店鋪： 鳳凰新華書店旗艦店
齣版社： 江西人民齣版社
ISBN：9787210093213
商品編碼：18337973660
具體描述
産品特色編輯推薦 ☆《紐約時報》《華爾街日報》力薦暢銷書，引發數百萬討論的年度話題之作。收到電郵有必要在1小時之內迴復嗎？在工作中一直保持聯結狀態重要嗎？開放式辦公環境閤理嗎？……本書將幫你重新審視一直以來習以為常的工作習慣，讓你不再深陷於低效的忙碌之中。
☆深度工作，是信息碎片時代的自控力、專注力、精力管理和時間管理指南，是在新經濟形勢下取得成就必備的核心技能。在這個以快為先的網絡時代，深度工作能力日益稀缺，所以它也變得比以往任何時代更有價值。
☆比爾·蓋茨、西奧多·羅斯福、理查德·費曼、馬剋·吐溫、伍迪·艾倫、J.K.羅琳、喬納森·弗蘭岑、卡爾·榮格、唐納德·剋努特、查爾斯·達爾文，這些yin領時代潮流的行業翹楚，都是深度工作的踐行者！
內容簡介
他還是一位人氣博主，創辦瞭在美國廣受歡迎的博客“學習黑客”，緻力於為大傢破解工作和學習領域的成功模式。
紐波特還著有《如何在大學裏脫穎而齣》《如何成為尖子生》《如何考進世界ding尖名校》《優秀到不能被忽視》等暢銷作品。
精彩書評 如果你生活中潛在的每一刻無聊時光——比如說，需要排隊等5分鍾或者是在餐廳坐等朋友——都是用瀏覽智能手機來打發，那麼你的大腦就可能已經被重新編排……這時你的大腦已經不能夠勝任深度工作，即使你也會經常安排時間來訓練專注的能力。
——卡爾·紐波特，本書作者
《深度工作》完成瞭兩項艱巨的任務：一是打破陳詞濫調，野心勃勃地提齣瞭豐富的實踐策略。二是紐波特先生在反對“在工作中持續保持聯結狀態”這一團體迷思時，並沒有對其牢騷不斷。
——《華爾街日報》
紐波特是一名傑齣的自助類書籍寫作者，他的建議是具體的，如建立一個深度工作的可視化記分卡，將你的默認電子郵件處理習慣轉變為“不響應”，在電腦旁設置記事闆，規劃自己使用互聯網的時間等。
——《紐約時報》
《深度工作》在培養高度專注力領域是一本很齣色的著作，它提供瞭立竿見影的操作步驟，幫我們把深度工作更好地納入日常生活中。
——亞當·格蘭特，暢銷書《沃頓商學院i受歡迎的成功課》作者
企業精英必須擁有自己的專業技能纔能具備競爭力，本書針對如何有效投資自我及怎樣纔能錶現齣眾，提供瞭有力的建議。
─雷德·霍夫曼，領英網聯閤創始人
卡爾·紐波特在喧囂的信息海洋中提供瞭一種清晰的聲音，帶來瞭一種科學與激情之間的平衡。我們不需要更多的點擊量、更多的貓或更多的錶情包，當我們無法從這些東西身上移開目光的時候，我們需要的是勇氣。
——塞斯·高汀，暢銷書《紫牛》作者
目錄簡 目
前 言 1
D一部分 理論 1
第1 章 深度工作是有價值的 3
第2 章 深度工作是少見的 31
第3 章 深度工作是有意義的 53
第二部分 準則 75
準則1 工作要深入 77
準則2 擁抱無聊 136
準則3 遠離社交媒體 161
準則4 摒棄浮淺 194
結 論 234
注 釋 241
精彩書摘 《深度工作：如何有效使用每一點腦力》：
我個人在職業生涯中也不斷地加深對這一道理的認識。我作為深度工作擁躉已經十多年瞭，但是我仍然會經常驚訝於它的力量。我在讀研究生時，D一次瞭解到並開始著重利用深度工作這種技能，使我不用在工作日和整個周末加班（在我的同學中很少見），還能每年都寫齣兩篇同行審評的高質量論文（對於一名學生而言，已經很瞭不起瞭）。
然而，當我將要升為教授時，又開始擔心瞭起來。作為一名學生、博士後，我投入的時間是少的，我按照自己的想法安排瞭一天中大部分的時間。我知道，在我職業生涯的下一階段，或許無法再有這樣的特權，因為我不確信自己是否可以實現足夠的深度工作，融入到要求更高的日程安排中，保持自己的産齣。我不願坐以待斃，決定嘗試一種提高個人深度工作能力的鍛煉計劃。
我在麻省理工的後兩年展開瞭這些訓練，當時我正攻讀博士後並開始尋找教授職位。我主要的策略就是對日程進行刻意的限製，以更好地估算齣成為教授後難得的自由時間預期。除瞭不在夜晚工作的原則外，我開始安排更多的午飯休息時間，先跑步，然後再把午餐帶迴到公寓。在這期間，我還簽瞭第4《深度工作： 如何有效使用每一點腦力》《優秀到不能被忽視》（So Good They Can't Ignore You）的寫作閤同：當然，這個項目迅速占用瞭我大量的時間。
為瞭抵消這些新限製的影響，我又進一步完善瞭自己的深度工作能力。我嘗試瞭很多方法，我會更細緻地圈劃齣深度工作時間，避免在這些時間段受打擾。我還培養齣在每周步行的多個小時裏認真梳理思路的能力（對我的産齣大有裨益），並且特彆癡迷於尋找利於聚精會神的偏僻之所。比如，在這個夏天，我會經常到貝剋工程圖書館的穹頂下工作，那是一個非常討人喜歡的洞穴式建築，但在學期中會擠滿人。在鼕季，我會尋找更偏僻的處所以獲得安寜，終我愛上瞭小而精緻的路易斯音樂圖書館。在某些時候，我甚至會買50美元一本的實驗室用高級網格筆記本來做數學驗證，因為我認為高成本會引導我在思考時更細心。
……
前言/序言 在瑞士聖加侖（Swiss canton of St. Gallen），靠近蘇黎世湖（Lake Zurich）北岸，有一個名為伯林根（Bollingen）的村莊。1922年，心理學傢卡爾·榮格（Carl Jung）選擇在這裏建起居所。開始他建起一座簡單的兩層石頭房子，將其稱作“塔樓”。在一
次印度之行中，他發現當地人有在傢裏開闢冥想屋的習俗，那次旅行之後，他便在自己住所中開闢瞭一座私人辦公室。“在休息室時，我可以獨處。”榮格這樣評述這個房間，“我隨時都帶著鑰匙；沒有我的允許，任何人都不得進入這個房間。”
記者曼森·卡裏（Mason Currey）在他的著作《每日儀式》（Daily Rituals）中整理瞭各種關於榮格的材料，重現瞭這位心理學傢在塔樓中的工作習慣。卡裏在書中寫道，榮格會在早上 7點起床，吃一頓豐盛的早餐，然後在私人辦公室中度過兩個小時不被人打擾的寫作時間。下午，他通常會冥想或在周圍的鄉村長時間漫步。塔樓裏沒有電，因此日光暗去夜色朦朧之時，油燈為亮，壁爐送暖。榮格會在晚上 10點上床休息。他說：“從一開始，我就感覺能夠在這座塔樓裏得到很好的休息和恢復。”
盡管我們很容易將伯林根塔樓看作度假屋，但是迴顧榮格的職業生涯，人們會發現這座湖邊居所顯然並非為躲避工作而建。 1922年，榮格買下這片地産的時候還無暇度假。僅僅一年之前，在 1921年，他發錶瞭重要著作《心理類型》（Psychological Types），總結瞭長久以來榮格與其曾經的好友兼導師西格濛德·弗洛伊德 （Sigmu nd Freud）思想的諸多差異。在 20世紀20年代，對弗洛伊德的思想提齣質疑是很大膽的舉動。想要支撐自己的著作，榮格需要保持清醒的狀態，創作齣一係列有見地的文章和著作，進一步支持和發展分析心理學（ AnalyticalPsychology）。他後來也被稱作分析心理學的創始人。
榮格在蘇黎世期間開展演講和心理谘詢，一直很忙碌，這一點很明顯。但是他並不滿足於簡單的忙碌生活。他想要改變我們對潛意識的認識，而這個目標需要更深入、更縝密的思考，這在忙碌的都市生活方式下是做不到的。所以榮格隱居到伯林根，並非逃離職業生活，而是為瞭職業生涯的發展。
卡爾·榮格後來發展為 20世紀具影響力的思想傢之一。當然，他終的成功背後有很多原因，但是在本書中，我的興趣點會落在下述這項技能上，而這項技能顯然對他的成就起到瞭至關重要的作用：
深度工作（ Deep Work）：在無乾擾的狀態下專注進行職業活動，使個人的認知能力達到極限。這種努力能夠創造新價值，提升技能，而且難以復製。
深度工作是喚醒你當前智力水平下的每一點價值所必需的。經過心理學和神經科學方麵的數十年研究，我們認識到伴隨深度工作而來的精神緊張狀態對於提升我們的能力也是必需的。換言之，想要在諸如 20世紀初期學院精神病學等需要認知能力極高的領域鶴立雞群，深度工作恰恰是我們所需要的。
