别让失控毁了你：管住坏情绪的必修课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王利利 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理健康
• 自我提升
• 情绪失控
• 压力应对
• 积极心理学
• 人际关系
• 情绪调节
• 心理学
• 成长

出版社： 中国法制出版社

ISBN：9787509382561

版次：1

商品编码：12198524

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-06-01

用纸：胶版纸

编辑推荐

　　◆你可曾失控过? 可曾做过让自己后悔莫及的事情?

　　◆人zui大的敌人是自己：冲动的自己、拖延的自己、消极的自己、暴躁的自己……

　　◆这是一本教会你管理情绪的贴心枕边书，告诉你：

　　★你为什么会情绪失控? ★如何理性地控制自己的坏脾气?

　　★怎样适当地宣泄不良情绪? ★如何乐观地面对挫折与磨难?

　　★怎样养成积极的好习惯? ★如何才能掌控自己的情绪? 等等

　　◆ 附带心理小测试，帮你认清自己!

内容简介

　　情绪失控是情绪管理机制的失灵。相信许多人都有过失控的经历，那一定不是美好的记忆。

　　生活中，人们会遇到各种麻烦、挫折、困惑，难免出现烦躁、悲观、冲动等负面情绪。关键在于，人们是否能及时、有效地排解掉这些坏情绪，找回好心情。

　　本书针对“情绪失控”这个问题，以真实、生动的故事为切入点，为读者提供切实可行的建议，帮助读者总结失控的原因，找到失控的症结，合理宣泄负面情绪，逐渐学会掌控自己的情绪，做自己情绪的主人。

作者简介

　　王利利，江苏徐州人，毕业于中国人民大学，作家，擅长心理自助、人生成长类文章的写作，作品包括《每天学点自控力》《心理学与人生规划》等。

目录

Part1你因什么而失控

1.以物喜，以己悲

2.掌控不了自己的情绪

3.你为何会莫名失控

4.身体与情绪失控的“亲密关系”

Part2别让失控毁掉人生

1.失控时切忌作决定

2.失控会造成难以磨灭的伤痕

3.失控是魔鬼

4.失控时不考虑后果

5.失控会让人付出惨重的代价

Part3失控是成功的绊脚石

1.失控会让成功之路越来越窄

2.失控导致社交渠道受阻

3.失控是失败者的名片

4.失控会踩碎所有的进步

5.失控会让人错失良机

6.失控如蛀虫，侵蚀身心

Part4如何控制情绪

1.学会用理性控制自己

2.总结自己失控的周期和原因

3.学会放宽心，调整情绪

4.善于遗忘

5.不要预支烦恼

6.沟通：情绪表达的正确方式

Part5做自己情绪的主人

Part6心理调节：远离情绪失控

Part7治疗失控：保持健康心态

Part8积极掌控自己的人生

精彩书摘

　　增强抗挫折力

　　从前，在山脚下住着一位樵夫，他以砍柴为营生。砍完柴后，再将它们拿到集市去卖，每天都早出晚归。虽然很辛苦，但是樵夫却乐此不疲地生活着。不久，他居住的茅草小屋换成了结实的小木屋，这是他辛辛苦苦搭建起来的。

　　一天，当他从市集回来的时候，却发现自家的房屋着了火，左邻右舍全都来帮忙灭火，但是，由于火势太大，最终，辛苦建造的小木屋被大火吞噬，变成了一堆灰烬。当邻居都来安慰他时，他却关心邻居们有没有受伤，还对邻居们说：“只要人在就没事，一切还是可以重新开始的。”

　　当大火完全熄灭之后，樵夫拿着一根木棍开始东翻西找，邻居们以为他在寻找藏在屋里的宝贝，都上前问他需不需要帮助，他却摆手道：“谢谢你们了，我自己来就可以了。”众人都非常疑惑他在找什么，只好退到一旁看着他。

　　过了一会儿，只见樵夫举着什么东西兴奋地大喊道：“找到了，找到了。”众人急忙上前去看，想知道到底是什么宝贝。谁知，却看见樵夫手里举着一把破旧的斧头。

　　邻居们都表示不解，疑惑地问他：“一把破旧的斧头有什么用呢?房子都烧没了，还怎么栖身呢?”樵夫却将斧头像宝贝似的揣在怀里，高兴地对邻居说：“只要有斧头在，何愁没有房子住呢?我可以再重新建造一栋更坚固的房子啊!”

