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店铺： 铂悦居图书专营店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533546090

商品编码：24394315960

丛书名： 健身与技击丛书 南少林易筋经

开本：16开

出版时间：2014-09-01

包    装:平装

商品参数

书    名:南少林易筋经（健身与技击丛书）    

作    者:鄢行辉 凌昆 朱宏

I S B N :9787533546090

出 版 社:福建科技出版社

出版时间:2014年12月1版

印刷时间:2014年12月1日1次印刷

字    数:17万

页    数:144    

开    本:16开

重    量: 克

定    价:29.8元

目录

、南少林易筋功理

（）南少林易筋经概述

1．南少林易筋经源流

2．南少林易筋经精义

3．南少林易筋经的特点

4．南少林易筋经气血关系

5．南少林易筋经的练功原则

6．南少林易筋经的练功禁忌

（二）丹田

1．丹田的位置

2．气沉丹田的作用

3．如何做到“气沉丹田”

二、南少林易筋功法

（）南少林易筋经筑基功

1．养气术

2．南少林易筋通脉捶

3．南少林持砖练气法

4．南少林易筋腾骨布气术

（二）南少林易筋经十二柔

1．式——灵龟探海

2．二式——苏秦背剑

3．三式——大鹏展翅

4．四式——罗汉卧禅

5．五式——九鬼拔刀

6．六式——青龙入海

7．七式——风摆荷叶

8．八式——枯树盘根

9．九式——青龙出水

10．十式——小鬼提靴

11．十式——开弓望月

12．十二式——童子拜佛

（三）南少林易筋经十二刚

1．式——合掌式

2．二式——分撑式

3．三式——托天式

4．四式——推山式

5．五式——下按式

6．六式——分水式

7．七式——举鼎式

8．八式——冲拳式

9．九式——擎天式

10．十式——独立式

11．十式——贯通式

12．十二式——聚气式

（四）南少林易筋特绝技

1．铁头功

2．奔雷手

3．金刚拳

4．龙爪手

5．鸡啄手

6．霸王肘

7．铁膝功

8．无影腿

（五）南少林易筋练气拳

1．起式

2.声东击西

3.双龙出海

4．海底取宝

5．拨云见日

         6．老僧端灯

7．仙人指路

8．野马上槽

9．浪子踢球

10．绊马套索

11．金猴摘果

12．青龙探爪

13．猿猴摘桃

14．翻江倒海

15．箭三雕

16．顺风扯旗

17．阴阳并进

18．大鹏展翅

19．收式

三、南少林易筋经功医

（）南少林易筋经推拿术概述

1．南少林易筋经推拿术功理

2．南少林易筋经推拿术特点

3．南少林易筋经推拿术学习方法

4. 南少林易筋经推拿术的操作要求

（二）南少林易筋经推拿术技法

1.南少林易筋经调理术

2.南少林易筋经点穴术

3. 南少林易筋经临床特效点穴法

4．南少林易筋经九把金锁开启法

（三） 南少林易筋经功医秘方

1．常用药物

2．常用秘方

内容推荐

本书采用真人图解形式，以中医基础理论为指导，在总结历代名家养生及实战经验基础上，结合现代研究成果，通过精心设计、编排，分别对南少林易筋经演练套路、养生效果、技击要领进行了详尽的介绍，已在人民群众中迅速得到推广，深受南少林易筋经爱好者欢迎。本书内容特点：参和阴阳、八卦、力学原理，融汇中华经络、医学精髓，集导引、吐纳、武术为体；采用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等健身拳术技法而形成的，既可养生治病，又可防身抗暴。

作者简介

鄢行辉，福建中医医药大学教授，现任国际武术散手道黑带七段，国际级武术裁判，全国中医药高等教育学会传统保健体育研究会科研部主任，大学生跆拳道协会常务理事，发表专业论文六十余篇，出版发行太极拳专著4本，担任武术、传统功法教材副主编、编委12本，出版南少林系列武术光碟20集。王嵘, 广州医学院副教授。凌昆，福建中医药大学教授。

