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[日] 吉木伸子 著

图书标签:

• 抗衰老
• 肌肤保养
• 护肤
• 美容
• 健康
• 生活方式
• 女性
• 保养秘籍
• 抗皱
• 紧致肌肤

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534179846

版次：1

商品编码：12266141

包装：平装

开本：32

出版时间：2018-02-01

用纸：胶版纸

页数：240

字数：200000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：美妆 时尚 女性

1. 纠正错误信息！皮肤科名医教你正确保养！

2. 惊！和女性杂志记载的不太一样？
片状面膜的保湿力其实有限；没事多喝水会导致虚寒和水肿；错误的按摩法会让松弛更严重；毛孔冷却后也不会缩小；半身浴不能促进代谢。

3. 你确定这样做是对的吗？
化妆水要多用一点；用滋润型的洁面品锁住水分；用油性卸妆品清除毛孔中的污垢；如果长了面疱，就要频繁洗脸；把乳霜涂满全脸以防止干燥；服用胶原蛋白补给品打造美肌；每天都用沐浴乳清洗全身；淋巴按摩可以**改善水肿。

4. 从全身肌肤、头发、饮食、睡眠、运动、心灵等各个方面，说明如何对抗老化，让人变得更年轻漂亮。

请你再次检视自己的保养方式，跟着皮肤科名医一起正确保养，不费力保持青春漂亮的肌肤！

内容简介

随着年龄增长，所有女性都会面临的烦恼就是肌肤老化问题，如果没有正确保养，可能会使老化问题更加严重。本书从专业医生角度讲解正确的肌肤护理方法，从全身肌肤、头发、饮食、睡眠、运动、心灵等各个方面，说明如何抗老化，让人变得更年轻漂亮。

作者简介

吉木伸子，日本横滨市立大学医学系毕业后，进入庆应义塾大学医学系皮肤科工作。之后，曾到激光诊所、整形外科、中药医学诊疗所等处研修。1998年于日本银座开设吉木皮肤科诊所。目前是活跃于电视、杂志等领域的美容皮肤科医生。

