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邱正宏 著

图书标签:

• 减肥
• 塑形
• 健康
• 饮食
• 运动
• 瘦身
• 营养
• 生活方式
• 自律
• 健康饮食

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518911271

版次：1

商品编码：11905856

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-04-01

用纸：纯质纸

页数：200

正文语种：中文简体

编辑推荐

适读人群 ：大众读者

近20年减肥专科医师临床经验，拥有大陆医师资格证、明星减肥专家邱正宏教你——瘦一次，一辈子不反弹！

随书附赠 瘦身秘籍随手读——击退陈年肥肉
　　·《一瘦一辈子》畅销近10w册，全新修订升级版
·本书是专业医师根据临床经验总结得来的内容科学、方法的简单、表述通俗的减肥读本。简单而有科学依据的内容，让想减肥的人走出减肥误区，是特别健康的减肥方法。全文简洁而全面，重点突出，针对性强，特别简单。肥胖类型、原因、危害、减肥方法都有，重点在减肥方法。
　　·肥胖类型齐全，包括从小到大就胖、男性的肥胖、儿童及青少年肥胖、产后肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、压力性肥胖、上班族肥胖、年节肥、睡眠与肥胖及相应减肥方法。
　 ·也有读者特别关注的局部减肥：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。
　　·本书页面活泼，有邱医师的Q图和漫画Q图，减肥书和减肥术不再枯燥。
　　·朗朗上口的减肥口诀：338原则、摇头闭嘴站起来、“饮食333，运动333，药物333”等。

内容简介

这本书讲的不只是女性减肥法，而是全家人都能减肥的方法哦！
从小到大就胖？男性的肥胖？儿童及青少年肥胖？产后肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？压力性肥胖？上班族肥胖？年节肥？睡眠与肥胖？……
邱医师告诉你肥胖的真相是什么及相应减肥方法。

减肥减了很多年，你以为弹力带能减肥？少食多餐能变瘦？运动能瘦腹部？泡热水澡可以瘦身？减肥是个体力活？减肥后必有反弹？……
邱医师告诉你真正的减肥妙招，破解市面上的不实瘦身法。

瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的减肥妙招，尽在本书中。
让明星减肥专家连根拔起你的肥胖因子，帮你轻松——瘦一次，一辈子不反弹！

减肥三法宝：饮食333、运动333、药物333。
饮食333：3餐要定时，饭吃3分饱，热量少于300千卡。
运动333：每周固定运动3次，每次30分钟，持续3个月。
药物333：药物重要摆第3，种类不过3，过3要检讨。

减肥“七字”：摇头、闭嘴、站起来
吃得对，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃错。
动得对，瘦得快！可以站就不要坐，可以走就不要站，可以快走就不要慢走

作者简介

邱正宏

·他有很多“头衔”
　　台湾阳明大学医学士、美国纽约大学医学中心研究。历任台湾肥胖研究学会肥胖症专科医师、台湾美容医学院美容学会专科医师、台湾颜面重建整形外科学会会员、台湾头颈外科专科医师、台湾针灸医学会专科医师、美国减肥专科医学会会员（ASBP）、低强度雷射世界总会会员（WALT）。现任景升联合诊所院长、激光溶脂中心医师，两岸美容医学交流促进协会常务理事，亚洲抗老美容医学会常务理事。

·他有真才实学
　　中西医结合临床博士，华人世界美国减肥专科医学会（ASBP）医师。
　　拥有大陆医师资格证。

·他参加过很多减肥、健康节目，上过无数新闻
《康熙来了》百个重量级节目争邀专访。美容、健康、新闻等，他上过无数节目。《康熙来了》节目主持人曾对他提出的“吃夜宵也能瘦”这个理论大感惊讶！优听FM专栏节目作者。

※ 他也有很多帮人轻松成功减肥的经验
　　马英九在推行减肥运动的那一年，他成功帮助上千人轻松减肥。
　　近20年减肥专科医生经验，明星减肥专家。

目录

Chapter 1
肥胖的真相
肥胖的人较短命？“中广”型的风险增加2.7倍
减肥的好处多多！
从小就胖到大！——儿童和青少年的肥胖
熟男也爱美！肥胖的男性非瘦不可
减肥也有“偷吃步”
就算体重正常，腰围过粗也不健康！
“胖”有什么不好？

