胖除痰湿瘦祛火 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

孔繁祥编著 著

图书标签:

• 中医养生
• 体质改善
• 祛湿
• 减肥
• 食疗
• 健康饮食
• 清热
• 痰湿体质
• 养生食谱
• 夏季养生

店铺： 江阴新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122292711

商品编码：23557248739

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-06-01

内容介绍
中医有“胖人多痰湿”的说法。痰湿体质者体形多肥胖，即使FC注意控制食量，但体重还是居高不下，尤其是腹部肥满松软，肉如棉絮、软塌塌的。不仅影响外貌，还对健康造成威胁。而“瘦人多火”。“火”是人体赖以生存的“太阳”。人体没“火”不行，“火”太多、太过也不行。火太多了J会消耗体内的精血、津液等物质，身体J会消瘦，而且吃再多也很难胖起来。中医有很多方法可以除痰祛湿、滋阴祛火，比如药膳食疗、穴位按摩、经络敲打等等。这些方法从根本上解决了过胖或者太瘦的原因，所以是FC健康的减肥、增肥方法。

关联推荐
继《胖补阳瘦滋阴》之后，更有针对性的减肥增肥书来啦！胖人多痰湿、瘦人多火，除痰湿、祛火气，可以让您的身材更健美，身体更健康！  
目录
上篇 胖人除痰湿减肥 D一章痰湿属阴寒体质，补阳温阳宣散痰湿帮你瘦 / 2 阳气，护佑全身、除痰湿的治病良药 / 3 生姜温燥，补阳宣散痰湿Z好用 / 5 陈皮辛香温燥，除湿化痰起效快 / 8 肉桂振奋脾肾阳气促排痰湿 / 10 黑胡椒温胃消痰湿Z让人爱 / 13

