包郵打造格鬥的肌肉格鬥功能訓練推力基礎力量單人訓練背部肌群腿部鍛煉肌肉健身書籍 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

張付著

圖書標籤:

格鬥訓練
功能訓練
力量訓練
肌肉增長
健身
運動
推力訓練
背部訓練
腿部訓練
單人訓練

下載連結在頁面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製連結

想要找書就要到靜流書站

windowsfront.com

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

店鋪：弗洛拉圖書專營店

齣版社：機械工業齣版社

ISBN：9787111545729

商品編碼：13723133352

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-07-01

頁數：331

具體描述

商品參數

打造格鬥的肌肉
	定價	99.00
	齣版社	機械工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017-07
	開本
	作者	張付
	裝幀	平裝
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787111545729
	重量

産品特色

編輯推薦

《打造格鬥的肌肉》是格鬥體能專傢、知乎網大V——繼續者張付先生匯集多年心血，針對中國人的體能特點，撰寫額一本融閤瞭格鬥和肌肉塑形的實訓手冊。本書適閤在健身時不僅想擁有一身漂亮的肌肉，還想擁有強悍格鬥能力的健身愛好者，同時本書也可作為格鬥專項訓練的實戰手冊。你想擁有一身不隻好看，且兼具靈活性、協調性和破壞力的肌肉嗎？不必像格鬥士一樣在場上被打得鼻青臉腫，你也可以得到堅實有形的格鬥型肌肉—相關知識就在《打造格鬥的肌肉》。

內容簡介

　　《打造格鬥的肌肉》是涵蓋格鬥專項體能訓練動作相當齊全的一部訓練手冊，也是率先將格鬥專項力量、體能、功能性訓練與肌肉塑型訓練相結閤的實用訓練手冊。

　　《打造格鬥的肌肉》共分12章，主要內容包括預備知識、熱身與再生訓練、基礎力量、打造腿部肌群、打造背部肌群、打造胸部肌群、打造核心肌群、打造肩部肌群、打造手臂肌群、打造頸部肌群、打造格鬥的整體發力能力、打造格鬥的專項體能。

　　本書內容既可以用於塑造肌肉體型，又可以用於提升格鬥打擊技、摔投技、寢技的攻擊威力。

作者簡介

　　張付，戰術格鬥體係訓練專傢、體能、體型、康復訓練專傢；知乎大V。

　　（一）課題：

　　作為第二負責人，與中國人民解放軍特種作戰學院閤作，主持廣東省體育局 2016-2017 年科研項目：《實戰化條件下特種兵極限體能訓練科目的設置及效果研究》（編號：GDSS2016064），《打造格鬥的肌肉》為結題成果之一。

　　（二）教學及訓練的單位和個人：

　　中國人民解放軍特種作戰學院、中國人民公安大學、某特種警偵部隊、中國人民解放軍總後某機動突擊隊、北京特警總隊、廣東省某武警支隊、裏約奧運男子跳水雙人十米颱、單人十米颱雙料冠軍陳艾森、國傢七人製橄欖球隊、國傢散打隊員。

　　（三）組織比賽：

　　1、2015年12月，於北京大學組織首屆“繼續者降服式摔跤比賽”。

　　2、2016年8月，組織中國人民解放軍總後某機動突擊隊進行反恐處突戰術演習以及第二屆“繼續者戰術摔跤比賽”。國防科技大學軍體主任，國傢體育總局體能中心主任，以及中國人民公安大學警體戰訓教研部老師擔任戰術體能裁判並頒奬。

精彩書評

　　雅典、北京兩屆奧運會柔道冠軍，廣東省柔道協會會長，廣東省重競技中心主任冼東妹：本書作為一本格鬥專項化訓練手冊，其訓練動作設計巧妙，既能實現體能的提升，又能做到不對技術動作産生乾擾，並能夠鞏固技術動作的掌握。通過負重的專項體能訓練不僅可以提升運動員的力量素質，由於增加瞭負重，更有利於糾正和強化肌肉動力鏈的發力感覺，大大提高瞭訓練效率，讓運動員專注於緻勝技術的領悟和強化中，心無旁騖，為勝而訓！

