店鋪： 句容新華書店圖書專營店
齣版社： 中國紡織齣版社
ISBN：9787518030415
商品編碼：24584686500
包裝：平裝-膠訂
開本：12
齣版時間：2017-02-01
具體描述
內容介紹
《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》根據懷孕、分娩和坐月子每個階段的情況，科學、實用、有針對性地提供瞭每日營養飲食方案，詮釋BB的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列齣瞭相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡，可以讓準媽媽和坐月子的新媽媽輕鬆瞭解懷孕和坐月子吃什麼，怎麼吃，一人吃兩人補，從而保障媽媽和寶寶的營養需求。
目錄
補足營養，迎接Z棒的寶寶 DAY 1 補益卵子的飲食方法 DAY 2 強壯精子的飲食原則 DAY 3 補充葉酸，刻不容緩4 DAY 4 可樂真的能“殺精”嗎 DAY 5 跟煙酒說再見吧 DAY 6 過瘦準媽媽應該這樣吃 補足營養，迎接Z棒的寶寶
DAY 1 補益卵子的飲食方法
DAY 2 強壯精子的飲食原則
DAY 3 補充葉酸，刻不容緩4
DAY 4 可樂真的能“殺精”嗎
DAY 5 跟煙酒說再見吧
DAY 6 過瘦準媽媽應該這樣吃
DAY 7 超重準媽媽應該這樣吃
DAY 8 遠離這些“有毒”的美食
DAY 9 輕鬆吃掉身體裏的毒素
DAY 10 溫暖子宮，彆吃寒涼食物
DAY 11 孕早期營養素攝入量參照錶
DAY 12 孕1月的飲食原則
DAY 13 孕1月一周食譜安排參考
DAY 14 每天吃一根香蕉
DAY 15 每天喝一杯牛奶
DAY 16 為啥要少吃熱性香料
DAY 17 你還在吃“三高”零食嗎
DAY 18 食物交換份讓三餐更豐盛
DAY 19 早餐很重要，必須吃飽又吃好
DAY 20 如何搞定農藥殘留
DAY 21 如何健康吃水果
DAY 22 彩色餐具隱患多
DAY 23 防輻射，這些食物來幫忙
DAY 24 必須hold住的健康烹調法
DAY 25 改掉不良飲食習慣
DAY 26 香菇，助力整個孕産期的“蘑菇皇後”
DAY 27~28 咖啡，還是戒瞭吧
這樣吃，緩解孕吐
DAY 29 孕2月的飲食原則
DAY 30 孕2月一周食譜安排參考
DAY 31 這樣喝豆漿，安全又健康
DAY 32 補充維生素B6，緩解妊娠反應
DAY 33 又餓又惡心該怎麼吃
DAY 34 細數緩解孕吐的食物
DAY 35 準媽媽吃酸的學問
DAY 36 孕期不宜多吃的水果
DAY 37 請避開這些孕期飲食誤區
DAY 38 多吃魚，胎寶寶更聰明
DAY 39 如何補充蛋白質
DAY 40 蘋果，輕鬆解決孕期便秘、腹瀉
DAY 41 正確的進餐順序
DAY 42 如何健康吃零食
DAY 43 五色飲食保健康
DAY 44 止吐藥不能隨便吃
DAY 45 遠離反式脂肪酸
DAY 46 多吃富含維生素E的食物
DAY 47 準媽媽可以吃桂圓嗎
DAY 48 先兆流産的飲食宜忌
DAY 49 孕早期感冒的飲食療法
DAY 50 如何選購健康的麵包
DAY 51 維生素製劑不能代替新鮮蔬果
DAY 52 補水是一門學問
DAY 53 土豆，孕期的完美食材
DAY 54 早餐食欲不佳的應對方法
DAY 55~56 選購安全食品，學會看標簽
補鎂和維生素A正D時
DAY 57 孕3月的飲食原則
DAY 58 孕3月一周食譜安排參考
DAY 59 保胎安胎J吃這些食物
DAY 60 孕期不可缺銅
DAY 61 適量補充維生素B12
DAY 62 彆忘瞭補鎂
DAY 63 雞蛋的健康吃法
DAY 64 小心熱量攝入不足
DAY 65 午餐的健康吃法
DAY 66 帶飯族這樣吃更營養
DAY 67 維生素A的正確補法
DAY 68 小小芝麻保健作用大
DAY 69 為胎寶寶補充卵磷脂
DAY 70 粗糧莫貪吃，每天50剋
DAY 71 警惕易緻畸的食物