“深度工作”的概念是我創造齣來的，而非卡爾·榮格的說法，但是他在這段時間裏的做法卻像是理解其中深意。榮格在樹林中用石頭建起一座塔樓，以此實現職業生活中的深度工作 —這項任務要求投入時間、精力和金錢。塔樓生活也使他拋開瞭短期利益。恰如曼森 ·卡裏所寫的，頻繁移居伯林根的行為，減少瞭他的診療工作，但要注意：“盡管有很多病人依賴榮格診療，他還是不惜抽身離開。”盡管優先考慮深度工作是一種負擔，但對於
他改變世界的目標卻是至關重要的。
其實，如果探究一番遠近曆史中其他重要人物的生活，你會發現深度工作在他們身上是非常普遍的。比如16 世紀的散文傢米歇爾·德·濛田（Michel de Montaigne）早在榮格之前就在遠離自己法國城堡石牆的南塔樓區建起瞭一座私人圖書館，而馬剋·吐溫（Mark Twain）的《湯姆·索亞曆險記》大部分都在紐約庫阿裏農場的一間小屋裏完成，當時他在那裏消夏。吐溫的書房離主要房屋區太遠，以至於他的傢人要吹號吸引他的注意力，召喚他
去吃飯。
曆史再嚮前推移，就可以看到劇作傢、導演伍迪· 艾倫（Woody Allen）瞭。在1969 ～ 2013 年這44 年的時間裏，伍迪·艾倫編寫並導演瞭44 部電影，獲得23 項奧斯卡奬提名—對於電影藝術作品而言，這個比例高得驚人。在這段時期裏，艾倫一直沒有電腦，所有寫作都不受電子設備的乾擾，而是在一颱德國奧林匹亞SM3 型號的手動打字機上完成。此外和艾倫一樣拒絕使用電腦的還有理論物理學傢彼得·希格斯（Peter Higgs），他在幾乎與世隔絕的環境下工作，在他獲得諾貝爾奬的消息傳齣後，記者都找不到他。J.K.·羅琳（J.K. Rowling）確實會使用電腦，但是廣為人知的是，她在寫作《哈利·波特》小說期間會遠離社交媒體，盡管這段時間恰逢科技迅猛發展，公眾人物也多對此趨之若鶩。羅琳手下的工作人員終還是在2009 年鞦天用她的名字開設瞭推特賬戶，當時她正在寫作《偶發空缺》（The Casual Vacancy ），開設賬戶之後的頭一年半裏，她隻發布瞭一條推特消息：“這是我的實名賬戶，但恐怕我不會經常發聲，因為當前紙筆仍是我的愛。”
當然，深度工作不僅僅局限於曆史人物和厭惡電腦之人。眾所周知，微軟首席執行官比爾·蓋茨每年都要進行兩次“思考周”，在這段時間裏，他會遠離世事（通常是在湖邊小屋），隻讀書，思考大局。正是在1995 年的一次思考周中，蓋茨寫下瞭著名的“互聯網浪潮”（Internet Tidal Wave）備忘錄，將微軟的注意力轉移到一傢名為網景通訊（Netscape Communications）的新興公司。另外很具有諷刺性的是，被稱作網絡朋剋作傢的尼爾·斯
蒂芬森（Neal Stephenson）參與創造瞭流行的網絡時代概念，我們卻幾乎無法通過電子通訊的方式聯絡到他—他的個人網站上沒有提供電子郵箱地址，還貼齣一篇文章，解釋自己故意不使用社交媒體的原因。下麵一段話是他曾經對此的解釋：“如果我如此安排生活，能夠得到很長的、連續的、不受人打擾的時間，我就能寫作小說。反之，如果我備受打擾又會怎樣？不會有一部傳世的小說……而是會有許多封發給個人的電子郵件。”
在具有重大影響力的人物身上，深度工作的普遍存在現象很值得強調，因為這種現象與當代大多數知識工作者的行為形成瞭鮮明的對比，這個群體過快淡忘瞭深度工作的價值。知識工作者之所以遠離深度工作，原因顯而易見—網絡工具。網絡工具是一個非常廣的門類，包括電子郵箱和短信等通訊服務、推特和臉譜網等社交網絡，以及BuzzFeed 和Reddit 等炫酷的娛樂信息網站。這些工具的興起，輔以智能手機和可聯網辦公電腦的廣泛使用，將大多數知識工作者的注意力肢解得支離破碎。2012 年，麥肯锡的一項調研發現，知識工作者平均每周有超過60% 的工作是進行電子溝通和網絡搜索，其他工作者們則有將近30% 的時間隻是用於閱讀和迴復電子郵件。
這種注意力支離破碎的狀態不可能帶來深度工作，深度工作要求長時間無乾擾的思考。然而與此同時，現代知識工作者也並沒有遊手好閑。事實上，他們稱自己和以前一樣忙碌。這種矛盾是由何産生的？另外一種類型的努力可以很好地解釋個中原由，這種努力恰與深度工作的理念相悖：
浮淺工作（Shallow Work）：對認知要求不高的事務性任務，往往在受到乾擾的情況下開展。此類工作通常不會為世界創造太多新價值，且容易復製。
換言之，在網絡工具的時代，知識工作者越來越多地用浮淺工作—像人工網絡路由器一樣不斷地收發電子郵件，不斷被小事擾亂心神—替代瞭深度工作。諸如研究新的商務策略或撰寫重要的經費申請報告等重大工作，本可很好地受益於深度思考，卻也在受到乾擾之後變得支離破碎，得不到很好的完成。
對深度工作更不利的是，越來越多的證據顯示，嚮浮淺工作發展的趨勢並不是很容易轉變的。在極度浮淺的狀態下度過足夠的時間，將性降低自己深度工作的能力。“網絡似乎剝奪瞭我專注和沉思的能力。”記者尼古拉斯·卡爾（Nicholas Carr）2008年在《大西洋月刊》（Atlantic ）上發錶的一篇被廣為引用的文章中坦言，“而且不隻有我是這樣。”卡爾由這個論點齣發，寫成瞭一本書，名為《淺薄：互聯網如何毒化瞭我們的大腦》（The
Shallows ），後入圍瞭普利策奬終選名單。為瞭寫作《淺薄》一書，卡爾搬到一間小木屋裏，強迫自己與世隔絕。
網絡工具促使我們從深度工作轉嚮浮淺工作的觀點並非新有。《淺薄》僅僅是近期一係列探究網絡對我們大腦和工作習慣影響的書籍中早的一部。後續的作品包括威廉·鮑爾斯（William Powers）的《哈姆雷特的黑莓》（Hamlet’s BlackBerry ）、約翰·弗裏曼（John Freeman）的《電郵的暴政》（The Tyranny of E-mail ）和亞曆剋斯·索勇- 金·龐（Alex Soojung-Kin Pang）的《分心成癮》（The Distraction Addiction ）—所有這些作品都或多或少地贊同網絡工具使我們從必須專注完成的工作上分心，同時也降低瞭我們保持專注的能力。
鑒於現在已經有諸多證據，我在本書中不會再耗時證明此點。我希望我們能夠認清網絡工具對深度工作會産生負麵影響。此外我還會迴避此類轉變所帶來的長期社會影響等宏大的論題，因為此類論題往往會爭辯無果。在這場論辯的一方是傑倫·拉尼爾（Jaron Lanier）和約翰·弗裏曼等對科技持懷疑態度的人，他們認為很多此類工具至少在當前的狀態下，會對社會造成損害。而另一方是剋萊夫·湯普森（Clive Thompson）等對科技持樂觀態度的人，他們認為這些工具當然會改變社會，但是會使我們的生活更好。比如榖歌或許會使我們的記憶力退化，但是因為我們此時能夠搜索到任何想要知道的事情，所以不再需要好的記憶力。
我在這場哲學論辯中並不站在任何一方。我在此話題上的興趣在於一種更實際和關乎個人利益的主題：嚮浮淺工作轉變的工作文化（不管你認為從哲學意義上講是好還是壞）使少數能夠抵抗此種潮流、優先考慮深度工作的人享有極大的經濟前景和個人發展機會。不久之前，來自弗吉尼亞的一個名為傑森·本（Jason Benn）的無聊年輕人就充分利用瞭這種機會。
人們經常會發現自己在大傢的經濟生活中並沒有價值。傑森·本在開始一份金融谘詢的工作後不久就認識到瞭這一點，他發現自己工作的絕大部分職責都可以靠一份Excel 腳本自動“拼湊到一起”。
雇傭本的那傢公司為涉及復雜交易的銀行製作報告。（“這份工作很有趣，和聽起來一樣。”本在我們的一次采訪中開玩笑說。）製作報告的過程需要花費數小時的時間，手動將數據輸入到多張Excel 錶格中。剛入職時，本需要用上6 個小時纔能完成一份報告的錶格填寫（公司裏熟練的老員工則需要半小時左右的時間）。本不太能接受這樣的狀況。