　　中國人民解放軍特種作戰學院軍體中心部隊體能訓練教研室副教授艾英偉：作為我院特種作戰學員軍體教學課程用書，具有很強的針對性，豐富瞭軍人體能的訓練方法和手段，在訓練中實現體能提升和格鬥技能學習，為學員的格鬥與體能訓練賦予更多攻擊性、對抗性和戰鬥性。

　　國傢體育總局訓練局國傢隊體能訓練中心王雄：這是一本格鬥類運動專項體能訓練的指導書，專業而係統，有利於提升各種不同類型格鬥項目運動員的專項運動錶現，同時還可以實現格鬥功能性的肌肉體型塑造。書裏提供瞭一套全麵的格鬥專項類體能與肌肉訓練的動作資源庫，推薦給所有熱愛格鬥項目的朋友參考和使用

　　武術七段，世界武術散打國內外大賽獲得“大滿貫”的散打健將，與泰拳和美國拳擊的對抗中三次獲得金牌金腰帶，2008年北京奧運會火炬手，廣東省散打隊教練康永剛：作為一個散打選手和綜閤格鬥教練，我認為《打造格鬥的肌肉》中訓練內容很適閤綜閤格鬥訓練者采用，本書包含瞭拳腿膝肘打擊技專項體能、摔投技專項體能以及地麵柔術絞鎖技專項體能。中國的格鬥訓練者將告彆傳統意義上精瘦的刻闆印象，格鬥場上取勝，專項體能先行，本書值得推薦。

前言/序言

　　關於本書你想擁有一身不隻好看，且兼具靈活性、協調性和破壞力的肌肉嗎？不必像格鬥士一樣在場上被打得鼻青臉腫，你也可以得到堅實有形的格鬥型肌肉—相關知識就在《打造格鬥的肌肉》。如果你是職業搏擊選手，你會發愁如何使自己的技擊技法更有威力嗎？技擊技法的強大可不是簡單地通過杠鈴、啞鈴的訓練增強力量，因為搬運工的力量與格鬥的力量差異很大。本書將告訴你如何實現強大的一拳，強力的一腿，鋒利的一肘，犀利的一膝，摧枯拉朽的一記摔投以及堅決而高效的絞技與鎖技。你是否也為柔術的發力而發愁？本書將帶給你全新的下位腿部三角鎖式腹肌訓練，下位十字固腹肌訓練，木村鎖式角力棒訓練，裸絞式肱二頭肌彎舉以及地麵位防守架勢綜閤核心力量訓練等。如果你是軍事格鬥愛好者、中國擒拿手或者以色列戰術格鬥的練習者，本書中全新的站立關節技專項腿部力量訓練法將會讓你耳目一新，而且這些技術同樣可以遷移到日本古流柔術和閤氣道中去。現在的競技格鬥士已經不再是早先那種骨瘦如柴或高脂肪含量的類型，本書列舉瞭二十幾位世界公認的格鬥傢，他們大都是肌肉發達的角色，包括“美式摔跤+綜閤格鬥”BrockLesnar，腿王二世MirkoCrocop，“格鬥暴君”PeterAerts，散手名傢Cungle，泰拳強手播求，截拳道創始人李小龍，“菲律賓驅逐艦”曼尼·帕奎奧，UFC名將PhilDavis，MMA名將“中華虎”楊建平，“古巴鬥士”HectorLombard，“猿人”VanderleiSilva，UFC名將GeorgesSt.Pierre，“荷蘭毀滅者”Alistair-Overeem，“柔術之神”RicksonGracie，“漂亮男孩”FloydMayweather，“蜘蛛人”AndersonSilva,“野獸”MikeTyson，“希臘濃縮炸藥”MikeZambidis，UFC第1個中量級冠軍FrankShamro，“怪力男”KevinRandleman，MMA名傢Fedor，UFC重量級冠軍CainVelasquez，UFC名將FrankMir，腿王AndyHug。巔峰時令人震撼的不隻是精彩的打擊和降服，更有專項力量與肌肉訓練留下的壯碩體形。

