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陈宝英孕产育儿研究中心 著

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店铺： 独峰书院图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510108648

商品编码：24353098353

包装：平装

出版时间：2011-10-01

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基本信息

书名：女性完美保养百科全书

定价：36.80元

作者：陈宝英孕产育儿研究中心

出版社：中国人口出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787510108648

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.681kg

编辑推荐

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对女性而言，你保养了，或者不保养，差距就开始在摆在那里。的确，岁月的刻刀留给我们脸上的痕总偏向于那些不知道防备的女人。本书大到面、小到点地教会女性该如何保养自己，简而言之，这是一本很好的爱美女性的防护手册。

内容提要

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女性的美，不单单只是可以养眼，更可以养心：它让一颗坚硬的心柔软，心柔软了爱就容易充盈，于是，这个世界就美好、安静了许多。所以，女人对美的追求，应该无怨无悔，也应无止境。
健康的身体是美丽的根基，而日常修养则会让美丽更上层楼。本书专门为女性编写，指导女性在生理、心理上进行自我保养，从而让自己在每一天的些许改变中，拥有不变的美丽。

目录

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作者介绍

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陈宝英
北京女医师协会会长
北京妇产医院原院长
北京市专家顾问团顾问
国务院特殊津贴享受者
世界卫生组织母婴妇女保健研究培训合作中心主任

