坐月子调体质/亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 坐月子
• 月子餐
• 产后恢复
• 母婴健康
• 亲子教育
• 育儿经验
• 调理身体
• 营养食谱
• 新手妈妈
• 亲亲乐读

店铺： 北京文泽远丰图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553746975

商品编码：23990838909

开本：16

出版时间：2015-08-01

基本信息

• 商品名称：坐月子调体质/亲亲乐读系列
• 作者：编者:李红萍//谢英彪|总主编:汉竹
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553746975

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-08-01
• 印刷时间：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：239
• 字数：100千字

编辑**语

李红萍、谢英彪主编的《坐月子调体质》是一本与众不同的月子调理书，**营养师与从业50余年的老中医联合打造，指导新妈妈看准体质坐月子，坐好月子调体质。 先找准体质再坐月子。气虚、血虚、阳虚、阴虚……8种新妈妈常见体质轻松自测，找准自己属于哪种体质，才能把月子坐得*好。 42天体质调理方案。怎么调气血、怎么补元气……产后6周每周调理重点，42天每天调理方案，系统而完整，让新妈妈不再为体质调养茫然无措，轻松搞定月子。两位专家还细心地为高龄妈妈、二胎妈妈、小产女性等给出了调理方法。 每天1道体质调理月子餐。从体质调理入手，告诉新妈妈怎么吃才能为自己的健康加分，一人吃两人补。还有贴心的“替代方案”，充分考虑不

作者简介

李红萍，**健康管理师、**营养保健师、南京广播电视台少儿频道“成长喜多多”栏目制片，南京爱加乐月子会所总经理兼技术总监。 她是一位**营养师，*是一位有心的妈妈。她对月子饮食调理、产后恢复、催乳按摩等方面有独到的见解。她曾主编或参编多部妇幼保健著作，并创办了月子会所，她希望所有的新妈妈通过坐月子都能使体质调到*佳状态。 谢英彪，东晋宰相谢安第61代嫡孙。现任南京中医药大学第三附属医院暨南京市中医院名医馆教授、主任医师，南京中医药大学***重点学科“中医养生学”学术带头人，全国**中医专家，南京市继承名老中医学术思想导师。从医50余年，擅长诊治胃肠病、脂肪肝及内科疑难杂病。对中医养生、食疗药膳有深入研究。现兼任南京中医药大学丰盛健康学院**顾问、世界健康促进联合会**常务副会长、**药膳食疗学会副会长及江苏分会会长、江苏省科普作家协会名誉理事、江苏省养生保健协会常务理事、南京科普作家协会副理事长等职。已主编出版《中医膏滋方临床应用荟萃》等专著60余部。7次赴日本和中国香港、台湾地区讲学，获科技进步奖6项，获**论文奖10项，获**图书奖20项。

目录

**章 坐好月子，宛若新生
月子是女人改善体质的黄金期
女人产后为什么非得坐月子
坐好月子祛除身体原有小毛病
中医解释：为什么女人月子里体质都很弱
孕期产后的体质会发生变化
如何判断自己的体质
坐月子怎样调出*佳体质
高龄妈妈身体恢复慢中求胜
双胞胎妈妈需要双倍付出
月子病一定要在月子里治吗
第胎月子没坐好，生个二宝能调回来吗
坐好小月子，恢复迅速*易受孕
月子这么调，妈妈恢复快
产后**周调养方案
产后第2周调养方案
产后第3周调养方案
产后第4周调养方案
产后第5周调养方案
产后第6周调养方案
新妈妈**的坐月子饮食原则
月子里**的滋补佳品
月子里**食用的十大蔬果
让产后抑郁离新妈妈远点
“产后抑郁”自我测试
“产后抑郁”危害很大
哪些新妈妈*容易遭遇“产后抑郁”
为什么有些新妈妈产后爱发脾气
家人要多多理解
新爸爸要全力伺候好月子
新妈妈要学会自我解压
走出“产后抑郁”，还可以选择中医调理
坐月子落下病根怎么办
颈背酸痛
腰疼、脚后跟疼
手腕疼痛
头痛
失眠
痔疮
眼睛疼
妇科炎症
……
第2章 **一道月子餐，一人吃两人补
第3章 42天体质调理方案
第4章 照顾新生儿
第5章 美容瘦身——女王驾到