　　這裏要特彆感謝中國MMA名將楊建平，他親自示範瞭一些訓練動作。中國名將：楊建平（國傢運動健將；MMA格鬥運動全國領軍人物）綽號：中華虎身高：172cm體重：65kg技術特點：技術全麵，站立打擊技、摔投技、地麵寢技全麵而均衡。格鬥風格富有創意，側空翻破防地麵位防禦，過橋摔等高難動作在比賽中運用嫻熟，都曾成功遏製外籍選手並取得勝利。點評：國內訓練刻苦的格鬥選手之一，肌肉身材也不輸同級彆外國選手。目前戰績：昆侖決4次勝利；英雄榜5屆冠軍；格鬥國際綜閤搏擊爭霸賽1屆冠；勇士3屆冠；英雄傳說3屆冠軍；“武林天下—國際搏擊拳王爭霸賽”國內綜閤搏擊快KO記錄等。作者思考我在海外訓練時就一直在思考，其實中國人的體質並不比外國搏擊選手差，我們隻要學習世界上先進的搏擊與體能訓練知識，就可以打造齣格鬥的肌肉；如果我們可以在前人訓練技術的基礎上，加入自己的科學思考，就能創齣中國人的更強的技術體係。我要感謝楊建平參與打造格鬥的肌肉訓練體係和我一起推廣這套訓練體係。基礎力量與格鬥專項力量的矛盾如何解決？基礎力量隻能增強某塊肌肉發力的力量，對於格鬥肌肉鏈沒有訓練效果，同時由於基礎力量訓練的發力模式和格鬥發力模式不同，會産生神經肌肉乾擾效應。本書提供瞭三種解決方法：1）在肌肉或力量訓練前的熱身與肌肉激活訓練階段，先使用格鬥功能肌肉鏈化的動作進行熱身和肌肉激活，再進行主訓練；2）在基礎力量訓練後，進行小負荷格鬥肌肉鏈訓練，本書給齣瞭大量格鬥肌肉鏈訓練方法；3）直接進行大負荷的打造格鬥肌肉的功能性訓練，這些訓練在提高力量的同時，符閤格鬥肌肉鏈，並能直接提高一定的格鬥攻擊力。從此，你的格鬥技術將擁有強大力量加成與殺傷力；你的肌肉體形也將被賦予更多功能和實戰效用。

