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店铺： 煜轩图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550273641

商品编码：24997942819

丛书名： 孕产妇饮食运动中医调养全书

 

基本信息

商品名称：	孕产妇饮食+运动+中医调养全书
作者：	无	开本：	16开
定价：	75	字数：	590千字
现价：	以售价为准	出版时间	2016年6月
ISBN号：	9787550273641	印刷时间：	2016年6月
出版社：	北京联合出版公司	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

 

养育之光：从孕育到育儿的科学指南 内容简介 本书是一部全面覆盖从孕前准备、孕期呵护到产后恢复与科学育儿的综合性实用手册。它旨在为新晋父母及备孕家庭提供一套科学、系统、可操作的指导方案，帮助家庭平稳、健康地度过生命中这一重要阶段。全书内容严格遵循现代医学、营养学及儿童心理学的前沿研究成果，并结合丰富实践经验，力求实用性与权威性并重。 第一部分：孕前与备孕的基石（奠定健康的起点） 本部分重点关注孕前阶段的身体准备与心理调适，强调“健康生育始于健康准备”。 一、 优化身体条件：迎接新生命的基础 1. 科学的孕前体检清单： 详细解析不同年龄段女性及男性应进行的孕前检查项目，包括常规血液检查、遗传风险筛查、性传播疾病筛查及内分泌系统评估。特别强调夫妻双方共同参与体检的重要性。 2. 生活方式的重塑： 针对吸烟、饮酒、过度咖啡因摄入及不健康饮食习惯进行深入剖析，提供循序渐进的戒断与调整方案。探讨环境污染物（如重金属、农药残留）对生殖健康的影响及防护措施。 3. 营养素的精准储备： 详细介绍叶酸、维生素D、铁、钙等关键营养素在孕前三个月的储备需求。提供富含这些营养素的天然食物来源，并指导如何根据个体情况选择合适的孕前营养补充剂。 4. 慢性病的管理与控制： 针对备孕期常见的甲状腺功能异常、高血压、糖尿病、多囊卵巢综合征（PCOS）等慢性疾病，提供医学专家建议的治疗目标与安全用药指南，确保在受孕时身体处于最佳平衡状态。 二、 心理与情感的预备 1. 压力管理与情绪稳定： 探讨备孕过程中的焦虑与压力来源，介绍放松技巧，如正念冥想（Mindfulness）、腹式呼吸法及温和的拉伸练习，帮助建立积极乐观的生育心态。 2. 伴侣关系的构建： 强调夫妻双方在备孕过程中的沟通与支持作用。提供关于共同面对不孕困扰、分担期望与压力的实用建议，培养共同育儿的默契。 第二部分：孕期生命奇迹的呵护（全程精准管理） 本部分将孕期划分为关键的三个阶段（孕早期、孕中期、孕晚期），针对每个阶段的生理变化、营养需求及常见问题提供详尽指导。 一、 孕早期的适应与保护（第1至13周） 1. 营养支持与孕吐应对： 深入解析孕早期胎盘发育对营养的需求，重点指导如何应对恶心、呕吐（晨吐）对进食的影响。推荐清淡、易消化且营养密集的食物组合，并提供针对性缓解方案（如姜片茶、低脂饼干）。 2. 妊娠反应的科学处理： 区分生理性不适与病理性反应（如严重妊娠剧吐）。指导孕妇如何与医生沟通，安全使用非处方药物及补充剂。 3. 早期产检与风险识别： 详解首次产检的重要性，涵盖血液检查、超声波基础筛查（如NT检查）的意义。强调识别先兆流产的体征及紧急处理流程。 二、 孕中期的稳定与发展（第14至27周） 1. 体重管理与热量分配： 根据不同孕周及孕前BMI，计算合理的体重增加范围。