上篇 胖人除痰湿减肥

D一章痰湿属阴寒体质，补阳温阳宣散痰湿帮你瘦  /  2

阳气，护佑全身、除痰湿的治病良药  /  3

生姜温燥，补阳宣散痰湿Z好用  /  5

陈皮辛香温燥，除湿化痰起效快  /  8

肉桂振奋脾肾阳气促排痰湿  /  10

黑胡椒温胃消痰湿Z让人爱  /  13

艾灸升阳化湿，可消痰提气  /  15

疏通阳经畅通阳气暖身体  /  17

多晒太阳散湿气、振奋阳气  /  19

D二章 健脾利湿化痰，减肥瘦身的根本  /  21

脾弱是痰湿生成之源，健脾强脾除邪瘦身  /  22

薏米健脾除痰湿，是瘦身的“行家”  /  23

党参、白扁豆为伍，中焦痰湿轻松除  /  25

白术是健脾燥湿的必用品  /  27

善用茯苓，让“湿无从生，痰无从聚”  /  29

荷叶能悄然带走恼人的赘肉  /  31

香橼是化痰除湿的佳品  /  33

“三宝茶”Z适宜“三高”肥胖者常饮  /  35

“瓜类”中藏有祛湿消肿的“减肥明星”  /  37

高粱是燥湿祛痰的健脾“五谷之精”  /  40

二陈汤，燥湿化痰的经典名方  /  42

在推拿保健中轻松除痰湿  /  44

D三章 补肾利湿除水肿，帮你消除恼人的“病态肥”  /  47

肾主水，强肾补肾让水湿正常输布、排泄  /  48

玉米须煮茶，是FC好的减肥瘦身饮料  /  50

竹笋化痰“利水道”可消肿瘦身  /  52

“赤豆鲤鱼汤”让湿邪从小便溜走  /  54

痰湿者要多吃“海产品”  /  57

热水泡脚简单除湿祛水肿  /  60

D四章 肺贮痰，调水道，宣肺清肺除痰湿好减肥  /  62

“肺是贮痰之器”，宣肺养肺让痰湿快速消失  /  63

白芥子化痰逐饮，祛肺部、上焦的痰湿效果好  /  65

桑白皮宣肺利水，可“下病上治”  /  67

桔梗宣肺气，是祛痰排脓的良品  /  69

紫苏子善治咳嗽痰多，是祛痰湿的佳品  /  72

枳实，长于破滞气的行痰湿药  /  74

白果有小毒，适量食用有利痰湿有热者  /  76

薤白是宣肺化痰的美味野菜  /  78

金荞麦不起眼，清肺化痰湿可拿手  /  80

鱼腥草清肺除湿，利尿通淋  /  82

D五章 生活“小细节”，祛痰化湿养成瘦身好习惯  /  85

测试：你属于痰湿体质吗  /  86

夏季饮食起居不要给身体“雪上加霜”  /  88

秋冬不要跟风进补助痰湿  /  90

“酸甘化阴”，酸、甜味食物助长痰湿要少吃  /  92

暴饮暴食让美味食物都成了“痰湿垃圾”  /  94

“不吃早餐吃夜宵”早晚聚痰湿  /  96

有痰湿“懒得动”，越不动痰湿越重  /  98

下篇 瘦人祛火邪增胖

D一章瘦人有火分虚实，祛火要对症  /  102

火有虚实之分，“实降泻、虚清补”  /  103

阳气盛为实火，清热降火帮你增重  /  105

心情抑郁肝阳亢盛，疏肝理气让瘦人变肥壮  /  107

阴虚致虚火上浮，滋阴养阴身才安  /  109

衰老提前至，阴虚火旺是主因  /  111

老年人易虚热，清热补虚颐养天年  /  113

D二章 胃强脾虚能吃还清瘦，清胃补脾让你胖起来  /  116

胃火大脾气弱，吃再多也胖不起来  /  117

卷心菜清热解毒，胃火大者可常吃  /  120

每天一杯“甘蔗汁”，脾胃都舒坦  /  122

白菜清热除烦可养胃  /  124

“胃强脾弱”，多吃山药准没错  /  126

常饮“藿香薄荷茶”，脾胃健康身体壮  /  129

“金银花茶”清热不伤胃，Z适合胃火旺的人饮用  /  132

大黄妙用可泻胃火调气血  /  134

