纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑颖 著

图书标签:

• 健康饮食
• 蔬果冰沙
• 天然食材
• 轻食
• 营养早餐
• 排毒养颜
• 简单易做
• 快速食谱
• 健康生活
• 一杯足矣

店铺： 宝应新华书店专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518036851

商品编码：24795311533

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-12-01

内容介绍
    CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！     夏天一到，想清凉解渴，J让人联想到美味的冰沙，让人暂时忘却因夏季的酷热而引起的食欲不振。     担心市售的冰沙添加了大量的添加剂与色素吗？那么*好的方式J是自己在家制作，用*天然的食材让全家人吃得放心、健康、满足，不用再为卫生问题伤透脑筋。     芒果、百香果、猕猴桃等应季鲜果，不但营养丰富，鲜艳的色彩还能增加视觉享受，品尝起来更是清凉美味无负担。

关联推荐
CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！ 清凉消暑的冰沙，
纯手工制造，
健康、清爽、CTR。
除了新鲜水果，
还可自制酸甜的果酱，
和冰沙擦出不一样的火花！

 
目录
PART1 自制蔬果冰沙，好吃又健康制作冰沙基本知识 冰沙的基本原料 制作冰沙常用食材推荐 需要准备的制作工具 增添冰沙风味的调味品 PART2 主题蔬果冰沙：清凉爽口 蓝莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龙果冰沙 杨桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 苹果冰沙PART1 自制蔬果冰沙，好吃又健康 制作冰沙基本知识 冰沙的基本原料 制作冰沙常用食材推荐 需要准备的制作工具 增添冰沙风味的调味品 PART2 主题蔬果冰沙：清凉爽口 蓝莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龙果冰沙 杨桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 苹果冰沙 超简西瓜冰沙 牛油果冰沙 趣味西瓜碎碎冰沙 橘子冰沙 清爽猕猴桃冰沙 葡萄冰沙 菠萝冰沙 樱桃冰沙 胡萝卜冰沙 土豆冰沙 南瓜冰沙 黄瓜冰沙 香蕉冰沙 番茄胡萝卜冰沙 PART3 复合蔬果冰沙：浓郁口味 柠檬冰沙 草莓蓝莓酸奶冰沙 猕猴桃香蕉酸奶冰沙 香蕉杏仁酸奶冰沙 蓝莓巧克力椰奶冰沙 西瓜芒果酸奶冰沙 柠檬红茶冰沙 杂果冰沙 红薯猕猴桃冰沙 密瓜葡萄牛奶冰沙 椰芒冰沙 咖啡香蕉冰沙 黄瓜芒果冰沙 香蕉菠萝冰沙 什锦圣代冰沙 甜橙红酒冰沙 番茄话梅冰沙 黄瓜柠檬冰沙 紫薯黄瓜冰沙 菠萝椰汁朗姆冰沙 芒果奶酪冰沙 柠檬蜂蜜冰沙 葡萄香槟冰沙 百香果芒果冰沙 清爽甜瓜柠檬冰沙 猕猴桃香蕉冰沙 葡萄柚柠檬冰沙 莓果香蕉冰沙 油菜雪梨冰沙 芒果草莓冰沙 水果酸奶冰沙 水果牛奶冰沙 芒果酸奶冰沙 苹果肉桂奶酪冰沙 紫薯牛奶冰沙 草莓奶酪冰沙 木瓜牛奶冰沙 抹茶拿铁冰沙 葡萄柠檬蜂蜜冰沙 PART4 果酱冰沙：甜蜜与清凉的碰撞 柚子柠檬果酱 柚子柠檬冰沙 桑格利亚果酱 蓝莓菠萝冰沙 焦糖黑白木耳果酱 柠檬冰沙 圣女果果酱 牛奶冰沙 菠萝芒果果酱 草莓樱桃冰沙 哈密瓜果酱 圣女果冰沙 枸杞苹果果酱 绿茶冰沙 新奇士果酱 洛神花冰沙 圣女果果酱牛奶冰沙 黄桃果酱甜酒冰沙 玫瑰花菠萝柠檬果酱 石榴酒冰沙 显示全部信息