内页插图

目录

Part 1

重新检视！

每日的肌肤保养 1

告诉我你对“抗肌肤老化”的印象 2

卸妆品无法清洁毛孔中的污垢 4

卸妆时的“顺便按摩”会损伤你的肌肤 6

洗脸后的“润湿感”，其实不是来自水润，而是油分 8

洁面品的泡沫本身没有美肌效果 10

洗脸后，就算涂抹上化妆水也无法创造出润湿的肌肤 12

拿化妆棉轻推肌肤，会损伤肌肤的表面 14

精华液才是抑制肌肤老化的保养品 16

大范围地涂抹精华液，才能预防斑点和皱纹产生 18

乳液或乳霜，无法成为锁住肌肤水分的“盖子” 20

各种保湿成分 22

水润成分不足的肌肤，就算敷了片状面膜，效果也不会持久 24

提升抗老化效果的护肤时间表 26

即使在严冬，肌肤仍会因紫外线逐渐老化 28

若没有抹上适量的防晒品，防晒效果也很弱 32

“对付干性肌肤就用液状粉底”是错误的，反而会导致肌肤干燥 34

就算有“无添加”或“天然”等标识的护肤品也不见得对肌肤温和 36

确认你的肌肤类型 38

Check Test　每日的肌肤保养 40

Part 2

该不会是在虐待肌肤吧？

关于肌肤保养的各种恼人问题 41

告诉我你肌肤方面的恼人问题 42

肌肤老化是这样进行的 44

只补充水分无法改善肌肤干燥问题 46

只用化妆水会使肌肤更干燥，导致干涩或龟裂更严重 48

大多数的斑点都是老人斑，必须依照斑点种类进行正确保养 50

挑选美白护肤品时，请确认成分后再决定 54

暗沉的主要原因在于囤积的老旧角质。请先用去角质产品进行护理 56

保湿护理并不是真正的皱纹防护对策 58

对付真皮皱纹，需要能增生胶原蛋白的保养 60

拉扯肌肤会损伤胶原蛋白，反而使皱纹严重加深 62

改善脸部松弛需要从肌肉开始重新锻炼 64

冷却法不会使毛孔缩小。要了解毛孔明显的真正原因 66

就算清除了其中的污垢，毛孔的大小仍不会变 68

也有补充睡眠无法改善的黑眼圈。先来学习如何辨识黑眼圈的种类吧 70

以适合自己黑眼圈类型的方式进行有效保养 72

水肿的主要原因是疲劳和运动不足，此外还需注意盐分和虚寒 76

能改善老化问题的穴位 78

唇蜜给肌肤造成的负担更胜于口红 80

成年人长面疱的成因在体内。为了防紫外线，仍需要上*小限度的妆 82

几乎所有油脂成分都会成为痘菌的养分。应做好肌肤保水 84

对面疱有效的中药治疗 86

抗老化专属的美肌护理 88

Check Test　各种令人烦恼的肌肤保养问题 98

Part 3

全身检视，锁住青春！

抗老化专属的身体和

头发保养 99

你是如何进行身体和头发保养的？ 100

绝大多数的人都过度清洁身体，这就是身体干燥的原因 102

使用沐浴乳后的滋润感是一种错觉，反而会使肌肤更干燥 104

手部干燥的基本护理是不接触水和肥皂 106

在美容方面，长时间的沐浴，不如睡眠和运动更有效果 108

配合身体状况和目的进行的沐浴法 110

因泡澡流汗失去的体重，只要喝了水，就会恢复原状 112

指甲容易断裂或弯折，都是干燥的缘故 114

指甲损伤的原因不是指甲油，而是清除剂 116

手肘和膝盖的暗沉，其实是长久积存的老旧角质 118

去掉脚后跟的角质后若没有做好保湿，可能会形成反效果 120

用力摩擦长面疱的肌肤，将会引起色素沉淀 122

消除局部脂肪**困难，锻炼肌肉才能打造紧致、苗条的身体曲线 124

拔毛对肌肤的伤害*严重，请尝试其他方式 126

刮毛刀选用可更换刀片的款式，并于刮除双臂、双腿上的毛发后更换刀片 128

处理杂毛的基本做法 130

**除毛的Q＆A 132

头发稀疏的原因，有年龄增长、贫血、血液循环不佳等某些体内因素 134

头皮屑突然增加大多是由头皮的皮肤炎引起，应至皮肤科接受治疗 138

Check Test　针对抗老化进行的身体和头发保养 140

Part 4

真正的抗老化从体内开始！

能让人变美的饮食 141

关于每日的饮食，你会注意哪些事呢？ 142

把热量低且蛋白质丰富的鱼肉列入饮食中 144

能以生菜沙拉方式食用的蔬菜种类没有那么多 146

从食品摄取的胶原蛋白不会直接成为肌肤的胶原蛋白 148

具抗氧化作用的维生素，从蔬果中摄取会比吃营养品更好 150

放任便秘不管，会引发肌肤干涩及其他各种身体不适 152

不规律的进食方式会导致肥胖。坚持一日三餐，并注意每餐的热量 154

饮用过量的水会导致虚寒和水肿 156

酒类和配酒小菜应避免选择会令身体冷却的类型 158

各种肌肤问题及有助于抗老化的成分 160

Check Test　能让人变美的饮食 164

Part 5

重新检视睡眠的重要性！

创造美丽肌肤的睡眠 165

你每天都有好好睡觉吗？ 166

拥有好肌肤，没有任何一种精华液能胜过睡眠 168

为了加速肌肤再生，深度睡眠很重要 170

经常补眠或熬夜的人，肌肤容易干涩 172

观看电脑或电视等明亮的画面会使睡眠品质变差 176

打造舒适的睡眠环境 178

Check Test　创造美丽肌肤的睡眠习惯 180

Part 6

越不运动的人越容易老！

使肌肤和身体年轻的运动 181

你有为了抗老化而运动吗？ 182

不运动的人，肌肤代谢会下降，且老化会加速 184

人体的3种代谢 186

认为没时间运动的人只是不想运动而已 188

不带紧张感的随便乱走不算是运动 190

适量肌肉能防止身体曲线松弛，还能创造易瘦体质 192

超简单！每天都要做！抗老化伸展操 194

没有运动的生活会使肌肤老化？！ 198

Part 7

不知道就亏大了！

心灵、身体、肌肤的共生关系 199

和生理周期息息相关的卵巢功能会直接影响肌肤的年龄 200

生理周期和肌肤状态的关系 202

过度勉强减肥会使激素水平失调 204

相较于营养品，*好能从食物中摄取类雌激素 206

对肌肤而言，腰际着凉是致命伤害 208

正确认识更年期 210

慢性压力会在不经意间损害肌肤与身体 212

气、血、水的均衡也会左右肌肤状态 218

多了解准没错！

肌肤疑问Q & A 222

精彩书摘

写给在意肌肤老化问题的你

学习抗老化保养之前，建议你先了解肌肤的构造和老化原因等与老化相关的基础知识。现在到处都充斥着各式美容法，任何人都能通过媒体获知很多信息，可是很遗憾，美容知识的相关报道中，掺杂了许多缺乏医学依据的内容。对抗老化真正有效的保养方法是什么？自己*需要保养的是什么？为了找出

