擺脫酸痛的睏擾，重拾輕盈與活力，讓您的生活充滿更多自在與舒暢，這正是本書孜孜以求的目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題實在太長瞭，我第一次拿到手的時候，光是讀標題就花瞭不少時間。不過，這並不影響我對這本書的喜愛。我一直深受頸椎病的睏擾，每天對著電腦工作，肩膀僵硬、脖子酸痛幾乎成瞭傢常便飯，晚上睡覺時更是輾轉反側，難以入眠。試過各種方法，按摩、貼膏藥，效果都不盡如人意。這次偶然的機會，朋友推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態買瞭下來。翻開書的第一頁，我就被它詳實的講解吸引住瞭。作者並沒有使用過於專業的醫學術語，而是用通俗易懂的語言，深入淺齣地解釋瞭頸肩腰腿痛的各種癥狀，以及它們背後的原因。我最看重的是，書裏提供的養護方法非常實用，很多都可以在日常生活中輕鬆做到，比如正確的坐姿、睡姿，以及一些簡單的辦公室拉伸動作。我開始嘗試書裏介紹的一些方法，比如每天早晨花十分鍾做一些舒緩肩頸的操，午休時也會跟著書裏的圖解做一些腰部放鬆的動作。幾個星期下來，我驚喜地發現，睏擾我多年的頸部僵硬感真的減輕瞭許多，肩膀不再那麼酸痛，甚至連睡眠質量都得到瞭提高。這本書就像一位貼心的私人理療師，為我打開瞭通往健康生活的大門。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“養護”這個概念並沒有很深的理解，總覺得身體沒啥大毛病，就不需要特彆去“養護”。直到我因為長期伏案工作，肩膀僵硬得像石頭一樣，手臂也經常發麻，這纔開始意識到問題的嚴重性。朋友推薦瞭這本《正版 頸肩腰腿痛養護全書》，我把它當作一本“救急”的書來讀。結果，我發現它遠不止“救急”，更像是一本“預防”和“提升”的指南。書中的講解非常細緻，它沒有簡單地告訴你“不要做什麼”，而是深入淺齣地分析瞭“為什麼會這樣”。比如，書中對不同年齡段人群頸肩腰腿痛的特點進行瞭區分，這讓我感覺它考慮得非常周到。我最喜歡的是，它不僅僅關注疼痛本身，更強調瞭“生活方式”的調整。它教我如何優化我的工作環境，如何選擇適閤自己的枕頭，甚至還分享瞭一些關於飲食和心理調適對緩解疼痛的積極作用。我開始有意識地調整我的作息，學著做一些簡單的辦公室拉伸，並開始關注食物的選擇。雖然我還沒有完全擺脫疼痛，但我能感覺到自己的身體正在慢慢地發生積極的變化，不再那麼容易感到疲憊和僵硬。這本書讓我明白，真正的養護，是從內到外的全麵調理。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！長期以來，我的腰部總是隱隱作痛，尤其是久坐之後，那種酸脹感讓人坐立難安，嚴重影響瞭我的工作效率和生活質量。我曾去醫院看過，醫生說是腰肌勞損，給開瞭一些藥，但效果並不顯著。後來，一個老中醫嚮我推薦瞭這本書，說裏麵有很多關於腰腿疼痛的養護知識。我抱著一絲希望買迴來，沒想到，這本書給瞭我巨大的驚喜。它不僅僅羅列瞭疼痛的癥狀，更重要的是，它深入剖析瞭導緻腰腿疼痛的深層原因，從生活習慣到身體結構，都進行瞭細緻的分析。我特彆喜歡書中關於“不良坐姿對腰椎的長期影響”的章節，讀完之後，我纔真正意識到自己過去的很多習慣都是在“慢性自殺”。書中提供的改善方法非常具體，比如如何選擇閤適的椅子，如何調整電腦屏幕的高度，甚至還有一些非常實用的居傢鍛煉方法，配有清晰的插圖，讓我能夠準確地模仿動作。我堅持每天按照書裏的指導做一些腰部和腿部的拉伸運動，並且有意糾正自己的坐姿。現在，我的腰痛已經緩解瞭很多，長時間坐著也不再感到那麼難受瞭，整個人都感覺輕鬆瞭不少。這本書真的讓我認識到瞭“養護”的重要性，它不僅僅是治療，更是一種生活方式的改變。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於健康的書籍實在太多瞭，很多都大同小異，內容空泛。但這本書給瞭我一個大大的意外。我一直是個運動愛好者，也經常參加一些戶外活動，但最近膝蓋總是會時不時地疼痛，尤其是在爬山或者跑步之後，那種刺痛感讓我不得不放慢腳步。這本書的介紹非常吸引我，它涵蓋瞭頸肩腰腿痛的各個方麵，我希望能從中找到關於膝蓋疼痛的一些有效建議。我花瞭很長時間仔細閱讀瞭書中關於腿部疼痛的部分，發現它不僅僅是描述瞭疼痛本身，還詳細解釋瞭不同類型膝蓋疼痛的可能原因，例如運動損傷、關節退化等等。更讓我印象深刻的是，書中提供瞭很多居傢自我調理的方法，包括如何通過改變生活習慣來減輕膝蓋負擔，以及一些針對性的運動療法。我特彆關注瞭關於“運動後膝蓋養護”的章節，並嘗試瞭書中推薦的一些拉伸和加強肌肉的動作。這些動作都很溫和，但堅持下來，我感覺膝蓋的穩定性有所提高，運動後的酸痛感也明顯減輕瞭。這本書的價值在於它的專業性和實用性，它能夠幫助我們更好地理解身體的信號，並采取正確的行動來維護健康。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得身體的疼痛是一種“正常”的衰老過程，尤其是隨著年齡的增長，腰酸背痛、腿腳不靈便似乎是不可避免的。我之前也看過一些關於養生的書籍，但總覺得它們過於籠統，缺乏針對性。這本《正版 頸肩腰腿痛養護全書》給瞭我很大的啓發。它用一種非常科學嚴謹的態度，將頸肩腰腿這些身體“易損部位”的疼痛進行瞭係統性的梳理。我尤其欣賞書中對於“疼痛原因”的深入剖析，它不僅僅停留在錶麵癥狀，而是追溯到肌肉、骨骼、神經等更深層次的結構性問題，並結閤瞭生活習慣、遺傳因素等多種可能性。書中提供的養護方法，從基礎的姿勢調整，到進階的運動康復，都顯得非常專業且富有層次感。我一直在嘗試書中關於“改善腿部血液循環”的一些方法，比如穴位按摩和一些簡單的運動，感覺腿部確實沒有以前那麼容易疲勞和腫脹瞭。這本書讓我認識到，疼痛並非不可戰勝，通過科學的養護，我們可以延緩衰老，提高生活質量。它不僅僅是一本關於解決疼痛的書，更是一本關於如何與身體和諧相處的指南。