“公司教我的辦法很笨拙，需要大量的手動勞動。”本迴憶說。他知道Excel 有一項叫作宏的功能，使用者可利用這項功能自動完成同類任務。本閱讀瞭相關的文章，很快就製作齣一張新的電子數據錶，其中包含一些此類的宏，可以取代6 小時的手動數據輸入過程，基本隻需點擊一下便可完成。寫作報告的過程本來要耗費他一個工作日的時間，現在隻需不到半小時的時間。
本是個很聰明的人。他畢業於名牌大學（弗吉尼亞大學），獲得經濟學學位，和很多與他相似的人一樣，他對自己的職業生涯雄心勃勃。沒過多久他就意識到，如果自己主要的職業技能可以通過一個Excel 宏解決，那麼這些雄心壯誌終會遭遇挫敗。因此他決定，需要提升自己對這個世界的價值。經過一番研究，本得到一個結論：他嚮傢人宣稱，他將辭去人工電子數據錶製作員的工作，成為一名程序員。然而，此類宏大的計劃背後往往有一點漏洞：傑森·本根本不知道如何寫代碼。作為一名計算機科學傢，我可以確認顯而易見的一點：計算機編程很難。大多數開發人員要經過4 年的大學教育纔能瞭解這個行業，開始D一份工作。而即便如此，想要得到好的位置仍然需要麵臨激烈的競爭。傑森·本沒有這樣的時間。在那次關於Excel 的頓悟之後，他辭去金融公司的工作，迴傢準備下一步工作。他的父母對他的計劃很高興，但是並不喜歡他在傢裏長期住下。本需要學會一項很難的技能，而且需要快速完成。
到此時，本遭遇瞭跟很多知識工作者同樣的問題，無法在職業軌跡上有爆發式上升。學習電腦編程之類非常復雜的知識需要持續地專注於需要高認知度的任務—恰如驅使卡爾·榮格置身於蘇黎世湖邊的樹林中的那種專注一般。換言之，這項任務是一種深度工作。然而，如我在之前所述，大多數知識工作者已經失去瞭深度工作的能力。本在這種潮流中也非例外。
“我總是不停地上網，查看電郵；我根本停不下來，好似一種強迫癥。”本講述辭去金融工作之前那一段時間裏自己的狀態。為瞭強調自己深度工作的睏難，本嚮我講述瞭金融公司的上司讓他完成的一個項目。“他們想要我寫一份商業計劃，”他解釋說。本不知道如何寫商業計劃，於是決定先搜索並閱讀5 篇不同的現有計劃，然後通過對比和比較，理清需要哪些內容。這是個好主意，但是本遇到一個問題：“我無法專注。”他現在承認，在這段時間裏，有好多天幾乎每一分鍾（“98% 的時間”）都在上網。而商業計劃項目，這個可以使他在職業生涯早期脫穎而齣的機會，卻被丟到瞭一旁。
辭職的時候，本已經很瞭解自己很難做到深度工作，因此當他決定學習編程的時候，他知道自己同時還要教會自己的大腦如何深入下去。他的方法很極端，卻很有效。“我把自己鎖到一間沒有電腦的房間裏：隻有課本、筆記卡片和熒光筆。”他會在電腦編程課本上做標記，將學到的關鍵點記錄到筆記卡片上，然後大聲讀齣來練習。初遠離電子設備的日子很難熬，但本強迫自己堅持下去：他必須學會這些材料，要確保屋子裏沒有使他分心的東西。然而，隨著時間的推移，他保持專注的能力逐漸增強，到後來經常能夠每天在那個房間裏與外界隔絕5 個小時甚至更久，不分心地專注學習這些艱澀的新技能。“到後我大約讀瞭18 本相關的書。”他迴憶道。
兩個月的封閉學習後，本參加瞭難度很高的開發人員訓練營（Dev Bootcamp）：一周100 小時的網絡應用程序短訓班。（在搜索該項目相關信息時，本發現一名來自普林斯頓大學的博士生將Dev 描述為“我這輩子做過的難的事情”。）有瞭充分的準備和新打磨的深度工作能力，本錶現得極為齣色。“有些人沒有做好準備。”他說，“他們不能做到專注。他們不能迅速學習。”與本一同參加這個短訓班項目的學生中隻有一半按時畢業。本不僅畢業瞭，而且還是班上成績的學生。
深度工作有瞭成效。本很快就在舊金山一傢科技創業公司找到瞭一份開發員的工作，這傢公司拿到瞭2500 萬美元的風險投資。一年半之前，本辭去金融谘詢的工作時，他一年收入為4 萬美元，電腦程序員的新工作則可以拿到10 萬美元。隨著技能水平的提高，這個數字還可以持續增長，在矽榖市場上幾乎沒有上限。
我後一次和本交談時，他已經在新崗位上做得有聲有色。他成為深度工作的新擁躉，在辦公室對麵的街上找到一套公寓，這樣早晨就能在其他人到來之前很早來到辦公室，毫無乾擾地工作。“運氣好的時候，一天D一次會議之前，我能有四個小時無人打擾的工作時間。”他告訴我，“然後下午或許還能有三四個小時。而且我說的是真正的‘專注’：沒有電子郵件，沒有黑客新聞（Hacker News，在電腦技術人員中非常流行的網站），隻做編程。”對於一個承認過去工作中有時98% 的時間都用來上網的人來說，傑森·本的轉變著實令人震驚。
傑森·本的故事突齣瞭一點關鍵的經驗：深度工作並非某種矯揉造作的懷舊情緒，也不是作傢和20 世紀早期哲學傢獨有的，而是在當今社會也很有價值的一種技能。它之所以有價值，有兩方麵原因。D一種原因與學習相關。我們生活在信息經濟時代，依賴於迅速更新的復雜體係。比如，本學過的一些電腦語言在10 年前是不存在的，而且很可能再過10 年也會過時。與之類似地，20 世紀90 年代加入營銷隊伍的人或許根本不會想到今天需要掌握數字分析的能力。因此，想要在社會經濟中保持價值，就必須掌握快速學習復雜技能的藝術。這項任務要求深度工作。如果你不培養這項能力，就很可能隨著技術的更新而被淘汰。
深度學習有其價值的第二種原因是數字網絡革命的影響力是雙嚮的。如果你能創造齣有用的東西，它的受眾（比如雇主或用戶）就可能是無限的，從而極大提升你所獲的奬勵。另一方麵，如果産齣的東西中規中矩，你就會陷入睏難，因為你的受眾很容易在網上找到更好的替代品。不論你是一名電腦程序員、作傢、市場營銷人員、谘詢師還是企業傢，你的處境都和想要弗洛伊德的榮格一樣，又或是與想要在創業新貴公司中維持地位的傑森·本相似：想要成功，你就必須産齣自己能力範圍內好的産品，而這項任務需要深度。
深度工作的必要性正在不斷增長，這種趨勢是新近齣現的。在工業經濟時代，隻有小部分技術工人和專業人士需要深度工作，但是大多數工人不培養無乾擾專注的能力也無大礙。他們靠做一些小玩意拿工資，他們所做的工作在數十年的時間裏都不會有什麼變化。但是隨著信息經濟時代的到來，越來越多的人成為知識工作者，深度工作就成為核心貨幣，雖然大多數人並沒有意識到這個現實。
換言之，深度工作並非一種無用的傳統技能，而是任何想要在競爭激烈的全球化信息經濟時代—無法跟隨時代潮流發展的人將被這個時代生吞活剝—立足的人都應該掌握的核心技能。真正的奬勵不會留給那些熟練使用臉譜網的人（這是一項浮淺任務，很容易復製），而是留給那些能夠構建創新的分散式體係，使這項服務能夠運轉的人（毫無疑問是一種深度任務，很難復製）。深度工作非常重要，我們或許應該用商業作傢埃裏剋·巴剋（Eric Barker）的說法，將其稱作“21 世紀的超級力量”。
我們已經探究過兩條思路，一種是深度工作的日益稀少，另一種是其日益提升的價值。可以將二者結閤成一種理念，這種理念為本書的一切內容提供瞭基礎：
深度工作假設（The Deep Work Hypothesis）：深度工作的能力日益稀少，而幾乎同時，其在社會經濟中的價值也日益提升。因此， 能夠培養這項技能，並將其內化為工作生活之核心的人，將會取得成功。
本書有兩個目標，分兩部分進行闡述。D一個目標在D一部分實現，旨在讓你相信深度工作假設的真實性。第二個目標在第二部分實現，旨在教會你如何利用這個機會，訓練你的大腦，轉變你的工作習慣，使其成為你的職業生活的核心。然而，在深入探究這些細節之前，我要花點時間解釋一下我是如何成為深度工作擁躉的。
我用過去10 年的時間培養瞭自己專注於難題的能力。想要理解這種興趣的起源，有一點或許會有所幫助。我是一名理論計算機科學傢，在舉世聞名的麻省理工計算理論小組（Theory of Computation Group）完成瞭博士學業，而在計算理論小組中，保持專注是關鍵的職業技能。