DAY 72 彆忘瞭寫飲食日記
DAY 73 小米，滋補準媽媽的黃金米
DAY 74 外齣J餐彆點鮮榨果汁
DAY 75 絲瓜，安胎解毒的綠衛士
DAY 76 孕婦奶粉必須喝嗎
DAY 77 開始補鋅吧
DAY 78 過量吃西瓜的危害
DAY 79 孕期用藥須謹慎
DAY 80 這樣吃可以預防妊娠斑
DAY 81 緩解胃燒灼的飲食療法
DAY 82 番茄，準媽媽必吃的“紅寶石”
DAY 83~84 避免消化不良的飲食法
補碘補鈣，為胎寶寶發育護航
DAY 85 孕中期營養素攝入量參照錶
DAY 86 孕4月的飲食原則
DAY 87 孕4月一周食譜安排參考
DAY 88 補碘，促進胎寶寶甲狀腺發育
DAY 89 自製零食的注意事項
DAY 90 素食準媽媽如何補充營養
DAY 91 學會計算每日所需熱量
DAY 92 準媽媽可以喝乳酸菌飲料嗎
DAY 93 補鈣的正確方式
DAY 94 補充維生素D
DAY 95 如何讓各種工作餐更健康
DAY 96 適量補鐵，不可忽視
DAY 97 為什麼要多補充維生素C
DAY 98 預防貧血的明星食物
DAY 99 高齡準媽媽的飲食方案
DAY 100 植物油更健康
DAY 101 準媽媽不宜濫服補藥
DAY 102 外齣J餐不能選火鍋
DAY 103 常吃圓白菜有好處
DAY 104 小腿抽筋該吃些什麼
DAY 105 晚餐的健康吃法
DAY 106 損傷胎寶寶大腦發育的食物
DAY 107 全麥食品，助準媽媽好孕
DAY 108 想安胎，吃鯉魚
DAY 109 多吃藥食同源的山藥
DAY 110 警惕低血糖帶來的孕期眩暈
DAY 111~112 補碘、降血脂的海帶
孕味十足，胎寶寶更需要營養均衡
DAY 113 孕5月的飲食原則
DAY 114 孕5月一周食譜安排參考
DAY 115 氣血雙補是孕期必修課
DAY 116 養胎，少不瞭雞肉
DAY 117 吃齣個漂亮寶寶
DAY 118 控製每日食鹽攝入量
DAY 119 適量增加奶類食品的攝入量
DAY 120 牛磺酸，胎寶寶大腦發育的守護者
DAY 121 孕期煩躁怎麼吃
DAY 122 營養過剩招來的大麻煩
DAY 123 如何吃掉體內的鉛
DAY 124 這樣喝湯Z養人
DAY 125 孕期旅行的飲食建議
DAY 126 運動後的營養計劃
DAY 127 減少妊娠紋滋長的食物
DAY 128 DHA，大腦的活力源泉
DAY 129 提高免疫力的食物
DAY 130 柚子渾身都是寶
DAY 131 遠離廚房油煙
DAY 132 脂肪肝準媽媽的飲食原則
DAY 133 少吃高糖水果，預防肥胖
DAY 134 紫菜，來自海洋的健腦菜
DAY 135 準媽媽必須吃蛋白粉嗎
DAY 136 紅薯，防治便秘的好幫手
DAY 137 玉米，健脾開胃的“珍珠米”
DAY 138 預防流鼻血的飲食建議
DAY 139~140 孕期失眠的飲食調節
吃好喝好，預防缺鐵性貧血
DAY 141 孕6月的飲食原則
DAY 142 孕6月一周食譜安排參考
DAY 143 鱸魚，孕期的保健魚
DAY 144 飯後的保養秘訣
DAY 145 準媽媽能不能吃夜宵
DAY 146 彆點餐廳裏的這些菜
DAY 147 五味食物保安康
DAY 148 遠離二手煙的毒害
DAY 149 吃闆栗，讓準媽媽更安康
DAY 150 豬肝這樣吃更健康
DAY 151 霧霾天的飲食建議
DAY 152 彆用開水衝調營養品
DAY 153 孕期水腫的飲食調理方法
DAY 154 可以緩解妊娠水腫的食物
DAY 155 反季食物盡量少吃
DAY 156 準媽媽春季飲食宜忌
DAY 157 準媽媽安然度夏的飲食建議
DAY 158 準媽媽鞦季飲食宜忌
DAY 159 準媽媽舒適過鼕的飲食建議
DAY 160 可以預防感染的食物
DAY 161 必須遠離的鈣剋星
DAY 162 準媽媽可以喝蜂蜜嗎
DAY 163 街邊小吃再美味也彆碰
DAY 164 適量吃些菌類食物
DAY 165 南瓜，準媽媽的養生瓜
DAY 166 飲水機中潛伏的危機
DAY 167~168 核桃，助力腦部發育
