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徐志立 著

图书标签:

• 脂肪肝
• 肝脏健康
• 饮食调理
• 运动康复
• 疾病预防
• 健康生活
• 医学科普
• 营养学
• 内分泌
• 慢性病管理

店铺： 句容新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122262677

商品编码：24478084894

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-10-01

内容介绍
基本信息

书名：	脂肪肝防治一本通
作者：	徐志立	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-11
书号：	9787122262677	印刷时间：
出版社：	化学工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 徐志立，副教授，博士毕业于大连医科大学，2008年9月至今，工作于辽宁中医药大学，副教授；2005年-2008年，大连医科大学，研究生/博士；2001年-2004年，J职于大连医科大学；1991年-1995年，同济医科大学，本科/学士。 精彩导读 目录 D一章　脂肪肝基本知识　／1
D一节　肝脏的位置和形态　／2
D二节　肝脏的生理功能　／6
D三节　肝与脂类代谢　／10
D四节　脂肪肝的病因　／14
D五节　常见脂肪肝的类型及特点　／15
D六节　脂肪肝的临床表现　／21
D七节　脂肪肝的检查　／23
D八节　脂肪肝的危害　／25
D九节　我国脂肪肝的发病现状　／30
D十节　脂肪肝易患人群　／33
D十一节　脂肪肝的预防　／36
D十二节　中医对肝及脂肪肝的认识　／48
D二章　脂肪肝自我防治　／53
D一节　常用中药方剂　／54
D二节　饮食疗法　／83
D三节　运动疗法　／188
D四节　按摩疗法　／231
D五节　针灸疗法　／238
D六节　拔罐疗法　／255
D七节　刮痧疗法　／260
D八节　贴敷疗法　／267
D九节　心理疗法　／274
D十节　行为疗法　／275
D十一节　洗浴疗法　／280
D十二节　起居疗法　／285
参考文献　／290
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《健康生活指南：告别亚健康》 前言 在快节奏的现代生活中，我们常常被工作的压力、生活的琐事和各种诱惑所包围，不知不觉间，身体发出了各种求救的信号——疲劳、失眠、焦虑、食欲不振、消化不良，甚至体重悄然上涨，这些都是亚健康的典型表现。亚健康就像一个隐形的敌人，它不至于让我们立即倒下，却在缓慢地蚕食着我们的生命活力，降低我们的生活品质，为日后可能出现的疾病埋下伏笔。 然而，健康并非遥不可及，也并非只属于少数幸运儿。它是一种积极的生活状态，是一种可以通过科学的认知和切实的方法去争取和拥有的。本书《健康生活指南：告别亚健康》正是为了帮助您认识亚健康，理解身体发出的信号，并提供一套全面、科学、易于实践的生活方式调整方案。我们希望通过这本书，赋能您掌握管理自身健康的主动权，重拾盎然的生机与活力，享受更高品质的生活。 第一章：洞察亚健康——身体的警示信号 许多人对“亚健康”这个词感到陌生，或者认为它离自己很远。但实际上，亚健康已经成为当今社会普遍存在的一种健康状况，它介于健康与疾病之间，是一种生理功能和心理状态的低落。识别亚健康，是迈向健康的第一步。 亚健康的定义与表现： 我们将深入剖析亚健康的概念，它并非单一的症状，而是身体多方面功能失调的综合体现。