这些问题的答案，你绝对需要具备与肌肤有关的正确知识。

而且，抗老化所需要的不只是肌肤保养，还包括健康的饮食、睡眠、运动等生活习惯。此外，了解

年龄增长对女性身体带来的变化等也是很重要的。

在具备正确知识的基础上进行持续且有效的保养，一定能让你比没有做正确保养的同龄人更加美

丽！

　　　　　 吉木伸子

好的，这是一本关于全面抗衰老护肤的指南的简介，内容侧重于科学、生活方式与具体实践，旨在帮助读者构建一套系统、可持续的抗衰老策略，而非仅仅局限于某一种特定的护肤方法或产品。 --- 《逆转时光的肌密：全息抗衰老生活指南》 导言：超越表面的奢华，探寻真正的驻颜之道 在这个信息爆炸的时代，关于“抗衰老”的建议如同潮水般涌来，从昂贵的医美疗程到琳琅满目的生物科技产品，我们似乎被裹挟着追逐每一个“热门”的解决方案。然而，真正的肌肤健康与青春状态，绝非单靠一瓶面霜或一次注射就能定格的。它是一场需要深刻理解、耐心实践、并与身体内在系统协同作战的持久战。 《逆转时光的肌密：全息抗衰老生活指南》并非另一本产品推荐手册，而是一部致力于解析肌肤衰老机理、重塑健康生活哲学的深度之作。本书旨在提供一个全面、科学、且高度个性化的框架，指导您如何从细胞层面到生活习惯，构建起抵御时间侵蚀的坚固防线。我们将深入探讨那些被大众忽略的“幕后英雄”——营养、睡眠、压力管理以及环境因素，揭示它们对皮肤胶原蛋白、弹性纤维和水分屏障的决定性影响。 第一部：解码衰老的底层逻辑——科学视角下的皮肤老化 肌肤的每一道细纹、每一次松弛，都有其生物学上的根源。本书的第一部分将带领读者穿越复杂的科学术语，直击衰老的本质。 1. 细胞失衡的信号塔：自由基与氧化应激 我们将详细解析自由基的形成机制，它们如何攻击细胞膜和DNA，加速胶原蛋白的断裂。重点将放在如何通过饮食中的天然抗氧化剂和外用成分（如维生素C、E、阿魏酸等）进行精准拦截，构建身体的第一道内在防御屏障。 2. 糖化反应的隐形杀手：为什么“甜食”是皮肤的敌人？ 糖化终产物（AGEs）对蛋白质结构的破坏是缓慢而致命的。本章将深入阐述糖化如何使皮肤失去弹性，并提供一套可操作的低升糖指数（GI）饮食策略，帮助读者在享受美食的同时，最大限度地降低对皮肤的损害。 3. 胶原蛋白与弹性纤维的生命周期管理 探讨成纤维细胞的活性与衰退过程。我们不仅会介绍促进胶原蛋白合成的有效外用肽类（Peptides）和信号分子，还会深入分析物理刺激（如特定运动、按摩手法）如何通过温和的张力刺激，激活自身的修复机制。 4. 皮肤微循环与淋巴引流：被忽视的“排毒系统” 健康皮肤依赖于高效的营养输送和废物清除。本书将详细介绍如何通过面部淋巴引流按摩、冷热交替疗法，以及特定营养素的支持，优化皮肤的微循环系统，从而改善肤色晦暗和浮肿问题。 第二部：构建强韧屏障——环境适应与日常维护的艺术 皮肤作为人体最大的器官，时刻与外部环境进行着无声的博弈。这一部分聚焦于如何提升皮肤自身的抵抗力与修复力。 1. 筑牢“城墙”：皮肤屏障功能重建与维护 探讨脂质双分子层（Stratum Corneum）的结构，以及屏障受损的常见诱因（过度清洁、刺激性成分、气候变化）。重点推荐神经酰胺、胆固醇、游离脂肪酸的黄金配比，以及如何识别和避免破坏性的表面活性剂。 2. 阳光的“双刃剑”：全光谱紫外线防护的精细化策略 摒弃“防晒只是为了美白”的单一观念，本书强调UVA/UVB防护是预防光老化最关键的一步。内容包括不同防晒剂（物化防晒）的适用性分析、补涂技巧，以及如何利用深色蔬菜和特定饮品进行“内源性防晒”的辅助策略。 3. 洁面艺术：洗去污垢，留下必需 解析不同清洁剂对皮肤pH值和屏障的影响。提供针对干性、油性和敏感性肌肤的定制化洁面方案，强调“温和而彻底”的平衡点。 第三部：由内而外的焕变——营养、激素与睡眠的协同作用 抗衰老是一项全身性的工程，生活方式的调整往往比任何护肤品都更具深远影响。 1. 皮肤的“建筑材料”：精准营养补充方案 详细分析皮肤所需的主要宏量和微量营养素：为什么优质蛋白质是胶原蛋白合成的基础？B族维生素在能量代谢中的作用，以及锌、硒、镁等矿物质对伤口愈合和抗炎的重要性。本书将提供一份基于科学证据的“皮肤营养补充路线图”。 2. 肠道-皮肤轴线：重新认识你的“第二大脑” 深入探讨肠道微生物群落对皮肤炎症、湿疹和痤疮的直接影响。如何通过益生菌、益生元和发酵食品的摄入，调节全身炎症反应，从而使皮肤状态趋于稳定和年轻化。 3. 压力管理与皮质醇的平衡 慢性压力导致的皮质醇超标是加速衰老的隐形推手。本章提供经过验证的放松技巧（如深度呼吸法、生物反馈），以及如何通过运动类型和时间选择，优化皮质醇的昼夜节律，间接保护皮肤的修复黄金期。 4. 睡眠的“修复工厂”：生长激素的释放与皮肤再生 阐述深度睡眠中皮肤细胞的修复效率为何远高于清醒时段。提供一套科学的睡眠卫生指南，帮助读者最大化夜间的自然修复红利。 结语：将知识转化为智慧的实践 《逆转时光的肌密》的目的不是让您囤积更多的瓶瓶罐罐，而是赋予您一双“慧眼”，能够批判性地评估信息，并根据自身独特的生理反应，量身定制一套可持续的、科学支持的抗衰老实践体系。真正的永恒之美，来源于对身体的尊重、对科学的理解以及日复一日的健康选择。跟随本书的指引，您将学会如何与时间和平共处，让内在的健康焕发于肌肤之上，呈现出持久且充满活力的光彩。

