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产品特色

编辑推荐

◎席卷中国、日本、新加坡、马来西亚等国家的DIY塑形法
◎自2014年出版以来，本书第1版连续几年稳居各大主流图书网站瘦身美体类畅销书排行榜前列，累计印刷9次，畅销6万余册
◎四大法则，40多个瘦身动作，每天只需10分钟，给你快速秒杀赘肉的超级体验

内容简介

　　良好的个人形象是当代社会必需的通行证，拥有完美的身材是每个人都梦寐以求的。《姿势对了，你就美了》(第2版)从大家关注的体形问题出发，告诉你身材及容貌变形的原因和检测方法，以及腿、腰、颈、脸等关键部位的快速塑形秘诀。几十种示范动作及原理，二百余张示范照片一一展现，手把手教你DIY矫正体形，用两只手或简单工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。本书是非常实用而且应当经常拿出来作为参照的形象管理工具书。
第2版 特色
? 对第1版中的不足之处进行了修正，调整了封面和版式，给你耳目一新的感受。
? 更换模特重新拍摄了动作示范照片，演示角度更精准，让你轻松看懂，简单照做。
? 22个配套教学视频，扫描书中二维码即可观看，一看就懂，一学就会。

作者简介

　　张富源，中国演艺圈颇受欢迎的健康美体教练，众多演艺人士推崇的实力派瘦身顾问。他，只用两只手或简单工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已。他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众。他，《z强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场。
　　国内外50多家电视台500集各类型节目争相报道张老师的塑形方法，国内如中央电视台综艺频道《星光大道》，江苏卫视《z强大脑》《万家灯火》，湖南卫视《我是大美人》《天天向上》《新闻大求真》，深圳卫视《年代秀》《辣妈学院》，上海娱乐频道《陈辰全明星》，安徽卫视《年轻十岁》，中天综合台《康熙来了》等。巡回12个国家培训及演讲。
　　若想了解更多，请关注：
　　新浪微博：张富源
　　微信公众号：张富源

目录

第1章 塑造曼妙身材四大法则
※法则一　好习惯造就好身材
保持正确的身体姿势
开始肌肉训练
坚持上下楼梯
进行缩臀和提臀
养成健康的饮食习惯
※法则二　矫正体形从靠墙做起
靠墙举手
※法则三　减肥从腰腹部开始
拉着单杠扭转下半身
毛巾环绕胃围深呼吸
拳头抵压腹部
交叉着脚扭转上半身
膝盖碰肘尖
腿部伸屈运动
扭身转体
※法则四　睡觉前和起床后双效塑形
腹直肌运动
腹斜肌运动
扭转脊柱
直筒腰扭成水蛇腰
“燕飞式”缩小肩宽

第2章 想瘦哪里就瘦哪里 姿势瘦身DIY
※瘦腿绝招，练就修长细腿
?提臀缩胯就可以瘦腿
侧抬腿
后伸腿
内外摆动腿
摆腿缩胯
直腿原地踩步
在椅子上抬腿提臀
抱膝靠胸伸展髋关节
两脚站成一条直线改善腿的浮肿
大腿根部缩进来
扭转毛巾瘦大腿
消除膝盖内侧鼓出
?关于瘦小腿
疏通腘窝瘦腿法
伸展小腿肌肉
圆棒刮小腿肚
扭转毛巾瘦小腿
直腿伸展法
※告别“拜拜袖”，雕塑纤美玉臂
压肩仰泳式绕臂
夹挤肩胛骨
“招财猫式”动作
“燕飞式”动作
腋窝夹挤毛巾
用毛巾矫正高耸的肩膀肌肉
扭转瘦手臂
抓拉胸肌
拍打松弛手臂
屈伸肘瘦肩臂
左右倾斜瘦手臂
※美颈养成术，这边“颈”色独好
夹压颈部
捏拉颈部的肥肉
压切侧颈部
低头、仰头伸展颈部
椅背顶压后脑勺
※拯救下巴，重塑小V 脸
前推下颚
抵压消除双下巴
拇指刮下颚
刮除眼袋和黑眼圈
夹捏脸颊肥肉
食指、中指跪指状压咬肌
扩展眼眶
挺高鼻梁，畅通呼吸
疏通鼻翼两侧循环
消除疲劳，提高眼尾