文摘

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序言

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《现代女性健康与自我塑造全指南》 内容提要 本书旨在为现代都市女性提供一份全面、深入、实用的生活指导手册，涵盖了从生理健康、心理调适到职场发展、人际关系维护等多个维度，帮助每一位女性实现身心的和谐统一与自我价值的全面提升。全书摒弃空泛的理论说教，聚焦于可操作性的知识体系与实践方法，旨在成为女性读者信赖的“生活军师”与“成长伙伴”。 第一部分：筑牢根基——女性生理健康与生命周期管理 本部分深入剖析了女性从青春期到更年期的各个生理阶段所需重点关注的健康议题。 1. 青春期与初入社会的健康过渡： 详细解析了月经周期的规律、常见不适（如痛经、经前综合征）的科学应对策略。我们不只关注表面的缓解，更深入探讨了中医调理与现代医学辅助手段的结合应用。此外，首次性健康教育被置于科学、开放的框架下进行阐述，强调预防胜于治疗的理念。 2. 备孕、孕期与产后修复的科学规划： 针对计划生育的女性，提供了详细的孕前健康检查清单、营养素补充方案，以及孕期体重管理、情绪波动的应对技巧。产后部分，着重于盆底肌修复、母乳喂养的科学误区澄清，以及“产后抑郁”的早期识别与家庭支持系统的构建，确保新妈妈能够平稳过渡到母亲的角色。 3. 三十岁后的身体维护与慢性病预防： 随着年龄增长，新陈代谢开始变化。本章详细列举了三十岁后女性每年必须进行的健康筛查项目（如甲状腺、乳腺、宫颈癌筛查的最新指南）。重点讲解了如何通过调整饮食结构，有效控制血脂、血糖和血压，将精力集中于提升身体机能的活力，而非仅仅应对疾病。 4. 更年期与老年期的平稳过渡： 更年期不应被视为衰老的标志，而是生命周期的自然转换。本书提供了激素替代疗法（HRT）的最新研究进展、非药物干预措施（如冥想、芳香疗法）的应用，以及骨质疏松的早期预防方案，帮助女性以积极的心态迎接生命的新阶段。 第二部分：雕琢心智——心理韧性与情绪智力的培养 现代女性面临着“工作、家庭、自我”三者之间的多重拉扯，强大的内心世界是应对一切挑战的基石。 1. 压力管理与神经科学视角： 深入浅出地解释了慢性压力对女性内分泌系统的影响机制。提供了一系列经科学验证的压力释放技术，包括“4-7-8呼吸法”、正念冥想的日常嵌入技巧，以及如何有效利用碎片时间进行“微休息”。 2. 情绪的识别、命名与疏导： 区分“情绪”与“感受”，教授读者一套完整的“情绪词汇表”，帮助她们精准定位内心的波动。重点讲解了“情绪洪水”发生时的即时应对策略，以及如何建立个人的“情绪安全岛”。 3. 自我价值的构建与“完美主义陷阱”的跳出： 剖析了社会对女性的刻板期待如何内化为自我苛求。本书鼓励读者设定“足够好”的标准，而非“完美”的标准。通过认知行为疗法（CBT）的简易练习，帮助读者重塑对失败的定义，将错误视为成长的输入。 4. 建立强大的支持网络： 探讨了友谊、亲情和伴侣关系对女性心理健康的支撑作用。如何识别“有毒关系”，以及如何设定清晰的个人边界，维护心理空间的独立性。 第三部分：优化生活——效率、形象与生活美学的平衡 本部分关注如何将健康理念融入日常的行动细节，提升生活质量。 1. 睡眠科学与能量管理： 详细介绍了“睡眠卫生”的十八项黄金法则，从卧室环境的温度、光线到睡前仪式的建立。强调“能量管理”优于“时间管理”，教会读者识别自己的生理高峰期和低谷期，合理分配精力和注意力。 2. 实用型营养学与抗炎饮食法： 摒弃极端的节食法，侧重于构建可持续的、以全食物为基础的日常饮食结构。重点讲解了“抗炎饮食”对改善皮肤状态、稳定情绪和预防慢性病的重要性，并提供了针对不同生活方式（如素食者、高强度工作者）的营养补充建议。 3. 个人形象的“功能性”与“愉悦感”： 形象管理不再是简单的“化妆打扮”，而是自我表达的一部分。本章从色彩学、人体工程学角度分析了衣橱的精简与重建，如何通过服装的材质与剪裁，提升穿着时的自信感和舒适度。强调维护个人形象的初衷是取悦自己，而非取悦他人。 4. 数字化排毒与专注力重塑： 在信息爆炸的时代，如何对抗“分心经济”的侵蚀。提供了具体的手机使用时间限制策略、通知管理系统，以及重拾深度阅读和专注思考能力的训练方法。 第四部分：进阶发展——职业成就与人生规划 本部分聚焦于女性在职场和社会角色转换中的战略性思考。 1. 职业锚点的清晰化与目标设定： 引导读者进行深入的“职业价值观梳理”，区分短期目标与长期愿景。特别关注职场中的“隐形玻璃天花板”现象，提供结构性的沟通技巧和谈判策略，以争取应得的资源与晋升机会。 2. 职场中的有效沟通与冲突解决： 教授“非暴力沟通”技巧，尤其是在面对指责或误解时，如何保持冷静并清晰表达需求。探讨了团队合作中，女性领导者如何运用同理心与权威感的平衡艺术。 3. 终身学习的系统构建： 时代更迭加速，如何高效获取新知？本章推荐了高效信息筛选的“漏斗模型”，以及将学习成果转化为实际应用项目的转化路径，确保个人能力始终与行业发展保持同步。 结语：成为自己人生的首席执行官 本书的最终目标是赋予每位读者一种全新的视角：将自己视为一个复杂、多维度的“项目”，而自己则是这个项目的首席执行官（CEO）。