纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑颖 著

图书标签:

• 健康饮食
• 蔬果冰沙
• 天然食材
• 轻食
• 营养早餐
• 排毒养颜
• 简单食谱
• 快速制作
• 健康生活
• 一杯足矣

店铺： 句容新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518036851

商品编码：24478172886

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-12-01

内容介绍
    CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！     夏天一到，想清凉解渴，J让人联想到美味的冰沙，让人暂时忘却因夏季的酷热而引起的食欲不振。     担心市售的冰沙添加了大量的添加剂与色素吗？那么*好的方式J是自己在家制作，用*天然的食材让全家人吃得放心、健康、满足，不用再为卫生问题伤透脑筋。     芒果、百香果、猕猴桃等应季鲜果，不但营养丰富，鲜艳的色彩还能增加视觉享受，品尝起来更是清凉美味无负担。

关联推荐
CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！ 清凉消暑的冰沙，
纯手工制造，
健康、清爽、CTR。
除了新鲜水果，
还可自制酸甜的果酱，
和冰沙擦出不一样的火花！

 
目录
PART1 自制蔬果冰沙，好吃又健康制作冰沙基本知识 冰沙的基本原料 制作冰沙常用食材推荐 需要准备的制作工具 增添冰沙风味的调味品 PART2 主题蔬果冰沙：清凉爽口 蓝莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龙果冰沙 杨桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 苹果冰沙PART1 自制蔬果冰沙，好吃又健康 制作冰沙基本知识 冰沙的基本原料 制作冰沙常用食材推荐 需要准备的制作工具 增添冰沙风味的调味品 PART2 主题蔬果冰沙：清凉爽口 蓝莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龙果冰沙 杨桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 苹果冰沙 超简西瓜冰沙 牛油果冰沙 趣味西瓜碎碎冰沙 橘子冰沙 清爽猕猴桃冰沙 葡萄冰沙 菠萝冰沙 樱桃冰沙 胡萝卜冰沙 土豆冰沙 南瓜冰沙 黄瓜冰沙 香蕉冰沙 番茄胡萝卜冰沙 PART3 复合蔬果冰沙：浓郁口味 柠檬冰沙 草莓蓝莓酸奶冰沙 猕猴桃香蕉酸奶冰沙 香蕉杏仁酸奶冰沙 蓝莓巧克力椰奶冰沙 西瓜芒果酸奶冰沙 柠檬红茶冰沙 杂果冰沙 红薯猕猴桃冰沙 密瓜葡萄牛奶冰沙 椰芒冰沙 咖啡香蕉冰沙 黄瓜芒果冰沙 香蕉菠萝冰沙 什锦圣代冰沙 甜橙红酒冰沙 番茄话梅冰沙 黄瓜柠檬冰沙 紫薯黄瓜冰沙 菠萝椰汁朗姆冰沙 芒果奶酪冰沙 柠檬蜂蜜冰沙 葡萄香槟冰沙 百香果芒果冰沙 清爽甜瓜柠檬冰沙 猕猴桃香蕉冰沙 葡萄柚柠檬冰沙 莓果香蕉冰沙 油菜雪梨冰沙 芒果草莓冰沙 水果酸奶冰沙 水果牛奶冰沙 芒果酸奶冰沙 苹果肉桂奶酪冰沙 紫薯牛奶冰沙 草莓奶酪冰沙 木瓜牛奶冰沙 抹茶拿铁冰沙 葡萄柠檬蜂蜜冰沙 PART4 果酱冰沙：甜蜜与清凉的碰撞 柚子柠檬果酱 柚子柠檬冰沙 桑格利亚果酱 蓝莓菠萝冰沙 焦糖黑白木耳果酱 柠檬冰沙 圣女果果酱 牛奶冰沙 菠萝芒果果酱 草莓樱桃冰沙 哈密瓜果酱 圣女果冰沙 枸杞苹果果酱 绿茶冰沙 新奇士果酱 洛神花冰沙 圣女果果酱牛奶冰沙 黄桃果酱甜酒冰沙 玫瑰花菠萝柠檬果酱 石榴酒冰沙 显示全部信息

