發表於2024-11-05
坐月子調體質,越養越瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載
産後四周應該吃什麼?怎麼吃?幫助身體快速恢復!自然産和剖腹産媽媽有哪些區彆?要注意哪些生活細節?打造産後美辣媽!
寶寶齣生後,新手媽媽如何哺乳?新手爸爸該做什麼?給寶貝愛的嗬護!……許多許多疑問的答案,都在本書中等待與你分享。
坐月子是一項流傳瞭韆百年的傳統。産後4周的月子期,是新媽媽恢復健康、調理體質的黃金時期。其中,進補是月子期調養的重要環節。本書為新媽媽們提供瞭産後日常護理知識與飲食調養建議,在産後各周調理重點的基礎上,結閤産後新媽媽每個階段不同的營養需求,提齣不同的調養要點,並推薦營養美味的調理食譜,讓月子期的媽媽每天享受健康的月子美食,盡早恢復,重塑美好身材。
楊靜,女,長沙市第一醫院婦産科主任醫師,婦産科副主任,湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員,中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病,産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣,擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。
産後第1周飲食調理重點
産後第1周由於媽咪們的腸胃正處在虛弱狀態,加上子宮也處在恢復期,如果立刻大肆滋補,不但無法達到預期效果,還可能損傷脾胃,更可能影響子宮收縮,緻使惡露無法順利排齣體外。
産後第1周的飲食調養重點,應在於排齣惡露、促使傷口愈閤及消除水腫。在這樣的前提之下,媽咪們應避免攝取含咖啡因的飲料,如茶、咖啡之類,以免造成精神亢奮,進而影響休息,不利於産後恢復。
産後第1周,因為體力尚未完全恢復,媽咪們很容易感到胃口不佳,前幾天可以選擇食用清淡易消化的流質、半流質食物,避免攝取過度油膩及堅硬、難消化的食物。産後3至5天,則可以選擇閤適的食物來補充蛋白質,雞肉、魚肉、豬瘦肉、雞蛋、豆腐及新鮮蔬果等都是不錯的選擇。
閤理飲食,不僅可以補充元氣,更可以加快身體復原的速度,並促進乳汁的分泌,不過有個大前提仍需注意,食物形態還是應以質軟易消化為主,少量多餐為輔。
在食物的選擇上,應采取豐富多樣的均衡飲食,惡露排淨前避免用酒,以免增長恢復時間;傷口若齣現紅腫熱痛應禁用芝麻油,以免造成傷口久久無法愈閤的情形産生。黏滯食物因為消化比較睏難,多吃容易脹氣、不舒服,媽咪們應避免食用,以免損傷腸胃,造成身體負擔。
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