正版 颈肩腰腿痛养护全书 生活中常见的颈肩腰腿痛症状 颈部、肩部、腰部和腿部疼痛的常见原因 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 清风伟业图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518002795

商品编码：25732206886

丛书名： 颈肩腰腿痛养护全书

基本信息

书名:颈肩腰腿痛养护全书

定价：35元

作者:单述刚，双福 主编

出版社：中国纺织

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787518002795

字数：134000

页码：192

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：

编辑推荐

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一书在手，颈肩无忧！

目录 1 章 临床医生告诉你"颈肩腰腿痛"是怎么回事
2 章 呵护颈部，让低头族、上班族不"颈"张
我怎么开始颈肩腰腿痛了
生活中哪些不良姿势容易引起颈肩腰腿疼痛
饮食上注意就能缓解颈肩腰腿疼痛吗
据说能缓解颈肩腰腿疼痛的方法
我的"颈肩腰腿痛"需要去医院吗
特别指导
5 分钟缓解身体酸痛操
先从了解颈部开始
颈部疼痛也许是这些原因引起的
颈部常见病症养护
颈椎病--上肢酸软乏力，颈部僵硬、发酸
落枕--颈后部疼痛不适、颈项活动不利、肌肉触痛
颈源性高血压--颈部疼痛、血压升高、头晕
颈源性眩晕--眩晕发作与颈部转动有关，伴有头枕部疼痛
颈肩部肌筋膜炎--肩背部酸痛不适，肌肉僵硬板滞或有重压感
超简单颈部保健操
A 前屈后伸
B 左右转头
C 左右侧屈
D 拍打肩井
E 点按风池
F 拿捏颈肌
G 上看上指
……
3章照料肩部，告别“不举”烦恼
4章保护腰部，拒部，拒绝久坐后遗症
5章照料双腿，缓解腿部不适
特别指导：常见“颈肩腰腿痛”人群保健运动操
附录 内容介绍 本书在继承中国传统医学的基础上，吸收现代科学理论，结合作者多年的临床经验，针对生活中常见的颈肩腰腿痛症状，以普通读者为主要对象，以家庭使用为核心，介绍颈部、肩部、腰部和腿部疼痛的常见原因，精选效果显著的综合治疗和保健方案，具体包括按摩、刮痧、拔罐、药浴、运动等方面内容。更针对中老年、办公族的颈肩腰腿痛，提出有效的保健练习操。附录中还有常用的取穴技巧和按摩手法，方便读者速查使用。 在线试读 颈椎病——上肢酸软乏力，颈部僵硬、发酸
颈椎病是由于颈椎间盘变性或突出、颈椎间隙变窄、关节囊松弛、内平衡失调以及骨质增生，刺激或压迫邻近的颈脊神经根、颈脊髓、椎动脉、脊前动脉和
颈交感神经等组织而出现的一系列临床症状。颈椎病以45～55岁年龄段的人多
发，但近年来发病年龄日趋年轻化，不少为20岁左右的年轻人。颈椎病发展缓
慢，病程较长，影响日常工作、学习和生活，严重者可丧失工作、生活能力。
概述
早期仅感颈部活动不适，伴有上肢酸软乏力，颈部僵硬、发酸、旋转不利，而后逐渐感觉颈肩部酸痛，伴有上肢发麻、疼痛、酸软无力，有时向上肢放射性
串麻、疼痛，或向肩胛内侧放射。颈椎病是一种综合征，除上述表现外，还有以下不适。
表现
猝倒：常在站立或走路时因突然扭头，身体失去支持力而猝倒，倒地后可很
快清醒站起，此类患者可伴有头晕、头痛、恶心、呕吐、出汗等症状。这是由于颈椎增生性改变压迫椎动脉引起基底动脉供血障碍，导致一时性脑供血严重不足所致。
高血压：颈椎病可引起血压增高或降低，但以血压增高常见，称为“颈性高
血压”。
吞咽障碍：吞咽时有梗阻感、食管异物感，少数有恶心、呕吐、声音嘶哑、
干咳、胸闷等。
视力障碍：表现为视力下降，眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔不等大，甚至视野
缩小、视力锐减。
颈心综合征：表现为心前区疼痛、胸闷、早搏等心律失常及心电图ST段改
