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汉竹 编

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店铺： 煜轩图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534586040

商品编码：25552741860

丛书名： 睡前胎教故事(凤凰汉竹)

开本：12开

出版时间：2012-05-01

爱阅图书   质量保证

《孕期营养与健康：为宝宝打下坚实基础》 书籍简介 本书是一本全面、实用的孕期营养与健康指南，旨在为准父母提供科学、详尽的指导，确保母亲和胎儿在整个孕期都处于最佳的健康状态。它不仅仅是一本食谱或健康手册，更是一份贯穿九个月的生命旅程中的贴心伴侣，帮助您理性规划孕期的每一个细节。 第一部分：孕早期——敏感的起点与科学的基石（第1-12周） 孕早期是胎儿器官系统形成的关键时期，也是孕妇容易经历孕吐、疲劳等不适的阶段。本部分将重点剖析如何应对这些挑战，同时确保必需营养素的充足摄入。 第一章：孕吐的智慧应对策略 生理机制与误区澄清： 深入解释孕吐（晨吐）的生理原因，并破除“孕吐越严重，宝宝越健康”的常见误区。 分时段饮食调整： 提供针对不同孕吐程度的饮食方案，例如，清晨空腹前的少量苏打饼干、姜茶的辅助作用，以及如何将固体食物与液体食物分离摄入的技巧。 营养素补充的侧重： 详细说明在孕吐剧烈时，如何通过少量多餐和选择易消化的食物来保证叶酸、维生素B6及铁质的吸收。 第二章：奠定生命蓝图的关键营养素 叶酸（Folic Acid）的“黄金摄入期”： 强调其预防神经管缺陷的不可替代性，详细列出富含天然叶酸的食物（如深绿色蔬菜、豆类）的每日建议摄入量，并探讨补充剂的最佳服用时机与剂量。 孕早期体重管理的平衡术： 阐述孕早期体重增长的合理范围（通常为1-2公斤），避免过度进补对胎儿发育可能带来的不利影响。 安全饮食红线： 详尽列出孕早期必须禁食的食物清单，包括特定鱼类（高汞风险）、未完全煮熟的肉类和奶制品，以及某些草药和补品，强调李斯特菌和弓形虫的防控。 第二部分：孕中期——活力增长与身体的重塑（第13-28周） 孕中期，孕吐通常缓解，精力恢复，是胎儿快速成长期。本部分侧重于能量供应、骨骼发育和体重稳定增长的管理。 第三章：构建宝宝的骨骼与牙齿：钙、D与磷 钙质的吸收效率： 解释孕期对钙的需求量如何随孕周增加，推荐的食物来源（酸奶、芝麻酱、硬豆腐）及其协同吸收作用。 维生素D的重要性： 阐述维生素D在钙吸收和胎儿免疫系统发育中的作用，并探讨在不同地理区域下，通过日晒和补充剂获取维生素D的平衡点。 避免妊娠期腿部抽筋： 将腿部抽筋与电解质失衡（尤其是镁和钾）联系起来，提供天然的补镁食物方案。 第四章：能量的持续供给与血糖的平稳 碳水化合物的选择智慧： 区分精制糖与复合碳水化合物（如全麦、糙米、藜麦）对孕期能量水平和胰岛素敏感性的影响。 孕期糖尿病（GDM）的初级预防： 介绍如何在日常饮食中控制升糖指数（GI），定期监测并调整零食摄入，以维持血糖稳定。 孕期贫血的攻坚战： 详细介绍铁的吸收机制，区分血红素铁（动物性）和非血红素铁（植物性）的吸收差异，并强调维生素C在促进植物性铁吸收中的关键作用。 第五章：孕期体重管理的艺术：匀速增长的哲学 不同体型（BMI）的个性化增重目标： 根据孕前BMI设定科学的孕期总增重目标，并将其分解到三个孕期。 