《易筋经》：一部关于身心合一的古老智慧 《易筋经》，这部源远流长的中华武术瑰宝，不仅是一本关于技击的书籍，更是一部深刻阐述养生之道、内外兼修的哲学经典。它以其独特的锻炼方式，将肢体伸展、吐纳调息与精神意念融为一体，旨在激发人体潜能，强健筋骨，调和气血，从而达到强身健体、延年益寿的功效。 追溯其源，探寻其妙 《易筋经》的起源，如同一幅古老的水墨画，充满了神秘与传奇。虽然具体的创始年代和人物至今仍有争议，但普遍认为它诞生于中国古代，并与少林寺的武术文化紧密相连。千百年来，历代武术家、养生学家对其进行了传承、发展和注释，使其不断丰富和完善。 这部经典的核心在于“筋骨”的锻炼。筋，指的是人体中的肌腱、韧带等连接骨骼与肌肉的组织；骨，则是支撑身体的骨骼。筋骨强健，是人体活动自如、力量充沛的基础。《易筋经》中的每一个动作，都是经过精心设计，旨在拉伸、强化、柔韧筋骨，使其更加富有弹性和韧性，从而提升身体的爆发力、持久力和抗击打能力。 动作精髓，内外兼修 《易筋经》的锻炼方法并非单纯的肌肉力量训练，它更强调“意、气、形”的和谐统一。 意（意念）： 锻炼者在进行每一个动作时，都需要集中精神，将意念贯注于所锻炼的部位，感受筋骨的拉伸和肌肉的收缩。这种高度的精神集中，有助于调动身体的潜在能量，并能起到舒缓精神、平复情绪的作用。 气（呼吸）： 呼吸是生命之气。《易筋经》的练习非常注重呼吸的配合，通常采用深长、缓慢、均匀的腹式呼吸。通过调息，可以帮助身体吸收更多的氧气，促进气血的流通，使身体内部产生一种内在的“能量场”，从而达到“内壮”的效果。深沉的呼吸还能帮助缓解压力，提升专注力。 形（形体）： 动作的外形是《易筋经》的载体。每一个招式都看似舒缓，实则蕴含着巨大的力量和精巧的技巧。从筋骨的伸展到关节的扭转，从身体的腾挪到力量的传导，都遵循着人体力学和中医经络的原理。这些动作不仅能锻炼到表层的肌肉，更能深入到内脏和深层组织，起到舒通经络、活血化瘀的作用。 核心动作解析（部分示例，非完整目录） 《易筋经》中的动作体系庞大而精妙，并非一朝一夕能够完全掌握。以下选取其中几个具有代表性的动作进行简要解析，以窥其整体风貌： 韦驮献杵（第一势）： 这是一切动作的起点，也是一种基础的站桩功法。其要领在于虚心实腹，顶天立地，沉肩坠肘，舌抵上颚，通过调整身体的姿态，来达到“气沉丹田”，为后续动作打下坚实的基础。这个动作不仅锻炼身体的平衡和稳定，更重要的是引导初学者将意念集中，感受身体的放松与充盈。 挫宝剑（第二势）： 这个动作模仿了拔剑、削剑的动作，通过大幅度的身体扭转和手臂的伸展，充分锻炼腰腹部以及肩部的灵活性和力量。它能够有效地舒展脊柱，打通督脉，改善肩周劳损，并对增强腰部力量有显著效果。 摘星换斗（第三势）： 此势通过身体的起伏和手臂的画圆动作，模仿摘取星辰、调换乾坤的意境。它能深度锻炼身体的协调性，尤其是手、眼、身的配合。同时，通过大幅度的呼吸调整，能够有效地扩张肺活量，调理心肺功能，促进全身气血的良性循环。 掌托乾坤（第四势）： 这个动作形似双手向上托举重物，同时身体微微下蹲。它着重于锻炼下肢的力量和稳定性，尤其是膝关节和踝关节的支撑能力。同时，向上托举的动作能够舒展胸腔，缓解胸闷气短，对改善呼吸系统有积极作用。 背后七颠（第七势）： 这个动作独具特色，通过身体的轻微弹跳，让脚跟与地面产生轻微的碰撞，引导身体内部的震动。这种震动被认为能够深入到骨骼和内脏，起到“振奋”全身组织的作用，舒通经络，排出淤积，对于改善消化系统功能、提升身体的“活力”有着不可忽视的作用。 《易筋经》的养生智慧 《易筋经》的价值远不止于技击，它更是中华民族宝贵的养生智慧结晶。 强筋健骨，延缓衰老： 随着年龄的增长，人体筋骨会逐渐衰退，导致行动不便、易受伤。规律练习《易筋经》，可以有效地刺激骨骼和软组织的生长与修复，增强其韧性和弹性，从而延缓衰老，保持身体的活力。 调和气血，百病不侵： 中医认为“气血充盈，百病不生”。《易筋经》通过吐纳调息和筋骨的舒展，能够促进气血的流畅运行，疏通经络，平衡阴阳。当气血充盈，身体的自我修复能力就会增强，从而达到“扶正祛邪”的养生目的。 宁心安神，精神愉悦： 现代生活压力巨大，许多人饱受焦虑、失眠的困扰。《易筋经》的练习过程，需要高度的精神集中，通过缓慢深长的呼吸，能够有效地平复烦躁的情绪，达到宁心安神的效果。长期的练习，有助于培养平和的心态，提升生活品质。 内壮外功，内外兼修： 《易筋经》提倡“内外兼修”的理念。它不仅能够强健体魄，更能升华精神境界。在练习过程中，身与心相互促进，身体的强壮为精神的充沛提供了基础，而精神的宁静则反过来促进身体的健康。 如何学习与传承 《易筋经》并非一蹴而就的速成之法，它需要耐心、毅力与正确的方法。 寻求名师指点： 如果条件允许，寻找一位经验丰富的武术或养生教练进行指导，将是学习《易筋经》最有效的途径。名师可以纠正动作的细微偏差，讲解深层的内涵，避免走弯路。 循序渐进，持之以恒： 《易筋经》中的每一个动作都有其特定的练习方法和要领。初学者应从基础动作开始，掌握每一个动作的精髓，再逐步深入。关键在于持之以恒，每日坚持练习，方能体会其奥妙。 理解精髓，而非刻板模仿： 《易筋经》的魅力在于其内在的精髓，而非仅仅外在的招式。在练习过程中，要用心去体会动作带来的身体感受，感受气血的运行，意念的引导。 结合自身情况，灵活调整： 每个人的身体状况不同，练习《易筋经》也应结合自身特点进行适度的调整。在身体感到不适时，应及时停止或调整动作，切勿勉强。 《易筋经》是一部活着的经典，它蕴含的不仅仅是古老的技击技巧，更是关于生命、健康与和谐的深刻智慧。在现代社会，重拾《易筋经》，不仅是对传统文化的传承，更是对自身身心健康的一份珍贵投资。它邀请我们放慢脚步，关注身体，沉淀心灵，在钢筋水泥的都市丛林中，寻觅一份属于自己的宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