一杯清凉，唤醒你的内在活力——《纯天然超健康蔬果冰沙》 在这瞬息万变的现代生活中，我们常常被忙碌的工作、快节奏的都市节奏以及五花八门的信息轰炸所裹挟，不知不觉间，身体发出了疲惫的信号，心灵也渴望片刻的宁静与滋养。我们追求健康，却又常常被繁琐的食谱、高昂的营养品所困扰，仿佛健康是一件遥不可及的奢侈品。然而，健康并非如此复杂，它就蕴藏在我们触手可及的天然食材之中，而一杯简单却充满生命力的蔬果冰沙，便是开启健康之门的钥匙。 《纯天然超健康蔬果冰沙》并非一本冰冷的食谱集合，它更像是一位来自大自然的挚友，用最真诚、最朴实的方式，为你揭示蔬果的无限能量，教会你如何将这些大自然的馈赠，转化为滋养身心的美味饮品。这本书的核心理念是：一杯足矣。它倡导的是一种简单、高效、可持续的健康生活方式，让你无需花费大量时间和精力，就能轻松获得身体所需的维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维，为身体注入源源不断的活力。 为何选择蔬果冰沙？ 冰沙，这个词本身就带着一份清凉与愉悦。将新鲜的蔬果通过冰沙机的巧妙融合，不仅保留了它们最原始的营养精华，更赋予了它们细腻绵密的口感，顺滑易吸收，能够快速为身体提供能量，是开启活力一天的绝佳选择，也是午后提振精神、晚餐代替高油高盐餐品的理想方案。 更重要的是，冰沙是一种极其灵活多变的健康饮品。你可以根据自己的口味偏好、身体需求以及季节时令，随心所欲地搭配出属于你的独特风味。这本书将带你跳出对冰沙“只是水果混合”的刻板印象，深入探索蔬果冰沙背后蕴含的科学道理与健康智慧。 这本书将为你揭示什么？ 《纯天然超健康蔬果冰沙》为你构建了一个全面而系统的蔬果冰沙健康体系，它涵盖了从基础知识到进阶搭配，再到生活实践的各个层面： 第一部分：冰沙的健康奥秘——不止于美味 蔬果能量解码： 书中将深入浅出地介绍各种常见蔬果所蕴含的独特营养成分，例如： 绿色叶菜的“抗氧化卫士”： 菠菜、羽衣甘蓝、罗马生菜等，富含维生素K、叶酸、维生素C、β-胡萝卜素等，它们是体内自由基的克星，有助于延缓衰老，保护细胞健康。 浆果的“维生素宝库”： 蓝莓、草莓、覆盆子等，以其丰富的花青素闻名，不仅能增强免疫力，还能促进大脑健康，改善视力。 根茎类蔬菜的“能量供给站”： 胡萝卜、甜菜根、红薯等，提供丰富的维生素A、膳食纤维和天然糖分，为身体提供持久的能量。 热带水果的“天然甜味剂与消化助手”： 香蕉、芒果、菠萝等，不仅带来香甜的口感，还富含钾、维生素C以及消化酶，有助于平衡体内的电解质和促进消化。 十字花科蔬菜的“排毒超能”： 西兰花、卷心菜等，含有硫代葡萄糖苷，有助于肝脏的排毒功能。 冰沙的营养优势： 你会了解到，为何冰沙的营养价值比单纯食用蔬果更为优越。通过打碎，蔬果细胞壁被破坏，其中的营养物质更容易被人体消化吸收，大大提高了营养的利用率。同时，冰沙也避免了高温烹饪可能造成的营养流失。 