现货 赵之心运动养生精华集(第二版)赵之心主编 山东科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵之心主编 著

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• 山东科学技术出版社
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出版社： 山东科学技术出版社

ISBN：9787533174804

商品编码：25411195162

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-04-01

页数：210

赵之心运动养生精华集(第二版)
	定价	29.80
	出版社	山东科学技术出版社
	版次	2
	出版时间	2016年04月
	开本	16
	作者	赵之心主编
	装帧	平装
	页数	210
	字数
	ISBN编码	9787533174804

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探寻生命律动：现代运动与传统养生的深度融合 内容简介 本书是一部全面、深入探讨现代运动科学与中国传统养生智慧相结合的权威著作。它不仅系统梳理了运动生理学、生物力学等现代运动学科的基础理论，更将这些科学知识融入到中华民族数千年来积累的养生实践之中，为当代读者提供了一套科学、实用、易于操作的健康生活指南。全书结构严谨，内容详实，旨在帮助读者理解“动”与“静”、“刚”与“柔”的辩证关系，从而构建个体化的、可持续的健康维护体系。 第一部分：现代运动科学基石——理解身体的运作机制 本部分聚焦于运动对人体生理系统的影响，为后续的养生实践打下坚实的科学基础。 第一章：运动生理学基础与适应性反应 详细阐述了运动过程中心血管系统、呼吸系统的功能变化与适应机制。内容包括有氧运动与无氧运动的能量代谢路径差异，乳酸阈值的生理意义，以及心肺功能评估的常用指标。特别探讨了不同强度、不同时长的运动对机体产生的急性与慢性适应性反应，例如线粒体生物合成的增加、毛细血管密度的提高等，强调了运动剂量（频率、强度、时间、类型）对健康促进的决定性作用。 第二章：运动生物力学与损伤预防 从物理学角度剖析人体运动的力学原理。深入分析了行走、跑步、跳跃等基本运动模式中的作用力、反作用力、力矩与杠杆原理。重点讲解了关节生物力学，包括关节的负荷分布、摩擦力与润滑机制。同时，详细分类和解析了常见的运动损伤类型，如软组织拉伤、骨骼应力性损伤等，并提出了基于生物力学原理的动作纠正方法和防护策略，强调了良好的运动姿势和装备选择的重要性。 第三章：身体成分、营养与恢复 本章将运动与营养摄入紧密结合。系统介绍了身体成分的科学评估方法（如DEXA、BIA），并阐述了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动前、中、后的最佳配比策略。详细讨论了蛋白质合成、糖原储备与脂肪动员的分子机制。此外，恢复被视为训练的关键一环，本章深入探讨了主动恢复、被动恢复、睡眠质量管理以及营养干预在提高训练效率和预防过度训练中的核心地位。 第二部分：中华养生智慧的现代诠释——动静相宜的生命哲学 本部分追溯并系统梳理了中国传统养生学中关于“形神共养”的核心理念，并将其与现代健康观念进行对接。 第四章：传统导引术与现代康复运动 深入研究了源自古代的导引、吐纳等技术，如太极拳、八段锦的起源、功法要领及对脏腑气血的影响。将太极拳的“慢速、连绵、完整”运动模式与现代康复医学中的本体感觉训练、平衡能力训练进行对比分析，揭示其在改善老年人跌倒风险、缓解慢性疼痛方面的科学依据。阐述了调息（呼吸控制）在调节自主神经系统平衡中的关键作用。 第五章：经络腧穴与运动疗法结合 以中医经络学说为基础，讲解了特定经络循行路线与相关肌肉、器官的功能联系。重点介绍了通过特定体式、穴位按压或艾灸配合温和运动，以疏通气血、调和阴阳的方法。例如，针对脾胃功能失调，推荐配合腹式呼吸和特定腿部伸展动作进行调理的实践方案。 第六章：情志养生与运动处方 强调“心静则身安”的养生原则。分析了压力、焦虑等负面情绪对内分泌系统和免疫系统的抑制作用。提出将冥想、正念练习与低强度、节奏舒缓的运动（如瑜伽、舒缓步行）相结合，构建“动中求静”的情志调节模式。内容涵盖了如何根据个体气质和情绪状态，制定个性化的运动干预处方，以达到“调和情志，固本培元”的目的。 第三部分：个性化健康管理与生命周期规划 本部分着眼于将理论与实践相结合，为不同年龄段和健康需求的人群提供具体的指导。 第七章：运动与生命周期的健康维护 针对儿童生长发育期、青壮年体能巅峰期、中年代谢转型期及老年功能衰退期，分别提出了不同的运动目标和策略。例如，强调儿童应侧重于发展运动技能和协调性；老年人则应重点关注力量维持、柔韧性保持和平衡训练，以对抗肌少症和骨质疏松。 第八章：慢性疾病的运动干预与管理 详细论述了运动在预防和辅助治疗心血管疾病、2型糖尿病、高血压、肥胖症等常见慢性病中的作用。提供了基于运动强度分级和风险评估的个性化运动处方设计原则，强调了运动的安全性和依从性管理。 第九章：科学评估与自我效能建设 指导读者如何利用简单的工具和科学的方法对自身的运动能力、柔韧性、心肺耐力进行定期的自我评估。重点阐述了SMART原则在运动目标设定中的应用，以及如何通过建立积极的反馈机制和克服心理障碍，增强个体对长期健康管理的自我效能感，最终实现将科学运动和传统养生内化为日常生活习惯的长期目标。 