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GeorgeSheehan著作于嘉译者 著，于嘉 译

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• 跑步指南
• 运动医学
• 跑步文化

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213060588

商品编码：1679126405

开本：16开

出版时间：2014-06-01

页数：264

字数：241000

作  者:George Sheehan 著作 于嘉 译者 定  价:59.9 出 版 社:浙江人民出版社 出版日期:2014年06月01日 页  数:264 装  帧:平装 ISBN:9787213060588 ●暂无

内容简介

暂无

跑步圣经（35周年纪念版）：一份超越时间的运动哲学与实践指南 在这份特别的“35周年纪念版”问世之际，《跑步圣经》再次以其深厚的底蕴与前瞻的智慧，向全球跑者致以最诚挚的邀请。本书不仅是一部关于跑步的书，更是一次关于生命、坚持与自我超越的深度探索。它凝聚了数代跑步爱好者的经验、科学家的研究成果以及无数感人至深的故事，为所有渴望奔跑的人提供了一份全面、权威且充满启发的指南。 《跑步圣经》之所以能够历久弥新，成为跑步领域无可撼动的经典，其核心在于它深刻地理解了跑步的本质。它不仅仅教授你如何迈开双腿，更引领你理解为何要奔跑，如何在奔跑中找到属于自己的节奏与意义。从最基础的跑步姿势、呼吸技巧，到科学的训练计划、伤病预防，再到如何调整心态、激发潜能，《跑步圣经》都进行了详尽而精准的阐述。本书的编撰团队汇聚了世界顶级的跑步教练、运动生理学家、物理治疗师以及资深跑者，确保每一项建议都基于科学严谨的论证和实践检验。 深度剖析跑步的科学与艺术 对于新手而言，《跑步圣经》将是一份最值得信赖的启蒙读物。它会循序渐进地引导你，从零基础开始，安全有效地踏上跑步之路。书中详细解释了身体在跑步过程中的各项生理变化，如心肺功能如何提升，肌肉骨骼系统如何适应负荷，以及能量代谢的原理。这些知识的普及，将帮助跑者建立起对跑步科学的正确认知，从而避免常见的错误，提高训练效率，并享受运动带来的积极改变。 书中关于“如何开始”的部分，提供了切实可行的入门指南。它详述了选择合适的跑鞋、运动服装的重要性，以及跑前热身和跑后拉伸的每一个细节。对于初学者最容易感到困惑的“跑多久、跑多远”的问题，本书也给出了量身定制的建议，帮助跑者根据自身情况循序渐进地增加跑步里程和强度，建立稳固的耐力基础。 更重要的是，《跑步圣经》强调了跑步的“艺术”层面。它认为，跑步并非简单的肢体运动，而是一种身心合一的体验。书中深入探讨了跑步时的身体感知，如何倾听身体的信号，如何调整跑姿以达到最佳的效率和舒适度。例如，关于摆臂、步频、足部落地方式的讲解，不仅仅是技术指导，更是对身体自然韵律的探索。它鼓励跑者去感受每一次呼吸、每一次心跳，去体味身体的每一次微小反馈，从而与自己的身体建立更深层次的连接。 个性化训练，释放无限潜能 《跑步圣经》深知，每一个跑者都是独特的个体，拥有不同的身体条件、训练目标和生活节奏。因此，本书的核心竞争力之一在于其提供的个性化训练理念。它并非提供一套放之四海而皆准的训练计划，而是教会跑者如何根据自己的实际情况，设计出最适合自己的训练方案。 书中涵盖了不同阶段的训练模型，从构建基础耐力到提升速度，再到为马拉松等长距离赛事做准备。它详细解释了不同类型训练的科学原理和适用场景，例如： 轻松跑（Easy Run）：作为训练的基础，如何有效地进行轻松跑，以提高身体的燃脂能力和恢复效率。 间歇跑（Interval Training）：如何通过高强度和低强度交替的训练，显著提高最大摄氧量和速度。 节奏跑（Tempo Run）：如何找到并维持一个“舒服的辛苦”的配速，以提升乳酸阈值，从而在比赛中坚持更快的速度。 长距离跑（Long Run）：如何通过超长距离的训练，增强身体的耐力和意志力，为挑战极限做好准备。 本书还提供了详细的训练周期规划方法，包括如何合理安排周训练、月训练以及年度训练的重点，如何进行阶段性调整，以及如何评估训练效果。对于想要突破个人最好成绩（PB）的跑者，《跑步圣经》更是提供了进阶的训练策略，帮助他们找到瓶颈，克服困难，实现质的飞跃。 