宝妈的安心之选：《科学坐月子：产后恢复与宝宝健康指南》 （本书非《坐月子调体质/亲亲乐读系列》） 一、 拥抱新生，科学坐月子的全新理念 迎接新生命是为人父母最美妙的经历，但随之而来的产后恢复和育儿挑战也常常让新手父母感到手足无措。本书《科学坐月子：产后恢复与宝宝健康指南》并非市面上常见的侧重于传统习俗的指导手册，而是一本完全基于现代医学、营养学和心理学研究成果的实用指南。它旨在帮助新妈妈们以科学、积极的心态度过产后这段“第四孕期”，实现身体的完美复原，并为宝宝建立健康的成长基础。 我们深知，坐月子不是“坐牢”，而是一段宝贵的、需要被科学呵护的恢复期。本书摒弃了许多不合时宜的、可能阻碍恢复的陈旧观念，用清晰、易懂的语言，构建了一套全面、个性化的产后恢复体系。 二、 核心内容深度解析：从身体复原到心理调适 （一） 产后生理恢复的黄金法则 产后身体经历了巨大的变化，恢复需要时间和科学的方法。本书将产后恢复分为几个关键阶段，并提供详细的行动指南： 1. 即刻复原期（产后1-7天）： 伤口护理的精细化管理： 无论是顺产侧切还是剖腹产，伤口感染和疼痛管理至关重要。我们提供了详细的观察指标、清洁消毒步骤，以及何时需要寻求专业医疗帮助的清晰界限。 恶露的科学解读： 恶露的颜色、量和气味是子宫恢复的重要信号。本书绘制了恶露变化图谱，帮助新手妈妈准确判断是否在正常范围内，避免不必要的焦虑。 子宫复旧与腹部收紧： 详细介绍盆底肌基础训练的起始时机和正确姿势，避免过早用力导致的损伤。针对剖腹产妈妈，提供了温和的腹部按摩手法，促进内脏归位。 2. 恢复与调理期（产后2周至1个月）： 营养配餐的动态调整： 摒弃“大鱼大肉、催奶至上”的单一模式。本书根据产后不同阶段身体对能量和营养素的需求变化，提供了详细的食谱建议。例如，产后初期侧重修复和消炎（如富含铁和维生素C的食物），中期侧重体能恢复和泌乳支持（如优质蛋白和膳食纤维的平衡），而非单纯的油腻。 月子餐的“减法”哲学： 我们重点探讨如何通过合理的膳食结构，避免产后水肿和体重反弹，强调食物的“精加工”而非“过度烹饪”。 产后体态的重塑： 详细指导如何通过简单的拉伸和姿势调整，预防圆肩驼背（哺乳姿势导致的常见问题）和骨盆前倾。 3. 进阶恢复期（1个月后至3个月）： 盆底肌的强化训练进阶： 引入凯格尔运动的进阶版本，以及针对腹直肌分离的温和核心激活训练。所有动作均配有专业插图，强调“量力而行”的原则。 情绪健康的关注： 产后抑郁和情绪波动是常见问题。本书提供了识别早期症状的方法，并强调伴侣和家庭支持的重要性，鼓励妈妈们主动寻求心理支持，将其视为恢复的重要组成部分。 （二） 新生儿照护的实用操作手册 本书的另一大核心板块，是针对0-3个月宝宝的科学照护。我们强调建立“规律但不僵化”的作息，以及基于证据的喂养方案。 1. 科学喂养的智慧： 母乳喂养的常见误区澄清： 深度解析“奶量焦虑”的成因，提供科学评估宝宝是否吃饱的指标（如尿布量、体重增长曲线），而非仅仅依赖哺乳次数。 配方奶冲调与储存的卫生标准： 严格遵循世界卫生组织和儿科学会的最新指南，确保奶粉冲调的温度和比例精准无误，预防肠道感染。 辅食添加的“前瞻性”介绍： 虽然主要面向月子期，但我们预先介绍了未来辅食添加的理念，强调培养宝宝健康饮食习惯的早期影响。 2. 宝宝的舒适与安全： 睡眠环境的打造： 如何布置一个安全、适宜温湿度的睡眠环境，预防婴儿猝死综合征（SIDS）。 洗护与抚触的艺术： 详细指导新生儿沐浴、脐带护理的无菌操作流程，以及温和的婴儿按摩对增进亲子依恋的积极作用。 三、 打破传统迷思：现代医学视角下的“月子禁忌”再审视 本书最受读者推崇的部分，在于其对传统坐月子习俗的理性辨析。我们并非全盘否定传统智慧，而是用现代营养学和微生物学知识来指导取舍： 关于“捂月子”： 详细分析了密闭环境对空气质量和产妇心理的影响，提倡在保证温度适宜的前提下，保持空气流通和适当的户外接触（根据产妇身体恢复情况）。 关于“限制活动”： 区分了绝对禁忌与适度活动。例如，久卧对血液循环的负面影响，以及何时可以开始进行轻微的室内走动。 关于“过度滋补”： 剖析了产后虚不受补的风险，尤其是在高油高盐饮食下，可能加重乳腺炎和产后水肿的问题。我们倡导“平衡”而非“过量”。 四、 建立支持系统：家庭的角色与妈妈的自我关怀 产后恢复不仅是妈妈一个人的事。本书特别设立了章节指导伴侣和家人如何提供最有效的支持： 爸爸的“上手”指南： 如何参与夜间喂养、如何协助处理家务，避免给产妇带来额外的精神负担。 有效沟通的技巧： 帮助新手父母建立清晰的沟通渠道，共同应对育儿压力，减少家庭矛盾。 “自我关爱”时间表的制定： 鼓励妈妈每天为自己留出至少30分钟的“非妈妈时间”，用于阅读、冥想或简单的放松，强调照顾好自己才是照顾好宝宝的前提。 总结： 《科学坐月子：产后恢复与宝宝健康指南》是送给每一位新晋妈妈的“定心丸”。它集结了权威的医学指导、实用的生活技巧和积极的心理支持，帮助您自信、健康地度过产后恢复期，稳健地开启为人父母的崭新旅程。阅读本书，您将获得一个清晰、无焦虑的科学坐月子方案。

