港台原版 腿型回正：改變10萬人の不痠痛直腿密技！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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笠原巖 著，黃瓊仙 译

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• 腿部矫正
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• 港台原版
• 疼痛缓解
• 姿势矫正
• 运动康复
• 直腿
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店铺： 拇指原版图书专营店

出版社： 瑞麗美人雜誌

ISBN：9789869309776

商品编码：16929040819

 腿型回正

 改變10萬人?不痠痛直腿密技!骨科權威名醫教你,O型腿、X型腿都能自癒! 

作者：笠原巖 

译者：黃瓊仙

出版社：瑞麗美人雜誌

出版日期：2016/12/09

出版地：台灣

言語：繁體中文

页数：136頁

装帧：平装/ 雙色印刷

尺寸： 14.8 x 21 cm

内容简介

★號外！臉書盛傳「腿粗VS.腿細，關鍵在腳趾」的日本權威醫師出書了！
★驚爆！身體90%的疼痛，原來都是因為「腿部歪斜」！
★獨家！日本超過10萬人親身實證，腿一正，痠痛僵硬不再來！
 
執業40年的骨科醫學博士才知道的「不痠痛直腿密技」！
透過再簡單不過的「走路方法」X「直腿伸展操」
讓肩頸痠痛、頭痛、腹瀉、腰痠背痛、手腳冰冷、生理痛等90%的症頭都能改善！
不只如此，還能消除腫脹、虛胖的蘿蔔腿，還你一雙又直又正的美腿。
 
◆你以為的「沒什麼」，其實都是歪腿的根源！

「膝蓋伸直、腳後跟著地走路」，脊椎才會直？
──力量直接衝擊大腦！容易導致O型腿，造成脊椎歪斜！
你的頸部、下巴總是「斜一邊」？
──大多是人體底座的腳底重心偏移至腳後跟，加上左右承受壓力不同，造成腳底不穩而歪斜所致！
「OL總是腰痠背痛、肩頸僵硬？」
──拇趾外翻或腳趾上翹導致使用不穩的腳底走路，壓力就不斷傳送至頸部，當頸部變形時，就出現肩膀僵硬、頸部僵硬。

本書特色

☆「腿型回正」4強合一：
1.矯正腿型：不論是O型腿、X型腿都能矯正為筆直長腿。
2.消腫排水：透過膝蓋運動、正確走路甩掉腿部虛胖浮腫。
3.雕塑美腿：腿型正常還不夠，還要擊破脂肪團塑出美腿。                                             
4.治癒痠痛：身體疼痛或不適，都跟O型腿有關，腿型對了，痠痛也能大幅改善。

☆「腿型回正」本書特色：

1.權威作者！日本最強骨科名醫，揭開下半身的祕密，超過10萬病患都被治癒！
執業超過四十年的骨科名醫、並開設專科診所，且受邀各大媒體演講。在日本有超過10萬名病患，藉由作者笠原巖簡單的「腿型回正」的方法得到療癒；文章也在台灣臉書盛傳，實用度與可行性無庸置疑。

2.精闢解析！從腿歪斜的原因及類型，到會引起的健康危機，原來跟你我都有關！
根據作者多年研究，每3人就有1人有歪腿的狀況。並從歪斜的狀況，詳細分類出5大類型，解析發生的原因和危及身體的各種狀況。這才發現，原來90%的腰痠背痛、肩頸僵硬都跟腿不正有關！

3.方法簡單！只要2大方法＋「10大不痠痛直腿密技」，腿型回正就這麼容易！
透過「正確走路姿勢」及「紗布繃帶固定法」2大方法，先搶救歪斜的腿型，並用「10大不痠痛直腿密技」持續矯正，在家就能自己變直腿。不需花錢、不用吃藥，矯正腿型，就能照顧全身健康！

4.輕鬆閱讀！深入淺出的文字搭配有趣的插圖，閱讀起來清楚易懂，絕無壓力！
作者將艱澀難懂及X光圖片，以照片、插圖來輔以說明專業知識，因此閱讀起來輕鬆好懂。絕不會造成負擔及壓力！