我对这本武术古籍的评价，必须从它所承载的历史厚重感谈起。它不是那种市面上常见的速成指南，更像是时间沉淀下来的智慧结晶。每一次翻阅，都仿佛能听到历史的回响，感受到先辈们在追求武学极致过程中所付出的艰辛与智慧。我特别留意了其中关于“心法”的阐述，那部分内容对于理解武术的“道”与“德”至关重要。作者在引用和解析古代典籍时，处理得非常谨慎和尊重，既保留了原著的韵味，又用现代人可以理解的语言进行注释，使得那些晦涩难懂的片段变得通透起来。这本书的价值，在于它教会我们如何去“感受”武术，而不是仅仅去“模仿”动作。读完关于“意念导引”的那几章后，我对传统武术的理解上升了一个维度，明白了为什么强调“一动无有不动，一静无有不静”的整体性。这种由内而外的修炼，才是真正难以企及的境界。这本书的价值，是无法用金钱衡量的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，刚开始接触这本书时，我有点担心它是否会因为年代久远而显得脱节。毕竟现代的健身观念和古代的修炼理念不尽相同。然而，这本书的魅力恰恰在于它的“永恒性”。它所阐述的关于人体潜能开发和精神集中的基本原则，是跨越时代的真理。我尤其欣赏它在讨论“刚柔相济”时所采用的辩证法视角，将外在的技击力量与内在的柔和蓄养完美地结合起来，这对于我们理解武术的实战价值和日常养生价值都大有裨益。这本书的阅读体验是渐入佳境的，初读时可能只是被其博大精深所震撼，但随着反复研读，你会不断从中挖掘出新的领悟。它不是一本读完就可以束之高阁的书，而更像是一部可以伴随终生的参考宝典，每次重读都会有新的收获和感悟。它真正体现了“温故而知新”的精髓，是一部值得细细品味的武学圣典。

