新妈妈*想要的月子书:月子就要这样坐 孕产后坐月子基础知识书籍 产后育儿恢复训练书 月子期 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 1

ISBN：9787122246257

商品编码：25682988074

丛书名： 新妈妈最想要的月子书-月子就要这样坐

出版时间：2015-10-01

基本信息

书名:新妈妈想要的月子书：月子就要这样坐

：39.80元

作者:顾勇

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-10-01

ISBN：9787122246257

字数：

页码：258

版次：1

装帧：平装

开本：16开

 

 

内容推荐 月子里，新妈妈的乳房需要分泌乳汁，子宫需要复原，膈肌需要下降，新妈妈身体的各个系统需要慢慢恢复到产前状态。这一时期，新妈妈是否得到充分休息、饮食是否科学合理、日常护理是否得当、心情是否愉悦等对于身体恢复来说至关重要。正因为此，我们特意编写了《新妈妈想要的月子书——月子就要这样坐》一书。书中分别从充足准备、产后护理、生活起居、营养饮食、乳汁管理、运动保健、心理调试、疾病防治等几大方面，为新妈妈详细讲述了月子里必须知道和注意的众多问题。全书脉络清晰，内容通俗易懂，语言简洁切，具有很强的科学性、针对性、指导性和实用性。适合希望了解和掌握围产期调理知识的人士阅读。 目录 章坐月子&充足准备/1
月子坐得好，健康少烦恼/2
月子需要坐多久/2
月子是重要的生理恢复期/2
“洋月子”不能随便坐/3
忽视坐月子，后悔半辈子/4
家人、保姆or月嫂/5
家人照顾坐月子/5
保姆照顾坐月子/6
月嫂照顾坐月子/7
去月子中心坐月子/8
做好准备，迎接月子/9
创造良好的月子环境/9
这些物品准备好了吗/11
做好充足的营养准备/14
心理准备也不容忽视/16
第二章坐月子&产后护理/19
月子里的护理规划/20
产后2小时护理要点/20
产后24小时自我护理/21
月子每周护理特别提示/22
会阴切口的特别护理/24
注意会阴伤口的变化/24
会阴伤口该如何护理/25
剖宫产的特别护理/26
剖宫产24小时特别关注/26
剖宫产第1周护理要点/28
剖宫产伤口如何护理/29
怎样让剖宫产疤痕小/30
月子护理全方位/32
重视产后大小便/32
科学合理处理恶露/33
警惕可能出现的感染类型/34
产后宫缩痛怎么办/37
产后手脚疼痛怎么办/38
产后虚汗多怎么办/38
牙齿松动是怎么回事/39
新妈妈上火了怎么办/40
产后溃疡怎么回事？/41
产后如何预防子宫脱垂/42
产后失眠如何应对/43
产后妊娠纹怎么办/44
产后脱发怎么办/45
子宫复旧不全如何应对/46
产后健康检查不容忽视/47
第三章坐月子&生活起居/49
疑惑首先解决掉/50
月子应该“捂”吗/50
居室怎么通风/51
坐月子要谢客吗/51
母婴是否同床/51
如何使用束腹带/52
站立坐行要知道/53
产后什么姿势休息/53
产后什么时候下床活动/54
新妈妈不宜久站或久坐/54
如何正确选择枕头和床/55
千万不要开着灯睡觉/56
可以使用电扇、空调吗/56
月子里可以多看电视吗/57
月子里究竟能不能上网/57
梳洗活动须重视/58
月子里能刷牙吗/58
擦浴的注意事项/59
月子里究竟能不能洗头/59
月子里到底能不能洗澡/60
月子里能剪指甲吗/61