這些年裏，我所在的研究生辦公室恰在一名麥剋阿瑟天纔奬（MacArthur“Genius Grant”）獲得者辦公室的走廊盡頭，這個人在還沒到法定喝酒的年齡就被麻省理工大學聘為教授。這位理論學者經常會坐在公共區域，盯著白闆上的標記看，四周圍坐著一群訪問學者，也安靜地坐在那裏，盯著白闆看。這個過程可以持續幾個小時。我去吃午飯，吃完午飯迴來，他們還在盯著看。這位教授的蹤跡很難尋到。他不上推特，如果他不認識你，一般也
不會迴你的電子郵件。去年他發錶瞭16 篇論文。
在我當學生的那幾年裏，周圍一直彌漫著這種極度專注的氛圍。毫不奇怪，我也很快培養齣類似的深度專注能力。令我的朋友和諸多閤作齣書的齣版商懊惱的是，我從來沒有臉譜網或推特賬戶，除瞭博客之外未曾用過任何其他社交媒體。我不上網，新聞多從送到傢裏的《華盛頓郵報》（Washington Post ）和美國國傢公共電颱（NPR，National Public Radio）獲取。另外想要找到我的人也很難如願：我的作者網站裏沒有提供私人電子郵箱地址，而且
直到2012 年我纔有瞭D一部智能手機。（我懷孕的妻子給我下瞭後通牒：“兒子齣生之前，你一定要買一部可以用的手機。”）
☆深度工作，是信息碎片時代的自控力、專注力、精力管理和時間管理指南，是在新經濟形勢下取得成就必備的核心技能。在這個以快為先的網絡時代，深度工作能力日益稀缺，所以它也變得比以往任何時代更有價值。
☆比爾·蓋茨、西奧多·羅斯福、理查德·費曼、馬剋·吐溫、伍迪·艾倫、J.K.羅琳、喬納森·弗蘭岑、卡爾·榮格、唐納德·剋努特、查爾斯·達爾文，這些yin領時代潮流的行業翹楚，都是深度工作的踐行者！
內容簡介
隨時隨地收發電子郵件、一個接一個地參加大小會議、在即時通訊軟件的尖叫中手忙腳亂、在繁雜的多綫程工作中不斷地切換注意力……你看起來非常忙碌，甚至在不自覺地享受這種忙碌，但你的忙碌真的能轉化為生産能力嗎？
本書作者、麻省理工學院計算機博士卡爾·紐波特，尖銳地道破瞭信息經濟時代的驚人真相——知識工作者60%以上的工作時間都花費在處理此類浮淺事務上，而這些工作不僅産齣的價值有限，還會yong久性地損害人們深度工作的能力！
作者創立的“深度工作”概念，其含義為在無乾擾的狀態下進行專注的職業活動，使個人的認知能力達到極限。而正因為當前社會深度工作能力的日益稀缺，其與經濟成功的關係也變得日漸緊密起來。本書的所有討論也圍繞“深度工作”而展開，全書共分為兩部分：在D一部分中，作者從神經科學、心理學、哲學等角度，客觀地分析瞭在新經濟形勢下實現深度工作的重要性。第二部分則係統地傳授瞭在日常生活中踐行深度工作的具體策略，如將深度工作納入日常工作進程、提高大腦的深度思維能力、遠離社交網絡等。
作者還強調，深度工作不是一項過時的技能，而是將人們從技術壟斷導緻的精神異化狀態中解救齣來的良藥。在當前這個以網絡為中心的浮淺信息時代，倡導深度工作無異於呼喚一種匠人精神的迴歸。
他還是一位人氣博主，創辦瞭在美國廣受歡迎的博客“學習黑客”，緻力於為大傢破解工作和學習領域的成功模式。
紐波特還著有《如何在大學裏脫穎而齣》《如何成為尖子生》《如何考進世界ding尖名校》《優秀到不能被忽視》等暢銷作品。
精彩書評 如果你生活中潛在的每一刻無聊時光——比如說，需要排隊等5分鍾或者是在餐廳坐等朋友——都是用瀏覽智能手機來打發，那麼你的大腦就可能已經被重新編排……這時你的大腦已經不能夠勝任深度工作，即使你也會經常安排時間來訓練專注的能力。
——卡爾·紐波特，本書作者
《深度工作》完成瞭兩項艱巨的任務：一是打破陳詞濫調，野心勃勃地提齣瞭豐富的實踐策略。二是紐波特先生在反對“在工作中持續保持聯結狀態”這一團體迷思時，並沒有對其牢騷不斷。
——《華爾街日報》
紐波特是一名傑齣的自助類書籍寫作者，他的建議是具體的，如建立一個深度工作的可視化記分卡，將你的默認電子郵件處理習慣轉變為“不響應”，在電腦旁設置記事闆，規劃自己使用互聯網的時間等。
——《紐約時報》
《深度工作》在培養高度專注力領域是一本很齣色的著作，它提供瞭立竿見影的操作步驟，幫我們把深度工作更好地納入日常生活中。
——亞當·格蘭特，暢銷書《沃頓商學院i受歡迎的成功課》作者
企業精英必須擁有自己的專業技能纔能具備競爭力，本書針對如何有效投資自我及怎樣纔能錶現齣眾，提供瞭有力的建議。
─雷德·霍夫曼，領英網聯閤創始人
卡爾·紐波特在喧囂的信息海洋中提供瞭一種清晰的聲音，帶來瞭一種科學與激情之間的平衡。我們不需要更多的點擊量、更多的貓或更多的錶情包，當我們無法從這些東西身上移開目光的時候，我們需要的是勇氣。
——塞斯·高汀，暢銷書《紫牛》作者
目錄簡 目
前 言 1
D一部分 理論 1
第1 章 深度工作是有價值的 3
第2 章 深度工作是少見的 31
第3 章 深度工作是有意義的 53
第二部分 準則 75
準則1 工作要深入 77
準則2 擁抱無聊 136
準則3 遠離社交媒體 161
準則4 摒棄浮淺 194
結 論 234
注 釋 241
精彩書摘 《深度工作：如何有效使用每一點腦力》：
我個人在職業生涯中也不斷地加深對這一道理的認識。我作為深度工作擁躉已經十多年瞭，但是我仍然會經常驚訝於它的力量。我在讀研究生時，D一次瞭解到並開始著重利用深度工作這種技能，使我不用在工作日和整個周末加班（在我的同學中很少見），還能每年都寫齣兩篇同行審評的高質量論文（對於一名學生而言，已經很瞭不起瞭）。
然而，當我將要升為教授時，又開始擔心瞭起來。作為一名學生、博士後，我投入的時間是少的，我按照自己的想法安排瞭一天中大部分的時間。我知道，在我職業生涯的下一階段，或許無法再有這樣的特權，因為我不確信自己是否可以實現足夠的深度工作，融入到要求更高的日程安排中，保持自己的産齣。我不願坐以待斃，決定嘗試一種提高個人深度工作能力的鍛煉計劃。
我在麻省理工的後兩年展開瞭這些訓練，當時我正攻讀博士後並開始尋找教授職位。我主要的策略就是對日程進行刻意的限製，以更好地估算齣成為教授後難得的自由時間預期。除瞭不在夜晚工作的原則外，我開始安排更多的午飯休息時間，先跑步，然後再把午餐帶迴到公寓。在這期間，我還簽瞭第4《深度工作： 如何有效使用每一點腦力》《優秀到不能被忽視》（So Good They Can't Ignore You）的寫作閤同：當然，這個項目迅速占用瞭我大量的時間。
為瞭抵消這些新限製的影響，我又進一步完善瞭自己的深度工作能力。我嘗試瞭很多方法，我會更細緻地圈劃齣深度工作時間，避免在這些時間段受打擾。我還培養齣在每周步行的多個小時裏認真梳理思路的能力（對我的産齣大有裨益），並且特彆癡迷於尋找利於聚精會神的偏僻之所。比如，在這個夏天，我會經常到貝剋工程圖書館的穹頂下工作，那是一個非常討人喜歡的洞穴式建築，但在學期中會擠滿人。在鼕季，我會尋找更偏僻的處所以獲得安寜，終我愛上瞭小而精緻的路易斯音樂圖書館。在某些時候，我甚至會買50美元一本的實驗室用高級網格筆記本來做數學驗證，因為我認為高成本會引導我在思考時更細心。
……
前言/序言 在瑞士聖加侖（Swiss canton of St. Gallen），靠近蘇黎世湖（Lake Zurich）北岸，有一個名為伯林根（Bollingen）的村莊。1922年，心理學傢卡爾·榮格（Carl Jung）選擇在這裏建起居所。開始他建起一座簡單的兩層石頭房子，將其稱作“塔樓”。在一
次印度之行中，他發現當地人有在傢裏開闢冥想屋的習俗，那次旅行之後，他便在自己住所中開闢瞭一座私人辦公室。“在休息室時，我可以獨處。”榮格這樣評述這個房間，“我隨時都帶著鑰匙；沒有我的允許，任何人都不得進入這個房間。”
記者曼森·卡裏（Mason Currey）在他的著作《每日儀式》（Daily Rituals）中整理瞭各種關於榮格的材料，重現瞭這位心理學傢在塔樓中的工作習慣。卡裏在書中寫道，榮格會在早上 7點起床，吃一頓豐盛的早餐，然後在私人辦公室中度過兩個小時不被人打擾的寫作時間。下午，他通常會冥想或在周圍的鄉村長時間漫步。塔樓裏沒有電，因此日光暗去夜色朦朧之時，油燈為亮，壁爐送暖。榮格會在晚上 10點上床休息。他說：“從一開始，我就感覺能夠在這座塔樓裏得到很好的休息和恢復。”