5.方便實用！專家教你在生活中打造「直腿密技」，預防歪腿現象，馬上就能實踐！
好用的方法要能運用在日常生活中，因此作者針對大家日常的「平時走路、站姿訓練」等加強說明，以便讀者方便實踐在生活中，將腿型回正，預防「雙腿越來越歪」。

☆醫師、物理治療師專文推薦

壢新醫院運動醫學科主任·奧亞運國家隊隊醫 林頌凱
作者對身體的結構和生物力學有獨到深入的見解，藉由淺顯易懂的文字，以及利用簡單的紗布繃帶，就可以幫助我們矯正變型、調整體態、遠離傷痛，是一本值得推薦的好書。

身體的專家——資深物理治療師 龔威亦
Ｘ型腿、Ｏ型腿，擺脫歪斜的腿型也就是調整身體的基礎；書中內容將指導您如何輕鬆調正體態、減緩不適。

《自然律动：人体结构与动态平衡的深度解析》 引言：重塑我们对身体的认知 在日常生活中，我们很少停下来思考双腿是如何支撑我们完成行走、奔跑甚至静止站立的。我们的身体仿佛是一台精密的机器，但我们对它运作的深层原理却知之甚少。这本书旨在带领读者深入探索人体结构、生物力学与动态平衡之间的复杂联系，揭示维持身体稳定与高效运动的根本法则。我们不追求速成的技巧，而是致力于建立一种基于科学理解的身体观，使每一次移动都回归到最自然、最经济的状态。 第一章：解剖学的基石——连接与支撑的艺术 本书的第一部分将带您回到人体解构的起点。我们将详细审视下肢的骨骼系统——从骨盆的复杂构造，到股骨、胫骨、腓骨的精确排列，再到足弓这一工程学上的奇迹。重点将放在这些结构如何协同工作，以分散和传递地面反作用力。 骨盆：身体的稳定基座： 骨盆的倾斜角度和旋转模式对脊柱健康及下肢力线有着决定性的影响。我们将分析不同骨盆姿态（前倾、后倾、侧倾）如何影响肌肉的拉伸与收缩平衡，并探讨如何通过感知和微调骨盆位置，来优化身体的承重结构。 关节的力学特性： 膝关节和踝关节不仅仅是简单的铰链结构。我们将深入研究它们在不同运动平面上的运动范围、限制因素以及韧带和软骨在保护机制中的作用。理解关节的“活动度”与“稳定性”之间的辩证关系，是掌握健康运动的前提。 足部：与大地沟通的界面： 足弓的形态（高足弓、正常足弓、扁平足）直接决定了地面冲击力的吸收与传递效率。我们将详细解析足部三拱结构（纵弓、横弓）的生物力学功能，并介绍如何通过激活足部内在肌群，增强足部的动态支撑能力，而非仅仅依赖外部支撑物。 第二章：肌肉的交响乐——功能链条的协同作用 人体运动并非孤立肌肉的收缩，而是一场复杂的“肌肉链”协作表演。本章将焦点从骨骼转移到驱动这些骨骼运动的软组织——肌肉、肌腱和筋膜。 核心与下肢的能量传递： 我们将探讨“核心稳定性”的真正含义，它并非指腹肌的紧绷，而是指躯干在应对肢体运动时，保持中立位并高效传递力量的能力。重点分析腹横肌、多裂肌以及膈肌与臀肌群在形成稳定链条中的关键角色。 拮抗肌与协同肌的动态平衡： 肌肉的工作总是成对出现——收缩的与被拉长的。我们将分析股四头肌与腘绳肌之间的张力平衡，以及臀大肌、髋屈肌在行走周期中的精确发力时机。失衡，通常意味着某一方过度紧张或过于松弛，从而导致运动模式的偏离。 筋膜系统：被忽视的连接网络： 筋膜作为遍布全身的结缔组织网络，连接着皮肤、肌肉和器官。我们将阐述筋膜的触觉敏感性和可塑性，理解为何筋膜的僵硬或粘连会影响到远端关节的活动自由度，并介绍如何通过特定的体位和运动，促进筋膜的健康流动性。 