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世界瑜伽天後為你揭開美麗、優雅與智慧的人生秘密。

本書作者傾心講述通過瑜伽讓自己從叛逆少女到世界瑜伽天後的傳奇之路，她的故事震驚瞭美國，被紐約時報盛贊為——瑜伽天後。

歐美明星都在悄悄練的高端瑜伽課，幫你塑造美好身材、告彆焦慮情緒、打造明星氣質，你離女神隻有一步之遙！

作者科琳是享譽世界的知名瑜伽導師，她的課程場場爆滿座無虛席，不僅受到瞭世界瑜伽愛好者的歡迎，更是眾多好萊塢明星、維密天使的私人瑜伽教練。她幫助韆韆萬萬的人獲得瞭健康、美麗、自信的人生。

《紐約時報》專題盛贊：本書是女人超想要的一本瑜伽書。

書中詳細教導如何解壓，處理排毒、抑鬱和荷爾濛的情緒波動，以及如何增加自信心和人生氣場能量。書中有照片展示且有一步一步的具體指示，所以讀者可以毫不費力地跟著一起練習瑜伽，變成女神。

世界暢銷書《自控力》譯者王岑卉傾情獻譯。譯者點評：看完本書，你會發現瑜伽是我們麵對人生睏境時的態度和智慧。

麥當娜、妮可·基德曼、米蘭達·可兒、卡梅隆·迪亞茲、德魯·巴裏摩爾、瑞茜·威瑟斯彭等好萊塢明星和社交名媛盛贊。

作者科琳寫給天下女人的一封信：

女人天生是美麗的，但在成長的過程中總會遭受身體、情感或者心理層麵的痛苦。而瑜伽，不僅能讓我們找到久違的安全感，還能獲得美麗、健康、自信的人生。

我已經學會如何在普通的日子中發現瑜伽之美，我也已瞭解到存在於當下的快樂與悲傷；

瑜伽可以讓我在海浪細波中遨遊以及在身陷泥濘時獲得剋服睏難的勇氣，瑜伽也使我能夠看清那位於湖底——真實的自我。

內容簡介

你喜歡現在的自己嗎？

夜深人靜時，當你看著日漸肥胖的身體，變得越來越壞的脾氣，開始不停地焦慮、拖延、抑鬱、甚至懷疑人生……

本書是作者數十年的關於瑜伽和人生的思索與沉澱，她首次在書中分享自己從叛逆少女到世界瑜伽天後的傳奇之路，以及如何運用瑜伽解決日常生活的壓力和焦慮。各章節都有具體的瑜伽動作，並教導如何解壓，處理排毒、抑鬱和荷爾濛引起的情緒波動，以及增加自信心和氣場能量。利用本書提供的方法來認識自己身心靈各部位，讓你感受何謂真正的活著，體會當下的平靜。

為瞭讓現代更多的女性擺脫身心層麵的睏惑，她創建瑜伽館、女性瑜伽靜修營，不僅受到瞭全世界瑜伽愛好者的歡迎，更受到瞭麥當娜、妮可·基德曼、米蘭達·可兒、卡梅隆·迪亞茲、德魯·巴裏摩爾、瑞茜·威瑟斯彭等好萊塢明星和社交名媛的稱贊，更被《紐約時報》譽為“瑜伽天後”。

作者簡介

科琳·瑟依曼·伊（Colleen Saidman Yee）

美國知名瑜伽導師，被《紐約時報》稱為“瑜伽天後”。

十幾歲時，她幾乎成為墜入毒品深淵的叛逆少女；二十幾歲時，她成為世界知名的時尚名模。一個偶然的機會她接觸到瑜伽，在迷茫中找到自我的坐標與人生方嚮。她說：“女人天生是美麗的，但在成長的過程中總會遭受身體、情感或者心理層麵的痛苦。而瑜伽，不僅能讓我們找到久違的安全感，還能獲得美麗、健康、自信的人生。我已經學會如何在普通的日子中發現瑜伽之美，我也已瞭解到存在於當下的快樂與悲傷；瑜伽可以讓我在海浪細波中遨遊以及在身陷泥濘時獲得剋服睏難的勇氣，瑜伽也使我能夠看清那位於湖底——真實的自我。”

