2u长胎不长肉 孕期体重管理一本通 孕期体重控制方案 越孕越美 产后易瘦 孕妇书籍 怀孕书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 煦和致远图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754673

商品编码：25681873014

丛书名： 孕期体重管理一本通

 

编辑推荐

本书以时间为线，以孕期热点问题——体重管理为纲，让孕妈妈全面了解体重这件事儿。备孕期，通过孕前体重检查，让偏胖、偏瘦的女性做出调整后成功受孕；怀孕期，通过饮食、运动等，把体重控制在合理的增长范围内，避免体重飙升，成功实现“长胎不长肉”的美好愿望；生产后，通过哺乳、饮食、运动让你成为窈窕辣 妈。除此之外，本书还囊括了孕期体重与疾病的关系。了解了这些，孕妈妈就可以越孕越美，越孕越健康，并成功打造产后易瘦体质。

内容推荐

孕期体重疯长怎么办？

长多少斤合适呢？

孕期要吃两人份的饭吗？

生完宝宝还能瘦下去吗？

……

喜欢宝宝，但担心怀孕会让自己变胖、变丑的孕妈妈们，不要再愁眉不展了。怀孕并不会让你与漂亮、美丽绝缘，相反会让你更有魅力哦！

越孕越美的诀窍就是本书为关注的问题——体重。控制好体重，可以让孕妈妈远离妊娠糖尿病、妊娠高血压，避免出现妊娠纹、静脉曲张等，没有这些疾病和不适的困扰，孕妈妈才有更多的精力护肤、打扮，这样整个人的精气神都不一样。

本书为孕妈妈合理规划了孕10月的饮食与运动，其中有可参照的一周饮食方案、长胎不长肉食谱，让孕妈妈放心吃，不超重。孕期运动有专业老师身示范，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、产后都有贴心实用的内容，全程守护孕妈妈的美丽健康计划。

有了这本书，孕妈妈再无后顾之忧，可以放心大胆的快乐孕育，踏踏实实享受幸福孕期。

作者简介

李剑慧
国内分娩球培训级导师
FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监
申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练
拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，是孕妈妈值得信赖的运动专家。除此之外，她还拥有丰富的孕产知识和陪产 经验，是申雪、戴娆等众多明星的私人孕期老师与分娩导乐师。她带领团队研发的孕期体重控制课程，可以帮大多数孕妈妈成功控制体重，实现“长胎不长肉”的愿 望。
杨海英
FORKISS孕妈妈俱乐部导师
北京海军总医院妇产科医师

 

 