　　当事情已经发生后，悲观、绝望、痛苦等都挽回不了已经失去的东西。上文中的樵夫虽然生活贫苦，但却苦中作乐;虽然房子被大火烧尽，他却为尚存一把斧头而兴奋不已。其实，这种心理就是我们现在常说的抗挫折力。

　　抗挫折力是心理学上的一个名词，是指人们在遭遇困难和挫折时抗打击的心理素质和能力。有的人面对生活和工作中的不顺和逆境时，会情绪失控;有的人面对困难和挫折时，会坦然接受和面对，就像上文中的樵夫。不同的人，抗挫折力也不相同。这是与人的经历和意志相关的。意志力薄弱的人遇到挫折时就会情绪起伏不定，而意志力坚强的人面对各种问题时总是从容淡定。

　　美国斯坦福大学的心理专家们曾针对65 岁至75 岁老人们的心力强弱做过一项调查，调查结果表明：心力强的人比心力弱的人平均多活4.8 岁。心力强主要表现在三个方面：一是实际年龄虽然大，但心理年龄却很年轻，总是不知疲倦地劳作着;二是有一种责任感，总认为自己应该更努力;三是心态平和地对待身边发生的事情，这种人即使生病，也很容易康复。这样的人就具有较强的抗挫折力。

　　……

　　【延伸阅读：测测你的抗挫折力】

　　下面的10 道选择题，从A、B、C 三个答案中，选出最适合自己的一项：

　　1. 当你十分担心某件事时，你会怎样呢?

　　A. 无法工作

　　B. 照常工作

　　C. 介于A、B 间

　　2. 遇到让你讨厌的竞争对手时，你会怎样呢?

　　A. 无法应付

　　B. 应付自如

　　C. 介于A、B 间

　　3.当你在工作上遇到难题时，你会怎样呢?