提供均衡膳食结构图表，确保母体能量充足且胎儿发育良好。 2. 胎儿发育的里程碑： 以周为单位，描述胎儿重要器官系统的发育进程，增强父母对生命奇迹的感知。 3. 孕期不适的缓解策略： 针对孕中期常见的腰背疼痛、腿部抽筋、妊娠期腿部水肿、胃灼热（烧心）等，提供基于人体工学、温和拉伸和饮食调整的有效缓解方法。 4. 安全运动指南： 详细介绍适合孕中期的低冲击性有氧运动（如游泳、散步）的频率和强度标准，强调运动中的安全警示信号。 三、 孕晚期的准备与分娩预演（第28周至分娩） 1. 胎动监测与规律： 教导父母如何准确记录和解读胎动，识别胎动异常的潜在风险。 2. 分娩准备与计划制定： 深度解析分娩方式的选择（自然分娩、剖宫产的适应症），分娩镇痛方法的利弊分析。指导如何撰写个性化的分娩计划（Birth Plan）。 3. 产前教育与技能训练： 介绍拉玛泽呼吸法、肌肉放松技巧，并提供骨盆底肌肉群（凯格尔运动）的正确训练步骤，为分娩做好身体和心理的双重储备。 4. 妊娠期并发症的识别： 重点讲解妊娠期高血压疾病（子痫前期）、妊娠期糖尿病（GDM）的筛查标准、自我监测及医患协作的重要性。 第三部分：产后恢复与新生儿护理（衔接与过渡） 本部分着重于产妇的身体机能重建及新生儿科学照护的基础知识。 一、 产妇的生理与心理修复 1. 盆底健康与核心重建： 强调产后恢复运动的循序渐进性，区分恢复性训练与日常活动，提供针对产后腹直肌分离的专业评估与修复建议。 2. 营养支持与恶露观察： 指导产后如何快速恢复体能，重点关注铁、蛋白质和水分的补充。详细说明恶露的正常变化规律及异常情况的判断标准。 3. 情绪健康守护： 区分“婴儿蓝调”（Baby Blues）与产后抑郁症（PPD）。提供识别症状、寻求专业帮助的路径，以及家庭支持体系的构建方法。 二、 科学喂养的开端 1. 母乳喂养的黄金法则： 详述新生儿吸吮反射的激发、按需哺乳的原则、正确的衔乳姿势及如何应对初期常见的乳房问题（如乳涨、乳腺管堵塞）。 2. 人工喂养的规范操作： 针对配方奶的选择标准、冲调卫生、奶瓶消毒及如何科学混合喂养提供清晰指引。 3. 新生儿基础护理： 包括安全睡眠（SIDS预防）、黄疸的观察与处理、脐带护理及体温测量的基础技能培训。 第四部分：科学育儿与家庭融合（构建和谐环境） 本部分从发展心理学角度出发，关注早期亲子互动及家庭适应。 1. 早期感官刺激与亲子联结： 介绍适合不同月龄宝宝的低成本、高互动的游戏和抚触方法，促进神经系统发育。 2. 睡眠习惯的建立： 探讨婴幼儿睡眠周期的特点，介绍温和的睡眠训练理念，帮助父母理解并应对宝宝的夜醒。 3. 应对哭闹的智慧： 解析宝宝哭泣背后的需求信号，提供安抚技巧，避免过度解读或过度反应，建立安全依恋关系。 本书的特点在于其详实的数据支持、清晰的图表说明和操作性强的步骤指南，旨在成为家庭面对孕育挑战时，最值得信赖的案头常备参考书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和印刷质量真是没得挑剔，全彩的内页让阅读体验提升了好几个档次。我尤其欣赏它在信息呈现上的细致入微，每一页的图文搭配都恰到好处，完全不会让人感到枯燥乏味。比如，当我翻阅到关于孕期营养搭配的那几个章节时，那些精美的食物图片，配上清晰的营养成分分析和建议食谱，简直就像是私人营养师在手把手指导。那种色泽的还原度和清晰度，让我在选择食材和准备餐食的时候，心里踏实了很多。我记得有一页专门讲孕早期食欲不振的应对方法，它没有空泛地喊口号，而是具体到“少食多餐、选择气味温和的食物”等实用建议，并且用对比图展示了哪些食物是适合的“安慰食物”。