目录

*一章体重检查，孕妈忽视医生重视

孕前体重检查

好“孕”不到，竟跟体重有关

不要过多食用动物肝脏

偏瘦女性这样备孕

偏瘦的备孕女性不要盲目增肥

胖妹子也能怀孕

这样吃成功控制体重

控制进食量

饭吃七八成饱

少吃或不吃零食

超重女性的运动方案

孕期体重检查

孕期体重都长在了哪儿

长多少斤合适

先来认识BMI

BMI与体重的关系

孕期标准增重表

别拿称体重不当回事

孕期体重超标有哪些危害

孕期体重增长过慢的危害

孕期不同阶段，体重增长也不同

孕早期（1~3个月）

孕中期（4~7个月）

孕晚期（8~10个月）

医院每月一次检查，在家每周一次监测

乖乖听医生的话，别当耳旁风

孕期应该注意体重的几个时机

孕期控制体重的6个秘诀

饮食日记

开始时每天量体重

饮食过量，下顿少食

体重曲线图

想象产后的辛苦

少买或不买零食

体重不长也犯愁

我的体重为什么不长，胎宝宝会受影响吗

健康增重的方法

水肿孕妈妈，莫非是虚胖

如何区别肥胖与水肿

孕晚期体重不长，正常吗

双胞胎孕妈妈，体重是不是可以多长些

双胞胎孕妈妈体重健康守则

第二章为两个人吃饭≠吃两个人的饭

孕1月

理智进食，合理增重

本月所需关键营养素

叶酸

维生素B6

卵磷脂

维生素E

放心吃，安全补，和超重说拜拜

一怀孕就大补不可取

除了叶酸，吃其他保健品没必要

选自己喜欢吃的

每天1杯牛奶

远离高热量的油条、油饼

长胎不长肉的营养食谱

美味番茄酱卷饼˙滋补不长胖

酸奶草莓布丁˙排毒美容

燕麦南瓜粥˙排毒又养颜

香菇炒油菜˙补充叶酸

孕2月

理智进食，合理增重

本月所需关键营养素

碳水化合物

碘

蛋白质

锌

放心吃，安全补，和超重说拜拜

克服孕吐，能吃就吃

体重下降别担心，饮食清淡是关键

正确吃酸味食物

多吃天然食物，避免垃圾食品

活跃胃肠，吃好早餐

控制饮食，吃晚餐

不宜全吃素食

长胎不长肉的营养食谱

丝瓜金针菇˙清热通便

什锦沙拉˙提高免疫力

甜椒炒牛肉˙开胃解馋

炒红薯泥˙促进肠道蠕动

孕3月

理智进食，合理增重

本月所需关键营养素

DHA

维生素A

维生素B12

铁

铜

放心吃，安全补，和超重说拜拜

每天吃1个苹果

适量吃大豆类食品

不要勉强进食

选择健康零食

不要吃生食和不新鲜的食物

少吃盐、少吃调料、不吃味精

长胎不长肉的营养食谱

虾仁豆腐˙补钙

糖醋莲藕˙安胎保胎

四色什锦˙均衡营养

孕4月

理智进食，合理增重

本月所需关键营养素

碘

钙

碳水化合物

维生素C

β -胡萝卜素

放心吃，安全补，和超重说拜拜

不要过多食用动物肝脏

喝清淡的肉汤

吃些抗辐射的食物

三餐两点心

不挑食、不偏食

吃东西不要狼吞虎咽

长胎不长肉的营养食谱

松仁玉米˙促进胎儿发育

什锦果汁饭˙开胃又营养

菠菜炒鸡蛋˙补铁补血

蘸酱菜˙生津降火

孕5月

理智进食，合理增重

本月所需关键营养素

钙

维生素D

膳食纤维

脂肪

放心吃，安全补，和超重说拜拜

适当吃些粗粮

饮食有节制，不要暴饮暴食

晚餐不宜事项

工作餐要“挑三拣四”

