店铺： 沭阳新华书店图书专营店
出版社： 中国纺织出版社
ISBN：9787518030415
商品编码：24044254918
包装：平装-胶订
开本：12
出版时间：2017-02-01
具体描述
内容介绍
《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》根据怀孕、分娩和坐月子每个阶段的情况，科学、实用、有针对性地提供了每日营养饮食方案，诠释BB的营养素，提示饮食注意事项，归纳膳食要点，并列出了相关营养食谱。这些营养食谱简单易学、品种丰富、搭配合理、营养均衡，可以让准妈妈和坐月子的新妈妈轻松了解怀孕和坐月子吃什么，怎么吃，一人吃两人补，从而保障妈妈和宝宝的营养需求。
目录
补足营养，迎接Z棒的宝宝 DAY 1 补益卵子的饮食方法 DAY 2 强壮精子的饮食原则 DAY 3 补充叶酸，刻不容缓4 DAY 4 可乐真的能“杀精”吗 DAY 5 跟烟酒说再见吧 DAY 6 过瘦准妈妈应该这样吃 补足营养，迎接Z棒的宝宝
DAY 1 补益卵子的饮食方法
DAY 2 强壮精子的饮食原则
DAY 3 补充叶酸，刻不容缓4
DAY 4 可乐真的能“杀精”吗
DAY 5 跟烟酒说再见吧
DAY 6 过瘦准妈妈应该这样吃
DAY 7 超重准妈妈应该这样吃
DAY 8 远离这些“有毒”的美食
DAY 9 轻松吃掉身体里的毒素
DAY 10 温暖子宫，别吃寒凉食物
DAY 11 孕早期营养素摄入量参照表
DAY 12 孕1月的饮食原则
DAY 13 孕1月一周食谱安排参考
DAY 14 每天吃一根香蕉
DAY 15 每天喝一杯牛奶
DAY 16 为啥要少吃热性香料
DAY 17 你还在吃“三高”零食吗
DAY 18 食物交换份让三餐更丰盛
DAY 19 早餐很重要，必须吃饱又吃好
DAY 20 如何搞定农药残留
DAY 21 如何健康吃水果
DAY 22 彩色餐具隐患多
DAY 23 防辐射，这些食物来帮忙
DAY 24 必须hold住的健康烹调法
DAY 25 改掉不良饮食习惯
DAY 26 香菇，助力整个孕产期的“蘑菇皇后”
DAY 27~28 咖啡，还是戒了吧
这样吃，缓解孕吐
DAY 29 孕2月的饮食原则
DAY 30 孕2月一周食谱安排参考
DAY 31 这样喝豆浆，安全又健康
DAY 32 补充维生素B6，缓解妊娠反应
DAY 33 又饿又恶心该怎么吃
DAY 34 细数缓解孕吐的食物
DAY 35 准妈妈吃酸的学问
DAY 36 孕期不宜多吃的水果
DAY 37 请避开这些孕期饮食误区
DAY 38 多吃鱼，胎宝宝更聪明
DAY 39 如何补充蛋白质
DAY 40 苹果，轻松解决孕期便秘、腹泻
DAY 41 正确的进餐顺序
DAY 42 如何健康吃零食
DAY 43 五色饮食保健康
DAY 44 止吐药不能随便吃
DAY 45 远离反式脂肪酸
DAY 46 多吃富含维生素E的食物
DAY 47 准妈妈可以吃桂圆吗
DAY 48 先兆流产的饮食宜忌
DAY 49 孕早期感冒的饮食疗法
DAY 50 如何选购健康的面包
DAY 51 维生素制剂不能代替新鲜蔬果
DAY 52 补水是一门学问
DAY 53 土豆，孕期的完美食材
DAY 54 早餐食欲不佳的应对方法
DAY 55~56 选购安全食品，学会看标签
补镁和维生素A正D时
DAY 57 孕3月的饮食原则
DAY 58 孕3月一周食谱安排参考
DAY 59 保胎安胎J吃这些食物
DAY 60 孕期不可缺铜
DAY 61 适量补充维生素B12
DAY 62 别忘了补镁
DAY 63 鸡蛋的健康吃法
DAY 64 小心热量摄入不足
DAY 65 午餐的健康吃法
DAY 66 带饭族这样吃更营养
DAY 67 维生素A的正确补法
DAY 68 小小芝麻保健作用大
DAY 69 为胎宝宝补充卵磷脂
DAY 70 粗粮莫贪吃，每天50克