Chapter 2
九种肥胖体质类型
男性的肥胖
儿童及青少年肥胖
产后肥胖的原因
孕期体重管理术
更年期肥胖.
压力性肥胖
上班族肥胖
年节肥胖.
睡眠与肥胖——真正的享“瘦”人生

Chapter 3
吃得对，就瘦得快！邱医师教你越吃越瘦
聪明吃就能减肥
吃夜宵也能瘦
减肥圣品——绿茶，帮你去油解腻
瘦身水果风云榜——七大水果，让你瘦得健康漂亮
找出最对的减肥食谱
半糖饮料热量相当于半份排骨便当
美人新吃法——让你健康又美丽
避免复胖才是潮流
享受美食?享瘦人生
减肥小贴士——花生蘸醋，减少食量
喝水减肥小贴士！

Chapter 4
动得对，就瘦得快！邱医师独门瘦身秘技
日常活动所消耗的热量和工作的性质、基础代谢率有关
减肥三法宝——对抗秋冬的好食欲
邱医师教你“338”减肥瘦身
怎样“动”出美人身形？
要减肥，没事就要多站！
“摇头，闭嘴，站起来！”这就是减肥的王道

Chapter 5
破解市面上的不实瘦身法
减肥QQ糖真的有减肥功效吗？
减肥一定要吃减肥药？
市面上四大减肥产品的疑问
减肥茶喝多会致命？
弹力带不能减肥！
燕麦热量比饭高1.6倍—吃燕麦不会瘦！
喝盐水减肥法，真的有效吗？
如何选择一个好的减肥医师？
维持迷人小蛮腰——多种方法比一比
拥有魔鬼身材不是梦
局部雕塑，名模瘦身大揭秘
如何减少长期穿高跟鞋对小腿的伤害？
小腿会复胖？
如何远离象腿妹？
光靠运动能够瘦小腹吗？
瘦脸霜或瘦脸操真能瘦脸吗？

Chapter 6
女明星瘦身秘方大公开
性感女星如何维持曼妙身材？
明星瘦身方法报你知
女明星如何一直保持傲人好身材？
女明星冬天吃麻辣火锅不变胖的秘密
附表 常见食物热量表

前言/序言

“以瘦为美”是国家富强和社会进步的象征。这句话或许你不认同，却是不争的事实。然而，对于体重已经过重的人来说，减肥的过程一定要很辛苦吗？那倒未必。《康熙来了》节目主持人小Ｓ就对我提出的“吃夜宵也能瘦”这个理论大感惊讶！但在台北市市民减肥运动的那一年，我真的协助上千人减重成功，而且大家都瘦得很轻松。
我们的国家在进步，人们对于健康的观念也应该随着进步。吃饱喝足已经不是现代人追求的第一要务，在这个时代，越富强的国家胖子应该越少才对！
　 因为，百年以前科技不如现代发达，人类日出而作，日落而息，为了维持生计必须消耗许多热量，农民在田里耕种，渔民在海里撒网，所得仅够温饱。能够吃饱喝足肥肥胖胖的，不是大富就是大贵人家。在那种社会里，肥胖是社会经济地位较高的象征。然而，在现代社会，大多数人吃饱喝足已不是问题，出门有车可乘，入门有电视可看，闲暇有手机、电脑可玩，整天都是静态的活动，热量的吸收增加，消耗减少，造成许多人肥胖。在这样的国度里，有闲暇和余裕维持健康体态的人，反而是社会经济地位较高的象征。
　 你看世界上成功的企业家，每个人不是有运动习惯就是注重养生饮食，以往大老板就是要吃得肥头大耳的旧形象已不复见。根据流行病学的研究，在进步的国家中，身体质量指数（BMI, Body Mass Index）标准的人通常是社会经济地位较高的人。
　 世界卫生组织对肥胖的定义是：“体内脂肪组织超过维持正常生理所需，或过度累积至危害健康的程度。”亚太地区和欧美国家对于体重过重和肥胖的定义有些许不同，但不管如何，目前全球15岁以上48亿人口总数中，估计有12亿人体重过重，4亿人肥胖。未来在2015年，肥胖人口将会高达7亿之多。这个数据，我在受邀担任湖南卫视《百科全说》节目嘉宾时曾公开发表过，当时现场就有几位观众达到了肥胖危害健康的标准，其中少数人通过减肥就能恢复健康，但重症肥胖患者即使减重成功，在身体里遗留的伤害却已形成，无法根治。
　 肥胖并非只是外观上身材的臃肿不便，它是一种可以危害人体健康的病症。当能量的摄取与消耗失去平衡时，额外吸收的能量储存于体内转化为脂肪，就会导致肥胖。这些脂肪与各种疾病如糖尿病、心脏病，以及死亡率上升有很密切的关系。因此，世界卫生组织自1996年开始将肥胖视为慢性病，是一种因为遗传、环境或行为异常导致能量的摄取和消耗不平衡，而成为令患者衰老、威胁生命安全的疾病，此种疾病应该由受过良好训练的减肥医师加以治疗。
　 但是环顾肥胖的治疗史，人们一开始通常不将肥胖当成疾病，只当成是美观的问题，不是找美容机构减肥，就是找营养师调配饮食，甚至土法炼钢自己搞定，医师对减肥的治疗通常到最后才会介入，这个问题举世皆然，就连英美等国家也常常传出使用极端营养控制法减肥所导致的不幸事件。
　 所以，治疗肥胖应该采取团队合作的方式，由医师加以检查诊断，找出致胖因素和健康问题，再由营养师针对个案调配饮食，最后由专人关注个案的生活作息，才能健康而成功地达成减肥的目的。
　 每个人都可以决定自己要的是什么，如果你只要享受，不管体重，我只能告诉你“享受者，享福和受罪也”，现在享福，以后受罪。受什么罪呢？受肥胖所带来的慢性病和生活质量下降的罪。相反的，如果你和我一样，追求的是健康亮丽的人生，我建议你不要让肥胖上身，尽快摆脱肥胖。
　 瘦的人不一定长寿，但是长寿的人一定瘦。如果你已经事业有成，更应该养成正确的健康瘦身观念，来守护既有的成就与幸福。本书是我辅导很多人减肥多年的研究心得集结，将许多原先难懂的学术论文知识以口语化的方式陈述出来，并提供许多专业的健康观念和减肥方法，希望读者能够在阅读中受益，导正原先被媒体误导的瘦身观念，然后“一瘦一辈子”。
　　　　　　　　　　　　　　 邱正宏
　　　　　　　　　　　　 2012.9.30于台北