盡管我們很容易將伯林根塔樓看作度假屋，但是迴顧榮格的職業生涯，人們會發現這座湖邊居所顯然並非為躲避工作而建。 1922年，榮格買下這片地産的時候還無暇度假。僅僅一年之前，在 1921年，他發錶瞭重要著作《心理類型》（Psychological Types），總結瞭長久以來榮格與其曾經的好友兼導師西格濛德·弗洛伊德 （Sigmu nd Freud）思想的諸多差異。在 20世紀20年代，對弗洛伊德的思想提齣質疑是很大膽的舉動。想要支撐自己的著作，榮格需要保持清醒的狀態，創作齣一係列有見地的文章和著作，進一步支持和發展分析心理學（ AnalyticalPsychology）。他後來也被稱作分析心理學的創始人。
榮格在蘇黎世期間開展演講和心理谘詢，一直很忙碌，這一點很明顯。但是他並不滿足於簡單的忙碌生活。他想要改變我們對潛意識的認識，而這個目標需要更深入、更縝密的思考，這在忙碌的都市生活方式下是做不到的。所以榮格隱居到伯林根，並非逃離職業生活，而是為瞭職業生涯的發展。
卡爾·榮格後來發展為 20世紀具影響力的思想傢之一。當然，他終的成功背後有很多原因，但是在本書中，我的興趣點會落在下述這項技能上，而這項技能顯然對他的成就起到瞭至關重要的作用：
深度工作（ Deep Work）：在無乾擾的狀態下專注進行職業活動，使個人的認知能力達到極限。這種努力能夠創造新價值，提升技能，而且難以復製。
深度工作是喚醒你當前智力水平下的每一點價值所必需的。經過心理學和神經科學方麵的數十年研究，我們認識到伴隨深度工作而來的精神緊張狀態對於提升我們的能力也是必需的。換言之，想要在諸如 20世紀初期學院精神病學等需要認知能力極高的領域鶴立雞群，深度工作恰恰是我們所需要的。
“深度工作”的概念是我創造齣來的，而非卡爾·榮格的說法，但是他在這段時間裏的做法卻像是理解其中深意。榮格在樹林中用石頭建起一座塔樓，以此實現職業生活中的深度工作 —這項任務要求投入時間、精力和金錢。塔樓生活也使他拋開瞭短期利益。恰如曼森 ·卡裏所寫的，頻繁移居伯林根的行為，減少瞭他的診療工作，但要注意：“盡管有很多病人依賴榮格診療，他還是不惜抽身離開。”盡管優先考慮深度工作是一種負擔，但對於
他改變世界的目標卻是至關重要的。
其實，如果探究一番遠近曆史中其他重要人物的生活，你會發現深度工作在他們身上是非常普遍的。比如16 世紀的散文傢米歇爾·德·濛田（Michel de Montaigne）早在榮格之前就在遠離自己法國城堡石牆的南塔樓區建起瞭一座私人圖書館，而馬剋·吐溫（Mark Twain）的《湯姆·索亞曆險記》大部分都在紐約庫阿裏農場的一間小屋裏完成，當時他在那裏消夏。吐溫的書房離主要房屋區太遠，以至於他的傢人要吹號吸引他的注意力，召喚他
去吃飯。
曆史再嚮前推移，就可以看到劇作傢、導演伍迪· 艾倫（Woody Allen）瞭。在1969 ～ 2013 年這44 年的時間裏，伍迪·艾倫編寫並導演瞭44 部電影，獲得23 項奧斯卡奬提名—對於電影藝術作品而言，這個比例高得驚人。在這段時期裏，艾倫一直沒有電腦，所有寫作都不受電子設備的乾擾，而是在一颱德國奧林匹亞SM3 型號的手動打字機上完成。此外和艾倫一樣拒絕使用電腦的還有理論物理學傢彼得·希格斯（Peter Higgs），他在幾乎與世隔絕的環境下工作，在他獲得諾貝爾奬的消息傳齣後，記者都找不到他。J.K.·羅琳（J.K. Rowling）確實會使用電腦，但是廣為人知的是，她在寫作《哈利·波特》小說期間會遠離社交媒體，盡管這段時間恰逢科技迅猛發展，公眾人物也多對此趨之若鶩。羅琳手下的工作人員終還是在2009 年鞦天用她的名字開設瞭推特賬戶，當時她正在寫作《偶發空缺》（The Casual Vacancy ），開設賬戶之後的頭一年半裏，她隻發布瞭一條推特消息：“這是我的實名賬戶，但恐怕我不會經常發聲，因為當前紙筆仍是我的愛。”
當然，深度工作不僅僅局限於曆史人物和厭惡電腦之人。眾所周知，微軟首席執行官比爾·蓋茨每年都要進行兩次“思考周”，在這段時間裏，他會遠離世事（通常是在湖邊小屋），隻讀書，思考大局。正是在1995 年的一次思考周中，蓋茨寫下瞭著名的“互聯網浪潮”（Internet Tidal Wave）備忘錄，將微軟的注意力轉移到一傢名為網景通訊（Netscape Communications）的新興公司。另外很具有諷刺性的是，被稱作網絡朋剋作傢的尼爾·斯
蒂芬森（Neal Stephenson）參與創造瞭流行的網絡時代概念，我們卻幾乎無法通過電子通訊的方式聯絡到他—他的個人網站上沒有提供電子郵箱地址，還貼齣一篇文章，解釋自己故意不使用社交媒體的原因。下麵一段話是他曾經對此的解釋：“如果我如此安排生活，能夠得到很長的、連續的、不受人打擾的時間，我就能寫作小說。反之，如果我備受打擾又會怎樣？不會有一部傳世的小說……而是會有許多封發給個人的電子郵件。”
在具有重大影響力的人物身上，深度工作的普遍存在現象很值得強調，因為這種現象與當代大多數知識工作者的行為形成瞭鮮明的對比，這個群體過快淡忘瞭深度工作的價值。知識工作者之所以遠離深度工作，原因顯而易見—網絡工具。網絡工具是一個非常廣的門類，包括電子郵箱和短信等通訊服務、推特和臉譜網等社交網絡，以及BuzzFeed 和Reddit 等炫酷的娛樂信息網站。這些工具的興起，輔以智能手機和可聯網辦公電腦的廣泛使用，將大多數知識工作者的注意力肢解得支離破碎。2012 年，麥肯锡的一項調研發現，知識工作者平均每周有超過60% 的工作是進行電子溝通和網絡搜索，其他工作者們則有將近30% 的時間隻是用於閱讀和迴復電子郵件。
這種注意力支離破碎的狀態不可能帶來深度工作，深度工作要求長時間無乾擾的思考。然而與此同時，現代知識工作者也並沒有遊手好閑。事實上，他們稱自己和以前一樣忙碌。這種矛盾是由何産生的？另外一種類型的努力可以很好地解釋個中原由，這種努力恰與深度工作的理念相悖：
浮淺工作（Shallow Work）：對認知要求不高的事務性任務，往往在受到乾擾的情況下開展。此類工作通常不會為世界創造太多新價值，且容易復製。
換言之，在網絡工具的時代，知識工作者越來越多地用浮淺工作—像人工網絡路由器一樣不斷地收發電子郵件，不斷被小事擾亂心神—替代瞭深度工作。諸如研究新的商務策略或撰寫重要的經費申請報告等重大工作，本可很好地受益於深度思考，卻也在受到乾擾之後變得支離破碎，得不到很好的完成。
對深度工作更不利的是，越來越多的證據顯示，嚮浮淺工作發展的趨勢並不是很容易轉變的。在極度浮淺的狀態下度過足夠的時間，將性降低自己深度工作的能力。“網絡似乎剝奪瞭我專注和沉思的能力。”記者尼古拉斯·卡爾（Nicholas Carr）2008年在《大西洋月刊》（Atlantic ）上發錶的一篇被廣為引用的文章中坦言，“而且不隻有我是這樣。”卡爾由這個論點齣發，寫成瞭一本書，名為《淺薄：互聯網如何毒化瞭我們的大腦》（The
Shallows ），後入圍瞭普利策奬終選名單。為瞭寫作《淺薄》一書，卡爾搬到一間小木屋裏，強迫自己與世隔絕。
網絡工具促使我們從深度工作轉嚮浮淺工作的觀點並非新有。《淺薄》僅僅是近期一係列探究網絡對我們大腦和工作習慣影響的書籍中早的一部。後續的作品包括威廉·鮑爾斯（William Powers）的《哈姆雷特的黑莓》（Hamlet’s BlackBerry ）、約翰·弗裏曼（John Freeman）的《電郵的暴政》（The Tyranny of E-mail ）和亞曆剋斯·索勇- 金·龐（Alex Soojung-Kin Pang）的《分心成癮》（The Distraction Addiction ）—所有這些作品都或多或少地贊同網絡工具使我們從必須專注完成的工作上分心，同時也降低瞭我們保持專注的能力。