经常量体重，适当调饮食

长胎不长肉的营养食谱

海参豆腐煲˙滋补养身

山药五彩虾仁˙补气

玉米面发糕˙促进视力发育

海带烧黄豆˙促进胎儿牙齿发育

孕6月

理智进食，合理增重

本月所需关键营养素

铁

硒

热量

放心吃，安全补，和超重说拜拜

保持饮食多样化

少吃或不吃火锅

宜吃一些全麦制品

素食孕妈妈宜适当吃富含油脂的食物

不宜过量吃水果

长胎不长肉的营养食谱

西芹腰果˙润肤美容

拔丝香蕉˙调节情绪

芒果柳橙苹果汁˙健齿明目

孕7月

理智进食，合理增重

本月所需关键营养素

脂肪

水

蛋白质

B族维生素

放心吃，安全补，和超重说拜拜

孕妈妈不要刻意节食

宜适量增加植物油的摄入

饭菜中要少放调味品

适当喝些孕妇奶粉

避免体重增长过快

长胎不长肉的营养食谱

胭脂冬瓜球˙祛水肿

南瓜包˙控制体重

西蓝花烧双菇˙保护肝脏

鸡脯扒油菜˙营养互补

孕8月

理智进食，合理增重

本月所需关键营养素

α -亚麻酸

碳水化合物

蛋白质

铁

放心吃，安全补，和超重说拜拜

多吃利尿、消水肿的食物

注意营养搭配

不要吃太多坚果

睡前不要吃胀气的食物

时刻预防营养过剩

不要吃过冷的食物

长胎不长肉的营养食谱

菠菜鸡蛋饼˙增强体力

鸭肉粥˙补虚劳

孜然鱿鱼˙促进胎宝宝骨骼发育

油烹茄条˙预防妊娠期高血压

孕9月

理智进食，合理增重

本月所需关键营养素

维生素K

维生素B2

锌

放心吃，安全补，和超重说拜拜

吃些香蕉补充能量

要适量食糖

好不要吃夜宵

酸奶不要加热喝

要注意四季饮食的调整

要警惕食物过敏

长胎不长肉的营养食谱

奶酪烤鸡翅˙提高免疫力

京酱西葫芦˙预防产后出血

雪菜肉丝汤面˙预防腿抽筋

孕10月

理智进食，合理增重

本月所需关键营养素

铜

不饱和脂肪酸

磷

铁

放心吃，安全补，和超重说拜拜

要继续坚持少吃多餐

凉拌西红柿时不要放太多糖

孕晚期不要大量饮水

产前不要吃膳食纤维食物

剖宫产前不要吃东西

不要天天喝脂肪含量很高的汤

不宜多吃月饼

饭后不要立即吃水果

长胎不长肉的营养食谱

素拌香菜˙促进钙质吸收

荞麦凉面˙稳定血糖

菠菜核桃仁˙清热通便

家庭三明治˙营养便当

第三章快乐“孕”动，收获理想体重

运动是控制体重增长的佳途径

适当运动，告别超重

你想象不到运动的N项好处

运动对孕妈妈的好处

运动对胎宝宝的好处

正确的姿势，让你随时随地消耗能量

看看你的站姿对不对

孕妈妈要会“坐”