舌尖上的活力，杯中的自然馈赠 在这快节奏的现代生活中，我们时常在追逐效率与成就的道路上，不经意间忽略了身体最根本的需求——来自大自然的纯净滋养。我们渴望健康，渴望活力，却又常常被繁复的食谱、高昂的食材成本和耗时耗力的制作过程所困扰。是否有一种方式，能够轻松、便捷地将大自然的精华浓缩于一杯之中，为我们的身体注入源源不断的生命能量？ 《纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》正是一本为你量身打造的指南，它将引领你走进一个充满生机与活力的蔬果冰沙世界。本书不仅仅是一本食谱，更是一种生活方式的倡导，一种回归自然、拥抱健康的全新体验。我们相信，最简单、最纯粹的食物，往往蕴含着最强大的治愈力量。蔬果冰沙，正是这种力量的绝佳载体。 告别“为什么”，拥抱“怎么做”：从零开始的冰沙智慧 你是否曾对制作冰沙感到一丝畏惧，担心步骤复杂、食材难寻，或者害怕制作出的成品不如预期？《纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》将彻底打消你的顾虑。本书以极其细致、循序渐进的方式，为你揭开蔬果冰沙的神秘面纱。 第一章：冰沙的“前世今生”与健康密码 在深入冰沙的制作奥秘之前，我们首先会带你了解蔬果冰沙的起源和它在健康领域的独特地位。从古代人们利用天然食材汲取能量的智慧，到现代营养学对蔬果冰沙益处的深度解读，我们将为你构建一个全面而清晰的认知框架。你将了解到，为什么一杯小小的蔬果冰沙，能够成为对抗亚健康、提升免疫力、改善消化、甚至延缓衰老的秘密武器。我们不会罗列枯燥的科学数据，而是以生动有趣的语言，阐述蔬果冰沙中蕴含的维生素、矿物质、抗氧化剂、膳食纤维等关键营养成分，如何在大脑、皮肤、肠道、心脏等各个层面发挥神奇的作用。你将明白，一杯冰沙，不仅仅是满足味蕾的享受，更是对身体的一次深度滋养与修复。 第二章：从“零”到“大师”：冰沙制作的底层逻辑 如果你是厨房新手，完全不必担心。本书将从最基础的层面讲解冰沙制作的“底层逻辑”。我们会详细介绍你需要准备的基础装备——从一台高效的搅拌机到一些简单的测量工具。我们更会深入探讨“黄金配比”的艺术，教你如何根据自己的口味偏好、身体需求以及现有的食材，灵活搭配出属于你的完美冰沙。 基底的选择： 纯净水、椰子水、植物奶（杏仁奶、燕麦奶、豆奶等）各自的特点与风味，如何选择最适合你的基底，让冰沙口感更顺滑，营养更均衡。 水果的魔力： 我们会为你详细介绍不同种类水果的营养价值、风味特点以及它们与冰沙的完美契合度。从经典浆果（草莓、蓝莓、覆盆子）的抗氧化力量，到热带水果（芒果、菠萝、香蕉）带来的甜蜜与能量，再到苹果、梨等温和滋养的选择，你将学会如何通过水果的组合，创造出丰富多样的口感和风味。 蔬菜的惊喜： 很多人对将蔬菜加入冰沙感到犹豫，本书将彻底改变你的看法。我们会教你如何巧妙地融入菠菜、羽衣甘蓝、黄瓜、西葫芦等温和的蔬菜，它们不仅不会破坏冰沙的风味，反而能极大地提升冰沙的营养密度，并且丝毫不影响其丝滑的口感。你将了解到，如何利用蔬菜的天然甘甜与清爽，为冰沙注入更深层次的健康元素。 增稠与风味的魔法： 想要更浓稠的口感？冰块、冷冻香蕉、牛油果、奇亚籽、燕麦片将是你的最佳拍档。想要提升风味？天然香料（肉桂、姜黄、薄荷）、柠檬汁、少量枫糖浆或蜂蜜，都能为你的冰沙增添无限惊喜。 第三章：场景化冰沙：为你的生活注入活力 《纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》的独特之处在于，它不仅仅提供通用的配方，更将冰沙巧妙地融入你的日常生活场景。我们为你精心设计了多个“场景化冰沙”系列，让你在需要的时候，总能找到最适合你的那一杯： 晨间唤醒系列： 告别沉重的早餐，用一杯充满活力的冰沙开启美好一天。这些冰沙富含能量，能迅速为你补充水分和营养，让你精神饱满地迎接挑战。 午后能量补给系列： 当下午疲劳感悄然而至，别再依赖咖啡因和糖分。这款冰沙将提供持久的能量，帮助你保持专注和高效，摆脱“下午茶魔咒”。 运动前后助力系列： 无论是运动前的能量储备，还是运动后的快速恢复，都有专门为你设计的冰沙方案。它们能提供蛋白质、电解质等关键营养，加速身体恢复，提升运动表现。 午餐/晚餐轻食替代系列： 对于追求健康饮食，但又时间有限的你，这些冰沙将成为完美的轻食解决方案。