变，易误诊为冠心病。
因此，当出现上面类似症状，经多方面治疗而效果不显时，切莫忘了去医院
检查一下颈椎。
家庭对症调养
穴位
百会、太阳、风池、大椎、肩井、天宗、手三里、曲池、内关、外关、合谷
重点区域
头部、颈部、上肢
按摩法
按摩是治疗颈椎病的一种常用方法。通过按摩可缓解局部肌肉痉挛，改
善局部血液循环，加强颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，达到减轻症状
的目的，适用于大多数的颈椎病患者。
1.拿捏颈肌
将右（左）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对
侧。双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴，共拿捏20～30次。
…… 媒体评论 名医面对面，30余年康复心得倾心传授
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《身心舒缓：全面缓解酸痛与不适的实用指南》 在我们快节奏的现代生活中，身体的悄然抗议——那持续的酸痛、僵硬与不适，已成为许多人不得不面对的现实。无论是长时间面对电脑屏幕引发的颈部僵直，还是因不良姿势累积的肩部酸痛，亦或是久坐不动导致的腰背疲惫，乃至活动不足造成的腿部沉重，这些“现代病”正日益侵蚀着我们的生活质量。然而，这些普遍存在的身体信号，并非无解的难题。它们往往源于我们日常习惯中的细微之处，也正是这些细微之处，隐藏着恢复舒适与活力的钥匙。 《身心舒缓：全面缓解酸痛与不适的实用指南》正是一本旨在为您量身打造的健康手册，它将带您深入探寻那些影响我们身体舒适度的深层根源，并提供一套系统而详尽的解决方案。本书并非简单罗列治疗方案，而是着眼于“预防”与“调养”两大核心，从生活方式的根源入手，引导您构建一种更健康、更具活力的身体状态。 第一部分：认识你的身体信号——酸痛背后的语言 在开始任何调理之前，理解身体发出的每一个信号至关重要。本书的开篇，将带领读者走进一个全新的认知维度，去倾听身体的“语言”。我们不会只停留在“哪里疼”的表面，而是深入剖析“为什么疼”。 颈部之痛：现代“低头族”的无声呐喊。 详细解析长时间低头、不当坐姿、枕头选择不当等如何导致颈椎劳损、肌肉紧张，甚至引发头晕、手臂麻木等症状。我们将探讨颈部肌肉群的解剖学特点，以及它们在日常活动中的受力机制。 肩部之忧：“打字手”与“电脑肩”的共鸣。 深入分析肩关节的复杂结构，以及过度使用、缺乏活动、肩部姿势不良等如何引发肩周炎、肌腱炎、肩袖损伤等。本书将区分不同类型的肩部疼痛，并解释其背后的力学原理。 腰部之困：久坐与劳累的“腰”命符。 聚焦腰椎的承重与运动功能，揭示不良坐姿、搬运重物姿势不当、核心肌群薄弱等如何导致腰肌劳损、椎间盘突出、坐骨神经痛等。我们将深入讲解腰椎的生理曲度和椎间盘的结构，以及它们如何受到日常活动的影响。 腿部之累：从疲惫到沉重的多重奏。 探讨腿部疼痛的广泛成因，包括静脉曲张、肌肉疲劳、关节退化、足部问题等。本书将详细分析腿部肌肉、血管和关节的健康关联，以及它们如何相互影响，导致不同程度的不适。 第二部分：生活方式的革新——构建健康根基 了解了身体的信号，接下来的关键在于如何从根源上改变不良的生活习惯。本书将提供一系列切实可行的方法，帮助读者将健康理念融入日常的点点滴滴。 空间优化与人体工学：打造你的“无痛”工作与生活环境。 工作区： 详尽指导如何科学调整办公桌、椅子的高度与角度，选择合适的显示器位置，利用电脑支架、键盘托等辅助工具，最大程度地减少颈椎、肩部和腕部的压力。我们将介绍“视线水平原则”、“90度法则”等具体操作要点。 居家区： 针对沙发、床垫、枕头的选择提供专业建议，如何创造一个有利于身体放松和恢复的休息环境。例如，挑选支撑性适中的床垫，选择符合颈部生理曲度的枕头，以及在沙发上如何保持正确的坐姿。 睡眠姿势： 深入分析不同睡眠姿势对颈肩腰腿的影响，推荐最佳睡姿，并提供改善睡眠质量的策略。 运动与活动：激活身体的自愈能力。 