您将了解到，疲劳感、精力不足、睡眠质量下降、食欲不振或过盛、消化不良、头痛、腰酸背痛、颈椎不适、情绪波动大（如易怒、焦虑、低落）、注意力不集中、记忆力减退、免疫力下降（容易感冒）、皮肤状态不佳（如干燥、晦暗）等，都可能是亚健康的信号。 亚健康的成因分析： 为什么我们会进入亚健康状态？本书将从多个维度进行剖析： 不良的生活习惯： 不规律的作息（熬夜、晚睡晚起）、久坐不动、缺乏体育锻炼、不健康的饮食（高油、高盐、高糖、加工食品过多）、过度依赖烟酒等，都是导致身体功能紊乱的重要因素。 精神心理压力： 现代社会竞争激烈，工作压力、人际关系、经济压力等长期困扰，会导致神经系统功能失调，引发一系列的生理反应。 环境因素： 污染的空气、不健康的水源、噪音干扰、长时间接触电子产品产生的辐射等，都可能对身体造成潜在的损害。 社会因素： 快节奏的生活、信息爆炸、缺乏有效的社会支持等，也可能加剧个体的身心负担。 亚健康与疾病的关系： 亚健康并非小病，但长期忽视亚健康，极有可能发展成为各种慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、消化系统疾病、神经系统疾病、免疫系统疾病，甚至某些癌症。本书将强调，将亚健康扼杀在萌芽状态，是预防疾病最有效的方式。 第二章：健康饮食——为身体注入生命能量 “民以食为天”，饮食是我们获取能量和营养的根本途径。不健康的饮食习惯是导致亚健康的重要推手，而科学合理的饮食则能帮助我们修复身体、提升活力。 认识均衡膳食： 均衡膳食意味着摄入多种多样的食物，以满足身体对宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的需求。我们将详细介绍中国居民膳食指南的核心原则，并教您如何根据自身情况进行调整。 主食的选择与搭配： 粗细搭配是关键。学会选择全麦、糙米、燕麦等粗粮，它们富含膳食纤维，有助于稳定血糖，促进肠道蠕动。精制米面虽然口感好，但营养成分流失较多，应适量食用。 蛋白质的优质来源： 优质蛋白质是构建和修复身体组织的基础。我们将推荐瘦肉（鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉）、豆制品（豆腐、豆浆）、蛋类、奶制品等作为蛋白质的良好来源，并指导您如何计算每日所需的蛋白质摄入量。 健康脂肪的选择： 脂肪并非敌人，选择健康的脂肪至关重要。本书将介绍不饱和脂肪酸（如橄榄油、鱼油、坚果中的脂肪）的益处，并提醒您警惕饱和脂肪（如肥肉、黄油）和反式脂肪（如部分加工食品中的氢化植物油）的危害。 蔬菜水果的缤纷世界： 蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂，是守护健康的重要卫士。我们将指导您如何摄入足量的不同颜色、不同种类的蔬果，并分享一些储存和烹饪的技巧，最大限度地保留其营养价值。 饮水的重要性与误区： 水是生命之源。本书将阐述充足饮水对身体各项功能的重要性，以及不同人群的饮水需求。同时，也将纠正一些关于饮水的常见误区，例如是否需要喝“矿泉水”、“纯净水”等。 烹饪方式的选择： 蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式，能够最大程度地保留食物的营养，减少有害物质的产生。我们将鼓励您减少油炸、红烧等方式，并分享一些美味又健康的烹饪小贴士。 细嚼慢咽与用餐礼仪： 养成细嚼慢咽的习惯，不仅有助于食物的消化吸收，还能帮助您更好地感受饱腹感，避免过量进食。 第三章：规律作息与充足睡眠——身体的能量充电站 睡眠是身体修复和恢复活力的关键时期。长期的睡眠不足或睡眠质量不高，是导致亚健康最直接的原因之一。 