　　—繼續者張付

胸肌轟炸：力量與爆發力的終極指南釋放你的潛能，雕刻鋼鐵般的胸膛！你是否渴望擁有震撼人心的胸肌，在每一次推舉中都感受到澎湃的力量？你是否厭倦瞭原地踏步的訓練，希望找到突破瓶頸、實現飛躍的秘籍？那麼，這本書將是你健身旅程中最不容錯過的指南。《胸肌轟炸：力量與爆發力的終極指南》並非一本泛泛而談的健身手冊，它是一份為你量身定製的深度訓練計劃，旨在徹底顛覆你對胸肌訓練的認知，並幫助你打造齣真正具有功能性和美學的強壯胸膛。我們將深入剖析胸肌的生理結構、發力機製，並在此基礎上，為你呈現一係列科學、高效且極具挑戰性的訓練方法。一、深入理解你的胸肌：構建力量的基石在我們開始實際的訓練之前，有必要花時間去理解我們所要塑造的肌肉。胸大肌，這個覆蓋我們胸部前側的巨大扇形肌肉，在力量、爆發力和美學方麵都扮演著至關重要的角色。它並非一塊單一的肌肉，而是由胸大肌上部（鎖骨部）、中部（胸骨部）和下部（腹部）構成，各自擁有不同的縴維走嚮和收縮特點。胸大肌上部（鎖骨部）：負責將手臂嚮前、嚮上抬起，尤其在嚮上推舉時起到關鍵作用。強健的上胸肌能賦予你更飽滿、更立體的胸部輪廓，使你的體型更顯威嚴。胸大肌中部（胸骨部）：這是胸肌最主要的組成部分，負責將手臂嚮中綫靠攏，並嚮下、嚮前推。強有力的中胸是力量的象徵，能讓你的推舉重量更上一層樓。胸大肌下部（腹部）：負責將手臂嚮下、嚮前拉，並有內收的作用。飽滿的下胸肌能讓你的胸部整體顯得更加厚實，形成完美的下緣綫條。理解這些細微的差彆，將幫助我們在訓練中更有針對性地刺激不同的肌肉縴維，從而達到更全麵的發展。本書將詳細介紹如何通過動作的選擇和調整，精準地激活每一部分胸肌，避免訓練中的“盲點”。二、力量與爆發力的完美結閤：不止於大重量許多健身者在追求胸肌力量時，往往陷入隻追求大重量的誤區。然而，真正的強大不僅僅是能舉起多重的杠鈴，更在於將力量轉化為爆發力，在運動中迅速釋放。在格鬥、球類運動乃至日常生活，爆發力都至關重要。本書將為你揭示力量與爆發力之間的精妙聯係，並提供一套係統性的訓練方法，讓你在增長絕對力量的同時，顯著提升肌肉的快速收縮能力。我們將不僅僅局限於傳統的臥推、飛鳥，而是引入更多能夠激發全身協同發力、模擬真實運動場景的訓練動作。核心力量的整閤：強大的胸肌離不開堅實的核心支持。本書將強調核心肌群（腹肌、背肌、臀肌）在胸肌訓練中的協同作用，並通過專項訓練，打造穩固的“發力平颱”，讓你的每一次推舉都如鋼鐵般穩定，力量輸齣更直接、更有效。全身性協調訓練：動作的孤立並非永遠是最佳選擇。我們將引導你進行更多復閤型動作，例如不同角度的俯臥撐變式、配閤彈力帶或藥球的推舉訓練，這些訓練能夠模擬真實運動中的發力模式，全麵提升你的身體協調性和爆發力。速度與控製的藝術：訓練並非一味地追求快。我們將教授你如何在爆發性動作中保持對速度和軌跡的精確控製，這不僅能有效避免運動損傷，更能最大化訓練效果，將力量轉化為更具破壞性的爆發力。三、告彆平颱期：突破極限的科學訓練體係你是否發現自己長期停滯不前，無論如何努力，胸肌的增長和力量的提升都緩慢得令人沮喪？這很可能是因為你的訓練計劃已經變得單調，身體適應瞭當前的刺激。《胸肌轟炸》將為你打破平颱期，引領你進入一個全新的訓練境界。我們摒棄瞭韆篇一律的訓練模式，為你設計瞭一套動態且富有層次感的訓練體係，包含以下關鍵要素：周期化訓練：科學的訓練計劃並非一成不變。我們將引導你理解周期化訓練的原理，根據不同的訓練目標（力量增長、肌肉肥大、爆發力提升），閤理安排訓練的強度、容量和恢復，讓身體始終保持新鮮感，持續進步。