内容介绍：

一本指导产后（月子）调养与恢复的书

为新妈妈产后恢复

照料新生宝宝提供了科学的建议和指导

通过科学饮食、合理运动，调理好体质

让身体得到快速恢复

作者

王琪

北京妇产医院主任医师、教授

近30年临床实践

目录

章  坐月子，从产前开始

生宝宝是一生中的大事，从入院到出院，准爸爸、准妈妈们要解决大大小小无数个问题，临近生产，妈妈和家人免不了紧张和兴奋。准备好各项用品，提前了解分娩的过程，也是必不可少的功课。

16  临产前的准备

16  入院用品，一个都不能少

21  何时到医院待产

23  分娩征兆，准妈妈应该提早知道

27  消除紧张，静待宝宝来临

28  几件用品及使用方法

28   哺乳文胸：让乳房随时处在状态    

28       一次性防溢乳垫：避免“湿胸”尴尬

29   内裤：私处护理好，预防各种妇科病

30   月子帽：防止产后头风

31   产后卫生巾：减少疼痛，带来贴身的舒适感

32   骨盆带：避免大屁股

34   束腹带：让身材更快地苗条起来

35  选择剖宫产，你需要知道的事

35  什么情况需要剖宫产

36  剖宫产有风险

37      顺产进行时

37  顺产的好处

38  临产前要排空大小便

39  顺产当天要吃对

40  顺产的3个产程

45  选择适合的分娩姿势

47  缓和产痛的几种姿势

48  不同产程的姿势

50  顺产时可能会遇到的几种意外

是真的吗？

  53  一旦发生破水，胎儿就会缺氧，必须尽快分娩，是真的吗？

  54  打催产针可以生得快点儿，减少宫缩时的痛苦，是真的吗？

  55  临产时多吃巧克力可补充体力，是真的吗？

  56  胎儿要是臀位，就得剖宫产，是真的吗？

  57  高度近视的孕妇自然分娩时容易视网膜脱落，是真的吗？

第二章  顺产妈妈产后一周的关键调养

顺产会消耗妈妈大量的体力，所以产后必须注意及时补充营养，尽快恢复体力，才能更好地担负起照护宝宝的重任。

  60  分娩当天：需要足够的营养支持

  63  产后第二天：尽早下床活动

 66  产后第三天： 调整身心，让母乳源源不断

  69  会阴侧切是怎么回事？

  70  侧切伤口疼痛怎么办？

  71  会阴侧切后应怎样护理？

  72  侧切伤口拆线后裂开怎么办？

  72  会阴侧切影响性生活吗 ？        

  73  为什么我总是忽然就想哭？

是真的吗？

  74  顺产妈妈肚子不易恢复，还会出现阴道松弛、长痔，是真的吗？

  74  妈妈个子小，顺产会无力，是真的吗？

  75  剖宫产要打开肚皮，会大伤元气，是真的吗？

  75  剖宫产比顺产出现意外的可能性小，是真的吗？

  75  自然分娩时，宝宝被阴道挤过之后，会更聪明，是真的吗？

第三章 剖宫产妈妈产后一周的关键调养

剖宫产的妈妈，要承受更大的痛苦，精心的饮食调理和生活护理，能上缓解疼痛，让伤口愈合，帮助她们尽快恢复体力。

 78  手术当天：排气后可以喝点汤和稀粥

  82  产后第二天：以半流食为主

  86  产后第三天：可以吃点肉

  88  产后第四天：多样化的食物保证母乳营养

  91  产后第五天：别被失眠困扰

  94  剖宫产后伤口疼痛怎么办？

  95  剖宫产伤口发炎怎么办？

  96  剖宫产后睡觉该怎么睡？

  97  剖腹产后多久能用束腹带？

  97  很担心剖腹产疤痕难看，要怎么做？

是真的吗？

  98  剖宫产后，再生宝宝也必须剖宫产，是真的吗？

  98  剖宫产的宝宝抵抗力比顺产宝宝弱，是真的吗？

  99  剖宫产有助于维持身材，是真的吗？

  99  剖宫产的宝宝没奶吃，是真的吗？

第四章 坐月子重要的是吃好

分娩消耗了妈妈大量的体力，一定要及时补充营养，这不仅能让身体更快恢复，也能为宝宝提供富有营养的乳汁。

 102  产后周：高蛋白、高热量的开胃菜    

  104  产后第二周：促进元气恢复的气血双补餐

  106  产后第三周：提高母乳质量的催乳餐

 108  产后第四周：平衡饮食，帮助身体完全恢复

 110  第五周及以后：重质不重量，哺乳两不误

 112  坐月子必吃的15种食物    

  112  小米健脾胃，补虚损，帮助快速恢复身体