评分☆☆☆☆☆

拿到《不费力全身肌肤抗老保养事典》这本书，我最先被它的标题所吸引。“不费力”这三个字，实在是太戳我了，毕竟谁不想轻松变美呢？我一直以来都对“抗老”这件事有点望而却步，总觉得需要投入大量的时间和精力，甚至需要花费不菲的金钱。但这本书完全颠覆了我的认知。它并没有像很多市面上其他同类书籍那样，上来就列举各种高端护肤品或者复杂的医美项目，而是从更根本、更生活化的角度去剖析肌肤老化的原因。书中讲解了许多我们日常生活中容易忽略的生活习惯，比如如何正确地选择枕头、如何避免不经意的面部动作、以及在饮食上需要注意的一些小细节，这些看似微不足道的方面，却对我们的肌肤健康有着至关重要的影响。它不是那种“治标不治本”的保养指南，而是从根源上帮助我们改善肌肤状况，让肌肤由内而外地焕发年轻的光彩。读完这本书，我感觉自己像是掌握了一把开启肌肤年轻之门的钥匙，而且这把钥匙，是如此的简单易得，毫不费力。

评分☆☆☆☆☆

最近在书店闲逛，无意间翻到了这本《不费力全身肌肤抗老保养事典》，光看书名就觉得一股清流扑面而来，非常吸引人。我平时对保养这件事总是抱着一种“知其然不知其所以然”的状态，面膜、精华、面霜，一股脑地用，但效果总觉得差强人意，而且很多时候也不知道为什么而用。这本书恰恰弥补了我的这种困惑。它不像市面上很多保养书那样，上来就给你列一堆成分，讲一堆高深的理论，而是用非常生活化、接地气的方式，告诉你为什么会有肌肤老化的问题，以及哪些习惯是加速老化的“元凶”。比如，它很细致地解释了紫外线是如何一步步破坏我们的肌肤胶原蛋白的，以及长期熬夜对身体激素分泌的影响，进而导致肌肤暗沉、松弛。读完这些，我才恍然大悟，原来我之前的一些“以为”完全是误区。更让我惊喜的是，书里提供的“不费力”保养方法，真的非常容易实践。它不是让你每天花几个小时去研究复杂的护肤流程，而是从生活习惯入手，比如调整睡姿、选择合适的枕套、甚至是如何正确地清洗毛巾，这些细节看似微不足道，但书中却能解释清楚它们对肌肤健康的深远影响。感觉像是请了一位经验丰富的美容师在耳边娓娓道来，让你在不知不觉中就掌握了抗老的秘诀。