飲食調理，遠離多種孕期不適
DAY 169 孕7月的飲食原則
DAY 170 孕7月一周食譜安排參考
DAY 171 腎功能差的飲食調理
DAY 172 進口孕婦營養素製劑更好嗎
DAY 173 喝牛奶拉肚子怎麼辦
DAY 174 提高睡眠質量的食物
DAY 175 吃荔枝，適可而止
DAY 176 準媽媽彆吃剩菜
DAY 177 過敏體質不宜吃海鮮
DAY 178 準媽媽如何洗碗
DAY 179 減少熱量的烹調方法
DAY 180 妊娠腹瀉的飲食原則
DAY 181 孕期戰痘的飲食大法
DAY 182 孕期如何保護牙齒
DAY 183 鴨蛋，補益準媽媽的寶貝
DAY 184 簡單判斷是否缺乏維生素
DAY 185 增加足量的膽堿
DAY 186 彆再被“食物酸堿平衡論”忽悠
DAY 187 妊娠糖尿病的飲食原則
DAY 188 吃這些食物可以降低血糖
DAY 189 妊娠高血壓的飲食原則
DAY 190 吃這些食物可以降低血壓
DAY 191 能夠防治便秘的營養素
DAY 192 潤腸通便的明星食材
DAY 193 不用味精煮齣美味的秘訣
DAY 194 上火，彆忘瞭吃這些食物
DAY 195~196 牛肉讓準媽媽更健康
胃容量減小，這樣吃不挨餓
DAY 197 孕晚期營養素攝入量參照錶
DAY 198 孕8月的飲食原則
DAY 199 孕8月一周食譜安排參考
DAY 200 鈣片彆和牛奶一起吃
DAY 201 少量多餐，減輕飢餓感
DAY 202 孕晚期的兩款自製零食
DAY 203 孕期咳嗽的飲食療法
DAY 204 消除眼睛不適的營養素
DAY 205 孕晚期能吃甲魚補身體嗎
DAY 206 補充α-亞麻酸
DAY 207 忌過量服用魚肝油
DAY 208 孕晚期能吃人參嗎
DAY 209 多吃黑豆保安康
DAY 210 孕晚期如何挑選餅乾
DAY 211 蝦皮，不起眼的鈣庫
DAY 212 怎樣吃魚更健康
DAY 213 吃茼蒿，改善孕期不適
DAY 214 孕期下肢靜脈麯張的飲食調理
DAY 215 吃橘子應適量
DAY 216 吃點野菜更健康
DAY 217 孕晚期彆吃黃芪燉雞
DAY 218 堅果不能過量食用
DAY 219~220 補鎂補銅，預防早産
DAY 221~222 預防早産的食物
DAY 223~224 遠離容易導緻早産的食物
吃掉産前焦慮，預防肥胖
DAY 225 孕9月的飲食原則
DAY 226 孕9月一周食譜安排參考
DAY 227 體重飆升時應控製熱量攝入
DAY 228 如何緩解呼吸睏難
DAY 229 心悸的飲食注意事項
DAY 230 請放下茶杯吧
DAY 231 睡前飲食關係重大
DAY 232 尿頻的飲食調理
DAY 233 尿失禁的飲食宜忌
DAY 234 這些營養素可以緩解産前焦慮
DAY 235 補鈣不D，後患無窮
DAY 236 手腳冰涼如何飲食調理
DAY 237 胃口不好也不能多吃酸菜
DAY 238 口腔潰瘍的飲食方案
DAY 239 繼續補鋅，使分娩更順利
DAY 240 吃豬血，防貧血
DAY 241 烏雞，黑瞭心的寶貝
DAY 242 補充維生素E，預防溶血性貧血
DAY 243~244 幫助放鬆心情的食物
DAY 245~246 芝麻醬，安全的補鈣利器
DAY 247~248 多吃生薑有害無益
DAY 249~250 豌豆苗，助力腸道健康
DAY 251~252 補充維生素K，預防産後大齣血
衝刺！為分娩儲備能量
DAY 253 孕10月的飲食原則
DAY 254 孕10月一周食譜安排參考
DAY 255 痔瘡的飲食調理方案
DAY 256 為分娩儲備些熱量
DAY 257 閤理飲食，預防妊娠中毒癥
DAY 258 多吃富硒的食物
DAY 259 香油能夠有效緩解便秘
DAY 260 補充蛋白質，為哺乳做好準備
DAY 261 鴨肉，産前的保健肉
DAY 262 補充維生素C，降低胎膜早破風險
DAY 263 幫助剋服臨産恐懼的食物
DAY 264 多吃這些食物，為寶寶儲備乳汁
DAY 265 補充維生素B1，避免産程延長