  114    黄豆提高乳汁质量

  116    红小豆补血，通乳，消水肿

  118    花生养血止血，预防产后贫血    

  120    银耳滋阴补气，润肠

  122    木瓜让乳汁源源不断，还能丰胸

  123    香菇增强抵抗力

  124    红枣让气血足、睡眠好

  125    莲藕开胃补气，滋阴养血

  126  鸡蛋新妈妈的蛋白质来源

  127    红糖化瘀镇痛，促进恶露排出    

  128    鲫鱼补虚通络，催乳

  129    乌鸡调理产后气虚、血虚

  130    牛肉提高母乳中的铁、锌含量

是真的吗？

  132    月子里多吃鸡蛋恢复得更快，是真的吗？

  132    产后不能喝水，只能喝米酒，是真的吗？

  133   月子里吃蔬菜水果会伤脾、伤牙，是真的吗？

  133   产后必须卧床休息，否则会内脏下垂，是真吗？

第五章  产后常见不适的护理与调养

俗话说，月子病月子里治，月子里精心调养，不仅能扫除各种不适，还能让你的体质得到全面的提升。

  136  产后恶露不尽

 138  产后便秘

 142  产褥热

 144  产后

 146  产后抑郁    

 152  产后贫血    

 155  产后失眠    

  158  腰酸背痛

 161  乳房肿胀    

  162  乳头皴裂    

 163  急性乳腺炎

 164  奶水不足    

是真的吗？

  167  月子里一定要捂，以免将来落病根，是真的吗？

  167  月子里不能洗澡、洗头和刷牙，是真的吗？

  169  产后多喝红糖水能补血，是真的吗？

  169  月子里要禁盐，是真的吗？

第六章 快速恢复好身材

产后6个月内是恢复身材的黄金时间，只要在这段时间合理安排好饮食和运动，都能很快重现往日的风采。

 172  产后    

  172  产后三原则

  173  产后，抓住关键的6个月

  174  塑身运动轻松做

  178  饮食，不只是节食

  180  产后皮肤紧致

  183    吃对食物，让皮肤紧致如初

  183    自我按摩，让松弛的皮肤一点点恢复弹性

  184  产后消除妊娠纹

  184    饮食配合必不可少

  185    适当使用修复产品

 186    产后祛斑

  186  别担心，妊娠斑会自己消退

  187    祛斑食物大盘点

  188    皮肤护理是基础    

 189  剖宫产疤痕淡化    

  189    别抓挠，防感染

  190  术后护理要到位

  190  正确按摩可消减疤痕

  191    如果很难恢复，不如积极面对

  192  产后防脱发

  192    脱发是因为激素变化

  192    愉悦的心情可减少脱发

  193    饮食和护理都不能少

 194  防止乳房下垂

  194    母乳喂养避免下垂

  195    护理得好，乳房才会挺拔

  196  爱运动的妈妈都“挺美”

197  坚持哺乳让你恢复得更快

第七章  宝宝的喂养与护理

月子期间，妈妈不仅要恢复身体，照顾宝宝也是一项繁重的工作。了解一些照顾新生宝宝的方法，是非常有必要的。

 202  各种特殊情况的喂养

  202    早产宝宝怎么喂

  204    双胞胎宝宝怎么喂

  206    过敏宝宝怎么喂

  208    黄疸宝宝怎么喂

  210    剖宫产妈妈怎么哺乳

  211  乳房异常时怎样哺乳

  213  母乳不足时怎么喂

 215  宝宝的基础护理    

  215  眼、耳、口、鼻、皮肤的护理

  216    脐带、生殖系统、臀部的护理

  218  为宝宝洗脸、洗头发、洗澡

  221    给宝宝剪指甲、理发

  222  测体温

  222  换尿布及纸尿裤

 224  宝宝吃饱了吗    

  226  读懂宝宝的声音    

  227  大小便是否正常

  228  让宝宝安稳地睡觉    

  230    新生儿常见状况及处理

  232  宝宝吐奶怎么办

  234  得了湿疹怎么办

  236  宝宝腹泻了怎么办    

 附录

238新生儿抚触