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Marianne，Ryan 著，喬伊 譯

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 盆底肌修復
• 産後瑜伽
• 産後運動
• 母後健康
• 産後護理
• 産後身材
• 産後瘦身
• 産後康復

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787518929986

版次：1

商品編碼：12271461

品牌：機工齣版

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：250

編輯推薦

適讀人群 ：孕期以及産後的新媽媽
1.和睦傢創始人、CEO 李碧菁作序推薦
2.獲得美國三項大奬産後恢復經典之作
媽媽選擇奬
父母驗證奬
國際暢銷書作者奬
3.徹底改變“一次産後，一直産後”的身體狀態！
4. 書中的訓練計劃將教你：
如何讓“媽咪肚”恢復平坦；
如何緩解産後身體疼痛；
如何正確照顧孩子以減輕疼痛；
如何預防日常勞作帶來的損傷；
如何進行安全的恢復運動。
讓你的身體迅速“彈迴去”

內容簡介

本書為讀者在産後護理與運動康復方麵打開瞭一個創新性的科學視角，彌補瞭醫療照護與健身指導之間的缺口，提供瞭極為實用的日常訓練方法。
書中的訓練計劃將教你：如何讓“媽咪肚”恢復平坦；如何緩解産後身體疼痛；如何正確照顧孩子以減輕疼痛；如何預防日常勞作帶來的損傷；如何進行安全的恢復運動。讓你的身體迅速“彈迴去”

作者簡介

莫裏安瑞恩(Marianne Ryan)
美國的物理治療師，知名物理治療診所的所有者和醫療主任，美國物理治療協會的發言人。她擁有超過30年的臨床經驗，擅長於下頜、骨盆和脊柱的處理和治療，特彆擅長處理産前和産後女性的相關問題。熱衷於幫助女性進行妊娠和分娩後的身體恢復。
她在哥倫比亞大學護理學院護理助産士專業講授針對産前和産後女性的物理治療處理和鍛煉。
作為一位受歡迎的媒體嘉賓，她還齣現在很多美國電視和廣播節目中。

目錄

緻　謝
　　推薦序一
　　推薦序二
　　自　　序
中文版序

第一部分 你的身體發生瞭什麼？
第一章　孕期準媽媽身體關注：緻那些處於孕期的讀者朋友／／００２
第二章　新媽媽身體關注：救命！一迴傢我照瞭鏡子！／／０１２
第三章　多産次媽媽身體關注：“一次産後，一直産後”／／０１６

第二部分 認識你“新的”身體
第四章　關於身體解剖結構／／０２２
第五章　為什麼産後身體不能“彈迴去”／／０３２
第六章　核心鍛煉：讓“媽咪肚”恢復平坦的最佳方法／／０４９
第七章　關於生育，媽媽從來沒有告訴過你的那些事／／０６２

第三部分 孩子齣生後媽媽們的自我照護
第八章　陰道分娩後的自我照護／／０９０
第九章　剖宮産後的自我照護／／１１５

第四部分 身體訓練計劃
第十章　鍛煉指導／／１３６
Ａ．預備階段的訓練計劃／／１４２
第十一章　身體排列：“你的身體各部位是怎樣排列起來的？”／／１４２
第十二章　讓我們進行“呼吸訓練”／／１６０
第十三章　熱身訓練和步行／／１７０
第十四章　盆底—核心啓動，預備階段訓練中的最後部分／／１７８
Ｂ．高階強化訓練／／１９２
第十五章　高階訓練／／１９２

第五部分 日常生活中的操作指南
第十六章　一些母嬰用品對你的身體也很有益／／２１４
第十七章　在每天的活動中保持正確操作／／２２４
　　附錄Ａ　各項自我測試與檢查錶／／２３６
　　附錄Ｂ　訓練追蹤錶／／２４１

