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内容简介《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》根据怀孕、分娩和坐月子每个阶段的情况，科学、实用、有针对性地提供了每日营养饮食方案，诠释必备的营养素，提示饮食注意事项，归纳膳食要点，并列出了相关营养食谱。这些营养食谱简单易学、品种丰富、搭配合理、营养均衡，可以让准妈妈和坐月子的新妈妈轻松了解怀孕和坐月子吃什么，怎么吃，一人吃两人补，从而保障妈妈和宝宝的营养需求。作者简介郑国权，毕业于白求恩医科大学临床医疗系，著育儿、孕产方面科普书籍多部，发表《妊娠合并黑斑息肉病分析》等多篇论文，并获奖。现任北京玛丽妇婴医院妇产科主任、东方乳腺病研究所所长、东方不孕不育研究所所长，擅长妇产科疾病诊治，尤擅围产期保健和治疗不孕不育疾病。从医21余年，对孕前、孕期、产后、育儿各阶段的维养积累了丰富的经验。
目录 
补足营养，迎接的宝宝 
DAY1补益卵子的饮食方法 
DAY2强壮精子的饮食原则 
DAY3补充叶酸，刻不容缓4 
DAY4可乐真的能“杀精”吗 
DAY5跟烟酒说再见吧 
DAY6过瘦准妈妈应该这样吃 
DAY7超重准妈妈应该这样吃 
DAY8远离这些“有毒”的美食 
DAY9轻松吃掉身体里的毒素 
DAY10温暖子宫，别吃寒凉食物 
DAY11孕早期营养素摄入量参照表 
DAY12孕1月的饮食原则 
DAY13孕1月一周食谱安排参考 
DAY14每天吃一根香蕉 
DAY15每天喝一杯牛奶 
DAY16为啥要少吃热性香料 
DAY17你还在吃“三高”零食吗 
DAY18食物交换份让三餐更丰盛 
DAY19早餐很重要，必须吃饱又吃好 
DAY20如何搞定农药残留 
DAY21如何健康吃水果 
DAY22彩色餐具隐患多 
DAY23防辐射，这些食物来帮忙 
DAY24必须hold住的健康烹调法 
DAY25改掉不良饮食习惯 
DAY26香菇，助力整个孕产期的“蘑菇皇后” 
DAY27~28咖啡，还是戒了吧 
这样吃，缓解孕吐 
DAY29孕2月的饮食原则 
DAY30孕2月一周食谱安排参考 
DAY31这样喝豆浆，安全又健康 
DAY32补充维生素B6，缓解妊娠反应 
DAY33又饿又恶心该怎么吃 
DAY34细数缓解孕吐的食物 
DAY35准妈妈吃酸的学问 
DAY36孕期不宜多吃的水果 
DAY37请避开这些孕期饮食误区 
DAY38多吃鱼，胎宝宝更聪明 
DAY39如何补充蛋白质 
DAY40苹果，轻松解决孕期便秘、腹泻 
DAY41正确的进餐顺序 
DAY42如何健康吃零食 
DAY43五色饮食保健康 
DAY44止吐药不能随便吃 
DAY45远离反式脂肪酸 
DAY46多吃富含维生素E的食物 
DAY47准妈妈可以吃桂圆吗 
DAY48先兆流产的饮食宜忌 
DAY49孕早期感冒的饮食疗法 
DAY50如何选购健康的面包 
DAY51维生素制剂不能代替新鲜蔬果 
DAY52补水是一门学问 
DAY53土豆，孕期的完美食材 
DAY54早餐食欲不佳的应对方法 
DAY55~56选购安全食品，学会看标签 
补镁和维生素A正当时 
DAY57孕3月的饮食原则 
DAY58孕3月一周食谱安排参考 
DAY59保胎安胎就吃这些食物 
DAY60孕期不可缺铜 
DAY61适量补充维生素B12 
DAY62别忘了补镁 
DAY63鸡蛋的健康吃法 
DAY64小心热量摄入不足 
DAY65午餐的健康吃法 
DAY66带饭族这样吃更营养 
DAY67维生素A的正确补法 
DAY68小小芝麻保健作用大 
DAY69为胎宝宝补充卵磷脂 
DAY70粗粮莫贪吃，每天50克 
DAY71警惕易致畸的食物 
DAY72别忘了写饮食日记 
DAY73小米，滋补准妈妈的黄金米 
DAY74外出就餐别点鲜榨果汁 
DAY75丝瓜，安胎解毒的绿卫士 
DAY76孕妇奶粉必须喝吗 
DAY77开始补锌吧 
DAY78过量吃西瓜的危害 
DAY79孕期用药须谨慎 
DAY80这样吃可以预防妊娠斑 
DAY81缓解胃烧灼的饮食疗法 
DAY82番茄，准妈妈必吃的“红宝石” 
DAY83~84避免消化不良的饮食法 
补碘补钙，为胎宝宝发育护航 
DAY85孕中期营养素摄入量参照表 
DAY86孕4月的饮食原则 
DAY87孕4月一周食谱安排参考 
DAY88补碘，促进胎宝宝甲状腺发育 
DAY89自制零食的注意事项 
DAY90素食准妈妈如何补充营养 
DAY91学会计算每日所需热量 
DAY92准妈妈可以喝乳酸菌饮料吗 
DAY93补钙的正确方式 
DAY94补充维生素D 
DAY95如何让各种工作餐更健康 
DAY96适量补铁，不可忽视 
DAY97为什么要多补充维生素C 
DAY98预防贫血的明星食物 
DAY99高龄准妈妈的饮食方案 
DAY100植物油更健康 
DAY101准妈妈不宜滥服补药 
DAY102外出就餐不能选火锅 
DAY103常吃圆白菜有好处 
DAY104小腿抽筋该吃些什么 
DAY105晚餐的健康吃法 
DAY106损伤胎宝宝大脑发育的食物 
DAY107全麦食品，助准妈妈好孕 
DAY108想安胎，吃鲤鱼 
DAY109多吃药食同源的山药 
DAY110警惕低血糖带来的孕期眩晕 
DAY111~112补碘、降血脂的海带 
孕味十足，胎宝宝更需要营养均衡 
DAY113孕5月的饮食原则 
DAY114孕5月一周食谱安排参考 
DAY115气血双补是孕期必修课 
DAY116养胎，少不了鸡肉 
DAY117吃出个漂亮宝宝 
DAY118控制每日食盐摄入量 
DAY119适量增加奶类食品的摄入量 
DAY120牛磺酸，胎宝宝大脑发育的守护者 
DAY121孕期烦躁怎么吃 
DAY122营养过剩招来的大麻烦 
DAY123如何吃掉体内的铅 
DAY124这样喝汤养人 
DAY125孕期旅行的饮食建议 
DAY126运动后的营养计划 
DAY127减少妊娠纹滋长的食物 
DAY128DHA，大脑的活力源泉 
DAY129提高免疫力的食物 
DAY130柚子浑身都是宝 
DAY131远离厨房油烟 
DAY132脂肪肝准妈妈的饮食原则 
DAY133少吃高糖水果，预防肥胖 
DAY134紫菜，来自海洋的健脑菜 
DAY135准妈妈必须吃蛋白粉吗 
DAY136红薯，防治便秘的好帮手 
DAY137玉米，健脾开胃的“珍珠米” 
DAY138预防流鼻血的饮食建议 
DAY139~140孕期失眠的饮食调节 
