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编辑推荐

　　《养生顺应生物钟——一个时辰养一经》语言通俗易懂，无论有无中医基础均能一看就懂，每个人都可以根据十二时辰来调整脏腑平衡、阴阳平衡，以激发人体自我修复潜能，从而达到强身健体、摆脱亚健康的目的。

内容简介

　　《养生顺应生物钟——一个时辰养一经》详细解读中医经典著作《黄帝内经》里的十二时辰养生法，向读者传授天、地、人全方位时辰养生要诀。本书还汇集了古往今来中医名家的养生精华、历代中医养生名著中的养生妙方，帮助读者全面而深入地理解中医养生智慧，并从日常生活着手，掌握十二时辰、十二经络的养护方法。
　　为了引导读者建立一套健康有序的生活方式，在起居中获得健康长寿之道，本书《养生顺应生物钟——一个时辰养一经》深入挖掘《黄帝内经》精髓，并结合现代人的生活特点，详细阐述些养生之道和养生方式。

目录

[1]第一章顺时养生，百病不侵的健康法则
教你看懂十二时辰养生法001
按生物钟规律作息003
十二时辰与十二正经的养生之道005
养生讲究中和之道008
“不妄作劳”才会健康011
养生，中国的全民运动013
[1]第二章子时
——胆经当令，按时睡觉养阳气
气血流注，保护体内暖阳015
为什么要11点前入睡016
老年人为什么容易失眠018
中年人护胆从好习惯开始021
挠头刺激胆经023
头发颜色知健康，少白头要补气血024
子时熬夜危害多025
常吃夜宵危害健康027
教你怎样活到百岁029
敲敲胆经更健康033
经气小课堂——胆经保健035
[1]第三章丑时
——肝经当令，深度睡眠让肝血推陈出新
睡得越深,肝脏工作效率越高037
春季养肝正当时039
亚健康是肝疲劳的预警信号041
养肝血告别妇科病045
保护“小心肝”最好不发脾气047
疏通肝经，远离失明049
肝之液为泪，眼干怎么办052
你被打鼾困扰了吗054
养肝第一美食——韭菜057
“女子伤春”为哪般059
经气小课堂——肝经保健061
[1]第四章寅时
——肺经当令，日夜交替时气血大分配
肺经顺畅，人体气血分布好063
生命悬于天，天气通于肺064
寅时醒来睡不着怎么办065
寒气易袭肺，寅时要保暖070
不良习惯伤肺不可小觑072
咳嗽不止按太渊缓解075
悲过伤肺，容易气机不畅077
腹式呼吸有助于强肺080
秋季养肺，多吃白色食物082
经气小课堂——肺经保健084
[1]第五章卯时
——大肠经当令，阳升排便通肠气色好
卯时是最“方便”的时候087
清晨起床，先醒心后醒眼089
早晨“第一杯水”你喝了吗090
晨起不赖床，贪睡精神荒093
起床小动作，做出好身体095
怎样缓解五更腹泻097
科学断食可以有效清肠排毒099
大肠经每天敲，经畅脉通身体好102
莫饮卯时酒，昏昏睡到酉105
经气小课堂——大肠经保健107
[1]第六章辰时
——胃经当令，营养早餐滋养胃气
营养早餐好，保养胃气少不了109
养生不养胃，功夫全白费111
中国人喜欢“清粥小菜”113
细嚼慢咽保健康117
脾胃照顾好，长命百岁活到老118
老年人脾胃虚弱怎么办121
早起食欲不佳要疏理肝气124
补中益气汤来一份125
早晨多练梳头功，为美丽加分127
经气小课堂——胃经保健129
[1]第七章巳时
——脾经当令，疏松脾土有效分解能量
脾为后天之本，气血生化之源133
气虚重在益气健脾136
胃下垂，病在胃而根在脾138
脾经好不好，嘴唇早知道140
痰湿体胖不发愁，脾脏找缘由143
思过伤脾，百病而起145
脾虚肥胖谨防糖尿病148
巳时赖床不起，健康红灯亮起150
老年人户外活动最佳时间152
经气小课堂——脾经保健154
[1]第八章午时
——心经当令，午时小憩气血充足
午过阳渐衰，小憩一刻值千金157
养生从安心神开始159
喜过心伤，乐极生悲161
汗为心之液，出汗要适当163
夏季养生先要静心166
保护心经不受伤，防晒工作要做好168
身体好不好，舌头先知道169
午休是身体的加油站172
怎样午睡才合理173
午餐怎么吃才能保证营养均衡176
饭前喝点汤，肠胃更健康178
经气小课堂——心经保健180
[1]第九章未时
——小肠经当令，沁别浊清营养大调整
小肠经当值，吃不好午餐后患无穷183
畅便的秘诀，从食物抓起186
热心肠其实是小肠经阳气旺盛188
未时饮茶，保健又提神190
面色潮红要小心192
肩颈酸痛找小肠经193
经气小课堂——小肠经保健195
[1]第十章申时
——膀胱经当令，多喝水保持健康活力
申时喝水，喝喝更健康197
喝水养膀胱，排毒通道畅通无阻199
早晨运动不科学，申时才是运动的黄金时间201
一起喝下午茶，将健康进行到底203
申时学习效果最佳205
申时按摩天柱穴可缓解眼睛疲劳206
“动汗为贵”，申时是健身祛病的最佳时机207
多喝水可预防尿路结石210
是补是泻，要与人体阴阳之气相契合212
经气小课堂——膀胱经保健214
[1]第十一章酉时
——肾经当令，储藏脏腑精华
酉时护肾正当时217
肾为作强之官，是机体生命活动之本219
腰痛怎么办，肾府来帮忙222
骨质增生，敲一敲肾经225
老年人锻炼肾经可以走逍遥步227
酉时一杯水，养生最可为229
女性补肾，青春永驻230
恐过伤肾，剧恐会致病232
经气小课堂——肾经保健234
[1]第十二章戌时
——心包经当令，静心养生，身心放松
心包经伺候好，疾病少缠绕237
保养心脏不发愁，戌时心包经要多揉239
戌时补土，最能呵护胃气241
双掌交心，培固元气243
戌时多锻炼助老年人健腿防衰老245
经气小课堂——心包经保健247
[1]第十三章亥时
——三焦经当令，安眠入睡，修养百脉
亥时三焦值，怡养三焦当睡眠249
养生之秘在于睡251
亥时是房事的黄金时刻253
冥想帮你迅速入梦乡255
这样睡觉质量才高257
睡前泡泡脚，保养健康之本259
三焦——行气运水261
经气小课堂——三焦经保健263

