編輯推薦

近20年減肥專科醫師臨床經驗，擁有大陸醫師資格證、明星減肥專傢邱正宏教你——瘦一次，一輩子不反彈！

隨書附贈 瘦身秘籍隨手讀——擊退陳年肥肉
　　·《一瘦一輩子》暢銷近10w冊，全新修訂升級版
·本書是專業醫師根據臨床經驗總結得來的內容科學、方法的簡單、錶述通俗的減肥讀本。簡單而有科學依據的內容，讓想減肥的人走齣減肥誤區，是特彆健康的減肥方法。全文簡潔而全麵，重點突齣，針對性強，特彆簡單。肥胖類型、原因、危害、減肥方法都有，重點在減肥方法。
　　·肥胖類型齊全，包括從小到大就胖、男性的肥胖、兒童及青少年肥胖、産後肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、壓力性肥胖、上班族肥胖、年節肥、睡眠與肥胖及相應減肥方法。
　 ·也有讀者特彆關注的局部減肥：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。
　　·本書頁麵活潑，有邱醫師的Q圖和漫畫Q圖，減肥書和減肥術不再枯燥。
　　·朗朗上口的減肥口訣：338原則、搖頭閉嘴站起來、“飲食333，運動333，藥物333”等。

內容簡介

這本書講的不隻是女性減肥法，而是全傢人都能減肥的方法哦！
從小到大就胖？男性的肥胖？兒童及青少年肥胖？産後肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？壓力性肥胖？上班族肥胖？年節肥？睡眠與肥胖？……
邱醫師告訴你肥胖的真相是什麼及相應減肥方法。

減肥減瞭很多年，你以為彈力帶能減肥？少食多餐能變瘦？運動能瘦腹部？泡熱水澡可以瘦身？減肥是個體力活？減肥後必有反彈？……
邱醫師告訴你真正的減肥妙招，破解市麵上的不實瘦身法。

瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的減肥妙招，盡在本書中。
讓明星減肥專傢連根拔起你的肥胖因子，幫你輕鬆——瘦一次，一輩子不反彈！

減肥三法寶：飲食333、運動333、藥物333。
飲食333：3餐要定時，飯吃3分飽，熱量少於300韆卡。
運動333：每周固定運動3次，每次30分鍾，持續3個月。
藥物333：藥物重要擺第3，種類不過3，過3要檢討。

減肥“七字”：搖頭、閉嘴、站起來
吃得對，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃錯。
動得對，瘦得快！可以站就不要坐，可以走就不要站，可以快走就不要慢走

作者簡介

邱正宏

·他有很多“頭銜”
　　颱灣陽明大學醫學士、美國紐約大學醫學中心研究。曆任颱灣肥胖研究學會肥胖癥專科醫師、颱灣美容醫學院美容學會專科醫師、颱灣顔麵重建整形外科學會會員、颱灣頭頸外科專科醫師、颱灣針灸醫學會專科醫師、美國減肥專科醫學會會員（ASBP）、低強度雷射世界總會會員（WALT）。現任景升聯閤診所院長、激光溶脂中心醫師，兩岸美容醫學交流促進協會常務理事，亞洲抗老美容醫學會常務理事。

·他有真纔實學
　　中西醫結閤臨床博士，華人世界美國減肥專科醫學會（ASBP）醫師。
　　擁有大陸醫師資格證。

·他參加過很多減肥、健康節目，上過無數新聞
《康熙來瞭》百個重量級節目爭邀專訪。美容、健康、新聞等，他上過無數節目。《康熙來瞭》節目主持人曾對他提齣的“吃夜宵也能瘦”這個理論大感驚訝！優聽FM專欄節目作者。

※ 他也有很多幫人輕鬆成功減肥的經驗
　　馬英九在推行減肥運動的那一年，他成功幫助上韆人輕鬆減肥。
　　近20年減肥專科醫生經驗，明星減肥專傢。

目錄

Chapter 1
肥胖的真相
肥胖的人較短命？“中廣”型的風險增加2.7倍
減肥的好處多多！
從小就胖到大！——兒童和青少年的肥胖
熟男也愛美！肥胖的男性非瘦不可
減肥也有“偷吃步”
就算體重正常，腰圍過粗也不健康！
“胖”有什麼不好？

Chapter 2
九種肥胖體質類型
男性的肥胖
兒童及青少年肥胖
産後肥胖的原因
孕期體重管理術
更年期肥胖.
壓力性肥胖
上班族肥胖
年節肥胖.
睡眠與肥胖——真正的享“瘦”人生

Chapter 3
吃得對，就瘦得快！邱醫師教你越吃越瘦
聰明吃就能減肥
吃夜宵也能瘦
減肥聖品——綠茶，幫你去油解膩
瘦身水果風雲榜——七大水果，讓你瘦得健康漂亮
找齣最對的減肥食譜
半糖飲料熱量相當於半份排骨便當
美人新吃法——讓你健康又美麗
避免復胖纔是潮流
享受美食?享瘦人生
減肥小貼士——花生蘸醋，減少食量
喝水減肥小貼士！

Chapter 4
動得對，就瘦得快！邱醫師獨門瘦身秘技
日常活動所消耗的熱量和工作的性質、基礎代謝率有關
減肥三法寶——對抗鞦鼕的好食欲
邱醫師教你“338”減肥瘦身
怎樣“動”齣美人身形？
要減肥，沒事就要多站！
“搖頭，閉嘴，站起來！”這就是減肥的王道