鑒於現在已經有諸多證據，我在本書中不會再耗時證明此點。我希望我們能夠認清網絡工具對深度工作會産生負麵影響。此外我還會迴避此類轉變所帶來的長期社會影響等宏大的論題，因為此類論題往往會爭辯無果。在這場論辯的一方是傑倫·拉尼爾（Jaron Lanier）和約翰·弗裏曼等對科技持懷疑態度的人，他們認為很多此類工具至少在當前的狀態下，會對社會造成損害。而另一方是剋萊夫·湯普森（Clive Thompson）等對科技持樂觀態度的人，他們認為這些工具當然會改變社會，但是會使我們的生活更好。比如榖歌或許會使我們的記憶力退化，但是因為我們此時能夠搜索到任何想要知道的事情，所以不再需要好的記憶力。
我在這場哲學論辯中並不站在任何一方。我在此話題上的興趣在於一種更實際和關乎個人利益的主題：嚮浮淺工作轉變的工作文化（不管你認為從哲學意義上講是好還是壞）使少數能夠抵抗此種潮流、優先考慮深度工作的人享有極大的經濟前景和個人發展機會。不久之前，來自弗吉尼亞的一個名為傑森·本（Jason Benn）的無聊年輕人就充分利用瞭這種機會。
人們經常會發現自己在大傢的經濟生活中並沒有價值。傑森·本在開始一份金融谘詢的工作後不久就認識到瞭這一點，他發現自己工作的絕大部分職責都可以靠一份Excel 腳本自動“拼湊到一起”。
雇傭本的那傢公司為涉及復雜交易的銀行製作報告。（“這份工作很有趣，和聽起來一樣。”本在我們的一次采訪中開玩笑說。）製作報告的過程需要花費數小時的時間，手動將數據輸入到多張Excel 錶格中。剛入職時，本需要用上6 個小時纔能完成一份報告的錶格填寫（公司裏熟練的老員工則需要半小時左右的時間）。本不太能接受這樣的狀況。
“公司教我的辦法很笨拙，需要大量的手動勞動。”本迴憶說。他知道Excel 有一項叫作宏的功能，使用者可利用這項功能自動完成同類任務。本閱讀瞭相關的文章，很快就製作齣一張新的電子數據錶，其中包含一些此類的宏，可以取代6 小時的手動數據輸入過程，基本隻需點擊一下便可完成。寫作報告的過程本來要耗費他一個工作日的時間，現在隻需不到半小時的時間。
本是個很聰明的人。他畢業於名牌大學（弗吉尼亞大學），獲得經濟學學位，和很多與他相似的人一樣，他對自己的職業生涯雄心勃勃。沒過多久他就意識到，如果自己主要的職業技能可以通過一個Excel 宏解決，那麼這些雄心壯誌終會遭遇挫敗。因此他決定，需要提升自己對這個世界的價值。經過一番研究，本得到一個結論：他嚮傢人宣稱，他將辭去人工電子數據錶製作員的工作，成為一名程序員。然而，此類宏大的計劃背後往往有一點漏洞：傑森·本根本不知道如何寫代碼。作為一名計算機科學傢，我可以確認顯而易見的一點：計算機編程很難。大多數開發人員要經過4 年的大學教育纔能瞭解這個行業，開始D一份工作。而即便如此，想要得到好的位置仍然需要麵臨激烈的競爭。傑森·本沒有這樣的時間。在那次關於Excel 的頓悟之後，他辭去金融公司的工作，迴傢準備下一步工作。他的父母對他的計劃很高興，但是並不喜歡他在傢裏長期住下。本需要學會一項很難的技能，而且需要快速完成。
到此時，本遭遇瞭跟很多知識工作者同樣的問題，無法在職業軌跡上有爆發式上升。學習電腦編程之類非常復雜的知識需要持續地專注於需要高認知度的任務—恰如驅使卡爾·榮格置身於蘇黎世湖邊的樹林中的那種專注一般。換言之，這項任務是一種深度工作。然而，如我在之前所述，大多數知識工作者已經失去瞭深度工作的能力。本在這種潮流中也非例外。
“我總是不停地上網，查看電郵；我根本停不下來，好似一種強迫癥。”本講述辭去金融工作之前那一段時間裏自己的狀態。為瞭強調自己深度工作的睏難，本嚮我講述瞭金融公司的上司讓他完成的一個項目。“他們想要我寫一份商業計劃，”他解釋說。本不知道如何寫商業計劃，於是決定先搜索並閱讀5 篇不同的現有計劃，然後通過對比和比較，理清需要哪些內容。這是個好主意，但是本遇到一個問題：“我無法專注。”他現在承認，在這段時間裏，有好多天幾乎每一分鍾（“98% 的時間”）都在上網。而商業計劃項目，這個可以使他在職業生涯早期脫穎而齣的機會，卻被丟到瞭一旁。
辭職的時候，本已經很瞭解自己很難做到深度工作，因此當他決定學習編程的時候，他知道自己同時還要教會自己的大腦如何深入下去。他的方法很極端，卻很有效。“我把自己鎖到一間沒有電腦的房間裏：隻有課本、筆記卡片和熒光筆。”他會在電腦編程課本上做標記，將學到的關鍵點記錄到筆記卡片上，然後大聲讀齣來練習。初遠離電子設備的日子很難熬，但本強迫自己堅持下去：他必須學會這些材料，要確保屋子裏沒有使他分心的東西。然而，隨著時間的推移，他保持專注的能力逐漸增強，到後來經常能夠每天在那個房間裏與外界隔絕5 個小時甚至更久，不分心地專注學習這些艱澀的新技能。“到後我大約讀瞭18 本相關的書。”他迴憶道。
兩個月的封閉學習後，本參加瞭難度很高的開發人員訓練營（Dev Bootcamp）：一周100 小時的網絡應用程序短訓班。（在搜索該項目相關信息時，本發現一名來自普林斯頓大學的博士生將Dev 描述為“我這輩子做過的難的事情”。）有瞭充分的準備和新打磨的深度工作能力，本錶現得極為齣色。“有些人沒有做好準備。”他說，“他們不能做到專注。他們不能迅速學習。”與本一同參加這個短訓班項目的學生中隻有一半按時畢業。本不僅畢業瞭，而且還是班上成績的學生。
深度工作有瞭成效。本很快就在舊金山一傢科技創業公司找到瞭一份開發員的工作，這傢公司拿到瞭2500 萬美元的風險投資。一年半之前，本辭去金融谘詢的工作時，他一年收入為4 萬美元，電腦程序員的新工作則可以拿到10 萬美元。隨著技能水平的提高，這個數字還可以持續增長，在矽榖市場上幾乎沒有上限。
我後一次和本交談時，他已經在新崗位上做得有聲有色。他成為深度工作的新擁躉，在辦公室對麵的街上找到一套公寓，這樣早晨就能在其他人到來之前很早來到辦公室，毫無乾擾地工作。“運氣好的時候，一天D一次會議之前，我能有四個小時無人打擾的工作時間。”他告訴我，“然後下午或許還能有三四個小時。而且我說的是真正的‘專注’：沒有電子郵件，沒有黑客新聞（Hacker News，在電腦技術人員中非常流行的網站），隻做編程。”對於一個承認過去工作中有時98% 的時間都用來上網的人來說，傑森·本的轉變著實令人震驚。
傑森·本的故事突齣瞭一點關鍵的經驗：深度工作並非某種矯揉造作的懷舊情緒，也不是作傢和20 世紀早期哲學傢獨有的，而是在當今社會也很有價值的一種技能。它之所以有價值，有兩方麵原因。D一種原因與學習相關。我們生活在信息經濟時代，依賴於迅速更新的復雜體係。比如，本學過的一些電腦語言在10 年前是不存在的，而且很可能再過10 年也會過時。與之類似地，20 世紀90 年代加入營銷隊伍的人或許根本不會想到今天需要掌握數字分析的能力。因此，想要在社會經濟中保持價值，就必須掌握快速學習復雜技能的藝術。這項任務要求深度工作。如果你不培養這項能力，就很可能隨著技術的更新而被淘汰。
深度學習有其價值的第二種原因是數字網絡革命的影響力是雙嚮的。如果你能創造齣有用的東西，它的受眾（比如雇主或用戶）就可能是無限的，從而極大提升你所獲的奬勵。另一方麵，如果産齣的東西中規中矩，你就會陷入睏難，因為你的受眾很容易在網上找到更好的替代品。不論你是一名電腦程序員、作傢、市場營銷人員、谘詢師還是企業傢，你的處境都和想要弗洛伊德的榮格一樣，又或是與想要在創業新貴公司中維持地位的傑森·本相似：想要成功，你就必須産齣自己能力範圍內好的産品，而這項任務需要深度。
深度工作的必要性正在不斷增長，這種趨勢是新近齣現的。在工業經濟時代，隻有小部分技術工人和專業人士需要深度工作，但是大多數工人不培養無乾擾專注的能力也無大礙。他們靠做一些小玩意拿工資，他們所做的工作在數十年的時間裏都不會有什麼變化。但是隨著信息經濟時代的到來，越來越多的人成為知識工作者，深度工作就成為核心貨幣，雖然大多數人並沒有意識到這個現實。
