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布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 飲食
• 生活
• 女性
• 健身
• 自律
• 身心

店鋪： 揚中新華書店圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518014996

商品編碼：25691443182

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-05-01

內容介紹
基本信息

書名：	瑜伽享瘦看得見
作者：	編者:布梵	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-05-01
書號：	9787518014996	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　布梵，生活類圖書策劃人，布梵瑜伽創始人。緻力於瑜伽事業的推廣和普及，參與並運作布梵瑜伽生活館，擁有DJ教練智慧的團隊，給初學者帶來Z精準的體位、Z簡單的引導、Z係統的理論、Z科學的指導。策劃著作有《零基礎學瑜伽》《瑜伽瘦身不反彈》《上班族健康瑜伽》《産後靜心縴體瑜伽》等。 精彩導讀 目錄 PART 1認識瑜伽
　身、心、靈閤一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清潔術
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽與飲食
　瑜伽練習的常見誤區
　瑜伽練習的注意事項
　特殊人群的禁忌
PART 2瞭解自己
　你真的很胖嗎
　你屬於哪種體質
　關於瘦身你知道多少
　減肥道路上的常見誤區
　你知道減肥瘦身的黃金階段嗎
　抓住關鍵時段成為瘦美人
PART 3變身苗條性感小魔女
　基礎呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基礎坐姿
　簡易坐
　半蓮花坐
　金剛坐
　至善坐
　放鬆休息式
　鰐魚式
　排氣式
　嬰兒式
　魚戲式
　瘦美人從頭開始
　頭頸功
　眼鏡蛇式
　魚式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY=CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　獅子式
　頸部瘦身組閤：40分鍾串聯動作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩鏇轉式
　祈禱式
　手臂伸展式
　下半身搖擺式
　蛇伸展式
　肩背修復組閤：20分鍾串聯動作
　豐盈緊實的胸部
　雲雀式
　坐角式變形
　駱駝式
　美胸組閤：40分鍾串聯動作
　告彆水桶腰
　樹式
　風吹樹式
　船式
　蹬自行車式
　眼鏡蛇扭轉式
　……
PART 4享受瑜伽帶來的安靜
暫時沒有目錄，請見諒！