评分☆☆☆☆☆

这本《南少林易筋经》给我的最大感受是“系统性”和“深度性”。市面上很多同类书籍往往顾此失彼，要不就是过于侧重套路招式，要不就是空谈玄理，真正能将两者有机结合，并且深入到功法原理层面的，实在罕见。这本书在这方面做得极其出色。它不仅仅是在教你“做什么”，更是在解释“为什么这样做”。比如，书中对呼吸与肢体配合的细节剖析，细致到每一个吐纳的节点对应身体哪个部位的放松或收紧，这种精微之处，是真正区分专业与业余的关键。我花了大量时间去研究其中的“气沉丹田”的各种状态描述，书中的对比案例非常丰富，让我能更准确地判断自己练习中是否存在偏差。对于长期练习武术但遇到瓶颈的人来说，这本书提供了一个绝佳的“校准”工具。它就像一位严厉又慈祥的师父在身边指导，不断提醒你回归本源，打磨基础。我能感受到，作者对少林武学体系有着极为深厚的理解和敬畏之心。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手，首先被它的装帧设计吸引了，那种带着年代感的封面，仿佛一下子就把人拉回到了那个武术鼎盛的年代。内页的纸张质感也相当不错，印刷清晰，阅读起来非常舒服。我其实一直对传统武术的理论基础很感兴趣，想深入了解一下那些古籍中蕴含的精髓，而不是仅仅停留在表面的招式上。这本书的排版布局很用心，很多关键的概念都有详细的图解辅助说明，这对于理解那些抽象的“气”和“意”非常有帮助。我尤其欣赏作者在介绍一些基本功法时所展现出的那种严谨和一丝不苟的态度，读着读着就能感受到其中蕴含的深厚功底。虽然有些术语对我这个初学者来说还需要反复揣摩，但整体阅读体验是令人愉快的，感觉自己正在逐步接近一个更深层次的武学世界。这本书不仅仅是技术的堆砌，更像是一份引导心灵沉静、注重内在修炼的指南，让我对未来的习武之路充满了期待和敬畏。这本书的价值，在于它提供了进入传统武术精神殿堂的钥匙，非常值得拥有。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的阅读过程简直像是一场探险，充满了惊喜和挑战。我原本以为这会是一本枯燥的理论教科书，没想到它在叙述方式上做了很多巧妙的尝试。作者似乎非常擅长用生动的语言去描绘那些常人难以体会的身体感受和精神状态，读起来完全没有那种“故作高深”的感觉，反而让人觉得亲切又引人入胜。特别是关于“内劲”的描述部分，那些细腻的文字描述，让我仿佛能透过书页感受到气流在经络中缓缓流淌的微妙变化。我试着按照书中的一些引导语进行简单的调息练习，虽然效果立竿见影可能有些夸张，但确实让我体会到了一种前所未有的专注和放松的结合。这本书的结构安排也很有逻辑性，从基础的站桩到更复杂的导引方法，层层递进，不会让人感到迷茫。对于那些真正想沉下心来研究武术内在机理的人来说，这本书无疑是一部不可多得的珍宝，它成功地架起了古代智慧与现代人理解之间的桥梁。