“陈皮茶”清胃调脾，胃强脾弱者宜饮用  /  137

“增肥汤”清热除湿提升消化力  /  139

D三章 瘦人多阴虚火旺，滋阴养阴让瘦人不干巴  /  141

瘦人们大多在饱受阴虚之苦  /  142

血虚有火，食疗补血是滋阴增肥的关键  /  145

鸭肉养阴，瘦而有火者常吃身体壮  /  148

甲鱼炖汤服用，瘦弱有火者Z适宜  /  151

酸枣仁“助阴气”除烦，“令人肥健”  /  154

玉竹、沙参配伍，滋阴降火人更丰美  /  156

“二冬”常入膳，阴强火弱人丰润  /  158

“叩齿吞津”，充沛阴津浇灭瘦人的虚火  /  161

每天练练“静养功”Z能滋阴长肉  /  163

D四章 四季吃得好，五脏无火不消瘦  /  165

粗粮四季吃，祛火又强身  /  166

春季“天干”易上火，多吃应季蔬菜人水灵  /  168

春天肝火旺，试试龙胆草药膳降肝火  /  171

柏子仁滋心阴，夏季常吃没烦恼  /  174

“银耳百合莲子羹”秋季防治肺火ZJ品  /  177

“地黄药膳方”，冬季补肾阴祛虚火少不了  /  179

D五章 畅通经络，火气无处藏则身体健硕  /  182

经络不通，火气J“养成”了  /  183

捏捏肺经，肺清气爽没有火邪扰  /  185

敲敲心经，可清心火助睡眠  /  187

脾胃经“捆绑”敲打，强脾气、退胃火，人不消瘦  /  189

常敲肝经，让火气“旺”不起来  /  191

推推肾经疏通“肾水”灌溉全身浇灭火  /  193

显示全部信息

《肠道微生态与免疫健康：解锁身体的秘密花园》 引言： 在我们身体的浩瀚宇宙中，存在着一个我们通常容易忽视却又至关重要的“秘密花园”——肠道。这里并非只是食物消化的管道，而是一个繁盛的微生态系统，居住着数以万亿计的微生物，它们以令人惊叹的多样性共同构建了一个动态平衡的生态环境。这个微生态群落，也被称为肠道菌群，其数量和种类之多，甚至超越了我们自身细胞的总和。长期以来，我们对肠道的认知多停留在食物的吸收和废物的排出，然而，科学的进步正不断揭示，这个“秘密花园”对我们的整体健康，尤其是免疫系统的运作，扮演着不可替代的关键角色。 《肠道微生态与免疫健康：解锁身体的秘密花园》这本书，将带领您踏上一段深入探索肠道微生态奥秘的旅程。我们将剥离那些笼罩在肠道健康之上的神秘面纱，以科学严谨的态度，结合最新的研究成果，为您呈现一个关于肠道微生态如何影响我们免疫力、调节身体功能、甚至与情绪和认知息息相关的全面图景。本书的目标是让每一位读者都能深刻理解肠道微生态的重要性，并学会如何通过科学的方法，呵护好自己的“秘密花园”，从而提升免疫力，拥抱更健康、更充实的生活。 第一章：肠道微生态——一个被低估的免疫哨兵 在这一章，我们将首先建立一个清晰的概念框架，理解什么是肠道微生态，以及它为何如此重要。我们将详细介绍肠道中主要的微生物成员，包括细菌、真菌、病毒和古菌，并重点阐述益生菌、益生元以及共生菌在维持肠道健康中的具体作用。您将了解到，这些微生物并非被动的居民，而是积极地参与到我们的生理过程中。 微生物的多样性与功能： 深入解析不同菌群的组成比例及其对消化、吸收、营养合成、以及代谢废物处理的影响。我们将用生动的比喻，帮助您理解肠道菌群如何如同一个高效的“化工厂”，为身体提供必需的营养物质，并清除有害物质。 免疫系统的“启蒙老师”： 重点探讨肠道微生态如何“教育”和“训练”我们的免疫系统。从胎儿时期开始，肠道微生物就与免疫细胞进行着密切的互动，帮助免疫系统学会识别“敌我”，区分有益菌和致病菌，从而建立起有效的免疫屏障。我们将揭示肠道淋巴组织（GALT）作为体内最大的免疫器官，是如何与肠道菌群协同作用，构建起强大的防御体系。 “好”菌与“坏”菌的博弈： 阐述肠道菌群失调（Dysbiosis）的概念，即有益菌和有害菌比例失衡所带来的负面影响。我们将列举导致菌群失调的常见原因，如不健康的饮食、抗生素滥用、长期压力等，并初步探讨菌群失调可能引发的免疫相关问题。 第二章：肠道微生态与免疫力——构建健康的“第一道防线” 本章将聚焦于肠道微生态与免疫系统之间错综复杂且至关重要的联系。我们将深入剖析肠道菌群如何直接影响免疫细胞的成熟、分化和功能，以及它们如何通过产生各种代谢产物来调节免疫反应。 短链脂肪酸（SCFAs）：免疫调节的“秘密武器”： 详细介绍由益生菌发酵膳食纤维产生的短链脂肪酸（如丁酸盐、丙酸盐、乙酸盐）在免疫调节中的核心作用。您将了解到，SCFAs不仅为肠道上皮细胞提供能量，还能抑制体内炎症反应，促进调节性T细胞（Tregs）的生成，从而维持免疫系统的平衡，防止自身免疫性疾病的发生。 肠道屏障的守护者： 解释肠道上皮细胞如何构成一道物理屏障，阻止有害物质进入血液循环。肠道菌群在维持这道屏障的完整性方面发挥着至关重要的作用，它们促进粘液层的产生，维持细胞间的紧密连接，并与免疫细胞协同作战，抵御病原体的入侵。 免疫细胞的“训练营”： 深入探讨肠道微生态如何影响树突状细胞、巨噬细胞、B细胞和T细胞等免疫细胞的发育和功能。我们将揭示肠道微生物产生的信号分子如何激活和调控这些免疫细胞，使其能够更有效地识别和清除病原体，同时避免对自身组织产生攻击。 肠道微生态与全身性免疫： 探讨肠道微生态如何通过“肠-淋巴轴”和“肠-脑轴”等途径，对全身的免疫功能产生影响。您将了解到，即使是局部的肠道菌群失调，也可能引发全身性的慢性炎症，增加患上各种免疫相关疾病的风险。 第三章：肠道微生态失调的信号与风险 当肠道内的微生物“花园”失衡时，身体常常会发出各种预警信号。本章旨在帮助读者识别这些潜在的风险，并理解肠道微生态失调可能导致的广泛健康问题，不仅仅局限于消化系统。 常见的肠道不适： 深入分析腹胀、腹泻、便秘、消化不良、胃酸反流等常见的消化道症状，如何可能与肠道菌群失调有关。我们将解释这些症状背后的微生态机制。 超越消化道的“联动效应”： 探讨肠道微生态失调与一系列非消化道疾病的关联，包括但不限于： 免疫系统紊乱： 过敏性疾病（如哮喘、湿疹）、自身免疫性疾病（如类风湿关节炎、炎症性肠病）、以及反复感染。 代谢性疾病： 肥胖、2型糖尿病、非酒精性脂肪肝等。 神经系统及心理健康： 焦虑、抑郁、慢性疲劳、甚至某些神经退行性疾病（如帕金森病）的早期阶段。 皮肤健康： 痤疮、玫瑰痤疮等皮肤问题的出现，也可能与肠道健康息息相关。 现代生活方式的“隐形推手”： 详细分析现代人普遍面临的导致肠道菌群失调的因素，如加工食品、高糖饮食、缺乏膳食纤维、抗生素的过度使用、心理压力、睡眠不足、以及环境污染等。我们将逐一解析这些因素对肠道微生态的破坏性影响。 第四章：科学呵护肠道微生态——构建健康的“秘密花园” 在深刻理解了肠道微生态的重要性以及失调的风险后，本章将提供一系列科学、可行且个性化的方法，帮助读者积极主动地改善和维护自己的肠道微生态健康，从而提升免疫力，改善整体健康状况。 饮食——塑造微生态的基石： 膳食纤维的力量： 强调摄入充足的膳食纤维（来自蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子）是滋养益生菌、促进短链脂肪酸产生的关键。我们将提供不同种类膳食纤维的来源和推荐摄入量。 益生元与益生菌的智慧选择： 区分益生元（食物）和益生菌（活体微生物）的概念，并指导读者如何从天然食物（如酸奶、泡菜、纳豆、康普茶）和优质的益生菌补充剂中选择。我们将探讨不同菌株的功效差异。 避免“破坏者”： 强调限制加工食品、过量糖分、反式脂肪以及人工添加剂的摄入，它们会对肠道微生态造成负面影响。 