DAY 71 警惕易致畸的食物
DAY 72 别忘了写饮食日记
DAY 73 小米，滋补准妈妈的黄金米
DAY 74 外出J餐别点鲜榨果汁
DAY 75 丝瓜，安胎解毒的绿卫士
DAY 76 孕妇奶粉必须喝吗
DAY 77 开始补锌吧
DAY 78 过量吃西瓜的危害
DAY 79 孕期用药须谨慎
DAY 80 这样吃可以预防妊娠斑
DAY 81 缓解胃烧灼的饮食疗法
DAY 82 番茄，准妈妈必吃的“红宝石”
DAY 83~84 避免消化不良的饮食法
补碘补钙，为胎宝宝发育护航
DAY 85 孕中期营养素摄入量参照表
DAY 86 孕4月的饮食原则
DAY 87 孕4月一周食谱安排参考
DAY 88 补碘，促进胎宝宝甲状腺发育
DAY 89 自制零食的注意事项
DAY 90 素食准妈妈如何补充营养
DAY 91 学会计算每日所需热量
DAY 92 准妈妈可以喝乳酸菌饮料吗
DAY 93 补钙的正确方式
DAY 94 补充维生素D
DAY 95 如何让各种工作餐更健康
DAY 96 适量补铁，不可忽视
DAY 97 为什么要多补充维生素C
DAY 98 预防贫血的明星食物
DAY 99 高龄准妈妈的饮食方案
DAY 100 植物油更健康
DAY 101 准妈妈不宜滥服补药
DAY 102 外出J餐不能选火锅
DAY 103 常吃圆白菜有好处
DAY 104 小腿抽筋该吃些什么
DAY 105 晚餐的健康吃法
DAY 106 损伤胎宝宝大脑发育的食物
DAY 107 全麦食品，助准妈妈好孕
DAY 108 想安胎，吃鲤鱼
DAY 109 多吃药食同源的山药
DAY 110 警惕低血糖带来的孕期眩晕
DAY 111~112 补碘、降血脂的海带
孕味十足，胎宝宝更需要营养均衡
DAY 113 孕5月的饮食原则
DAY 114 孕5月一周食谱安排参考
DAY 115 气血双补是孕期必修课
DAY 116 养胎，少不了鸡肉
DAY 117 吃出个漂亮宝宝
DAY 118 控制每日食盐摄入量
DAY 119 适量增加奶类食品的摄入量
DAY 120 牛磺酸，胎宝宝大脑发育的守护者
DAY 121 孕期烦躁怎么吃
DAY 122 营养过剩招来的大麻烦
DAY 123 如何吃掉体内的铅
DAY 124 这样喝汤Z养人
DAY 125 孕期旅行的饮食建议
DAY 126 运动后的营养计划
DAY 127 减少妊娠纹滋长的食物
DAY 128 DHA，大脑的活力源泉
DAY 129 提高免疫力的食物
DAY 130 柚子浑身都是宝
DAY 131 远离厨房油烟
DAY 132 脂肪肝准妈妈的饮食原则
DAY 133 少吃高糖水果，预防肥胖
DAY 134 紫菜，来自海洋的健脑菜
DAY 135 准妈妈必须吃蛋白粉吗
DAY 136 红薯，防治便秘的好帮手
DAY 137 玉米，健脾开胃的“珍珠米”
DAY 138 预防流鼻血的饮食建议
DAY 139~140 孕期失眠的饮食调节
吃好喝好，预防缺铁性贫血
DAY 141 孕6月的饮食原则
DAY 142 孕6月一周食谱安排参考
DAY 143 鲈鱼，孕期的保健鱼
DAY 144 饭后的保养秘诀
DAY 145 准妈妈能不能吃夜宵
DAY 146 别点餐厅里的这些菜
DAY 147 五味食物保安康
DAY 148 远离二手烟的毒害
DAY 149 吃板栗，让准妈妈更安康
DAY 150 猪肝这样吃更健康
DAY 151 雾霾天的饮食建议
DAY 152 别用开水冲调营养品
DAY 153 孕期水肿的饮食调理方法
DAY 154 可以缓解妊娠水肿的食物
DAY 155 反季食物尽量少吃
DAY 156 准妈妈春季饮食宜忌
DAY 157 准妈妈安然度夏的饮食建议
DAY 158 准妈妈秋季饮食宜忌
DAY 159 准妈妈舒适过冬的饮食建议
DAY 160 可以预防感染的食物
DAY 161 必须远离的钙克星
