运动改造大脑 运动不仅可以健身更可以健脑 中国新运动风潮引领者 人文社科运动健康时尚生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 约翰·瑞迪，埃里克·哈格曼 著，浦溶 译

图书标签:

• 运动与大脑
• 运动健康
• 认知提升
• 身心健康
• 健康生活
• 运动时尚
• 人文社科
• 大脑科学
• 新运动风潮
• 健身健脑

店铺： 舜博图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213057649

商品编码：13702666353

包装：平装

丛书名： 湛庐文化

开本：16开

出版时间：2013-11-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

基本信息

运动改造大脑

作  者:(美)瑞迪,(美)哈格曼定  价:49.9出 版 社:浙江人民出版社出版日期:2013-11-01页  数:258装  帧:平装ISBN:9787213057649

主编推荐

国新运动风潮者联袂推荐。万科集团执行副总裁毛大庆，联想集团副总裁魏江雷，安踏体育用品有限公司副总裁张涛，冬奥会**、国际奥委会委员杨扬，北京略博管理咨询公司执行董事田同生鼎力推荐。 
    美国权*机构推荐使用。来自哈佛医学院超过20年的潜心研究,美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力推荐。 
   风靡全球的畅销读物。领PAOYA马逊书榜、引爆《纽约时报》畅销榜单，重印超过16次、被译为10种语言风靡全球的革命性读物，19000名中学生验证的运动奇迹，全球12个国家和地区正在流行，令120000人受益的生活新方式。

内容简介

《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。 
几十年前，库珀发现了运动与心脏的奥秘，瑞迪则在《运动改造大脑》一书中，通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系。所以，动起来吧！你的大脑会感谢您的付出，并加倍回报给你。 
运动不仅可以健身，更可以健脑！ 
源自哈佛医学院超过20年的潜心研究，领PAOYA马逊、《纽约时报》畅销书榜,风靡**的革命性读物。 

作者简介

    约翰·瑞迪 JohnRatey 
    哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际认可的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国*佳医生。 
    发表超过60篇学术权*文章，8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典，直到今天仍是重量别的畅销书籍。

目录

前言运动，重新建立身心连接！ 
人类天生就要动 
运动让大脑保持*佳状态 
运动是*佳的健脑丸 
引言不一样的体育课！ 
尽全力比跑得快更重要 
四肢很发达，头脑不简单 
01学习——越动越多的脑细胞 
运动平衡大脑 
运动让神奇的”脑细胞肥料“变多 
大脑真的会长大 
锻炼身体的同时，也在锻炼大脑 
做出运动SHOU*选择：兼顾技巧训练和有氧运动 
02压力——*艰巨的挑战 
压力让你专注，也会让你上瘾 
压力促进能量补给，也能拖垮大脑 
侵害效应：过量的压力 
运动：阻断大脑压力反馈回路的推手 
员工爱运动，公司倒不了 
03焦虑——没什么好担心的 
焦虑：表现糟糕的元凶 
运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误 
身体真的可以影响心理 
反击计划：找人一起运动 
04抑郁——让沉睡的大脑苏醒 
马拉松：”内啡肽“旋风 
改变运动习惯，等于改变抑郁症的患病几率 
运动才是王道 
抑郁：大脑神经细胞连结困难 
摆脱抑郁枷锁：别让大脑留在离线状态 
由上而下建立自信，由下而上涌现活力 
05专注力——远离分心障碍 
集体分心倾向 
麻烦的征兆 
注意力系统与运动紧紧相连 
和分心症共处：让缺点变优势 
运动是神经浓汤的*佳食谱 
06成瘾——拿回自己的主动权 
从瘾君子变成运动家 
用运动戒瘾 
天然的快感 
拿回主动权：让大脑开启运动模式 
07激素——对女性大脑健康的影响 
经前综合症：自然的潮起潮落 
动一动，恢复脑内平衡 
孕期：动？还是不动？ 
产后抑郁症：突如其来的低潮 
停经：巨大的改变 
努力保持身材的女人，IQ、EQ都不差 
08衰老——益智健康之道 
运动可以预防大脑老化 
认知的衰退：别让你的心智字典萎缩 
情绪的衰退：别让生命热情凋谢 
闲散的大脑是魔鬼的工坊 
运动，持之以恒就对了 
09大脑训练计划——塑造你的大脑 
体能越好，大脑越有复原力 
步行：从轻度运动开始，养成运动习惯 
慢跑：中等强度的运动，释放多种因子，让大脑更强壮 
快跑：以强烈运动做间歇训练，大幅提升HGH浓度 
瑜伽、太极拳或重量训练：让大脑重拾年轻活力 
迈出**步，让自己动起来 
后记让灵光持续绽放 