多样化的饮食策略： 提倡“吃草”，即增加植物性食物的摄入，因为植物的多样性是肠道菌群多样性的重要来源。 生活方式——全方位的呵护： 规律作息与充足睡眠： 阐述睡眠对肠道微生态的积极影响，以及睡眠不足可能导致的菌群紊乱。 压力管理与情绪调节： 探讨心理压力如何通过“肠-脑轴”影响肠道健康，并提供有效的压力管理技巧（如冥想、瑜伽、正念练习）。 适度运动的重要性： 说明规律的体育锻炼如何促进肠道蠕动，增加菌群多样性，并提升免疫功能。 谨慎使用抗生素： 强调只有在医生指导下，必要时才使用抗生素，并提倡在抗生素治疗后及时补充益生菌以恢复肠道菌群。 个性化与前沿技术： 肠道菌群检测： 介绍肠道菌群检测技术的原理和应用，以及如何根据检测结果制定个性化的改善方案。 未来展望： 简要介绍粪菌移植（FMT）等前沿治疗方法在特定疾病中的应用潜力。 第五章：肠道微生态与长寿健康——拥抱更美好的未来 本章将将视野放得更长远，探讨肠道微生态与长期健康、延缓衰老以及提升生命质量之间的深刻联系。我们将总结前文的知识，并给出一些前瞻性的思考，鼓励读者将呵护肠道微生态视为一种长期的健康投资。 肠道微生态与衰老： 探讨随着年龄增长，肠道微生态可能发生的变化，以及如何通过维持健康菌群来延缓衰老过程，保持活力。 “健康长寿”的微生态密码： 借鉴长寿地区人群的肠道菌群特征，为读者提供一些关于健康长寿的饮食和生活方式启示。 从“治已病”到“治未病”： 强调肠道微生态健康是“未病先防”的重要环节，通过积极主动的干预，可以有效降低多种慢性疾病的发生风险。 成为自己健康的“园丁”： 鼓励读者将呵护肠道微生态融入日常生活，将其视为一项充满乐趣和回报的自我关怀实践，最终实现身心和谐，活力充沛的人生。 结语： 《肠道微生态与免疫健康：解锁身体的秘密花园》这本书，不仅仅是一本关于肠道健康的科普读物，更是一份关于如何更好地认识和善待自己身体的指南。我们希望通过这本书，能够点燃您对肠道微生态的好奇心，赋能您掌握科学的方法，成为自己身体健康的积极管理者。当您用心呵护好肠道这个“秘密花园”时，您会发现，整个身体都将以更强的免疫力、更充沛的活力、以及更美好的健康状态来回报您。让我们一起，开启这段探索与实践的旅程，解锁属于您自己的健康密码。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名实在太吸引人了，我一看就觉得是我一直在找的减肥秘籍！“胖除痰湿，瘦祛火”，这不就是说出了我长期以来困扰我的两大问题吗？总是觉得身体湿乎乎的，怎么也减不下去，而且还容易上火，长痘痘，心情也烦躁。这本书的名字就像一位知心朋友，一下子就点破了我的穴位。我尤其好奇“痰湿”和“火”这两个概念在减肥中的具体应用。我一直以为减肥就是少吃多动，但这本书似乎提出了一个全新的视角，可能从身体内部的根本原因入手来解决问题。我期待它能告诉我，如何通过饮食、生活习惯，甚至是一些简单易行的中医调理方法，来疏通身体的“痰湿”，降服“火气”，从而达到健康瘦身的目的。我希望这本书能提供一些具体可操作的建议，而不仅仅是理论上的探讨。比如，有哪些食物是“除痰湿”的克星？又有哪些是“祛火”的好帮手？日常生活中，又有哪些细节是可以帮助我们改善体质，让减肥变得更轻松有效的？我非常希望能在这本书中找到答案，并且能够真正实践起来，告别肥胖和亚健康状态，迎来一个更轻盈、更健康的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《胖除痰湿瘦祛火》实在是太有意思了，一下子就吸引住了我。它不是那种泛泛而谈的减肥书，而是抓住了两个非常具体、非常核心的问题：“痰湿”和“火”。这让我立刻联想到自己平时感觉身体沉重、容易疲劳，而且还时不时上火的状况，这难道就是书中所说的“胖”的原因吗？我非常期待这本书能够为我揭开“痰湿”和“火”与肥胖之间的神秘联系。