DAY 162 准妈妈可以喝蜂蜜吗
DAY 163 街边小吃再美味也别碰
DAY 164 适量吃些菌类食物
DAY 165 南瓜，准妈妈的养生瓜
DAY 166 饮水机中潜伏的危机
DAY 167~168 核桃，助力脑部发育
饮食调理，远离多种孕期不适
DAY 169 孕7月的饮食原则
DAY 170 孕7月一周食谱安排参考
DAY 171 肾功能差的饮食调理
DAY 172 进口孕妇营养素制剂更好吗
DAY 173 喝牛奶拉肚子怎么办
DAY 174 提高睡眠质量的食物
DAY 175 吃荔枝，适可而止
DAY 176 准妈妈别吃剩菜
DAY 177 过敏体质不宜吃海鲜
DAY 178 准妈妈如何洗碗
DAY 179 减少热量的烹调方法
DAY 180 妊娠腹泻的饮食原则
DAY 181 孕期战痘的饮食大法
DAY 182 孕期如何保护牙齿
DAY 183 鸭蛋，补益准妈妈的宝贝
DAY 184 简单判断是否缺乏维生素
DAY 185 增加足量的胆碱
DAY 186 别再被“食物酸碱平衡论”忽悠
DAY 187 妊娠糖尿病的饮食原则
DAY 188 吃这些食物可以降低血糖
DAY 189 妊娠高血压的饮食原则
DAY 190 吃这些食物可以降低血压
DAY 191 能够防治便秘的营养素
DAY 192 润肠通便的明星食材
DAY 193 不用味精煮出美味的秘诀
DAY 194 上火，别忘了吃这些食物
DAY 195~196 牛肉让准妈妈更健康
胃容量减小，这样吃不挨饿
DAY 197 孕晚期营养素摄入量参照表
DAY 198 孕8月的饮食原则
DAY 199 孕8月一周食谱安排参考
DAY 200 钙片别和牛奶一起吃
DAY 201 少量多餐，减轻饥饿感
DAY 202 孕晚期的两款自制零食
DAY 203 孕期咳嗽的饮食疗法
DAY 204 消除眼睛不适的营养素
DAY 205 孕晚期能吃甲鱼补身体吗
DAY 206 补充α-亚麻酸
DAY 207 忌过量服用鱼肝油
DAY 208 孕晚期能吃人参吗
DAY 209 多吃黑豆保安康
DAY 210 孕晚期如何挑选饼干
DAY 211 虾皮，不起眼的钙库
DAY 212 怎样吃鱼更健康
DAY 213 吃茼蒿，改善孕期不适
DAY 214 孕期下肢静脉曲张的饮食调理
DAY 215 吃橘子应适量
DAY 216 吃点野菜更健康
DAY 217 孕晚期别吃黄芪炖鸡
DAY 218 坚果不能过量食用
DAY 219~220 补镁补铜，预防早产
DAY 221~222 预防早产的食物
DAY 223~224 远离容易导致早产的食物
吃掉产前焦虑，预防肥胖
DAY 225 孕9月的饮食原则
DAY 226 孕9月一周食谱安排参考
DAY 227 体重飙升时应控制热量摄入
DAY 228 如何缓解呼吸困难
DAY 229 心悸的饮食注意事项
DAY 230 请放下茶杯吧
DAY 231 睡前饮食关系重大
DAY 232 尿频的饮食调理
DAY 233 尿失禁的饮食宜忌
DAY 234 这些营养素可以缓解产前焦虑
DAY 235 补钙不D，后患无穷
DAY 236 手脚冰凉如何饮食调理
DAY 237 胃口不好也不能多吃酸菜
DAY 238 口腔溃疡的饮食方案
DAY 239 继续补锌，使分娩更顺利
DAY 240 吃猪血，防贫血
DAY 241 乌鸡，黑了心的宝贝
DAY 242 补充维生素E，预防溶血性贫血
DAY 243~244 帮助放松心情的食物
DAY 245~246 芝麻酱，安全的补钙利器
DAY 247~248 多吃生姜有害无益
DAY 249~250 豌豆苗，助力肠道健康
DAY 251~252 补充维生素K，预防产后大出血
冲刺！为分娩储备能量
DAY 253 孕10月的饮食原则
DAY 254 孕10月一周食谱安排参考
DAY 255 痔疮的饮食调理方案