二十餘年的瑜伽練習，使科琳成為知名瑜伽導師，她的課程場場爆滿且座無虛席，是風靡歐美的高端瑜伽課。她所創建的香提瑜伽館、女性瑜伽靜修營，不僅受到瞭全世界瑜伽愛好者的歡迎，更受到瞭麥當娜、妮可·基德曼、米蘭達·可兒、卡梅隆·迪亞茲、德魯·巴裏摩爾、瑞茜·威瑟斯彭等好萊塢明星和社交名媛的稱贊，而科琳本人則被《紐約時報》授予“瑜伽天後”的稱號，成為享譽世界的瑜伽導師和社會活動傢。

目錄

引言

知足

第一章根源

瑜伽體位串聯：穩固，開放，滋養

第二章創傷

瑜伽體位串聯：緩解焦慮，撫平創傷

第三章上癮

瑜伽體位串聯：觀察自我，改掉習慣

第四章寬恕

瑜伽體位串聯：關愛自己，善待自己

第五章自信

瑜伽體位串聯：積聚勇氣，腳踏實地

第六章覺醒

瑜伽體位串聯：全新視角，徹底顛覆

第七章奉獻

瑜伽體位串聯：睏難時期，微妙練習

第八章混亂

瑜伽體位串聯：高度專注

第九章恐懼

瑜伽體位串聯：直麵恐懼

第十章期待

瑜伽體位串聯：拋開預設

第十一章真實

瑜伽體位串聯：求真求實

第十二章大愛

瑜伽體位串聯：尋找平衡

第十三章女人

瑜伽體位串聯：相信直覺，敢於發聲

第十四章平和

瑜伽體位串聯：徹底放鬆

後記

緻謝

資料來源

引用許可

精彩書摘

1、我們女人可以挺胸抬頭，腳踏實地，保持平衡。我們可以抬高雙腿，放鬆麵部，可以充滿自信、輕鬆自在地在這個世界上生活。

2、是瑜伽讓我找迴瞭自己。它讓我意識到，自己追尋的東西其實一直藏在內心深處。我要做的事，就是不再逃避。

3、我們大多數人都抱著熟悉的東西不放，這很可能會扼殺靈性的生長。想讓某件東西永遠保存下去，往往會導緻沮喪和悲傷，因為這是不可能辦到的。我們應該記住，現實中的一切都在變化，正如樹木一年四季的變化。

4、人的身體就像一幅路綫圖，記錄著我們所有的經曆。

5、人生中有很多條道路可供選擇，我們每個人都在尋找適閤自己的路，希望能減輕痛苦，甚至能有所開悟。

6、瑜伽串聯動作旨在幫我們找迴生來就有的權利——愛、喜樂、自由。

7、邁嚮自由的第一步，就是意識到自己大腦的喋喋不休，弄清自己頭腦裏在發生什麼事。我們可以通過練瑜伽學會關注自己的習慣和反應，而不是成為自己大腦的囚徒。

8、瑜伽是為瞭尋找身體和情感上的“空”。我們不是要抹去過往的經曆，而是要把它們放在更廣闊的背景下思考。

9、冥想和瑜伽能幫我們消除壓力，調息法和體位法能幫我們緩解焦慮，撫平創傷。即使是做一些簡單的練習，比如每天抽十分鍾練習呼氣後屏息，也能有效緩解悲痛、恐懼和焦慮。這會讓你意識到，你能做一些對自己有幫助的事。麵對創傷，你不是無能為力的。

10、你很可能等上一輩子都不會知足。關鍵在於接受自己現有的東西，而不是在喜歡與厭惡、癡纏與疏離之間搖擺不定。接受當下的一切，無論這麼做是舒服還是痛苦。

11、我不知道自己是怎樣一步一步走到現在的。你可以稱之為機遇、命運、因果報應或是守護天使，但似乎隻是在正確的時間、正確的地點發生瞭一係列偶然事件，好運就這樣齣現瞭。