媒体评论

运动是一种时尚，也是一种储蓄。运动中所体现出的精神适用于我们的学习、工作和生活。如果把《运动改造大脑》DANG*当中的启示纳入到公司的理念中，带动员工运动，鼓励大家养成健康的生活方式，那将是一笔不小的财富。 
    毛大庆 
    万科集团执行副总裁 
    运动应该是生活中不可或缺的一部分。如果你总在埋怨自己、抱怨生活，那应该好好读一下这本书。这本书能够帮助我们以乐观、积极的心态面对生活、迎接挑战，重拾幸福感。 
    魏江雷 
    联想集团副总裁 
    除了促进肌体的强健，运动可以给予我们更多。在《运动改造大脑》一书中，哈佛大学的瑞迪教授以生动翔实的案例，展示了他多年潜心研究的成果：运动可以全面提升人类大脑的运行水平！运动可以提升学习效率，改善记忆力和注意力，消除焦虑、沮丧、抑郁等消极情绪。无论对成长发育期的孩子，还是对生活节奏日益加快的成年人来说，这本书都颇具实用价值。 
    张涛 
    安踏体育用品有限公司副总裁 
    家长、老师，甚至我们每个人都应该读一下《运动改造大脑》。“孩子注意力不集中”一直是家长、老师头 
......

精彩内容

    引言不一样的体育课 
    这根本不是体育课。不会被躲避球打到，不会因没有冲淋浴而不及格，不会整日担心成为*后一名。这是一群特立独行的体育教师进行的一系列教育实验，不但让内珀维尔市的1.9万名学生成为全美国*健康的学生，而且还让他们中的一些人成为*聪明的学生。 
    在芝加哥西面一片略高的空地上矗立着一座砖块结构的楼房，那就是内珀维尔中央高中（NapervilleCentralHighSchool）。这幢楼房的地下室有一个低矮无窗的房间，里面摆满了跑步机和健身自行车。这间陈旧的自助餐厅的容量和注册学生的人数一比，显得相形见绌，如今它却已-成为学校的“心肺锻炼室”。眼下是早晨7点10分，对一小群健身器材上锻炼却却睡眼惺忪的新生而言，正是上体育课的时间。 
    身材匀称的尼尔？邓肯是一位年轻的体育教师。他正在布置早晨的任务：“好啦，大家热身后，我们就上跑道跑1600公里。”他边说边拿出一个小黑背包，里面装满胸带和电子手表――这是一种心率监测仪，它是运动爱好者用来测试体能的工具。“每次开始绕圈跑的时候，按下红色按钮，仪器将会为你做分析。它会告诉你：**圈、第二圈和第三圈分别跑了多少。如果跑得好，那么你很快就会跑完第四圈，也就是*后一圈，到那时……”邓肯停了一下，环视了一眼那群还没睡醒的学生，接着说，“按下蓝色按钮，看见了吗？手表就会停止计时。你的目标就是设法用*快的速度跑完1600 
......