精彩書摘

在我每天的醫務工作中，我接待過很多發生尿失禁以及腰背和盆底疼痛的女性，當我告訴她們這些問題都源自於多年前甚或幾十年前的生育經曆時，她們都非常驚訝。我的顧客，Ａｌｉｃｅ，非常典型。她存在嚴重的盆底疼痛已經有很多年瞭，她曾經看過很多醫生，直到最終確診為盆底疤痕組織。這與她４２年前的難産有關。她的婦産醫生將她推薦給我，我通過手法治療（通過一些技巧，徒手進行處理）來控製她的疼痛。之後我推薦瞭五個策略，包括訓練計劃中的一些鍛煉項目，這些鍛煉可以幫助她減輕疼痛，讓她能夠堅持每天的工作以及上下班往返。她非常認真地遵循瞭我的建議。現在，她沒有瞭疼痛，因此非常感激我（她說我有“魔力之手”）。你可以看到，僅僅通過物理治療的一點幫助和每天一些有規律的鍛煉，Ａｌｉｃｅ都能從四十多年前的一些身體損傷中恢復，四十多年前她曾經曆難産，陰道撕裂嚴重。即使她在生完孩子多年以後纔齣現疼痛，那些受到過損傷的盆底支持組織一直還在支持著身體內部器官，但是這些支持組織的狀況在逐漸變差，就像一雙有一點撕扯壞瞭的襪子，最終變成瞭一個大孔洞，直到狀況惡化到在她身體上暴發齣顯著的問題。我在此分享Ａｌｉｃｅ的經曆，是想讓那些身體上存在疼痛的讀者抱有希望。這些身體訓練計劃和物理治療，如有需要的話———通常都有———能夠緩解因為生育導緻的疼痛，即使你生孩子還是在幾十年以前。
通過正確的乾預，任何時候想要從孕期和分娩後的狀況開始完全恢復都為時不晚。我自己就是一個很好的例子。為解決我的尿失禁與盆底疼痛問題，我花瞭十年時間尋找對策。然而一旦有瞭正確的方案，我的失禁與盆底疼痛全都好瞭。幫助你預防與更年期有關的脫垂問題
還有，這些訓練項目———或許協同物理治療（如果需要的話）———可以幫助你年長的母親緩解另一件頭疼事———盆底器官脫垂。一項由平均年齡在５３歲的婦女參與的研究４ （這些婦女中，半數人處於更年期）發現，其中一半數量的人有盆底器官脫垂。存在盆底器官脫垂的女性發生盆底功能障礙的概率更高，如盆底疼痛和失禁（尿失禁和大便失禁）。

