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内容简介

　　我们对待自己身体的方式，有时比仇人还要狠毒！只有正确「善待」身体，才能迎来年轻、健康、长寿的活力人生。为什么年纪轻轻却已是「三高症候群」的候选人？为什么花大钱擦了一堆保养品，还是没有达到「冻龄」的效果？为什么吃了大量保健品提高免疫力，但过敏、感冒、气喘还是上身？这些问题的答案，正在于我们忽略了沉睡在自己身体内部的生命力。所以南云博士在《Dr.南雲年輕20歲的100個習慣》中，分享了他多年来亲身实践的有效习惯，只要改变以往似是而非的观念，就能顺利启动体内深藏的返老返童青春荷尔蒙，谁都能像南云博士一样，年轻20岁，保有健康并维持标准身材！《Dr.南雲年輕20歲的100個習慣》的南云流重返年轻术，分为七章，100个习惯，让你的身体立即返回青春的状态。第一章南云流的运动身体法千万别做运动，运动后只会吃得更多，所以再紧急也不要奔跑，只要善用人体的「第二心脏」即血液循环，在日常生活中积极走路；坐捷运或公车时，采用南云式站法，坐时要抖脚，反而会消耗更多热量。第二章南云流的饮食术三餐定时的吃法根本是错的，吃饭六分饱能让寿命延长1.5倍，别吃肉改吃鱼的油更好，减少用餐的次数比每餐少吃更快减去体重，别吃生菜沙拉改吃烫青菜对身体更好，偶尔「绝食」更能启动身体的回春机制。第三章南云流的嗜好饮品对应法空腹时别喝茶或咖啡，也别让小孩喝茶，更别迷信人工甘味料（代糖）可以减少热量，大部份饮料都是恐怖的毒药，不喝才是上策。第四章南云流的解除压力法感觉迟钝的人会比较幸福喔，若做不到的话，起码可以在讨厌的事物中附加喜欢的事物，来形成「愉快的压力」，注意减压才能让人更年轻。第五章南云流身体卫生的保健过度的清洁正是疾病丛生的原因，其实只要多吃蔬菜就能减轻体味，少洗头更能预防秃头。正确的卫生习惯更能避免皮肤老化的问题，所以别再用尼龙浴巾洗澡了。第六章南云流强健体魄的习惯洗冷水反而让你更温暖，所以南云博士建议想治疗手脚冰冷的女性，别躲在暖桌里，铲雪更能让人温暖。所以身体正确的防寒对策，就是别系围巾，「饥寒交迫」反而瘦得更快。第七章南云流的回春睡眠术睡眠，是让身体重新「开机」的重要机制，所以吃完晚餐后，感觉昏昏预睡时，就赶快钻进被窝里吧，千万别熬夜。但记得要让房间全暗，然后开着窗帘就寝，让日光自动设定你的「生理时钟」，精气神自然焕然一新。抽烟、暴饮暴食不好、睡眠不足都不好，但却怎么也改不了，这才是问题！从今天就马上开始行动吧，简单的100个南云流习惯，让你可以不必借助医生，年轻个20岁，绝对不是梦！

作者简介

　　南雲吉則（Yoshinori Nagumo），南雲醫院總院長。乳腺專科醫師、醫學博士、東京慈惠會醫科大學、近畿大學兼任教授。韓國東亞醫科大學、中國大連醫科大學客座教授。一九五五年生，父親南雲吉和是日本美容外科先鋒。東京慈惠會醫科大學畢業後，曾在東京女子醫大學習整形外科、在癌研究會附屬醫院外科學習癌症治療。歷經東京慈惠會醫科大學第一外科乳腺外聘醫療主任，然後設立專治乳房病症的南雲醫院。
　　以「專為女性最重要的乳房，由美容、健康、功能做好生涯守護」為宗旨，在東京、名古屋、大阪、福岡開設四家醫院。將熱忱投注於癌症手術、乳房手術。他也擔任歷屆乳癌學會、整形外科學會、以及美容外科學會研習會的講師。
　　同時具有「實際年齡58歲、血管年齡26歲、骨骼年齡28歲、頭腦年齡38歲」令人訝異的年輕體格。曾在電視、雜誌、書籍等多媒體上發佈「牛蒡茶」、「一日一餐」、「只吃六分飽」等獨特的重拾年輕技術。他也是二Ｏ一二年國際抗老醫學會的名譽會長。二Ｏ一二年四月開始參與常態性電視節目《幫你找到主治醫生的診療所》（東京電視台）演出。
　　主要著書包括：《超過五十歲、看起來像三十歲的生活法》（講談社+a新書）、《空腹讓人健康》（Sunmark出版）、《牛蒡茶讓人回到二十歲》（軟體銀行創作出版）、《讓你比實際年齡小二十歲的生活術》（PHP文庫）、《南雲七日回春瘦身術》（軟體銀行新書）等