正确的卧姿

走路姿势要正确

怎样上下楼梯

蹲下拿东西的正确姿势

散步的姿势

1月份安全运动指南

孕妇体操：仰卧束角式

孕妇体操：束角式

2月份安全运动指南

孕妇体操：骨盆摇摆式

孕妇体操：坐立前屈

3月份安全运动指南

孕妇体操：站山式

孕妇体操：三角式

孕妇体操：下犬式

孕妇体操：英雄坐

孕妇体操：猫狗式

4月份安全运动指南

孕妇体操：战士一式

孕妇体操：战士二式

孕妇体操：侧角伸展式

孕妇体操：坐球上的幻椅式

5月份安全运动指南

孕妇体操：战士三式

孕妇体操：半月式

孕妇体操：双角式

6月份安全运动指南

孕妇体操：半站立前屈

孕妇体操：加强侧伸展

孕妇体操：剪步蹲

7月份安全运动指南

孕妇体操：开心扭转

孕妇体操：单腿侧伸展

8月份安全运动指南

孕妇体操：花环式

孕妇体操：庙式

孕妇体操：门闩式

9月份安全运动指南

孕妇体操：坐角式

孕妇体操：巴拉瓦伽扭转

10月份安全运动指南

孕妇体操：抱球的婴儿式

孕妇体操：足月后的滚球

休息放松法

骨盆底肌的练习方法

第四章那些和体重有关的孕期不适和疾病

妊娠糖尿病

超重是患妊娠糖尿病的诱因

妊娠期糖尿病隐患多

饮食预防妊娠糖尿病

妊娠高血压综合征

对孕妈妈和胎宝宝的影响

易患妊娠高血综合征的人群

妊娠高血压综合征的预防

节食不当引起的低血糖

低血糖的预防方法

低血糖的应急

失眠

饮食不当会导致失眠

助安眠的其他方法

孕期水肿

如何预防孕期水肿

小动作缓解孕期水肿

心慌气喘

心慌气喘别担心

缓解心慌气喘的小方法

背部酸痛

预防背部酸痛

小动作缓解背部压力

妊娠纹

妊娠纹的预防方法

美食对抗妊娠纹

第五章为什么他们对我的胖视而不见

老理儿让孕妈妈很受伤

孕妇就得很胖很胖，有什么问题吗

孕妈妈有多胖，宝宝就有多健康吗

要吃两个人的饭吗

怀孕后就要躺着养胎吗

在体重这件事上，一定要听医生的

别把医生的话当耳旁风

报个孕期体重班也不错

别被周围人“忽悠”了1

想吃什么就吃什么

少吃容易变胖的食物

第六章正常增重，越孕越美

正确认识怀孕后身体的变化

大腹便便——孕妈妈的美丽

头发更浓密了

皮肤变得更好了

体质也变好了

穿出来的“孕”美人

青春活力装扮

青春典范——帆布鞋

学明星巧搭格子衫

大衣服、小裤子天生

四季甜美装扮

春季可爱卫衣

夏季雪纺 、蕾丝连衣裙

秋季穿荷叶边公主外套

冬季高腰大摆外套

OL通勤装扮

职场真谛=沉稳色系+简洁款式

时尚元素：A字裙

小西装也是职场女性的爱

精心挑选一双鞋

居家休闲装

休闲诀窍=温暖色系+可爱款式

时尚元素：高腰

中长衬衫+小腿裤+休闲鞋+大手袋

两件套也不错

细心护肤，谁说十个孕妇九个丑

只要妊娠不要纹

适度按摩

重点部位预防妊娠纹的方法

控制体重

孕期日常护肤步骤

第1步：洗脸

第2步：润肤、活肤

第3步：深层滋润肌肤

孕期皮肤干燥怎么办

正确选用护肤品

面部出现色斑怎么办

DIY面膜让你更靓丽

护理眼部皮肤

不要用香味太浓的沐浴用品

如何挑选沐浴露

第七章产后，要快更要线条美

不花钱的法——母乳喂养

谁说哺乳妈妈一定会吃成大胖子

没想到吧，哺乳消耗热量

母乳喂养会加快体内新陈代谢速度

哺乳有利于消耗大腿和手臂的脂肪

明星点赞的产后饮食法

晨起1杯水，排毒又

增加食物种类，不加量

五谷杂粮饭减肥

六餐不长胖

产后运动，瘦腿瘦腰瘦肚子

顺产妈妈产后计划

产后第1天的运动

超简单的子宫恢复操

靠墙站站就能瘦

找个健身球来帮忙

随时进行的锻炼方式

腰部苗条的骨盆倾斜操

加强腹肌和盆底肌肉的运动

剖宫产妈妈产后计划

术后24小时一定要下床

产后前3周要活动，而不是运动

剖宫产妈妈产后4周再运动

神奇的睡觉法

适合剖宫产妈妈月子里的运动

剖宫产妈妈的产后恢复操

附录：那些让你不长胖的明星食材

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《孕期营养与健康全攻略：科学膳食，孕育活力宝宝》 引言：孕育生命，科学为先 怀孕是女性生命中最美妙也最关键的阶段之一。在这个特殊的时期，准妈妈们不仅要关注胎儿的健康发育，更要管理好自身的营养摄入与体重变化，为顺利分娩和产后恢复打下坚实基础。然而，面对海量的孕期信息，如何科学、系统地规划营养，避免盲目进补或过度节食，成为了许多准妈妈的共同困惑。《孕期营养与健康全攻略：科学膳食，孕育活力宝宝》正是在这样的需求下诞生的一本集权威性、实用性与可操作性于一体的孕期健康指南。 本书并非一本单纯的食谱大全，也不是笼统的体重管理手册，而是一部深度剖析孕期生理变化、营养需求动态调整以及生活方式优化的高级读本。它摒弃了传统观念中的模糊建议，以现代营养学和妇产科学的前沿研究为支撑，为准妈妈们提供了一套“量身定制”的孕期健康管理哲学。 --- 第一部分：孕期生理变化的深度解析与营养需求初探 了解身体，才能更好地管理身体。本书的第一部分，将带领读者深入了解从受孕到分娩，母体发生的精妙变化。 第一章：妊娠初期的“隐形”挑战与基础营养构建 孕早期：不只是孕吐那么简单。 详细解析孕激素变化对消化系统、情绪和基础代谢的影响。重点阐述叶酸、维生素B族和铁元素在胎儿神经管发育中的不可替代性。 基础代谢的秘密。 揭示孕早期无需“一人吃两人补”，而是应遵循“质量优先”原则，如何通过调整食物结构来应对恶心呕吐，确保基础营养摄入。 安全饮水与水分平衡。 强调孕期水代谢的重要性，指导如何科学饮水，避免脱水对早期妊娠的影响。 第二章：孕中期的能量高峰与关键营养素的精准补充 第二孕期：成长的加速器。 深入分析此阶段胎儿器官系统发育对蛋白质、钙质和DHA的爆发性需求。 钙质的吸收与利用。 不仅提供每日推荐摄入量，更重要的是讲解如何通过食物搭配（如维生素D的协同作用）最大化钙的吸收效率，以及如何识别和应对孕晚期可能出现的腿部抽筋问题。 铁的动态管理：预防贫血的全面策略。 区分不同类型的贫血，指导如何通过饮食干预，而非单纯依赖药物，来维持健康的血红蛋白水平。 第三章：孕晚期的负荷管理与分娩准备 临近分娩：关注血糖与血压的稳定。 详细讲解孕期糖尿病（GDM）的筛查意义、风险评估及日常饮食调整策略。书中提供了低升糖指数（GI）食物的详尽列表和替代方案。 