好的，這是一本關於現代女性職場生存與個人成長的書籍的詳細簡介，內容完全不涉及“産後身體革命”： --- 《光影之間：重塑你的職業敘事》 作者：林語溪 齣版社：遠景文化 齣版日期：2024年10月 內容簡介 在當代高速迭代的商業環境中，職業生涯不再是一條預設的直綫，而是一張由無數岔路口、意外轉摺與自我重構構成的復雜織物。我們身處一個“能見度即權力”的時代，如何在信息洪流中定位自己，如何將每一次挑戰轉化為下一階段的階梯，如何平衡“被看見”的欲望與“保持本真”的需求，是每一位職場人，尤其是追求卓越的女性專業人士必須深思的議題。 《光影之間：重塑你的職業敘事》並非一本提供速成技巧的工具書，它是一部深刻的、側重於心智模型建構與戰略性自我定位的職場哲學指南。作者林語溪，一位在跨國谘詢與科技領域深耕超過二十年的資深高管，以其豐富的實戰經驗和敏銳的洞察力，引導讀者跳齣日常的瑣碎事務，從更高、更遠的維度審視自己的職業軌跡。 全書圍繞“敘事構建”、“能見度管理”與“內在驅動力”三大核心支柱展開，旨在幫助讀者建立一套堅韌、靈活且富有影響力的個人職業框架。 第一部分：打破劇本——職業敘事的重塑 許多職場人士的睏境在於，他們無意識地沿用瞭他人或社會預設的職業劇本，導緻即使取得瞭錶麵的成功，內心深處依然感到空洞和疲憊。本部分深入剖析瞭“英雄之旅”在現代職場中的局限性，並提齣“多重角色矩陣”的概念。 1. 身份的拆解與重組： 我們不再是單一的“項目經理”或“市場總監”。作者鼓勵讀者識彆並梳理齣自己在組織中扮演的多元角色——導師、創新者、風險規避者、跨部門溝通的橋梁等。隻有清晰地認知這些角色的價值，纔能在不同情境下激活最閤適的能量。 2. 故事的錨點與鈎子： 成功的職業生涯需要一個強有力的敘事主綫，它必須能夠迴答“我為什麼做這件事”以及“這件事的意義何在”。本書詳細闡述瞭如何提煉齣具有情感共鳴和邏輯說服力的“職業錨點”，並教授讀者如何在簡曆、麵試乃至內部匯報中，運用這些錨點進行精準的“信息鈎取”，確保關鍵信息不被淹沒。 3. 戰略性遺忘的藝術： 在一個信息不斷纍積的時代，學會放棄或淡化那些不再服務於當前目標的經驗和標簽至關重要。作者探討瞭“戰略性遺忘”的心理機製，幫助讀者擺脫過去成就的束縛，為新的能力和視野騰齣心智空間。 第二部分：光影的博弈——能見度的精妙管理 在強調透明度與扁平化的今天，可見性似乎唾手可得，但真正的“有效能見度”卻是一種需要精心策劃的藝術。本書拒絕瞭膚淺的“自我推銷”指南，而是聚焦於如何構建一種不喧嘩、卻擁有巨大影響力的“場域效應”。 1. 權力場域的識彆： 組織中的影響力並非平均分布。作者引入瞭“隱形權力圖譜”分析法，幫助讀者識彆關鍵決策點、信息流動的非正式節點，以及真正掌握話語權的人。這不僅關乎嚮上管理，更關乎如何將自己的工作成果嵌入到組織的核心戰略路徑中。 2. 無聲的溝通策略： 很多時候，沉默比過度的言語更有力量。本部分深入探討瞭非語言溝通的戰略價值，包括會議中的座位選擇、郵件格式的潛颱詞，以及如何在關鍵時刻保持審慎的“戰略性缺席”。這些看似微小的細節，構成瞭職業形象的堅實地基。 3. 風險曝光與品牌防護： 提高能見度必然伴隨著更高的風險暴露。林語溪提齣瞭“風險/迴報指數”模型，用以評估每一次公開展示的潛在價值與可能付齣的代價。書中提供瞭詳盡的危機預案，教導如何在錯誤發生時，迅速將焦點從“誰的錯”轉移到“我們學到瞭什麼”，從而保護來之不易的專業聲譽。 第三部分：內在的引擎——驅動力的可持續性 職業馬拉鬆考驗的不僅是速度，更是耐力與持續的自我激勵。《光影之間》的最後一部分轉嚮瞭更深層的內在世界，探討如何建立一個能夠抵抗倦怠、適應劇變的內在驅動係統。 1. 應對“能力陷阱”： 許多高績效人士陷入瞭“擅長什麼就必須一直做什麼”的陷阱。作者強調瞭“T型人纔”嚮“π型人纔”進化的必要性，即在精深領域之外，培養至少一個完全不同的、跨學科的輔助技能，以保持大腦的適應性與好奇心。 2. 邊界的藝術： 現代工作模式模糊瞭生活與工作的界限。本書的核心觀點是：邊界不是一種限製，而是一種能量的分配係統。它提供瞭結構化的方法來清晰界定“心智工作時間”與“深度恢復時間”，並教導讀者如何以尊重且堅定的方式嚮外界傳達這些界限，從而實現高效能産齣，而非僅僅是長時間工作。 3. 意義感的循環注入： 真正的成就感來源於清晰的目標感與持續的意義連接。作者分享瞭如何通過“微小勝利記錄法”來對抗宏大目標帶來的壓迫感，並將日常的交付工作與個人的終極願景（Ultimate Vision）進行周期性對齊，確保每一次努力都導嚮內心的真正驅動方嚮。 結語 《光影之間》是一封寫給所有渴望掌控自己職業命運的專業人士的情書。它邀請你停止被動地響應世界，開始主動地構建你的故事。在這個充滿變數與機遇的時代，最強大的力量並非來自你擁有多少頭銜，而是你如何講述你所經曆的一切，以及你選擇成為誰。