评分☆☆☆☆☆

这本书《不费力全身肌肤抗老保养事典》真的是一本“宝藏”级别的读物。它给我最大的启发是，抗老并不需要我们付出巨大的代价，很多时候，我们只是因为不知道“正确的方法”。书里有很多关于日常生活习惯的纠正，让我意识到自己以前很多“以为”是对肌肤好的行为，实际上却在加速老化。例如，书中关于“不当的按摩手法”的警示，以及“过度清洁”的危害，都让我茅塞顿开。我以前总以为越“干净”越好，结果反而破坏了肌肤的天然保护。更让我惊喜的是，书中还探讨了“环境因素”对肌肤老化的影响，比如室内空气污染、长时间对着电子屏幕等等，这些都是我们日常生活中很难注意到的细节，但这本书却非常细致地将其囊括其中，并给出了相应的应对建议。我特别喜欢它提倡的“少即是多”的护肤理念，不再盲目追求潮流，而是回归到最基础、最有效的护理方式。感觉像是被拉回了正确的轨道，不再被各种信息干扰，而是清晰地知道自己该做什么。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，市面上的美容护肤书籍，要么过于专业，要么过于空泛。而《不费力全身肌肤抗老保养事典》这本书，却恰好找到了一个绝妙的平衡点。它没有回避科学原理，但又不会用晦涩难懂的术语来“劝退”读者。相反，它以一种循循善诱的方式，将复杂的肌肤老化机制，拆解成易于理解的片段。比如，书中关于“皮肤屏障”的讲解，让我第一次真正理解了为什么有些产品对我来说会“刺痛”，以及如何去修复受损的屏障，而不是盲目地去“刺激”它。更让我印象深刻的是，这本书并不是一味地推崇某种特定的产品或成分，而是强调“因人而异”的个性化保养。它教你如何去观察自己的肌肤，了解自己的肤质，然后根据自身情况去选择适合自己的方法。书中给出的建议，无论是关于饮食、睡眠，还是日常的清洁习惯，都非常具有操作性。它不像其他书那样，告诉你“必须用XXX”，而是告诉你“为什么”以及“如何做”，让你成为自己肌肤的“专家”。这种 empowering 的感觉，让我觉得这本书的价值远超书本身的价格。

评分☆☆☆☆☆

读完《不费力全身肌肤抗老保养事典》，我最大的感受就是“原来保养可以这么简单，而且有效”。以往我对“抗老”的认知，总觉得是那些动辄几千上万的精华，或者是各种复杂的仪器美容。但这本书却把重点放在了“不费力”三个字上，这对我这种生活节奏快，又不想把大量时间和金钱投入到保养上的人来说，简直是福音。它并非是那种“打假”式的书籍，揭露市面上哪些产品无效，而是更侧重于从根本上去解决问题。比如，它详细讲解了身体内部的循环和肌肤健康的关系，不仅仅局限于面部，而是强调全身肌肤的连带影响。我特别喜欢书中关于“情绪抗老”的章节，以前总觉得保养就是外在的涂抹，没想到内心世界的平静竟然也对肌肤有着如此大的影响。书中介绍了一些简单的放松技巧和情绪管理方法，虽然听起来与肌肤保养有些距离，但读完之后，我确实感觉整个人都放松了很多，而且一段时间后，真的发现肌肤的疲惫感减轻了不少。这本书让我意识到，真正的抗老，是从内而外的，是一种生活方式的调整，而不仅仅是产品的堆砌。它提供的方法，不费力，却能带来实实在在的改变。

评分☆☆☆☆☆

非常好值得购买

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首先是这本书封面的颜色吸引了我，里面的内容更是让人眼前一亮。单是这本书的目录就已让我“钱包投地”。

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讲了很多医美知识，很多都是不知道的，也有之前就知道的，看自己水平如何了。

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内容很好

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物流很快，包装完好，非常满意。

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