它们营养均衡，饱腹感强，轻松解决你的用餐烦恼。 睡前舒缓系列： 睡前一杯温和的冰沙，能帮助你放松身心，改善睡眠质量。我们精选了一些具有镇静助眠功效的食材，让你在甜美的梦乡中完成身体的修复。 特定健康目标系列： “肌肤透亮”系列： 富含抗氧化剂和维生素C的冰沙，帮助你由内而外散发光彩。 “肠道畅通”系列： 增加膳食纤维和益生元的冰沙，呵护你的消化系统，让你感觉轻盈无负担。 “活力充沛”系列： 结合了多种能量型食材的冰沙，帮你赶走疲劳，重拾活力。 “排毒养颜”系列： 利用天然的排毒食材，帮助身体清除废物，焕发新生。 “情绪舒缓”系列： 某些食材具有天然的调节情绪的作用，让你在品尝美味的同时，也获得心灵的平静。 第四章：食材的奥秘与功效：不止于美味 本书的每一款冰沙配方，都经过深思熟虑，精心挑选了具有独特健康功效的食材。我们不仅仅告诉你“加XX”，更会深入讲解“为什么加XX”。 抗氧化明星： 浆果家族（蓝莓、覆盆子、黑莓）、石榴、枸杞、绿茶粉等，它们如何帮助身体对抗自由基，延缓衰老。 超级食物的能量： 奇亚籽、亚麻籽、燕麦、藜麦，它们如何提供持久的能量和丰富的膳食纤维。 健康脂肪的来源： 牛油果、坚果酱（花生酱、杏仁酱）、椰子油，它们如何促进营养吸收，维持身体健康。 天然甜味剂的智慧： 蜂蜜、枫糖浆、椰枣，如何适度地为冰沙增添甜味，同时带来额外的营养价值。 特殊功效食材的探索： 姜黄、生姜、大蒜、螺旋藻、益生菌粉等，它们如何针对性地改善身体状况，提升免疫力。 第五章：个性化定制：你的专属冰沙地图 我们深知每个人都有独特的身体需求和口味偏好。《纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》鼓励你打破常规，勇于尝试，创造属于你自己的冰沙“宇宙”。 过敏与忌口： 为有特定过敏或饮食限制（如无麸质、低糖、素食）的朋友提供详细的替代方案和注意事项。 风味探索： 教你如何根据当季水果，灵活调整配方，发掘季节限定的美味。 营养强化： 如何根据自己的身体状况（如需要补充铁、钙、维生素D），巧妙地加入额外的营养强化剂。 创意搭配： 鼓励你发挥想象力，尝试将本书中的食材进行更自由的组合，创造出独一无二的个人招牌冰沙。 第六章：从“一杯”到“一生”：冰沙的健康生活哲学 《纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》的意义远不止于提供一系列美味的冰沙配方。它更希望倡导一种“简单、纯粹、可持续”的健康生活方式。 食材的可持续性： 鼓励选择有机、当季、本地的食材，减少对环境的影响。 从简出发的哲学： 强调制作冰沙的便捷性，让你在忙碌的生活中也能轻松坚持健康饮食。 倾听身体的声音： 鼓励你在制作和饮用冰沙时，更加关注身体的感受，了解不同食材对身体的影响。 社群与分享： 建立一个热爱健康冰沙的社群，分享你的创意，交流你的心得，共同成长。 本书的价值： 即时可见的效果： 许多读者在饮用蔬果冰沙后，会立刻感受到身体的轻盈和精神的焕发。 长期的健康效益： 坚持饮用，有助于改善慢性疾病，提升整体健康水平。 经济实惠的健康方案： 相比于购买昂贵的保健品和外卖，自己制作冰沙是一种更经济、更健康的选择。 美味与健康的完美融合： 告别“吃药”般的健康餐，享受美食的同时，也滋养身体。 《纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》是一本集实用性、知识性、启发性于一体的健康指南。它将是你开启健康饮食之旅的起点，是你重拾身体活力的伙伴，更是你享受生活、关爱自己的最佳选择。准备好迎接一杯充满自然能量的转变了吗？从现在开始，让蔬果冰沙成为你生活中不可或缺的一部分，你会发现，健康，原来可以如此简单而美味。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面给我的第一印象就是那种阳光、活力、充满生命力的感觉。我一直相信，最好的营养往往来自于最天然的食材，而蔬果就是大自然的馈赠。市面上充斥着各种加工食品和饮品，让人很难找到真正纯粹、健康的选项。所以，当看到“纯天然超健康”这几个字时，我就觉得这绝对是一本值得深入了解的书。我对于“一杯足矣”的承诺充满了期待，这意味着它不仅仅是提供一些简单的食谱，更是关于一种高效、便捷的健康生活方式的解决方案。