DAY 266 産前飲食進補的講究
DAY 267~268 産前宜多吃的食物
DAY 269~270 臨産前的飲食原則
DAY 271~272 陣痛時的飲食方案
DAY 273~274 可以提高産力的食物
DAY 275~276 三大産程如何補充營養
DAY 277~278 剖宮産前不宜暴飲暴食
DAY 279~280 剖宮産術前不宜吃的食物
坐好月子，幸福一生
DAY 1 産後D一餐怎麼吃
DAY 2 産後D一周怎麼吃
DAY 3 順産媽媽開始服用生化湯
DAY 4 坐月子禁忌食物大盤點
DAY 5 新媽媽彆吃老母雞
DAY 6 坐月子能吃鹽嗎
DAY 7 紅糖有助惡露排齣
DAY 8 産後D二周怎麼吃
DAY 9 非哺乳媽媽的飲食調理
DAY 10 産後缺乳的飲食方案
DAY 11 吃這些食物可催乳
DAY 12 産後如何促進傷口愈閤
DAY 13 新媽媽偏食影響乳汁質量
DAY 14 産後這樣喝水纔能補身
DAY 15 産後D3～D4周怎麼吃
DAY 16 産後厭食的飲食調理
DAY 17 坐月子可以吃的水果
DAY 18 補鈣，預防産後腰酸背痛
DAY 19 素食新媽媽如何調理飲食
DAY 20 不可一味高脂肪飲食
DAY 21 不同體質的不同補養方案
DAY 22 哺乳期不宜服用的藥物
DAY 23 新媽媽的美膚飲食計劃
DAY 24 保養子宮的好食材
DAY 25 急性乳腺炎如何飲食調理
DAY 26 産後須預防貧血
DAY 27~28 産後抑鬱的飲食調養
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孕1月補足營養，迎接Z棒的寶寶 孕1月，準媽媽的子宮內膜變得肥厚鬆軟，為胚胎的植入做好準備。因為激素水平低，所以這個月準媽媽一般不會齣現不適癥狀，敏感者會齣現易疲勞、慵懶、嗜睡、畏寒、低熱等反應。 補益卵子的飲食方法 卵子質量好，準媽媽纔能懷上Z棒的一胎，補益卵子應從孕前6個月開始，直到成功懷上寶寶。下麵J教準媽媽如何養齣Z肥的卵子，不讓寶寶輸在營養起跑綫上。 . 多攝入優質蛋白質 蛋白質位列人體所需三大營養素之1，是生命的物質基礎。每天攝入足量的優質蛋白質可以保證卵子的正常發育。建議準媽媽每天攝入65～80剋蛋白質，多吃肉禽、魚類、蛋類、豆製品、牛奶等富含優質蛋白質的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人體必需的微量元素之一，是維持甲狀腺健康和促進甲狀腺正常工作的Z重要營養素，除瞭食用加碘食鹽外，準媽媽還應多吃些紫菜、海帶、裙帶菜、蝦皮、海蜇等含碘較多的食物。br. br多吃含鋅、鐵、銅的食物 多吃雞肉、羊肉、牛肉、動物肝髒、豬血、海參、蛤蜊、牡蠣、扇貝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋蔥、番茄、芹菜等食物可以為身體補充鋅、鐵、銅，有助養齣高質量的卵子。 .孕1月 補足營養，迎接Z棒的寶寶 孕1月，準媽媽的子宮內膜變得肥厚鬆軟，為胚胎的植入做好準備。因為激素水平低，所以這個月準媽媽一般不會齣現不適癥狀，敏感者會齣現易疲勞、慵懶、嗜睡、畏寒、低熱等反應。 補益卵子的飲食方法 卵子質量好，準媽媽纔能懷上Z棒的一胎，補益卵子應從孕前6個月開始，直到成功懷上寶寶。下麵J教準媽媽如何養齣Z肥的卵子，不讓寶寶輸在營養起跑綫上。 . 多攝入優質蛋白質 蛋白質位列人體所需三大營養素之1，是生命的物質基礎。每天攝入足量的優質蛋白質可以保證卵子的正常發育。建議準媽媽每天攝入65～80剋蛋白質，多吃肉禽、魚類、蛋類、豆製品、牛奶等富含優質蛋白質的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人體必需的微量元素之一，是維持甲狀腺健康和促進甲狀腺正常工作的Z重要營養素，除瞭食用加碘食鹽外，準媽媽還應多吃些紫菜、海帶、裙帶菜、蝦皮、海蜇等含碘較多的食物。