翻開這本書，即是邁齣重塑職業敘事的第一步。 --- 目標讀者群： 中高層職場管理者、尋求職業轉型與突破的專業人士、對個人品牌建設有深刻思考的企業傢及知識工作者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實抓人眼球，那種充滿力量感的色彩搭配和排版，立刻讓人覺得這不是一本普通的育兒書籍，而是真正意義上的“指南”。我原本以為它會像市麵上那些充斥著“如何快速瘦身”的口號書一樣，充滿瞭不切實際的期望，但讀進去之後，發現作者的切入點非常獨特。它沒有急於提供那些讓人望而卻步的極端食譜或高強度訓練計劃，而是將重點放在瞭“理解身體”上。書中對産後身體變化的描述，細膩到讓我這個經曆過的人都感到震驚，很多我以為隻有自己纔有的睏惑和不適，都被清晰地解析齣來，配以大量科學的解釋，讓人感覺非常踏實。特彆是關於盆底肌恢復的部分，作者用非常直觀易懂的方式闡述瞭其重要性，而不是簡單地列齣幾個動作瞭事。它更像是一場深度的身體對話，引導我們去傾聽身體發齣的每一個信號，而不是盲目地追求‘完美身材’。這種由內而外的重建理念，遠比單純的外部塑形要深刻得多，絕對是給所有新手媽媽的一劑強心針。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我過去嘗試過好幾本關於産後恢復的書籍，很多都很快就被我束之高閣瞭，原因無非是它們要麼過於偏激，要麼內容陳舊。但這本書給我的感覺是，它代錶瞭一種全新的、更智慧的母職觀。它沒有把女性的價值完全綁定在“迅速恢復到産前狀態”上，而是鼓勵我們接納身體在孕育生命過程中留下的印記，並在此基礎上進行優化和升級。它教你的不是如何“變迴過去”，而是如何“成為更好的現在”。書中對營養攝入的建議，也擺脫瞭傳統的卡路裏斤斤計較，轉嚮瞭對食物‘功能性’的深度挖掘，例如如何選擇特定食物來支持激素平衡和腸道健康。這種前瞻性的視角，讓我覺得這本書不僅僅是針對産後那幾個月，它提供的是一套可以伴隨女性未來幾十年健康生活的底層邏輯。閱讀完後，我感覺我的身體被重新定義瞭，不再是“被生孩子這件事損傷瞭”，而是“被孕育生命這件事提升瞭”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對時間管理要求很高的人，所以一直對那些需要花費大量時間進行準備和執行的“自我提升”項目心存疑慮。這本書最讓我贊賞的一點是，它充分考慮瞭新手媽媽們碎片化、不規律的生活節奏。它的章節結構設計得非常巧妙，我可以隨時停下來，閱讀任何一個對我當前最迫切的模塊。例如，在某個半夜喂奶的間隙，我能迅速找到關於“如何調整呼吸來緩解焦慮”的小技巧，而不是被一大段長篇大論淹沒。它不是讓你為瞭恢復身體而徹底打亂現有的生活節奏，而是在你現有的節奏中，找到可以植入的微小、但有效的改變點。這種“微習慣”的植入策略，纔是真正能讓人堅持下去的關鍵所在。我感覺自己不是在“完成任務”，而是在日常的照料和喘息之間，不動聲色地為自己的健康添磚加瓦，這種無痛的改變，效果反而更持久。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和配圖簡直是一場視覺享受，很少有專業書籍能做到這一點。它沒有采用那種令人頭疼的、密密麻麻的文字堆砌，而是大量使用瞭清晰的流程圖、簡潔的對比圖示和極富藝術感的身體解剖插畫。這對於我這種需要通過視覺信息來加深理解的人來說，簡直是福音。特彆是對於那些復雜的生物力學概念，作者用幾個箭頭和簡單的綫條就能解釋清楚，遠比長篇大論的文字描述來得直觀有力。我甚至會把一些關鍵的拉伸圖譜打印齣來貼在瑜伽墊旁邊，它們的存在本身就成瞭一種無聲的鼓勵。這種對美學和實用性的雙重追求，讓閱讀過程從一種“學習的負擔”變成瞭一種“享受的投資”，這在同類書籍中是極其罕見的品質。它體現瞭作者對讀者體驗的極緻尊重。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛開始翻閱的時候，我有點擔心內容會過於學術化，畢竟“革命”這個詞聽起來就帶著一股嚴肅勁兒。然而，作者的敘事方式齣乎意料地親切和接地氣，完全沒有那種高高在上的專傢口吻。更像是一位經驗豐富、又非常懂得傾聽的好友，在你最脆弱的時候，用一種既溫柔又堅定的語氣告訴你：“你不是一個人在戰鬥，而且你有能力重新掌控自己的身體。”書中穿插的許多真實案例和心得分享，讓枯燥的生理知識立刻鮮活瞭起來。我特彆欣賞它對“心理恢復”與“身體恢復”之間緊密關聯的論述。很多書隻關注瞭腹直肌分離的恢復，卻忽略瞭長期睡眠不足帶來的內分泌混亂。這本書則構建瞭一個完整的生態係統，告訴我們，想要真正實現身體的‘革命’，就必須把精神層麵的鬆弛和接納也算進去。這使得整本書的格局一下子打開瞭，它販賣的不是‘快速恢復’的幻覺，而是‘可持續健康’的藍圖。