评分☆☆☆☆☆

我最近涉猎了一本关于十九世纪欧洲巴洛克艺术史的权威著作，对于一个艺术爱好者来说，这简直是知识的饕餮盛宴。这本书的作者显然是该领域的泰斗，他对卡拉瓦乔的光影运用、贝尼尼雕塑中那种戏剧性的动态捕捉，分析得细致入微，甚至能让你感受到艺术家创作时的心境波动。让我印象特别深刻的是关于“震撼”这个概念的阐述，作者通过对比早期文艺复兴的和谐与巴洛克时期对情感的极端表达，清晰地勾勒出了时代精神的变迁。书中收录的图像资料质量极高，色彩还原度非常准确，很多细节的特写图，让我仿佛身临其境地站在那些宏伟的教堂和宫殿中，近距离观察那些精美的湿壁画和浮雕。阅读过程中，我不得不时常停下来，去搜索引擎上查找那些被提及的画家和建筑师的作品高清图，这本书极大地拓宽了我对视觉艺术表现力的理解。它不仅仅是一本历史书，更像是一本艺术鉴赏的实战手册，对于提升自己的审美格调有立竿见影的效果。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近沉迷于一本关于古代哲学思想的译本，那本书简直是打开了我对“道”的新认识。作者的文笔极其细腻，对于复杂的概念，他总能用非常贴近生活的比喻来解释，读起来一点都不觉得枯燥晦涩。比如他阐述“无为”的时候，并不是简单地告诉你什么都别做，而是深入剖析了顺应自然规律的精妙之处，那种“不干涉反而能成就更多”的智慧，让我对日常生活中那些急于求成的焦虑感有了新的审视。我记得有一个章节专门讲了“物我两忘”的境界，读完后，我特意放下手机，去公园里坐了很久，观察树叶的飘落，感受风吹过皮肤的触感，那一刻，世界仿佛慢了下来，心灵得到了极大的安宁。这本书的排版和装帧设计也十分考究，内页的纸张带着一种温润的质感，拿在手里就知道是精心制作的。对于每一个对东方智慧感兴趣的人来说，这绝对是一本值得反复品读的珍藏版。它不像那些快餐式的读物，读完就忘了，它更像一位老朋友，在你迷茫时总能给你提供一份清晰而深远的指引。我强烈推荐给所有正在寻找内心平静和人生方向的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