吃好喝好，预防缺铁性贫血 
DAY141孕6月的饮食原则 
DAY142孕6月一周食谱安排参考 
DAY143鲈鱼，孕期的保健鱼 
DAY144饭后的保养秘诀 
DAY145准妈妈能不能吃夜宵 
DAY146别点餐厅里的这些菜 
DAY147五味食物保安康 
DAY148远离二手烟的毒害 
DAY149吃板栗，让准妈妈更安康 
DAY150猪肝这样吃更健康 
DAY151雾霾天的饮食建议 
DAY152别用开水冲调营养品 
DAY153孕期水肿的饮食调理方法 
DAY154可以缓解妊娠水肿的食物 
DAY155反季食物尽量少吃 
DAY156准妈妈春季饮食宜忌 
DAY157准妈妈安然度夏的饮食建议 
DAY158准妈妈秋季饮食宜忌 
DAY159准妈妈舒适过冬的饮食建议 
DAY160可以预防感染的食物 
DAY161必须远离的钙克星 
DAY162准妈妈可以喝蜂蜜吗 
DAY163街边小吃再美味也别碰 
DAY164适量吃些菌类食物 
DAY165南瓜，准妈妈的养生瓜 
DAY166饮水机中潜伏的危机 
DAY167~168核桃，助力脑部发育 
饮食调理，远离多种孕期不适 
DAY169孕7月的饮食原则 
DAY170孕7月一周食谱安排参考 
DAY171肾功能差的饮食调理 
DAY172进口孕妇营养素制剂更好吗 
DAY173喝牛奶拉肚子怎么办 
DAY174提高睡眠质量的食物 
DAY175吃荔枝，适可而止 
DAY176准妈妈别吃剩菜 
DAY177过敏体质不宜吃海鲜 
DAY178准妈妈如何洗碗 
DAY179减少热量的烹调方法 
DAY180妊娠腹泻的饮食原则 
DAY181孕期战痘的饮食大法 
DAY182孕期如何保护牙齿 
DAY183鸭蛋，补益准妈妈的宝贝 
DAY184简单判断是否缺乏维生素 
DAY185增加足量的胆碱 
DAY186别再被“食物酸碱平衡论”忽悠 
DAY187妊娠糖尿病的饮食原则 
DAY188吃这些食物可以降低血糖 
DAY189妊娠高血压的饮食原则 
DAY190吃这些食物可以降低血压 
DAY191能够防治便秘的营养素 
DAY192润肠通便的明星食材 
DAY193不用味精煮出美味的秘诀 
DAY194上火，别忘了吃这些食物 
DAY195~196牛肉让准妈妈更健康 
胃容量减小，这样吃不挨饿 
DAY197孕晚期营养素摄入量参照表 
DAY198孕8月的饮食原则 
DAY199孕8月一周食谱安排参考 
DAY200钙片别和牛奶一起吃 
DAY201少量多餐，减轻饥饿感 
DAY202孕晚期的两款自制零食 
DAY203孕期咳嗽的饮食疗法 
DAY204消除眼睛不适的营养素 
DAY205孕晚期能吃甲鱼补身体吗 
DAY206补充α-亚麻酸 
DAY207忌过量服用鱼肝油 
DAY208孕晚期能吃人参吗 
DAY209多吃黑豆保安康 
DAY210孕晚期如何挑选饼干 
DAY211虾皮，不起眼的钙库 
DAY212怎样吃鱼更健康 
DAY213吃茼蒿，改善孕期不适 
DAY214孕期下肢静脉曲张的饮食调理 
DAY215吃橘子应适量 
DAY216吃点野菜更健康 
DAY217孕晚期别吃黄芪炖鸡 
DAY218坚果不能过量食用 
DAY219~220补镁补铜，预防早产 
DAY221~222预防早产的食物 
DAY223~224远离容易导致早产的食物 
吃掉产前焦虑，预防肥胖 
DAY225孕9月的饮食原则 
DAY226孕9月一周食谱安排参考 
DAY227体重飙升时应控制热量摄入 
DAY228如何缓解呼吸困难 
DAY229心悸的饮食注意事项 
DAY230请放下茶杯吧 
DAY231睡前饮食关系重大 
DAY232尿频的饮食调理 
DAY233尿失禁的饮食宜忌 
DAY234这些营养素可以缓解产前焦虑 
DAY235补钙不当，后患无穷 
DAY236手脚冰凉如何饮食调理 
DAY237胃口不好也不能多吃酸菜 
DAY238口腔溃疡的饮食方案 
DAY239继续补锌，使分娩更顺利 
DAY240吃猪血，防贫血 
DAY241乌鸡，黑了心的宝贝 
DAY242补充维生素E，预防溶血性贫血 
DAY243~244帮助放松心情的食物 
DAY245~246芝麻酱，安全的补钙利器 
DAY247~248多吃生姜有害无益 
DAY249~250豌豆苗，助力肠道健康 
DAY251~252补充维生素K，预防产后大出血 
冲刺！为分娩储备能量 
DAY253孕10月的饮食原则 
DAY254孕10月一周食谱安排参考 
DAY255痔疮的饮食调理方案 
DAY256为分娩储备些热量 
DAY257合理饮食，预防妊娠中毒症 
DAY258多吃富硒的食物 
DAY259香油能够有效缓解便秘 
DAY260补充蛋白质，为哺乳做好准备 
DAY261鸭肉，产前的保健肉 
DAY262补充维生素C，降低胎膜早破风险 
DAY263帮助克服临产恐惧的食物 
DAY264多吃这些食物，为宝宝储备乳汁 
DAY265补充维生素B1，避免产程延长 
DAY266产前饮食进补的讲究 
DAY267~268产前宜多吃的食物 
DAY269~270临产前的饮食原则 
DAY271~272阵痛时的饮食方案 
DAY273~274可以提高产力的食物 
DAY275~276三大产程如何补充营养 
DAY277~278剖宫产前不宜暴饮暴食 
DAY279~280剖宫产术前不宜吃的食物 
坐好月子，幸福一生 
DAY1产后第1餐怎么吃 
DAY2产后第1周怎么吃 
DAY3顺产妈妈开始服用生化汤 
DAY4坐月子禁忌食物大盘点 
DAY5新妈妈别吃老母鸡 
DAY6坐月子能吃盐吗 
DAY7红糖有助恶露排出 
DAY8产后第二周怎么吃 
DAY9非哺乳妈妈的饮食调理 
DAY10产后缺乳的饮食方案 
DAY11吃这些食物可催乳 
DAY12产后如何促进伤口愈合 
DAY13新妈妈偏食影响乳汁质量 
DAY14产后这样喝水才能补身 
DAY15产后第3～第4周怎么吃 
DAY16产后厌食的饮食调理 
DAY17坐月子可以吃的水果 
DAY18补钙，预防产后腰酸背痛 
DAY19素食新妈妈如何调理饮食 
DAY20不可一味高脂肪饮食 
DAY21不同体质的不同补养方案 
DAY22哺乳期不宜服用的药物 
DAY23新妈妈的美肤饮食计划 
DAY24保养子宫的好食材 
DAY25急性乳腺炎如何饮食调理 
DAY26产后须预防贫血 
DAY27~28产后抑郁的饮食调养精彩书摘孕1月 
补足营养，迎接的宝宝 