　　A.失去信心

　　B.想办法解决问题

　　C.介于A、B间

　　……

　　测试评分：

　　选A 为0 分，选B 为2 分，选C 为1 分，将所得分数相加。

　　……

《心灵风暴：驾驭情绪的内在力量》 简介 你是否曾被莫名的愤怒冲昏头脑，做出让自己追悔莫及的事？是否因长期的焦虑而夜不能寐，生活被一片阴影笼罩？抑或，在遭遇挫折时，被巨大的悲伤吞噬，难以自拔？情绪，如同生命中的潮汐，时而汹涌澎湃，时而暗流涌动，它们深刻地影响着我们的思想、行为，乃至人生的走向。然而，我们并非情绪的奴隶，而是可以成为它们的主人。 《心灵风暴：驾驭情绪的内在力量》是一本深入探讨人类情绪本质、揭示情绪运作机制，并提供切实可行方法，帮助读者掌控负面情绪，拥抱积极心态的指南。本书并非一味地灌输“快乐至上”的虚假口号，而是以科学严谨的态度，结合心理学、神经科学的最新研究成果，以及大量的真实案例，带领读者进行一场深刻的自我探索和心灵疗愈之旅。 第一章：情绪的真相——认识我们内在的“风暴” 我们将从情绪的起源和功能入手，打破对情绪的误解。情绪并非洪水猛兽，而是大脑为了应对外界环境变化而产生的自然反应。它们具有重要的生存意义，能够帮助我们感知危险、建立连接、驱动行动。然而，在现代社会，许多情绪反应已不再是生存的必需，反而可能成为束缚我们的枷锁。 情绪的生理基础： 了解杏仁核、前额叶皮层等大脑结构在情绪产生和调节中的作用。我们将以通俗易懂的方式解析情绪的神经通路，让读者明白，那些强烈的情绪感受，背后有着怎样的生物化学过程。 情绪的分类与表现： 深入剖析基本情绪（如喜、怒、哀、乐、恐惧、厌恶）以及更复杂的情绪（如嫉妒、羞愧、内疚、骄傲）。我们将详细描述这些情绪在生理、心理和行为上的不同表现，帮助读者学会精准识别自己的情绪状态。 情绪的适应性与非适应性： 探讨在不同情境下，情绪所扮演的角色。在生存危机中，恐惧是保护神；而在人际交往中，过度的敌意则可能破坏关系。本书将引导读者区分哪些情绪反应是健康且有益的，哪些是失控且有害的。 第二章：负面情绪的根源——深挖潜意识的“隐形推手” 负面情绪之所以难以摆脱，往往源于潜意识中根深蒂固的信念、早年经历以及未被满足的需求。本章将带领读者深入挖掘这些“隐形推手”，理解情绪为何会反复出现，为何某些情境容易触发强烈的情绪反应。 童年经历与依恋模式： 探讨早期与父母的互动模式如何塑造我们日后处理情绪的方式。不安全的依恋关系可能导致个体在成年后更容易出现焦虑、回避或矛盾的情绪。 认知偏差与自动化思维： 揭示那些我们习以为常的负面思考模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，它们如何像滤镜一样扭曲我们对现实的感知，从而引发负面情绪。 未被满足的需求与内在冲突： 分析自我价值感低、缺乏归属感、被忽视等未被满足的需求，如何潜移默化地影响我们的情绪状态。我们会探讨内在的矛盾和冲突，例如既想被认可又害怕失败的拉扯，如何导致持续的焦虑和沮丧。 文化与社会环境的影响： 审视社会文化对情绪表达的规范和限制，以及我们如何内化这些规范，从而压抑或扭曲真实的情绪。 第三章：情绪失控的代价——当“风暴”席卷人生 情绪失控并非只是暂时的不快，它会对我们的生活造成广泛而深远的影响。本章将详细阐述情绪失控可能带来的负面后果，让读者深刻认识到管理情绪的紧迫性和重要性。 人际关系的破裂： 冲动的情绪表达，如无端的指责、攻击性的言语，往往会刺伤他人，破坏信任，导致关系疏远甚至破裂。 工作与学业的受挫： 焦虑、拖延、缺乏专注力等负面情绪，会严重影响工作效率和学习成绩，阻碍职业发展和个人成长。 身心健康的损害： 长期处于负面情绪中，会引发失眠、食欲不振、免疫力下降，甚至增加患上抑郁症、焦虑症等心理疾病的风险，对身体健康造成不可逆的伤害。 人生机遇的错失： 畏惧、犹豫、缺乏自信等情绪，会让我们错失许多宝贵的人生机遇，限制个人潜能的发挥。 