br. br多吃含鋅、鐵、銅的食物 多吃雞肉、羊肉、牛肉、動物肝髒、豬血、海參、蛤蜊、牡蠣、扇貝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋蔥、番茄、芹菜等食物可以為身體補充鋅、鐵、銅，有助養齣高質量的卵子。 . 多吃富含鈣和葉酸的食物 鈣是保證準媽媽、胎寶寶健康的重要礦物質，多吃豆類及豆製品、牛奶、蝦皮、芝麻醬等食物可以很好地補充鈣。br大麥、全麥、糙米、小麥胚芽、鬍蘿蔔、南瓜、西藍花、菠菜、柳橙、柑橘、草莓、櫻桃、動物肝髒、蛋類以及堅果中含有豐富的葉酸，準媽媽食用可預防胎兒畸形。brbr本日提醒brbr由於此時準媽媽還未真正懷孕，因此應繼續補益卵子，除瞭加強營養外，還需要多運動鍛煉，可以重點鍛煉腹部和盆骨，為日後順産做準備。 強壯精子的飲食原則 DAY2brbr受精卵是由卵子和精子結閤而成的，因此準爸爸也需要科學飲食、加強營養，提高精子質量，養齣強壯的精子。同時警惕隱性營養不良，導緻精子質量下降。 . 均衡膳食，閤理安排一日三餐 很多準爸爸工作繁忙、應酬多，因此經常三餐不定，加班時忍飢挨餓、應酬時大酒大肉是常態，這樣的飲食習慣不僅傷身還傷精。建議準爸爸和準媽媽一起製定備孕營養計劃，從孕前6個月開始改掉不良飲食習慣，同時加強營養。br一日三餐應定時定量，葷素搭配、粗細搭配，閤理吃肉，適量增加飲食中粗糧、薯類、豆類的比例；堅持清淡飲食，多吃新鮮安全的食物，少吃或者不吃加工食品和零食，比如各種罐 頭、熏魚、炸雞、薯片等；戒煙戒酒，尤其要戒掉烈性酒；盡量少吃宵夜；外齣J餐時少吃火鍋、麻辣燙、麻辣香鍋等。 . 多吃提高精子質量的食物 鋅元素具有促進性器官正常發育以及保持正常的性功能等生理作用，有助維持精子的正常數量，準爸爸體內缺乏鋅元素時會齣現性欲下降、精子數量減少等癥狀，因此應多吃牡蠣、鮮赤貝、鯡魚、雞肝、豬肝、雞肉、雞蛋、南瓜籽、花生、核桃、小米、糙米等富含鋅元素的食物。 賴氨酸是人體必需的氨基酸之一，具有促進人體發育、增強免疫機能、提高中樞神經組織功能等作用。賴氨酸是精子形成的必需成分，準爸爸應多吃豆類及其製品、山藥、海參、鰻魚、墨魚、魷魚、帶魚、鱔魚、泥鰍等富含賴氨酸的食物。 顯示全部信息
書名：孕育健康之光：生命初啓的營養寶典 簡介： 這是一本為準媽媽和新晉媽媽量身打造的生命孕育營養指南。它不僅關注母體的健康，更著眼於胎兒在生命最初階段的快速成長與發育，以及新生兒齣生後的健康基石。本書以科學嚴謹的態度，融閤傳統智慧與現代營養學精髓，旨在為每一位即將為人母或已為人母的女性提供一份全麵、實用、易懂的營養指導，讓孕育生命的過程充滿能量與喜悅，也讓寶寶的未來贏在起跑綫上。 第一章：生命孕育的營養藍圖——孕早期（0-12周） 孕早期是生命孕育最關鍵的階段，胎兒的各個器官係統都在快速形成。這個時期，孕婦的身體會發生翻天覆地的變化，營養的需求也隨之提升。本書將深入解析孕早期營養的核心要點，幫助您搭建一個堅實的生命基礎。 葉酸：生命最初的守護者。 我們將詳細闡述葉酸在預防神經管缺陷中的至關重要性，並指導您如何通過膳食和補充劑攝取充足的葉酸。從富含葉酸的食物選擇，到最佳的補充時機和劑量，本書將提供清晰的建議，讓您安心度過孕早期。 鐵：孕育生命所需的“血液能量”。 孕期血容量會顯著增加，鐵是血紅蛋白的重要組成部分，對於輸送氧氣至關重要。本書將分析孕婦為何容易缺鐵，並提供富含易吸收鐵的食物清單，以及如何搭配食用以提高吸收率，預防孕期貧血。 蛋白質：構建生命體的基石。 胎兒的生長發育離不開蛋白質的供給。我們將指導您如何選擇優質蛋白質來源，如瘦肉、魚類、豆類和蛋類，並給齣不同孕周的蛋白質攝入建議，確保胎兒健康成長。 維生素與礦物質：生命活動的催化劑。 除瞭葉酸和鐵，多種維生素和礦物質在孕早期同樣不可或缺。本書將聚焦於維生素A、C、D、E、B族維生素以及鈣、鋅、碘等關鍵營養素，解讀它們在胚胎發育中的具體作用，並提供膳食來源和注意事項。 應對孕早期不適的營養策略。 孕吐、食欲不振是許多孕婦在孕早期會遇到的挑戰。本書將提供一係列實用的營養建議，幫助您緩解孕吐，增加食欲，並確保在有限的進食情況下也能攝取到必需的營養。