《运动：不止健身，更解锁智慧的钥匙》 在现代社会快节奏的步调下，我们常常将运动视为一种纯粹的体能训练，一种燃烧卡路里的方式，抑或仅仅是摆脱亚健康的一种手段。然而，当我们拨开健身的表象，深入探究运动的本质时，会惊喜地发现，它还是一把解锁我们大脑潜能的钥匙，一种重塑我们思维模式、提升认知能力、甚至改变我们生活态度的强大力量。 本书并非简单罗列运动项目的益处，而是将目光聚焦于“运动如何从根源上改造我们的大脑”，以及这种改造如何与日渐兴起的“中国新运动风潮”巧妙融合，最终引领一种更加健康、智慧、时尚的生活方式。我们将一起踏上一场探索运动与大脑之间深刻联系的旅程，揭示那些隐藏在汗水之下的智慧火花，以及如何在每一次挥洒中，重塑我们的大脑，拥抱更美好的未来。 第一章：运动与大脑的奇妙联结——看不见的智慧革命 长期以来，人们对于大脑的认知往往局限于药物、学习和冥想等方式。但科学研究的最新进展，正以前所未有的力度揭示，身体的活动，即运动，才是启动大脑优化程序的强大引擎。在本章中，我们将深入浅出地解析运动如何从生理和心理层面，对我们的大脑进行一场深刻的“改造”。 神经可塑性的力量： 我们将探讨运动如何激活大脑的神经可塑性，这是大脑根据经验改变自身结构和功能的能力。每一次跑步、每一次跳跃、每一次力量训练，都在悄无声息地重塑大脑的神经连接，建立新的通路，加强已有的联系。这意味着，运动不仅能让我们身体更强健，更能让我们的思维更敏捷，学习能力更强。我们将引用神经科学的研究成果，解释运动对海马体（负责学习和记忆）、前额叶皮层（负责决策、规划和执行功能）等关键脑区的积极影响。 情绪的调控大师： 运动是天然的抗抑郁和抗焦虑剂。我们将阐述运动如何通过释放内啡肽等神经递质，有效缓解压力、改善情绪、提升幸福感。告别焦虑、拥抱平静，不再是遥不可及的梦想，而是一次次踏实的运动带来的改变。我们会探讨为何规律运动能够帮助我们更好地应对生活中的挑战，保持积极乐观的心态。 认知功能的全面升级： 运动不仅仅是身体的锻炼，更是大脑的“营养品”。本章将详细介绍运动如何提升注意力、记忆力、解决问题的能力以及创造力。无论是学生在备考，还是职场人士在面对复杂项目，抑或是艺术家在寻求灵感，运动都能提供意想不到的助力。我们将通过科学实验和案例分析，展示运动对不同年龄段人群认知能力的显著提升作用。 睡眠质量的天然助推器： 优质的睡眠是健康大脑的基石。我们将探讨运动如何调节我们的生物钟，帮助我们更快入睡，并提高睡眠的深度和质量。一个经过良好锻炼的大脑，在夜晚能得到更充分的修复和充电，从而在白天展现出更强的活力和效率。 第二章：中国新运动风潮的崛起——健康、时尚与文化的交融 近年来，一股强大的新运动风潮在中国大地悄然兴起，并以前所未有的速度席卷而来。它不再是少数人的专属，而是逐渐渗透到社会生活的方方面面，成为一种新的生活态度和文化符号。本章将深入剖析这场风潮的成因、特点及其对我们生活方式的深远影响。 全民健身的国家战略与时代呼唤： 从“全民健身日”的设立到各类体育赛事的蓬勃发展，国家层面的政策支持为新运动风潮的崛起提供了坚实的基础。同时，国民健康意识的觉醒，以及对高品质生活的不懈追求，也成为这场风潮不可或缺的内在动力。我们将探讨这种时代背景如何促使更多人主动走向运动场，拥抱健康的生活。 多元化的运动选择与个性化表达： 相较于传统的体育项目，新运动风潮呈现出前所未有的多元化特点。从室内瑜伽、普拉提，到户外徒步、骑行、飞盘，再到新兴的极限运动和潮流健身，每一种运动都为参与者提供了独特的体验和表达个性的空间。我们将介绍各种新兴运动的魅力，以及它们如何满足不同人群的兴趣和需求。 科技赋能的运动体验： 智能穿戴设备、健身App、线上课程……科技的进步极大地改变了我们的运动方式。它们不仅能够精准记录运动数据，提供个性化指导，更能打破时空限制，让运动变得更加便捷和有趣。我们将探讨科技如何在幕后，为新运动风潮的传播和发展注入强劲动力。 运动与社交的完美结合： 运动不再是孤独的个人行为，而是成为一种重要的社交平台。