內容簡介
熱愛跑步的概都有這樣的熱情、執著與渴望:跑得快、更遠、更持久!
《跑步聖經2:針對速度的跑步訓練計劃》介紹瞭一種全新的方式,能夠幫助你實現目標,使你達到****狀態。
無論你的年齡多大,無論你是剛剛開始跑步的新人還是富有經驗的馬拉鬆愛好者,《跑步聖經2:針對速度的跑步訓練計劃》都將改變你的跑步方式以及你可以取得的****成績。
《跑步聖經2:針對速度的跑步訓練計劃》將挑戰你對跑步這項運動的刻闆印象,消除你的疑慮,使你突破自我限製。
作者簡介
硃利安·戈特,前世界田徑運動員。曾參加無數跑步比賽,包括世界田徑錦標賽、英聯邦運動會、歐洲田徑錦標賽、世界越野錦標賽。曾創造5000米和10000米賽跑的英國****成績。退役之後,開始執教生涯,並積極參加越野跑、鐵人三項等項目的比賽,曾兩次在世界鐵人兩項比賽中獲得所在年齡組的冠軍,一次在英國鐵人兩項比賽中獲得所在年齡組的冠軍。
唐·梅爾文,作傢、記者和終生的快樂跑步者。曾負責報道亞特蘭大奧運會與雅典奧運會的賽事,還曾負責國際政治和社會問題方麵的報道。目前是美聯社的編輯和記者。
內頁插圖
目錄
優雅的狀態
第一部分 基礎訓練
第1章 衝嚮極限:
跑得更快的秘訣
第2章 目標明確:
每次訓練都有明確的目標
第3章 有技巧地跑步:
跑步技巧能夠提高你的成績
第4章 加速邁嚮成功:
找到步幅和步頻之間的平衡點
第5章 提高柔韌性:
拉伸運動的重要性
第6章 進行深呼吸:
提高肺活量
第7章 加入俱樂部:
跑步俱樂部的好處
第二部分 進階訓練
第8章 峰巒起伏:
山坡跑的重要性
第9章 田野的力量:
越野跑的傳統
第10章 不要原地兜圈子:
速度至關重要
第11章 哎喲,那樣會受傷:
預防受傷及從傷病中恢復
第12章 心理的力量:
心理戰術及其他
第13章 達到巔峰狀態:
周期性訓練及最佳水平
附錄
前言/序言
我在大多數時間都是一個快樂的跑步者。我沒有特彆的天賦,但是我熱愛跑步,總是盡全力跑齣最快的速度。我遇到的所有跑步者(包括能把10000米的時間控製在1小時之內的跑步者)都會為自己縮短的跑步時間而感到驕傲:比去年快瞭10秒,太棒瞭!
幾年前,我加入瞭一個跑步俱樂部。那是我第一次穿著俱樂部的衣服,作為團隊的一員參加比賽。我的錶現會影響俱樂部的名次,所以我盡最大努力,想將10000米的時間縮短到45分鍾以內,我在30歲時能達到這個成績。但是我的成績停在瞭48分鍾,天氣好的時候,我隻能縮短到47分鍾。
後來,我開始和硃利安·戈特一起訓練,每周一次。訓練時間不超過1小時,訓練包括熱身運動、拉伸運動、放鬆運動以及恢復休息。不像讓人筋疲力盡的長跑.和硃利安一起訓練讓我精力充沛。每次訓練之後,我都會對跑步産生新的領悟。
漸漸地,我變得更強壯、更柔韌,能更好地處理喘不過氣來的問題。最神奇的是,我竟然能夠在53歲時打破22年前創下的10英裏個人最好成績,我跑10000米的時間從48分鍾縮短為43分鍾。同時,我還打破瞭半程馬拉鬆的個人最好成績,把時間縮短瞭6分鍾。
當一個中年跑步者能夠打破自己30歲創下的個人最好成績時,他的身上一定發生瞭什麼變化。不管你是什麼年齡、有沒有天賦、有沒有經驗,硃利安的秘訣都能幫助你提高成績,他的秘訣適閤所有跑步者。我是第一個知道他的秘訣的人.這也是我與其閤作齣版這本書的原因。這些秘訣是所有跑步者都需要掌握的。
跑步聖經2:針對速度的跑步訓練計劃 [The Rrt of Running Faster] 下載 mobi epub pdf txt 電子書
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跑步以為是邁開腿就行瞭,跑得越多越需要梳理一下知識點。
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很受啓發,推薦給很多人瞭,有需要再來買!
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快速瀏覽瞭一遍,還ok吧
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很有名的跑步方麵的書籍,希望可以進一步規範自己的跑步姿勢,完成書內8周的訓練計劃。
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跑步以為是邁開腿就行瞭,跑得越多越需要梳理一下知識點。
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非常係統的跑步訓練書籍,受益匪淺!
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價格很貴,但還算值得,知道很多誤區,
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可以讓人更科學的跑步。我覺得對我來說最有用的部分就是製定訓練計劃以達到自己pb的目標,還有比賽的一些注意事項。翻譯感覺不是特彆好,有點“翻譯腔”,但勝在內容好。想科學訓練的跑者可以考慮入手~