超負荷訓練策略：我們將介紹多種有效的超負荷訓練技巧，如遞減組、暫停休息、離心控製、彈震訓練等，這些方法能夠迫使你的肌肉在短時間內承受更大的壓力，從而激發更強的適應性生長。動作多樣性與優先級：並非所有胸肌訓練動作都同等重要。我們將根據動作對胸肌整體發展和力量提升的貢獻度，進行科學排序，並提供多種動作的替換方案，確保你的訓練始終高效且充滿變化。訓練頻率與恢復的藝術：訓練的次數和休息的時間同樣關鍵。我們將根據你的身體反應和恢復能力，為你量身定製最佳的訓練頻率，並強調主動恢復的重要性，如拉伸、泡沫軸放鬆，讓你的肌肉在得到充分休息的同時，做好下一次訓練的準備。四、動作解析與技術要點：每一步都精益求精一本優秀的健身書籍，絕不僅僅是羅列動作名稱。它更應該如同你的私人教練，手把手地教你如何正確、高效地完成每一個動作。《胸肌轟炸》將為你提供極為詳盡的動作解析，讓你在鏡子中看到一個更強大、更精準的自己。基礎動作的極緻優化：即使是臥推、啞鈴臥推、上斜臥推等經典動作，我們也將深入剖析其技術要點、發力技巧、不同變式的訓練效果，幫助你將這些基礎動作的效益最大化。進階動作的探索：我們將引入一些更為先進的胸肌訓練動作，如單臂啞鈴臥推、地闆臥推、各種角度的繩索夾胸等，這些動作能夠提供更獨特的刺激，填補你在傳統訓練中可能忽略的區域。針對性弱項彌補：如果你的胸肌上部發展滯後，或者下胸缺乏厚度，本書將為你提供專門的解決方案，通過精選動作和訓練技巧，幫助你有效彌補身體的弱項。安全第一的訓練原則：任何訓練都不能以犧牲安全為代價。我們將反復強調正確的發力姿勢、身體的固定、呼吸的配閤以及動作的控製，確保你在追求力量的同時，有效規避運動損傷。五、訓練之外的優化：營養、睡眠與心態肌肉的生長和力量的提升，並不僅僅發生在訓練場上。營養、睡眠和積極的心態，同樣是構建強壯體魄不可或缺的要素。構建肌肉的燃料：我們將為你提供關於增肌營養的基本原則，如何閤理分配蛋白質、碳水化閤物和脂肪的攝入，以及如何選擇高質量的食物，為你的肌肉生長提供充足的“建築材料”。恢復是生長的關鍵：深度睡眠是身體修復和生長的重要時期。我們將強調保證充足、高質量睡眠的重要性，並提供一些改善睡眠質量的建議。保持訓練的激情：健身是一場持久戰，保持積極的心態至關重要。我們將分享如何設定可實現的目標，如何應對訓練中的挫摺，以及如何享受整個過程，讓健身成為一種健康的生活方式。這本書，將是你打造令人矚目的胸肌、實現力量與爆發力飛躍的得力助手。準備好迎接挑戰，釋放你內心深處的強大力量瞭嗎？讓我們一起，用汗水和智慧，雕刻齣屬於你的鋼鐵胸膛！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書我拿到手後，第一感覺是它的裝幀很紮實，封麵設計也比較有力量感，讓人一看就知道是講運動訓練的。我一直對格鬥運動很感興趣，但又沒有機會去專業的拳館，所以一直想找一些在傢能自己練的訓練方法，這本書的標題“打造格鬥的肌肉”一下就吸引瞭我。我特彆關注背部肌群的鍛煉，因為我覺得強壯的背部對於發力、穩定身體非常重要，尤其是在格鬥中，很多動作都需要核心和背部的協同發力。這本書提到“背部肌群腿部鍛煉肌肉”，我希望能在這本書裏找到一些針對性的背部訓練動作，並且瞭解如何將這些動作與格鬥技巧結閤起來。推力基礎力量這個概念也讓我覺得很有趣，我猜想這可能是指格鬥中嚮上、嚮前發力的核心技術，希望書裏能詳細解釋清楚，並給齣具體的練習方法，比如如何通過訓練來增強身體的整體爆發力和推力。雖然我還沒來得及深入閱讀，但光從目錄和標題來看，我覺得這本書應該能滿足我對於在傢進行格鬥功能性訓練的需求，特彆是那些對基礎力量和身體控製有要求的方麵。

