纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑颖 著

图书标签:

• 健康饮食
• 蔬果冰沙
• 天然食材
• 轻食
• 营养早餐
• 排毒养颜
• 简单食谱
• 快速制作
• 健康生活
• 一杯足矣

店铺： 东台新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518036851

商品编码：23763388100

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-12-01

内容介绍
    CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！     夏天一到，想清凉解渴，J让人联想到美味的冰沙，让人暂时忘却因夏季的酷热而引起的食欲不振。     担心市售的冰沙添加了大量的添加剂与色素吗？那么*好的方式J是自己在家制作，用*天然的食材让全家人吃得放心、健康、满足，不用再为卫生问题伤透脑筋。     芒果、百香果、猕猴桃等应季鲜果，不但营养丰富，鲜艳的色彩还能增加视觉享受，品尝起来更是清凉美味无负担。

关联推荐
CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！ 清凉消暑的冰沙，
纯手工制造，
健康、清爽、CTR。
除了新鲜水果，
还可自制酸甜的果酱，
和冰沙擦出不一样的火花！

 
目录
PART1 自制蔬果冰沙，好吃又健康制作冰沙基本知识 冰沙的基本原料 制作冰沙常用食材推荐 需要准备的制作工具 增添冰沙风味的调味品 PART2 主题蔬果冰沙：清凉爽口 蓝莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龙果冰沙 杨桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 苹果冰沙PART1 自制蔬果冰沙，好吃又健康 制作冰沙基本知识 冰沙的基本原料 制作冰沙常用食材推荐 需要准备的制作工具 增添冰沙风味的调味品 PART2 主题蔬果冰沙：清凉爽口 蓝莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龙果冰沙 杨桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 苹果冰沙 超简西瓜冰沙 牛油果冰沙 趣味西瓜碎碎冰沙 橘子冰沙 清爽猕猴桃冰沙 葡萄冰沙 菠萝冰沙 樱桃冰沙 胡萝卜冰沙 土豆冰沙 南瓜冰沙 黄瓜冰沙 香蕉冰沙 番茄胡萝卜冰沙 PART3 复合蔬果冰沙：浓郁口味 柠檬冰沙 草莓蓝莓酸奶冰沙 猕猴桃香蕉酸奶冰沙 香蕉杏仁酸奶冰沙 蓝莓巧克力椰奶冰沙 西瓜芒果酸奶冰沙 柠檬红茶冰沙 杂果冰沙 红薯猕猴桃冰沙 密瓜葡萄牛奶冰沙 椰芒冰沙 咖啡香蕉冰沙 黄瓜芒果冰沙 香蕉菠萝冰沙 什锦圣代冰沙 甜橙红酒冰沙 番茄话梅冰沙 黄瓜柠檬冰沙 紫薯黄瓜冰沙 菠萝椰汁朗姆冰沙 芒果奶酪冰沙 柠檬蜂蜜冰沙 葡萄香槟冰沙 百香果芒果冰沙 清爽甜瓜柠檬冰沙 猕猴桃香蕉冰沙 葡萄柚柠檬冰沙 莓果香蕉冰沙 油菜雪梨冰沙 芒果草莓冰沙 水果酸奶冰沙 水果牛奶冰沙 芒果酸奶冰沙 苹果肉桂奶酪冰沙 紫薯牛奶冰沙 草莓奶酪冰沙 木瓜牛奶冰沙 抹茶拿铁冰沙 葡萄柠檬蜂蜜冰沙 PART4 果酱冰沙：甜蜜与清凉的碰撞 柚子柠檬果酱 柚子柠檬冰沙 桑格利亚果酱 蓝莓菠萝冰沙 焦糖黑白木耳果酱 柠檬冰沙 圣女果果酱 牛奶冰沙 菠萝芒果果酱 草莓樱桃冰沙 哈密瓜果酱 圣女果冰沙 枸杞苹果果酱 绿茶冰沙 新奇士果酱 洛神花冰沙 圣女果果酱牛奶冰沙 黄桃果酱甜酒冰沙 玫瑰花菠萝柠檬果酱 石榴酒冰沙 显示全部信息

《纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》 这本书，不是教你如何速成，而是引领你步入一场关于“身心焕活”的静谧探索。它不急于让你看到奇迹般的体重骤降，也并非承诺一个瞬间改变的魔法。相反，它邀请你放慢脚步，倾听身体最细微的声音，重新连接那些被现代生活节奏轻易忽略的自然律动。 你是否曾感觉，即便努力调整饮食，身体依然沉甸甸，精神也时常处于一种“电量不足”的低谷？你是否曾困惑，市面上琳琅满目的“健康食品”和“瘦身秘籍”中，哪一种才是真正适合自己的？《纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》正是为你而准备的，它是一份温柔的指南，一份关于如何通过最简单、最纯粹的自然馈赠，来滋养生命最根本的活力。 这本书的核心，不在于推崇某种极端的生活方式，而在于强调“适度”与“和谐”。它倡导的是一种可持续的、内化的健康之道。通过一杯杯饱含大地精华的蔬果冰沙，我们试图唤醒身体内在的自愈力，疏通那些因长期不当饮食和生活习惯而淤塞的“能量通道”。这不是一次短暂的“排毒”，而是一次深入骨髓的“重塑”。 蔬果冰沙，为何是这本书的中心？ 在你打开这本书的扉页之前，也许你会好奇，为何单单聚焦于“蔬果冰沙”这一形式？这背后蕴含着作者深刻的观察与理解。 极致的天然与纯粹： 冰沙，是将新鲜蔬果最原始的形态，通过简单物理方式（搅拌）转化为更易于吸收的形式。它最大程度地保留了蔬果的天然维生素、矿物质、纤维素和植物抗氧化剂。没有经过高温烹饪的损失，没有过多的添加剂干扰，这是一种最接近“自然本味”的食物摄取方式。 易于吸收与高效滋养： 现代人的消化系统，承受了太多加工食品的压力，往往处于一种“低效运转”的状态。而冰沙，尤其是经过精心搭配的冰沙，其细腻的质地能极大地减轻消化系统的负担，让身体能更快速、更有效地吸收其中蕴含的丰富营养。这对于那些消化功能较弱，或者身体处于恢复期的人来说，尤为重要。 可塑性与个性化： 冰沙的魅力在于其无穷的可塑性。不同的蔬果组合，可以针对身体不同的需求进行搭配。想要增强免疫力？加入富含维生素C的柑橘类水果和绿叶蔬菜。感觉疲惫？尝试搭配富含B族维生素的根茎类蔬菜和提神的草本植物。本书将为你提供一系列精心设计的配方，它们不仅美味，更蕴含着科学的营养智慧，帮助你“对症下药”，精准滋养。 “一杯足矣”的哲学： “一杯足矣”并非意味着冰沙就是一日三餐的全部，它是一种关于“简与精”的生活哲学。它强调的是，即使在忙碌的生活中，也能用最简单的方式，为身体注入最纯粹的能量，满足身体最基础的营养需求，从而达到一种“润物细无声”的滋养效果。它是一种告别过度，回归本质的智慧。 本书的内容将围绕以下几个维度展开，为你构建一个立体而深入的健康认知体系： 第一部分：倾听身体的语言——认识你的内在需求 在开始制作任何美味的冰沙之前，我们首先要学会“听”。听身体在说话，它发出的每一个细微信号，都在告诉你它真正需要什么。 常见的身体亚健康信号解读： 疲劳、失眠、消化不良、皮肤暗沉、情绪波动、易感冒……这些看似普遍的现象，其实是身体在发出求救的信号。本书将深入浅出地分析这些信号的根源，帮助你理解，你的身体并非“理所当然”地疲惫，而是可能在能量供给、营养平衡或代谢过程中出现了问题。 “内在环境”的重要性： 我们通常关注“外在”的健康，却容易忽略“内在环境”的平衡。身体的pH值、肠道菌群的健康、氧化应激的水平，都直接影响着我们的整体状态。本书将解释，为何维持内在环境的稳定，比任何单一的食物都来得重要。 个体差异与身体智慧： 每个人都是独一无二的。没有一种“万能”的健康方案适合所有人。本书将引导你建立一种“自我觉察”的能力，学会观察自己在摄取不同食物后的身体反应，从而找到最适合自己的“味蕾密码”和“身体信号”。 第二部分：蔬果的能量宝库——解锁大自然的馈赠 蔬果，是地球上最慷慨的礼物。它们蕴含着我们赖以生存的生命力。 不同颜色蔬果的营养价值深度解析： 从红色浆果的抗氧化力量，到绿色叶菜的净化功效，再到黄色蔬果的能量补充，以及紫色蔬果的细胞保护。本书将一一揭示不同颜色蔬果的独特营养成分及其对身体的具体益处。这不仅仅是知识的罗列，更是对大自然智慧的敬畏。 “超级食物”的科学解读： 告别盲目跟风，本书将对当下流行的“超级食物”（如奇亚籽、螺旋藻、羽衣甘蓝等）进行科学、理性的分析，解释它们为何被称为“超级”，以及如何在日常的冰沙制作中，恰当、有效地运用它们，发挥其最佳功效。 当季蔬果的优先原则： 顺应自然，选择当季蔬果，是获得最新鲜、最丰富营养的关键。本书将提供不同季节的蔬果选择指南，让你在享受美味的同时，也与自然的节律和谐共振。 纤维素的秘密： 许多人只知道纤维素对消化好，但它在维持血糖稳定、促进饱腹感、甚至影响情绪方面，都扮演着至关重要的角色。本书将深入探讨纤维素的多种益处，以及如何在冰沙中巧妙地增加其摄入。 第三部分：一杯的艺术——蔬果冰沙的智慧搭配与制作 理论知识是基础，实践操作则是将健康理念转化为现实的关键。 基础冰沙配方构建原则： 如何平衡甜度、酸度、顺滑度？如何选择液体基底（水、植物奶、椰子水等）？如何加入健康的脂肪和蛋白质来源？本书将提供一套系统的冰沙配方构建原则，让你从“模仿者”变成“创造者”。 “一杯足矣”的经典配方集锦： “晨光唤醒”活力冰沙： 聚焦于柑橘类水果、绿叶蔬菜和少许姜，提振精神，为一天注入活力。 “午后能量”平衡冰沙： 结合了香蕉、浆果和坚果酱，提供持久能量，抑制午后疲劳。 “晚间舒缓”静心冰沙： 采用温和的食材，如樱桃、香蕉和燕麦，帮助放松身心，促进睡眠。 “净化之旅”能量排毒冰沙： 以高纤维、高抗氧化剂的蔬果为主，如羽衣甘蓝、菠萝、黄瓜，温和地帮助身体清除负担。 “肌肤之美”焕彩冰沙： 侧重于富含维生素A、C、E和健康脂肪的食材，如胡萝卜、芒果、牛油果，由内而外滋养肌肤。 “儿童友好”的缤纷冰沙： 针对儿童的口味和营养需求，设计出色彩鲜艳、口感讨喜的配方。 升级与进阶： 加入草本植物（薄荷、罗勒）、香料（肉桂、姜黄）如何提升风味与营养？益生菌、益生元、胶原蛋白粉等补充剂的合理运用。 制作技巧与储存： 如何让冰沙口感更丝滑？如何避免氧化？如何批量制作，方便快捷？ 误区解析： 哪些“健康”的食材并不适合冰沙？糖分摄入的陷阱？ 第四部分：超越一杯——将健康融入生活 健康，不是一个短暂的“项目”，而是一种融入生活的“状态”。 冰沙作为健康饮食的“桥梁”： 如何将冰沙的理念，延伸到日常三餐的其他选择中？如何选择更健康的烹饪方式？ “倾听身体”的实践： 如何将自我觉察的能力，应用于日常饮食和生活习惯的选择？ “适度”的智慧： 告别极端，找到适合自己的“平衡点”。如何在享受美食的同时，也呵护身体？ 心灵的滋养： 食物与情绪，身体与心灵的关联。如何通过简单的饮食，提升幸福感和内心平静？ 构建可持续的健康习惯： 并非一蹴而就，而是循序渐进。本书将鼓励你从小小的改变开始，最终汇聚成生命中最持久的能量。 《纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》并非一本简单的食谱书，它是一次对生命本源的探索，一次对身体智慧的唤醒，一次对自然恩赐的感恩。它邀请你，在匆忙的生活中，停下来，为自己调制一杯纯粹、天然、充满活力的蔬果冰沙。你会发现，有时，最深刻的改变，就藏在这一杯之中，它足以滋养你的身体，点亮你的生命，让你感受到前所未有的，纯粹的健康与活力。 放下焦虑，拥抱自然，从这一杯开始。