第三章：运动生物力学——运动轨迹与效率优化 理解了结构和驱动力后，本章将把视角提升到宏观层面，分析人体在实际运动中如何优化能量消耗，保持轨迹的精准性。 步态分析的精髓： 行走和跑步是人类最基础的运动模式。我们将拆解一个完整的步态周期——站立期与摆动期的细微变化。重点讨论“触地瞬间”的减震机制和“离地瞬间”的推进效率。分析步幅、步频与身体重心的关系，揭示如何通过微调步幅，减少对关节的冲击负荷。 力线与代偿机制： “力线”是指力量在身体结构中传递的理想路径。当力线因姿势不良或旧伤而发生偏离时，身体会启动“代偿机制”——即其他肌肉群或关节过度工作以弥补不足。我们将深入剖析常见的代偿模式（例如，因臀中肌无力导致的骨盆下降或膝外翻），并指出如何通过强化核心薄弱环节，来消除不必要的代偿，使运动回归到“经济学”最优路径。 垂直振幅与水平效率： 在跑步等运动中，上下方向的垂直运动（垂直振幅）会造成能量的浪费。本书将探讨如何通过增强下肢的“刚性”和改善着地角度，来降低身体的上下起伏，从而提高水平移动的效率。 第四章：建立主动的身体控制——从感知到整合 本书的最终目标是教会读者如何“重新学习”使用自己的身体。这需要从深层的本体感受开始，将理论知识转化为实时的身体意识。 本体感受力的重建： 本体感受是我们身体感知自身位置和运动状态的能力。我们将介绍一系列的感知训练方法，例如闭眼站立、单腿平衡练习，以及在不平稳表面上的姿态维持训练，以提高神经系统对肌肉张力的反馈速度和准确性。 地面反馈的利用： 我们将探讨如何更有效地利用地面提供的稳定信息。通过不同硬度和材质的地面进行练习，学习如何让脚部更好地适应地形，而不是僵硬地抵抗地面变化。 整合性功能训练原则： 传统的孤立力量训练往往不能完全转化为日常运动中的有效力量。本书推崇“功能性整合”的训练理念，强调训练必须模拟真实生活场景中的多关节、多平面运动，确保力量的产生和传递是流畅且相互关联的。我们将提供一套系统化的训练框架，帮助读者将对身体结构和力学的理解，融入到持续的自我维护和能力提升中。 结语：持久健康源于理解 健康并非一蹴而就，而是对身体运作规律的持续尊重与实践。本书提供了一套深入的理论和实用的方法论，帮助您建立一个稳定、高效且能够自我修复的身体系统。掌握这些自然律动和生物力学的原理，您将能够以更自信、更轻松的方式，体验移动的自由。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的福音！长期以来，我一直因为腿部不适而困扰，总感觉走路不稳，甚至有时候连站久了都会觉得酸痛。我尝试过各种方法，按摩、拉伸，但效果都不是很理想。直到我偶然间在书店看到了《港台原版 腿型回正：改變10萬人の不痠痛直腿密技！》，我抱着试试看的心态买了下来。读完之后，我才意识到，原来我一直以来对腿部问题的认知都是片面的。这本书深入浅出地讲解了腿型回正的原理，从骨骼、肌肉、韧带等多个角度分析了导致腿部不适的原因，并提供了一系列简单易行的训练方法。我按照书中的指导，每天坚持做几个简单的动作，没想到几周后，我惊喜地发现，我的腿部酸痛感明显减轻了，走路也变得更加轻松有力。更重要的是，我感觉自己的腿型也悄悄地发生了变化，双腿看起来更加笔直匀称了。这本书真的让我受益匪浅，不仅解决了我的身体问题，也让我对自己的身体有了更深的了解。我强烈推荐给所有有腿部困扰的朋友们，相信它也能给你们带来惊喜！