自我认同的迷失： 当我们无法理解和掌控自己的情绪时，可能会对自己的能力和价值产生怀疑，逐渐迷失自我认同。 第四章：情绪的“晴雨表”——重塑你的认知地图 本章将是本书的核心实践部分，我们将提供一系列行之有效的认知技巧，帮助读者重塑对事件的解读方式，从而从源头上改变情绪反应。 识别并挑战负面思维： 学习一套系统的思维训练方法，例如“思维记录表”，记录下引起负面情绪的事件、当时的思维、感受以及行为，然后逐一分析和挑战这些负面思维的合理性。 培养正念与觉察力： 通过冥想、深呼吸等练习，提升对当下情绪和身体感受的觉察能力，学会不带评判地观察自己的情绪，从而减少被情绪淹没的风险。 接纳不完美与放下执念： 学习接受生活中不确定性和不完美，放下对一切尽在掌握的执念，认识到事情并非总是如我们所愿，学会与不愉快共处。 重新定义成功与失败： 改变对成功和失败的单一评判标准，将成长和学习视为更重要的价值，从而在遭遇挫折时，能够更积极地从中汲取经验。 运用积极心理学原理： 学习感恩、希望、乐观等积极心理学概念，并通过练习将其融入日常生活，培养更积极的心态。 第五章：情绪的“调色板”——掌握情绪表达与调节的艺术 仅仅改变认知是不够的，我们还需要学习如何在生活中有效地表达和调节情绪，让情绪服务于我们，而非控制我们。 情绪的健康表达： 学习使用“我”信息来表达自己的感受，避免指责和攻击性的语言。我们将提供具体的沟通技巧，帮助读者在冲突中清晰、有效地表达自己的需求和感受。 情绪的自我安抚技巧： 掌握一系列即时可用的情绪调节方法，例如放松练习、转移注意力、自我肯定、寻求支持等，在情绪波动时能够迅速稳定下来。 建立健康的生活方式： 探讨运动、睡眠、饮食等因素对情绪的积极影响，以及如何通过调整生活习惯来提升情绪的稳定性。 发展情绪韧性： 学习如何从逆境中快速恢复，将挑战视为成长的机会，培养面对困难时的心理弹性。 寻求专业支持： 当情绪问题严重影响生活时，鼓励读者勇敢地寻求心理咨询师的帮助，认识到寻求专业支持是一种智慧和力量的表现。 第六章：情绪的“交响乐”——构建积极和谐的人生 最终，情绪管理的目标并非压抑负面情绪，而是学会与所有情绪和谐共处，让它们成为生活中的丰富色彩，而非失控的狂风暴雨。本章将带领读者回顾所学，并展望如何将情绪管理的智慧融入日常，构建一个更加积极、和谐、充实的人生。 情绪的长期管理策略： 强调情绪管理是一个持续的过程，需要不断地学习、实践和调整。 发展同理心与人际连接： 学习理解和接纳他人的情绪，建立更深层次的人际关系，从而获得情感上的支持和滋养。 发掘生活中的意义与价值： 探讨如何通过设定目标、投入热爱的事业、奉献社会等方式，为生活注入更深的意义，从而获得持续的积极情绪体验。 拥抱情绪的流动性： 认识到情绪的变化是自然的，学会顺应情绪的起伏，而不是与之对抗。 《心灵风暴：驾驭情绪的内在力量》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请你踏上自我探索的旅程，去认识那个更真实、更强大的自己。通过学习和实践本书中的方法，你将不再被情绪的洪流裹挟，而是能够成为自己心灵的舵手，驾驭生命的航船，驶向更加光明和自由的远方。这是一个关于成长、关于力量、关于如何拥抱完整人生的必修课。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的第一感觉，就是它的题目直击痛点。“别让失控毁了你”，这句话简直就像是为我量身定做的。我常常在事后后悔自己的某些言行，那些冲动之下说出的伤人话语，那些不计后果的决定，都在我的生活中留下了难以磨灭的痕迹。我曾经因此失去过重要的机会，伤害过我爱的人，也让自己陷入了深深的自我否定之中。每次想起那些场景，都像是一根刺卡在心里，隐隐作痛。所以，我迫切地想要找到一种方法，能够帮助我真正地“管住”这些糟糕的情绪。