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王晓丽 编

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店铺： 火把图书专营店

出版社： 中国妇女

ISBN：9787512709874

商品编码：24995848094

开本：16

出版时间：2015-06-01

基本信息

• 商品名称：**孕期知识百科
• 作者：编者:王晓丽
• 定价：35
• 出版社：中国妇女
• ISBN号：9787512709874

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-06-01
• 印刷时间：2015-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：368
• 字数：396千字

编辑**语

280天的孕程，让每一对准爸爸、准妈妈既感到幸福又有些焦虑。怎样让整个孕程*加**、让胎儿*加健康地成长，准爸爸、准妈妈需要必要的理论知识来充实自己。这本由王晓丽编著的《**孕期知识百科》将为您解答孕期各方面问题，让准妈妈拥有一个**的孕程。

内容提要

由王晓丽编著的《**孕期知识百科》重点介绍 了孕期准妈妈如何进行日常护理、饮食营养、身体保 健、科学胎教、情绪管理等内容；同时介绍了孕前如 何做好各项准备。这是一本适合孕产妇的百科全书， 对准妈妈和产妇科学、全面的生活、饮食、疾病保健 进行**指导，帮助她们度过**孕产期。
    

目录

**章 孕前——美好的憧憬
第二章 孕期——甜蜜的盼望
第三章 分娩——等待的幸福

远航灯塔：现代都市人压力管理与情绪调节指南 这是一本专为在快节奏、高压力的现代都市生活中摸索前行的个体量身打造的实用手册。它摒弃了空泛的理论说教，直击当代人面临的普遍困境：效率至上带来的身心疲惫、信息过载引发的焦虑恐慌，以及人际关系中的情感失衡。 本书的核心目标是提供一套可操作、易融入日常生活的压力管理和情绪调节工具箱。我们深知，生活中的挑战是多维度的，因此，本书的内容结构也呈现出立体化的特点，从生理基础到心理建构，再到实际行动层面，层层深入。 第一部分：身体的低语——理解压力生理学与信号捕捉 许多人直到身体发出强烈的病理信号时，才意识到自己正处于高压状态。本部分旨在提升读者对自身生理反馈的敏感度，将“压力”这一抽象概念具象化。 1. 压力反应的“元认知”： 我们将详细剖析“战或逃”（Fight or Flight）反应在现代社会中的变异形态。解析皮质醇（Cortisol）和肾上腺素（Adrenaline）的长期过载如何悄无声息地侵蚀免疫系统、影响睡眠质量和内分泌平衡。内容将聚焦于识别那些“软性”的压力指标，如持续性轻微头痛、难以名状的肠胃不适、对咖啡因和糖分摄入的依赖性增强等。 2. 身体扫描与呼吸重塑： 介绍一系列基于正念的身体扫描练习（Body Scan），旨在帮助读者“停下来”，精确地定位身体中储存压力的“热点”（如肩颈僵硬、下颌紧绷）。随后，我们将深入讲解膈肌呼吸法（Diaphragmatic Breathing）及其多种变体，包括4-7-8呼吸法和盒式呼吸法。这些技术并非简单的放松练习，而是直接作用于迷走神经，是快速干预自主神经系统失衡的有效手段。 3. 睡眠的“非协商性”地位： 探讨睡眠不足如何放大情绪反应，形成恶性循环。内容将涵盖睡眠卫生（Sleep Hygiene）的进阶实践，例如光线管理、褪黑素分泌的自然促进方法，以及如何构建一个真正能支持深度修复的“睡眠仪式”，而非仅仅依赖助眠药物或App。 第二部分：思维的迷宫——认知重构与情绪导航 压力往往源于我们对事件的解读方式，而非事件本身。本部分侧重于心理工具的运用，帮助读者跳出固有的思维陷阱。 1. 识别“认知扭曲”： 借鉴认知行为疗法（CBT）的核心理念，详细列举并解析常见的认知扭曲类型，如“灾难化思维”、“非黑即白”的绝对化思维、以及“过度概括”。我们提供“Socratic Questioning”（苏格拉底式提问）技巧，引导读者质疑和挑战那些自动产生的、具有破坏性的负面想法，逐步建立更平衡、更具弹性的认知框架。 2. 情绪的“分类与命名”： 强调“你无法管理你无法识别的东西”。介绍情绪的维度理论（如压力、焦虑、抑郁、愤怒的细微差别），鼓励读者使用更精确的词汇描述自己的感受，而不是简单地用“我不好”来概括一切。我们提供“情绪词汇轮盘”作为辅助工具，帮助精确表达内在状态，是有效沟通的第一步。 3. “接纳与承诺疗法”（ACT）的初步应用： 介绍“心理灵活性”的概念。教导读者如何区分“可以改变的”和“需要接纳的”情境。核心练习包括“与想法共存”（Defusion Techniques），例如将负面想法视为头脑中经过的“文字”，而非不容置疑的“事实”，从而减少想法对行动的控制力。 第三部分：行动的支点——时间、边界与精力管理 压力管理不仅是内在的修行，更是外在生活结构的重塑。本部分聚焦于如何在忙碌中创造空间。 1. 精力管理优于时间管理： 提出“精力而非时间是有限的资源”的新观点。