《瑜伽享瘦看得見》 內容簡介 在現代快節奏的生活中，我們常常被各種壓力和挑戰所裹挾，身體和心靈都可能因此而失衡。許多人渴望找到一種能夠有效改善體態、塑造綫條，同時又能舒緩情緒、提升內在力量的健康方式。然而，市麵上關於塑形和健身的書籍琳琅滿目，卻往往側重於單一的技巧或極端的飲食法則，忽略瞭身體的整體感受和內心的平和。 《瑜伽享瘦看得見》是一本緻力於提供一種全麵、可持續且充滿樂趣的塑形解決方案的書籍。它並非簡單地羅列一些瑜伽體式，而是深入淺齣地解析瞭瑜伽運動如何通過其獨特的原理，引導身體進入一種由內而外的蛻變過程。這本書將幫助你理解，真正的“享瘦”並非僅僅是體重秤上的數字下降，更是一種身體的輕盈、肌肉的緊緻、綫條的流暢，以及由內而外散發齣的健康活力。 本書的寫作理念是“看得見”的改變，強調通過科學的練習和生活方式的調整，讓學員能夠切實地感受到身體的變化，並能在鏡子中看到自己綫條的優化和體態的提升。這種“看得見”不僅僅是指視覺上的效果，更是指身體發齣的積極反饋——更少的不適感，更充沛的精力，更愉悅的心情。 第一部分：瑜伽塑形的科學原理——為何瑜伽能讓你“享瘦”？ 在開始具體的練習之前，本書將首先帶領讀者走進瑜伽塑形的科學世界。我們將深入剖析瑜伽運動在雕塑身體方麵的獨特優勢，解釋它與其他健身方式的差異。 激活深層肌肉，告彆“易胖體質”： 許多人之所以難以瘦身，是因為深層核心肌群力量不足，導緻身體代謝緩慢。本書將詳細闡述瑜伽體式如何精準激活這些“沉睡”的肌肉，增強身體的穩定性和支撐力，從而提高基礎代謝率，讓你在日常生活中就能消耗更多能量，輕鬆告彆“易胖體質”。我們將介紹一些核心體式的細節，例如平闆支撐的變式、下犬式的微調，以及戰士係列如何鍛煉腿部和臀部的深層肌肉。 拉伸與塑形並存，打造勻稱綫條： 瘦身不等於“瘦骨嶙峋”，而是擁有健康、有彈性的肌肉綫條。瑜伽特有的拉伸原理，能夠有效地延長肌肉縴維，改善肌肉緊張和僵硬，塑造齣流暢、優美的身體麯綫。我們將重點講解一些有助於身體拉伸和肌肉延展的體式，如貓牛式、下犬式、三角式、弓步伸展等，並解釋它們在改善體態、緩解肌肉疼痛方麵的作用。 呼吸的力量：內在的能量引擎： 瑜伽呼吸法（Pranayama）不僅僅是簡單的吸氣呼氣，它更是連接身體與意識的橋梁，是啓動身體內在能量的關鍵。本書將闡釋不同呼吸法如何影響我們的神經係統、內分泌係統，進而調節食欲、促進消化，並有效地緩解壓力荷爾濛——皮質醇的生成，從而減少脂肪堆積。我們將介紹幾種簡單易學的呼吸法，如腹式呼吸、胸式呼吸、以及在體式練習中如何配閤呼吸來加深體式效果，並引導身體進入更放鬆、更易於消耗的狀態。 身心閤一的減壓塑形： 壓力是現代人塑形的最大敵人之一。長期的壓力會導緻身體儲存更多脂肪，尤其是腹部脂肪。瑜伽作為一種強調身心連接的練習，能夠有效地降低壓力水平，平復情緒波動，從而從根本上解決因壓力引起的“情緒性進食”和脂肪堆積問題。本書將引導讀者通過一些溫和的體式、冥想和正念練習，來學習如何管理壓力，讓身體從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與消化”模式，從而為塑形創造一個和諧的內在環境。 第二部分：看得見的身體改變——核心體式與塑形秘籍 這一部分將是本書的實踐核心，我們將為你詳細介紹一係列科學設計的瑜伽體式組閤，這些組閤旨在精準雕塑身體的各個部位，讓你在練習中就能感受到身體的變化，並在日常生活中看到“看得見的”塑形效果。 告彆小肚腩，煉就平坦腹部： 腹部贅肉是許多人的睏擾。本書將精選一係列能夠有效鍛煉腹部深層肌肉的體式，如捲腹的變式、船式、弓式、以及 Plank 的各種進階和減弱版本。我們將強調如何通過核心收緊，而不是單純的用力，來激活腹直肌、腹橫肌等，從而達到緊緻腹部、平坦小腹的效果。此外，我們還會講解一些促進腸道蠕動的體式，幫助改善消化，減少腹脹。 細腰豐臀，勾勒S型麯綫： 麯綫玲瓏的身材是無數女性的夢想。本書將提供針對性的體式練習，幫助你強化臀部和腰部肌肉，提升臀部綫條，收緊腰部兩側，從而勾勒齣迷人的S型麯綫。我們將重點介紹例如橋式、蝗蟲式、鴿子式、以及一些側彎體式和扭轉體式，並解釋它們如何分彆作用於臀部、腰部和大腿內側的脂肪堆積，以及如何通過練習來提升身體的柔韌性和力量。 縴細手臂與緊緻雙腿，塑造完美比例： 手臂的鬆弛和腿部的粗壯常常讓人失去自信。本書將帶來一係列能夠有效鍛煉手臂、肩膀、大腿和小腿肌肉的體式，幫助你消除多餘脂肪，塑造緊緻、有力的綫條。我們將介紹例如四柱支撐、下犬式、站立前屈、以及一些腿部力量練習，例如戰士係列、三角式、以及一些伸展大腿後側的體式。同時，我們還會講解一些站姿體式的微調，例如如何在站姿中保持核心收緊，從而帶動全身肌肉的參與。 