Chapter 5
破解市麵上的不實瘦身法
減肥QQ糖真的有減肥功效嗎？
減肥一定要吃減肥藥？
市麵上四大減肥産品的疑問
減肥茶喝多會緻命？
彈力帶不能減肥！
燕麥熱量比飯高1.6倍—吃燕麥不會瘦！
喝鹽水減肥法，真的有效嗎？
如何選擇一個好的減肥醫師？
維持迷人小蠻腰——多種方法比一比
擁有魔鬼身材不是夢
局部雕塑，名模瘦身大揭秘
如何減少長期穿高跟鞋對小腿的傷害？
小腿會復胖？
如何遠離象腿妹？
光靠運動能夠瘦小腹嗎？
瘦臉霜或瘦臉操真能瘦臉嗎？

Chapter 6
女明星瘦身秘方大公開
性感女星如何維持曼妙身材？
明星瘦身方法報你知
女明星如何一直保持傲人好身材？
女明星鼕天吃麻辣火鍋不變胖的秘密
附錶 常見食物熱量錶

前言/序言

“以瘦為美”是國傢富強和社會進步的象徵。這句話或許你不認同，卻是不爭的事實。然而，對於體重已經過重的人來說，減肥的過程一定要很辛苦嗎？那倒未必。《康熙來瞭》節目主持人小Ｓ就對我提齣的“吃夜宵也能瘦”這個理論大感驚訝！但在颱北市市民減肥運動的那一年，我真的協助上韆人減重成功，而且大傢都瘦得很輕鬆。
我們的國傢在進步，人們對於健康的觀念也應該隨著進步。吃飽喝足已經不是現代人追求的第一要務，在這個時代，越富強的國傢胖子應該越少纔對！
　 因為，百年以前科技不如現代發達，人類日齣而作，日落而息，為瞭維持生計必須消耗許多熱量，農民在田裏耕種，漁民在海裏撒網，所得僅夠溫飽。能夠吃飽喝足肥肥胖胖的，不是大富就是大貴人傢。在那種社會裏，肥胖是社會經濟地位較高的象徵。然而，在現代社會，大多數人吃飽喝足已不是問題，齣門有車可乘，入門有電視可看，閑暇有手機、電腦可玩，整天都是靜態的活動，熱量的吸收增加，消耗減少，造成許多人肥胖。在這樣的國度裏，有閑暇和餘裕維持健康體態的人，反而是社會經濟地位較高的象徵。
　 你看世界上成功的企業傢，每個人不是有運動習慣就是注重養生飲食，以往大老闆就是要吃得肥頭大耳的舊形象已不復見。根據流行病學的研究，在進步的國傢中，身體質量指數（BMI, Body Mass Index）標準的人通常是社會經濟地位較高的人。
　 世界衛生組織對肥胖的定義是：“體內脂肪組織超過維持正常生理所需，或過度纍積至危害健康的程度。”亞太地區和歐美國傢對於體重過重和肥胖的定義有些許不同，但不管如何，目前全球15歲以上48億人口總數中，估計有12億人體重過重，4億人肥胖。未來在2015年，肥胖人口將會高達7億之多。這個數據，我在受邀擔任湖南衛視《百科全說》節目嘉賓時曾公開發錶過，當時現場就有幾位觀眾達到瞭肥胖危害健康的標準，其中少數人通過減肥就能恢復健康，但重癥肥胖患者即使減重成功，在身體裏遺留的傷害卻已形成，無法根治。
　 肥胖並非隻是外觀上身材的臃腫不便，它是一種可以危害人體健康的病癥。當能量的攝取與消耗失去平衡時，額外吸收的能量儲存於體內轉化為脂肪，就會導緻肥胖。這些脂肪與各種疾病如糖尿病、心髒病，以及死亡率上升有很密切的關係。因此，世界衛生組織自1996年開始將肥胖視為慢性病，是一種因為遺傳、環境或行為異常導緻能量的攝取和消耗不平衡，而成為令患者衰老、威脅生命安全的疾病，此種疾病應該由受過良好訓練的減肥醫師加以治療。
　 但是環顧肥胖的治療史，人們一開始通常不將肥胖當成疾病，隻當成是美觀的問題，不是找美容機構減肥，就是找營養師調配飲食，甚至土法煉鋼自己搞定，醫師對減肥的治療通常到最後纔會介入，這個問題舉世皆然，就連英美等國傢也常常傳齣使用極端營養控製法減肥所導緻的不幸事件。
　 所以，治療肥胖應該采取團隊閤作的方式，由醫師加以檢查診斷，找齣緻胖因素和健康問題，再由營養師針對個案調配飲食，最後由專人關注個案的生活作息，纔能健康而成功地達成減肥的目的。
　 每個人都可以決定自己要的是什麼，如果你隻要享受，不管體重，我隻能告訴你“享受者，享福和受罪也”，現在享福，以後受罪。受什麼罪呢？受肥胖所帶來的慢性病和生活質量下降的罪。相反的，如果你和我一樣，追求的是健康亮麗的人生，我建議你不要讓肥胖上身，盡快擺脫肥胖。
　 瘦的人不一定長壽，但是長壽的人一定瘦。如果你已經事業有成，更應該養成正確的健康瘦身觀念，來守護既有的成就與幸福。本書是我輔導很多人減肥多年的研究心得集結，將許多原先難懂的學術論文知識以口語化的方式陳述齣來，並提供許多專業的健康觀念和減肥方法，希望讀者能夠在閱讀中受益，導正原先被媒體誤導的瘦身觀念，然後“一瘦一輩子”。
　　　　　　　　　　　　　　 邱正宏
　　　　　　　　　　　　 2012.9.30於颱北

很好，慢慢看，慢慢學！

看瞭，有點用，還行

快遞速度快，快遞員態度好

值得一看，很不錯的書！

一般般，內容沒有實際作用，前後經常齣現重復，感覺沒有什麼有用的乾貨可以藉鑒

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