四季月子有讲究/62
春季防风防燥/62
春季警惕传染病/63
夏季防暑防湿/64
夏季坐月子需注意/65
秋季防燥防上火/66
秋季警惕腹泻/67
冬季防寒要注意/68
冬季坐月子需注意/68
美容化妆请谨慎/69
月子里不要化妆/69
月子里的养颜小细节/70
产后皮肤为何会松弛/71
产后皮肤干燥怎么办/72
简单有效的抗皱美容操/73
自制几款天然、健康面膜/74
第四章坐月子&营养饮食/77
月子里的饮食原则/78
少食多餐很重要/78
营养均衡，合理搭配/78
汤汤水水，有益消化/79
各个阶段营养饮食各不同/79
这些食物月子里不要吃/80
月子里饮食小细节/81
产后第1餐该怎么吃/81
剖宫产产后饮食细节/82
月子里能吃盐吗/82
月子里能吃味精吗/83
月子里能吃酱油吗/83
月子里能吃醋吗/83
吃红糖并非多多益善/84
月子里吃水果有讲究/84
月子里多吃这些蔬菜/86
鸡蛋进补不宜过量/87
不要迷信老母鸡/88
“生化汤”究竟是什么/88
“月子水”请谨慎喝/89
月子里喝水有讲究/90
月子里能喝蜂蜜吗/91
千万不要盲目进补/91
产后能服用人参吗/92
月子里不宜饮茶/92
月子里抽烟喝酒危害大/92
巧克力尽量不要吃/93
利水消肿的优质食材/94
新妈妈补钙刻不容缓/94
回奶食物不能吃/95
吃零食请悠着点/96
尽量避免外出就餐/97
请辨清药性再煲汤/98
42天月子饮食搭配方案/100
第1周饮食搭配方案/100
第2周饮食搭配方案/101
第3周饮食搭配方案/102
第4周饮食搭配方案/103
第5周饮食搭配方案/104
第6周饮食搭配方案/105
营养食谱详解/106
排出恶露/106
促进宫缩/107
益智健脑/108
软嫩羹肴/109
增进食欲/111
调理肠胃/113
缓解疲劳/114
恢复体力/116
增强体质/118
调理气血/120
改善贫血/122
消除水肿/124
清热消暑/126
缓解腰疼/128
减肥/129
滋阴养血/132
润肤养颜/134
调节情绪/137
益肾填精/140
花样点心/142
预防便秘/144
补钙壮骨/147
美味面食/150
滋补药膳/155
促进泌乳/159
第五章坐月子&乳汁管理/165
及时开奶，母婴更健康/166
给宝宝特别的礼物――初乳/166
早开奶有利母婴健康/166
开奶前不要喂糖水或牛奶/167
母乳喂养，准备好了吗/168
母乳喂养的心理准备/168
母乳喂养对新妈妈的益处/169
母乳喂养对小宝宝的益处/169
哪些情况下不宜母乳喂养/170
月子里哺乳的注意事项/172
掌握正确的哺乳姿势/172
不良情绪会影响乳汁分泌/173
每天要喂宝宝多少次/174
每次给宝宝喂多长时间/174
隔多久给宝宝喂一次奶/175
喂一侧还是喂两侧/175
如何正确使用吸奶器/176
如何保存吸出来的乳汁/177
哪些情况新妈妈不宜立即喂奶/178
乳头凹陷应该如何喂奶/178
前奶、后奶有什么不同/180
了还能喂奶吗/181
“乙肝妈妈”能哺乳吗/181
哺乳期不宜服用的药物/182
月子里的乳房护理/183
乳房护理ABC/183
乳房胀痛如何缓解/184
哺乳时为何乳头疼痛/186
哺乳期涨奶怎么办/186
第六章坐月子&运动保健/199
新妈妈产后运动好处多/200
动一动，产后恢复更有力/200
哺乳期漏奶怎么回事/188
奶水突然变少怎么回事/189
乳头皲裂该怎么办/190