无论是线上社群的互动，还是线下运动俱乐部的聚会，运动将拥有共同爱好的人们连接在一起，形成新的社交圈，丰富我们的精神生活。我们将分析运动如何成为连接人与人之间情感的纽带。 时尚与运动的界限模糊： 运动品牌与时尚潮流的深度融合，使得运动服饰不再仅仅是功能性的装备，更成为展现个人品味和生活态度的时尚单品。Athleisure（运动休闲风）的兴起，更是将运动的元素融入日常穿搭，模糊了运动与休闲、运动与时尚的界限。我们将探讨运动如何成为一种新的时尚语言。 第三章：运动改造大脑，引领时尚生活——智慧与活力的全新融合 将前两章的洞见融会贯通，本章将重点阐述运动如何通过改造我们的大脑，进而深刻地影响我们的生活方式，最终引领一种更加智慧、健康、时尚的全新生活风潮。 从“被动健身”到“主动智健”： 认识到运动对大脑的直接益处，我们将从仅仅追求身体的“健身”层面，上升到主动追求大脑的“智健”。这意味着，我们不再仅仅是为了减肥或增强体能而运动，而是为了提升认知能力、优化情绪状态、激发创造力而积极参与。这种认知上的转变，将赋予运动更深层的意义和价值。 用智慧驱动健康生活： 当我们的大脑更加活跃、思维更加清晰时，我们能够更科学地规划自己的饮食、作息和运动计划。我们能够更好地理解身体发出的信号，做出更明智的健康选择。运动改造的大脑，将成为我们实现全面健康生活的最强大后盾。 运动成为内在驱动的时尚： 运动不再是外在的装扮，而是源自内在的自信和活力。一个热爱运动、拥有强大认知能力的人，无论穿什么，都能散发出独特的光彩。时尚将不再是简单的潮流追逐，而是由内而外的气质展现。运动，将成为这种气质最自然的流露。 时间管理的艺术与效率的飞跃： 运动能够提升我们的专注力和效率，帮助我们更好地管理时间。当我们拥有更清晰的头脑和更充沛的精力时，我们将能够更高效地完成工作和学习，同时也能腾出更多时间享受生活，参与运动，与家人朋友相聚。 拥抱变化，迎接挑战： 运动改造的大脑，拥有更强的韧性和适应性。面对生活中的变化和挑战，我们不再畏惧，而是以更积极、更开放的心态去迎接。我们学会从运动中汲取力量，克服困难，不断成长。 生活品质的全面提升： 最终，运动改造大脑，引领的不仅仅是一种新的运动风潮，更是一种全新的生活哲学。它关乎身体的健康，关乎心灵的充实，关乎智慧的增长，关乎个性的张扬。它是一种由内而外散发的生命活力，一种对美好生活的不懈追求。 本书的目标，是引领读者从运动的表面现象，深入探究其对大脑的深远影响，并将其与当下蓬勃发展的中国新运动风潮相结合，勾勒出一幅充满智慧、活力与时尚的生活蓝图。我们相信，当你读完这本书，你将不再仅仅将运动视为一种活动，而是一种强大的生活工具，一种通往更美好自我的无限可能。让我们一起，用汗水浇灌智慧，用运动点亮生活，开启一场属于你自己的“大脑改造”之旅，拥抱一个更加健康、智慧、时尚的全新人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书我算是机缘巧合读到的。当时我正处于一个瓶颈期，工作压力大，生活节奏快，感觉自己整个人都变得迟钝麻木，记忆力也开始下降，经常是丢三落四。我尝试过很多方法，报各种课程，学习新技能，但效果都不太明显，甚至觉得越学越焦虑。偶然间在书店看到这本书，书名《运动改造大脑》立刻吸引了我。虽然我之前对运动的认知仅限于减肥塑形，但“健脑”这个概念让我觉得眼前一亮，仿佛找到了救星。我本身对人文社科类的东西也比较感兴趣，觉得这本书或许能从更深层次解答我的困惑。翻开书页，里面的文字并没有我想象中的枯燥乏味，反而充满了活力和智慧，作者用通俗易懂的语言，结合了很多科学研究和个人经历，讲述了运动对大脑认知功能、情绪调节、创造力激发等方面的深远影响。我印象最深刻的是其中关于“神经可塑性”的论述，原来我们的大脑并非一成不变，而是可以通过后天的运动来重塑和优化，这给了我极大的信心。读完这本书，我并没有立刻变成一个运动达人，但我开始尝试着将运动融入我的日常生活，从最简单的散步、拉伸开始，慢慢地，我能感受到身体的变化，精力更充沛了，思维也变得清晰起来。