那些关于自我掌控与生命重塑的非凡旅程 这本书深入探讨了人类对自身状态的深刻反思与积极改造，它不是提供快速解决方案的秘籍，而是引导读者踏上一场深层次的内在探索与外在实践之旅。全书结构精巧，围绕“认知重塑”、“习惯养成”、“情绪管理”和“生命愿景构建”四大核心支柱展开，旨在帮助每一个渴望掌控自己生活节奏的人，找到持久且内在驱动的力量。 第一部分：认知的迷宫与破壁 在现代社会的高速运转下，我们的大脑常常被预设的程序和外界的噪音所占据。本书首先带领读者走进“认知的迷宫”，剖析那些潜藏在我们思维深处、制约我们行动力的核心信念系统。这不仅仅是心理学的理论阐述，更是通过一系列贴近生活的案例和场景模拟，让读者清晰地看到“自我设限”是如何一步步构筑起来的。 它强调，真正的转变始于对“我是谁”和“我能做什么”的重新定义。书中提供了一套名为“信念拆解矩阵”的方法论，鼓励读者系统性地审视那些根深蒂固的非理性信念——比如“我总是缺乏毅力”、“完美主义才是唯一的出路”等等。通过严谨的逻辑推导和历史溯源，让读者理解这些信念的形成过程，从而瓦解其权威性。 更重要的是，本书没有停留在批判层面，而是提供了“认知重构”的实操工具。这包括如何利用“证据反驳法”来挑战负面自动思维，如何通过“未来自我投射”来锚定清晰的目标状态。它倡导一种基于现实的乐观主义，即承认困难的存在，但同时坚定地相信个体拥有选择和改变的能力。我们看到，认知的转变并非一蹴而就，而是一个持续打磨、不断校准的过程，如同精密的钟表匠对待每一个齿轮的打磨，需要耐心和精准度。 第二部分：习惯的炼金术与复利效应 一旦认知基础得到稳固，下一步便是将新的理解转化为日常的行动。本书将“习惯”视为塑造人生的基石，而非简单的重复性行为。它摒弃了“脱胎换骨”式的激进改造，转而推崇“微小习惯的复利积累”。 作者以生物学和行为经济学的视角，细致入微地分析了习惯形成的生理机制，重点阐述了“提示-惯常行为-奖励”这个经典的习惯回路。不同于市面上常见的强行约束，本书的核心在于如何设计“环境触发器”和“阻力最小化路径”。例如，它详细讲解了如何通过“锚定习惯”（将新行为附加到已建立的强大习惯上）来降低启动成本，以及如何利用“身份认同”来驱动习惯的内化，让人从“我正在做某事”转变为“我就是那样的人”。 书中对“惰性”的理解也颇具洞察力。它指出，许多人失败并非因为懒惰，而是因为对习惯的启动能量估计不足，或者奖励机制设计不合理。因此，本书提供了一系列实用的“习惯设计蓝图”，指导读者如何从小处着手，确保每一次微小的成功都能被大脑有效地记录和强化，从而进入良性的自我驱动循环。阅读这些章节，你会感受到一种稳健的力量，它告诉你，伟大的成就源于日复一日的微小坚持，而非某次戏剧性的爆发。 第三部分：情绪的河流与掌舵 情绪管理常常被误解为压抑感受或一味追求积极，本书则提供了一种更为成熟和动态的视角：情绪是信息，而非主人。它将复杂的人类情感视为生命系统内部的导航灯，引导我们理解需求和边界。 