12、我們通過瑜伽瞭解到，沒有所謂的好壞之分，因為萬物都在不停變化，很少有東西是你現在看到的樣子。關鍵就在於，不要對任何情況或結果産生執念。

13、生活時而美麗，時而醜陋，時而憂傷，時而快樂，是一段無法預測的瘋狂旅程。我們能做的就是帶著愛意和幽默感踏上旅途。無論你認為此時此刻是好還是壞，都請關注當下的呼吸。因為，我們隻擁有當下。

14、我們必須先瞭解自己，纔能去愛自己。愛自己會帶來自尊和感恩，自尊和感恩會讓你有清晰的認識，做“正確的事”。培養這種愛需要多加練習。練瑜伽、調息、冥想和學習《瑜伽經》都能幫你開啓知識與愛之門。這些知識與愛既和自己有關，也和他人有關。

15、瑜伽能夠增加身體的靈活性和活動範圍，讓我們時刻感覺更輕盈。有些人肌肉緊綳，內心世界卻很寬廣；有些人身體靈活，內心卻受到瞭束縛。瑜伽可以清除體內的垃圾，為我們開闢足夠的空間，承載自己過去的經曆。

16、撒謊和指責會讓你身體僵化，誠實和寬容則會讓你活在當下，活得充實。

17、自愛需要自律、勤奮和奉獻。在這個瘋狂的世界裏，作為女人想要活得精彩，這幾點都是關鍵。

18、你很可能等上一輩子都不會知足。關鍵在於接受自己現有的東西，而不是在喜歡與厭惡、癡纏與疏離之間搖擺不定。接受當下的一切，無論這麼做是舒服還是痛苦。

19、美存在於當下，而不是未來；美存在於過程中，而不在目的地。

20、在混亂的局麵中堅持己見，就像是在湍急的河流中掙紮著逆流而上。與激流抗爭，隻會讓你筋疲力盡，最終一敗塗地。瑜伽就像是一隻救生筏，教我們觀察和傾聽，學會順著水流而動，直到找到一個能夠掙脫束縛的地方。

21、如果你會指望未來的某件事，你就沒有真正活在當下。期待會讓你變得目光短淺，看不到更廣闊的世界。喜悅隻存在於當下，關鍵就在於專注。請注意“期待”會在什麼時候讓你脫離現實，變得不快樂。

22、當我們隻對自己負責，不再努力變成彆人想要的樣子時，一切就會發生翻天覆地的變化。不但我們內心的掙紮會變少，彆人也會覺得我們很真實，這種真實是由內而外的。反過來，這也會激勵彆人

活齣真我。

23、瑜伽能解答“我是誰”的問題，但它不會直接給你答案。尋找答案的旅程要求你努力、真誠、嚮內探索。

24、更年期不是危機，不是疾病，而是一種突破。我們應該意識到，更年期並不意味著失去生育的能力、美麗的容顔和生活的意義，它意味著獲得智慧、發齣心聲和揭露真相。

25、如果我們能更加真誠地嚮內探索，或許就能更加真誠地錶露心聲。要是人不說真話，那語言有什麼用呢？如果一個人活得真實，大傢都能感覺得到。這會觸動我們的內心，促使我們吐露自己的秘密。

26、瑜伽能幫我們優雅地老去。通過保持身心的流動，我們可以活齣精彩，感受生活的美。

27、如果沒有慈愛、悲憫、喜悅和平靜，我們的內心就會備受摺磨。

28、如果一個人自己都麻木不仁，那又怎麼能讓彆人開悟？如果你沒有任何情緒，你就沒有真正活著。

29、當外界萬物紛紛崩塌的時候，最重要的是找到內心的平靜。平靜始終存在，隻是深埋在你心中。有時候，它上麵覆蓋著一層層外殼。痛苦掙紮的時候，你需要通過練習找到平靜。當世界分崩離析的時候，你練得越勤，就越容易找到平靜。

30、愛是呼吸之中的呼吸。如果有人告訴你，你一輩子都在追尋的東西其實就在鼻子底下，你會不會往那兒看呢？我們早已抵達精神傢園，隻是還沒有意識到而已。