瘦孕（增订升级版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱锦伶 著

图书标签:

• 孕期健康
• 孕期营养
• 孕期体重管理
• 孕期食谱
• 孕期饮食
• 健康饮食
• 孕妇
• 备孕
• 营养
• 食谱

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535794284

版次：1

商品编码：12177573

品牌：博集天卷

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

页数：192

字数：188000

产品特色

内容简介

这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。
邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质；孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重；孕后期为泌乳提前做准备；产前一个月的各种准备及顺产小秘诀；产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。
书的最后新增超值的邱老师问答版块，精选读者高频问题做了整理，方便读者对症查找

作者简介

北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师
台湾著名养生专家
给众多商界人士及演艺界明星做咨询

提出“择食”“瘦孕”理论，主张综合调理身体，从而达到健康、美肤、瘦身的目的。

目录

认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好——孙俪
瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带——林熙蕾
瘦孕好孕经验分享——陶昕然
【1】怀孕准备
——孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始

温暖的身体最容易受孕
调整体质的第一步，是选择适合自己的食物
吃的原则很简单，掌握这四点就可以
备孕期三餐怎么吃
*温姜汁
*第一款择食鸡汤：制首乌补气鸡汤
*第二款择食鸡汤：四神茯苓鸡汤
*第三款择食鸡汤：天麻枸杞鸡汤
*第四款择食鸡汤：清蔬休养鸡汤
做好心理调适，怀孕成功率更高

***好孕小叮咛：备孕要点

【2】孕初期0—12周
——吃对食物，孕初期零不适

确定怀孕后，首先要记住这9件事
正确摄取优质蛋白质
怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血
*红豆茯苓莲子汤
缓解孕吐的小妙招

***好孕小叮咛：孕初期（0—12周）好孕提醒
好孕实证1：吃对食物，轻松拥有零不适孕期
（孕期调养重点：怀孕期间的营养与健康、血液循环不良、易头晕、头痛）

【3】孕中期13—24周
——增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长

宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦
预防妊娠纹，从现在开始重视胶质补充
保健食品要吃什么
孕期增重时间表
做好按摩，有效预防妊娠纹
准妈妈要注意这些生活禁忌

***好孕小叮咛：孕中期（13—24周）好孕提醒
好孕实证2：严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕
（孕期调养重点：调养成可以生宝宝的体质、头痛）

【4】孕后期25—36周
——营养充足，为产后泌乳做好准备

优质蛋白质和胶质都要加量
零水肿，孕后期照样美美的
妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝

***好孕小叮咛：孕后期（25—36周）好孕提醒
好孕实证3：调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子
（孕期调养重点：准备怀孕、乳房纤维瘤重复增生、肠胃不适、易疲劳）

【5】产前一个月的准备
——放松心情，迎接宝宝到来

产前30天饮食的重要调整，切记切记！
胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招
舒缓腰部、背部的按摩
会阴按摩，为顺利生产加分
提前准备，温柔生产待产包清单

→宝宝来敲门
落红后马上就要去医院吗？
温柔生产计划书
陪产人首要任务：鼓励孕妇放轻松
深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来

***好孕小叮咛：生产前需要做好几件事
好孕实证4：瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力
（孕期调养重点：手脚冰冷、肠胃问题）

【6】坐个好月子
——月子水+月子餐，迅速变回窈窕美人

伺候月子的几项注意
月子期怎样洗澡、洗头
月子期饮食要点
*月子水

→滋补又美味的月子汤，让你奶水充足
党参山药杏鲍菇鸡汤
花生猪脚黑枣枸杞汤
西洋参香菇鸡汤
姜丝石斑鱼汤
姜丝鲈鱼汤
青木瓜黑木耳南瓜汤
青木瓜皇帝豆汤
杜仲巴戟天枸杞鸡汤