书中详细剖析了焦虑、挫败感、自我怀疑等“高能耗情绪”的根源。它深入探讨了“情绪反应的延迟机制”，揭示了我们为何常常对过去的事情做出过度反应。核心的技术在于学习如何在情绪的“洪流”爆发之前，捕捉到那些微妙的“预警信号”。 介绍的“情绪解构法”要求读者像一名冷静的观察者，将涌动的情绪拆解成具体的触发事件、身体感受和随之产生的叙事。通过这种分离，情绪的能量得以消散，其背后隐藏的真实需求得以浮现。书中还强调了“情绪耐受力”的培养——即在不被负面情绪淹没的情况下，长时间处理复杂问题的能力。这需要通过特定的呼吸练习、正念练习以及对自身边界的清晰界定来实现，目标是让情绪成为背景音，而非主导旋律。 第四部分：愿景的星图与生命蓝图 真正的掌控力，最终要指向对生命意义和长远方向的确定。本书的最后一部分，将目光从日常的微观操作提升到宏观的生命规划层面。它探讨了如何构建一个既具有挑战性又充满内在吸引力的“生命蓝图”。 与传统的、僵化的目标设定不同，本书提倡一种“价值驱动的愿景构建”。它引导读者探索自己最深层次的价值观——例如是“自由、深度、连接还是创造”——并以此为罗盘，来审视当前生活中的各项投入产出比。书中包含一系列深刻的反思性提问，旨在帮助读者区分“社会期望”和“内在渴望”，从而避免在追逐别人定义的成功时迷失自我。 此外，书中还提供了“动态平衡模型”，用以应对人生不同阶段的重心转移。它认识到，人生的重心是流动的，一个在二十岁时适用的愿景，在四十岁可能需要调整。因此，它教授读者如何建立定期的“生命审查机制”，确保行动与核心愿景保持持续的对齐。 总体而言，这部作品提供的是一套完整、内化的系统，它关乎如何通过精细化的自我管理，将潜在的意愿转化为清晰的行动轨迹，最终达成一种由内而外、持续稳定的生命状态。它不是教你如何“变轻盈”，而是教你如何理解并驾驭自己生命河流的力量。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书，我就被它独特的叙事方式所折服。作者似乎有一种魔力，能够将那些原本可能枯燥乏味的道理，用一种充满画面感和情感共鸣的方式呈现出来。我仿佛能看到书中的场景在眼前展开，听到人物的对话在耳边回响。它不像一本教你如何做的“操作手册”，更像是一部精心打磨的电影，让你在潜移默化中，感受到一种力量的传递。我特别留意了书中对于“坚持”的阐述，它不是简单地告诉你“要坚持”，而是通过一系列生动的故事和深刻的分析，让你明白坚持的真正意义，以及它背后的逻辑和情感驱动。读到这里，我常常会陷入沉思，回想自己过往的经历，那些成功的瞬间和失败的教训，都在书中得到了某种程度的呼应和解答。这本书带给我的，不仅仅是知识的增长，更是一种情绪上的共振，一种对人生方向的重新校准。它鼓励我勇敢地面对挑战，并且相信自己拥有克服困难的力量，这种积极的心理暗示，对我来说，是非常宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

