绪论  
做个孕前检查更安心 13  
算算预产期，安心等待宝宝的到来 16  
胎宝宝40 周成长轨迹 17  
 
PART 1　孕1 月　预防胎宝宝畸形，继续补充叶酸  
孕1 月　饮食宜忌 24  
宜  
不挑食、不偏食，正常吃饭 26  
多吃鱼，促进胎宝宝的脑部发育 26  
多喝水，避免泌尿系统感染 26  
适量补充维生素B6 预防孕吐 26  
忌  
过量服用叶酸 27  
贪享酸食无节制 27  
想吃什么吃什么 27  
不健康食物黑名单 28  
刺激性食物 29  
吸烟、饮酒 29  
孕1 月　生活细节宜忌 30  
宜  
早孕试纸，准确又方便 30  
保持外阴的清洁 31  
适当做些家务，有助于缓解烦躁情绪 31  
做胎教调节孕期生活 31  
忌  
剧烈运动 31  
性生活 31  
随意用药 32  
孕1 月　协和专家会诊室 33  
 
PART 2　 孕2 月　增强体力，缓解害喜  
孕2 月　饮食宜忌 36  
宜  
清淡为主，避免油腻食物 36  
坚持少吃多餐 36  
吃些缓解孕吐的食物 36  
多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁 36  
吃些玉米，促进胎宝宝大脑发育 37  
多喝水，别“牛饮” 37  
适当多吃豆类食品补充磷脂 37  
吃点凉拌菜打开胃口 37  
多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁 38  
可以准备些健康小零食 38  
忌  
滥用补品 39  
常吃油条 39  
吃过咸的食物 39  
过多吃菠菜 39  
吃两个人的饭量 40  
吃零食无节制 40  
常吃路边摊 40  
孕2 月　生活细节宜忌 41  
宜  
适当运动能缓解孕吐 41  
散步——几乎适合所有孕妈妈的安胎运动 41  
听舒缓的音乐能促进胎宝宝发育 41  
注意防滑避免摔倒 41  
远离噪声，预防子宫收缩导致早产 42  
衣服分类整理好 42  
孕6 周，需要进行生育服务登记了 42  
忌  
自行用止吐药 43  
做仰卧起坐活动 43  
作息不规律 43  
情绪暴躁 43  
孕2 月　协和专家会诊室 44  
专题　孕2 月职场孕妈妈关怀 45  
 
PART 3　孕3 月　度过流产的危险期  
孕3 月　饮食宜忌 48  
宜  
增加优质蛋白质，来点牛奶、鸡蛋和豆腐 48  
每天吃点坚果，促进胎宝宝大脑发育 48  
多吃有抗辐射功效的食物 48  
怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂 48  
每天吃1 个鸡蛋，促进胎宝宝的生长发育 49  
肠胃不好吃点发面主食 49  
补充维生素D, 强化骨骼，保持皮肤健康 49  
每月吃2~3 次猪肝，补铁补血 49  
适量吃苹果缓解孕期反应 50  
适量食用水果 50  
忌  
主食吃得少 51  
盲目节食 51  
生吃食物 52  
过多食用粗粮 52  
用水果代替正餐 52  
易致流产的食物 53  
孕3 月　生活细节宜忌 55  
宜  
注意流产征兆，减少流产发生 55  
警惕疤痕妊娠 55  
多晒太阳，补充维生素D 55  
做NT 检查，进行早期排畸 56  
*好将产检医院作为你的生产医院 58  
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