DAY 256 为分娩储备些热量
DAY 257 合理饮食，预防妊娠中毒症
DAY 258 多吃富硒的食物
DAY 259 香油能够有效缓解便秘
DAY 260 补充蛋白质，为哺乳做好准备
DAY 261 鸭肉，产前的保健肉
DAY 262 补充维生素C，降低胎膜早破风险
DAY 263 帮助克服临产恐惧的食物
DAY 264 多吃这些食物，为宝宝储备乳汁
DAY 265 补充维生素B1，避免产程延长
DAY 266 产前饮食进补的讲究
DAY 267~268 产前宜多吃的食物
DAY 269~270 临产前的饮食原则
DAY 271~272 阵痛时的饮食方案
DAY 273~274 可以提高产力的食物
DAY 275~276 三大产程如何补充营养
DAY 277~278 剖宫产前不宜暴饮暴食
DAY 279~280 剖宫产术前不宜吃的食物
坐好月子，幸福一生
DAY 1 产后D一餐怎么吃
DAY 2 产后D一周怎么吃
DAY 3 顺产妈妈开始服用生化汤
DAY 4 坐月子禁忌食物大盘点
DAY 5 新妈妈别吃老母鸡
DAY 6 坐月子能吃盐吗
DAY 7 红糖有助恶露排出
DAY 8 产后D二周怎么吃
DAY 9 非哺乳妈妈的饮食调理
DAY 10 产后缺乳的饮食方案
DAY 11 吃这些食物可催乳
DAY 12 产后如何促进伤口愈合
DAY 13 新妈妈偏食影响乳汁质量
DAY 14 产后这样喝水才能补身
DAY 15 产后D3～D4周怎么吃
DAY 16 产后厌食的饮食调理
DAY 17 坐月子可以吃的水果
DAY 18 补钙，预防产后腰酸背痛
DAY 19 素食新妈妈如何调理饮食
DAY 20 不可一味高脂肪饮食
DAY 21 不同体质的不同补养方案
DAY 22 哺乳期不宜服用的药物
DAY 23 新妈妈的美肤饮食计划
DAY 24 保养子宫的好食材
DAY 25 急性乳腺炎如何饮食调理
DAY 26 产后须预防贫血
DAY 27~28 产后抑郁的饮食调养
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在线试读
孕1月补足营养，迎接Z棒的宝宝 孕1月，准妈妈的子宫内膜变得肥厚松软，为胚胎的植入做好准备。因为激素水平低，所以这个月准妈妈一般不会出现不适症状，敏感者会出现易疲劳、慵懒、嗜睡、畏寒、低热等反应。 补益卵子的饮食方法 卵子质量好，准妈妈才能怀上Z棒的一胎，补益卵子应从孕前6个月开始，直到成功怀上宝宝。下面J教准妈妈如何养出Z肥的卵子，不让宝宝输在营养起跑线上。 . 多摄入优质蛋白质 蛋白质位列人体所需三大营养素之1，是生命的物质基础。每天摄入足量的优质蛋白质可以保证卵子的正常发育。建议准妈妈每天摄入65～80克蛋白质，多吃肉禽、鱼类、蛋类、豆制品、牛奶等富含优质蛋白质的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人体必需的微量元素之一，是维持甲状腺健康和促进甲状腺正常工作的Z重要营养素，除了食用加碘食盐外，准妈妈还应多吃些紫菜、海带、裙带菜、虾皮、海蜇等含碘较多的食物。br. br多吃含锌、铁、铜的食物 多吃鸡肉、羊肉、牛肉、动物肝脏、猪血、海参、蛤蜊、牡蛎、扇贝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋葱、番茄、芹菜等食物可以为身体补充锌、铁、铜，有助养出高质量的卵子。 .孕1月 补足营养，迎接Z棒的宝宝 孕1月，准妈妈的子宫内膜变得肥厚松软，为胚胎的植入做好准备。因为激素水平低，所以这个月准妈妈一般不会出现不适症状，敏感者会出现易疲劳、慵懒、嗜睡、畏寒、低热等反应。 补益卵子的饮食方法 卵子质量好，准妈妈才能怀上Z棒的一胎，补益卵子应从孕前6个月开始，直到成功怀上宝宝。下面J教准妈妈如何养出Z肥的卵子，不让宝宝输在营养起跑线上。 . 多摄入优质蛋白质 蛋白质位列人体所需三大营养素之1，是生命的物质基础。每天摄入足量的优质蛋白质可以保证卵子的正常发育。建议准妈妈每天摄入65～80克蛋白质，多吃肉禽、鱼类、蛋类、豆制品、牛奶等富含优质蛋白质的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人体必需的微量元素之一，是维持甲状腺健康和促进甲状腺正常工作的Z重要营养素，除了食用加碘食盐外，准妈妈还应多吃些紫菜、海带、裙带菜、虾皮、海蜇等含碘较多的食物。br. br多吃含锌、铁、铜的食物 多吃鸡肉、羊肉、牛肉、动物肝脏、猪血、海参、蛤蜊、牡蛎、扇贝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋葱、番茄、芹菜等食物可以为身体补充锌、铁、铜，有助养出高质量的卵子。 . 多吃富含钙和叶酸的食物 钙是保证准妈妈、胎宝宝健康的重要矿物质，多吃豆类及豆制品、牛奶、虾皮、芝麻酱等食物可以很好地补充钙。br大麦、全麦、糙米、小麦胚芽、胡萝卜、南瓜、西蓝花、菠菜、柳橙、柑橘、草莓、樱桃、动物肝脏、蛋类以及坚果中含有丰富的叶酸，准妈妈食用可预防胎儿畸形。brbr本日提醒brbr由于此时准妈妈还未真正怀孕，因此应继续补益卵子，除了加强营养外，还需要多运动锻炼，可以重点锻炼腹部和盆骨，为日后顺产做准备。 强壮精子的饮食原则 DAY2brbr受精卵是由卵子和精子结合而成的，因此准爸爸也需要科学饮食、加强营养，提高精子质量，养出强壮的精子。同时警惕隐性营养不良，导致精子质量下降。 . 均衡膳食，合理安排一日三餐 很多准爸爸工作繁忙、应酬多，因此经常三餐不定，加班时忍饥挨饿、应酬时大酒大肉是常态，这样的饮食习惯不仅伤身还伤精。建议准爸爸和准妈妈一起制定备孕营养计划，从孕前6个月开始改掉不良饮食习惯，同时加强营养。br一日三餐应定时定量，荤素搭配、粗细搭配，合理吃肉，适量增加饮食中粗粮、薯类、豆类的比例；坚持清淡饮食，多吃新鲜安全的食物，少吃或者不吃加工食品和零食，比如各种罐 头、熏鱼、炸鸡、薯片等；戒烟戒酒，尤其要戒掉烈性酒；尽量少吃宵夜；外出J餐时少吃火锅、麻辣烫、麻辣香锅等。 . 多吃提高精子质量的食物 锌元素具有促进性器官正常发育以及保持正常的性功能等生理作用，有助维持精子的正常数量，准爸爸体内缺乏锌元素时会出现性欲下降、精子数量减少等症状，因此应多吃牡蛎、鲜赤贝、鲱鱼、鸡肝、猪肝、鸡肉、鸡蛋、南瓜籽、花生、核桃、小米、糙米等富含锌元素的食物。 赖氨酸是人体必需的氨基酸之一，具有促进人体发育、增强免疫机能、提高中枢神经组织功能等作用。赖氨酸是精子形成的必需成分，准爸爸应多吃豆类及其制品、山药、海参、鳗鱼、墨鱼、鱿鱼、带鱼、鳝鱼、泥鳅等富含赖氨酸的食物。 显示全部信息
孕期与产后营养新篇章：全面指南，呵护母婴健康 这本书并非为您提供每日特定的孕期坐月子饮食菜单，而是深入浅出地解析孕育生命过程中，母体及胎儿所需的营养奥秘，并提供一套科学、可行、且能灵活应用的营养指导框架。我们将带您一同探索，如何在这段特殊的人生旅程中，通过精细化的营养管理，为自己与宝宝的健康奠定坚实基础，最大化地发挥身体的潜能，迎接新生命的到来，并帮助妈妈们在产后迅速恢复，重拾活力。 第一部分：孕期营养的科学基石——为新生命筑巢 怀孕是一个复杂而精妙的生理过程，身体需要源源不断的优质营养来支持胎儿的生长发育，同时也要维持母体的健康。本书将详细阐述孕期不同阶段母体营养需求的特点与变化，并强调均衡饮食的重要性，而非依赖于固定的每日食谱。 孕早期（0-12周）：孕吐不再是阻碍，关键营养先行。 叶酸： 揭示叶酸为何是孕早期最重要的营养素之一，它如何预防神经管缺陷，以及哪些食物富含叶酸，并指导您如何在日常饮食中巧妙摄入。我们将探讨叶酸的来源，包括绿叶蔬菜、豆类、强化谷物等，并分析市售叶酸补充剂的选择要点，而非简单罗列需要补充多少。 