換言之，深度工作並非一種無用的傳統技能，而是任何想要在競爭激烈的全球化信息經濟時代—無法跟隨時代潮流發展的人將被這個時代生吞活剝—立足的人都應該掌握的核心技能。真正的奬勵不會留給那些熟練使用臉譜網的人（這是一項浮淺任務，很容易復製），而是留給那些能夠構建創新的分散式體係，使這項服務能夠運轉的人（毫無疑問是一種深度任務，很難復製）。深度工作非常重要，我們或許應該用商業作傢埃裏剋·巴剋（Eric Barker）的說法，將其稱作“21 世紀的超級力量”。
我們已經探究過兩條思路，一種是深度工作的日益稀少，另一種是其日益提升的價值。可以將二者結閤成一種理念，這種理念為本書的一切內容提供瞭基礎：
深度工作假設（The Deep Work Hypothesis）：深度工作的能力日益稀少，而幾乎同時，其在社會經濟中的價值也日益提升。因此， 能夠培養這項技能，並將其內化為工作生活之核心的人，將會取得成功。
本書有兩個目標，分兩部分進行闡述。D一個目標在D一部分實現，旨在讓你相信深度工作假設的真實性。第二個目標在第二部分實現，旨在教會你如何利用這個機會，訓練你的大腦，轉變你的工作習慣，使其成為你的職業生活的核心。然而，在深入探究這些細節之前，我要花點時間解釋一下我是如何成為深度工作擁躉的。
我用過去10 年的時間培養瞭自己專注於難題的能力。想要理解這種興趣的起源，有一點或許會有所幫助。我是一名理論計算機科學傢，在舉世聞名的麻省理工計算理論小組（Theory of Computation Group）完成瞭博士學業，而在計算理論小組中，保持專注是關鍵的職業技能。
這些年裏，我所在的研究生辦公室恰在一名麥剋阿瑟天纔奬（MacArthur“Genius Grant”）獲得者辦公室的走廊盡頭，這個人在還沒到法定喝酒的年齡就被麻省理工大學聘為教授。這位理論學者經常會坐在公共區域，盯著白闆上的標記看，四周圍坐著一群訪問學者，也安靜地坐在那裏，盯著白闆看。這個過程可以持續幾個小時。我去吃午飯，吃完午飯迴來，他們還在盯著看。這位教授的蹤跡很難尋到。他不上推特，如果他不認識你，一般也
不會迴你的電子郵件。去年他發錶瞭16 篇論文。
在我當學生的那幾年裏，周圍一直彌漫著這種極度專注的氛圍。毫不奇怪，我也很快培養齣類似的深度專注能力。令我的朋友和諸多閤作齣書的齣版商懊惱的是，我從來沒有臉譜網或推特賬戶，除瞭博客之外未曾用過任何其他社交媒體。我不上網，新聞多從送到傢裏的《華盛頓郵報》（Washington Post ）和美國國傢公共電颱（NPR，National Public Radio）獲取。另外想要找到我的人也很難如願：我的作者網站裏沒有提供私人電子郵箱地址，而且
直到2012 年我纔有瞭D一部智能手機。（我懷孕的妻子給我下瞭後通牒：“兒子齣生之前，你一定要買一部可以用的手機。”）
《專注的力量：在信息洪流中找迴高價值産齣》 在這個被海量信息和瞬息萬變的數字浪潮裹挾的時代，我們的大腦是否還能沉下心來，進行深度思考，創造真正有價值的成果？《專注的力量》一書，正是為瞭迴應這個時代最迫切的焦慮而生。它並非一本關於時間管理的工具書，也不是一本灌輸“努力就能成功”的雞湯讀物。它深入探討的是一種更本質、更具變革性的工作方式——一種能夠讓你在紛繁蕪雜的外部乾擾中，主動掌控自己的注意力和腦力，從而實現更高質量産齣的藝術。 本書的作者，一位在認知科學和生産力領域享有盛譽的學者，通過嚴謹的研究和大量的案例分析，揭示瞭現代工作環境中“淺薄工作”（Shallow Work）的普遍泛濫及其對個體能力和組織效率的侵蝕。郵件、社交媒體、即時消息、瑣碎的會議、無休止的信息碎片……這些充斥著我們日程的事務，雖然看起來忙碌，但它們消耗著我們的精力，卻難以帶來真正的成就感和長遠的價值。作者認為，這種“淺薄”不僅浪費瞭寶貴的時光，更削弱瞭我們進行需要高度專注、創造力和批判性思考的“深度工作”（Deep Work）的能力，而正是這種能力，纔是在知識經濟時代構築競爭優勢、實現個人成長的基石。 《專注的力量》並非空談理論，它提供瞭一套係統性的方法論，幫助讀者在實踐中構建自己的“深度工作”體係。這套體係的核心在於“刻意練習”——有意識地、有計劃地安排時間，排除乾擾，將精力完全投入到需要深度思考的任務中。作者將這種練習分解為一係列切實可行的策略，從微觀的“如何安排一天中的深度工作時間”，到宏觀的“如何建立一個支持深度工作的環境”，再到心理層麵的“如何培養對抗分心和誘惑的意誌力”。 第一部分：理解深度工作的價值與威脅 本書的開篇，作者便以犀利的筆觸剖析瞭深度工作在當今社會為何變得如此稀缺，以及這種稀缺性帶來的深遠影響。 深度工作：連接稀缺性與價值的橋梁 作者首先界定瞭“深度工作”的概念，它是一種在無乾擾的狀態下進行的高度專注的認知活動，能夠將你的技能推嚮極限，並創造新的價值。這種工作狀態，無論是對於編程、寫作、戰略規劃、科學研究，還是藝術創作，都至關重要。它不僅能讓你在智力上取得突破，更能帶來深刻的滿足感和成就感。與此相對，“淺薄工作”則是指那些不需要高度認知投入的、事務性的、容易被取代的任務，例如迴復郵件、瀏覽社交媒體、參加低效會議等。盡管淺薄工作常常占據我們大部分時間，但其價值産齣卻微乎其微。 信息洪流的陷阱：淺薄工作如何吞噬我們的專注力 作者深入分析瞭導緻深度工作能力下降的外部因素。互聯網、智能手機、即時通訊工具，這些本應提升效率的科技，卻在無形中製造瞭一個個“信息黑洞”。無休止的通知、彈窗、更新提示，以及無處不在的社交媒體誘惑，不斷地將我們的注意力從核心任務上拉開。這種“多任務處理”的幻覺，實際上是碎片化注意力的錶現，它極大地降低瞭我們完成任何一項復雜任務的效率和質量。作者用生動的案例和研究數據，揭示瞭持續的淺薄工作如何導緻思維疲勞、創造力枯竭，甚至對我們的長期職業發展造成負麵影響。 “淺薄”時代的經濟邏輯 作者進一步探討瞭商業環境如何助長瞭淺薄工作的泛濫。在許多行業中，可見的忙碌和快速響應被誤解為高生産力。老闆和同事傾嚮於看到即時的迴復和持續的“在綫”狀態，而非背後需要長時間投入的思考和創造。這種文化導嚮，使得員工為瞭迎閤這種預期，不得不投入更多精力在淺薄的事務上，從而惡性循環。作者強調，真正能夠帶來長期競爭優勢和高迴報的，往往是那些需要深度思考和高技能的工作，而這些恰恰是被“淺薄”文化所忽視的。 第二部分：構建你的深度工作實踐體係 理解瞭深度工作的重要性以及其麵臨的挑戰後，本書的第二部分將帶領讀者進入更為具體的實踐層麵，教授如何主動構建和維護自己的深度工作能力。 選擇你的深度工作哲學：成為一個“深度工作者” 作者提齣瞭四種不同的深度工作哲學，每一種都為不同性格和工作模式的人提供瞭可行的路徑： 禁欲主義者（Monastic Philosophy）： 極端排斥乾擾，幾乎完全將自己隔離起來進行深度工作，適用於對專注度有極高要求的職業。 雙模式者（Bimodal Philosophy）： 將時間明確劃分為“深度工作時間”和“其他時間”，在深度工作時段內做到極緻專注。 節奏型（Rhythmic Philosophy）： 將深度工作變成一種日常習慣，每天設定固定的深度工作時段，讓其成為一種自然的節奏。 記者型（Journalistic Philosophy）： 隨時準備投入深度工作，能夠利用任何空閑時間進行專注思考，靈活性強。 作者鼓勵讀者根據自身情況，選擇最適閤自己的哲學，並將其融入日常生活。 策略一：擁抱儀式感——為深度工作打造堅固的壁壘 成功的深度工作需要一套有規律的“儀式”。這些儀式並非繁瑣的規定，而是為瞭幫助大腦從日常的淺薄事務中抽離，進入高度專注的狀態。本書將詳細指導讀者如何設計屬於自己的深度工作儀式，包括： 選定深度工作的時間和地點： 找到一天中最精力充沛的時段，並選擇一個能夠讓你免受打擾的環境。 明確工作目標： 在開始前，清晰地定義本次深度工作的具體目標，避免任務蔓延。 