评分☆☆☆☆☆

最近读了《运动改造大脑》，说实话，一开始我被它“中国新运动风潮引领者”这个标签吸引，想着现在社会上大家都在提倡健康生活，说不定这本书能给我一些关于最新运动潮流的洞察，让我跟上时代的步伐。毕竟，我也想成为一个“时尚生活”的拥趸，而不是那种落伍的、只知道埋头苦干的“老古董”。书的内容确实触及了当下的一些热门运动形式，比如一些新兴的健身理念和流行的户外活动，还提到了很多在年轻人中非常受欢迎的运动社群和平台。作者在描写这些的时候，用了很多生动形象的语言，让我感觉身临其境，仿佛看到了那些充满活力的运动场面，听到了那些充满激情的呐喊声。我觉得作者对于“运动风潮”的解读非常独到，不仅仅是简单罗列运动项目，而是深入分析了这些风潮背后所代表的生活态度和价值取向。他强调了运动不仅仅是为了身体健康，更是一种社交方式，一种自我表达的途径，甚至是一种精神寄托。这本书让我重新审视了“运动”这件事，它不再仅仅是挥洒汗水，而是充满了社交属性、文化内涵和个人风格。读完之后，我确实对一些之前不太了解的运动有了兴趣，也开始主动去了解和尝试，感觉自己真的融入到了这个“新运动风潮”之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的副标题“运动不仅可以健身更可以健脑”是我最看重的部分。一直以来，我总觉得运动就是为了减肥或者保持体型，效果也仅限于此。但近几年，我发现自己的记性越来越差，工作上总是犯一些低级错误，学习新东西也变得非常吃力，我开始怀疑是不是大脑机能下降了。正巧看到这本书，觉得它可能提供一些解决方案。书里确实详细地阐述了运动对大脑的积极影响，比如如何通过运动促进脑细胞的生长和连接，如何提高注意力、记忆力和执行功能。作者引用了大量的科学研究数据和案例，让我对运动的“健脑”功效有了非常科学和系统的认识。我特别喜欢其中关于“运动处方”的部分，作者根据不同的认知需求，设计了不同类型的运动方案，比如针对需要提高记忆力的，推荐了哪些运动；针对需要提升注意力的，又应该选择哪种运动。这让我觉得非常有指导意义，不再是盲目地去运动，而是可以有针对性地选择适合自己的运动方式。读完之后，我真的开始重新规划我的运动计划，并且更加注重运动过程中的精神投入，而不是仅仅把运动当作完成任务。

评分☆☆☆☆☆

我一直对生活品质有着很高的追求，总觉得人活着不仅仅是为了温饱，更要追求精神上的富足和生活上的享受。所以，当我在书店看到《运动改造大脑》这本书，并且看到它融合了“人文社科”、“运动健康”、“时尚生活”这些元素时，我立刻被吸引了。我一直认为，真正的“时尚生活”不仅仅是外在的服饰和潮流，更是一种由内而外的健康和积极的生活态度。这本书恰恰契合了我的这一理念。它没有那种过于严肃、说教的语气，而是用一种非常轻松、愉悦的方式，将运动与人文关怀、科学研究以及现代生活方式巧妙地结合在一起。书中有很多关于运动如何提升个人气质、如何培养生活情趣、如何构建健康人际关系的内容，这些都让我觉得非常受用。作者在描述各种运动场景时，充满了人文情怀，让你不仅仅看到运动的动作，更能感受到运动带来的精神愉悦和社会连接。这本书给我最大的启发是，运动可以是生活的一部分，是提升生活品质、丰富人生体验的重要方式，它不仅仅是一种“健身”的手段，更是一种“生活美学”的体现。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我并没有抱太大的期待，只是觉得“运动改造大脑”这个主题听起来比较新颖，而“中国新运动风潮引领者”这样的标签，总让我觉得有些夸张。但我确实对运动在改善情绪、缓解压力方面抱有一定的希望，因为我最近经常感到焦虑和烦躁，睡眠质量也很差。这本书出乎意料地给了我很大的惊喜。它没有空泛地谈论运动的好处，而是通过很多生动的案例和个人故事，讲述了运动如何帮助人们走出低谷，重拾信心。作者的叙述方式非常接地气，他把运动比作一种“自我疗愈”的过程，强调了运动在心理健康方面的重要作用。我尤其欣赏书中关于“运动与情绪管理”的章节，作者详细分析了运动如何促进内啡肽的分泌，从而改善情绪，减轻抑郁和焦虑感。他还分享了一些自己的亲身经历，以及他如何通过坚持运动，找到了内心的平静和力量。这本书让我觉得，运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼。它让我重新认识了运动的价值，不再把它看作是一种负担，而是成为了一种享受，一种能够帮助我更好地面对生活挑战的有力武器。