说真的，很少有美食散文能让我产生强烈的代入感，但这本关于寻访传统手作糕点的书做到了。作者的文字里充满了对“时间”和“手艺”的敬畏。她不是在简单地罗列配方，而是在讲述每一块酥皮、每一滴糖浆背后，老一辈匠人们耗费的心血和对传统的坚守。比如她描绘制作苏式糕点时，那个揉面、醒面、包油皮的反复过程，那种近乎冥想般的专注，让我隔着书页都能感受到面团的韧性和温度。最妙的是，作者还穿插了她与那些糕点师傅的对话，听他们讲过去的故事，那些带着浓重地方口音和生活气息的叙述，瞬间将冰冷的食物变成了有温度的文化符号。我读完后立刻就动手尝试做了一次家乡的传统点心，虽然成品远不如书中所述的精致，但那种重温儿时味道的仪式感，是任何连锁店的标准化产品都无法比拟的。这本书，是献给所有怀念“慢生活”和传统味道的人的一封情书。

评分☆☆☆☆☆

我刚读完一本关于国际政治博弈的深度分析报告集，老实说，里面的内容非常扎实，完全不是那种浮于表面的新闻评论。这本书汇集了不同学派的学者对当前全球热点冲突的解读，每一个章节都提供了详尽的数据支撑和历史脉络梳理。我最欣赏它的一点是它的平衡性，它没有预设立场，而是试图从多方的利益诉求出发，去解释那些看起来匪夷所思的外交决策。比如，书中有一篇分析特定区域资源争夺的章节，作者清晰地画出了不同国家的“红线”和“可操作空间”，逻辑严密得令人信服。阅读此书就像上了一堂高强度的国际关系课，它强迫你跳出日常媒体的碎片化信息，去构建一个更完整、更立体的全球图景。坦白说，理解起来需要一定的耐心和背景知识，但一旦你掌握了其中的分析框架，你会发现看待新闻的角度都变得更加锐利和深刻了。对于任何希望真正理解世界运行规律的人来说，这是一部不可或缺的参考资料。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是当代科幻小说的巅峰之作，我已经好久没有读到这样能让我从头到尾心跳加速的作品了。故事设定在一个遥远的、能源枯竭的星际联邦，核心冲突围绕着人工智能的觉醒和人类身份的重新定义展开。作者构建的世界观宏大而严谨，每一个技术细节、社会阶层、甚至外星文明的生态都被描绘得入木三分，完全没有那种为了炫技而堆砌设定的空洞感。我尤其佩服作者对叙事节奏的掌控，情节发展跌宕起伏，高潮部分的设计简直是神来之笔，让我不得不熬夜一口气读完，生怕错过任何一个转折。书中探讨的伦理困境也发人深省：当机器拥有了情感和自我意识，我们该如何对待它们？是奴役、共存还是融合？这些深刻的哲学拷问，即便在读完很久之后，依然在我脑海中回荡。如果你是那种喜欢烧脑、追求极致想象力的读者，这本书绝对能满足你对硬核科幻的所有期待，看完后你可能会对我们脚下的世界产生完全不同的看法。