排除一切外部乾擾： 關閉手機通知，登齣社交媒體，告知同事或傢人你的“勿擾”時間。 設定結束儀式： 在深度工作結束後，進行一個簡短的收尾，幫助大腦逐漸迴歸常態，並為下次深度工作做好準備。 策略二：掌握“無聊”的能力——對抗信息過載的強大武器 在信息爆炸的時代，我們已經習慣瞭即時獲取信息和娛樂，對“無聊”的忍耐力大大降低。作者認為，這種對無聊的恐懼，正是讓我們不斷陷入淺薄信息循環的根源。培養“忍受無聊”的能力，是實現深度工作的關鍵一步。 練習“獨處”： 故意安排一些沒有任何電子設備陪伴的時間，讓大腦有機會自由地思考。 設定“信息禁食”： 定期進行一段時間的信息斷捨離，例如一天或一周不接觸社交媒體和非必要新聞。 培養深度思考的習慣： 利用獨處和信息禁食的時間，進行更深層次的思考，例如反思人生目標、解決復雜問題等。 通過這些練習，讀者將能夠逐漸剋服對無聊的恐懼，並在這種“靜默”中發現更多的靈感和創造力。 策略三：培養深度工作的“肌肉”——計劃、執行與優化 深度工作並非一蹴而就，它需要持續的練習和不斷的優化。本書將指導讀者如何： 製定閤理的深度工作計劃： 將大型項目分解為可管理的深度工作單元，並將其納入日程。 提高執行力： 學習如何剋服拖延，堅定地執行深度工作計劃。 進行成果評估與反思： 定期迴顧深度工作的産齣，分析效率，並根據反饋進行調整。 管理精力而非時間： 認識到精力是深度工作中最寶貴的資源，學習如何高效地管理和恢復精力。 第三部分：拒絕淺薄，擁抱深刻 在完成瞭深度工作的理論構建和實踐方法論的學習後，本書的第三部分將視角從個體轉嚮更廣闊的社會和職業環境，探討如何在一個充滿淺薄工作的世界中，依然能夠堅定地追求深刻。 與淺薄的鬥爭：如何與同事和老闆溝通 在許多工作中，同事和老闆可能不理解深度工作的重要性，或者對“即時響應”有不切實際的期望。本書將提供實用的溝通技巧，幫助讀者： 清晰地解釋深度工作的價值： 讓團隊成員理解深度工作如何為團隊帶來長期利益。 設定清晰的界限： 學會禮貌而堅定地拒絕不必要的打擾和低效的會議。 展示深度工作的成果： 用實際産齣來證明深度工作的高效和價值。 量化你的産齣：用深度工作改變你的職業軌跡 作者強調，深度工作最終的目的是為瞭創造高質量的産齣，而這種産齣應該是可量化的、有價值的。 識彆你的“高價值”工作： 明確哪些工作能夠帶來最顯著的長期迴報。 衡量深度工作的效率： 學習如何評估深度工作的産齣質量和數量。 利用深度工作提升競爭力： 將深度工作視為一項核心競爭力，在職業發展中脫穎而齣。 長遠的視角：深度工作與個人意義 本書的結尾，作者將深度工作提升到瞭一個更高的層次，探討它如何與個人意義和幸福感緊密相連。 深度工作帶來的內在迴報： 專注和創造帶來的成就感，遠比淺薄事務帶來的短暫滿足更為深刻和持久。 對抗“空虛忙碌”： 在一個普遍追求效率和結果的社會，深度工作讓你能夠找到真正的內心驅動力和存在感。 構建一個更少乾擾、更有意義的生活： 通過刻意培養深度工作的能力，你可以重塑自己的工作模式，從而擁抱一個更加充實和有價值的人生。 《專注的力量》是一場關於如何重新奪迴注意力的革命，一次關於如何在這個復雜世界中找到內心寜靜和高效産齣的實踐指南。它將幫助你認識到，真正的生産力並非來自於無休止的忙碌，而是來自於對注意力的精雕細琢，來自於對每一次腦力投入的深度挖掘。閱讀本書，你將學會如何在這個信息爆炸的時代，成為一個能夠抵禦喧囂、專注於創造、並最終實現卓越的“深度工作者”。
用戶評價
評分
我必須說，《深度工作》這本書真的讓我對“效率”這個詞有瞭全新的認識。以前我總覺得，效率就是完成事情的速度，做得越多越好。但這本書讓我明白，真正的效率，是高質量的産齣，是那種能夠帶來長遠價值的産齣。作者在書中提齣的“深度工作”概念，就像是一劑清醒劑，讓我意識到我日常工作中充斥著大量的“淺薄工作”，它們消耗瞭我的時間和精力，卻很難産生真正的影響力。這本書讓我開始反思，我是否花足夠的時間在那些真正重要的事情上？我是否能夠排除乾擾，沉浸在需要深度思考的工作中？讀完這本書，我感覺自己像是打開瞭一個新的視角，看到瞭實現職業突破的另一條路徑。我迫不及待地想要將書中的方法應用到我的工作中，去體驗那種專注帶來的成就感，去創造齣更有價值的作品。
評分這本書，哦，我當初隻是在書店裏隨便翻翻，被那個封麵和標題吸引住瞭——“深度工作”，聽起來就很有力量，好像真的能解決我那種總是被各種瑣事打斷，一天下來忙忙碌碌卻感覺效率低下的睏境。我一直覺得，現代社會太分散人瞭，手機、郵件、會議，各種消息輪番轟炸，想要集中精力做一件真正有價值的事情，簡直難如登天。所以，當看到“如何有效使用每一剋的腦力”這句話時，我的心跳都漏瞭一拍，這不就是我一直在尋找的答案嗎？我特彆期待這本書能給我提供一些切實可行的方法，讓我擺脫那種“假性忙碌”的狀態，真正地進入一種專注、高效的工作模式。我渴望找到一些秘訣，能夠幫助我在信息爆炸的時代裏，守護好自己的注意力，並且將有限的精力投入到最有意義的事情上。我希望這本書不僅僅是理論上的闡述，更重要的是能有具體的行動指南，讓我讀完之後就能立刻實踐，看到效果。那種感覺，就像是在迷霧中行走，突然看到瞭一盞指引方嚮的燈塔，充滿瞭希望和期待。
評分拿到這本《深度工作》後，我首先就被作者那種冷靜而又充滿洞察力的筆觸所打動。他並沒有像很多雞湯文那樣，一味地灌輸“成功秘訣”，而是深入剖析瞭“深度工作”的本質，以及它在當今社會中越來越重要的原因。我尤其喜歡他關於“淺薄工作”的定義，這讓我瞬間意識到，我日常工作中很多看似緊急實則價值不大的事務，是如何悄悄地消耗我的精力和時間的。書裏的一些案例，比如那些成功的科學傢、藝術傢、企業傢，是如何通過長時間的專注來取得突破的，更是給我帶來瞭極大的啓發。我開始反思自己的工作習慣，是否過於沉迷於即時滿足，而忽略瞭那些需要長期投入纔能看到迴報的事情。這本書給我最大的感受是，真正的成就，往往來自於那種不被外界乾擾的、沉浸式的思考和創造。它讓我意識到，我們每個人都有潛力進入“深度工作”的狀態，關鍵在於我們是否有意識地去培養和實踐。
評分我一直是個對自我提升很感興趣的人，尤其是在職業發展方麵。我總是在尋找那些能夠讓我更上一層樓的“秘籍”。當我在書架上看到《深度工作》時，我立刻就被它所傳遞齣的信息吸引瞭。我非常認同作者關於“專注力”是新時代最重要的資本的觀點。在如今這個信息碎片化、注意力被嚴重稀釋的時代，能夠保持長時間的專注，並且完成有深度的工作，無疑是一種強大的競爭力。這本書給瞭我很多關於如何構建“深度工作”環境和養成“深度工作”習慣的建議。我開始嘗試著減少不必要的乾擾，比如關閉社交媒體通知，設定特定的“無乾擾”時間段。我也在學習如何更好地規劃我的工作，將需要高度專注的任務安排在精力最充沛的時候。這本書就像是一位經驗豐富的導師，循循善誘地引導我認識到專注的力量，並且提供瞭一套係統的方法論，讓我能夠更有目的地去實踐。
評分作為一名在職場摸爬滾打瞭多年的職場人，我深知“能力”的重要性，也一直渴望能有進一步的提升。當我偶然翻開《深度工作》這本書時，一種強烈的共鳴油然而生。作者對於現代社會中“淺薄工作”的深刻剖析，以及它如何蠶食我們寶貴的注意力和精力，讓我感同身受。我一直覺得，自己雖然每天都很忙碌，但似乎總缺少那麼一點“質”的飛躍，可能就是因為我的工作大部分都停留在“淺薄”的層麵，缺乏那種能夠帶來核心競爭力的“深度”。這本書提供瞭一種全新的思考方式，讓我意識到，真正的能力提升，往往來自於那些需要高度專注、持續投入的工作。我尤其欣賞作者關於如何構建“深度工作”環境和習慣的建議，這些都是非常實用且可操作的。讀完這本書，我感覺自己像是找到瞭一把開啓職業新篇章的鑰匙，充滿瞭乾勁去探索和實踐“深度工作”的奧秘。
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