→邱老师的烹饪小秘诀
红枣去籽便利妙方
皇帝豆去皮好轻松
如何煮花生易熟
老姜数量拿捏法
判断杜仲的品质

→月子餐做法示例
*自制清爽万用酱油
【择食五宝之肉燥】1：胡萝卜香菇肉燥
【择食五宝之肉燥】2：茭白西芹肉燥
【择食五宝之炖肉】：海带马铃薯炖肉
【择食五宝之烧肉】1：鸡腿烧肉+绿豆芽炒胡萝卜
【择食五宝之烧肉】2：茭白豌豆荚烧肉
【择食五宝之肉卷】：洋葱胡萝卜肉卷
【择食五宝之炒肉片】1：西蓝花杏鲍菇炒肉片
【择食五宝之炒肉片】2：西芹鲜香菇炒肉片
【择食五宝之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片
【择食五宝之炒肉片】4：甜豆荚木耳炒肉片

30天月子餐菜单范例

产后哺乳须知
做好胸部按摩，乳腺不阻塞
调整饮食，六周自然退奶
*退奶水
排毒按摩，还你平坦小腹和纤细美腿

【7】同场加映
壹 常见妇科问题的原因和改善建议
贰 有“流产”“停孕”经历的人，如何成功孕育出健康宝宝？
叁 择食宝宝照护与饮食重点
一、择食宝宝几点睡
二、如何养出情绪好，一夜安眠的天使宝宝
三、零到一岁半宝宝的饮食要点
肆 瘦孕高频问题Q&A;
妇科疾病
孕前调理
孕期
剖腹产
孕期饮食及其他
坐月子
其他产后问题
小产
瘦孕懒人对症养胎表
从备孕到退奶，各阶段三餐吃法一览

《匠心独运：古代建筑的结构之美与智慧》 一部深入剖析中国古代建筑精髓，探寻其力学原理、哲学思想与审美追求的鸿篇巨制。 本书并非仅仅罗列古代建筑的朝代更迭或风格流派，而是将视角聚焦于那些支撑起巍峨宫殿、庄严寺庙与精巧园林的“骨骼”与“灵魂”——结构体系、材料运用及其背后的文化意涵。 我们将一同揭开传统木构架系统那看似复杂却遵循着严谨逻辑的构造奥秘，领略古人在面对重力、风荷载与地震力时所展现出的非凡创造力与工程智慧。 --- 第一章：天人合一的哲学基石与选址之道 古代建筑，从来不是孤立的存在，而是自然环境与人文精神的交汇点。本章将追溯儒家“中庸之道”与道家“顺应自然”思想如何渗透到建筑的规划之初。 风水堪舆的科学内核： 摒弃迷信色彩，深入探讨古代择址时对地形地貌、水文气象的精确勘测。如何通过观察山势走向、水流方向来确定建筑群的最佳朝向、布局与体量，以实现“藏风聚气”的舒适宜居环境。 模数制与比例的和谐： 探讨以“材”为基本模数单位的营造尺度的确立过程，及其在确保建筑各构件间比例匀称、视觉统一方面的作用。我们将分析《营造法式》中对各种构件尺寸的标准化规定，揭示其背后蕴含的数学逻辑与审美偏好。 礼制秩序的空间体现： 从宫殿的层级布局到民居的院落围合，解读等级制度如何通过建筑的进深、开间、屋顶形式乃至台基的高度被清晰地量化和视觉化，构建起森严的社会秩序图景。 第二章：木构架的革命——柔性与韧性的舞蹈 中国古代建筑最核心的特征在于其独特的木结构体系。本章将聚焦于“墙倒屋不塌”这一神奇现象背后的工程学秘密。 榫卯的艺术与力学： 详细解析斗栱、穿枋、柱、梁等关键构件的连接方式。我们不仅展示各种经典榫卯（如燕尾榫、抱头榫、十字榫）的形态，更重要的是分析它们如何在受力时实现“柔性连接”——既能抵抗垂直荷载，又能通过相互间的位移和摩擦来耗散水平方向的地震能量，避免刚性断裂。 斗栱系统的功能解析： 斗栱作为最复杂的结构元素之一，其作用远不止于承重。本章将剖析其“挑出”功能如何将屋顶的巨大荷载有效地分散并传递至柱身，同时探讨其作为“出檐”的审美价值和防火隔离作用。 梁架与屋顶的协同作用： 研究抬梁式与穿斗式两种主要梁架体系的差异及其适应的气候条件。重点分析重檐庑殿顶、歇山顶等复杂屋顶结构如何通过合理的檩条布置和望板构造，实现优美的曲线形态，并有效地将雨水导流。 第三章：夯土与砖石的凝固力量 虽然木构架是主角，但砖石技术在基础、台基、城墙和特定类型的建筑（如塔、陵墓）中扮演了不可或缺的角色。 台基的构造艺术： 深入探究古代工匠如何利用条石、浆砌石块、夯土层层叠筑，创造出既能有效防潮、隔热，又能稳固支撑上部木结构的坚实基座。分析不同朝代台基的做法变化，及其对建筑气势的影响。 砖的烧制与应用： 考察不同时代对砖材的冶炼技术发展，从早期的泥质砖到后期的青砖、花砖。重点介绍明清时期用于牌坊、照壁和地面的精美砖雕工艺，以及其作为结构性砌体的承重性能。 塔的结构演变： 塔作为跨越佛教传入与本土化的特殊建筑形式，其木塔向砖石塔的演变是研究古代结构抗震性的绝佳案例。分析密檐塔、楼阁式塔在结构上的区别与共通之处。 第四章：材料的生命与可持续的智慧 古代建筑对本地材料的依赖与精妙处理，体现了高度的节约意识和对材料特性的深刻理解。 木材的选材、防腐与耐久性： 探讨不同树种（如楠木、柏木、松木）在结构中的应用定位。重点介绍古代的防腐技术，如油浸、桐油处理以及选址时对通风排湿的考量，解释为何许多千年古木结构仍能屹立不倒。 灰浆与胶合剂的秘方： 揭示传统建筑中石灰、糯米浆、桐油等天然材料如何被调制成具有超强粘合力与防水性能的混合物，用于砌筑和抹面，构成了对木材和砖石的有效保护层。 就地取材的地域性差异： 通过对比北方宫殿的厚重与江南园林的轻盈，分析气候、地理资源如何塑造出截然不同的建筑语汇，体现了人类适应环境的极致匠心。 第五章：从图纸到实景——营造流程的规范化 本书最后将还原古代工程现场的运作模式，理解从设计到落成的复杂管理体系。 图纸的符号系统： 考察历代工匠如何使用口头约定、图样模具和口诀来传递复杂的设计意图，并探讨这些“非文字化”的传承方式如何影响了结构细节的保持与变化。 工班的组织与协作： 详细介绍古代大型工程中对“总匠”“分间匠”“雕镂匠”等不同工种的管理与配合机制，以及质量控制的层层把关。 《匠心独运：古代建筑的结构之美与智慧》旨在引导读者超越对古建筑表层形式的欣赏，直抵其内在的结构逻辑与人文精神，领悟古人如何在有限的材料与技术条件下，创造出跨越时空的工程奇迹。它是一部献给所有热爱历史、建筑、工程学和传统文化读者的深度探索之作。