这是一本能够让人“沉下去”的书。它的文字非常有韧性，能够经受住反复的咀嚼和思考。我喜欢它没有那种急功近利的态度，而是像一位老友，和你一起慢慢地梳理生活中的种种线索。它探讨了许多关于“内在力量”的观点，这些观点并非空穴来风，而是建立在对人性深刻的洞察之上。我特别留意了其中关于“习惯养成”的部分，作者并没有提供一套僵化的方法，而是从更宏观的角度，去分析习惯形成的机制，以及如何才能真正地将其内化为自己的一部分。读到这里，我常常会停下来，对照自己的生活，去反思那些阻碍我进步的根源。这本书没有给我“速成”的错觉，反而让我更清楚地认识到，真正的改变需要时间和耐心，而这份耐心，恰恰是这本书所教会我的。它让我不再焦虑于眼前的得失，而是更加专注于过程本身。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本好书，能够让你在读完之后，依旧在脑海中回响，并且愿意与人分享。这本书无疑就是这样的存在。它的内容极其丰富，但又不会让人感到杂乱，反而是一种井然有序的智慧流淌。我尤其欣赏书中对于“心态调整”的分析，作者并没有提供一堆空洞的安慰，而是深入浅出地解释了心态的重要性，以及如何才能真正地培养积极的心态。这是一种非常实用的智慧，能够帮助我们在面对生活中的各种挑战时，保持冷静和从容。我感觉这本书就像一座灯塔，在迷茫的时候，能够给我指引方向，在困顿的时候，能够给我力量。它让我重新审视了“成长”的定义，明白真正的成长，是内在的蜕变，而不是外在的装点。我将这本书推荐给了很多朋友，并且相信它也会给他们带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书给我的惊喜远超预期。一开始，我以为这会是一本比较普通的励志读物，但随着阅读的深入，我发现它远远超越了这个范畴。作者的文字功底深厚，遣词造句都恰到好处，既有力量又不失细腻。它探讨的不仅仅是表面的“改变”，而是触及到了更深层次的内在逻辑。书中对于“自我认知”的论述，尤其让我印象深刻，它引导我去探索那些隐藏在行为背后的动机，去理解为什么我们会做出某些选择，以及如何才能真正地认识和接纳自己。这是一种非常深刻的自我对话，通过阅读这本书，我仿佛找到了一个可以和我深度交流的伙伴，它不评判，只引导。我感觉自己好像在经历一场精神上的“断舍离”，去芜存菁，找到内心真正渴望的东西。这本书提供了一个非常好的框架，让我能够更系统、更清晰地审视自己的生活，并且做出更明智的调整。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，带着一种自信而又内敛的力量，让人第一眼就觉得它可能藏着一些不为人知的智慧。我翻开它的时候，最先被吸引住的是它流畅的文字，以及作者在字里行间流露出的那种深刻的思考。读这本书，就像是在和一个经验丰富的朋友聊天，他没有空洞的理论，也没有哗众取宠的口号，只是娓娓道来，却句句击中要害。我尤其喜欢其中对一些生活细节的描绘，那些看似微不足道的小事，在作者的笔下却被赋予了别样的意义，引人深思。它不是那种读完就丢在一旁的快餐读物，而是那种你会时不时地想要翻出来，重新品味，并且每次都能有新的体悟的书。我感觉它更像是一本心灵的地图，指引着我重新审视自己，发现那些被我忽略的内心需求和潜在的能量。它没有强加任何观点，而是提供了一种全新的视角，让你自己去探索，去理解。这种开放式的引导方式，恰恰是我所欣赏的，因为它尊重读者的独立思考，并且鼓励我们去成为自己生活的主宰者。

评分☆☆☆☆☆

一直都在京东上买各种东西，现在已经是钻石客户了，不多说了，东西质量有保证，物流速度快，值得信赖！

评分☆☆☆☆☆

性价比高，质量很信赖。京东品质，值得拥有。

评分☆☆☆☆☆

京东的物流太给力了~这种书再也不用去书店抗了~

评分☆☆☆☆☆

真好

评分☆☆☆☆☆

做活动买的，优惠力度大，给力。

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

好书

评分☆☆☆☆☆

到货快，性价比高。

评分☆☆☆☆☆

看了，有点用，还行