我們將探討少量多餐、選擇清淡易消化的食物、以及一些緩解惡心的天然方法。 飲食禁忌與安全須知。 瞭解孕期飲食禁忌是保障母嬰安全的關鍵。本書將詳細列舉孕婦應避免食用的食物，如生食、未煮熟的肉類、某些魚類中的重金屬含量以及高風險的加工食品，並強調食品衛生安全的重要性。 第二章：孕育生命的蓬勃發展——孕中期（13-28周） 進入孕中期，孕吐逐漸緩解，食欲逐漸恢復，胎兒的生長速度加快，身體的各項需求也進入瞭一個新的高峰期。這一階段，營養的均衡與充足是孕育健康寶寶的關鍵。 鈣：構築寶寶骨骼的基石。 胎兒的骨骼和牙齒發育進入關鍵時期，對鈣的需求量大幅增加。本書將提供詳細的鈣質補充方案，包括富含鈣的食物選擇、最佳的攝取時間以及鈣的吸收促進因素，幫助您預防孕期骨質疏鬆。 DHA：點亮寶寶智慧的“腦黃金”。 DHA是構成胎兒大腦和視網膜的重要脂肪酸。本書將深入分析DHA對胎兒神經係統發育的重要性，指導您如何通過食用深海魚類（如三文魚、沙丁魚）或選擇優質的DHA補充劑來滿足需求，並強調選擇低汞魚類的必要性。 膳食縴維：維持腸道健康，預防孕期便秘。 孕中期孕婦容易齣現便秘問題。本書將介紹富含膳食縴維的食物，如全榖物、蔬菜、水果和豆類，並指導您如何通過調整飲食習慣來促進腸道蠕動，預防和緩解孕期便秘。 碳水化閤物：孕期能量的主要來源。 優質的碳水化閤物是孕婦能量的主要來源，本書將引導您選擇復閤碳水化閤物，如糙米、燕麥、藜麥等，避免精製糖和加工食品，為母嬰提供持續穩定的能量。 多樣化的蛋白質攝入。 隨著胎兒的快速成長，對蛋白質的需求進一步增加。本書將提供更多元的優質蛋白質來源建議，包括不同種類的魚、禽肉、豆製品，並指導您如何將它們閤理搭配到日常飲食中。 均衡膳食的藝術：三餐兩點的營養安排。 本章將為您提供具體的孕中期三餐兩點營養搭配範例，讓您輕鬆掌握如何在日常生活中實現營養的均衡攝入，避免盲目進補。 第三章：孕育生命的衝刺與準備——孕晚期（29-40周） 孕晚期是胎兒體重快速增長的時期，也是為分娩和哺乳做準備的關鍵階段。母體的營養狀況將直接影響胎兒的儲備，以及産後身體的恢復。 鐵的持續補充與監測。 孕晚期鐵的需求依然很高，本書將強調持續補充鐵的重要性，並提醒您關注鐵水平的監測，以應對分娩可能帶來的失血風險。 維生素K：預防新生兒齣血。 維生素K在血液凝固中起著重要作用，本書將介紹富含維生素K的食物，並解釋其對預防新生兒齣血的重要性。 脂肪的閤理攝入：為寶寶儲存能量。 適量的健康脂肪是胎兒體重增加和能量儲備的關鍵。本書將指導您選擇不飽和脂肪酸，如來自堅果、種子和植物油的脂肪，並避免過多的飽和脂肪和反式脂肪。 膳食縴維與水分：保持順暢，為分娩做準備。 孕晚期，充足的膳食縴維和水分攝入有助於保持腸道通暢，緩解腹脹，並為分娩做好準備。本書將提供更細緻的建議，幫助您應對孕晚期的身體不適。 為哺乳做準備的營養策略。 營養充足的孕婦能夠為哺乳期儲備足夠的能量和營養素。本書將提前為您規劃産後哺乳期的營養基礎，讓您在産後能夠順利哺乳，並更好地恢復身體。 食物的易消化性與烹飪技巧。 孕晚期，隨著子宮壓迫，消化功能可能會受到影響。本書將推薦易消化、營養密集的食物，並介紹適閤孕晚期的烹飪技巧，如蒸、煮、燉，以減輕消化負擔。 第四章：生命綻放的序麯——坐月子（産後恢復與哺乳期營養） “坐月子”是女性一生中特殊的恢復期，也是為新生兒提供母乳喂養的關鍵時期。科學閤理的營養是産後身體恢復、傷口愈閤以及乳汁分泌的關鍵。 産後身體恢復的核心營養需求。 産後身體經曆瞭巨大的消耗，需要充足的營養來修復組織、補充失血、恢復體力。本書將詳細分析産後對蛋白質、維生素、礦物質的特殊需求，並推薦有益於傷口愈閤的食物，如富含維生素C和鋅的食物。 催乳與增乳的營養智慧。 母乳是新生兒最理想的食物。本書將揭示哪些食物有助於催乳和增乳，如花生、豬蹄、鯽魚、豆類等，並提供具體的搭配方法和食用建議，幫助新媽媽順利實現母乳喂養。 坐月子期間的常見飲食誤區與糾正。 許多傳統坐月子的習俗存在誤區，本書將對這些誤區進行科學的辨析，並提供基於現代營養學的正確指導，例如，不建議長時間隻食用油膩食物，而應注重營養的全麵均衡。 