如何防止乳房下垂/191
科学应对乳房湿疹/192
不要用香皂清洗乳房/193
副乳究竟要不要治疗/194
月子里如何催乳/194
催乳，千万别着急/194
轻松判断乳汁是否充足/195
母乳不足该如何应对/196
催乳按摩手法轻松学/197
喝催乳汤究竟有何讲究/197
新妈妈产后运动分期做/200
产后运动要注意什么/201
哪些新妈妈应暂停运动/202
新妈妈产褥操轻松做/202
产后第2天――腹式呼吸/202
产后第3天――头颈部运动/202
产后第4天――手脚运动/203
产后第5天――腹肌运动/203
产后第6天――骨盆运动/203
产后第7天――胸部运动/204
产后第8天――会阴收缩运动/204
产后第10天――腿部运动/204
产后第13天――胸膝卧位运动/204
产后第14天――阴道肌肉收缩运动/205
新妈妈恢复良好，做做这些运动/205
产后第2周做做子宫修复操/205
产后第3周可尝试做点家务/206
月子里散步散出健康来/206
新妈妈产后美胸健身操/207
健康塑身“波姿操”/208
适合新妈妈的产后瑜伽/208
新妈妈产后如何规划/210
好的规划是成功的一半/210
产后远离5大误区/211
产后什么时候开始/212
产后饮食原则及食谱/212
产后运动的特别提示/213
有氧运动有助于燃烧脂肪/214
简单小动作，大效果/216
第七章坐月子&心理调适/219
产后情绪波动自我调整/220
月子里切忌情绪波动大/220
疲倦容易导致情绪低落/220
新妈妈月子里为什么爱哭泣/221
产后焦虑不安该怎么办/221
新妈妈火气大会连累小宝宝/222
新妈妈该如何调适依赖心理/222
产后抑郁症的自我调适/224
产后抑郁悄悄袭来/224
新妈妈为何容易抑郁/224
产后抑郁有哪些表现/225
新妈妈如何积极预防抑郁/225
新妈妈抑郁了该怎么办/227
做个快乐、幸福的新妈妈/227
读懂宝宝让新妈妈更快乐/227
每天安静独处10分钟/229
音乐有助于拥有好心情/229
别忘了和朋友常联系/230
懂得珍惜才能更快乐/230
学会积极的心理暗示/231
让心情变好的方法/231
不要忽视了新爸爸/232
第八章坐月子&“性”福生活/235
“性”福生活的时间规划/236
“性”急会埋下健康隐患/236
产后多久可以恢复性生活/236
“性”福生活的避孕常识/237
不要把哺乳期当完全期/237
哺乳期不慎怀孕危害大/237
产后避孕的几种常用方法/238
哺乳新妈妈不宜服用避孕药/239
“性”福生活的特别关注/239
产后第1次“性”福生活需注意/239
怎样使产后“性”福生活更和谐/240
会阴侧切是否影响性生活/241
新妈妈产后害怕性生活/242
产后“性”福生活特别提醒/242
新妈妈产后性冷淡该怎么办/244
第九章坐月子&疾病防治/247
请警惕产后出血/248
什么是产后出血/248
为什么会出现产后出血/248
如何预防产后出血/249
请警惕产褥感染/250
月子里小心产褥感染/250
各类产褥感染的主要表现/250
坐月子如何预防产褥感染/251
请警惕产后乳腺炎/252
什么是产后乳腺炎/252
产后乳腺炎有哪些症状/253
患上乳腺炎还能喂奶吗/253
坐月子如何预防乳腺炎/254
请警惕产后便秘/255
新妈妈易被便秘困扰/255
产后便秘的6大危害/255
坐月子如何预防便秘/256
巧用饮食缓解产后便秘/257
产后便秘如何护理/258