膳食纤维与便秘的持久战。 针对孕晚期常见的便秘问题，提供富含不可溶性与可溶性膳食纤维的食物组合方案，并探讨益生菌在维护肠道健康中的作用。 营养储备与分娩能量。 探讨孕期末期适当增加的营养密度，如何转化为分娩时所需的持久耐力。 --- 第二部分：动态膳食方案：贯穿全程的个性化饮食蓝图 本书的核心价值在于其动态、可调整的膳食设计理念，强调“一胎一方案”，拒绝“一刀切”的食谱。 第四章：食物金字塔的孕期重塑 宏量营养素的黄金比例。 根据不同孕期对碳水化合物、脂肪和蛋白质的需求波动，提供精确到克数的参考范围，并强调优质脂肪（如单不饱和脂肪酸）的重要性。 “彩虹饮食法”的实践。 引导准妈妈们学会识别食物的营养密度，通过摄入不同颜色的蔬果，确保微量营养素的全面覆盖，而非仅仅追求数量。 烹饪方式的健康升级。 系统介绍适合孕妇的烹饪技术（如蒸、煮、低温慢炖），以及如何减少油脂和盐分的摄入，同时保证食物的风味。 第五章：特殊食物的营养价值深度剖析 “超级食物”的科学解读。 针对藜麦、牛油果、奇亚籽等营养密度高的食物，提供其在孕期的最佳食用量和适用时机。 豆类与坚果的智慧搭配。 讲解如何通过合理的食物组合，解决植物蛋白的吸收率问题，以及坚果食用量的控制，以避免过高的热量摄入。 饮品选择的误区澄清。 详细分析牛奶、酸奶、豆浆、果汁的营养差异，并给出每日推荐的液体摄入总量建议。 第六章：应对孕期常见不适的膳食疗法 孕吐的“自救”清单。 针对不同程度的孕吐反应，提供分阶段的食物尝试清单，包括清淡流质、碱性食物的引入顺序。 孕期水肿的饮食管理。 强调限制钠的摄入，同时推荐富含钾、镁等利水元素的天然食物，如香蕉、深色绿叶菜的巧妙运用。 应对胃灼热的“餐后策略”。 教授如何通过调整进餐时间和食物的酸碱度来缓解烧心感，避免刺激性食物的摄入。 --- 第三部分：生活方式的优化与产后衔接 健康的孕期管理绝不只关乎“吃什么”，更关乎“怎么动”和“如何调适”。 第七章：安全且有效的孕期体能活动 运动：并非越少越好。 强调在医生允许范围内，坚持适度运动对改善情绪、增强心肺功能和为分娩储备体力的积极作用。 孕妇运动的“红灯区”与安全选择。 详细列出应避免的运动类型和信号，并推荐普拉提、水中运动和快走等安全系数高的活动。 呼吸训练与核心稳定。 介绍针对孕妇的盆底肌基础锻炼和呼吸技巧，为分娩打下良好的生理基础。 第八章：情绪调节与压力管理 营养与情绪的相互作用。 探讨血清素、GABA等神经递质的生成与饮食的关系，如色氨酸的有效摄入对缓解孕期焦虑的重要性。 “正念饮食”在孕期的应用。 引导准妈妈们学会倾听身体的饥饿和饱腹信号，避免情绪化进食。 第九章：顺利过渡：产后恢复的营养基础 “坐月子”的科学化。 摒弃传统滋补品的盲目堆砌，重点阐述产后初期身体修复、伤口愈合所需的蛋白质和维生素C的科学摄入。 母乳喂养的营养保障。 为哺乳期妈妈提供定制化的热量和水分需求，以及钙质、碘、维生素D等对母乳质量至关重要的营养素的补充指南。 安全减重：为未来健康投资。 阐述产后体重恢复的合理节奏和方法，强调循序渐进、以健康为核心的身体重塑。 --- 结语：以科学之光，照亮孕育之路 《孕期营养与健康全攻略：科学膳食，孕育活力宝宝》致力于消除孕期营养的神秘感和焦虑感。它提供的是一套建立在严谨数据和临床经验基础上的思维框架，帮助每一位准妈妈成为自己孕期健康的“首席执行官”。在这里，没有夸张的承诺，只有详实的知识、可执行的计划和对母婴健康最深沉的关怀。翻开本书，您将获得的不只是一本参考书，更是一位时刻在您身边的、懂您的营养专家。让我们一起，以科学和智慧，迎接宝宝的健康到来！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对市面上大多数的孕期管理书籍都持保留态度，总觉得很多都是夸大其词，或者内容空泛，拿来垫桌脚都嫌占地方。但这一本，内容深度和广度都超出了我的预期。它不仅仅是告诉你“多吃蛋白质，少吃碳水”，而是深入探讨了孕期激素变化如何影响脂肪储存，以及如何通过巧妙的食物搭配来平衡血糖波动，这对于我这种平时特别爱吃甜食的人来说，简直是打开了新世界的大门。我尤其喜欢它提供的那些“一周食谱参考”，操作性极强，我不需要自己费心去计算卡路里和宏量营养素，直接照着做，效果立竿见影。而且，书里分享了很多孕妈的真实案例，那些成功在孕期保持了好身材，产后恢复神速的妈妈的故事，极大地鼓舞了我。它成功地将“孕期管理”这个听起来很沉重的话题，变得轻松有趣，让我觉得变美和孕育生命完全不冲突，是双赢的。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我这种“易胖体质”的孕妈量身定做的救星！我怀孕后，那种仿佛身体里住了一个小饕餮的感觉真的太真实了，尤其看到体重秤上的数字蹭蹭往上涨，心里那个焦虑啊，简直比孕吐还难受。我试过各种网上流传的“孕期减肥秘籍”，结果要么对宝宝不好，要么根本坚持不下来。直到我偶然翻到这本书，它给出的方案完全不是那种“节食到虚弱”的极端路线，而是非常科学、细致地教你如何吃、怎么动，让体重增长保持在一个健康、可控的范围内。特别是它对孕期不同阶段的营养需求分析得特别透彻，让你明白哪些是必须要吃的，哪些是可以适度调整的。我最欣赏它的一点是，它不只是教你“控制体重”，更是引导你建立一种更健康的生活方式，让我从心理上彻底放下了对体重的恐惧，转而关注如何让自己和宝宝都健健康康、美美的！这本书的排版也很舒服，不是那种冷冰冰的教科书风格，读起来非常亲切，像一个经验丰富的营养师在你身边耳提面命。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，绝不仅仅停留在孕期体重控制上，它对我产后恢复的规划起到了决定性的指导作用。很多书只管你生，不管你“卸货”之后怎么办，结果就是生完孩子像泄了气的皮球，身材走样不说，精神状态也一落千丈。但这本“通”里通外，它明确地把产后恢复阶段的饮食调整和体能恢复计划都涵盖进去了，让我从怀孕七个月就开始为“卸货后如何优雅回归”做准备。它强调的“越孕越美”绝对不是空话，而是建立在科学基础上的美。读完后我明白了，产后易瘦的关键在于合理的衔接和不盲目跟风，书里对恶露期、哺乳期、恢复期的营养侧重都有详细区分，非常细致入微。这种前瞻性的指导，让我对未来的产后生活充满了信心，感觉自己不会在“新手妈妈”的慌乱中，把身材管理这件事彻底抛诸脑后。