睡眠的重要性： 我们将深入探讨睡眠对身体的深远影响，包括其在记忆巩固、情绪调节、免疫功能、激素分泌、身体修复等方面的重要作用。 识别睡眠障碍： 失眠、多梦、睡眠呼吸暂停等都是影响睡眠质量的常见问题。我们将帮助您识别这些问题，并了解其可能的原因。 建立健康的睡眠习惯： 规律的作息时间： 即使在周末，也应尽量保持规律的入睡和起床时间，帮助身体形成稳定的生物钟。 营造良好的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择舒适的床品。 睡前放松技巧： 睡前避免剧烈运动、摄入咖啡因和酒精，可以尝试阅读、听轻音乐、温水泡脚等放松方式。 白天适当运动： 白天适当的运动有助于改善夜间睡眠，但睡前避免剧烈运动。 午睡的智慧： 适度的午睡可以缓解疲劳，但要避免午睡过长，以免影响夜间睡眠。 告别“报复性熬夜”： 分析“报复性熬夜”背后的心理机制，并提供有效的应对策略。 第四章：适度运动——唤醒身体的活力之源 运动是强身健体、改善亚健康状态的“万能钥匙”。但“适度”是关键，过度或不足的运动都可能适得其反。 运动对身体的好处： 从改善心肺功能、增强肌肉力量、促进血液循环、控制体重、提升免疫力，到缓解压力、改善情绪、提高睡眠质量，运动的好处不胜枚举。 选择适合您的运动方式： 有氧运动： 快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等，有助于提高心肺功能，燃烧脂肪。 力量训练： 举重、俯卧撑、深蹲等，有助于增强肌肉力量，提高基础代谢。 柔韧性训练： 拉伸、瑜伽、太极拳等，有助于改善身体的柔韧性，预防运动损伤。 运动频率与强度： 我们将根据科学的运动指南，为您提供关于运动频率、时长和强度的建议，帮助您找到适合自己的运动计划。 运动中的注意事项： 如何热身？如何避免运动损伤？运动后如何拉伸？本书将为您一一解答。 将运动融入日常生活： 即使没有大块的时间，也可以通过爬楼梯、步行上下班、做家务等方式增加日常活动量。 第五章：情绪管理与心理健康——内心的宁静与平衡 心理健康与身体健康息息相关。长期的负面情绪和心理压力，是导致亚健康的重要原因。 认识情绪与压力： 了解情绪的产生机制，区分积极情绪与消极情绪，以及学会识别生活中常见的压力源。 压力应对策略： 认知调整： 改变对压力事件的看法，学会用更积极、更现实的角度看待问题。 行为应对： 积极寻求解决问题的方法，而不是逃避。 放松技巧： 深呼吸、冥想、正念练习、渐进式肌肉放松等，都能帮助您快速缓解压力。 培养积极心态： 学会感恩，关注生活中的美好，培养乐观、豁达的生活态度。 建立良好的人际关系： 倾诉、分享、获得支持，良好的人际关系是心理健康的重要支撑。 寻求专业帮助： 如果长期受到情绪困扰，不要犹豫寻求心理咨询师的专业帮助。 第六章：日常保健与预防——细节成就健康 除了以上几个大方面，一些日常的保健习惯和预防措施，同样对维持健康至关重要。 科学的用眼习惯： 保护视力，尤其是在长时间使用电子产品的情况下。 口腔健康： 良好的口腔卫生是全身健康的基础。 足部保健： 足部是人体的“第二心脏”，重视足部健康。 环境保护与个人卫生： 保持居住环境的清洁，养成勤洗手等良好的个人卫生习惯，减少疾病的发生。 定期体检的重要性： 通过定期体检，及时了解自己的身体状况，发现潜在的健康问题。 结语 告别亚健康，拥抱健康，并非一蹴而就，而是一个持续而积极的过程。本书提供的只是一份指南，真正的改变源于您自身的行动。希望《健康生活指南：告别亚健康》能成为您迈向健康旅程的忠实伙伴，帮助您重新认识自己，倾听身体的声音，掌握科学的健康方法，最终实现身心和谐，乐享健康生活。让我们一起努力，为自己和家人创造一个更健康、更美好的未来！