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自己的腿粗是因为天生骨架大，所以尝试了很多节食和运动的方法，结果都收效甚微，甚至有时候还觉得腿部肌肉更加僵硬。直到读了《港台原版 腿型回正：改變10萬人の不痠痛直腿密技！》，我才恍然大悟。这本书用非常专业的角度，却又通俗易懂地解释了“腿型不正”对身体造成的连锁反应。我过去忽略了，原来很多时候的“粗腿”并非脂肪堆积，而是因为肌肉发力不正确，导致骨骼移位，进而影响了腿部线条。书中提到的那些关于足弓、小腿肌肉、大腿内侧肌群的详细讲解，让我对自己的身体有了全新的认识。我按照书中提供的训练计划，每天花一点时间进行针对性的练习，特别是那些纠正骨盆前倾和改善膝盖内扣的动作，感觉非常有效。起初还有些怀疑，但持续一段时间后，我发现自己的腿部线条真的在发生改变，之前穿裤子时总觉得不服帖的地方，现在变得流畅多了。这让我感到非常兴奋，也更加坚定了我继续按照书中的方法坚持下去的信心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的白领，我深受腰腿酸痛的折磨，尤其是到了下午，感觉整个身体都像散架了一样。医生说是体态问题，让我多注意，但我实在不知道从何下手。《港台原版 腿型回正：改變10萬人の不痠痛直腿密技！》这本书的出现，简直是雪中送炭。我一直对“腿型回正”这个概念模糊不清，总觉得是关于美观的，没想到它竟然和身体健康息息相关。书中系统地阐述了腿部与脊柱、骨盆的相互关系，让我明白了为什么我的腰会痛，为什么我的腿会觉得沉重。书里提供的方法，并非那种需要专业器械的极限训练，而是非常贴近日常生活，比如如何正确站立、如何选择合适的鞋子、以及一些简单的居家拉伸和激活练习。我开始尝试书中的一些站姿和坐姿调整，并且每天睡前花十几分钟做一些舒缓的动作。惊奇的是，才不到一个月的时间，我明显感觉到腰部的压力减轻了，久坐后的不适感也大为缓解。这本书真的给我打开了另一扇门，让我从根本上解决了困扰我许久的身体问题。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直以为自己是O型腿，非常自卑，尝试过各种偏方和所谓的“矫正器”，结果都差强人意。直到我看到《港台原版 腿型回正：改變10萬人の不痠痛直腿密技！》这本书，我才意识到，所谓的“O型腿”可能并非完全是骨骼问题，而是长期不良姿势和肌肉失衡造成的。书的语言风格非常友好，没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用非常生动形象的比喻来解释复杂的身体结构。我特别喜欢书中关于“肌肉链”的讲解，让我明白了身体各个部位是如何相互影响的。我开始按照书中指导，针对性地加强臀部和小腿前侧的肌肉力量，并且注意纠正我的内八字行走习惯。效果是惊人的！不仅仅是视觉上的改变，我的步态变得更加稳健，跑步时也感觉更加轻松有力。这本书让我找回了自信，也让我明白，很多时候，我们只需要找到正确的方法，就能解决看似棘手的问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性超乎我的想象！我本以为这会是一本纯粹讲理论的书，没想到里面包含了大量切实可行的训练方法。我之前总是抱怨自己的腿容易水肿，而且小腿肌肉线条也不好看，但又不知道问题出在哪里。《港台原版 腿型回正：改變10萬人の不痠痛直腿密技！》这本书从解剖学角度出发，但讲解的方式却非常接地气，让我这个没有任何医学背景的人也能轻松理解。我尤其印象深刻的是书中关于淋巴循环和肌肉代偿的分析，让我明白了为什么我的腿会容易水肿，以及为什么我的小腿肌肉会变得粗壮。书里提供的每一个练习动作，都配有清晰的图示和详细的步骤说明，非常容易模仿。我每天早上都会抽出一点时间跟着书里的指引做一些简单的晨间练习，比如激活臀部和舒展小腿。现在，我的腿部水肿情况有了很大的改善，而且我感觉小腿的肌肉线条也变得更加紧实和修长。这真的太棒了！