评分☆☆☆☆☆

最后，我读到一本关于“环境毒素与母婴健康”的科普读物。这本书的切入点非常新颖，它关注的是我们日常生活中那些看不见的威胁。作者通过大量的案例和实验数据，揭示了塑料制品、日化产品中潜在的双酚A、邻苯二甲酸盐等物质对内分泌系统的干扰，以及它们可能对胎儿发育带来的风险。它不是危言耸听，而是提供了一套非常实用的“低毒生活指南”：如何挑选安全的餐具、如何清洁家居环境、如何选择婴儿用品的材质。书中还探讨了“母乳中的污染物”这一敏感话题，引导我们如何通过选择更健康的食物来源来减少“毒素摄入”。读完后，我立刻着手清理了家里的旧塑料容器，换成了玻璃和不锈钢制品，虽然改变微小，但那种对环境掌控感和对宝宝健康的负责感，让人踏实许多。

评分☆☆☆☆☆

还有一本是关于“产后恢复与新生儿照护的早期准备”。这本书的独到之处在于，它把目光放得更长远，从宝宝出生后的头几周就开始规划。它详细对比了母乳喂养和配方奶喂养的优劣，但措辞非常中立，完全尊重母亲的选择，不会给人“道德绑架”的感觉。关于新生儿护理，它避免了那些繁琐到让人窒息的“标准流程”，而是聚焦于“观察和回应”——如何解读宝宝的哭声，如何建立初步的作息规律，而不是死板地按时间表来。书中特别有一章专门讲“新妈妈的自我照护”，提醒我们产后恢复的黄金期是多么重要，倡导寻求外界支持，比如请家人帮忙、考虑月嫂服务等，强调“休息好了的妈妈才能更好地照顾宝宝”。这本书让我对“坐月子”有了更科学、更人性化的理解。