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方在于它的全面性和实用性。我一直以来都有点小胖，虽然没有到肥胖的程度，但体检时脂肪肝的诊断，让我开始认真审视自己的生活方式。这本书不仅仅停留在“少吃多动”这个简单的层面，而是从科学的角度，深入浅出地解释了脂肪肝的病因、病理，以及它对人体各个器官可能造成的连锁反应。我之前对脂肪肝的认识非常片面，以为就是肝脏里长了脂肪，但这本书让我了解到，这实际上是身体整体代谢紊乱的一个重要信号。书中提供的食疗方案，非常具体，并且提供了不同时期的建议，比如刚发现脂肪肝时怎么吃，以及如何通过饮食来巩固防治效果。我尤其喜欢书中关于运动的部分，它并没有一味地强调高强度的训练，而是推荐了一些适合不同年龄段和体能水平的人的运动方式，并且强调了运动的规律性。我按照书中的建议，开始调整自己的饮食和运动习惯，感觉身体确实在慢慢发生积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本《脂肪肝防治一本通》简直是我近期阅读过的最有帮助的书了。我一直以来身体都有些浮肿，体检报告也显示脂肪肝，但之前看的一些文章都比较零散，要么过于专业，要么就是简单几句话带过，根本不知道从何入手。直到我翻开这本书，才真正感觉抓住了重点。它首先非常细致地讲解了什么是脂肪肝，以及它到底是怎么发生的，这一点我之前一直很模糊。书中用了很多通俗易懂的比喻，比如把肝脏比作一个“化工厂”，脂肪的堆积就像是这个化工厂的管道堵塞了，生产效率大大降低。然后，它详细地列举了导致脂肪肝的各种风险因素，不仅仅是我们常听说的肥胖和饮酒，还有很多我之前没太注意的，比如不规律的作息、长期的压力、甚至是一些药物的副作用。让我印象深刻的是，它还分析了不同类型脂肪肝的特点，以及它们可能带来的不同后果，这让我对自己的情况有了更清晰的认识。这本书在讲解理论的同时，也没有忽视实践，提供了很多非常实用的建议，我感觉像是请了一个私人健康顾问一样。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿到《脂肪肝防治一本通》的时候，是抱着一种试试看的心态。我是一名经常需要应酬的业务员，烟酒不离手，体检报告也早就亮起了红灯。之前尝试过几次减肥，但都因为工作原因无法坚持。这本书的语言风格非常直接，没有太多华丽的辞藻，直击核心问题。它首先就剖析了脂肪肝对身体的长期危害，让我这种“事不关己高高挂起”的人感到了一丝警醒。它详细地解释了脂肪肝是如何一步步影响肝脏功能，甚至可能引发更严重的疾病，比如肝硬化和肝癌。这种“未雨绸缪”的分析，让我觉得这本书不仅仅是教我如何“治”，更是教我如何“防”。书中提供的生活方式调整建议，也非常接地气。它不像一些书那样要求你彻底戒断所有“不健康”的食物，而是提出了一些折衷的办法，比如如何在聚餐时做出更健康的选择，如何通过调整用餐顺序来减少脂肪摄入等等。这些小细节，对于我这种很难彻底改变生活习惯的人来说，简直是救命稻草。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己身体还算不错，很少生病，所以对脂肪肝这个概念并没有太放在心上。直到最近一次体检，报告上赫然写着“脂肪肝”，当时我还有点不以为然，觉得可能过段时间就会好了。但随着深入了解，尤其是读了这本书后，我才意识到问题的严重性。这本书并没有一开始就吓唬读者，而是用一种循序渐进的方式，先科普了脂肪肝的形成机理，让我明白这不仅仅是“胖了”那么简单，而是涉及到身体的代谢功能出现了问题。书中对于不同人群，比如中年男性、女性、甚至老年人的脂肪肝特点和防治方法都有细致的阐述，这让我觉得非常贴合实际。最令我惊喜的是，这本书给出的食谱建议非常丰富，而且听起来就很好吃！它不像一些健康书籍那样，只列出一些寡淡无味的食物，而是提供了很多美味又健康的搭配方案，这让我觉得坚持下去的可能性大大增加。此外，书中还分享了一些运动的技巧和注意事项，都是一些简单易行的方法，不需要专业的器械，在家或者办公室都能完成，非常适合我这种工作忙碌的人。

评分☆☆☆☆☆

读完《脂肪肝防治一本通》，我最大的感受是，原来防治脂肪肝并没有想象中那么困难，关键在于掌握正确的方法和持之以恒。这本书的排版和设计都非常人性化，阅读起来一点也不费力，甚至可以说是一种享受。它没有使用太多晦涩难懂的专业术语，而是用非常生动形象的语言，解释了脂肪肝的形成过程以及对身体的影响。我之前总觉得脂肪肝离我很遥远，直到这本书让我意识到，即使是不胖的人，也可能因为不良的生活习惯而患上脂肪肝。书中提供的“一站式”解决方案，包含了饮食、运动、心理调适等多个方面，让我觉得自己不再是孤军奋战。我最欣赏的是，书中鼓励读者从小处着手，循序渐进地改变，而不是要求一次性完成巨大的转变，这大大降低了执行的门槛。而且，书中还分享了很多真实的案例，让我看到了希望，也更加坚定了自己防治脂肪肝的决心。