记录与调整： 引入“孕期食物日记”的概念，教导准父母如何根据体重变化和胎动情况，灵活调整每日热量摄入（不鼓励盲目“一人吃两人补”）。 第三部分：孕晚期——储备能量与为分娩做准备（第29-40周） 孕晚期，胎儿体重迅速增加，母亲的消化负担加重，需要关注高密度营养和为分娩储备能量。 第六章：DHA与胎儿大脑发育的冲刺 Omega-3脂肪酸的集中补给： 强调DHA对胎儿中枢神经系统和视网膜发育的决定性作用。 鱼油的安全选择与来源： 区分深海鱼类与人工养殖鱼类的DHA含量和潜在污染物，提供安全的食用指南，以及藻油DHA作为素食替代方案的介绍。 第七章：应对消化不适与便秘 膳食纤维的“全天候”策略： 讲解水溶性与非水溶性纤维的功效，推荐燕麦、奇亚籽、豆类和全果（而非果汁）作为天然的通便剂。 补铁导致的便秘管理： 针对孕妇常因补铁而便秘的问题，提供酸奶、益生菌与高纤维食物的组合调理方案。 控制夜间胃灼热（烧心）： 建议晚间少食多餐、避免辛辣油腻食物以及睡前两小时内不进食的物理性调节方法。 第八章：营养储备与产后恢复的预演 “能量密度”而非“体积”： 介绍高密度营养食物（如坚果、牛油果、全脂奶制品）如何在有限的胃容量内提供最大化的营养。 分娩与母乳喂养的营养衔接： 讨论孕晚期补充的某些营养素（如维生素K、特定维生素）如何为分娩过程及初期的母乳分泌打下基础。 附录：常见孕期健康问题的饮食干预 水肿的自然调理： 区分生理性水肿与病理性水肿，提供低钠饮食、补充钾元素的食物清单。 孕期皮肤变化与营养支持： 讨论维生素C、E和生物素对妊娠纹和皮肤弹性的辅助作用。 本书以严谨的营养学知识为基础，结合实际生活场景，旨在让每一位准父母都能以最科学、最放松的心态，迎接新生命的到来。它关注的不仅是“吃什么”，更是“如何吃得均衡、吃得有效”，确保孕期健康成为送给宝宝最好的第一份礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜和贴心的是，它对“准爸爸”角色的重视程度远远超出了我的预期。很多育儿书籍往往只是在最后几章象征性地提一下“父亲的作用”，但这本书从头到尾都在强调构建“亲子连接”的共同责任。我先生以前对胎教这件事有点心不在焉，觉得那是“孕妇的事”，直到我们一起读了这本书里关于“声音频率对胎儿听觉皮层刺激”的科普小知识，他才真正意识到自己每天在办公室里说的话，甚至哼的小曲，都可能成为宝宝最早接收到的信息。书里设计了一些非常有趣的“父子互动游戏”，比如让准爸爸每天用一个固定的、低沉的声音给宝宝读一小段故事，这不仅帮助了宝宝建立对父亲声音的熟悉感，也成为了我们夫妻间一个非常浪漫的睡前仪式。更重要的是，这本书的讲述方式非常客观，它不是在“教育”我们该怎么做，而是在“启发”我们如何去感受和连接。对于那些希望在孕期就建立起牢固的家庭纽带的夫妻来说，这本书提供了绝佳的切入点和实践指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节非常敏感的人，市面上很多孕期书籍的设计和内容都会让我觉得不够精致或不够深入。但读这本《我的宝贝系列》的体验是完全不同的。首先，它的内容涵盖面非常广，从孕早期的营养建议到孕晚期的分娩准备，都有涉及，但它最核心的价值在于对“心智准备”的强调。它没有过度渲染分娩的痛苦或育儿的艰辛，而是侧重于如何通过积极的心态和科学的互动，让整个孕期成为一段充满期待和喜悦的旅程。我特别欣赏它对“睡前故事”这一环节的深度挖掘。