日常活动： 强调“动”的重要性，提供如何在日常生活中增加活动量的小技巧，如定时起身活动、选择爬楼梯、步行上班等。 针对性训练： 引入一套精心设计的、适合不同部位酸痛的居家运动方案。这些运动不依赖昂贵的器械，强调安全有效。 颈部与肩部舒缓操： 包括颈部拉伸、肩部环绕、耸肩放松等，旨在缓解肌肉僵硬，增加关节灵活性。 腰部强化与伸展： 介绍如猫牛式、鸟狗式、仰卧起坐（改良版）、抱膝等练习，以增强核心肌群力量，改善腰椎稳定性，缓解腰背压力。 腿部活力操： 包括腿部拉伸、踝关节活动、提踵练习等，旨在促进腿部血液循环，缓解腿部疲劳，预防肌肉萎缩。 伸展艺术： 详细演示全身主要肌群的拉伸方法，讲解拉伸的时机、力度与频率，以及如何通过拉伸提高身体柔韧性，预防运动损伤。 日常养护的智慧：从细节处呵护身体。 饮食调理： 推荐富含钙、镁、维生素D等对骨骼和肌肉健康有益的食物，以及有助于消炎、促进血液循环的食材。我们将探讨一些可能加剧炎症的食物，并提出相应的饮食调整建议。 温水与热敷： 讲解热敷、温水泡澡等传统养护方式的科学原理，以及如何正确有效地运用它们来缓解肌肉酸痛，促进局部血液循环。 放松与减压： 探讨压力对身体酸痛的影响，介绍如深呼吸、冥想、正念练习等简单易行的减压方法，帮助读者管理情绪，从而减轻身体的紧张感。 第三部分：进阶舒缓与常见问题的应对 在基础的改善之后，本书将进一步探索更深入的舒缓方法，并针对一些读者可能遇到的常见问题提供指导。 自我按摩的技巧： 教授如何利用双手或简单的按摩工具（如按摩球、筋膜枪的使用基础）进行局部肌肉的放松和疏通，缓解深层肌肉的紧张。我们将讲解一些针对颈部、肩部、背部和腿部的自我按摩手法。 不同年龄段的养护侧重： 针对青少年、中年人、老年人等不同年龄段人群的身体特点，提供个性化的养护建议，突出不同人生阶段的常见问题与应对策略。 特殊情况的注意事项： 简要提示在某些特殊情况下（如急性扭伤、关节炎发作等）应如何处理，并强调何时需要寻求专业医疗帮助。本书不会提供医疗诊断，但会指导读者建立正确的就医意识。 《身心舒缓：全面缓解酸痛与不适的实用指南》不仅仅是一本书，它更是一次开启身体健康新旅程的邀请。我们希望通过这本书，让您重新认识自己的身体，学会倾听它的声音，并掌握一套属于自己的、切实有效的养护之道。摆脱酸痛的困扰，重拾轻盈与活力，让您的生活充满更多自在与舒畅，这正是本书孜孜以求的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题实在太长了，我第一次拿到手的时候，光是读标题就花了不少时间。不过，这并不影响我对这本书的喜爱。我一直深受颈椎病的困扰，每天对着电脑工作，肩膀僵硬、脖子酸痛几乎成了家常便饭，晚上睡觉时更是辗转反侧，难以入眠。试过各种方法，按摩、贴膏药，效果都不尽如人意。这次偶然的机会，朋友推荐了这本书，我抱着试试看的心态买了下来。翻开书的第一页，我就被它详实的讲解吸引住了。作者并没有使用过于专业的医学术语，而是用通俗易懂的语言，深入浅出地解释了颈肩腰腿痛的各种症状，以及它们背后的原因。我最看重的是，书里提供的养护方法非常实用，很多都可以在日常生活中轻松做到，比如正确的坐姿、睡姿，以及一些简单的办公室拉伸动作。我开始尝试书里介绍的一些方法，比如每天早晨花十分钟做一些舒缓肩颈的操，午休时也会跟着书里的图解做一些腰部放松的动作。几个星期下来，我惊喜地发现，困扰我多年的颈部僵硬感真的减轻了许多，肩膀不再那么酸痛，甚至连睡眠质量都得到了提高。这本书就像一位贴心的私人理疗师，为我打开了通往健康生活的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！长期以来，我的腰部总是隐隐作痛，尤其是久坐之后，那种酸胀感让人坐立难安，严重影响了我的工作效率和生活质量。我曾去医院看过，医生说是腰肌劳损，给开了一些药，但效果并不显著。后来，一个老中医向我推荐了这本书，说里面有很多关于腰腿疼痛的养护知识。我抱着一丝希望买回来，没想到，这本书给了我巨大的惊喜。