孕1月，准妈妈的子宫内膜变得肥厚松软，为胚胎的植入做好准备。因为激素水平低，所以这个月准妈妈一般不会出现不适症状，敏感者会出现易疲劳、慵懒、嗜睡、畏寒、低热等反应。 

补益卵子的饮食方法 
卵子质量好，准妈妈才能怀上棒的一胎，补益卵子应从孕前6个月开始，直到成功怀上宝宝。下面就教准妈妈如何养出卵子，不让宝宝输在营养起跑线上。 
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多摄入优质蛋白质 
蛋白质位列人体所需三大营养素之首，是生命的物质基础。每天摄入足量的优质蛋白质可以保证卵子的正常发育。建议准妈妈每天摄入65～80克蛋白质，多吃肉禽、鱼类、蛋类、豆制品、牛奶等富含优质蛋白质的食物。 
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多吃含碘食物 
碘是人体必需的微量元素之一，是维持甲状腺健康和促进甲状腺正常工作的重要营养素，除了食用加碘食盐外，准妈妈还应多吃些紫菜、海带、裙带菜、虾皮、海蜇等含碘较多的食物。 
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多吃含锌、铁、铜的食物 
多吃鸡肉、羊肉、牛肉、动物肝脏、猪血、海参、蛤蜊、牡蛎、扇贝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋葱、番茄、芹菜等食物可以为身体补充锌、铁、铜，有助养出高质量的卵子。 
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多吃富含钙和叶酸的食物 
钙是保证准妈妈、胎宝宝健康的重要矿物质，多吃豆类及豆制品、牛奶、虾皮、芝麻酱等食物可以很好地补充钙。 
大麦、全麦、糙米、小麦胚芽、胡萝卜、南瓜、西蓝花、菠菜、柳橙、柑橘、草莓、樱桃、动物肝脏、蛋类以及坚果中含有丰富的叶酸，准妈妈食用可预防胎儿畸形。 