第3章 你为什么“变形”了——身材和容貌变形的原因及自检方法
※造成身材变形的不良习惯
衣着
鞋子
饮食
作息
※哪些特征说明体形已经变差了
自检体形时应该观察什么
背靠墙壁自检体形
根据肚脐形状判断自己的身材是否变形
观察肩部、背部、头颈部及胸廓
从膝盖、腘窝看两脚及全身对称性
小腿后弯
扁平足的人的身体容易浮肿
X形腿
O形腿
“小腹婆”的体形通常不好看
大脚趾外翻
“橘皮纹”
※脸形的自我评估
自检脸形时应该观察什么
观察脸的中心线与身体中心线
观察颈纹
圆脸双下巴
高低眉
腮帮子大
眼周皱纹
你的黑眼圈是哪一种
低头族的双下巴和颈纹
头大，脸当然也大
眼珠子突出

附录
※完美塑形法
椅子上的不良坐姿
地板上的不良坐姿
椅子、地板上正确的坐姿
不良的站姿
正确的站姿
不良的睡姿
正确的睡姿
不良的行走姿势
正确的行走姿势
其他不良姿势
其他正确姿势
※矫正姿势的问答
后记

精彩书摘

造成身材变形的不良习惯
想要让身体曲线漂亮就不能缺少运动，但更重要的是做到身体姿势正确。从行走坐卧中找出身材变形的原因，从生活习惯上改善体质，遵循简单饮食的原则，纠正穿衣方面的错误观念，进行局部塑形，这些都是最常用的改变身体的方法。
通过药物减肥是不现实的，因为药物具有副作用，而肥胖是由不良饮食和生活习惯造成的，减肥应从改变自己的不良习惯入手。如果你只是局部肥胖，那你就要观察自己的姿势、衣着。比如内衣和内裤的松紧带过紧造成局部压迫，影响体液循环并挤出变形的肥肉；穿高跟鞋使膝盖周围堆积脂肪并造成浮肿，小腿为了维持站立平衡而过度用力，结果变成“萝卜腿”。
造成身材变形的不良习惯包括以下四个方面。
1.衣着
破坏体形的衣着习惯包括：穿戴过紧的内裤和胸罩，穿会阻碍体液循环的塑身衣，以及背单肩包等。
许多人喜欢穿过紧的内裤，内裤过紧就会压迫身体，尤其是裤子上的松紧带造成的压迫更为严重。松紧带对臀形的破坏随处可见，有的松紧带把臀部分段了，就像粽子一样，捆绑得越紧，凹陷得越深，不但挤压出赘肉，而且阻碍体液循环。
单肩包容易从肩膀上滑落，所以背单肩包时人会不自觉地抬高肩膀，时间久了肩膀就真的变高了。肩膀变高了，脖子自然就变短了，因此爱美的女性应该少背单肩包。
2.鞋子
长期穿高跟鞋不仅破坏身材，还会伤害脊椎。而穿平底鞋会使足弓下沉，最后变成X 形腿。因此，不要穿高跟鞋和平底鞋，运动鞋和具有功能性的健康鞋是比较好的选择。
3.饮食
判断饮食是否健康不仅要看数量，更要看营养是否均衡，看所吃的食材好不好。拿食用油来说，如果吃自己榨的油的话当然比较放心，但是也要注意经常变换食用油的种类。造成肥胖的不良饮食习惯包括：没有按时吃三餐、早餐营养不足或不吃早餐、晚上吃水果、饮食太过油腻、挑食。
说肥胖的人营养不良，你很难相信吧？其实许多肥胖的人不是因为吃得太多，而是偏食太过严重。大部分肥胖的人不愿意吃有益代谢、能促进肠胃蠕动的食物，而瘦子却几乎什么都吃。所以说想要减肥就应先从均衡饮食做起。
4.作息
如今，很多年轻人都是晚睡晚起，看电视剧、玩网络游戏、刷朋友圈、加班工作等都成为晚睡的理由。这样的不良作息习惯不仅对健康不利，而且很容易导致身材变形。
运动科学教授布鲁斯?贝利认为，睡眠不规律会影响睡眠质量，而睡眠质量差会扰乱与食欲相关的激素分泌水平，从而导致身体脂肪含量增加。如果人们不遵照其固有的生物钟模式，就会对生理机能造成不良影响。据美国杨百翰大学进行的一项研究发现，睡眠习惯最好和最规律的女性，身体脂肪含量最低。因此，规律作息是保持身材的最好办法。
那我们应该如何规律作息呢？
首先，抓住最佳睡眠时间。晚上10 点到深夜2 点是身体机能进行修复的重要时间，所以应该在这段时间好好地睡觉才对。
其次，保持合适的睡眠时间。一般来说，成人保证每天睡眠8 个小时是最理想的。
最后，注意改善睡眠质量。改善睡眠质量的方法包括适当运动，不开灯睡觉，保持卧室温度、湿度适宜且安静，晚饭尽量清淡、量少，睡前洗澡或泡脚等。