它不仅仅罗列了疼痛的症状，更重要的是，它深入剖析了导致腰腿疼痛的深层原因，从生活习惯到身体结构，都进行了细致的分析。我特别喜欢书中关于“不良坐姿对腰椎的长期影响”的章节，读完之后，我才真正意识到自己过去的很多习惯都是在“慢性自杀”。书中提供的改善方法非常具体，比如如何选择合适的椅子，如何调整电脑屏幕的高度，甚至还有一些非常实用的居家锻炼方法，配有清晰的插图，让我能够准确地模仿动作。我坚持每天按照书里的指导做一些腰部和腿部的拉伸运动，并且有意纠正自己的坐姿。现在，我的腰痛已经缓解了很多，长时间坐着也不再感到那么难受了，整个人都感觉轻松了不少。这本书真的让我认识到了“养护”的重要性，它不仅仅是治疗，更是一种生活方式的改变。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于健康的书籍实在太多了，很多都大同小异，内容空泛。但这本书给了我一个大大的意外。我一直是个运动爱好者，也经常参加一些户外活动，但最近膝盖总是会时不时地疼痛，尤其是在爬山或者跑步之后，那种刺痛感让我不得不放慢脚步。这本书的介绍非常吸引我，它涵盖了颈肩腰腿痛的各个方面，我希望能从中找到关于膝盖疼痛的一些有效建议。我花了很长时间仔细阅读了书中关于腿部疼痛的部分，发现它不仅仅是描述了疼痛本身，还详细解释了不同类型膝盖疼痛的可能原因，例如运动损伤、关节退化等等。更让我印象深刻的是，书中提供了很多居家自我调理的方法，包括如何通过改变生活习惯来减轻膝盖负担，以及一些针对性的运动疗法。我特别关注了关于“运动后膝盖养护”的章节，并尝试了书中推荐的一些拉伸和加强肌肉的动作。这些动作都很温和，但坚持下来，我感觉膝盖的稳定性有所提高，运动后的酸痛感也明显减轻了。这本书的价值在于它的专业性和实用性，它能够帮助我们更好地理解身体的信号，并采取正确的行动来维护健康。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“养护”这个概念并没有很深的理解，总觉得身体没啥大毛病，就不需要特别去“养护”。直到我因为长期伏案工作，肩膀僵硬得像石头一样，手臂也经常发麻，这才开始意识到问题的严重性。朋友推荐了这本《正版 颈肩腰腿痛养护全书》，我把它当作一本“救急”的书来读。结果，我发现它远不止“救急”，更像是一本“预防”和“提升”的指南。书中的讲解非常细致，它没有简单地告诉你“不要做什么”，而是深入浅出地分析了“为什么会这样”。比如，书中对不同年龄段人群颈肩腰腿痛的特点进行了区分，这让我感觉它考虑得非常周到。我最喜欢的是，它不仅仅关注疼痛本身，更强调了“生活方式”的调整。它教我如何优化我的工作环境，如何选择适合自己的枕头，甚至还分享了一些关于饮食和心理调适对缓解疼痛的积极作用。我开始有意识地调整我的作息，学着做一些简单的办公室拉伸，并开始关注食物的选择。虽然我还没有完全摆脱疼痛，但我能感觉到自己的身体正在慢慢地发生积极的变化，不再那么容易感到疲惫和僵硬。这本书让我明白，真正的养护，是从内到外的全面调理。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得身体的疼痛是一种“正常”的衰老过程，尤其是随着年龄的增长，腰酸背痛、腿脚不灵便似乎是不可避免的。我之前也看过一些关于养生的书籍，但总觉得它们过于笼统，缺乏针对性。这本《正版 颈肩腰腿痛养护全书》给了我很大的启发。它用一种非常科学严谨的态度，将颈肩腰腿这些身体“易损部位”的疼痛进行了系统性的梳理。我尤其欣赏书中对于“疼痛原因”的深入剖析，它不仅仅停留在表面症状，而是追溯到肌肉、骨骼、神经等更深层次的结构性问题，并结合了生活习惯、遗传因素等多种可能性。书中提供的养护方法，从基础的姿势调整，到进阶的运动康复，都显得非常专业且富有层次感。我一直在尝试书中关于“改善腿部血液循环”的一些方法，比如穴位按摩和一些简单的运动，感觉腿部确实没有以前那么容易疲劳和肿胀了。这本书让我认识到，疼痛并非不可战胜，通过科学的养护，我们可以延缓衰老，提高生活质量。它不仅仅是一本关于解决疼痛的书，更是一本关于如何与身体和谐相处的指南。