我希望书中能够深入讲解各种蔬果的营养成分，以及它们是如何协同作用，为身体带来益处的。我更希望它能提供一些能够真正解决实际问题的冰沙配方，比如如何快速补充体力，如何在压力大的时候舒缓情绪，或者如何帮助身体更好地排毒。我期待书中能有对各种食材的深入分析，让读者能够理解为什么某种搭配会有效，而不是盲目地跟着食谱做。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》的时候，我最大的感觉就是一股清新自然的能量扑面而来。书名本身就精准地击中了现代人对健康生活方式的渴望，特别是“纯天然”和“超健康”这两个词，直接打消了我对市面上那些“看起来健康但成分复杂”的饮品的疑虑。我一直以来都对通过饮食来改善身体状况很感兴趣，但往往苦于找不到既简单又有效的具体方法。这本书的“一杯足矣”则显得格外贴心，暗示了其高效性和便捷性，这对于我这种每天匆匆忙忙的上班族来说，无疑是一个巨大的福音。我非常期待书中能够提供一系列真正科学、有依据的蔬果搭配方案，不仅仅是简单的“把东西放进去搅一搅”，而是能够解释为什么这样搭配能够达到特定的健康效果，比如提升免疫力、改善消化、或者提供持久的能量。我希望这本书能教会我如何识别不同蔬果的营养价值，以及如何根据自己的身体状况和季节变化来调整冰沙的配方，真正做到“因材施教”，让每一杯冰沙都成为量身定制的健康饮品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，尤其是“纯天然超健康”几个字，立刻就抓住了我的眼球。我一直对追求健康的生活方式有着强烈的兴趣，但常常在琳琅满目的健康产品中感到迷茫，很多时候所谓的“健康”都伴随着各种添加剂和复杂的加工过程，让人难以信服。而这本书的定位，直接点明了其核心价值——回归自然，追求极致的健康。我非常欣赏“一杯足矣”这个副标题所传达的理念，它暗示了这本书提供的解决方案不仅健康，而且高效、实用，能够融入快节奏的现代生活。我迫切希望这本书能够教会我如何科学地选择和搭配各种蔬果，理解它们各自的营养价值和功效，从而创造出既美味又具有针对性健康效果的冰沙。我期待书中能有关于如何根据个人体质、季节变化以及具体健康需求（如提升免疫力、改善睡眠、补充能量等）来定制冰沙配方的指导，让读者能够真正做到“饮之有道”，让每一杯冰沙都成为滋养身心的能量源泉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，那种清新的绿色和各种饱满的蔬果图片，瞬间就勾起了我对于健康饮食的向往。我一直对市面上那些加了各种添加剂的饮料持保留态度，所以当我看到“纯天然超健康”这几个字的时候，就觉得这绝对是我一直在寻找的书。而且“一杯足矣”这个副标题，更是点明了它的实用性和便捷性，对于像我这样忙碌的上班族来说，每天早上腾出时间去准备一顿丰盛的早餐实在是太奢侈了，但如果只需要一杯就能满足一上午的能量需求，那简直太完美了。我特别期待书中能够分享一些简单易学的蔬果搭配方法，最好是那些能够快速制作，而且口感丰富，不会让人觉得寡淡无味的。我总觉得蔬果冰沙虽然健康，但有时候口感确实是个问题，希望这本书能给我带来惊喜，让我爱上这种全新的早餐方式。我希望这本书能教会我如何根据季节选择不同的蔬果，如何平衡好各种食材的营养，让每一杯冰沙都成为大自然的馈赠，不仅仅是填饱肚子，更是滋养身体。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的机会下在书店翻到这本书的，当时就被书名吸引住了。我平时就比较关注健康养生方面的内容，尤其喜欢天然、绿色的食材。现在市面上的冰沙，很多都添加了糖浆、奶油之类的东西，虽然好吃，但总觉得不够健康。而这本书的“纯天然超健康”几个字，让我眼前一亮。我一直都想尝试自己制作健康美味的冰沙，但总是苦于没有好的食谱和方法，要么搭配不对，要么口感不佳。所以，我非常期待这本书能提供一些真正科学、实用的蔬果搭配建议，以及制作技巧。我希望它能教会我如何利用各种当季蔬果，调配出营养均衡、口感丰富的冰沙，满足不同的身体需求。比如，我希望书中能有针对不同人群（比如需要补充能量的运动爱好者，或者需要排毒养颜的女性）的专属冰沙配方。另外，“一杯足矣”这个副标题也让我觉得很实用，我希望书中的食谱制作过程能够简单快捷，不需要太复杂的工具和食材，这样我才能坚持下去。