伤病预防与恢复：跑者的坚实后盾 跑步带来的不仅仅是身体的强健，也可能伴随着潜在的伤病风险。《跑步圣经》对此给予了高度重视，并将伤病预防和科学恢复视为跑步生涯中不可或缺的重要环节。 书中详细列举了跑步中最常见的伤病，如跑者膝、胫骨应力综合征、跟腱炎等，并深入分析了其发生的原因、症状以及预防措施。它强调了“听从身体的声音”的重要性，并指导跑者如何识别早期伤病信号，避免小问题演变成大麻烦。 在预防方面，本书着重介绍了以下几个关键点： 循序渐进：强调了训练量和强度的逐步增加，避免“过量训练”。 力量训练：详细介绍了针对跑步者设计的陆地和核心力量训练动作，如深蹲、弓步、平板支撑等，这些训练有助于增强肌肉力量，稳定关节，减少受伤几率。 柔韧性训练：提供了系统的拉伸练习，帮助肌肉保持弹性，提高关节活动度。 交叉训练：鼓励跑者结合游泳、骑行等其他低冲击运动，保持身体整体的健康和平衡。 对于已经发生的伤病，《跑步圣经》也提供了科学的恢复指导。它阐述了急性损伤与慢性损伤的不同处理方式，以及何时应该寻求专业的医疗帮助。书中还介绍了物理治疗、泡沫轴放松、冰敷、休息等多种恢复手段，帮助跑者更快、更安全地回到赛道。 精神力量的锻造：超越生理的跑步哲学 《跑步圣经》的伟大之处，还在于它深刻触及了跑步的精神层面。它不仅仅是一本技术手册，更是一部激励人心的哲学读物。书中穿插了无数来自世界各地跑者的真实故事，这些故事展现了跑步如何改变人生，如何帮助人们克服困难，如何在逆境中找到希望。 书中探讨了跑步与心理健康之间的紧密联系。它解释了跑步时大脑释放的内啡肽（“跑步者的快感”）如何提升情绪，减轻压力，对抗焦虑和抑郁。它分享了许多跑者如何通过跑步找到内心的平静，增强自信心，重塑自我认知的经历。 “坚持”是贯穿全书的核心主题之一。《跑步圣经》告诉我们，跑步不仅仅是身体的挑战，更是意志力的磨练。它鼓励跑者在遇到挫折时，不轻言放弃，而是从中学习，调整策略，继续前行。书中分享了许多克服“撞墙期”、坚持完成马拉松、甚至是挑战超马的感人瞬间，这些故事无不传递着一种强大的生命力量。 本书还引导跑者思考跑步的意义。它鼓励大家在奔跑中，去感受大自然的美丽，去体验运动带来的纯粹的快乐，去探索自己身体的潜能，去认识一个更强大、更坚韧的自己。跑步，成为了一种修行，一种生活态度。 融入生活，享受跑步 《跑步圣经》的理念是，跑步应该是一种愉悦的体验，一种能够融入日常生活，带来积极影响的生活方式。本书的许多章节都探讨了如何平衡跑步与工作、家庭、社交等生活要素，如何在繁忙的生活中找到属于自己的跑步时间。 它还提供了关于比赛日的策略，如何进行赛前饮食、赛前准备、比赛中的心理调整以及赛后恢复。无论是第一次参加5公里比赛，还是挑战人生中的第一个马拉松，《跑步圣经》都能为你提供宝贵的指导。 此外，本书还关注了跑步社群的力量，鼓励跑者与他人交流经验，互相鼓励，共同进步。它也探讨了跑步对环境保护、社会公益的积极意义，让跑步行为本身升华到更高的层面。 35周年纪念版：传承与展望 这份“35周年纪念版”在保留原有的精髓基础上，可能还融入了最新的科学研究成果和更广泛的实践经验。它将继续激励一代又一代的跑者，让他们在追求健康、快乐和自我超越的道路上，拥有最可靠的指引。 《跑步圣经》不仅仅是一本书，它是无数奔跑梦想的载体，是跑步爱好者们的精神家园。翻开它，你将开启一段非凡的旅程，一段关于身体、心灵和生命中最深刻的探索。无论你是经验丰富的资深跑者，还是刚刚萌生跑步念头的初学者，《跑步圣经》都将是你最忠实的伙伴，一路陪伴你，感受奔跑的无穷魅力。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和整体的阅读体验来看，这本“纪念版”的处理也相当到位，处处体现了对经典的尊重和现代读者的友好。纸张的质感非常舒服，不是那种廉价的亮光纸，翻起来手感沉稳，油墨清晰，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。排版布局也做了优化，图文穿插得恰到好处，那些复杂的拉伸动作图解或者跑姿分析图，都清晰明了，让人一看就会。更让我欣赏的是，书中附带的那些历史回顾部分，它并没有简单地罗列事实，而是探讨了跑步这项运动在过去几十年中社会文化层面的变迁，比如从精英运动到大众健身的演化过程。这种宏观的视角，让读者对自己所从事的这项活动有了更深的历史认同感。