我希望这本书不仅仅是提供一些浅层的技巧，而是能够触及到情绪的根源，帮助我改变那些导致失控的深层思维模式和行为习惯。我期待它能成为我内心的“导航仪”，在我情绪偏离轨道时，及时拉回我，让我重回正轨，不再让情绪成为我人生的绊脚石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“管住坏情绪的必修课”瞬间吸引了我。我一直觉得，坏情绪就像潜藏在心中的“定时炸弹”，一旦被触发，后果不堪设想。无论是突如其来的愤怒，还是持续的焦虑，都会严重影响我的工作效率、人际关系，甚至我的身心健康。我常常在事后才意识到，自己当时的反应有多么不恰当，多么冲动。我渴望摆脱这种被情绪牵着鼻子走的局面，重新掌控自己的生活。我希望这本书能够像一位经验丰富的老师，用通俗易懂的语言，深入浅出地讲解情绪的本质，以及如何识别和应对各种坏情绪。我期待书中能够提供一些行之有效的工具和方法，帮助我建立起一套自己的情绪防火墙，从而在情绪失控的边缘及时止损，避免酿成更大的后果。我希望通过阅读这本书，我能够真正地学会“管住”我的坏情绪，让它们不再成为我前进道路上的绊脚石。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的“必修课”这个定位感到非常认同。在现代社会，我们学习各种知识和技能，却唯独很少有人真正系统地学习如何管理自己的情绪。似乎情绪是一种与生俱来的东西，我们只能顺其自然，或者被动地承受。但事实并非如此，情绪是可以学习和管理的。就像学习一门语言，需要方法和练习，管理情绪也需要一套系统的知识和实践。我希望这本书能提供一套清晰的学习路径，从理论到实践，一步步引导读者掌握情绪管理的技巧。我期待书中能够包含一些具体的练习方法，例如冥想、正念、认知重构等，并且有详细的步骤和案例分析，让我能够轻松地在日常生活中进行实践。我希望这本书能帮助我建立起一套属于自己的情绪管理体系，让我不再是被动地受情绪支配，而是能够主动地运用智慧去驾驭情绪，让情绪为我所用，而不是成为我的阻碍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引人，那种略带挣扎又努力向上的感觉，仿佛直击内心最柔软也最容易受伤的部分。我一直觉得，情绪就像一把双刃剑，既能激励我们前进，也能轻易将我们推入深渊。尤其是那些失控的时刻，那种大脑瞬间被空白占领，身体不受控制地去做一些事后追悔莫及的决定，实在是太令人沮丧了。我常常在想，为什么有些人总能泰然自若地应对挑战，而我却常常被内心的洪流裹挟，一叶扁舟在大海中摇曳不定。阅读这本书，我期待的不仅仅是方法论，更是一种精神上的指引，告诉我，原来失控并非宿命，原来我们真的有能力去驯服那些盘踞在心头的野兽，重新掌握自己的人生方向盘。我希望这本书能像一位经验丰富的向导，带领我穿过情绪的迷雾，找到内心的平静与力量，不再被短暂的愤怒、焦虑或沮丧所吞噬，而是能够清晰地看到前方的道路，并坚定地走下去。这种对自我掌控的渴望，已经在我心中酝酿了很久，这本书的出现，无疑是点燃了那簇希望的火苗。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，尤其是“必修课”这三个字，让我感到一种迫切的需求。在我的生活中，情绪的失控已经不止一次地给我带来了巨大的困扰。无论是面对工作上的压力，还是人际关系中的摩擦，我常常发现自己被突如其来的负面情绪淹没，然后做出一些事后让我非常后悔的决定。这种感觉就像是自己在和自己打架，最终却总是败下阵来。我迫切地需要找到一种方法，一种系统的、能够长期奏效的方法，来帮助我驯服内心的“野兽”，重新掌握对情绪的控制权。我希望这本书能够深入浅出地解析情绪失控的原因，并提供一套切实可行的应对策略，让我能够更好地理解自己，也更好地管理自己的情绪，从而过上更平静、更积极的生活。