构建你的健康冰沙理论： 本书将提供一套简单易懂的“冰沙黄金配比”原则，教你如何平衡碳水化合物、蛋白质、健康脂肪和微量营养素，打造一杯营养均衡、口感丰富、满足感强的冰沙。你将学会如何根据自己的身体状况和目标（如增强免疫力、补充能量、助眠等）来选择合适的食材组合。 第二部分：解锁蔬果冰沙的无限可能——创意搭配与精准滋养 基础款：开启你的冰沙之旅： 从最简单的经典搭配开始，例如“绿叶蔬菜+香蕉+杏仁奶”，让你轻松入门，感受冰沙的魅力。 主题款：针对性解决身体需求： “活力唤醒”系列： 针对早晨需要提神醒脑、补充能量的人群，推荐使用柑橘类水果、生姜、薄荷等，激发身体的活力。 “能量加油站”系列： 适合运动前后、体力消耗大的人群，加入牛油果、奇亚籽、坚果酱等，提供持续的能量和蛋白质。 “安神助眠”系列： 睡前一杯，帮助放松身心，推荐加入樱桃、洋甘菊、薰衣草（食用级别）等。 “排毒清体”系列： 帮助身体排出毒素，重现健康光彩，可以选择柠檬、西瓜、黄瓜、芹菜等。 “肌肤焕颜”系列： 关注由内而外的美，推荐使用富含抗氧化剂和维生素C的浆果、胡萝卜、甜菜根等。 “超级食物”的加持： 探索各种“超级食物”（如奇亚籽、亚麻籽、奇亚籽、螺旋藻、玛卡等）在冰沙中的应用，它们能为你的冰沙注入更强大的营养动力。 隐藏的美味秘诀： 除了蔬果，本书还将分享一些能提升冰沙口感和风味的“秘密武器”，例如： 天然甜味剂： 椰枣、蜂蜜、枫糖浆（适量使用）等，让你在享受甜蜜的同时，避免精制糖的摄入。 健康脂肪的添加： 牛油果、坚果酱、椰子油等，增加冰沙的丝滑口感，并提供持久的饱腹感，帮助身体吸收脂溶性维生素。 蛋白质的来源： 希腊酸奶、植物蛋白粉、豆腐等，让你的冰沙成为一顿完整的代餐。 香料的魔力： 肉桂、姜黄、肉豆蔻等，不仅能增添风味，还具备多种健康益处。 清爽的液体基底： 水、椰子水、植物奶（杏仁奶、燕麦奶、豆奶等）、无糖酸奶等，选择多样，口感各异。 第三部分：将健康融入生活——实践指南与进阶技巧 高效制作技巧： 掌握冰沙机的选择、食材的预处理（如冷冻水果）、以及制作过程中的小窍门，让你在短时间内制作出完美的冰沙。 “一杯足矣”的生活理念： 本书强调的是一种简单、灵活、可持续的生活方式。一杯营养丰富的冰沙，可以成为你的健康早餐，也可以是午后充饥的美味点心，甚至可以是你减少外卖、回归家庭烹饪的起点。 循序渐进的养成计划： 提供不同阶段的冰沙饮用建议，帮助你逐步建立健康的饮食习惯。 应对常见疑问： 针对“糖分摄入过多”、“如何避免消化不良”等读者可能遇到的问题，提供专业的解答和建议。 个性化定制： 鼓励读者根据自己的身体反应和口味偏好，不断尝试和调整，创造出真正属于自己的“灵魂冰沙”。 《纯天然超健康蔬果冰沙》不仅仅是一本教你做冰沙的书，它更是一扇窗，让你看到蔬果所蕴含的无限生命力；它也是一把钥匙，让你轻松开启通往健康、活力、愉悦生活的大门。告别繁琐，拥抱简单，让一杯纯天然、超健康的蔬果冰沙，成为你每日生活中不可或缺的健康伴侣，唤醒你的内在活力，让你感受到由内而外的改变。从今天起，用一杯冰沙，点亮你的健康生活！