 

《新妈妈的育儿经：科学坐月子与宝宝健康成长指南》 本书简介 迎接新生命降临，是人生中最激动人心的时刻，但随之而来的“坐月子”和产后恢复，往往让初为人母的女性感到手足无措。市面上充斥着各种经验之谈和略显陈旧的育儿观念，让新妈妈们无所适从。本书《新妈妈的育儿经：科学坐月子与宝宝健康成长指南》旨在提供一套全面、科学、与时俱进的产后恢复与新生儿护理方案，帮助新妈妈们平稳、健康地度过产后恢复期，并为宝宝的早期健康打下坚实基础。 本书核心内容结构： 第一部分：产后恢复的科学基石——现代坐月子理念重塑 传统的坐月子强调“捂”和“不动”，而本书则基于现代医学研究，倡导积极、科学的产后恢复。 第一章：认识你的身体——产后生理变化与恢复时间表 产褥期的定义与阶段划分： 详细解析从产后即刻到恶露干净的各个生理阶段。 子宫的复旧过程： 图像化展示子宫如何从盆腔恢复到正常位置，并指导如何通过适度活动加速这一进程。 盆底肌的修复与重建： 剖析分娩对盆底肌的影响，强调产后盆底肌训练的重要性，避免长期漏尿或子宫脱垂等后遗症。 产后出血的识别与预防： 重点指导产妇如何监测出血量和颜色变化，何时需要立即就医。 第二章：营养革命——月子餐的均衡与个性化 本书摒弃了过去“大鱼大肉、过度催乳”的单一模式，转而推崇营养均衡的饮食结构。 产后恢复的黄金营养素： 铁、钙、维生素D、优质蛋白质的摄入重点与最佳食物来源。 催乳 vs. 科学哺乳： 区分早期“下奶”与长期泌乳的营养支持，指导如何避免因过度进补导致的乳腺堵塞。 不同体质的月子食谱设计： 针对顺产、剖腹产、妊娠期糖尿病史等不同情况，提供三周递进式的食谱建议，强调清淡、易消化。 排毒与水肿管理： 介绍温和的利水食物，帮助新妈妈安全地排出孕期积聚的水分，而非依赖所谓的“排毒汤”。 第三章：动态恢复法——产后运动与形体管理 我们强调“适度活动是最好的良药”。 剖腹产伤口护理与初期活动： 详细指导术后腹部支撑技巧、咳嗽、翻身、下床的正确姿势，加速伤口愈合，预防粘连。 产后核心激活训练： 引入国际认可的“腹横肌激活”和“腹直肌分离评估”，提供阶梯式的核心恢复练习，而非盲目进行仰卧起坐。 产后体态矫正： 针对圆肩驼背（哺乳姿势导致）和骨盆前倾等常见问题，提供每日15分钟的拉伸和强化练习。 第二部分：新生儿护理的科学实践 坐月子的核心目标之一是确保新生儿的健康与安全，本书提供从医院到家中的无缝衔接指南。 第四章：母乳喂养的入门与进阶 本书提供详尽的实操指导，帮助新妈妈建立自信的母乳喂养旅程。 “黄金一小时”与初次有效吸吮： 如何抓住最佳开奶时机。 科学衔乳技巧与含接评估： 图文并茂地展示正确衔乳的七个关键点，解决乳头混淆和疼痛问题。 哺乳姿势的选择与调整： 侧卧式、橄榄球式、环抱式等不同姿势在不同阶段的应用，减轻妈妈肩颈负担。 应对哺乳期的常见挑战： 溢奶、胀痛、乳房肿块的处理，以及安全使用吸奶器的频率和时机。 第五章：新生儿的日常照护与安全环境 聚焦于新生儿的生理特点，提供安全、舒适的居家环境建议。 睡眠管理： 建立安全睡眠环境（SIDS预防），区分“拍嗝”与“安抚”，理解新生儿的睡眠周期。 科学洗护与脐带护理： 介绍温水擦浴和盆浴的最佳时机，避免过度消毒脐部。 体温调节与穿着指南： 告别“穿太多”，指导如何通过触摸宝宝的颈部和背部来判断是否过热或过冷，以及不同季节的穿衣件数建议。 黄疸的识别与家庭观察： 区分生理性黄疸和病理性黄疸的迹象，以及家庭护理的注意事项。 第六章：宝宝健康的关键——情绪连接与早期互动 产后不仅是妈妈的恢复期，也是亲子依恋建立的黄金时期。 依恋的建立： 强调肌肤接触（Skin-to-Skin）对稳定宝宝情绪和促进母乳分泌的强大作用。 有效安抚的五S技巧（超越传统拍背法）： 介绍如侧卧安抚、规律白噪音、吮吸安抚等方法，帮助宝宝快速平静下来。 解读宝宝的信号： 学习区分哭声、肢体语言背后的真实需求（饥饿、不适、疲倦），减少父母的猜测和焦虑。 第三部分：新妈妈的心理建设与支持系统 身心健康是坐好月子的最终保障。 第七章：战胜“产后情绪低落” 提供应对产后情绪波动的实用工具。 区分“Baby Blues”与产后抑郁（PPD）： 明确症状差异，指导何时寻求专业帮助。 重建自我认知： 如何从“职场人/恋人”身份过渡到“母亲”身份，接纳身体和生活带来的变化。 高效的休息策略： 学习“碎片化”休息的艺术，如何在极度疲劳的状态下保持效率。 第八章：构建你的支持网络 坐月子是全家人的事，本书倡导建立现代家庭支持系统。 伴侣的角色与责任： 指导新爸爸如何参与喂养、换尿布、并提供情感支持，避免“育儿黑锅侠”。 有效求助的艺术： 如何清晰地向家人描述你需要什么样的帮助（例如，是帮忙做饭还是帮你带娃一小时独处）。 重返社交与自我关怀： 规划产后回归正常生活的时间表，确保新妈妈有固定的时间进行恢复和放松。 