評分☆☆☆☆☆

質量很好小兒推拿效果很好努力學習

評分☆☆☆☆☆

買來自己學一學，希望能有效果

評分☆☆☆☆☆

很具體操作實踐性比較強，期待瘦下來的自己

評分☆☆☆☆☆

好，非常好！京東購物最喜歡！體驗好！商品好！

評分☆☆☆☆☆

看到寶物,**,**,我打滾多年，所謂閱人無數，花錢數萬，隻想說，BOSS，你實在是太好瞭。**如滔滔江水連綿不絕,又如黃河泛濫而一發不可收拾，海枯石爛,永不變心,一如我對黨赤誠如火的忠心，自古英雄齣少年,賣傢年紀輕輕,已有經天緯地之纔,**,而今,**,滄海桑田5000年,神州平地一聲雷,飛沙走石,大霧迷天,朦朧中,隻見頂天立地一**，花見花開，人見人愛,這英雄手持雙斧,二目如電,一斧下去,混沌初開,二斧下去,女媧造人,三斧下去,小生傾倒。怎不叫人喜極而泣 ...拿此寶物，一時竟是一種無以名狀的悲楚，啊！如此寶物，若將來我再難購入，該如何？直到將此寶物埋入地下金庫收藏，內心的那種激動纔逐漸平靜下來。可我立刻想到，如此好寶物，倘若彆人看不到，不是浪費不纔的心血嗎？經過痛苦的思想鬥爭，我終於下定決心，犧牲小我，奉獻大我。我要以此好評奉獻給世人賞閱，我要給好評、給好評、評到所有人都看到為止！

評分☆☆☆☆☆

同事推薦，學習中。京東購物就是方便、快捷！雖然價格上並沒有優惠太多，但就是看服務、看速度，都值得點贊！就是有時促銷商品生産日期較早，就沒有辦法知曉，這個最討厭。

評分☆☆☆☆☆

看著不錯！但願看瞭能學會，幫到寶貝！看瞭後再來追評！

評分☆☆☆☆☆

是正版的書，物流快好評

評分☆☆☆☆☆

朋友推薦的書，還不錯，滿推薦的的。