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的书名时，第一个想法就是“这正是我需要的！”。我的生活节奏很快，每天都要在工作和家庭之间奔波，留给健康饮食的时间少之又少。而“纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣”这个名字，简直是为我量身定做的。我希望这本书能够提供一些真正快速、简单，并且不需要太多特殊工具的冰沙食谱。我不是一个专业的厨师，所以我需要的是那种我可以在几分钟内就完成的、不会让我手忙脚乱的配方。同时，“纯天然”和“超健康”这两个关键词让我对书中的内容充满了信心。我希望看到的是那些使用新鲜水果、蔬菜，可能还会搭配一些天然的健康食品（比如燕麦、坚果、种子等）的食谱，而不是那些需要大量糖浆或者加工食品的“伪健康”冰沙。我最关心的是“一杯足矣”这句话。对我来说，这意味着这本书的冰沙配方不仅仅是美味的饮品，更是一顿营养均衡、能够提供足够能量的代餐。我希望书中能够解释，如何通过合理的食材搭配，让一杯冰沙就能够满足身体对蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质的需求。我希望能够找到一些能够帮助我开启活力一天，或者是在下午补充能量、抵抗疲劳的冰沙。此外，我还希望书中能够提供一些关于不同食材的营养价值的介绍，以及如何根据个人需求来调整配方，比如针对运动后的恢复，或者针对需要提升免疫力的时候。总之，我期待的是一本实用、易懂、能够切实帮助我改善健康饮食的书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就充满了活力和健康的气息，让我对它充满了好奇。我一直都对健康饮食很感兴趣，尤其是那些能够快速补充能量又美味的选择。蔬果冰沙绝对是其中的佼佼者，方便快捷，而且富含维生素和矿物质。我希望这本书能提供给我一些全新的、富有创意的冰沙配方，不仅仅是基础的几种，而是能够让我眼前一亮，跃跃欲试的。例如，我特别期待看到一些能够结合不同季节性水果的搭配，或者是一些能够加入超级食物（如奇亚籽、亚麻籽、羽衣甘蓝等）的独特组合。同时，我也想了解如何调整冰沙的浓稠度，以及如何根据不同的需求（比如运动后需要补充能量，或者需要帮助消化）来选择合适的食材。这本书的名字“一杯足矣”也暗示了其饱腹感和营养价值，我希望书中能够解释一下为什么一杯冰沙就能满足一餐的需求，它究竟能提供多少能量和营养，对于健身人群或者忙碌的上班族来说，这无疑是一个巨大的吸引力。我还会关注书中是否会提供关于食材选择的建议，比如如何挑选最新鲜的有机蔬果，以及哪些食材是冰沙的“黄金搭档”。如果这本书能够分享一些制作冰沙的小窍门，比如如何让冰沙口感更顺滑，如何防止冰沙分离，那将是锦上添花。总而言之，我期待的是一本既实用又富有启发性的冰沙指南，能够帮助我轻松打造健康美味的冰沙，让我的生活方式更加健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，"纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣"，瞬间就抓住了我这个追求健康生活方式的“吃货”的眼球。我一直在寻找能够轻松将更多蔬果摄入我日常饮食中的方法，而冰沙无疑是最佳选择之一。我非常看重“纯天然”这个概念，这意味着我希望书中的食谱不包含任何人工添加剂、精制糖或者不健康的乳制品。我更倾向于使用新鲜的、当季的食材，并且希望书中能够提供一些关于食材选择的建议，比如如何挑选成熟度适宜的水果，或者如何处理一些不太常见的蔬菜，让它们也能完美地融入冰沙中。我对“超健康”更是充满了期待，我希望能在这本书中找到能够提供全面营养的冰沙配方，比如能够提供优质蛋白质、健康脂肪和丰富膳食纤维的组合。我一直觉得，好的冰沙不仅仅是好喝，更应该是能够满足身体所需，甚至能够帮助我改善一些健康状况，例如提高免疫力、促进新陈代谢、甚至帮助我更好地管理体重。书名中的“一杯足矣”则让我对它的营养密度和饱腹感充满了想象。我希望书中能够解释，一杯冰沙究竟能够提供多少卡路里、多少微量元素，以及它如何能够替代一顿正餐，对于我这种忙碌的上班族来说，这实在是太重要了。我还希望书中能有一些关于冰沙的“进阶”技巧，例如如何利用冷冻水果来制作出冰淇淋般的口感，或者如何巧妙地隐藏蔬菜的味道，让不喜欢吃蔬菜的人也能接受。总之，我渴望这本书能成为我健康饮品之路上的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

“纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣”——光是这个名字，就让我想象着一杯清凉、色彩缤纷，并且能让我感受到能量满满的饮品。我一直致力于追求更健康的生活方式，并且坚信通过饮食能够对身体产生积极的影响。蔬果冰沙对我来说，是实现这个目标最便捷、最有趣的方式之一。我希望这本书能够提供给我超越基础配方的、更具匠心和深度的冰沙制作指南。我期待看到一些能够融合各种意想不到的食材组合，例如将某些香料（如姜、肉桂）巧妙地加入冰沙中，或者利用一些特殊的烹饪技巧来提升蔬果的风味。我非常注重“纯天然”这个标签，这意味着我希望书中的所有食谱都严格遵循使用未经加工的、有机食材的原则，并且能够避免任何人工色素、香精和过多的糖分。我希望从中学习到如何最大化地保留蔬果的营养价值，让每一口冰沙都能成为身体的滋养。书名中的“一杯足矣”则让我对这本书的价值有了更高的期许。我希望它能够详细地解释，一杯精心制作的冰沙究竟能够为人体带来哪些营养支持，它如何在蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素、矿物质以及膳食纤维等方面做到均衡，从而真正成为一顿营养完整、饱腹感强的代餐。这对于我这样经常需要高效利用时间，并且追求简单健康生活的人来说，无疑是极其重要的信息。我还会关注书中是否会提供关于如何根据不同体质和需求来调整冰沙配方的建议，例如，为素食者提供的选择，或者为运动爱好者设计的能量补充方案。总而言之，我期待这本书不仅能教我如何制作美味的冰沙，更能让我深刻理解健康饮品的科学原理，从而更好地照顾自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣”立刻吸引了我。我一直对健康饮食有着浓厚的兴趣，尤其喜欢那种既能满足味蕾又能滋养身体的食物。蔬果冰沙对我来说，简直是健康生活方式的代名词，它方便、快捷，而且富含维生素和矿物质。我希望这本书能提供给我一系列充满创意和惊喜的冰沙配方，不仅仅是那些常见的香蕉草莓组合，我更期待看到一些能够挑战我味觉界限，并且能够让我充分利用各种不同季节的蔬果的搭配。例如，我梦想着能找到一些能够融合热带水果和本地时令蔬果的独特组合，或者是一些能够加入一些“隐藏”的健康成分，比如各种蔬菜的叶子、或者一些鲜为人知的超级食物，但却能保持令人愉悦的口感。同时，我对“纯天然”和“超健康”的概念尤为看重，我希望书中的所有配方都能够避免使用人工添加剂、精制糖和不健康的脂肪，而是侧重于利用食材本身的天然风味和营养价值。我希望从中学习到如何构建一杯营养均衡的冰沙，它不仅仅能提供能量，更能为身体带来长期的健康益处。书名中的“一杯足矣”更是点燃了我内心深处的期待，我希望这本书能解释清楚，一杯小小的冰沙究竟蕴含着怎样的营养能量，它又是如何能够成为一顿完整的代餐，足以满足人体一餐所需的能量和营养。这对于我这样经常需要外出工作，并且希望在短时间内快速补充营养的人来说，简直是太有价值了。我非常期待这本书能为我打开一扇全新的健康饮品之门，让我能够在家轻松制作出既美味又健康的冰沙，让我的生活更加充满活力和健康。