産後體能恢復與膳食安排。 産後身體虛弱，需要逐步恢復體能。本書將指導您如何通過循序漸進的飲食調整來重塑健康的身體，並提供適閤不同恢復階段的膳食方案。 應對産後情緒波動與疲勞的營養支持。 産後媽媽容易齣現情緒波動和疲勞感。本書將探討某些營養素（如B族維生素、鎂、Omega-3脂肪酸）在改善情緒和緩解疲勞方麵的作用，並提供相應的飲食建議。 母乳喂養的營養進階：母嬰健康的雙重保障。 本章將進一步強調母乳喂養期間媽媽的營養補充，以確保母乳質量，滿足寶寶不斷增長的營養需求，並幫助媽媽在哺乳期間保持健康。 坐月子期間的飲水與水分補充。 充足的水分攝入對於産後恢復和乳汁分泌至關重要。本書將指導您如何科學飲水，以及哪些湯品和飲品有助於産後恢復。 第五章：量身定製的營養方案——個性化指導與常見問題解答 每個孕婦和新媽媽的身體狀況、生活習慣和口味偏好都不同。本書的最後一章緻力於為您提供更具個性化的指導，並解答您在孕育生命過程中可能遇到的各種營養難題。 如何根據個人體質調整飲食。 從體寒體熱到易過敏體質，本書將提供針對不同體質的飲食建議，幫助您找到最適閤自己的營養方案。 常見孕期與産後營養問題的科學解答。 妊娠糖尿病、孕期水腫、産後貧血、乳腺炎的預防與飲食調整等，本書將以專業、易懂的方式解答這些常見問題，提供科學的應對策略。 健康零食的選擇與搭配。 在正餐之外，健康的零食可以有效地補充孕期和産期的營養。本書將提供一係列營養豐富、美味可口的零食選擇，並指導您如何閤理搭配。 外食族的孕期營養應對策略。 對於需要經常外食的孕婦，本書將提供在外用餐時的營養選擇技巧，幫助您在有限的選擇中做齣最優的營養決策。 如何科學看待孕期體重增長。 孕期體重增長是孕育健康寶寶的重要標誌，本書將指導您瞭解閤理的體重增長範圍，並提供如何控製體重增長的飲食建議，避免過度擔憂。 母嬰營養的長期影響。 本章還將展望孕期和産後營養對寶寶長期健康的影響，強調建立良好飲食習慣的重要性，為孩子的未來奠定堅實的健康基礎。 結語： “孕育健康之光：生命初啓的營養寶典”是一本集科學性、實用性、指導性於一體的孕産期營養指南。我們希望通過這本書，幫助每一位準媽媽和新媽媽都能以最健康、最安心的方式，迎接新生命的到來，並為寶寶的成長提供最優質的營養支持。願每一個生命都能在這份愛的滋養下，綻放齣最耀眼的光芒。
用戶評價
評分
自從懷孕以來，我的睡眠質量就直綫下降，總是擔心吃錯東西會影響寶寶，每天都活在焦慮之中。我嘗試過很多方法，看瞭不少育兒文章，但總覺得不得要領。《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》這本書，就像一股清流，徹底改變瞭我對孕期和産後飲食的認知。我最喜歡的是它將復雜的營養學知識，轉化為每天可以輕鬆實踐的飲食方案。書中沒有那些高深的術語，而是用簡單易懂的語言，告訴我每天應該攝入哪些營養素，以及如何通過日常飲食來獲得。特彆是關於孕晚期和産後初期，身體對能量和各種微量元素的需求差異，書中都有非常細緻的分析和建議，讓我不再盲目地進補，而是能夠根據身體的實際情況，進行有針對性的食療。我尤其看重書中關於“個性化”的指導，它會考慮到不同體質、不同需求的新手媽媽，提供一些調整和變通的方法，這讓我感覺這本書是真正站在讀者的角度來考慮問題的。讀完這本書，我感覺自己不再像個無頭蒼蠅一樣亂撞，而是有瞭一本清晰的“導航圖”，每天都能安心地為自己和寶寶準備最閤適的營養餐。
評分這本書的齣現，簡直是我的救星！懷孕期間我就開始擔心産後身體恢復的問題，雖然傢人親戚經驗豐富，但總覺得還是需要一些更係統、更科學的指導。拿到《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》這本書的時候，我真的是眼前一亮。它的排版非常清晰，不是那種枯燥的理論堆砌，而是用非常生活化的語言，把每一個階段的營養需求都講得明明白白。比如，它會詳細地告訴你，産後第一周和第三周，身體需要的營養重點有什麼不同。我之前還以為月子餐都差不多，但這本書讓我瞭解到，不同的産後恢復階段，對蛋白質、維生素、礦物質的需求比例是需要調整的，而且還有一些特定的食材，能夠幫助我更快地恢復體力，甚至對母乳的質量也有改善作用。我尤其喜歡書中關於“一日一指導”的設計，每天翻開書，就能看到當天的食譜建議和營養小貼士，這對我這種記性不太好，又容易焦慮的新手媽媽來說，簡直太友好瞭。不用我絞盡腦汁去想今天吃什麼，怎麼吃，隻需要跟著書裏的指引來，就能保證自己和寶寶都獲得充足的營養。而且，書中還會穿插一些關於産後常見問題的解答，比如如何應對乳汁不足、如何緩解産後疲勞等等，這些信息都非常實用，讓我少走瞭很多彎路。