本日提醒 
由于此时准妈妈还未真正怀孕，因此应继续补益卵子，除了加强营养外，还需要多运动锻炼，可以重点锻炼腹部和盆骨，为日后顺产做准备。 

强壮精子的饮食原则 

DAY2 

受精卵是由卵子和精子结合而成的，因此准爸爸也需要科学饮食、加强营养，提高精子质量，养出强壮的精子。同时警惕隐性营养不良，导致精子质量下降。 
均衡膳食，合理安排一日三餐 
很多准爸爸工作繁忙、应酬多，因此经常三餐不定，加班时忍饥挨饿、应酬时大酒大肉是常态，这样的饮食习惯不仅伤身还伤精。建议准爸爸和准妈妈一起制定备孕营养计划，从孕前6个月开始改掉不良饮食习惯，同时加强营养。 
一日三餐应定时定量，荤素搭配、粗细搭配，合理吃肉，适量增加饮食中粗粮、薯类、豆类的比例；坚持清淡饮食，多吃新鲜安全的食物，少吃或者不吃加工食品和零食，比如各种罐 
头、熏鱼、炸鸡、薯片等；戒烟戒酒，尤其要戒掉烈性酒；尽量少吃宵夜；外出就餐时少吃火锅、麻辣烫、麻辣香锅等。 

多吃提高精子质量的食物 
锌元素具有促进性器官正常发育以及保持正常的性功能等生理作用，有助维持精子的正常数量，准爸爸体内缺乏锌元素时会出现性欲下降、精子数量减少等症状，因此应多吃牡蛎、鲜赤贝、鲱鱼、鸡肝、猪肝、鸡肉、鸡蛋、南瓜籽、花生、核桃、小米、糙米等富含锌元素的食物。 
赖氨酸是人体必需的氨基酸之一，具有促进人体发育、增强免疫机能、提高中枢神经组织功能等作用。赖氨酸是精子形成的必需成分，准爸爸应多吃豆类及其制品、山药、海参、鳗鱼、墨鱼、鱿鱼、带鱼、鳝鱼、泥鳅等富含赖氨酸的食物。
怀孕坐月子营养饮食一日一指导 怀孕坐月子怎么吃看这本就够了 电子书 下载 mobi epub pdf txt

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