它不仅仅是罗列了一堆故事，而是详细分析了不同类型故事（比如描述自然、表达爱意、含有简单韵律的）对胎儿神经发育的不同影响，并提供了如何根据孕周调整故事内容的小贴士。这种知识的深度和实践的可操作性结合得非常好。翻开书本时，我能感受到编辑团队在内容组织上的匠心，逻辑清晰，层层递进，让人完全信任其专业度，而不是感觉在随便拼凑一些网络上的零散信息。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的！我怀孕初期的时候，因为各种信息爆炸，对孕期的方方面面都感到手足无措，尤其是关于胎教这一块，网上说法五花八门，搞得我焦虑万分。这本书的出现，就像一股清流，它没有那些夸张的宣传口号，而是非常脚踏实地地介绍了如何进行科学的、轻松的胎教。我特别喜欢它里面介绍的那些小活动，比如如何通过抚摸肚子和宝宝“对话”，如何选择适合孕妇听的古典音乐，而不是强迫自己去听那些听不懂的“天书”。最让我惊喜的是，它还非常贴心地关注了准爸爸的角色。以前总觉得胎教是孕妇一个人的事，但这本书让我明白，准爸爸的参与对宝宝的早期情感建立至关重要。里面有一章专门讲了如何引导准爸爸参与到睡前故事的朗读中去，语言温柔，步骤清晰，让我和先生的关系也因此更加亲密。我们俩一起读的时候，那种期待和幸福感是无法用言语形容的。这本书的排版也很舒服，不会让人产生阅读压力，即便是疲惫的孕晚期，也能轻松拿起翻阅。它不像某些教材那样严肃，更像一位经验丰富的朋友在分享她的心得。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买了好几本关于孕期和早教的书，很多读了两页就束之高阁了，因为它们要么是枯燥的医学术语，要么就是过于理想化，完全不符合我忙碌的日常生活节奏。这本《准爸爸睡前故事胎教》的风格简直是为我这种“实用主义孕妇”量身定制的。它的切入点非常独特，聚焦于“睡前”这个黄金时段，并且成功地将“胎教”从一个抽象的概念，变成了一个具体、可执行的家庭活动。我特别喜欢它里面那种“少即是多”的理念。它不要求你每天花两小时去唱歌、跳舞或者做复杂的冥想，而是鼓励你利用碎片化的时间，比如刷牙后、睡前五分钟，进行一次高质量的情感交流。书里提供的那些故事范本，语言简洁，情感充沛，我试着用它来给肚子里的宝宝“读”，那种宁静和满足感是无可替代的。它真正教会我的不是“如何教育胎儿”，而是“如何与尚未谋面的生命建立起最初的、最深沉的爱”。这对于缓解孕期的孤独感和不确定性，有着巨大的心理疗愈作用。

评分☆☆☆☆☆

我本来对市面上那些“胎教圣经”类的书籍持保留态度的，总觉得它们要么过于学术化，让人望而却步，要么就是充满了不切实际的“速成”承诺。但是这本《我的宝贝系列》彻底颠覆了我的看法。它最成功的地方在于，它真正站在了“准父母”的视角来构建内容。我怀孕的时候正值工作最忙碌的阶段，每天下了班只想瘫在沙发上，根本没有精力去研究那些复杂的理论。这本书的内容非常“碎片化”且实用，很多章节我只需要花十分钟就能吸收关键信息。比如，它关于孕期情绪管理的建议，不是空泛地叫你“保持快乐”，而是提供了一套具体的应对焦虑的小技巧，比如在感到压力大时，可以跟着书里的指引进行一个简单的腹式呼吸练习。而且，它对不同孕期的生理和心理变化描述得极为精准，读起来会让人产生强烈的共鸣感——“原来我的反应是正常的！”这极大地缓解了我因身体变化而产生的自我怀疑。它的语言风格非常亲切自然，读起来完全没有阅读任务感，反而像是在听一位知心姐姐分享她的育儿日记。对于追求生活品质、希望孕期过得从容不迫的现代父母来说，这本书绝对是必备良品。