你需要科学地管理资源（时间、精力、健康），制定战略（人生目标），并持续优化运营（自我提升）。通过系统化的学习与实践，实现一个既充实又平衡的、真正属于自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太令我惊喜了！我一直对女性健康和美容方面的内容很感兴趣，但市面上很多书要么过于理论化，要么过于浅显，很难找到一本既有深度又不失实用性的。这本《女性完美保养百科全书》完全满足了我的需求。我尤其喜欢它在身体各个方面的讲解，从内分泌调理到皮肤的日常护理，再到运动健身的建议，都写得非常细致，而且解释得通俗易懂。书中还穿插了很多我之前从未了解过的保养小窍门，比如针对不同年龄段女性的饮食建议，还有如何通过自然疗法来缓解一些常见的不适。最棒的是，它并没有强制你一定要用昂贵的护肤品或者保健品，而是提供了很多居家就能实现的保养方法，这一点对于我这种追求性价比的人来说，简直是福音。我尝试了几种书里提到的面膜配方，效果出乎意料的好，皮肤真的变得更细腻有光泽了。而且，它不仅仅是关注外在美，更强调由内而外的健康，让我对自己的身体有了更深的认识和关注。这本书我已经列为我的床头必读，每次翻阅都能有所收获。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我就被它厚实的质感和精美的排版吸引住了。作为一个对身体保养有一定研究的人，我总是在寻找能够提供更全面、更深入信息的内容。这本书的内容覆盖面之广，让我叹为观止。它不仅涵盖了常见的美容护肤技巧，还深入探讨了女性生理周期、荷尔蒙变化对身体的影响，以及如何通过科学的饮食和生活方式来维持身体的平衡。我特别喜欢书中关于运动的部分，它详细介绍了适合不同体能水平的运动类型，并且提供了很多具体的练习动作和指导，让我在家也能轻松进行锻炼。此外，书中对于心理健康的关注也让我印象深刻，它提出了很多实用的减压方法和情绪管理技巧，对于现代女性来说，这一点真的太重要了。我尝试了书里一些关于睡眠改善的建议，发现自己的睡眠质量真的提高了许多，白天也感觉精力充沛。这本书就像一位经验丰富的导师，循循善诱地引导我如何更好地爱护自己的身体，让我从一个被动的接受者变成了一个主动的实践者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这本书并没有抱太大的期望，毕竟市面上的保养类书籍太多了，很容易落入俗套。但当我真正翻开它之后，我才意识到自己的想法有多么狭隘。这本书的内容真的非常新颖，而且逻辑性很强。它不像一些书籍那样，只是一味地堆砌各种美容产品或者护理方法，而是从根本上解释了女性身体的运作机制，以及为什么这些方法有效。我尤其欣赏它在“细节”上的把握，比如关于不同肤质的深层分析，还有如何根据季节变化来调整护肤策略，这些都是我之前很少注意到的。书中还列举了很多科学研究的成果，让它的内容更具说服力，而不是停留在经验分享的层面。我最近在尝试书中关于胶原蛋白补充的建议，结合它提供的食谱，感觉皮肤的弹性确实有所改善。而且，这本书的语言风格很舒服，不会让人觉得枯燥乏味，反而很有启发性。我感觉这本书不仅教会我如何保养，更教会我如何去“理解”我的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本《女性完美保养百科全书》就像是我的一位老朋友，每次翻开它，都能获得新的启发和安心。我一直是一个对自己的身体比较“粗心”的人，常常顾不上自己的健康，直到身体发出一些信号才开始关注。这本书就像及时雨，它用一种非常温柔且充满智慧的方式，教会我如何倾听身体的声音，如何去回应它的需求。书中关于女性生殖健康的板块，解释得非常清晰明了，让我对自己的身体有了更正确的认识，也学会了如何更好地进行日常的自我检查。我特别喜欢它提供的“生活习惯调整”建议，比如如何通过调整饮食来缓解经期不适，或者如何通过简单的伸展运动来改善久坐带来的腰酸背痛。这些建议都非常具体，而且很容易执行，我尝试了几种之后，感觉身体确实轻松了不少。这本书不仅仅是一本保养手册，更是一本人生的指导书，它让我学会了如何从内到外都活出“完美”的状态，这种感觉真的太棒了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我量身定做的！我一直以来都想要找到一本能够系统性地解答我在女性保养方面所有疑问的书，终于被我找到了！它不是那种浮光掠影的介绍，而是把每一个方面都剖析得很透彻。比如，关于抗衰老这个话题，它从细胞层面、荷尔蒙变化、生活方式等多个角度进行解释，并给出了切实可行的应对策略，而不是简单地推荐几款抗老产品。我尤其赞赏它对于“个性化”保养的强调，它提醒读者要根据自己的体质、肤质和生活环境来选择最适合自己的方法，而不是盲目跟风。书中还提供了很多关于健康饮食的食谱，以及如何通过运动来增强体质，这些内容都非常实用。我尝试了书里介绍的几种有助于提升睡眠质量的瑜伽体式，感觉效果很明显。总而言之，这本书就像一个全能型的健康顾问，它不仅能解决我眼前的困惑，更能帮助我建立起一个长期的、科学的保养体系，让我受益匪浅。