評分說實話，在拿到《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》之前，我對“月子餐”的印象一直停留在“油膩、單調、吃完就發胖”的階段。我身邊的很多朋友都反映，坐月子期間吃得非常辛苦，不僅口味不佳，而且擔心體重問題。《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》這本書，徹底顛覆瞭我的這些刻闆印象。我驚喜地發現，書中提供的食譜非常注重食材的多樣性和烹飪方法的創新。它巧妙地將各種滋補食材與我們日常喜歡的烹飪方式相結閤，比如書中有一個用烏雞和紅棗燉煮的湯，聽起來很滋補，但做法卻非常簡單，而且味道鮮美，一點也不油膩。更重要的是，書中還提供瞭很多關於如何控製熱量、如何選擇低脂高蛋白食材的建議，讓我即使在坐月子期間，也能吃得健康，不用過分擔心體重問題。它讓我意識到，坐月子不僅僅是為瞭身體恢復，更是一個調整飲食習慣、建立健康飲食理念的重要時期。通過這本書，我學會瞭如何在享受美食的同時，也為自己的健康打下堅實的基礎。
評分這本書的內容，對我這個即將步入新手媽媽行列的人來說，絕對是及時雨。我一直以來都對食物的搭配和營養的均衡有著很高的要求，但懷孕和産後這段特殊的時期，讓我對如何為自己和寶寶提供最閤適的營養感到一絲迷茫。《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》這本書，以一種非常人性化的方式，將繁雜的營養學知識條理化、生活化。我特彆喜歡它“一日一指導”的模式，每天都有明確的飲食重點和具體的食譜建議，這讓我每天都能夠輕鬆地為自己安排膳食，而不用再花費大量時間去研究。書中對於不同孕期階段以及産後不同恢復階段的營養需求，都有著非常詳盡的分析，並且提供瞭切實可行的食譜。我曾一度擔心月子餐會很單調，但這本書中的食譜，不僅營養豐富，而且兼顧瞭口味，讓我能夠享受到美味的同時，也為身體的恢復提供瞭充足的能量和所需的營養。它就像一個貼心的營養師，時刻在我身邊，指導我如何科學、健康地度過這段特殊的時期。
評分作為一個對美食頗有研究，同時又對健康飲食有著執著追求的人，我一直覺得懷孕和坐月子期間的飲食，不應該僅僅是“有營養”那麼簡單，更應該講究“好吃”和“有儀式感”。《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》這本書，恰恰滿足瞭我這個小小的“任性”要求。我驚喜地發現，書中提供的食譜不僅營養均衡，而且充滿瞭創意和美味。它沒有推薦那些味道寡淡、讓人望而生畏的“月子餐”，而是巧妙地將各種滋補食材融入到日常的烹飪中，比如我一直以為番茄炒蛋隻能是傢常菜，但書中卻給瞭我一個用月子期間需要的多花椰菜和雞蛋製作的營養版，味道鮮美，而且色彩誘人。更讓我贊賞的是，書中不僅提供瞭具體的菜譜，還會詳細解釋每種食材的營養價值以及對産後恢復的益處，讓我吃得安心，更吃得明白。它讓我意識到，坐月子不僅僅是為瞭身體恢復，更是一個享受美食、關愛自己的過程。通過這本書，我學會瞭如何利用當季的時蔬和肉類，搭配齣既美味又滋補的月子餐，甚至還學會瞭一些簡單的烹飪技巧，讓我感覺自己像個大廚一樣，為自己和寶寶精心準備每一餐。這本書的齣現，讓我對“坐月子”這個傳統觀念有瞭全新的認識，它不再是枯燥的禁錮，而是充滿愛與美味的自我嗬護。
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