精彩书摘

　　〖1〗老年人为什么容易失眠
　　人过了中年，睡眠生理会发生相应的改变，睡眠时间和睡眠质量缓慢发生变化。60岁开始夜间睡眠时间缩短为6��5小时，老年人的深度睡眠也相应减少，75岁以后深睡眠几乎消失。很多人可能觉得，人老了，睡不好很正常。是吗？睡眠质量的好坏，从中医的角度来说，是跟营卫之气有关系的，《黄帝内经》对睡眠机理的解释就是以“卫气运行说”为中心的。《灵枢·营卫生会》记载，“黄帝曰：老人之不夜瞑者，何气使然？少壮之人，不昼瞑者，何气使然？岐伯答曰：壮者之气血盛，其肌肉滑，气道通，营卫之行不失其常，故昼精而夜瞑。老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”
　　意思是说老年人气血衰弱，肌肉得不到足够的滋养而枯槁，气道滞涩，五脏之气耗损，对内供养不足，对外抵抗力下降，故白天精神不振，晚上难以入眠。老年人失眠，还多同时合并有高血压病、冠心病、糖尿病、高脂血症等等，如不能整体把握综合调理，往往顾此失彼，事倍功半。《黄帝内经·灵枢·口问》中讲到：“卫气昼行于阳，夜半则行于阴。阴者主夜，夜者卧……阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。”
　　我们把这两句话解释得通俗一点。“卫”有保卫、卫护的意思，所谓卫气，其实就是运行于脉外的气，对人体起着温养内外、抗御外邪、滋养腠理、护卫肌表、开阖汗孔等作用，是属阳的。到了晚上，卫气内藏，就是体内血液中属阴的营气的天下了。阳主动，阴主静，属阳的卫气内藏，人就该睡觉了，等到了天亮的时候，卫气又从体内跑到体表来，人就醒了。如果人体的营卫之气衰虚，阳气不足，阴阳不能调和，到了晚上卫气不能内藏，人一直处于兴奋的状态，那自然就无法入睡。
　　所以对老年人失眠，除了通常的疏肝清热、滋阴安神等之外，更应该重视老年人气血衰弱匮乏的特点，采取“虚则补之”的大法，或补益肝肾、或心脾双补、或气血双补、或调和营卫、或引火归元。
　　抓住年老体弱、本虚标实的特点，确实做到四诊合参、对症下药，不仅睡眠可以明显改善，往往对合并的种种慢性疾病也有显著的调理作用，达到未病先防、已病防变、整体调节、延年益寿的目的。
　　明代的戴元礼在《秘传证治要诀》中也有“不寐有二，有病后虚弱及年高人阳衰不寐；有痰在胆经，神不归舍，亦令不寐”之说，说老人夜晚睡眠少是阳衰的原因。阳气是靠气血化生的，也就是说，人上了年纪睡眠少最根本的原因其实就是气血不足。
　　特别是凌晨3∶00～5∶00，是阳气的开端，也是人从静变为动的一个开始，身体各部分对气血的需求量都开始增加。所以我们平常如果熬夜熬到这个时候，往往是最难受的，全身不舒服。老人到这个时候早醒，实际上已经是气血不够了。
　　这样的情况，老人可以多喝点大枣粥、龙眼肉粥、糖水百合等，大枣和龙眼都是极好的滋补食材，有补中益气、养血安神的功效，百合清心润肺、安神定志，很适合被失眠困扰的人食用。再配以适当的锻炼，这样就能达到很好的效果了。当然了，要是情况比较严重的话，可以去找医生拿些养血安神、清心益气类的中药及中西结合类药物，达到更好的治疗效果。
　　另外，老人可以多晒晒太阳，以补充体内的阳气，此方法正是很多古代的养生家们提倡的“负日之暄”，即“背对日头晒太阳”。《列子·杨朱》里记载了这样一故事：宋国有个一生耕作于田野的老人，家境贫寒，只靠粗麻之衣过冬，不知天下还有广厦隩室、绵纩狐貉，太阳出来时，常跑到屋外晒太阳，还说出“负日之暄，人莫知者，以献吾君，将有重赏”这样的话来，想把别人不知道的晒太阳暖身的法子告诉皇帝去，以求得重赏。这故事中的老人是孤陋寡闻的，但晒太阳的确是养生的重要方法。
　　著名的养生专著《老老恒言》中说：“日晴风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”温暖的阳光从窗帘的罅隙里穿过，撩手把窗帘收拢，捧一本书，端一杯茶，沐浴在阳光里，晒着晒着，就感觉自己的身体也如阳光一般，渐渐充满了能量。
　　……

前言/序言

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