这种对细节的关注，让我觉得作者真的是站在孕妈妈的立场上，设身处地地思考我们日常生活中会遇到的每一个小麻烦。整体装帧设计也很有质感，拿在手上沉甸甸的，感觉内容一定非常扎实可靠，绝对是值得珍藏的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医理论抱有浓厚的兴趣，但总觉得古籍深奥难懂。这本书巧妙地将传统中医的智慧融入现代孕产期的调理中，简直是打破了壁垒。它没有那种高高在上的理论说教，而是直接针对孕期常见的各种不适，比如孕吐、水肿、便秘、甚至产后情绪波动，给出了非常接地气的方子。我印象最深的是关于“穴位按摩”的那一章，它用清晰的人体图标记了特定的穴位，然后告诉你用多大的力度、按压多长时间可以缓解某个症状。我试着用书上的方法按摩了合谷穴来缓解孕晚期的偏头痛，效果出奇地好，比我之前吃的任何非处方药都要安全且有效。这种“拿来就能用”的实用性，让我对中医调养不再抱有距离感，而是感觉它就在我的日常生活中，提供了一种温和而有效的支持系统。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过一些网上的孕期运动建议，但大多都是零散的片段，要么就是强度太大，要么就是动作描述得含糊不清，总怕做错了伤到自己和宝宝。这本书在这方面简直是我的救星。它把孕期不同阶段的运动分得非常细致，从入门级的温和拉伸到中后期的核心强化，都有详细的分解图和步骤说明。最让我感到安心的是，它对每一个动作都标注了“注意事项”和“禁做动作”，比如某个拉伸动作在哪个孕周后需要极其小心，或者哪些瑜伽体式是孕妇绝对要避免的。我特别喜欢它对“呼吸配合”的强调，这部分内容讲解得非常透彻，让我明白了呼吸在运动中的重要性，这不仅仅是锻炼，更是一种为分娩做准备的冥想练习。有了这些图文并茂的指导，我现在每天都能安心地进行半小时的孕期瑜伽，感觉身体的柔韧性和精神状态都有了显著的改善，走路都轻快了不少。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远远超出了一个普通的“指南”范畴，它更像是一本全方位的“健康伙伴”。最让我赞叹的是它对“全周期关怀”的覆盖。很多书籍只关注孕期，但这本书从备孕初期的体质调理，一直延伸到分娩的准备，甚至是对产后恢复的初步建议都有所涉及。我特别喜欢它将“运动”和“中医调养”这两个看似独立的领域进行了有机的结合。比如，它建议在特定穴位按摩后，搭配进行某类温和的拉伸运动，这种跨学科的整合性思考，体现了作者对母婴健康知识的全面掌握。它不是孤立地提供食谱或动作，而是将整个孕期视为一个相互关联、动态变化的过程来对待，这对于追求身心和谐的现代孕妈妈来说，简直太重要了，让我感觉自己得到了一个极其全面且人性化的支持系统。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常贴近生活，读起来完全没有那种严肃教科书的压迫感，更像是一位经验丰富、温柔细心的前辈在耳边轻声细语地分享她的“私房秘籍”。我特别欣赏它在讨论“安全”问题时的那种不厌其烦的细致。比如在讨论运动时，它反复强调“倾听身体的声音”，并配有“你应该停下来”的信号列表。在饮食部分，它不仅告诉你“什么能吃”，更会解释“为什么不能吃”，这种解释性文字让我能够建立起自己的判断体系，而不是盲目照搬。这种循循善诱的写作方式，极大地缓解了我作为新手妈妈的焦虑。每当我读到某个部分，都会有一种“啊，原来是这样啊”的豁然开朗的感觉，它让我从一个被动接受信息的孕妇，转变成了一个主动管理自己孕期健康的人。