发表于2024-04-26
10分钟极简健身:打造轻盈上半身 pdf epub mobi txt 电子书 下载
塑造上半身肌肉,打造轻盈体态 006
PART1 姿势不良——导致驼背的真凶
导致驼背的原因─脊椎变形 012
非生理性弯曲也可以呈现正确姿势? 016
日常生活就能破坏体态 020
姿势良好,自然就会长肌肉 024
核心训练的重要性 028
想要矫正姿势,只做仰卧起坐=做白工! 032
只锻炼核心肌群?别闹了! 034
办公族多属“外翻”体型 037
为什么健美先生都驼背? 041
你知道自己颈椎前凸吗? 045
靠“天然束腹带”预防腰痛、膝痛 048
姿势矫正带?根本没效! 052
改善姿势就不会胖? 055
高跟鞋站姿=腰椎前凸 057
姿势不良是遗传? 060
身体酸痛会使姿势恶化 062
COLUMN 1 呈现奇特姿势的彩妆师 064
PART2 抗驼背运动——日常极简肌肉锻炼法
“昂首”前行! 066
你是用双手拿包还是单手? 069
消除驼背─简易伸展操& 肌肉训练 071
全身肌肉总动员─瑜伽球健身法 078
COLUMN 2 为什么跑步要逆时针跑? 082
PART3 肩膀僵硬——为什么肩膀总是硬邦邦?
肩胛骨外翻越严重,肩膀越僵硬 084
导致肩膀僵硬的无形凶手:压力 090
健身比按摩更轻松 093
消除颈部僵硬的首要工作:放松紧绷的
“橡皮筋”(韧带) 096
你是“肩膀僵硬体型”吗? 098
用针灸治疗肩膀僵硬,不是对每个人都有效 100
勤游泳,远离恼人的肩膀僵硬 102
挑对寝具,让你不再当“肩硬一族” 106
睡觉睡得好,肩膀不僵硬 109
头痛想吐时请务必到医院就诊 111
伸展脖子得“慢慢来” 113
热敷?冰敷?对付肩膀僵硬,学问大! 115
肩如“磐石”─“四十肩”“五十肩”问题 118
舒缓肌肉紧张就能治好肩膀僵硬吗? 120
COLUMN 3 姿如其人? 123
PART4 抗肩硬运动——日常简易肌肉锻炼法
简单双阶段,轻松摆脱肩硬族 126
COLUMN 4 侧睡可改善肩膀僵硬? 144
PART5 饮食——吃出肌肉,身体轻松没负担
蛋白质不足将导致肌力变弱 146
碳水化合物不足将导致注意力不集中 150
糙米和白米,吃哪一种好? 152
蔬果汁无法弥补身体缺乏的维生素 154
趁年轻强身健骨 157
酵素真的有益健康吗? 163
生姜能暖身解肩硬? 165
一天吃两个鸡蛋?没问题! 167
COLUMN 5 专业运动员也会偷懒? 169
PART6 抗驼背运动& 抗肩硬运动——持之以恒小秘诀
认清事情的价值与重要性 172
没有偷懒,只有休息 175
锻炼成效因人而异 178
[ 后记]
重拾原本的站姿 181
“我爱你这么多。”小兔子把手臂张开,开得不能再开。
评分“我爱你,像我举的这么高,高得不能再高。”大兔子也说。??这真的很高,小兔子想:希望我的手臂可以像大兔子一样。
评分这个是我买的第四本咖啡书,也是超级好的,里面有很多总结的知识点,还要把其他几本也买了
评分“演变”(evolution)一词的本意为“渐次展开”(unfolding,也有“演变”之意)。演变是一个故事,讲述世事如何变迁。它是一个有着诸多其他含义的词,涉及特定类型的变化。它暗示一种东西从另一种东西里出现。它又有“增量式渐进变化”的隐含意思,与突发革命相对。它既是自发的,又是不可抵挡的。它表明从简单起点开始的累积变化。它意味着来自内部的变化,而不是从外部引导的变化。它通常还指没有特定目标、对在何处结束也持开放态度的变化。当然,它还特指生物体当中通过自然选择机制逐代修正的基因遗传。
评分你不懂咖啡+你不懂面包+你不懂葡萄酒三册套装全面介绍咖啡、面包和葡萄酒一些鲜为人知的东西。
评分买了这么多本书才100出头很划算很满意啊
评分这件东西是好东西,但是作为一个父亲,我想另外呐喊一件事,想让大家拯救一款好奶粉,新西兰进口,低质优价!我是经济学老师,更是一个孩子的爸爸!我想在这呼吁大家,请向你的朋友推荐爱睿惠奶粉,这是新西兰最好的奶粉,是刘永好的良心,很多人不敢买,是因为低价,这是因为新西兰进口到中国商品关税为零!新西兰奶业具有比较优势(全球最好的牧场,新西兰的气候适合牧草和奶牛生长,也就是他们生产奶粉,不仅成本低,而且质量好,也涉及地理学知识)!我想让更多的中国小朋友能喝到低价优质的奶粉,包括我将来的二胎!
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评分跳得真高哇——小兔子想——真希望我也可以跳得像它一样高。
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