这使得这本书不仅是一本实用手册，更像是一份跑步文化的“百科全书”。对于那些喜欢钻研细节、希望了解“为什么是这样”的读者来说，这些拓展内容提供了极大的阅读满足感，让这本书的收藏价值和实用价值达到了完美的平衡。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了单纯的跑步技术指导，它更像是一部关于坚持、自律与精神成长的哲学著作。每次翻阅，我都能从中汲取到一股强大的精神力量。我喜欢作者在穿插技术讲解时，总会引用一些跑者的真实故事或者他自己多年来在世界各地参加马拉松的经历。这些故事里，有克服伤病重返赛场的毅力，也有在极端天气下挑战自我的勇气。这些叙事不仅让阅读过程变得引人入胜，更重要的是，它们潜移默化地塑造了一种正确的“跑者精神”。我读到关于“长距离跑中的心理建设”那一部分时，深有感触。很多时候，跑不下去不是身体先垮掉，而是大脑先投降了。书里提供了一整套应对“死亡墙”的心理策略，比如如何将大目标分解成无数个小目标，如何通过积极的自我对话来抵御消极情绪的侵蚀。这种对精神层面的深度挖掘，让我意识到，跑步不仅是磨炼肉体，更是锤炼意志。现在，每当我感到快要放弃时，脑海中总会浮现书中的某个片段，提醒我专注于脚下的每一步，而不是终点线有多远。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是它的兼容性和包容性，它似乎成功地找到了连接“专业跑者”和“休闲爱好者”之间的那座桥梁。我的一位朋友是专业教练，他对书中的训练计划和恢复策略赞不绝口，认为其科学性足以作为训练参考。而我，一个更看重健康和乐趣的业余跑者，也能从中找到大量实用的建议，比如如何在没有专业设备的情况下进行自测，如何根据天气变化调整户外训练计划，甚至是如何利用跑步来缓解日常工作带来的压力。书中对伤病预防的讨论尤其全面，它不只是简单地列举一些拉伸动作，而是深入到生物力学层面，分析了常见伤痛的成因——比如“内侧胫骨压力综合征”和“髂胫束摩擦综合征”——并提供了系统性的预防和康复步骤。这种全方位的覆盖面，意味着这本书的生命周期非常长，它不会因为你跑得快慢而失去价值。无论你是刚刚系上鞋带的新人，还是正准备挑战超马的老将，这本书总能在你翻到的那一页，为你提供当下最需要的、经过时间考验的智慧和指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，特别是对于像我这样半路出家，对跑步这件事充满了各种好奇和迷茫的新手来说，它简直就像一位经验丰富的老教练突然出现在身边，耐心又细致地解答所有疑问。我记得我刚开始跑的时候，总觉得自己跑得不对劲，姿势别扭，跑一会儿就累得不行，总怀疑是不是自己的身体结构有问题。翻开这本书后，我发现它对跑步的各个方面——从最基础的呼吸技巧到如何选择合适的跑鞋，再到如何科学地安排训练计划——都做了极其深入浅出的阐述。尤其让我印象深刻的是关于“倾听身体的声音”这一章，作者用了很多生动的比喻，解释了为什么不能一味地追求速度和距离，而忽视了身体发出的疲劳信号。这彻底改变了我之前那种“跑得越多越好”的蛮干心态。它让我明白了，跑步不光是腿部的运动，更是心智和身体系统之间的一种精妙对话。看完第一部分，我立刻开始调整我的训练方式，不再强求跑多快，而是更注重跑得是否轻松、是否可持续。这种由内而外的改变，让我的跑步体验从一种负担变成了一种享受，这感觉太棒了。

评分☆☆☆☆☆

对于已经有一定跑步基础，但感觉自己遇到了平台期，渴望突破的朋友来说，这本书的深度绝对能满足你的胃口。我之前一直被困在同一个配速上好几个月，尝试过各种网上的“秘籍”，效果都不尽如人意。这本书的高级篇章，特别是关于乳酸阈值训练和间歇跑的科学设计部分，简直是为我量身定做的“破壁指南”。它不是简单地告诉你“去跑间歇”，而是详尽地分析了不同强度训练对心血管系统的刺激机制，以及如何根据自己的最大心率区间来精准设定训练目标。我特别欣赏作者在讲解这些复杂生理学概念时所展现出的那种严谨又不失人文关怀的笔触。他不会让你觉得你在读一本教科书，而更像是在听一位世界级的运动科学家跟你面对面交流。我按照书中提到的周期化训练模型，谨慎地调整了过去那种“一成不变”的周训练内容，增加了针对性的力量训练和恢复日。仅仅坚持了六周，我的耐力水平和平均速度都有了显著提升，那种冲过终点线时身体虽然疲惫但精神无比满足的感觉，就是对这本书最好的致敬。