前言/序言

《姿势对了，你就美了》第1版于2014年4月出版，我非常感谢大家的支持与鼓励，让这本书登上瘦身美体类图书的畅销榜单。之后两年多，我在全国各地巡回演讲的过程中，以及通过微博、微信等渠道，接收到了读者的一些反馈。结合读者与出版社的意见和建议，我对本书进行了修订。在保留第1版精华与特色的基础上，对第1版中的不足之处进行了修正，并更换模特重新拍摄了200多张动作示范照片，力求演示角度更精准，让读者能够轻松看懂、简单照做。值得一提的是，对于书中涉及的有些稍微难理解的动作，我专门录制了22个视频，视频中我有更详细的说明与讲解，这样一来，读者在学习该动作时，只要扫描二维码就可以观看，而且一看就懂，一学就会。另外，虽然有的动作的细节图片和视频不完全一致，但效果是相同的。
我研究整骨塑形技术将近30年，经过我所塑造出来的美女，有6万人之多。而那些无法经过我手塑造的人经常问我的一个问题就是“有没有适合自己做的塑形动作，不费力还有效”。的确，很多人想拥有美丽，但又很懒，不愿意运动、锻炼，针对这些人群，我研究出了一套用最简单、最少量的活动就可以改变身材的DIY塑形法。本书中提及的动作虽然部分类似于普拉提和瑜伽，但动作要领却是有差别的，最大的不同是我设计的动作目的在于矫正体形，方法要领是为了让人体骨架缩进去。相信在不同电视节目中看过我演示的人都知道，我的手法看起来像正骨等治疗手法，但却能立刻让人缩小一个尺寸。当然无论是DIY（自己动手做）塑形法，还是我的徒手塑形的方法，都是我将近30年的实践经验积累出来的，书里所列的动作也都是为了让读者能够简单地照着做就可以拥有好身材。
本书尽量涵盖导致人体全身各部位会变形的习惯以及自我矫正的方法，但对于那些一般人无法或很难自我矫正的问题，我推荐读者寻找专业人士进行诊断评估及治疗。譬如面部左右不对称比较明显的人通常都有脊柱侧弯的问题，至于严重程度如何、需要什么样的治疗方法等就得靠医疗专家来判断了，自我判断错了的话，可能会因采用不正确的治疗方法而造成更大的问题。
本书是特地为爱美人士写的，内容通俗易懂，没有涉及令普通读者看不懂的专业术语。那些需要了解更多专业知识或者想学习手法的人士，可以关注我的新浪微博、微信公众号，或者参加我的培训班。
感谢为本书做出了无数努力的北京大学出版社的各位同仁，感谢拍摄本书配套视频的北京多用信息技术有限公司，感谢担任本书动作示范的模特陈美琪，感谢一直支持我的粉丝，还有那些默默支持我的人们，谢谢你们给这本书带来的精彩！在此，我依然希望各位读者能热情反馈，有任何心得都可以来我的新浪微博上分享。需要注意的是，你可以在我的微博留言，我会统一在微博上面做解答。但请不要用私信的方式，因为我无法一一回复，而且很多问题都是重复的。
最后，请记住，本书提供的不是普通的运动或瘦身操，每一个自我矫正动作都是能够让人体的骨架子往完美的方向调整的，每一个自我按摩动作都是效果明显的，能够代谢脂肪、消除浮肿并改善气色。有适合等车、等人时做的动作，也有适合办公或坐车时做的动作，爱美的你肯定会愿意每天都按照书里的自我调整动作来做塑形、美容。在做这些动作时，请循序渐进，注意操控的力度、角度和强度。美丽需要坚持，各位爱美女性，加油！
张富源
2017年6月24日
姿势对了 你就美了(第2版) 电子书 下载 mobi epub pdf txt

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