我希望它能够详细地解释，为什么身体里会有“痰湿”，又是什么原因导致“火气”旺盛，以及这些因素是如何一步步让体重增加的。更重要的是，我期待书中能够提供一套完整的解决方案，不仅仅是告诉我们“是什么”，更是告诉我们“怎么办”。比如，我希望书中能有具体的食谱，能够帮助我“除痰湿”，同时又能“瘦祛火”。我也会关注书中是否会推荐一些简单易行的运动或者养生方法，能够从根本上改善我的体质，让我不再容易发胖，并且拥有一个更健康、更有活力的身体。这本书的名字给我的感觉是，它能帮我找到减肥的“根本”所在，让我真正地告别烦恼，拥抱健康。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在关注一些关于健康饮食和养生的内容，而《胖除痰湿瘦祛火》这个书名，瞬间就抓住了我的眼球。它所提出的“痰湿”和“火”的概念，对我来说既熟悉又陌生。熟悉是因为我知道身体里有湿气和上火会带来各种不适，但陌生的是，我从未将它们与减肥紧密联系起来，更没有想到会有专门的书籍来深入探讨这个问题。我非常好奇作者是如何将中医理论与现代减肥需求相结合的。我想这本书可能会涉及一些关于身体阴阳平衡、五行相克的知识，并且会提供一些基于这些理论的食疗方、穴位按摩、或是运动建议。我对那些能够从根本上调理身体，而不是单纯依赖节食或激烈运动的方法非常感兴趣。我希望能在这本书里学到如何辨别自己的体质，找出导致“痰湿”和“火”的根源，并学会如何通过日常的点滴调整，来改善身体的亚健康状态，最终实现科学、健康、可持续的瘦身。我特别期待书中能够提供一些详细的食物清单，哪些可以多吃，哪些需要避开，以及一些简单易学的居家疗法，让我能够在家就能轻松实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《胖除痰湿瘦祛火》，给我一种特别实在、特别接地气的感觉。它没有那些空洞的口号，也没有那些虚无缥缈的承诺，而是直指问题核心，而且是用一种非常形象的比喻来概括。我觉得这可能是一本能够真正解决实际问题的书。我一直在寻找一种既能减肥又能改善身体健康的方法，因为我明白，单纯追求体重下降而忽略身体的感受，往往是治标不治本。这本书的出现，让我看到了希望。我猜想，它会详细地解释“痰湿”和“火”是如何影响我们的身体，导致发胖的，并且会提供一套系统性的解决方案。我特别期待书中能够有关于如何通过调整饮食结构来达到“除痰湿”和“瘦祛火”的效果。比如，哪些食材可以帮助我们健脾利湿？哪些可以清热降火？同时，我也会关注书中是否会提及一些关于运动的建议，以及在日常生活中，我们应该注意哪些方面，才能更好地配合饮食调理，达到事半功倍的效果。我希望这本书能够给我提供一个清晰的思路和明确的操作指南，让我能够循序渐进地改善我的体质，告别肥胖和不适。

评分☆☆☆☆☆

在众多的减肥书籍中，《胖除痰湿瘦祛火》这个书名绝对是鹤立鸡群的。它不像市面上很多书那样只关注数字上的变化，而是点出了“痰湿”和“火”这两个非常具有中国传统医学特色的概念，并且将其与减肥直接挂钩，这让我觉得非常新颖和有吸引力。我一直认为，健康的身体才是减肥的基础，而“痰湿”和“火”恰恰是很多亚健康问题的根源，也可能与肥胖有着千丝万缕的联系。我非常好奇作者是如何将这两个概念具体化，并且提出一套切实可行的减肥方案。我猜想，这本书可能会深入浅出地讲解人体的运行机制，解释当体内“痰湿”过重或“火气”过盛时，身体会出现怎样的变化，以及这些变化如何导致脂肪堆积。我期待书中能够提供一些具体的饮食原则，例如哪些食物容易产生痰湿，哪些食物可以帮助身体排出痰湿，又有哪些食物会加重火气，以及如何选择能够清热降火的食物。同时，我也希望这本书能够提供一些生活上的建议，例如如何通过作息调整、情绪管理等方式来辅助减肥，达到一个身心健康的理想状态。