维生素B6： 深入分析维生素B6在缓解孕吐中的作用，并介绍富含B6的食物，帮助您找到减轻不适的天然方法。 铁： 解释铁在红细胞生成中的关键作用，以及孕期铁需求为何增加。本书将指导您如何通过饮食摄取足够的铁，同时讨论富含铁的食物（红肉、肝脏、豆类）与非血红素铁吸收的影响因素（如维生素C），以及如何避免影响铁吸收的食物（如茶、咖啡）。 蛋白质： 强调蛋白质作为细胞构建基石的重要性，并提供各种优质蛋白质来源的建议，包括动物性蛋白（肉、蛋、奶）和植物性蛋白（豆制品、坚果）。 水分： 强调充足饮水的重要性，并解释其在预防便秘、维持羊水量等方面的作用。 孕中期（13-28周）：身体的成长与能量的补给。 钙： 深入探讨钙对于胎儿骨骼发育以及维持母体骨骼健康的关键作用。我们将指导您如何通过日常饮食摄取足够的钙，并列举富含钙的食物，如奶制品、豆腐、绿叶蔬菜等，同时也会提及钙的吸收影响因素。 DHA/EPA（Omega-3脂肪酸）： 阐述DHA对于胎儿大脑和视力发育的不可替代性。本书将详细介绍富含DHA的食物（如深海鱼类），并分析如何安全有效地摄取，包括鱼类选择的建议（避免重金属污染）。 铁的持续需求： 再次强调铁的重要性，并指导孕中期如何继续保证充足的铁摄入，以应对胎儿日益增长的需求。 维生素D： 解释维生素D与钙吸收的关系，并指导您如何通过日晒和食物获取足量的维生素D。 总能量摄入： 探讨孕中期能量需求的适度增加，并指导您如何通过增加餐次、选择高营养密度的食物来满足能量需求，而非盲目增重。 孕晚期（29-40周）：为分娩和产后哺乳做准备。 纤维： 重点关注孕晚期因身体变化而容易出现的消化问题，并强调膳食纤维的重要性，指导您通过摄取全谷物、蔬菜、水果来促进肠道蠕动，预防便秘。 铁的储备： 再次强调铁的储备对于分娩失血的补偿以及产后泌乳的重要性。 易消化、高营养的食物： 推荐易于消化且营养丰富的食物，以减轻孕妇的肠胃负担，同时保证身体能量。 适度控制糖分和盐分： 解释过量摄入糖分和盐分可能带来的风险，如妊娠期糖尿病、水肿等，并提供指导如何选择低糖低盐的健康食品。 本书的独特之处在于： 不提供固定食谱，而是提供“营养思维模式”。 我们不告诉您“今天必须吃什么”，而是教会您“如何选择和搭配，才能满足今天的营养需求”。这给予您极大的灵活性，可以根据个人口味、季节变化、食材可得性以及身体反应，自由组合出最适合自己的饮食方案。 强调个体化营养需求。 每个孕妇的身体状况、生活习惯、过敏史都不同，因此对营养的需求也会有所差异。本书将引导您学会识别自身需求，并做出相应的调整。 关注营养素之间的协同作用。 很多营养素并非孤立存在，而是相互影响，相互促进吸收。我们将深入浅出地讲解这些“营养搭配的智慧”，让您的每一口食物都发挥最大价值。 提倡天然、均衡的饮食方式。 尽力鼓励您通过多样化的食物来获取所需营养，而非过度依赖营养补充剂。当需要补充剂时，会给出科学的选择建议。 第二部分：产后营养的修复与再生——助力妈妈重拾活力 分娩对女性身体来说是一项巨大的挑战，产后恢复至关重要。科学的营养支持不仅能帮助妈妈迅速恢复体力和精力，还能为母乳喂养打下坚实基础。本书将为您提供一套产后营养恢复的宏观指导。 产后即时恢复期（1-2周）：温和滋养，补充元气。 温和易消化： 强调选择温和、易消化的食物，避免生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，以减轻肠胃负担，促进伤口愈合。 高蛋白质： 关注蛋白质的补充，以修复受损组织，增强体力。 充足水分： 强调饮水的重要性，以补充因分娩流失的水分，促进乳汁分泌。 益气补血： 介绍一些温和的补气养血食材，如红枣、枸杞、瘦肉汤等，以帮助身体恢复。 非固定食谱： 再次强调，我们不提供每日固定的“下奶汤”或“催乳餐”，而是指导您如何识别身体需要，如何选择高营养密度的汤品和粥品，以及如何根据个人情况调整。 