内容简介

《女性经期调养饮食宝典》从月经的基础知识出发，详细讲解经期调养对女性的好处，女性经期饮食和生活调养的技巧和禁忌等内容，以期让女性朋友们真正认识到经期调养的重要性和原则。在此基础上，本书针对女性一生中的4个关键阶段，女性经期常常会面临的不适症状和月经病，提出详细且有针对性的调养技巧，以帮助女性朋友们有针对性地调养，轻松达到瘦身、丰胸、美肌等效果，轻松拥抱“好朋友”，健康美丽一辈子。另外，为方便女性朋友调养，本书分别从不同角度提出有针对性、简单易做、功效显著的调理食谱，以供读者参考学习。

作者简介

孙晶丹，1996年毕业于白求恩医科大学营养与食品卫生专业，2000年毕业于华中科技大学儿少卫生与妇幼保健硕士研究生班。现任北京大学深圳医院营养医师，国际药膳师，深圳市营养师协会会长，美国功能医学实验室健康管理师，台湾工业技术研究院功能医学健康管理师讲师，深圳市健康教育讲师团资深专家。出版有《中老年人营养指导》《科学减肥之旅》《重症心脑血管》《营养师没说的1001种果汁》《养生大全》等，主持及参与4项省、市级科研课题，发表论文十余篇。

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目录

精彩书摘

女性经期调理饮食原则

用饮食调理身体，要远比那些瓶瓶罐罐里价值不菲的化妆品和保健品来得更健康、更省事，也更有效。经期不需要特别进补，不过，了解一些常见的饮食原则，可以帮助女性在经期吃得更有针对性，不仅有助于补充营养，还能改善经期不适。

【膳食均衡，摄取优质蛋白质】女性经期要注意膳食均衡，多食用营养丰富、健脾开胃的食品，多摄取优质蛋白质，为机体补充足够的营养。因为经期失血，尤其是月经过多，容易造成血红蛋白流失，适当补充富含优质蛋白质的食物，能及时补充随经血流失的养分。可常食蛋类、瘦肉、奶制品、豆类及豆制品。

【经期饮食宜补钙、补铁】女性经期适当摄入富含钙质的食品，有助于舒缓血管、肌肉的紧张状况和放松情绪，可促进经期情绪稳定，缓解经期出现的紧张、不安、头痛、失眠等精神异常状况，还能减轻痛经、腹部酸胀等现象。应多吃牛奶、肉类、鸡蛋、鱼类、豆制品，多晒太阳。铁是组成血红蛋白的重要元素，因为经期出血而损失的血红蛋白，必须从饮食中得到补充。可常食牛肉、猪肉、猪肝、菠菜、黄豆、桂圆等，并注意荤素搭配，以满足经期对铁的需求。

【经期饮食宜清淡、温热】由于女性经期免疫力下降，消化功能降低，食欲下降，因此饮食宜清淡，易于消化。尤其是月经失调的人群，经期饮食一定要注意少盐，朝天椒、花椒等辛辣刺激的食物尽量不要吃，否则容易导致痛经、经血过多等现象。而且饮食宜热不宜寒。经期食用温热食物有助于血液运行通畅，可以在每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，帮助舒缓情绪，促进睡眠，缓解经期种种不适症状。

【适当食用能行经利水的食物】经期宜通利，不宜收涩。因此，适宜经常食用一些有助于“行经利水”的食物，比如鸡肉、羊肉、牛肉、红枣、红糖、桂圆等温补性食品。除此之外，薏米、海带、绿豆等食品，具有健脾利湿、清热排脓等功效，能促进体内血液和水分的新陈代谢，有活血、调经、止痛、利尿、去水肿的作用，经期也可以适当食用。

【适量食用高纤维食物】女性经期可适当摄入高纤维食物，比如各种新鲜蔬菜和水果、燕麦、糙米、玉米等，有助于润肠通便、改善便秘。而且，纤维素含量高的食物，还可以促进动情激素（一种雌激素）的分泌，增加血液中镁的含量，能改善月经失调的情况，还有助于镇静神经、稳定情绪。

【经期宜多吃海鱼】由于受内分泌激素变化的影响，不少女性在经期容易出现抑郁不安、烦躁易怒等情绪，对此，可多吃深海鱼类。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含ω3脂肪酸的深海鱼，可以帮助女性缓解抑郁情绪，降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω3脂肪酸具有抗抑郁的作用。

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