《新妈妈的育儿经》承诺： 本书提供的是经过科学验证的知识和可操作的步骤，帮助您告别迷信和焦虑，以自信、放松的心态享受这段宝贵的产后恢复期，为自己和宝宝开启健康、美好的新生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图和版式设计真是让人眼前一亮，完全没有传统孕产书籍那种严肃刻板的感觉。色彩搭配非常柔和温暖，让人在阅读时心情也跟着放松下来。尤其是一些关键步骤的图解，画得非常细致入微，即便是新手妈妈看一遍也能大致明白其中的要领。我记得有一页专门讲产后腹部恢复训练的动作分解，每一个细节的力度和角度都有清晰的标注，让我这个对运动有点发怵的人都觉得跃跃欲试。而且，很多日常护理的小窍门，比如如何正确地给宝宝拍嗝，或者怎么判断宝宝是不是饿了的信号，都配上了生动的小漫画，一下子就记住了，比那些干巴巴的文字描述有效多了。作者似乎非常懂得现代妈妈对美感和实用性的双重追求，这本书与其说是一本工具书，不如说更像是一位温柔的、懂生活的朋友在手把手教你如何优雅地度过这个特殊时期。纸张的质感也很好，拿在手里沉甸甸的，翻阅起来很舒服，即便是经常翻看也不会轻易损坏，这点对于我这种需要频繁查阅的“老妈子”来说，简直是太贴心了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买了好几本市面上最畅销的月子书，但总觉得它们要么内容过于学术化，读起来像在啃教科书；要么就是篇幅太长，关键信息淹没在大量的理论中，真正需要快速查找的时候非常抓瞎。这本书的结构处理得非常到位，它采用了“问答式”和“模块化”的编排方式，直击产后妈妈最焦虑、最迫切想知道的问题。比如“剖腹产后多久可以下床走动？”、“涨奶疼痛应该如何缓解？”这些核心痛点，都能在最短的时间内找到清晰、简洁的指导。我特别欣赏它在“情绪管理”这一块的篇幅和深度。很多书只是简单提一下“产后抑郁”要警惕，但这本书里详细分析了情绪波动的生理基础，并且提供了非常具体的、可以在情绪低落时马上尝试的小练习，比如“三分钟冥想引导”或“与伴侣进行有效沟通的句式”。这种实操性极强的指导，远比空泛的鼓励要有力量得多，让我感觉自己不是一个人在战斗，有人真正理解这份辛苦。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统习俗持保留态度的现代女性，所以在选择月子指导时，最担心就是被一些不科学的“老规矩”绑架。这本书最让我感到惊喜和信赖的地方，在于它平衡得非常好。它既尊重了传统坐月子中对保暖和休息的重视，又用非常科学、易懂的方式解释了现代营养学和康复医学的建议。例如，对于“月子能不能洗头”的问题，它没有一刀切地禁止或鼓励，而是根据产妇的身体恢复情况和使用的产品，给出了一个安全过渡的方案和时间表。这种基于个体差异的、灵活的指导原则，让我觉得作者是非常专业且与时俱进的。此外，它对“营养”的讲解也十分到位，不再是简单地罗列“要吃多少猪蹄”，而是指导我们如何科学搭配蛋白质、维生素和水分，确保在恢复身体的同时，不会因为过度滋补而造成身体负担，对于注重身材和健康的妈妈来说，这一点非常关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“恢复训练”部分简直是我的救星。产后身体的变化，尤其是核心力量的流失和盆底肌的松弛，是很多妈妈心照不宣的焦虑。这本书细致地划分了不同恢复阶段的训练计划，从最初的“腹式呼吸练习”开始，循序渐进地过渡到更深层次的肌肉激活。它的描述非常清晰，每组动作的次数、组数、组间休息时间都规划得明明白白，完全不需要额外请私教就能在家自行操作。我尤其喜欢它强调的“倾听身体的声音”，而不是盲目追求进度。书里反复提醒，一旦感到疼痛或不适，必须立即停止并调整。这种以产妇自身感受为中心的设计理念，让我感到被尊重和珍视，而不是被推着去完成一个“标准产后恢复”的任务。坚持使用这本书里的训练计划，我已经能明显感觉到核心力量在慢慢恢复，走路都更有精神了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者，我感觉她不仅是一个专家，更像是一位过来人，文字中充满了同理心和恰到好处的幽默感。读起来一点都不费劲，有时候读到某个场景描述，我都会忍不住笑出声来，瞬间缓解了独自面对新生儿的压力。举个例子，书中关于“如何应对不请自来的探望者”那一节，真是太有必要了！它提供了一系列既礼貌又坚定的“话术”，帮我们守住好不容易争取来的休息时间，避免了产后初期因为应酬而过度疲劳。这种对妈妈“软性需求”的关注，是很多硬核育儿书中常常忽略的。它让我明白，坐月子不仅仅是身体的休养，更是建立新家庭秩序、适应新角色定位的一个关键时期。这本书像是一个全方位的“心理和生理急救包”，让我感觉自己准备得更充分，心态也更积极乐观地迎接新生命带来的所有挑战和喜悦。