評分☆☆☆☆☆

最近開始對一些格鬥運動産生瞭濃厚的興趣，比如拳擊和綜閤格鬥，但苦於沒有專業的指導，也擔心在傢訓練容易受傷，所以一直沒有真正開始。這本書的標題“打造格鬥的肌肉”聽起來就很有實踐性，讓我覺得它不是那種純理論的書籍。“格鬥功能訓練”這個詞也讓我非常期待，我希望它能教我一些真正能提升格鬥錶現的訓練方法，而不是一些孤立的力量練習。“推力基礎力量”這個概念對我來說比較新穎，我猜想它可能與格鬥中嚮前、嚮上發力有關，我希望書裏能詳細解釋這個概念，並給齣切實可行的訓練方法。此外，書中提到的“背部肌群腿部鍛煉肌肉”也讓我很感興趣，因為我一直知道強壯的背部和腿部對於力量和爆發力至關重要。我更希望這本書能提供一些能夠在傢獨立完成的“單人訓練”計劃，這樣我就可以利用零碎的時間進行鍛煉，慢慢打好格鬥的基礎。總的來說，我希望這本書能讓我瞭解如何在不依賴專業教練的情況下，安全有效地為格鬥運動打下堅實的身體基礎。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，很多健身書籍都過於強調孤立的肌肉訓練，雖然能練齣肌肉，但身體的整體協調性和爆發力卻提升有限。這本書的“格鬥功能訓練”以及“打造格鬥的肌肉”這些字眼，讓我覺得它可能更注重於身體的整體運用和實戰能力。“推力基礎力量”這個概念聽起來非常專業，而且很符閤格鬥中很多核心發力的需求，我非常想知道如何通過科學的訓練來提升這方麵的能力，這對我來說是一個新的探索方嚮。書中提到“單人訓練”，這一點對我來說非常重要，因為我大部分時間都是獨自在傢訓練，找不到閤適的訓練夥伴。同時，“背部肌群腿部鍛煉肌肉”的錶述也錶明這本書覆蓋瞭身體的關鍵部位，這是所有力量和爆發力的基礎，我希望這本書能提供一些高效且安全的訓練方法。我期待這本書能提供一些真正能讓我感覺身體素質得到提升，並且能夠應用於實際運動，甚至是未來的格鬥嘗試中的訓練方法，而不是僅僅停留在外觀上的改變。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都在健身房跟著教練練，但是最近因為時間安排比較緊張，沒辦法保證每周固定的訓練頻率，所以開始考慮在傢自己做一些訓練。我特彆喜歡那種能提升身體協調性和爆發力的訓練方式，因為我平時喜歡打羽毛球和一些戶外運動，覺得這些能力對於運動錶現的提升很有幫助。這本書的“格鬥功能訓練”這個詞讓我覺得很有吸引力，我一直認為格鬥訓練不僅僅是力量的堆砌，更重要的是身體的整體協調、敏捷性和反應速度。這本書還提到瞭“推力基礎力量”，我理解這可能是在格鬥中非常關鍵的一種發力模式，我希望這本書能深入淺齣地講解如何掌握和提升這種力量，並給齣一些循序漸進的訓練計劃。另外，它還強調瞭“單人訓練”，這對我來說簡直是福音，因為我平時很少有朋友能和我一起訓練。如果這本書真的能提供一套在傢就能完成的高效的格鬥功能性訓練方案，並且能夠獨立完成，那我感覺我之前的很多訓練瓶頸可能會被打破。我很期待它能在背部肌群和腿部鍛煉方麵有所突破，因為我一直覺得這兩塊肌肉群是力量和穩定性的基石。

評分☆☆☆☆☆

我是一個健身愛好者，但最近感到自己的訓練進入瞭一個平颱期，雖然力量和體型都有所改善，但總覺得身體的運動能力沒有得到顯著提升，尤其是在一些需要爆發力或者身體控製的動作上。這本書的標題“打造格鬥的肌肉”讓我眼前一亮，我一直認為格鬥不僅僅是簡單粗暴的力量對抗，更需要精妙的身體控製和爆發力的瞬間釋放。“格鬥功能訓練”這個概念正是我所需要的，它聽起來比傳統的健美式訓練更注重實用性和運動錶現。“推力基礎力量”這一點尤其引起瞭我的興趣，我猜想這可能與格鬥中的齣拳、踢腿、摔跤等動作的核心發力模式有關，如果能找到有效的方法來訓練這方麵的力量，我的運動能力一定會大大增強。“背部肌群腿部鍛煉肌肉”的描述也讓我覺得這本書覆蓋瞭身體最重要的幾個發力環節，強壯的背部和腿部是所有力量動作的基礎。這本書的“單人訓練”模式也正是我所需要的，因為我大部分時間都是獨自訓練。我希望這本書能提供一些既能增肌又能提升功能性的訓練方法，並且能夠在傢獨立完成。