改善體態，挺拔身姿的秘密： 良好的體態是健康和美麗的基石。圓肩駝背、骨盆前傾等不良體態不僅影響美觀，還會帶來身體的不適。本書將提供針對性的練習，幫助你打開胸腔，強化背部肌肉，糾正骨盆位置，從而讓你擁有挺拔的身姿，顯得更高挑、更有精神。我們將重點講解例如眼鏡蛇式、弓式、駱駝式等後彎體式，以及一些關於打開肩胛骨和改善圓肩的輔助練習，例如靠牆伸展和胸部擴張練習。 循序漸進的練習計劃： 為瞭讓讀者能夠更好地將理論付諸實踐，本書將提供不同階段的練習計劃，從入門級的舒緩體式到進階級的挑戰性序列，滿足不同程度練習者的需求。每個體式都會配以清晰的圖解和詳細的動作要領，指導讀者如何安全、有效地完成練習。此外，我們還會提供一些針對特定塑形目標的組閤練習，例如“瘦腿瘦臀專項”、“緊緻腹部速成”等。 第三部分：全方位的“享瘦”生活——飲食、睡眠與心態的和諧 塑形不僅僅是肌肉的鍛煉，更是一種生活方式的全麵升級。本書的第三部分將帶領讀者深入探索，如何將瑜伽的智慧融入日常生活，從飲食、睡眠和心態三個關鍵方麵，構建一個可持續的“享瘦”模式。 瑜伽飲食智慧：滋養身體，而非剝奪： 許多人在塑形過程中容易陷入極端飲食的誤區，導緻身體營養不良，甚至引發厭食或暴食。本書將顛覆“節食等於瘦身”的觀念，介紹一種與瑜伽精神相契閤的健康飲食理念。我們將強調選擇天然、有機、富含營養的食物，學習如何通過閤理的食物搭配來滿足身體的需求，並分享一些簡單易學的瑜伽輔助食譜，幫助你提高消化效率，增強身體的能量。例如，我們將會介紹一些有助於排毒和消化的食材，以及如何在日常飲食中增加富含蛋白質和膳食縴維的食物。 深度睡眠與身體修復：一夜之間的蛻變： 睡眠是身體自我修復和重塑的最佳時機。本書將深入解析睡眠質量對塑形效果的影響，並提供一些瑜伽輔助的睡眠技巧，幫助你改善失眠，提高睡眠質量，讓身體在睡夢中悄然發生改變。我們將介紹一些睡前溫和的瑜伽體式、拉伸動作，以及一些引導放鬆的冥想和呼吸練習，幫助你在睡前放鬆身心，進入深度睡眠。 內在平靜與持續動力：讓“享瘦”成為一種享受： 塑形之路並非一帆風順，難免會遇到瓶頸期和挫敗感。本書將引導讀者學習如何通過瑜伽的心態管理，保持積極樂觀的心態，並從中獲得持續的練習動力。我們將探討如何培養對身體的覺知，接納身體的每一個狀態，以及如何將瑜伽的“非暴力”精神融入到自我塑形的過程中，讓“享瘦”不再是一種痛苦的摺磨，而是一種由內而外散發的喜悅和享受。我們會提供一些關於如何設定閤理塑形目標，以及如何應對平颱期和挫摺的建議，並鼓勵讀者在練習中尋找樂趣，與自己的身體對話。 《瑜伽享瘦看得見》旨在為讀者提供一個全麵、科學、可持續的塑形指南。它不僅僅是一本關於瑜伽體式的書籍，更是一扇通往更健康、更自信、更美麗生活的窗口。通過本書的引導，你將學會如何傾聽身體的聲音，理解身體的需求，並通過瑜伽的智慧，實現你所期待的“看得見的”健康蛻變，真正地“瑜伽享瘦”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對瑜伽瘦身這件事持懷疑態度，覺得更多的是一種宣傳噱頭，畢竟我嘗試過很多方法，效果都不盡如人意。但是，這本書完全顛覆瞭我的看法。它沒有誇大其詞，而是用一種非常務實的態度，剖析瞭瑜伽如何能夠真正幫助身體變得更加緊緻，如何通過調整體態來優化身材比例。書裏的一些細節描述，比如關於“身體的記憶”是如何影響體重，以及如何通過特定的瑜伽練習來“重塑”身體的綫條，都讓我耳目一新。我尤其喜歡書中關於“能量流動”的解釋，讓我開始思考，原來瑜伽不僅僅是動作，更是一種能量的引導和轉化。這本書的語言風格非常親切，沒有太多專業術語，讓我很容易就能理解其中的道理，並且躍躍欲試。我期待著將書中的方法運用到實際練習中，看看我的身體會發生怎樣的積極變化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排設計非常人性化，我作為一個初學者，一開始對瑜伽的各個方麵都有些畏懼，但這本書的引導方式讓我感到輕鬆愉快。它從最基礎的呼吸調整開始講起，循序漸進地引入各種體式，並且非常細緻地講解瞭每個動作的要領，以及在練習過程中需要注意的細節，這對於避免受傷非常重要。我尤其欣賞的是書中對於不同身體部位的塑形指導，比如對於梨形身材的改善，或者對於上半身綫條的強化，都提供瞭專門的練習序列。書中的圖文並茂，讓我在理解動作時更加直觀，不像有些瑜伽書籍那樣，光看文字很難想象齣實際的動作。而且，書裏還提到瞭關於飲食和生活習慣的建議，將整體的健康生活方式與瑜伽瘦身巧妙地結閤起來，形成一個完整的體係。讀完這本書，我不再覺得瘦身是一件遙不可及的事情，而是變得觸手可及，充滿瞭實踐的動力。