产后恢复期（3周-6个月）：精细滋补，循序渐进。 全面营养补充： 随着身体逐渐恢复，将指导您如何逐步增加膳食的丰富度，摄取更全面的维生素、矿物质，以支持身体的长期恢复和哺乳需求。 钙和维生素D的持续关注： 强调钙和维生素D在哺乳期对妈妈和宝宝的重要性。 铁的补充： 产后容易贫血，指导您如何通过饮食继续补充铁。 膳食纤维的重要性： 产后便秘仍是常见问题，再次强调膳食纤维的摄入。 心理健康的 nutricion 考量： 探讨某些营养素（如B族维生素、Omega-3脂肪酸）可能对改善情绪、缓解产后抑郁的作用。 哺乳期营养：为宝宝提供优质“口粮”。 乳汁成分的来源： 深入浅出地讲解母乳的成分是如何从妈妈的饮食中转化而来，让您理解“吃什么，对宝宝有何影响”。 能量与蛋白质的充足供应： 强调哺乳期能量和蛋白质需求的增加，并指导如何通过均衡饮食满足。 维生素与矿物质的重点关注： 详细介绍哺乳期需要特别关注的维生素（如维生素A、C、D、B族）和矿物质（如铁、钙、锌、碘），并推荐相应的食物来源。 水的摄入： 再次强调充足水分对乳汁分泌的直接影响。 饮食禁忌的科学解读： 针对常见的母乳喂养饮食禁忌（如回奶食物、可能引起过敏的食物），进行科学的解读和分析，帮助您做出明智的选择。 本书的价值所在： 赋能而非强制： 本书将赋予您判断和选择的能力，让您在营养问题上拥有自主权，摆脱对单一食谱的依赖。 科学严谨： 所有营养建议均基于科学研究和临床实践，确保信息准确可靠。 实用易懂： 用通俗易懂的语言解释复杂的营养学概念，并提供切实可行的操作指南。 全面覆盖： 从孕早期到产后哺乳期，为您提供一套完整的营养指导体系。 关注健康而非体重： 强调孕期和产后营养的根本目的是为了母婴健康，而非单纯的体重控制。 这本书将成为您孕育生命旅程中最贴心的营养伙伴，帮助您自信、从容地迎接每一个生命阶段的挑战，为自己和宝宝创造最健康美好的未来。它不是一本“一日一指导”的食谱，而是一本教会您如何“指导自己”的营养宝典。
用户评价
评分
我是一名经验丰富的妈妈，怀二胎的时候，感觉和头胎时相比，对孕期和产后饮食有了更深的理解，也更加注重科学性。我拿到这本《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》后，最吸引我的地方是它提出的“一日一指导”的系统性。这意味着它不是零散的食谱堆砌，而是有逻辑、有计划地为孕妇和新妈妈提供全方位的营养支持。我尤其关注书中对于产后恢复的食谱设计，因为我知道，产后饮食的科学与否，直接影响到身体的恢复速度、乳汁的质量，甚至情绪的稳定。我希望书中能够深入浅出地解释一些营养学原理，比如为什么某些食物对产后子宫恢复有益，或者如何通过饮食来缓解疲劳和改善睡眠。我对书中关于“月子病”的解释和预防也非常感兴趣，毕竟这在中国传统观念里是很重要的一个环节。我也想看看书中是如何将现代营养学知识与传统的坐月子习俗相结合的，是否能够提供一些既符合科学，又能让长辈放心的建议。另外，作为二胎妈妈，我对如何为宝宝提供充足的母乳，以及如何在保证自身健康的同时，还能兼顾家庭的需求，这些方面的实际操作性建议也非常期待。
评分作为一名即将步入准妈妈行列的新手，我对孕期和产期的种种变化充满了好奇和一点小小的焦虑。在信息爆炸的时代，关于孕产的饮食建议更是五花八门，让人难以抉择。直到我发现了这本《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》，我才真正找到了一种安心和踏实的感觉。这本书最让我惊喜的是它“一日一指导”的模式，这听起来就像是每天都有一个贴心的营养师在我耳边低语，告诉我今天该吃什么，怎么吃才能最健康。我特别期待书中能够详细阐述孕期不同阶段的营养需求，并且能够给出具体的食材搭配和烹饪方法。比如，我听说孕早期容易孕吐，不知道书中是否会提供一些能够缓解孕吐，同时又能保证营养的食谱。对于坐月子，我非常担心自己不知道如何正确地调养身体，这本书的出现恰好弥补了我的这一空白。我希望能从书中学习到如何通过科学的饮食来调理身体，促进乳汁分泌，并且能够快速恢复孕前的身材。我也很好奇书中会如何介绍一些传统坐月子的食谱，并用现代的科学知识去解释它们的益处，让我既能遵循传统，又能安心无忧。这本书的封面设计也特别温馨，让我觉得它是一个充满爱与关怀的指南。