评分☆☆☆☆☆

看到《纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》这个书名，我的第一反应是：“这简直是为我量身定做的！”我是一个对健康生活方式有着强烈渴望，但又非常缺乏实践动力的人。每天都在想着要吃得健康点，但一想到要买各种食材、要花时间准备，就觉得压力山大。这本书的出现，就像一道曙光，告诉我原来健康饮食可以如此简单快捷。“一杯足矣”这个概念，更是让我眼前一亮。我一直对各种“代餐”或者“营养补充”的产品持观望态度，但如果这本书能用最天然、最原始的蔬果，通过巧妙的搭配，就能达到如此神奇的效果，那我真的太想尝试了。我希望这本书不仅仅是提供几个冰沙的配方，更能深入浅出地解释，为什么这样的冰沙能够提供全面的营养，它会不会包含一些关于蔬果的营养学知识，让我们了解不同食材的独特功效？我非常期待书中能有一些“懒人友好”的食谱，即使是厨房新手也能轻松上手。而且，我更想知道，这本书会教我们如何选择最新鲜、最优质的蔬果，以及如何才能在制作冰沙的过程中，最大限度地保留蔬果的营养成分。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对美食有着极致追求，但又非常注重健康的人，我看到《纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》这个书名时，内心是涌动着一丝怀疑与好奇的。怀疑是因为“一杯足矣”听起来有些夸张，现代人的生活节奏和营养需求，真的能仅仅通过一杯冰沙来满足吗？这似乎颠覆了我以往对营养摄入的认知。然而，正是这种“颠覆”引发了我的强烈好奇。我一直认为，健康饮食的精髓在于平衡与多元，而冰沙似乎更倾向于一种“便捷”的解决方案。如果这本书真的能阐述清楚，一杯冰沙是如何做到营养全面、能量充沛的，那将是多么令人震撼的发现！我期待书中能深入探讨蔬果的营养价值，以及它们如何通过科学的组合，最大化地发挥协同效应。也许书中会解析某些特殊的超级食物（superfoods）在冰沙中的应用，亦或是提供一些创新的、不常见的蔬果搭配思路，从而实现“一杯足矣”的神奇效果。我渴望了解，这种“足矣”究竟是达到一个怎样的营养标准？是提供日常所需的大部分维生素、矿物质和膳食纤维，还是包含适量的蛋白质和健康脂肪？这本书，在我看来，不仅仅是一本食谱，更可能是一本关于“高效营养”的科普读物，一本帮助我们重新认识食物潜能的指南。