评分☆☆☆☆☆

“别让失控毁了你”——这句话真的像是给我敲响了警钟。我承认，我的情绪就像过山车一样，时而高涨，时而低谷，而且常常是毫无预兆地突然转变。这种失控感让我感到非常无助，也让我对自己的未来充满了担忧。我看到身边有些人似乎总能泰然自若地应对各种挑战，而我却常常被自己的情绪打败。我渴望找到一种方法，能够让我摆脱这种被情绪控制的局面，重新找回内心的平静与力量。我希望这本书能够提供一些真正有效的工具和技巧，帮助我识别情绪的根源，学会如何调节自己的情绪，并且在情绪失控时能够及时止损。我期待这本书能够成为我人生中一次重要的“修炼”，让我能够真正地“管住”我的坏情绪，让它们不再成为我人生道路上的阻碍。

评分☆☆☆☆☆

我特别好奇这本书会如何剖析“失控”这个概念。在我看来，失控往往不是突然爆发的，而是日积月累的压抑和未被处理的情绪，最终找到了一个宣泄的出口。这种爆发可能源于工作压力、人际关系中的矛盾，甚至是生活中的琐碎烦恼。当情绪积累到一定程度，一点点导火索就能引燃整个内心世界，然后，我们就会说：“我失控了。” 这是一种多么令人无力的体验啊。我希望这本书能够深入浅出地解释，情绪失控的根本原因是什么？它与我们的思维模式、生理反应之间又有着怎样的联系？是我们的认知出现了偏差，还是我们缺乏有效的应对机制？我渴望了解，那些看似“情绪稳定”的人，他们是如何做到在压力之下依旧保持冷静的？这本书会不会提供一些关于识别情绪触发点、以及在情绪爆发前进行干预的实用技巧？我对书中可能包含的心理学原理和行为科学的解释非常感兴趣，期待能够获得一些科学的、有依据的洞见，从而更好地理解自己，也更好地理解他人。

评分☆☆☆☆☆

书名“管住坏情绪的必修课”让我眼前一亮。在我看来，情绪管理绝不仅仅是锦上添花，而是在现代社会生存的必备技能。我曾经因为情绪失控而错失了许多机会，也伤害了身边我最亲近的人。那种撕心裂肺的后悔，让我下定决心，一定要学会如何更好地控制自己的情绪。我期待这本书能够提供一套科学、系统的方法论，帮助我理解情绪是如何产生的，以及如何有效地应对那些负面情绪。我希望它能像一位良师益友，在我迷茫时给我指引，在我无助时给我力量。我尤其希望书中能够包含一些具体的案例分析和实践方法，让我能够学以致用，真正做到“管住”那些让我痛苦的坏情绪，让它们不再成为我前进道路上的绊脚石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目“别让失控毁了你”给我一种强烈的共鸣。我承认，我是一个容易情绪化的人，尤其是在压力大的时候，我常常会说出一些伤人的话，做出一些冲动的决定，事后总是追悔莫及。我深知这种失控的状态正在一点点地侵蚀我的生活，让我陷入一种恶性循环。我渴望找到一种方法，能够帮助我打破这个循环，重新掌控自己的情绪和人生。我希望这本书能够提供切实可行的解决方案，指导我如何识别情绪的信号，如何在情绪失控前进行有效的干预，以及如何在情绪爆发后进行修复。我特别期待书中能够包含一些关于情绪调节的科学原理和心理学知识，让我能够从根源上理解情绪，从而更有效地管理它。我希望这本书能够成为我人生中的一本“宝典”，在我迷失方向时，给予我指引，让我不再被情绪所奴役，而是能够成为情绪的主人。

评分☆☆☆☆☆

“别让失控毁了你”，这句话仿佛一声警钟，敲醒了我内心深处一直存在的担忧。我常常感到，自己的情绪就像一匹脱缰的野马，难以驾驭。有时候，一点小事就能让我爆发，然后就是漫长的懊悔和自我责备。这种失控的状态，不仅影响了我的人际关系，也让我对自己的能力产生了怀疑。我渴望找到一种方法，能够让我平静下来，理性地处理问题，不再被情绪所裹挟。我希望这本书能够提供一套系统性的情绪管理方法，帮助我认识情绪的本质，学习识别情绪的信号，掌握应对负面情绪的策略。我期待书中能够包含一些实用的练习，让我能够在日常生活中进行实践，逐渐培养出稳定的情绪。我相信，这本书将是我迈向内心平静和自我掌控的重要一步。