评分☆☆☆☆☆

我先生是个非常注重养生的人，他平时对我的饮食要求都很严格，所以我怀孕后他对我体重的关注度也直线上升，搞得我很紧张。后来我买了这本书，他拿过去随便翻了翻，竟然爱不释手！他特别赞扬书中对运动部分的讲解，不像那些市面上只强调“散步”的书，它提供了一套循序渐进的、针对孕妇安全的低冲击运动方案，从孕早期到孕晚期，每个阶段的动作和时长都有明确说明，而且还附带了图解，非常清晰。他甚至开始帮我规划每周的运动时间表，让我觉得这是一本全家都能参与进来的健康指导书。这本书的科学严谨性，连我那位“健康达人”先生都挑不出刺来，这本身就说明了它的专业水准非常高，绝不是那种“网红体质”的速成指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我怀孕前对孕期书籍都有点“脸盲”，感觉都是一套模板换个封面而已。但是这本书的叙事风格和知识切入点真的独树一帜。它没有那种高高在上的说教感，更像是邻家长辈或者资深闺蜜在跟你分享她“血与泪”换来的宝贵经验。我特别喜欢它用生活化的语言来解释复杂的生理现象，比如她把孕期水肿比喻成“小水库堵塞”，然后告诉我们怎么通过食物利水消肿。读这本书的时候，我经常会心一笑，觉得作者真的懂我们孕妈的那些小心思和小挣扎。它给了我一种强烈的心理支持：原来不是只有我一个人在为体重困扰，而且确实存在一种既能保证宝宝营养充足，又能让自己保持优雅状态的方法。这本书，绝对是孕期必备的“定心丸”加“塑形指南”的完美结合体。