评分☆☆☆☆☆

我还啃了一本偏向于“孕期心理建设与伴侣沟通”的读物。这本书没有太多关于生理变化的内容，而是聚焦在“人”的感受上。作者探讨了从“个体”到“母亲”身份转变过程中可能出现的焦虑、自我怀疑，甚至是夫妻关系的变化。它非常坦诚地指出，很多准父母在面对即将到来的角色转换时会感到手足无措，而伴侣间的理解和支持是度过难关的关键。书中提供了一些实用的“沟通脚本”，教你怎么有效地表达自己的需求，如何倾听伴侣的担忧，避免将压力转化为争吵。特别是关于“分娩创伤”的讨论，它引导我们提前进行心理预演，建立一个积极的预期，而不是一味地害怕疼痛。这本书帮我建立了一个更强大的内心世界，让我意识到，孕期不只是身体的变化，更是一场深刻的心理修行。

评分☆☆☆☆☆

另一本书的侧重点完全不同，它更像是一本“孕期运动与身心调节指南”。我一直觉得怀孕就是得多休息，少活动，但这本书彻底颠覆了我的看法。它系统地介绍了孕期不同阶段可以进行的温和运动，比如凯格尔运动如何预防产后盆底肌松弛，以及温和的瑜伽体式如何缓解孕晚期的腰背疼痛。作者是一位经验丰富的物理治疗师，她强调的不是“练出肌肉”，而是“保持身体的柔韧性和力量平衡”。最让我受益的是关于“呼吸法”的部分。书中详细分解了产前呼吸训练，不仅仅是吸气、呼气那么简单，而是如何利用膈肌进行深层呼吸，这对管理分娩时的疼痛和焦虑非常关键。看完这本书，我开始尝试每天进行半小时的散步和针对性的拉伸，感觉整个人状态都轻松了许多，水肿也有所缓解。它让我明白了，孕期运动不是负担，而是保持孕期舒适度的“良药”。

评分☆☆☆☆☆

最近读了几本关于孕期营养和健康的科普书，各有侧重，让我对“吃”这件事有了更系统和深入的认识。有一本书，讲的是如何平衡孕期营养，强调的是食物的天然属性和搭配的科学性。它会详细分析各种宏量营养素和微量元素在孕期扮演的角色，比如叶酸、铁、钙的每日推荐摄入量以及如何通过日常饮食来轻松达标，而不是单纯依赖保健品。书里特别提到了“孕期慢性炎症”这个概念，通过调整饮食结构，比如多摄入富含Omega-3的食物和抗氧化剂，来帮助孕妈维持一个更健康的身体环境，这对胎儿的远期健康都有益处。这本书的语言非常平实，不堆砌艰深的医学术语，而是用很多生活化的例子来解释复杂的生理过程，比如孕早期的孕吐，它会教你一些小技巧来缓解，而不是简单地说“忍耐”。读完后，我感觉自己对孕期的饮食焦虑大大减轻了，不再是盲目地“吃补品”，而是知道如何科学地为自己和宝宝“量身定制”营养计划。

评分☆☆☆☆☆

身体免疫力下降，体重增加，去医院看中医后，医生建议清单饮食，轻断食降体脂，很适合，不再定外卖，少吃外面的油大食物，坚持健康饮食

评分☆☆☆☆☆

温暖有力的医学读物

评分☆☆☆☆☆

是正版图书。

评分☆☆☆☆☆

易懂实用，对于孕妈来说挺有指导性作用

评分☆☆☆☆☆

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

评分☆☆☆☆☆

希望可以瘦瘦哒美美哒怀孕，做个美美哒准妈妈

评分☆☆☆☆☆

挺好的书，健康养生功夫在平时，重在坚持！加油，自己！！

评分☆☆☆☆☆

内容太少了，食谱方面也太少了，广告效应

评分☆☆☆☆☆

还没看，速度倒挺快～～～