介绍如何通过识别个人的“高能时刻”（Peak Hours）和“低谷时刻”（Trough Hours），科学地安排任务的优先级。内容包括番茄工作法（Pomodoro Technique）的个性化调整，以及如何系统性地规划“恢复性休息”（Restorative Breaks），使其效率最大化。 2. 建立清晰的“情绪边界”： 探讨现代工作环境中模糊的界限如何导致精力耗竭。提供具体的情境演练，教授如何礼貌而坚定地拒绝不合理的请求（即“说不”的艺术），以及如何管理来自社交媒体和即时通讯工具的“持续打扰”。重点在于保护个人的认知带宽和情绪领地。 3. “微习惯”的力量与启动仪式： 针对拖延和行动惰性，介绍“微习惯”（Micro-Habits）的建立策略——将目标分解到极其微小，使其几乎不可能失败（例如，每天阅读一页专业书籍，做一次深呼吸）。辅以“启动仪式”（Activation Rituals），通过固定的、简短的动作来预告大脑即将进入专注或放松模式。 第四部分：联结的韧性——高质量关系与社会支持网络 人类是社会性动物，人际关系的质量直接影响心理健康。本部分探讨如何在给予和索取之间找到平衡。 1. 有效的共情与倾听技巧： 区分“同情”（Sympathy）和“共情”（Empathy）。教授积极倾听的三大要素：非评判性反馈、情绪反射和提问澄清。内容指导读者如何在帮助他人的同时，避免“共情疲劳”（Compassion Fatigue）。 2. 建设性冲突的艺术： 压力常常在人际冲突中爆发。引入“非暴力沟通”（NVC）的基本框架（观察、感受、需要、请求），提供处理分歧的结构化方法，将指责性的语言转化为清晰的需求表达，从而将冲突转化为解决问题的机会。 3. 社交能量的“收支平衡”： 针对内向者和外向者不同的社交需求，探讨如何量化自己的社交“能量预算”。指导读者识别哪些社交互动是“能量提供者”（如深度对话），哪些是“能量吸取者”（如肤浅的应酬），并据此优化社交日程，确保社交生活是滋养而非消耗。 总结：构建你的个人韧性蓝图 全书最后一部分将引导读者回顾前三部分所学，设计一套高度个性化的“个人韧性蓝图”。这不是一份死板的计划，而是一个动态的、可迭代的系统，帮助读者将理论知识转化为持续的自我调节能力，在生活的风浪中，始终保持内心的稳定与清晰的航向。 本书适合所有感觉被生活推着走、渴望夺回生活主动权，并希望以更健康、更具智慧的方式应对现代世界挑战的成年人。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书在案例分析和情景模拟方面的处理非常巧妙和人性化。它没有采用那种生硬的、教科书式的“标准流程”，而是引入了许多不同背景、不同孕周、甚至有不同既往病史的“虚拟伙伴”的经历。比如，它用一个篇幅详细描述了职场妈妈如何在高压工作环境下管理孕期疲劳，并提供了具体的沟通策略来与老板和同事协作。另一个例子是，它对比了不同分娩方式（顺产、剖腹产、无痛分娩）的长期恢复差异，并附上了过来人的真实感受分享。这些“过来人”的经验分享，语言风格非常接地气，充满了真诚和力量，而不是那种空泛的鼓励。这种代入感极强的内容，极大地缓解了我对未知过程的恐惧，让我感觉自己不是一个人在面对这场旅程，背后有一个充满智慧和经验的社群在默默支持着我。它将冰冷的医学知识，转化成了有温度的、可借鉴的实际生活指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是，它并没有将重点完全放在母亲身上，而是非常平等和深入地探讨了“伴侣支持系统”的角色构建。这一点在很多同类书籍中常常被边缘化。它有一整部分是专门写给准爸爸看的，内容细致到如何正确地进行孕期按摩，如何识别伴侣可能出现的产前抑郁迹象，甚至是如何与医生进行有效沟通的“提问清单”。我的先生拿起来看了之后，反馈非常好，他觉得这本书帮助他找到了具体的行动方向，而不是仅仅停留在“多关心”的口号上。书中建议的“二人世界”的孕期活动规划，我们也尝试了几次，效果出奇地好，增进了我们之间的亲密感。这种强调“团队协作”的理念，无疑为整个家庭奠定了更加稳固的基石，让整个孕育过程变成了一场共同的、充满乐趣的探索，而不是准妈妈一个人的“苦修”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度完全超出了我的预期，它提供的知识体系非常立体和全面。它没有停留在基础的“什么该吃、什么不该做”的层面，而是深入探讨了孕期荷尔蒙变化对情绪和身体各个系统的影响机制，甚至涉及了胎儿神经发育的关键窗口期。我特别喜欢其中关于“孕期心理调适”那一章的论述，它不仅提供了应对焦虑的理论框架，还给出了一系列实用的小练习，比如正念呼吸法的具体步骤和推荐的冥想时长。在我孕中期开始出现失眠困扰时，我翻阅了相关章节，书中提供的“睡前环境优化清单”和“温和的拉伸放松动作”立刻派上了用场，效果立竿见影。这种“知其然并知其所以然”的叙述方式，让我对自己的身体变化有了更深层次的理解和掌控感，而不是仅仅被动地接受指令。它似乎真正站在了准父母需要“了解全貌”的角度来构建知识体系，而不是简单地罗列事实。

