发表于2024-12-24
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为什么要拉伸 关于拉伸的研究有很多,但是大多数研究都不尽如人意。然而,Z近一些精心设计的研究表明,坚持拉伸能增加力量、缓解疼痛。一些研究甚至表明可以通过拉伸来防止在不同运动中的受伤。 一些研究结果表明,肌肉的化学成分随着疼痛而改变。研究者们认为拉伸使肌肉的血流量增加,使其更加CD地放松。随着血液循环的增加,血液将引起疼痛的物质从肌肉中清除,以此缓解疼痛。 有的研究表明,拉伸能增加灵活性,但这取决于拉伸时运用的技术和拉伸者的年龄。还有的研究认为拉伸能提高人们对疼痛的耐受力。 即便是不那么科学的研究也表明拉伸能够增加灵活性。例如,颈部遭遇急性僵直时,通过拉伸能立刻改善颈部的活动范围、减轻疼痛。然而,对于拉伸是否能使肌肉变长、是否能促进肌肉放松,是很难科学地进行判断的。一些研究表明拉伸使肌肉更强壮,特别是被拉伸的拮抗肌。这是力量训练特别有趣的一点。如果在训练背阔肌时拉伸胸肌,会同时提升灵活性和肌肉力量。 如何拉伸 使用错误的方法拉伸无异于浪费时间,同时还增加受伤的危险。要注意,拉伸一块肌肉时,至少需要完成一个与该肌肉活动时方向相反的动作。 如果肌肉的功能是曲肘,拉伸时则需要将手肘伸直。如果肌肉用于收缩臀部、伸直膝盖,或者增加弓腰弧度,那么拉伸时J应伸展臀部、弯曲膝盖,或者减小弓腰弧度。只做一个动作不但不会达到理想的拉伸效果,反而,还会造成关节活动过度,导致受伤。为了安全有效地运动,请严格按照下列原则进行拉伸。 4个主要原则
为什么要拉伸
关于拉伸的研究有很多,但是大多数研究都不尽如人意。然而,Z近一些精心设计的研究表明,坚持拉伸能增加力量、缓解疼痛。一些研究甚至表明可以通过拉伸来防止在不同运动中的受伤。
一些研究结果表明,肌肉的化学成分随着疼痛而改变。研究者们认为拉伸使肌肉的血流量增加,使其更加CD地放松。随着血液循环的增加,血液将引起疼痛的物质从肌肉中清除,以此缓解疼痛。
有的研究表明,拉伸能增加灵活性,但这取决于拉伸时运用的技术和拉伸者的年龄。还有的研究认为拉伸能提高人们对疼痛的耐受力。
即便是不那么科学的研究也表明拉伸能够增加灵活性。例如,颈部遭遇急性僵直时,通过拉伸能立刻改善颈部的活动范围、减轻疼痛。然而,对于拉伸是否能使肌肉变长、是否能促进肌肉放松,是很难科学地进行判断的。一些研究表明拉伸使肌肉更强壮,特别是被拉伸的拮抗肌。这是力量训练特别有趣的一点。如果在训练背阔肌时拉伸胸肌,会同时提升灵活性和肌肉力量。
如何拉伸
使用错误的方法拉伸无异于浪费时间,同时还增加受伤的危险。要注意,拉伸一块肌肉时,至少需要完成一个与该肌肉活动时方向相反的动作。
如果肌肉的功能是曲肘,拉伸时则需要将手肘伸直。如果肌肉用于收缩臀部、伸直膝盖,或者增加弓腰弧度,那么拉伸时J应伸展臀部、弯曲膝盖,或者减小弓腰弧度。只做一个动作不但不会达到理想的拉伸效果,反而,还会造成关节活动过度,导致受伤。为了安全有效地运动,请严格按照下列原则进行拉伸。
4个主要原则
为保证拉伸时的安全,必须牢牢把握4个主要原则:一是避免疼痛;二是缓慢拉伸;三是拉伸正确的肌肉;四是避免影响其他的肌肉和关节。把握这几个原则是为了让你更加安全、高效地拉伸,并且增加你对自己身体的认识。
避免疼痛
如果认真谨慎地拉伸,肌肉会做出期望的回应。如果强行进行拉伸,肌肉则不会与你好好地配合。如果拉伸疼痛点,身体J会认为自己处于危险之中,并启动防御机制。肌肉出现疼痛时,会通过收缩来进行自我保护。这与你拉伸的目的背道而驰。D然,如果不适感未扩散至身体,拉伸的过程中出现轻微的疼痛会让人感到很舒服。然而,你必须学会区分拉伸产生的灼热感与可能导致伤病的疼痛。
缓慢拉伸
如果拉伸时将手臂和腿甩出,那么肌肉拉伸的速度J太快了。这时身体J会认为肌肉即将被撕裂或受伤,于是身体会通过收缩肌肉来尽力保护肌肉,从而导致无法完成动作。
拉伸正确的肌肉
虽然这看起来是显而易见的,但是要想遵守这一原则,你必须使用正确的方法。朝着错误的方向进行不同强度的运动J能体会到拉伸肌肉和拉扯关节囊或损伤身体的区别了。为了保HS体、节省宝贵的时间,掌握正确的方法很重要!
避免影响其他肌肉和关节
拉伸时粗心大意,或者拉伸不规范,会对其他的肌肉和关节产生负面影响,实际上是让身体状况变得更糟糕。这一常见的错误J是为什么有些人认为拉伸没有用、拉伸很痛苦的主要原因。
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