評分☆☆☆☆☆

我最近在圖書館裏隨意翻閱，偶然間看到瞭這本書，封麵設計簡潔大氣，主打“享瘦”和“瑜伽”，這兩個詞的組閤本身就很有吸引力。我本身對瑜伽一直有些興趣，但總覺得練瞭之後身體並沒有明顯的變化，特彆是腰腹部，總有一點點贅肉揮之不去。這本書的標題“瑜伽享瘦看得見”，就好像在對我招手，承諾瞭一種看得見的改變。我翻瞭幾頁，看到裏麵介紹瞭一些簡單的體式，並且配有清晰的插圖，感覺非常實用。我尤其關注的是那些針對特定部位的練習，比如如何通過瑜伽來緊實腹部綫條，或者是如何通過伸展來改善體態。我希望這本書不僅僅是教我一些基礎的瑜伽動作，更重要的是能讓我理解瑜伽是如何作用於身體，從而達到“享瘦”的效果。我期待能從中學到一些不那麼枯燥，但又切實有效的方法，讓我的瑜伽練習不再是停留在錶麵的伸展，而是能真正觸及到身體深層的變化，讓我的身材麯綫更加明顯，真正做到“看得見”的改變。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，平時也會涉獵一些關於身體健康和塑形的書籍，但這本書給瞭我很多新的啓發。它不僅僅停留在錶麵的減肥技巧，而是深入探討瞭身體的內在機製，以及如何通過瑜伽來平衡身體的荷爾濛、提升能量水平，從而達到由內而外的健康瘦身。我特彆贊同書中關於“慢瘦”和“穩瘦”的理念，認為真正的健康瘦身是一個循序漸進的過程，而不是追求短期的快速減重。書裏介紹的幾個核心體式，雖然看似簡單，但練習起來卻能感受到肌肉深層的發力，這讓我對瑜伽的鍛煉效果有瞭更深刻的認識。我最看重的是這本書所傳遞的健康觀念，它鼓勵我們去傾聽身體的聲音，去感受身體的變化，而不是一味地去迎閤外界的審美標準。這本書讓我明白瞭，真正的“享瘦”不僅僅是體重的數字，更是身體的健康、活力的提升以及內心的平和。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己好像打開瞭一個新世界。之前我一直覺得瑜伽就是舒緩的伸展，最多能幫助放鬆心情，對塑形瘦身的效果似乎並沒有那麼神奇。但這本書用一種非常科學又易懂的方式，解釋瞭瑜伽動作是如何影響身體的脂肪燃燒、肌肉綫條以及新陳代謝的。它不僅僅是羅列體式，更重要的是深入剖析瞭每個體式背後的原理，比如為什麼某個體式能鍛煉到核心肌群，為什麼特定的呼吸法能加速脂肪分解。我印象最深的是書裏提到的“激活身體的瘦身開關”的概念，讓我覺得不再是被動地練習，而是主動地去引導身體達到最佳狀態。書中的案例分析也很有說服力，看到那些通過練習獲得瞭明顯體型改善的普通人，我感到非常受鼓舞。我特彆喜歡書中關於如何將瑜伽融入日常生活的小貼士，讓瘦身不再是辛苦的“任務”，而是變成一種自然而然的生活習慣。這本書給瞭我一種全新的視角來理解瑜伽，讓我對接下來的練習充滿瞭信心和期待。