评分☆☆☆☆☆

读到《纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》这个书名，我立刻被它所传达的“极简主义”健康理念所吸引。在信息爆炸的时代，我们常常被各种复杂的健康建议弄得眼花缭乱，而这本书似乎提供了一个清晰、直接的解决方案——仅仅一杯冰沙，就能满足身体对健康的需求。这让我不禁开始思考，我们是否过于复杂化了健康饮食？这本书会不会颠覆我们对日常营养摄取的传统认知？我非常好奇，它将如何解释“一杯足矣”背后的科学原理。是关于某种特定的蔬果组合能够提供人体所需的所有宏量和微量营养素吗？还是它会侧重于冰沙作为一种高效吸收营养的方式？我期待书中能提供一些非常规但又极具营养价值的蔬果搭配，也许还会涉及一些我从未听说过的“超级水果”或“超级蔬菜”。此外，我希望这本书的写作风格能够生动有趣，不仅仅是冰冷的营养数据，更能通过充满活力的文字，激发读者对健康生活的热情。也许它会分享一些作者本人在实践中的故事，让我们感受到健康饮食的魅力，并且相信，通过一杯冰沙，我们真的可以实现更健康、更轻盈的生活。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我真的太需要这本书了！最近一直在寻求一种更健康的生活方式，尤其是在饮食上，感觉总是抓不住重点。看书名《纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》就觉得非常有吸引力，“纯天然”、“超健康”、“蔬果冰沙”这些词语完美击中了我对于健康饮食的期待，而“一杯足矣”更是暗示了一种简单易行、高效的生活方式，这简直是我这种忙碌上班族梦寐以求的。我一直觉得制作健康的食物很复杂，需要很多特殊的食材和复杂的步骤，所以总是望而却步。但如果这本书真的能告诉我，只需要一杯冰沙就能满足一天的营养需求，那太棒了！我迫不及待地想知道，这本书会揭示哪些关于蔬果冰沙的神奇之处？是关于食材搭配的奥秘，还是关于它们如何能提供如此全面的营养？它会不会教我如何在家就能轻松制作出比外面卖的更健康、更美味的冰沙？我甚至开始想象，那些色彩缤纷、充满活力的冰沙，不仅能满足味蕾，还能为我的身体注入满满的能量。我希望这本书能够提供一些基础的冰沙制作方法，以及针对不同需求（比如提高免疫力、帮助消化、改善睡眠等）的定制化配方。总之，这本书给了我一个非常美好的期望，我相信它会成为我开启健康生活方式的重要指引。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对生活品质有要求的人，但偶尔也会被繁琐的生活弄得焦头烂额，尤其是在健康饮食这块，经常是心有余而力不足。所以，《纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》这本书名，一下子就抓住了我的眼球。它传递出一种“化繁为简”的哲学，让人觉得健康生活原来可以如此轻松。我猜这本书不仅仅是教大家如何打冰沙，更重要的是它会告诉你，为什么一杯冰沙就能“足矣”。我希望书中能提供一些科学依据，比如通过详细的图文解析，展示一杯冰沙里究竟包含了多少种营养素，以及它们各自的作用。它会不会像一本“营养百科全书”，告诉我们不同的蔬果组合能够带来怎样的能量补充，又如何能够满足身体对于不同营养的需求？我脑海中已经开始构思，那些色彩斑斓的冰沙，它们不仅是视觉的盛宴，更是身体的“加油站”。如果这本书能提供一些适合不同体质、不同生活场景（比如运动前后、工作午餐、甚至是作为代餐饮品）的冰沙配方，那就更完美了。我期待它能引导我，用最简单的方式，拥抱最纯粹的健康。