评分☆☆☆☆☆

从知识的更新和权威性来看，这本书做到了令人信服的严谨。我特意去查阅了书中引用的参考文献和专家背景介绍，发现它汇集了多学科专家的观点，包括妇产科医生、营养师、运动康复专家和心理咨询师。它对一些前沿的、有争议的话题（比如是否需要服用特定的保健品、孕期运动强度界定等）的处理方式非常成熟，它不是给出一个绝对的答案，而是清晰地呈现了不同学派的观点和最新的研究数据，最终引导读者根据自身情况咨询专业人士。例如，在介绍DHA补充时，它详细列举了不同来源和剂量的研究结果，而不是简单地推销某个产品。这种平衡、审慎的态度，让我对其信息的可信度给予了极高的评价。它真正做到了用科学的态度，去指导人们做出最适合自己的、个性化的选择，而不是被单一的、可能过时的信息所裹挟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是视觉上的享受，拿到手的那一刻，我就被那种沉静而又充满希望的色彩搭配所吸引。封面那种柔和的米白色调，配上精致的植物插图，让人感觉这本书不仅仅是一本工具书，更像是一件可以珍藏的艺术品。内页的纸张质感也非常好，厚实且不易透墨，即便是用荧光笔做标记，也完全不用担心会弄脏另一面。更让我赞赏的是它的字体选择和行距处理，清晰易读，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我之前看过一些孕期书籍，有的内容虽然扎实，但排版过于拥挤，让人望而生畏，这本书则完全没有这个问题。它把复杂的信息用清晰的模块划分，图表和流程图的使用恰到好处，比如关于孕期体重增长曲线的对比图，直观地帮助我了解自己的进度是否在健康范围内。这种对细节的关注，体现了出版方对读者体验的尊重，对于即将步入新阶段、心绪容易波动的准父母来说，这种直观、舒适的阅读体验至关重要。它让阅读知识的过程变成了一种放松和享受，而不是一个充满压力的任务。