目录

推薦序 想要年輕二十歲、秘訣在於行動 袁毓瑩
推薦序 培養良好的生活習慣，讓青春保鮮！ 張承能
前言

第一章 不做運動 南雲流 ． 運動身體法
不做運動/再緊急，也不要跑/想瘦的人，別做運動/善用「第二心臟」/丟掉你的計步器
「競走」去上班/挺起胸膛，縮小腹/走路時，擺好架式/搭乘電車，只站不坐
坐姿──挺直腰桿子/坐的時候，養成「抖腳」習慣/走在「小路」、「巷道」、「蔭涼道路」
走路時，要撐傘/蔭涼下，也要戴太陽眼鏡/留意鞋跟磨損的狀況

第二章 不吃 南雲流 ． 飲食術
吃飯六分飽/代謝症候群會危及生命/女性停經後，也要減重/別看到好吃的東西，就想吃
食材夠好，調味就應降到最低限度/油脂要攝取魚油/別吃肉/日本人不適合吃奶油
要吃甜點，就吃最高級的甜點/到首度登門的餐廳後，先和廚師打招呼
病能不能醫好？看醫生就知道/輕鬆減重，南雲流「一湯一菜」法
吃什麼，都可以實踐「一天一餐」法/沒有食慾時，不吃早餐也無所謂
若吃午餐會昏昏欲睡，就別吃午餐/肚子餓得「咕嚕咕嚕」叫時，就是身體回春的時刻
吃太多時，就絕食，以調整體況/吃東西的基本原則要「完整的營養」，全部吃下去
不吃魚卵/蔬菜水果也要「整個」吃下去/蔬菜與水果的皮，具有預防疾病的效果
希望皮膚變年輕，就把蔬菜水果連皮帶肉一起吃/牛蒡，是最強的回春藥
多吃蔬菜，改善便秘問題/別一次大量採購蔬菜/吃生菜會弄壞身體
學習古老的烹調方法/別吃沙拉，吃汆燙青菜/傳統飲食，才能攝取完整的營養
別吃外來品種的食物/不濫殺生

第３章 不喝 南雲流 ． 嗜好飲品的節制飲用法
光靠休肝日，無法讓肝臟回復健康/別喝廉價酒
泡澡以後，喝冷開水，別喝啤酒/吃下酒菜時，要淋一點檸檬汁
疲勞時，喝酒會縮短壽命/立刻戒煙/香煙讓臉顯得蒼老
空腹時，不喝茶或咖啡/別讓小孩喝茶/別攝取人工甘味料（代糖）

第４章 不想 南雲流 ． 解除壓力法
「現在」馬上行動，以免後悔/煩惱得不知如何是好時，「跟著感覺走」就對了
跟隨瞬間的判斷行動/在討厭的事物中，附加喜歡的事物/活用「愉快的壓力」
同時做好幾件事/不喜歡的人，就不要往來/親切體貼的人，也是敵人
感覺遲鈍，較幸福/心煩時，就清理身邊的垃圾/被愛的經驗，讓你對人際關係有自信
戀愛，可以延壽/「雄風不再」只是幻想/「飢」、「寒」能讓腦細胞再生
做家事，最適合預防失智症/擁有動手或動腦的嗜好

第五章 不洗 南雲流 ． 身體衛生保健
不用尼龍浴巾洗澡/體味，能透過以蔬菜為主的飲食予以改善
要洗只洗「毛髮生長的部分」就好/過度洗頭，導致禿頭/禿頭，可以靠自己預防
不想禿頭，就別吃肉/喝牛蒡茶，消除「老人味」/被女兒嫌臭，也不必心情低落
用牙線打造健康的牙齒/不可提升免疫力/讓孩子玩得全身是泥/用嘴呼吸，花粉症便會痊癒

第六章 不保暖 南雲流 ． 強健體魄的習慣
虛寒體質的人，要冷卻身體/用「冷水澡」，治療虛寒體質/保暖身體，就瘦不下來
冬天也不繫圍巾/按摩肩膀，也無法治癒肩膀僵硬/肩膀僵硬的人，就擦地板
做伸展操，毫無意義/腰部和膝蓋的疼痛，以減重來治療/受傷時，才更要走
大量步行，醫治浮腫

第七章 不熬夜 南雲流 ． 恢復年輕睡眠術
睡眠讓肌膚變美/吃完晚餐，趕快鑽進被窩裡/熟睡，能使人忘記不愉快
心煩時，就趕快睡吧/讓房間全暗，打開窗簾就寢/清晨瞻仰日出

知道了，就要「馬上做」、「馬上改」

前言/序言

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