评分作为一名在孕育道路上摸索的准妈妈，我一直秉持着“科学备孕，健康育儿”的理念。这本书的出现，简直就像是为我量身定做的。书名《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》就非常有吸引力，它精准地抓住了孕妇和产妇最核心的需求：如何吃得好，吃得对。我一直觉得，孕期和产后的饮食，是一门很深的学问，涉及到母婴双方的健康。我特别期待书中关于孕期不同阶段，比如孕早期、孕中期、孕晚期的具体饮食建议，以及这些建议背后的科学依据。例如，孕早期可能需要补充叶酸，但口味可能会发生变化，如何找到既有营养又开胃的食物？孕晚期容易水肿，书中会不会提供一些有助于缓解水肿的食谱？而对于坐月子，我最关心的是如何通过饮食来快速恢复体力，同时保证乳汁的充足和营养。我希望书中不仅仅是提供食谱，更能讲解一些烹饪的小技巧，让复杂的菜肴变得简单易行。而且，我还想了解一下，书中是否会提及一些常见的孕期和产期饮食禁忌，以及如何安全地食用一些所谓的“发物”。这本书的“一日一指导”模式，让我觉得即使是忙碌的准妈妈，也能轻松跟上，每天进步一点点。
评分收到这本《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》的当天，我就迫不及待地翻阅起来。作为一个对美食有着小小追求，但又非常注重健康饮食的准妈妈，我一直希望找到一本既能满足我的味蕾，又能科学指导我孕期和产后饮食的书籍。这本书的“一日一指导”概念，让我眼前一亮。它意味着每天都有新的、清晰的饮食方案，不会让我感到迷茫和无从下手。我尤其对书中关于孕期体重管理和血糖控制的饮食建议非常感兴趣。我听说孕期体重增长过快或者出现妊娠期糖尿病，对母婴健康都有影响，希望这本书能提供一些切实可行、美味又健康的食谱。对于坐月子部分，我一直觉得这是一个既传统又充满挑战的时期。我希望书中能够深入讲解产后身体恢复的各个方面，比如如何通过饮食来促进伤口愈合，如何补充流失的营养，以及如何通过合理的饮食来改善产后情绪。我个人对海鲜类食材比较偏爱，希望能看到书中提供一些适合产后食用的海鲜食谱，同时也能提醒我注意相关的注意事项。这本书的结构和内容，看起来非常人性化，相信会成为我孕期和产期的贴身营养顾问。
评分这本书的封面设计就给人一种非常温暖、治愈的感觉，柔和的色彩搭配上可爱的插画，让人在拿到手的那一刻就觉得很安心。我一直对孕期和产后的饮食非常关注，毕竟这关系到我和宝宝的健康，但市面上很多食谱都显得过于复杂，步骤繁琐，让我望而却步。然而，这本书的特点就在于它的“一日一指导”，这个概念我真的太喜欢了！每天只需要看一页，就能清晰明了地知道今天该吃什么，怎么吃，而且听起来就非常易于操作。我特别期待书中关于孕期不同阶段的营养需求分析，以及产后如何通过饮食来恢复体力和满足哺乳需求。还有，我很好奇书中会不会介绍一些比较传统的坐月子食谱，但用现代科学的观点去解读，比如关于月子病的预防，以及产后身体的修复，这些都是我非常想了解的部分。我个人比较容易对食材产生过敏反应，希望这本书能提供一些调整性的建议，或者介绍一些替代性的食材，让饮食方案更加个性化。总的来说，这本书给我的第一印象是实用、贴心、易上手，很符合我这样一位初次怀孕、希望科学又轻松地度过孕期和产期的准妈妈的需求。
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