本书汇集了运动科学的严谨性与传统哲学的深邃性，力求为追求更高生命质量的读者提供一本兼具学术深度和实践指导意义的参考书。它倡导的不是极端的体能训练，而是将适度的、科学的运动融入到与自然和谐、与自身节奏相符的养生实践之中，最终实现“形体健壮，精神饱满”的理想生命状态。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《赵之心运动养生精华集（第二版）》，真是让我眼前一亮！作为一名对运动养生颇感兴趣的普通读者，我一直渴望找到一本既有理论深度又不失实践指导的书籍。市面上充斥着各种养生秘籍，但很多都显得空泛，要么过于理论化，要么太过 superficial。而这本书，从它的名字和封面设计上，就透露出一种踏实、专业的态度。赵之心教授作为主编，这个名字本身就带着一种信任感，相信他带来的内容一定是经过深思熟虑和多年实践沉淀的。翻开书页，纸张的质感和印刷的清晰度都让我觉得是一本值得细细品读的图书。我特别期待书中关于运动与健康之间内在联系的论述，以及一些具体的运动方法和指导。在快节奏的生活中，保持健康变得越来越重要，而运动无疑是其中最直接、最有效的方式之一。我希望这本书能够帮助我更科学、更有效地利用运动来提升身体素质，缓解压力，甚至预防一些亚健康问题。山东科学技术出版社的出品，也让我对图书的质量有了额外的信心，毕竟科学技术出版社在专业领域的书籍出版方面一直享有盛誉。总的来说，这本书的出现，满足了我对一本权威、实用的运动养生书籍的期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我感受到了“精华”二字的份量。它不像那种堆砌式的信息集合，而是经过精心筛选和提炼的内容，读起来不费力，但每一处都充满了智慧。我尤其喜欢它在阐述运动原理时的逻辑性，不是简单地告诉你“要做什么”，而是让你理解“为什么这样做”。这种“知其所以然”的学习过程，让我对运动养生有了更深刻的认识，也更能理解身体发出的各种信号。书中的图文并茂，尤其是那些示范动作的插图，清晰明了，即使是初学者也能轻松模仿。这对于我这种平时缺乏运动指导，只能凭感觉练习的人来说，简直是福音。而且，我注意到它不仅仅关注运动本身，还融入了许多关于饮食、睡眠、情绪调适等方面的养生理念，形成了一个 holistic 的健康观。这让我觉得它更像是一个全方位的健康助手，而不仅仅是一本运动指南。第二版的更新，也让我觉得这本书是与时俱进的，能够反映最新的研究成果和养生观念。我迫不及待地想把书中的知识应用到我的日常生活中，希望通过科学的运动和养生方法，让自己的身体更加健康、充满活力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作者，颈肩腰背的酸痛问题一直困扰着我，尝试过各种方法，效果都不尽如人意。所以，当看到《赵之心运动养生精华集（第二版）》时，我抱着试一试的心态入手了。这本书给我最大的惊喜在于，它提供了一套非常系统和个性化的运动方案。它并非是千篇一律的运动套路，而是深入浅出地分析了不同人群、不同身体状况下的运动需求和禁忌。我特别欣赏书中对于运动强度的把握，以及如何循序渐进地进行训练，这对于像我这样初学者来说非常重要，避免了盲目训练可能带来的损伤。我尝试了书中的一些针对久坐人群的拉伸和强化练习，几天下来，明显感觉到了肩颈的放松，腰部的支撑力也有所增强。这让我非常有成就感，也更加坚信这本书的科学性和有效性。赵之心教授的专业背景和丰富的实践经验，在这本书中得到了很好的体现，他用通俗易懂的语言，将复杂的运动原理变得触手可及。对于想要改善亚健康状况，重拾健康体魄的朋友来说，这本书绝对值得推荐。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，养生不应该是一种负担，而是一种享受，一种融入生活方式的自觉行为。《赵之心运动养生精华集（第二版）》恰恰做到了这一点。它没有枯燥的说教，而是用一种充满人文关怀的笔触，引导读者去发现运动的乐趣，去感受身体的活力。书中对于运动与心理健康的结合，让我耳目一新。它不仅仅教你如何强身健体，更告诉你如何通过运动来调适情绪，缓解压力，找到内心的平静。我特别喜欢其中关于“动静结合”的理念，它提醒我们，养生并非一味地追求剧烈运动，而是要找到适合自己的节奏，将运动、休息、冥想等多种方式有机结合。这种 holistic 的健康观，让我觉得非常接地气，也更容易被大众所接受。阅读这本书的过程，更像是一次心灵的对话，它鼓励我更加关注自己的身体，倾听身体的声音，并以一种更加积极、健康的心态去面对生活。这本书不仅仅是一本养生指南，更是一本关于生活智慧的书。

评分☆☆☆☆☆

对于我来说，购买一本《赵之心运动养生精华集（第二版）》并非冲动，而是经过深思熟虑的“投资”。我一直在寻找一本能够真正指导我如何科学、有效地进行运动，并将其融入到我忙碌生活中的书籍。这本书的结构非常清晰，从基础的运动原理到具体的运动方法，再到不同人群的养生建议，层层递进，逻辑严谨。我尤其赞赏它在探讨运动方法时，非常注重个体差异，提供了多种选择和调整方案，让不同身体条件的人都能找到适合自己的方式。书中的案例分析也十分生动，让我更能理解理论知识在实践中的应用。此外，第二版的更新，让我看到了作者和出版社对于内容的持续打磨和优化，这是对读者负责任的表现。我希望通过这本书，能够系统地学习运动养生知识，建立起科学的运动习惯，并最终达到改善身体健康、提升生活品质的目标。我相信，这本精心编撰的精华集，一定能够成为我实现这些目标的重要伙伴。